25-manna 2018

I går var jag (vi) till Stockholm för att jag skulle springa 25manna, årets sista tävling för min del, och jag hade fått äran att inleda på förstasträckan…

I fredags så åkte jag och Magnus ner till Stockholm för att slippa att gå upp så tidigt och åka för att hinna till starten.. Det var trevligt och skönt för oss att bo på hotell en natt…

På väg mot Stockholm

Vi gick ändå upp relativt tidigt för att äta frukost och ta oss till arenan då staten gick redan vid 9.00. På jag inte riktigt tycker om att springa första så var jag väldigt nervös och spänd innan start.. Den första biten efter start var jobbig då jag var så spänd och det gjorde att jag blev lite stum i benen.. Men efter första kontrollen gick det lite bättre och jag kom in i det. Jag gjorde ett tekniskt bra lopp och missade kanske 30 sekunder. Och dessutom så visade det sig att jag kom in runt placering 60 och inte allt för långt efter, så jag är nöjd med mitt lopp…

Min bana

Efter mig sprang mina 24 lagkamrater sina sträckor och det var ingen som gjorde ett riktigt dåligt lopp så det var roligt och grymt.. Vi kom till slut på en preliminär 113e plats.

Anders tar laget i mål på sista sträckan.

Efter att vi kommit i mål med alla löpare så åkte vi hem mot Bollnäs igen  och idag ska vi bara ta det lugnt och vara hemma, jag är rätt trött efter gårdagens lopp och vara ute hela dagen..

Kvällens intervallpass

I kväll är det veckans träning inomhus med klubben som jag håller i. Det vankas intervaller, löpskolning och stryka under 90 minuter.

Jag tänkte att jag lite kort skulle dela med mig av dagens upplägg i grova drag. Ramarna för passen är 90 minuter, det ska tränas lite löpskolning, uthållighet och allmän styrka.

Så i kväll kommer vi först att värma upp, sen köra löpskolning med övningar som skipping och travgång, vi använder oss också av häckar för att träna upp rörlighet i höfter. Efter det är det dags för själva huvuddelen, den jobbiga delen – INTERVALLER! Fokus är som sagt uthållighet och dagens plan är att springa kartminnesintervaller för de som vill, övriga springer lika men hoppar över kartdelen. Det blir ungefär så här, man springer 1 varv, har 15 sekunder på sig att titta på kartan och memorera så många kontroller som möjligt sen springa 3 varv för att sen rita in kontrollerna på en blank karta, vila här blir ca 90 sekunder.

En annan karta 🙂

Vi avslutar sen med lite nedjogg och allmän styrka. Det blir övningar för mage/rygg, balans och rörlighet och vi avslutar alltid med stretch. Det är typ så här våra pass på torsdagar ser ut, lite olika typer av intervaller brukar det bli, och de kan ökas på eller dras ner beroende på varje individs förutsättningar.

Veckans schema, v.40

Vi skriver nu oktober i kalendern, höst och kyla. Det var minusgrader när vi åkte till jobbet och rutorna på bilen fick skrapas, det är nog dags att ta fram kupé-värmaren snart. Men vilken bra helg vi haft, i går var det så skönt och vi var ute stora delar av dagen.

Ny vecka och ny månad, det här ska vi ta och göra något grymt av. Jag har hängt undan de tunnare jackorna hemma och tagit fram några “mittemellan” jackor som passar nu. Hur är det hos er, har det blivit kyligare än?

Men vad händer den här veckan? Jag har för ovanlighetens skull flera saker planerade som inte är “flexibla”. Dock så är det ju eget valt så jag tycker mest att det ska bli trevligt 🙂 Så vad är det som händer i veckan?

Måndag: Löpgrupp Bollnäs 🙂 Yes, i kväll är första tillfället av 5 i oktober. Och så är det lite jobb så klart. Men ser mest fram till kvällen.

Tisdag: Jobb, och så blir det nog lite träning. Högst troligt styrka och kanske hemma?!

