Veckans planer, v.8

Måndag idag, och den måndagen som när jag var liten började sportlovet… Numer är det jobb som gäller och då är det inga lov 🙂

Vi har haft en bra helg, i lördags var vi en sväng till Gävle för att börja kolla lite på barnvagn, babyskydd med mera för att se vad vi känner att vi vill ha framöver. Det är ju inte helt lätt, men vi vet nog ungefär åt vart det lutar… I går var vi hemma, tränade, var ut och grillade till lunch och så bakade vi semlor och tekakor. Och nu är det ny vecka med jobb igen…

Så vad har vi för planer kommande vecka?

  • Måndag: Jobba, ska på en utbildning på förmiddagen, sen lunch och lite senare blir det ett besök hos barnmorskan. Och i kväll tränar jag på gymmet.
  • Tisdag: Jobba, sen vet jag inte om det blir träning eller om jag vilar. Det får kroppen bestämma vad den tycker blir bäst.
  • Onsdag: Lite samma lika som tisdag, kanske att vi behöver handla lite idag?! Annars får vi se om det blir träning eller inte…
  • Torsdag: Jobba, och så på kvällen blir det intervaller med klubben. Än så länge *peppar peppar* funkar det ok att springa, även om jag kanske inte kan ta i på intervallerna så kan jag springa och det är skönt. Får se hur länge det känns bra
  • Fredag: Sista jobbdagen för den här veckan vilket ska bli skönt. Får se om vi tar en tur till gymmet eller hur det blir, kanske tränar hemma annars…
  • Helgen: Till helgen ska vi på en revy och sen får vi se vad som blir, någon form av träning kommer det att bli. Får se vilken dag…

Ha en fantastisk vecka, träna fokuserat och med glädje!

Övning för rörlighet och rumpa :)

Skapa rörlighet i höftpartiet och stärk musklerna i rumpan. Denna övning som jag tänkte visa er idag gör just detta 🙂 Även om övningen ser lätt ut så bränner den bra efter någon minut!

Det som är viktigt att tänka på är att hålla kroppen så vågrät som möjligt, vrid inte i höften eller i skuldrorna. Till viss del så “måste” Du vrida men jobba med att komma bort från det och bli så vågrät som möjligt. Du kan till exempel ha en kompis som hjälper Dit att påminna om och “peta”/hålla så att Du undviker att vrida.

Övningen kallas “Kissehunden“, Du ska stå på alla fyran, knän och händer i marken. Vinkla upp ena benet 90 grader, i översta positionen sträck ut benet rakt, böj tillbaka och sen ner mot marken igen. Kör på ena sidan i taget och jag tänker att exempelvis 30 sekunder per ben direkt efter varandra kan vara lämpligt. Vila sen 30 sekunder och upprepa 3-4 gånger.

Lycka till med träningen, och träna fokuserat!

Kissehunden med sträckt ben!

Personlig träning i Bollnäs!

Utbildad personlig tränare som bor i Bollnäs, det är jag 🙂 Jag är min egen och är inte ansluten till något gym. All träning med mig sker alltså ute eller möjligtvis hemma hos Dig…

Bor Du i Bollnäs med omnejd och känner att Du vill få hjälp med Din träning, hör av dig (info[at]traninglopninglycka.se). Vill Du träna på gym så kan jag hjälpa Dig med upplägg och uppföljning på det. Jag har också en del utrustning att ta med för träning utomhus som komplement till exempelvis utegym. Den utrustning jag har funkar bra för mycket teknikträning, men också styrka för Dig som vill komma igång.

Jag erbjuder både personlig träning och PT-online, jag är inriktad både på styrketräning och konditionsidrott 🙂

Välkomna att höra av er!

Mer info på hemsidan

(Samarbete med mina tjänster)

Veckans planer, v.7

Måndag igen, vecka sju idag och i södra Sverige börjar redan sportloven… tiden rusar på. Men jag får ändå in roliga saker och hinner göra det som jag tänker!

