Det har varit tyst länge, och snart är det Midsommar

Ja, här har det ekat tomt några dagar, jag har helt enkelt prioriterat annat. I helgen som var befann jag mig i Joensuu, Finland för att springa Venla (stor orienterings stafett). Vi flög Arlanda-Joensuu på fredagsmorgon, och hem igen på söndagen. Vi i klubben hade 2 starka lag på startlinjen där vi hade sällskap av drygt 1 300 andra löpare. För mig gick det över förväntan och jag hade på min sträcka 30e bästa tid (av drygt 1 300 löpare) vilket var mer än godkänt 🙂 🙂 Tyvärr hade båda våra lag lite stolpe ut och det var helt enkelt inte våran dag just i lördags och några löpare gjorde lite större misstag, men vi kommer igen, det går fler tåg osv… Det var iaf otroligt varmt och bra väder i lördags när vi sprang, så dagen startades med bad 🙂

Jukola 2017, Venla 2017
På flyget mot Finland
Jukola 2017, Venla 2017
Några valde att bada innan tävlingen
Jukola 2017, Venla 2017
Jag svalkade av mig i värmen
Jukola 2017, Venla 2017
Vårat boende

Jag kom hem igen i söndags kväll, det var skönt att inte komma hem för sent, så jag hann packa upp lite, vara ute en stund i trädgården och bara vara. I måndags var det jobb igen, vi går in i midsommarveckan och snart också semester. I måndags var jag på gymmet och tränade med sambon, så trevligt att träna tillsammans och roligt att köra lite som ”han brukar” och så får han sen följa med mig ibland och träna som ”jag brukar”. I går så var jag ut och sprang, det där suget att springa var inte jättestort när jag kom hem från jobbet och jag drog ut lite på det. Min plan var först att springa en runda på drygt milen, men sen reviderades den till en kort 4 km runda med löpteknikövningar. Sen när jag väl kom ut så tänkte jag att jag springer rundan som är 7 km så får jag se sen om jag viker ut på den längre eller om jag springer hem. Tänkt och gjort, jag drog iväg och kroppen var med på noterna så det gick alldeles utmärkt att springa så jag fortsatte ut på min från början tänkta runda, och klockade in på dryga 11 km utan att förta mig, en fin löptur och dessutom lade jag in några korta löpteknikövningar också, tänk så det kan bli ibland. Men det är skönt att bara springa på känsla och inte tänka så mycket på vad jag bör och inte bör träna.

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs
Tisdagens träning

Idag hoppas vi på uppehåll för då blir det en tur med båten i kväll, åka lite, fiska lite och njuta lite 🙂

Tills vi hörs igen, Träna hårt och fokuserat!

 

Jag jobbar idag, gör Du?

Helgen har spenderats till stor del i skogen men fredagen bjöd på lite rörlighetsövningar för att öppna upp höfterna och känna den där lite lättare känslan.

Öppna upp höften, Förbättrad löpteknik

Jag har både lördag och söndag varit och tävlat, orientering i och kring Annefors. Det var till en början lite osäkert om jag skulle kunna springa då jag var och drog ut en visdomstand under torsdagen och det där värkte rätt bra och man ska ju inte träna för hårt på några dagar.. Haha och jag tänkte tävla.. men det kändes ok när jag sprang till start så jag tänkte att jag kör så får vi se.. Det var roliga tävlingar och fina banor, jag har dock svårt att hitta det där löparflytet i skogen, på lördagen fanns det där bitvis och det var skönt, men huvudet var istället inte med mig och säkert en 4 minuter slarvades bort på misstag, varav ett större misstag på ca 2 min. Typiskt, annars kändes den drygt 7 km långa banan inte så jobbig, jag kände mig stark om än då lite tafflig i skogen (måste råda bot på det där, skogsintervaller får det bli!) Resultat lördag, karta lördag. Jag fick lite ont i munnen under kvällen men inget som inte en Alvedon kunde bota så det var nog inte så farligt ändå. Det var en annan arena på söndagen, i Blybergsbo och helt annan karaktär på både skog och bana. Jag startade sist i min klass, och det var rätt ensamt i skogen, jag passerade några av de löparna som startade före mig, men i övrigt var det rätt sparsamt med löpare i skogen, vilket gör att den där riktiga tävlingskänslan infinner sig och jag hade svårt att driva upp någon fart, jag orienterade bra, gjorde två missar på ca 30s var, men saknade det där sista flytet och det blev några extra kartstopp för att inte göra några fler misstag så det gick några extra minuter där (kanske utöver missarna på 1 minut, 1 minut till) Resultat söndag, karta söndag.