Onsdag: Jobbdagen med flest möten den här veckan. Får se om det blir någon träning idag, jag tror att vi säkert också behöver göra veckans storhandling idag.

Torsdag: Näst sista jobbdagen, och så är det intervaller med klubben som jag leder på kvällen. Ett tufft och roligt pass.

Fredag: Sista dagen med jobb för den här veckan. Vi försöker nog se till att sluta lite tidigare och så åker vi iväg för att springa sista tävlingen för det här året, nämligen 25-manna.

Lördag: 25-manna, jag springer första sträckan, och det kommer att bli nervöst, jag tycker inte riktigt om det men kommer att göra mitt bästa. Roligt ska det bli iaf 🙂

Söndag: Bara vara hemma, kanske tvätta lite. Ta en promenad, ta det lugnt och bara vara sådär som behövs ibland 🙂

Hur ser din vecka ut?

 

#TB O-ringen 2018

God morgon söndag, hoppas ni hade en grym lördag och att den här söndagen bjuder på en fantastisk dag, oavsett vad det är för yttre omständigheter hos just dig.

Jag tänkte göra en återblick till för ungefär 2 månader sen, när jag hade varit i Örnsköldsvik och sprungit O-ringen. Läs mina tankar inför O-ringen HÄR.

Veckan var varm och tuff, jag höll inte ihop orienteringen alls den sista dagen och det fallerade rätt rejält, men men, sånt är livet och det går ingen nöd på mig ändå 🙂 HÄR kan du läsa om mina tankar efter veckan!

 

DM-helg!

Helgen som var innehöll för mig och flera andra tre st DM-tävlingar, sprint, medel och stafett. Tufft men ändå roligt med två tävlingar på en dag 🙂

Dock var min uppladdning inte den bästa med förkylning i veckan innan, men inget halsont och ingen feber och kroppen kändes ändå ok, och på lördagen så kändes det bra så då var det inget val att inte springa.

SPRINT-DM: Först ut var sprint-DM, det kändes lite segt vid uppvärmningen, sådär det kan kännas när jag inte tränat på en vecka och ska försöka få igång kroppen igen. Jag startade och kände att det var grymt längesen jag sprang en sprint. Mitt huvud var inte riktigt med och min sprint-teknik var lite rostig. Kroppen var ändå hyfsad första halvan, men sen blev jag stum och fick kämpa för varje meter, berodde troligtvis på min förkylning i veckan. Men som sagt jag kämpade på och gjorde inga misstag och jag lyckades faktiskt knipa DM-guldet, oväntat och roligt 🙂

DM-guld, Sprint

 

DM-MEDEL: Efter lite vila så var det dags för medeldistansen och oj vad trött jag var. Nu kändes det att en förkylning hade härjat min kropp tidigare i veckan, det fanns liksom ingen spänst i benen, och två tävlingar såg ut att bli tufft. Det var en grym start med rakt uppför vilket inte riktigt passade mig idag. Men jag kämpade på, och jag orienterade bra och det var skönt. Det kändes riktigt segt när jag kom i mål och jag var så trött. Men ändå så lyckades jag vinna ett till DM-guld, så jag åkte hem från tävlingen med två nya DM-guld, det var längesen sist jag gjorde så det var riktigt roligt 🙂

Två DM-guld 🙂

 

DM-STAFETT: Söndag och stafett, vi hade tyvärr inte fullt lag, vi saknade en tredje löpare. Det var tråkigt men jag och Josse hade bestämt oss för att springa ändå. Redan när jag började värma upp så kände jag att gårdagens två tävlingar och en förkylning var inte att leka med och det skulle bli tufft. Kroppen var INTE ALLS med på noterna, men kämpa det skulle jag göra. Starten gick och jag sprang iväg, var lite dålig karta vid första kontrollen så vi var några som fick reka fler stenar än vad som fanns på kartan. Sen var andra skärmen så gömd och jag såg dåligt så jag letade efter den i säkert 5-6 minuter, fast jag var på rätt ställe hela tiden. Så tråkigt 🙁 sen var jag så trött så det blev en riktig kamp att ta mig runt. Inte så roligt och jag var less, kroppen hade checkat ut. Men vi fick bra genomkörare iaf och nu känns kroppen mycket bättre så det var nog det där som den behövde. Nu är det nya tag, en tävling kvar den här säsongen!