Springkompis i söndags

Måndag idag alltså, en ny vecka på ingång och det är alla hjärtans dag på torsdag. Har Du några planer för den här veckan? Jag har väl inga speciella planer, förutom att jag gärna vill åka skidor i helgen, nu när jag har blivit av med gipset så vill jag komma ut, hoppas på finväder så vi kan ta en tur, annars har vi inga planer förutom det “vanliga” jobb och träning…

Det var så skönt att bli av med gipset i fredags, men oj vad stel min handled är, det blir en del rehab träning för den framöver. Och nu har den värsta torrheten också lagt sig och den döda huden har ramlat bort. Det var grymt skönt att duscha och tvätta armen vill jag lova 🙂

Precis borttaget gips.

Men vad har jag för planer den här veckan? Här kommer de:

  • Måndag: Jobb och träning, går till gymmet efter jobbet, ska bli skönt att kunna träna lite annat än enbart ben 🙂
  • Tisdag: Jobba, får se om det blir någon träning eller om jag vilar, det beror lite på vad kroppen känner, rehab för handleden blir det garanterat.
  • Onsdag: Jobba och om det inte blev träning i går så tränar jag idag, möjligtvis gym eller om det blir på cykeln hemma, det återstår att se 🙂
  • Torsdag: Jobba, sen blir det intervaller med klubben och så kanske lite alla-hjärtans dag mys på kvällen.
  • Fredag: Sista jobbdagen innan helgen, sen blir det kanske en tur till gymmet för lite träning innan vi åker hem och tar helg 🙂
  • Helgen: Förhoppningsvis är det ok väder så att vi kan ta en tur på skidorna någon av dagarna. Sen blir vi hemma och fixar lite, har lite som vi behöver “styra upp” som kan bli lagom att göras i helgen.

Ha en grym vecka 🙂

Spänstövning, Borzowhopp

Här kommer en “påminnelse” om en grym spänst/styrkeövning som bränner bra och som nästan garanterat ger träningsvärk. Jag har visat den förr och här kommer den igen 🙂

Denna övning är relativt krävande och det är bra att börja med få repetitioner, kör kanske 4-6 st till att börja med. Vila och sen upprepa 3-4 gånger. När Du har kört några tillfällen och känner att övningen sitter så kan Du öka på antalet repetitioner upp till kanske 10-12 st. Övningen heter Borzowhopp och tränar lår/rumpa bra. Det är en bra övning för spänst och passar bra för exempelvis löpare och skidåkare.

Tänk på att vara så upprätt i kroppen som möjligt, se till att inte falla framåt eller åt sidorna, ha fokus på bålstabiliteten. LYCKA TILL!

Borzowhopp

Veckans lista, v.6

Den här veckan har gått så fort, trodde den skulle gå långsamt, det kändes så i måndags… Men sen har det rullat på och nu är det fredag och snart helg igen.

Intervaller; Löpcoach; Banintervaller; Löpteknik
Inomhusintervaller

Det ska bli skönt med helg och lite ledigt. Idag vaknade vi upp till snöande igen, och precis runt nollan i temperatur. Kan tycka att det räcker med snö nu, har hellre runt 5-10 minusgrader och sol februari ut och sen kan snön försvinna 🙂

Så jag tänker att jag ska ge er en veckans lista, vad har hänt i veckan och hur blir helgen?

  • Veckans träning: Jag har varit på gymmet 2 dagar (måndag och onsdag). I går var jag och sprang intervaller med klubben, det är så jobbigt och så bra träning 🙂 I helgen blir det lite löpning troligtvis med min syster och så kanske några lättare styrkeövningar.
  • Veckans bästa: I kväll ryker gipset 🙂 så jäkla skönt. Tänker att det är bäst att vänta till i kväll så jag inte överanstränger armen när jag sitter vid datorn hela dagen. Så i helgen blir det också rehabövningar för armen!
  • Veckans jobb: Har varit rätt lugnt, jag har börjat starta upp lite uppföljningsmöten med några enheter efter januariutfallet.
  • Veckans övrigt: Det var längesen vi var på bio men ikväll blir det bio. På vägen hem så åker vi förbi och hämtar lilla Sacke då vi ska vara hundvakt i morgon och då hämtar vi han idag så slipper både han och vi gå upp tidigt. På söndag är jag “själv hemma” så jag tänkte kanske hänga lite med min syster, ta med henne ut och springa kanske…

HA EN GRYM HELG 🙂

Lätt att vara hundvakt 😉

Klicka in på hemsidan!