När söndagens tävling var avklarad och vi kom hem så tog jag fram gräsklipparen och gick över hela tomten, det tar knappa 2 timmar att klippa hela gräsmattan. Gräset växer så otroligt fort i det här vädret vi har, regn ena dagen och sol och värme nästa, det är otroligt drygt, men jag kan tycka att det är rofyllt att klippa gräset, gå där för sig själv och bara vara 🙂

Idag är det klämdag, jag jobbar, och några till här med mig. Det är rätt skönt att jobba idag, lugnt och tyst på telefonen så tid finns att göra ikapp lite och att göra såna där saker som inte har någon deadline men som är skönt att få gjort. Här jobbar jag idag 🙂

I eftermiddag när jag har slutat så får det bli ett lättare bålpass i mina TRX-band, hoppas på sol så jag kan köra ute under ett träd.

Träna hårt och fokuserat!

Snart helg igen, vad hittar Du på?

Det har varit en kort vecka på jobbet, bara 4 dagar så en dags jobb kvar innan jag får ta helg. Och så är det sol igen 🙂 Jag tycker så mycket om solen, även om jag är sån att jag tycker om alla väder, de har sin charm.. Vad tycker Du om väder, är det bara sol som gäller?

Jag har hunnit med en del den här vecka, jag har hittat björnspår när jag sprang, häftigt! jag har varit i Söderhamn och sprungit orientering, jag har sprungit intervaller och känt att benen verkligen är sugna på att springa fort, tummen upp! jag har hunnit vila, torsdag var vila så vi passade på att ge våran båt lite kärlek i form av lite tvättning och borttagande av gammal färg så vi kan måla på ny.

Löpning, björnar, björnspår
Björnspår

Helgen då, vad har den att bjuda på? Jag tänkte börja helgen med ett träningspass efter jobbet, det får bli ett pass på gymmet och lite fokusering på överkropp (rygg och mage främst) efter det blir det en kväll hemma. Jag ska troligtvis i morgon springa en snabbare orientering för att få en genomkörare inför nästa helg (10mila i Göteborg), jag har en gammal bana som jag tänker kommer passa bra som ett tufft fart och skogspass. Och då blir det ett längre löppass kvar till på söndag. Det ser ut att bli fint väder i helgen så jag ska passa på att njuta av omgivningen och se om jag kan hitta lite nya stigar och stråk att springa på, det är det bästa med att bo på nya platser, att det finns nya omgivningar att springa i 🙂 (vi har bott i huset sedan mitten av januari)

Orientering, 10 mila, Göteborg, Hälsingland
Orientering

Dessutom så kommer helgen bjuda på lite grillning, säkert lite pyssel i trädgården och med båten. Jag hoppas på sol på morgonen så jag kan få dricka mitt kaffe ute på altanen i solen.

