Veckans schema, v.50

Knappa två veckor kvar till julafton nu, hur ligger Ni till med de saker Ni tänkt göra innan? Jag ligger bra till, tror inte jag har så mycket kvar jag känner att jag måste göra så det är skönt. Det är också knappa 2 arbetsveckor kvar för oss innan vi får lite ledigt, skönt! Det märks att året börjar gå mot sitt slut, budgetar ska bli klara och bokslut ska förberedas…

Skidor; Vasaloppet
Skidåkning?!

Så, vad bjuder då v.50 på för några saker. Jo jag tror att det kommer att se ut lite som följer:

måndag

Bjuder på jobb, färdigställa ytterligare budgetar. Köpa lite mer glitter till granen under lunchen. Sen åker vi till gymmet för träning, blir troligtvis några km på StakErg:en och överkroppsstyrka.

tisdag

Jobb som vanligt, sen tänker jag mig att springa lite med klubben, där det blir spänst/löpstyrka och lite skogslöpning.

Orientering, Rehns BK, Vinterträning
Klubbträning, Rehns BK
onsdag

Avklara halva veckans jobb, sen kanske åka lite skidor? beroende på väder och spårstatus. Därefter så blir det nog lite firande av mig tillsammans med min syster

torsdag

Veckans näst sista dag med jobb, och på kvällen så åker kontoret på julbord. Det ska bli trevligt och mysigt och gott 🙂

fredag

Grattis Johanna 🙂 jag fyller år, ska jobba, och kanske träna lite, blir nog på gymmet, StakErg och bålstyrka (rygg/mage) sen blir det kanske lite mer fira med sambon.

lördag – söndag

Vad helgen bjuder på vet jag inte riktigt än, det jag hoppas är att ena dagen åka upp till Harsa för att åka skidor, tänkte fylla på ett långt pass inklusive några längre fartdrag. Utöver det så tänker jag mest att vi är hemma och tar det lite lugnt, förhoppningsvis är det fint väder så vi kan ta en lång promenad.

Längdskidor; Harsa; Vasaloppet
Längdskidor i Harsa

Vad hittar Ni på i veckan?

Andra advent

Söndag och andra advent. Andra ljuset är tänt och det är bara två veckor kvar till julafton, och en knapp vecka kvar till födelsedag.

Andra advent

Som sagt andra advent och vi fick tända det andra ljuset. Vi har idag tagit in våran gran, men vi saknar lite glitter så bild kommer senare, just nu ser den inte helt klar ut.. Haha

Nysnö

När vi vaknade i morse så var det till lite nysnö, efter töandet som var torsdag och fredag så har det frusit på och i morse så var det lite puder på träden igen 🙂 jag tycker det blir så fint med det vita på träden.

Dagens träning

Dagens träning bestod av dryga nittio minuter på trainern i källaren. Inte det roligaste kan jag tycka, men sån träning som ger mycket bra psykisk träning :),min rumpa är nu öm och inte jätteglad.. För att få tiden att gå så tittade jag lite så vinterstudion och lyssnar på musik. För att få lite variation så byter jag motstånd efter varje låt, vilket också gör att det blir lite “naturliga intervaller”

Cykel med vinterstudio

Hur har din andra advent varit? Hoppas ni har haft det bra. Här ska vi bara ta det lugnt resten av dagen, äta middag och titta på derbyt Manchester United mot Manchester City. 

Fredagslista, v.49

Fredag igen, och vi har här i Bollnäs världens tristaste väder. Den fina vita snön som låg på träden, som gnistrade på marken sådär fantastiskt. Det är slask slask och åter slask. Det är plusgrader och grått. Åh så dumt!

Men ändå det är fredag igen mina vänner, och vi har en helg framför oss 🙂 andra advent på ingång och förhoppningsvis lite sol också, håller mina tummar.

Ge mig sol..