God eftermiddag på er, hoppas att ni har en fin tisdag! Jag sitter på jobbet som vanligt vid denna tid. Jag vill bara ge er en liten hint om minhemsida! (Reklam för mina tjänster)

På hemsidan finns info om mig, min utbildning, det finns tips och så klart utbudet av mina tjänster, Löpcoach och Personlig tränare. Det är aldrig för sent att börja träna!

Hemsidan kommer Du till genom att klicka HÄR!

(Detta är reklam för mina tjänster)

Första söndagen i Februari

För ett år sen hade jag en månad kvar till Vasaloppet, och jag hade åkt mycket skidor hittills, i år har det inte blivit något skidpass än…

HÄR (klick) kan Du läsa vad jag skrev då, med månaden kvar till Vasaloppet. I år hoppas jag på att hinna åka några pass skidor innan våren kommer. Först ska jag se till att bli av med gipset, men sen ska jag nog försöka mig på några skidpass. Det är ju så härligt att åka skidor, och jag saknar det lite nu när jag inte har kunnat åka på grund av armen. Just nu finns det också bra förutsättningar för att åka skidor, så efter nästa helg när jag tagit bort gipset ska jag försöka åka något pass i veckan så länge det är möjligt 🙂 Har Du åkt några skidor i år?

Skidor, Längdåkning, Vasaloppet

Intervallpass, uthållighet!

Då var det dags igen, ett intervallpass med fokus på uthållighet. Du ska inte springa i maxfart på intervallerna utan ligga på ca 80-85 % av ditt max!

Dagens tips är ett intervallpass som fokuserar på Din uthållighet. Detta innebär att det ska vara “jobbigt länge”, det blir längre intervaller och kortare vila. Men inte någon maxfart!

Som jag brukar så ger jag er ett intervallpass i sin helhet, från uppvärmning till intervaller till nedvärmning och stretch.

  • Uppvärmning: 15 minuter, det du tänker köra intervaller med, ex cykel, löpning, roddmaskin, crosstrainer, skidor
  • Intervaller: 6 x 8 minuter, vila aktivt 2 minuter, ex gå, cykla lugnt etc.
  • Nedvärmning: 10 minuter för att få ner puls, få igång cirkulation och återhämtning i kroppen.
  • Stretch/Rörlighet: Beroende på vilken aktivitet Du har kört intervallerna på så stretcha de muskler som har behov och kör även lite lätt rörlighet som avslut.

Lycka till med Dina intervaller, berätta hur det gick 🙂

Veckans lista, v.5

Då var det fredag igen, oj vad den här veckan har gått fort, det kändes segt måndag-tisdag, men sen så har tiden bara sprungit iväg…

Det var inte jätteskönt att gå upp i morse när klockan ringde, ser så fram mot i morgon och få sova längre. Det ser ut som att det ska snöa en del i helgen, vi som tänkte ge oss ut och elda och grilla lite… men det funkar nog ändå så det kommer troligtvis att bli av ändå 🙂

Men vad har hänt i veckan då? Jag gör som brukligt på en fredag och ger er veckans lista:

  • Veckans träning: Hade ett löpcoachningsuppdrag i måndags, cyklade hemma i tisdags vilade på onsdagen och igår var det kartminnesintervaller med klubben. Idag går vi en sväng till gymmet efter jobbet och så blir det nog lite löpning med sambon i helgen 🙂
  • Veckans jobb: Det har varit relativt lugnt den här veckan också och det är skönt, även om det också kan göra att man blir lite seg… Men skönt ändå.
  • Veckans Arm: Den är så dryg nu, tycker att gipset börjar bli så stort, armen tynar bort där under… Det är skönt att det inte är så långt kvar tills det ryker!
  • Veckans Helg: Vi tänkte som sagt ge oss ut någonstans och tända en eld och sen grilla lite i våra smörgåsjärn, det blir gott och mysigt. Annars blir vi hemma och tar det lugnt, lite träning kanske.
  • Veckans övrigt: Det har varit riktigt kallt i veckan, med “rekord” i går då det var -27 när vi åkte till jobbet, inte supervarmt om man säger så. Idag var det med behagligt med -8. I onsdags var vi lite hundvakt också, det var kallt att gå ut med han efter maten, stackaren frös så det var skönt att komma in igen 🙂

Ha en grym helg 🙂