Mål inför Vasaloppet

Fredag igen, den här veckan har gått fort kan jag tycka, och vädret har verkligen varit höstväder med regn och rusk, men så idag, då visar sig solen och det är ljust och klart ute. Dock lite kyligt, men det gör mig inget, det är ju ändå typ mitten av oktober 🙂

Jag tänker att jag fortsätter med lite Vasaloppstema efter gårdagens inlägg om några saker att tänka på inför lopp som detta. Jag har tidigare skrivit om hur jag tänker kring min träning inför Vasaloppet, och att jag har satt upp lite mål för vad jag vill hinna med innan själva loppet, det är hur mycket rullskidor jag vill hinna med, hur mycket skidor jag vill hinna med och så helst lite ”bonus” i forma av stakning på StakErg och Löpning med stavar. Jag tror att jag ligger hyfsat till, men jag är lite osäker på om jag hinner åka så mycket rullskidor som jag tänkt. Det blir ju lite svårare nu när det blir mörkt så tidigt så det blir helgerna som får stå för rullskidor. Men ändå, jag har till mitt mål 12 mil kvar att åka så jag håller tummarna för att det ska hinnas med innan det blir för dåliga förutsättningar ute. Sen hoppas jag på tidig snö och fina spår så jag hinner med att åka mycket skidor innan 🙂

Löpning med stavar, Vasaloppet 2018
Löpning med stavar

Idag tänker jag bättra på min statistik på StakErg, då jag tänkte dra lite på gymmet innan jag tränar styrka med sambon. Den ska få sig en match har jag tänkt.

StakErg, Vasaloppet 2018
StakErg på gymmet

Att tänka på inför Vasaloppet!

När man ska genomföra en lite större utmaning som t. ex. Vasaloppet eller kanske springa ett Marathon eller cykla Vättern och liknande så finns det lite olika saker Du kanske behöver tänka på inför.

Och det är ofta smart att tänka på det i god tid innan själva loppet så det finns tid för utvärdering och testning om så behövs. Vi vill ju inte få skavsår, energibrist eller materialproblem… Jag kommer längre fram och närmare Vasaloppet gå in mer kring dessa saker att tänka på. Idag kommer jag att lista saker som är viktiga att tänka på och inte glömma bort. Saker som sagt kan vara bra att tänka på i god tid, hinna testa och bestämma kring.

Min att tänka på lista inför Vasaloppet 2018:

TRÄNING

  • Grenspecifikträning behöver genomföras, när det kommer till Vasaloppet så innebär det så klart RULLSKIDOR och SKIDOR främst. (Kanske också StakErg)
  • Träna långa pass, inte alltid men någon gång i veckan bör passen krypa upp i tid
  • Träna styrka, mage/rygg, axlar och tricep främst
  • Spring, löpning är bra träning även för längdåkning
Rullskidor, transportträning

UTRUSTNING

  • Skidor och Stavar – vilka skidor ska jag ha? kolla på sportaffärer, fråga mycket om du inte själv kan så mycket
  • Pjäxor – vilka skidpjäxor ska Du välja, de bör passa din fot, kännas skön, inte ge skavsår. Det är bra om pjäxorna blir inåkta innan själva loppet 🙂
  • Valla – kan vara svårast, jag är inte själv bra på det, ska vi välja vallningsfria skidor, lämna in skidorna för vallning, valla själv? testa under vintern och kom fram till vad som passar dig bäst
  • Kläder – Vilka kläder tänker Du genomföra loppet med, olika alternativ beroende på tempratur, kan Du ta av dig under loppet, sitter kläderna bra, inga skavsår?
  • Handskar – Välj ett par handskar som sitter bra, som inte ger skavsår, behöver Du byta under loppet om det är stora skillnader i tempratur?
Skidhandskar, Vasaloppet
Vilka handskar ska jag välja?

ENERGI

  • Dryck – Vad dricker Du, vatten, sportdryck, buljong? Det finns olika på stationerna, Du kanske tar med dig ett eget vätskebälte? Hur känns din mage när den får sportdryck?
  • Energigel – har Du med egen energigel? vad säger magen?
  • Blåbärssoppa – Det är ju ändå Vasaloppet, är Blåbärssoppa rätt energi för mig?
  • Bullar eller annan ”fast energi” – Behöver Du få i dig annan energi än enbart flytande? Vad är det då för typ av energi som passar just mig, har jag någon som följer och kan langa den energi jag behöver, vad finns annars på stationerna och vad kan jag ta med själv?

Hoppas att dessa punkter kan ge Dig en liten hjälp med vad Du ska tänka på inför just Ditt lopp 🙂 och ställ frågan om det är något som Du undrar över eller funderar på.