Jag tänkte i helgen först springa lite med stavar, köra lite stavgång i slasket 🙁 haha, och så ska vi åka och äta med pappa och hans sambo. På söndag är det 2a advent, vi ska tända ett ljus till och jag vill försöka få till ett lite längre pass, får se om det blir löpning, skidor eller cykel, det beror nog på vad det är för väder och underlag ute 🙂

Men som rubriken säger, dags för en fredagslista, jag tänkte lista olika saker som jag ser fram emot, i december, men även kommande år:

  • Om en vecka fyller jag år, har beställt frukost på sängen. Den ser jag fram mot 🙂
  • Om ytterligare 9 dagar efter födelsedagen är det julafton. Firas med min familj i år.
  • I mars åker jag Vasaloppet för 3e gången, ska bli roligt
  • Innan vasaloppet ser jag fram mot att åka massa skidor, i mycket snö, fina spår och bra fäste. Harsa -lever ni upp till mina förväntningar?!
  • Springa långpass, är det något som är rogivande och som ger mycket energi så är det att springa lugnt och länge, hoppas hitta nåt fint skoterspår att springa på, tar kanske med mig någon vän…
  • Slalom, vi har pratat lite löst om att någon helg åka slalom en dag. Det är så roligt med slalom, så jag måste se till att denna dag blir av, måste övertala sambon 🙂
Ha en fantastisk helg nu!

Distanslöpning, Skogen, Sol

 

Vem springer Du för?

Att ge mig ut och springa är för mig frihet och lycka, att få känna luften, höra naturen och bara ha mig själv att tänka på. Oavsett fart och ansträngning så är det fantastiskt!

Jag är en löpare, helt klart och det jag tycker allra bäst om, det är att springa, gärna på nya platser, nya stigar och nya berg och fjäll. Så klart finns det gånger då jag känner att det är en dålig idé att springa, då jag har ett motstånd. Ibland lyssnar jag på motståndet och stannar inne (ibland behövs det!) men ofta så känner jag att jo, jag vill nog ändå ge mig ut och då trotsar jag den där lite negativa känslan som finns. Och komma tillbaka hem efter ett sånt pass, ojoj, den känslan är oftast ännu bättre än känslan efter ett “vanligt” pass.

varför springer jag?

Jo, för att det ger mig så mycket glädje och endorfiner, frihetskänsla och en glad kropp. Jag känner hur kroppen får jobba och det ger mig en tillfredsställelse. Jag springer för att jag mår så himla bra av det! om jag inte har sprungit på någon vecka så blir jag trött och nedstämd, lite seg och grinig, haha tänk vad lite löpning kan råda bot på 🙂 Jag springer för mig själv, för att JAG ska må bra och känna mig fri!

Varför springer Du? och för Vem springer Du?

Träning, Löpning, Intervaller, Löpcoach

Veckans schema, v. 49

4 veckor kvar av det här året. 2,5 vecka kvar att jobba ungefär, sen tar vi lite ledigt innan bokslutet. Tror att jag har det mesta inför julen under kontroll, någon julklapp kvar att köpa, något julgodis kvar att göra. Så jag har tid till att bara vara, göra det jag känner för och njuta 🙂

Godmorgon från Sörbo i söndags

Så, vad händer den kommande veckan? Jo jag tänkte få ner det här, i veckans schema:

Måndag

Jobb och sen till gymmet, lite stakning på StakErg, lite styrka för rygg/skuldror samt lite löpning på löpbandet tänkte jag få till. Så gör vi nog i ordning sambons skidor när vi kommer hem

Tisdag

Jobba, sen tar vi troligtvis en tur till Bolleberget och åker skidor, både jag och sambon. Roligt att han vill åka skidor också, samt att jag får till ett ytterligare skidpass inför Vasaloppet, alla mil och kilometrar jag kan få till är grymt 🙂

Onsdag

Gissa, jo jobb 🙂 haha, sen ska vi hämta Sacke då matten är på julbord så vi får rå om han lite under kvällen. Blir troligtvis någon promenad med honom, men annars rätt lugnt. Kanske börjar göra några mozartkulor, eller så kanske vi griljerar lite skinka, vi får se.

