Åka skidor i underkylt regn…

I söndags var jag i skidspåret för ett längre pass, det var relativt fina förhållanden rent spårmässigt, de yttre förhållandena var kanske lite sämre…

Jag tyckte när vi gick upp att det såg ut som att det regnade, men tänkte att nä, det gör det nog inte, det var ju ändå några minusgrader. Gick ut till bilen och skulle försöka skrapa bort den där isen, vilket inte var det lättaste. Jag åkte till skidstadion och började åka, det gick bra. Men det blev mer och mer svårt att se då det faktiskt regnade och var minusgrader, så glasögonen frös och var mer till ohjälp än hjälp så de fick flytta upp på huvudet.

Is på glasögonen efteråt. Hela framsidan på jackan blev också till is av regn, minusgrader och fartvind. Trots de yttre förhållandena så var det väldigt många som var ute och åkte skidor, det är roligt att se 🙂

Jag ljuger inte om jag säger att det var riktigt skönt att få byta om till torrt och komma hem och in i värmen 🙂

Veckans schema, v.8

Det börjar dra ihop sig, näst sista veckan innan Vasaloppet nu, lite träning till ska göras, återhämtning ska prioriteras. Så vad händer den här veckan?

måndag

Jag var trött i morse när jag klev upp och skulle till jobbet. Efter dagens kontorstid så är planen att åka till gymmet, köra lite på stakmaskinen och sen träna rygg/baksida.

StakErg, Vasaloppet 2018
StakErg på gymmet
tisdag

Jobbar som vanligt, efter jobbet så kommer det att bli ett skidpass, tanken är att köra lite kortare intervaller. Hoppas på bra före för ändamålet och att det blir ett bra pass.

onsdag

Jobbar, sen är planen att ha en vilodag, behöver troligtvis göra veckans handling samt att jag nog vill ha lite luft, så en promenad kommer det säkert också att bli.

torsdag

Gissa, jo jag jobbar idag också. Efter jobbet så kommer jag att åka till Höghammarhallen och springa intervaller, som vanligt är det också det tuffaste passet jag tränar varje vecka, men det är skönt att bli så trött och nöjd.

fredag

Veckans sista jobbdag, skönt med helg på ingång. Jag tror att vi efter jobbet kommer att gå till gymmet för ett kortare träningspass.

lördag-söndag

Helg! En av dagarna kommer jag att åka ett längre skidpass, det sista långa innan Vasaloppet. och den andra dagen kommer jag att umgås med sambon, hitta på något att göra ute. Kanske att min syster ska träffas lite också?!

Vad hittar Du på i veckan? Oavsett så ha en fantastisk vecka!

 

Tips på Bålstyrkeövnignar!

I många lägen är det grymt att ha en stark bål, och en bra balans i mage/rygg. Både när vi i någon form idrottar/tränar men också i vardagen när vi går och står, bär matkassar, barn osv…

Här kommer några tips på två (tre) olika övningar Du kan träna för att bli starkare i bålen:

Magtwist, magens sneda muskler. Hitta balansen med lyfta fötter och luta dig bakåt, är det för tungt så kan du sätta i hälarna. För vikten från sida till sida, “dra” med magens muskler för att flytta vikten.

TRX, Powersling, Blåstyrka
Planka med benen mot magen
Trx-band, bålstyrka
Planka, vanlig

Planka i TRX-band, för magens inre muskler runt ryggraden. Hitta en bra balans, Du kan stå i “vanlig planka” alltså med benen rakt, vill Du börja utmana så dra in knäna mot magen och ut igen, håll stabil överkropp och en bra balans genom hela övningen. (TRX- band finns HÄR, reklamlänk)

Lycka till med bålstabiliteten 🙂

(Innehåller Adlink)

 

Skidpass, lite sliten och intervaller…

I går åkte jag ett fint skidpass på ett par mil. Kroppen känns dock fortfarande lite sliten sen helgens lopp och jag är inte helt återhämtad. Men jag har tränat lite varje dag sen dess så det är lite enligt plan…

Som sagt, det var ett bra pass, även om jag kände mig lite sliten, framförallt muskulärt i skuldror och tricep. Jag åkte knappa 80 minuter och åkte precis över 2 mil så det var ett bra och skönt pass att åka. Spåren var dagen till ära fantastiska, hårda, bra stavfäste och lagom djupa.

Vid gårdagens skidpass

Som sagt är min kropp lite sliten, men det är också lite enligt plan då jag som sagt har tränat varje dag sen i söndags då loppet gick, jag tänker att med lite vila framöver så bör jag få en bra form. Men än så länge tränar jag fortsatt, och i kväll blir det veckans tuffaste pass med intervaller på inomhuslöparbanan i Höghammarhallen. Tror att det blir lite tusingar och avsluta med några kortare intervaller.

 

I går var det ju alla hjärtans dag, jag fick superfin belgisk choklad av min älskling, och så gjorde jag varsin liten dumlekladdkaka till oss med ett florsockerhjärta på 🙂

Min choklad 🙂

Alla hjärtans dag, och jag har världens bästa sambo

I dag är det alla hjärtans dag, och jag kan tycka att det egentligen inte är något speciellt från andra dagar. Jag säger till sambon att han är den mest fantastiska jag vet varje dag ändå, för det är han 🙂

Men så klart är det olika hur man tycker om detta. Och ja, jag kommer också att ge sambon något extra idag. Även om han alltid är värd extra.