Hur kommer Du att spendera din helg? Några trevliga äventyr, utflykter, bara vara hemma, träna, vila.. berätta 🙂

Tävling och Vila

Idag har jag tävlat, sprungit medeldistans utanför Almunge. Jag är otroligt ringrostig i tekniken märker jag. Men jag är positivt överraskad hur bra jag kunde forcera löpmässigt större delen av loppet, jag mattades något på slutet. Det tekniska hoppas jag kommer mer och mer när jag får springa mer i skogen. I vilket fall så är det otroligt roligt att springa orientering, även om jag blir besviken på mig själv när jag inte orienterar så bra som jag kan, det kan alltid bli bättre och det är en ständig utmaning 🙂

Dagens karta:

Orientering, Tävling, Medeldistans

Efter genomfört lopp har jag bara umgåtts med sambon, handlat lite slappat lite och snart ska vi åka iväg och äta middag. Skönt att bara vara lite och inte ha så mycket för sig, viktigt att mellan varven också bara få lägga upp benen i sängen och vila lite. Hinner man inte vila så kommer man istället bli stressad och kroppen får inte den återhämtning som den behöver och den träning/tävling som genomförs kommer heller inte att ge lika mycket utan mer bryta ner.

Vila, slappa

Ha en fin lördagskväll

/Johanna

Vilka skor springer jag i?

Jag använder olika typer av skor när jag tränar, dels beroende på vilket underlag jag springer på, i skogen, på stig, asfalt eller inomhus, om jag går på gymmet och styrketränar eller står på crosstrainern. Att jag också använder olika skor på grund av att mina fötter och ben behöver ha variation och avlastning är en annan faktor som gör att min skogarderob hemma är riktigt stor, sambon tycker jag har nya skor hela tiden, fast de har funnits där ”jämt”. Och jag kan ibland tycka att det saknas ett par skor, exempel ett par asfaltsskor, ett par terrängskor, ett par jag vill ha när jag springer asfalt osv. Ett par skor för varje tillfälle 🙂

(OBS, Adlinks)

Jag tänkte här tipsa om de skor som jag springer i:

Den här skon springer jag i princip alla orienteringstävlingar i. Bra grepp och passar min fot, den är inte så dämpad, men lämpar sig för skog. Inte att rekommendera att springa så mycket asfalt med då det är metalldubb på den och det blir då hårda stötar för knän och fötter. VJ Bold

Orienteringssko, VJ Bold
Oreinteringssko, VJ Bold

Asics DS Trainer är en lättare löparsko som jag sprang mycket i förut, fungerar perfekt på asfalt och grusväg, och även finare stigar. Asics DS Trainer

Löparsko, Asics DS trainer
Asics, DS Trainer

Nike Lunarglide, den skon jag springer med nu. Nike har tidigare inte fungerat för mina fötter, men nu har jag börjat tycka om dem mer och mer och det här är toppskon jag har för tillfället. Använder den när jag springer inomhus, på asfalt, på grusväg och på stig. Nike Lunarglide – 8 % rabatt

Löparsko, Nike Lunarglide
Nike Lunarglide

Salomon Speedcross är en bra terrängsko, när jag vill springa i skogen så väljer jag dessa. De är lite mer uppbyggda än orienteringsskorna, men det är en bra sula som är lite grövre så fästet är inga problem. Är jag ute i fjällen är den perfekt, och likaså på vintern när det är snö fungerar den otroligt bra. Salomon Speedcross

Terrängsko, Speedcross, salomon
Salomon Speedcross

Och så vill jag tipsa om de skor jag använder när jag går på gymmet, de skor jag använder där är ett par Nike Free. De är mjuka och tunna, vilket passar mig bra med den typ av träning som jag gör på gymmet, de funkar för intervaller på crosstrainern och de funkar när jag kör styrka. Nike Free – 8 % rabatt

Träningsskor till gymmet, Nike Free
Nike Free

Ha en trevlig löptur, eller ett svettigt pass på gymmet 🙂

Träningshelg i Göteborg

Sista lördagen i april så går 10mila av stapeln i Göteborg. Jag som har bott där under mina år då jag studerade till civilekonom har relativt god koll på vilken typ av terräng som väntar. Men för att förbereda oss på tävlingen så var vi i helgen (fre-sön) ett gäng som tog oss ner till västkusten och gjorde några träningar i relevant terräng och dessutom så gjorde jag tävlingsdebut för den här säsongen.