Hundvakt åt den här
Torsdag

Jobb som “vanligt”, sen åker vi hem och äter en liten bit, byter om och åker och tränar. Det blir inomhus i Höghammarhallen, löpskolning och löpteknik till att börja med, sen blir det troligtvis omsättningsintervaller. För att sen avsluta med styrka. Veckans som vanligt jobbigaste pass, och det som frambringar mest nervositet innan, men också det som ger mest tillfredsställelse efter 🙂

Fredag

Sista jobbdagen för den här veckan. För mig blir det denna vecka en vilodag då det är lite avtackning med mera efter jobbet, så sambon får agera taxi under kvällen.

Lördag

Lite beroende på  så kanske vi tränar något på förmiddagen, sen ska vi åka till min Pappa på lite adventsmat, jag och sambon plus syster. Återstår att se vad dagen bjuder på…

Söndag

Om vädret tillåter så blir det en skidtur, någonstans vart det nu känns mest värt att åka. Får se om vi kanske också sätter upp granen inne. Eftersom vi kommer att fara runt lite och inte vara hemma sammanhängande längre fram så tänker vi att vi vill njuta lite av granen först 🙂

 

Ha en fantastisk vecka, njut och träna på!

 

Veckans planer, v. 48

Ny vecka, och vi vaknade till snö idag 🙂 När jag drog upp rullgardinen och såg snön, då vaknade jag till ordentligt, så mysigt med snö och som jag vill att denna snö ska få ligga kvar 🙂

Ny vecka och nya planer. Det mesta är dock som vanligt, själva stommen i mina veckor bygger ju på jobbet. Jag har ett typ 8-17 jobb, med viss flexibilitet så jag spenderar ju mycket tid på jobbet. Men det är så det är, och jag trivs ändå rätt bra med det. Det som jag kan tycka känns mest trist är att det är svårt att få det där dagsljuset, men det brukar vi försöka komplettera med en lunchpromenad så ofta vi bara kan, och vi hinner oftast ut en sväng 99% av dagarna.

Nog om det, nu till vad jag har för planer denna vecka.

Måndag

Idag så är det jobb, jag ska smita ut en kort sväng under förmiddagen och hämta upp ett paket med hemligt innehåll. Sen efter jobbet så tar jag och sambon en sväng till gymmet, jag kommer att försöka staka en liten stund på en StakErg, sen kommer jag köra styrka tillsammans med sambon. När vi kommer hem kanske vi får ta och skotta lite, det ser ju ut som att det kan komma lite mer snö på tisdag och då känns det skönt att kanske ha hunnit få bort lite.

Gymmet, Träning, Styrka, Stretch, Rörlighet
Gymmet
tisdag

Först jobb, men bara till lunch, för sen har jag bokat in klipp och färg hos min superfrisör så det blir att sitta i frisörstolen under eftermiddagen. Sen kanske jag hinner en sväng på stan för att ordna med lite småsaker till en adventskalender. Och på kvällen så åker jag till Bolleberget för att träna med övriga klubben, spänst och skogslöpning står som huvudfokus.

Orientering, Rehns BK, Vinterträning
Klubbträning, Rehns BK
onsdag

Sambon kommer att vara borta tisdag kväll till torsdag kväll så jag är själv hemma, jobbar som vanligt. Sen tänkte jag träna något och kanske träffa min syster en kortis. Jag tänkte också försöka hinna med att ordna två typ kransar som jag tänker ha på dörren in och på dörren till “gymmet” här hemma. Kanske att jag börjar städa lite hemma och byta ut några dukar till advent/jul.