Träna tillsammans, träningskompis
Mitt hjärta 🙂

Jag kan inte nog säga hur lycklig jag är att få vara med Magnus varje dag, att få vakna bredvid han som jag älskar, att få sitta vid frukostbordet tillsammans, åka till jobbet. De flesta dagar går vi också ut en stund tillsammans på lunchen, att få hålla honom i handen, kramas och pussas, det är så fantastiskt. Vi tränar tillsammans, åker och handlar, lagar middag och sitter i soffan. Och det sista varje dag är att gå och lägga oss tillsammans, kramas och pussas och så säger vi god natt. Det kanske låter som att vi gör allt tillsammans, men det gör vi inte, haha. Men det är så att den jag tycker mest om att umgås med, det är Magnus, och vi tycker om att hitta på saker och uppleva saker tillsammans. Han är helt enkelt den bästa jag vet, han jag vill vara med, han jag vill umgås med, han jag ringer till om det är något, han som alltid finns där och som jag alltid finns där för. Vi är liksom ett superteam!

Åndalsnes, Norge, Utsikt
På ett av våra äventyr 🙂
En vinterutflykt

 

Vad gör Du på alla hjärtans dag, vem är det Du umgås med? Oavsett, så ha en mysig och fantastisk dag!

Medelpad Classic Ski, Race rapport

Helgens lopp, här kommer rapporten som utlovat… Då det tar dryga 2,5 timme att åka från Bollnäs så hade vi åkt upp till Forsa under lördagen och sover där, vi hann då också hälsa på Magnus farmor. Och vi fick runt timmen kortare resväg på söndagen.

Vi åkte runt 8 på morgonen för att komma till starten i lagom tid. Starten ägde rum i Lagfors och vi anlände i lagom tid så jag började med att hämta ut nummerlappen och sen var det dags för testning av skidor. Det var nästan lite för bra fäste på det ena paret och lite för dåligt på det andra. Jag justerade bindningen på de med för bra fäste och då blev det mer lagom. Glidet som var dåligt på mitt förra seedningslopp kändes inte helt 100 nu heller och jag kände mig lite besviken innan att jag hade missat igen?!

Men det är som det är, med 30 minuter kvar till start gick jag till toalettkön, den var på gränsen för lång och det kändes som det blev lite stressigt, men jag hann bra ändå, stod bra till i starten och den gick för mig problemfritt och jag kom iväg bra och åkte i rygg på några och det flöt på bra även när vi gick in till 2 spår. Till en början åkte folk i båda spåren, men det började snöa mer och mer och efter några kilometer så var det ett spår man åkte i. Det kom en lång och tuff backe på första milen, det var bara kämpa på och vi fick en lång utförsbacke efter det och då märkte jag, mitt glid var riktigt bra, jag gled ifrån de bakom och kom ifatt åkare framför 🙂

In mot första vätskan

Här efter första långa backen där jag kom ifatt en åkare, och in mot första vätskan, här gick det riktigt bra tycker jag. Efter vätskan hade jag bra skidor utför, men vi kom ut på öppna ytor och fick mycket vind och eftersom jag hade bra glid så hamnade jag först och fick ta vinden, det var riktigt jobbigt och jag började bli lite trött. Jag kämpade på så mycket jag orkade, men det var otroligt tufft med vind och hela tiden backar där det var löst och jag var tvungen att saxa då snön bara gled undan. Jag kämpade på men det kändes som jag tappade lite tryck i stakningen, på andra halvan så blev det dessutom betydligt sämre stavfäste och i varje stavtag så sjönk stavarna och det var svårt att få med den fart jag ville. I en utförsbacke så noterade jag här dagens högsta fart, nämligen 53km/h, det kändes bra och jag minns att jag tänkte, nu lägger jag många metrar bakom mig utan att ta i 🙂

Passerar med ca 12 km kvar

Här var jag riktigt trött, sen vände det en stund för att med ca 2 km kvar ta slut. Jag var riktigt trött på slutet, och fick ingen teknik att stämma och inge som helst kraft någonstans. Tänker så här efteråt att jag nog någonstans missade med energiintaget. Det var lite trist, men så är det. Jag var rätt besviken efteråt, jag tyckte det gick bra till en början men jag fick slita mycket på slutet. Men jag har också insett att det var en riktigt tuff bana så det blev bra träning, och att jag lyckades med bättre skidor, det var synd på det lösa föret i många uppförsbackar och det dåliga stavfästet på slutet. Men jag är nöjd, nu väntar jag bara på seedningstabellerna för att kunna se om jag lyckades med att avancera något led i Vasaloppsstarten eller inte. Jag gjorde vad jag kunde för dagen, jag slutade på en nionde plats av drygt 30 så det får väl ändå anses vara godkänt. Jag hade dessutom med mig min sambo som supercoach och det var skönt att ha honom med och någon som följde med längs vägen och stod och hejjade 🙂