DM i helgen

I helgen som kommer är det dags för de sista DM-tävlingarna för i år, det är sprint, medel och stafett. Min plan är att springa alla tre distanser, får se hur bra jag orkar det 🙂 eller orkar gör jag men hur trött kommer jag att vara efteråt?!

Förra DM-helgen sprang jag långdistansen mot inga fler Hälsingar, tråkigt och trist med lite fler deltagare nu hoppas jag, läs mer om DM-lång HÄR.

Så till helgen blir det på lördag först sprint och sen medel i Näsviken som Forsa OK arrangerar och på söndag är det stafett som Segersta OK arrangerar. Kul ska det bli tycker jag , och för mig också bra träning. Jag hoppas att jag kommer att vara hyfsat pigg och mitt mål är att inte missa något, att minimera misstagen helt enkelt. Och så håller jag tummarna att kroppen vill springa hyfsat fort också 🙂

Hoppas att DM-medaljer delas ut och att vi blir så många deltagare som möjligt. Rapport om “utfallet” kommer såklart efter helgen!

 

Leda klubbträningar!

Jag har i min orienteringsklubb Rehns BK fått ett nytt uppdrag, nämligen att leda klubbens inomhusträningar under hösten och vintern. Det ska bli roligt men det kräver lite planering och tankar för att få ihop det.

Det är roligt att ha fått uppdraget och jag ska ta och planera upp gångerna lite grovt för att få till en plan och en bra variation och regelbundenhet. Fokus är uthållighet, löpteknik och allmän styrka, och varje tillfälle är 90 minuter. Det kommer att krävas lite planering och tankeverksamhet då det är stor spridning på allas nivå samt att det är både skidåkare och orienterare, äldre och yngre, elit, motionär och ungdomar. Det ska passa alla och alla ska få ut det de vill av passen. Som liten twist kommer jag nog ibland att lägga in lite kartminnesövningar för orienterarna, främst, men för alla som vill.

Det kommer inte att bli en helt enkel uppgift, men det är roligt med utmaningar och det är roligt att faktiskt få nyttja den kunskap och erfarenhet jag ändå sitter på. Det är kul att få dela med mig och låta andra ta del av det. Och det är roligt att andra får “hjälp” med planering och någon som leder passen. Förhoppningsvis kommer det att vara uppskattade träningar, jag hoppas att det blir bra uppslutning 🙂

 

Veckans lista v.36

Här rullar veckorna på, en vecka till har gått och jag lever fortfarande på vårt äventyr förra helgen, läs HÄR. Det var så roligt och fantastiskt och mysigt, vad jag älskar att vara ute och uppleva saker tillsammans med Magnus 🙂

Den här veckan har varit rätt lugn och kommer fortsätta i helgen. Vi har inga direkta planer förutom att vara hemma och fixa. Det kommer att vara Stubbrally på åkern utanför som vi går och kollar på, jag ska försöka göra lite äppelmos, kanske åker vi och letar lite svamp. Men det återstår att se, och troligtvis blir det också lite träning någon dag.

Från förra helgen 🙂

Så vad har den här veckan bjudit på? Vad har eran vecka bjudit på, Berätta 🙂 Jag tänkte berätta här genom att ge er veckans lista:

Träning: Vi sprang tillsammans i måndags, i tisdags var jag på Sörklubbs och sprang orientering. Var ute en sväng i gymmet hemma på onsdagen, vila på torsdagen och sen blir det lite gym efter jobbet idag och troligt någon form av intervaller i helgen.

Jobb: Det är prognosarbete, möten och uppdatering av rapporter.