torsdag

Jobbelijobb hela dagen fram till eftermiddagen, får se hur länge jag behöver jobba, om jag åker hem en stund innan jag åker in på träningen eller om jag jobbar längre. Jag kommer att åka till Höghammarhallen där klubben har träning i form av löpskolning/löpteknik och därefter intervaller. Ett grymt jobbigt pass, men oj så nödvändigt och bra det är. Det är oftast lite “ångest” inför passet, men det är så fantastiskt när det är gjort och det känns som ett pass som verkligen ger något. Efter träningen åker jag och hämtar upp sambon 🙂

Åndalsnes, Norge, Utsikt
Dags för han där att komma hem igen 🙂
fredag

Sista jobbdagen, vi brukar försöka att inte jobba så länge på fredagar, om vi kan så slutar vi vid kanske halv fyra. Inte alltid det håller, men hoppas det. Vi kommer troligtvis att åka till gymmet och träna lite, sambon som varit borta några dagar och inte tränat tror jag vill köra lite och då är jag inte sen att haka på 🙂 Beroende på vad klockan blir när vi kommer hem så kan det vara så att lite adventsljusstakar och stjärnor kommer upp i fönstren också. Idag är det också 1:a december, vilket innebär att vi hemma har en adventskalender med små paket varje dag, idag öppnas ju första 🙂 Och det är bara 2 veckor kvar till min födelsedag!

Slalom, Vemdalen, Vinter, Snö
2 veckor tills jag blir 1 år äldre!
Lördag

Jag är anmäld till vår klubbdag som kommer att hållas i Harsa, och jag hoppas verkligen nu att den snön som kommer här också kommer där, vilket är högst troligt. Så då kommer jag att göra min premiär på skidor till helgen 🙂 är det ingen snö så får det till att bli löpning istället. Kanske så att det till och med blir 2 pass med skidor, om det vill sig väl 🙂 Det adventspynt som inte är klart än kommer med all sannolikhet att sättas upp när jag kommer hem.

söndag

Om det blev 2 pass skidor i går, så kommer jag med all sannolikhet att ta vilodag idag, kommer ta en längre promenad med sambon om det inte är kasst väder. Men frisk luft, det behöver jag så lite ute kommer vi att vara. Vi får också tända första ljuset i advent idag, mys på den och nu är det bara 3 veckor kvar till julafton.

Nu, ha en trevlig vecka, fyll den med saker som Du vill göra, försök få bort så många måsten som möjligt. Gör saker för att Du tycker det är en mening och att det är värt det 🙂

Summering av veckan som gått

En vecka att lägga till handling, det har varit en bra och trevlig vecka. Jag har jobbat och tränat. Och även hunnit med en del annat nu till helgen, så det är skönt 🙂

När det kommer till träningen i veckan så var vi i måndags på gymmet, körde rygg och axlar, samt att jag stakade på StakErg-maskinen på gymmet. I tisdags var det klubbträning vid Bolleberget, spänst och skogslöpning var det då som stod på schemat.

Orientering, Rehns BK, Vinterträning
Klubbträning, Rehns BK

På onsdag var det vila, vi var ut och gick en sväng. Jag sydde också klart gardinerna som vi ska sätta upp i köket nu till jul. Får se om vi sätter upp dem senare idag eller om det får bli till veckan…

Julgardiner till köket

I torsdags var det dags för veckans kvalitetspass, intervaller på inomhusbanan på Höghammarhallen. Vi börjar alltid med uppvärmning och löpteknik, både slätt och över häckar. Sen är det intervaller, det här var 3:e passet för den här vintern och det kanske kändes lite bättre än tidigare, men det är svårt att springa sådär tycker jag, men nyttigt 🙂 Fredag och vi tog en sväng till gymmet igen, jag stakade och så tränade vi bröst och armar och mage. Ett bra pass innan vi åkte hem och gjorde fredagsmys.