På fredagen så stannade vi till vid Jonsereds Herrgård för det första passet, det var en långdistansbana, riktigt fin terräng men så klart rätt tuff, men min kropp var ändå relativt pigg och jag kunde hålla en bra ”flytfart” och orienterade galant så det var ett trevligt pass. Roligt att få springa där det var 100% barmark och ingen snö 🙂

Orientering, 10mila, Träning
Orientering Jonsereds Herrgård

Efter träning och ombyte försåg vi oss med helgens mat och kvarterade in oss på Vandrarhemmet. Lördag startades med frukost och därefter sprang vi iväg till förmiddagens pass, en stafett träning tillsammans med andra klubbar. Det var en bra gafflad bana, och jag märkte att min skogslöpvana inte var det den borde och att orientera i hög fart var längesen sist. Men ett otroligt bra pass som gav mig lite pusselbitar att slipa på till 10mila. Vi sprang sen tillbaka till Vandrarhemmet och lagade lunch, vilade lite och åkte sedan iväg till dagens andra pass. Jag sprang tillsammans med Karro och vi testade några olika vägval, diskuterade terräng och karta vilket var givande och skönt för kroppen att återigen hålla ett bra flyttempo.

Ställa om klockorna och sova dåligt med oron för hur dessa små manicker ställer om sig, vad är klockan egentligen? Men vi kom upp i tid för att bege oss iväg till IK Uvens Långdistans, min säsongdebut. Med tanke på min träningsbakgrund (inte så tränad som jag har varit) så hade jag faktiskt anmält mig i D21 kort och inte elit som annars varit standard. Det för att inte bli för sliten efter helgen med mycket träning och input för att snabbare återhämta mig och kunna träna bra kommande veckor innan 10mila. Vem hade dock kunnat tro att jag skulle ta hem klassen men knappt 10 minuter!? Det var lite i överkant. Detta premierades med ett ljus.

Kartor, Träning, Tävling, Segerpris
Kartor, träning + tävling och segerpris

Nu har jag hunnit vara hemma, men jag har ännu inte packat upp, det är så drygt att packa upp det där sista, men jag har tvättat de sunkiga kläderna som har fått stå ut med Göteborgs mysiga myrar 🙂

Packa upp, Träningsläger

/Johanna

Vasaloppet, 3e gången

Jag har åkt vasaloppet 2 gånger förut, och har tänkt att någon gång så vill jag åka igen, och då träna lite mer specifikt för det. Nu har jag anmält mig till nästa års lopp, söndagen den 4 mars, jag är grymt taggad och det ska bli kul att ha det som mål. Jag kommer att från i sommar försöka att träna mer specifikt för skidåkning med lite mer rullskidåkning, specifik styrka och så vidare. Jag tänker mig att ni här kommer att kunna följa min träning och lite hur jag tänker kring loppet. Jag kommer försöka tipsa er om olika pass och övningar som passar inför Vasaloppet.

1,5 vecka kvar.

Det är nu 1,5 vecka kvar innan jag åker ner till Bosön och ska gå min inledande Löpcoachning med Konditionsidrott som utbildare. Detta ser jag fram mot och jag hoppas det faller väl ut och ser då också en fortsättning att bygga på med även kanske deras PT-program. Jag har börjat damma av mina gamla kunskaper kring träningslära för att komma dit med så mycket grund jag kan för att kunna bygga på den på ett bra sätt.

Stretch, löpbandsintervaller, uppmjukning av muskler
Efter intervaller på löpband behövs stretch och uppmjukning av stela muskler

Till helgen så åker jag ner till Göteborg med flera av mina klubbkompisar i Domnarvets GoIF, då 10mila går där senare i vår så ska vi åka ner på träningshelg och förbereda oss lite. Det ska bli grymt kul, jag har bott i Göteborg 4 år under tiden som jag pluggade till civilekonom på Handelshögskolan och jag tycker verkligen om stan och skogen. Ska bli otroligt kul att komma dit och springa igen, det är lite av min favoritterräng, måste bara se till att träna smart så jag inte blir allt för sliten 🙂

Orientering, barmark, Hälsingland
Orientering, barmark, Hälsingland