Helgen: Kommer att vara hemma, pyssla lite i trädgården, kok äppelmos, ha lite kräftskiva och kolla på stubbrally.

Övrigt: Var och röstade i onsdags så nu är det gjort! Jag har tagit ett beslut som jag velat ta länge, och nu tog jag steget. Jag kommer att hålla det för mig själv ett tag till men kommer att dela med mig av det längre fram, så håll till godo. Jag är iaf peppad och ser fram mot utmaningen!

Var och sprang orientering
Gjorde min plikt och röstade!

Veckans schema, v.36

Vilken fantastisk helg det har varit, helt underbar. Jag kommer att berätta mer om den under veckan för den får ett eget inlägg. Idag ser det ut att bli sommarväder igen, sol och lite drygt 20 grader 🙂

Vi har också bytt månad och skriver nu september, sommaren övergår till höst, idag var det mycket dimma på morgonen och det är så fint och mystiskt, jag tycker om det. Inte bara ny månad, en ny vecka också och vad är dina planer för veckan? Jag tänker mig något i stil med följande:

Måndag: Jobba och sen träna, ska ut och springa lite och hoppas på att min stela skuldra ska bli lite snällare. Tänkte också plocka ihop sovsäckar och tält som har fått lufta sig efter helgens äventyr så det blir lite ordning hemma!

Tisdag: Jobb, och sen blir det nog lite orientering på kvällen.

Orientering; DM-lång, Rehns BK
Min bana med vägval inritade

Onsdag: Som vanligt i veckorna, jobb och sen får jag se, kanske vilar idag. Beror på ryggen/skuldran, annars kanske lite styrka och städa hemma.

Torsdag: Jobba och uppdatera rapporter till delårsbokslutet. Kanske att det blir lite intervaller idag? Kanske med Magnus?

Fredag: Sista jobbdagen för veckan, får se om vi gör ett besök på gymmet eller inte. Sen tar vi helg!

Helgen: Det är “stubbrally” hemma på åkern så det blir ett besök där. Kanske någon träning. Kanske se om vi hittar någon svamp och om vädret tillåter så kanske vi cyklar en sväng? Och så tänkte vi att det blir lite kräftskiva på lördag 🙂

Från förra årets rally

Veckans lista, v.35

Semestern känns numera avlägsen, tre veckor på jobbet har passerat och det känns som att rutinerna sitter igen. Veckorna rullar på, det blir mörkare, mer syre i luften och jacka är numera nästan ett måste…

Hoppas att ni har haft en grym vecka 🙂 jag bjuder er här på min veckas lista:

Träning: En vecka med ganska så lite träning, men en del övrig motion. Vi körde ett pass på gymmet hemma, jag fokuserade på bröst och bål. Sen var jag och sprang “Sörklubbs”, en orienteringsträning för klubbarna i södra Hälsingland. Roligt var det 🙂 Och så var vi till gymmet igår och tränade rygg och armar med avslutande löpning på bandet. Det är det som det blir den här veckan…

Jobb: En vecka präglad av prognosarbete, möten och uppföljningar och räkna på nya organisationer…

Tips: Mörkare kvällar lockar till tända ljus och en bra bok, HÄR (klick) finns boktips!

Väder: Grått och ganska så fuktigt har det varit hittills, även om solen ibland har tittat fram, det har inte varit väldigt kallt men inte så varmt heller, men knappa 20 grader, helgen sen ut att bli fin.

Helgen: ÄVENTYR! Vi ska åka båt, tälta, grilla korv, promenera, njuta med min älskling. Titta på solnedgången och vakna av vattnets kluckande.

Övrigt: Jag har klippt gräset, får se hur många fler gånger vi behöver klippa innan vintern. Jag har också bakat äppelkakor, en långpanna och en form, så gott 🙂 Och jag har sått ett frö som gror på en utmaning för mig själv som jag planerar att ro i land. Men jag behöver hålla det en stund till innan jag berättar 🙂

På väg ut på äventyr