Gymmet, fredagsfys
Fredag på gymmet

I går lördag så tog jag vilodag, min syster var här och vi bakade pepparkakor och lussebullar och en saffransbulle/kaka i form. Vi tog en promenad under tiden som saffransdegen jäste så vi fick lite dagsljus på oss och fick lite frisk luft med. Trevligt att baka tillsammans och lyxigt att nu ha massa lussebullar och pepparkakor hemma inför advent om en vecka.

Lussebullar, Advent
Lussebullar och Lussebullkaka

Idag så har vi fixat till en gran ute, då vi bor utanför stan så är det rätt mörkt p kvällarna, så vi tyckte att det kändes ok att sätta upp granen idag, fast det är en vecka kvar till advent. Jag har passat på att träna ett distanspass i dagsljus, benen var lite mer på banan idag jämfört med förra helgen, och det var trevligt väder att springa i, sol, snö och lite is.Ibland drygt med snön men det är bra att det är lite jobbigt ibland också 🙂 nu har vi också kokat lite knäck, så vi börjar bli förberedda inför advent, det som vi ska införskaffa under veckan är en till adventsstjärna till ett fönster, sen är vi redo 🙂

Distanslöpning, Skogen, Sol
Sol och snö under dagens pass
Sol, Distanslöpning
Motsol på distanspasset
Knäck, Advent, Julgodis
Knäck

Inte så lång tid kvar nu på den här veckan och helgen. Vi ska mest ta det lugnt, laga lite middag, och så kanske byta gardiner i köket, får se vad vi orkar med idag 🙂 Ha en fortsatt trevlig söndag, och en grym början på nästa vecka, när vi mot helgen går in i December.

Vill Du lära Dig att springa?!

Hej Du där, är allt bra med dig? Nu när det är lördag och en dryg vecka kvar till 1:a advent. Är Du en av alla som inte har hittat till löpningen än men känner att det där vill Jag testa, Du kanske inte vet hur Du ska göra, vart börjar man liksom?

Har Du gått och funderat på att börja springa? tänkt tanken att Jag vill lära mig att springa. Då kan Jag hjälpa Dig, jag kan lära Dig att springa! Är Du själv eller om Ni är några kompisar som vill lära Er, hör av er till mig så kan Vi ha en uppstart så att ni lär er och kommer igång 🙂

Inget är lätt eller självklart om man inte har gjort det förut, Är Du nybörjare på något så är det ganska så självklart att Du inte vet och kan allt från början! Det är därför jag tycker att man ska hjälpas åt, ta hjälp av de som kan saker bättre när vi vill testa nytt. Lika samma tänker jag att vi ska dela med oss till andra när vi har kunskap som andra vill ha 🙂 ge och ta! Här finns en övning som jag tycker att Du kan testa, den delar jag gärna med mig av!

Våga ta nästa steg! Om Du vill så kan Du! och vill Du ha hjälp och en knuff på vägen så finns jag här till ditt förfogande. Vill Du lära Dig att springa, ta kontakt på mail, eller med kommentar i det här inlägget.

Fredagslista v.47

Fredag igen 🙂 Den här veckan har varit en bra vecka, lite trött i början av veckan men sen har jag piggat på mig kan jag tycka. Dock har vädret varit lite sisådär, det började med kyla och snö, så bra, men sen kom regnet och plusgraderna och nu är det slask och blött ute, inte alls som jag vill ha det nu.

Jag tänkte idag som de senaste fredagarna bjuda på en fredagslista. Den här veckan bjuder jag på 3 olika topp 3 listor!

topp 3 löpteknik/spänstövningar
  1. Travgång – se inlägg och film HÄR!
  2. Vristhopp – se inlägg och film HÄR!
  3. Skipping – se inlägg och film HÄR!

Detta är 3 olika relativt enkla övningar, där travgången är den som är “svårast” men den övning som jag kan tycka är den bästa, då den aktiverar baksidan på benen på ett bra sätt.