Gårdagens träning & Grillnatta

God förmiddag, åter på jobbet och åter en solig och varm dag framför oss (som det ser ut nu iaf ”peppar peppar”) I går efter jobbet drog vi till gymmet, dock kände sig sambon lite krasslig så han gick på en promenad medan jag gick ner i gymmet för träning, jag började med att värma upp/stakträna på gymmets StakErg. Jag tänker att det bör ändå vara lite bra inför Vasaloppet nästa år, lite grenspecifikt är det ändå, och jag behöver öka på de musklerna något 😉 Efter det så fortsatte jag att träna muskler som behövs för skidåkningen, jag körde rygg, bål, tricep och lite baksida axlar. Det var jobbigt, varmt och ändå ganska trevligt 🙂

Gymmet, Träning, Styrka, Stretch, Rörlighet
Skönt med lite avslutning och stretch

Efter lite rörlighet, stretching och dusch mötte jag upp Magnus och så tog vi en tur på Grillnatta som arrangerades här i Bollnäs, vi såg Jon Henrik Fjellgård uppträda, vi åt lite och gick i några affärer innan vi var nöjda och åkte hem. Det var en trevlig kväll med fint väder och roligt när det händer något i Bollnäs och att människor också uppskattar det och många är på plats 🙂

Idag blir det vilodag för min del, men vi tänkte ta en tur efter jobbet och se om det finns några hjortron, vi var ut och plockade för drygt en vecka sen, men då var det mycket som inte var moget än, så vi hoppas att det ska vara bättre idag och att ingen annan har varit där och plockat av våra bär 😉 I morgon blir det träning igen.

Tills nästa gång, Träna hårt och fokuserat!

 

Vill Du läsa mer om Träning på egen hand?

Är Du en person som är nyfiken och själv vill läsa in dig mer om träning, vad som händer i kroppen, hur är det med idrottsskador? Jag själv har läst flera olika böcker när det kommer till träning, träningslära, orienteringsteknik, hur tankens kraft styr och mycket mer. När det kommer till skador har jag de gånger jag haft ont någonstans ringt mamma då jag vet att hon har en bra bok om idrottsskador som hon då kan slå i så kan vi komma fram till vad det troligtvis är och hur jag ska gå tillväga för att bli av med skadan.

Du kan lätt söka runt på nätet och hitta böcker som passar just dig, jag tänkte tipsa om några olika böcker här nedan. Dels om idrottsskador som jag redan nämnt är en typ av bok som jag själv haft mycket nytta av. Sedan finns en bok om träningsplanering, vilket jag anser är en otroligt viktig del i din träning för att få utveckling och att hinna med träningen. Planera hur träningen ska läggas upp inför det där loppet Du ska springa, vilka aspekter är viktiga att tänka på osv. Dessutom så ska ju jag åka Vasaloppet för 3:e gången nästa vinter, så vad passar inte bättre än att tipsa om en Längdskidåkningsbok. Jag har inte läst boken själv förutom några utdrag här och var och utifrån det kan jag rekommendera boken, författaren Erik Wickström har en blogg som jag läser lite då och då, mycket bra läsning kring längdåkning och träning, inriktat ofta på motionärer/elitmotionärer. Sedan är det också två böcker kring träningslära som jag vill tipsa om, den ena enbart litteratur och den andra även inklusive lärarhandledning om Du är så intresserad att Du vill lära Dig mycket mer. Jag tycker att det är lättare att lära mig saker när det finns någon som leder lite, och som jag kan föra diskussioner med för att bekräfta/utesluta olika tankar och idéer som bra eller mindre bra.

Böcker kring träning, Vasaloppet, Träningsplanering, Idrottsskador

Här finns dessa böcker att köpa:

// 1. Idrottsskador // 2. Träningsplanering // 3. Längdskidåkning // 4. Träningslära 1 + 2 // 5. Träningslära 1 + 2 (inkl. lärarhandledning)

 

Vasaloppet, 3e gången

Jag har åkt vasaloppet 2 gånger förut, och har tänkt att någon gång så vill jag åka igen, och då träna lite mer specifikt för det. Nu har jag anmält mig till nästa års lopp, söndagen den 4 mars, jag är grymt taggad och det ska bli kul att ha det som mål. Jag kommer att från i sommar försöka att träna mer specifikt för skidåkning med lite mer rullskidåkning, specifik styrka och så vidare. Jag tänker mig att ni här kommer att kunna följa min träning och lite hur jag tänker kring loppet. Jag kommer försöka tipsa er om olika pass och övningar som passar inför Vasaloppet.