Topp 3 favoritträning
  1. Distans på skidor – I ett vitt landskap, runt 10 minusgrader, sol och fina spår i vildmark, det är helt fantastiskt 🙂
  2. Orientering – Att få springa på en fin karta, fin skog och berghällar det gillar jag!
  3. Gymmet – Då tillsammans med Magnus, inte alls lika trevligt själv. Men att få gå dit, träna lite annorlunda mot vad jag brukar och få hänga med han som jag tycker om så mycket, det är bra träning 🙂
Träna tillsammans, träningskompis
Ett annat tillfälle där vi tränade tillsammans
topp 3 besökta länder
  1. Nya Zeeland – Det var så fantastiskt häftigt. Coolt att se och vara där, och skulle gärna åka dit igen, men vet inte om miljön och naturen skulle bli lika nöjd som jag. För bättre och miljövänligare flygbränsle!
  2. Slovenien – Vackert och lite lagom, inte så mycket andra turister, landsbygden är vacker och orörd på många ställen. Vingårdar finns det gott om att besöka och det finns både hav och berg.
  3. Schweiz – Alperna, jag gillar berg och otroliga vyer, så detta var verkligen ett land i min smak.
Löpning, Nya Zeeland
Nya Zeeland
Löpning Nya Zeeland
Nya Zeeland

Mitt i veckan!

Då är vi mitt i veckan igen, det är onsdag och halva veckans jobb är gjort. Sen är det helg igen och då bara en vecka kvar till advent, och 2,5 vecka kvar tills jag fyller år 🙂 Det snöar ute just nu, men det sägs att det ska övergå i regn och varmgrader, så dumt jag vill att snön ska få vara kvar.

Onsdag igen alltså, i måndags så var vi på gymmet efter jobbet. Jag stakade lite på StakErg-maskinen, jag tycker att jag blir bättre och bättre på det där, men det känns ändå lite konstigt. Svårt att få till det lika som på “riktiga skidor” men jag tror ju ändå på det och det är det viktigaste. I går tisdag så var jag på klubbträning med Rehns BK, vi körde spänst och löpstyrka följt av några fartdrag i skogen för att avsluta med lite bålstyrka med fokus på baksidan. Vi var ganska många så det var otroligt roligt, alltid kul att träna när man är ett gäng, och när man håller till på en lite mindre yta för då kan alla vara med utifrån sina förutsättningar!

Orientering, Rehns BK, Vinterträning
Klubbträning, Rehns BK

Jag är de gånger jag är med på dessa pass lite ledare, och jag har hittat ett nytt användningsområde för definitionshållaren jag annars använder när jag springer orientering, den är ypperlig att ha som “passhållare”, alltså jag skriver mitt pass på en lapp som jag lätt får i definitionshållaren och så har jag med mig passet på armen och behöver inte ha en lapp i fickan eller på mobilen. Köp din egen HÄR!

Definitionshållare, Orientering
Nytt användningsområde

Idag får jag se hur jag gör, om jag tränar något när vi kommer hem, eller om det blir en promenad. Beror nog lite på vad det är för väder. Jag tänker mig också sy klart lite gardiner så vi kan byta i köket till advent. I morgon blir det som sagts tidigare ett intervallpass på löparbanor inne i Höghammarhallen, sen är det nästan helg 🙂

Som ni ser på bilden längst upp så springer vi lite i skogen bredvid elljusspåret, då är det ypperligt att ha med en liten pannlampa. Kan ju också vara så att det ibland är lite dåligt ljus på elljusspåren och det blir skumt att se där, eller Du kanske vill springa på stigar även om det är mörkt, införskaffa en pannlampa till löpningen, Det finns olika att välja på och själv springer jag med en LedX Cobra av en äldre årsmodell. Det kanske en lite värsting lampa, men så springer jag ju också orientering med den. Vill Du testa så finns det olika varianter på pannlampor HÄR.

(innehåller Adlink)