Vem är en löpare?

Jag kan tycka att det är rätt självklart, alla som springer/joggar kan kalla sig löpare, PUNKT! Tycker Du själv att Du är en löpare så är Du det, ingen annan bestämmer!

Löpare

Det spelar ingen roll vilken fart Du springer i, det spelar ingen roll hur långt Du springer, det spelar heller ingen roll hur lång tid Du springer osv. Springer Du så springer Du!

I mina ögon spelar det heller inte någon roll om hur ofta Du springer, Du behöver inte springa varje dag för att vara löpare, springer Du en gång varannan vecka så är Du löpare om Du tycker det! Ingen annan ska döma det och komma med åsikter om ditten och datten.

Löpskolning, Travgång

Hello 🙂 idag är det söndag! Jag tänkte ge er ett tips som jag har gett er tidigare men som jag tycker är riktigt bra så varför inte tipsa om det igen 🙂

Löpteknik; Löpskolning, Löpekonomi

För att få en bättre löpekonomi så är det en fördel att då och då regelbundet köra olika löpteknikövningar. Du kan köra dem i början eller slutet av ditt löppass, men se till att vara noga med utförandet 🙂

Övningen jag tipsar om idag är Travgång, Du kan köra den gående, ett ben i taget eller med ett litet studs mellan (det är den sista varianten jag kör i filmen) Tänk på att ha en bra hållning, neutral rygg, fram med höften och håll blicken stadig. Dra med baksidan av låret ned!

Travgång

Lycka till 🙂

Spänstövning, Boxjumps

Hallå och god morgon 🙂 Hoppas att Du har sovit gott! och dessutom så önskar jag Dig en grym söndag! Jag ska ha en lugn dag, samla energi och vila. Känns att det händer en del i kroppen nu, runt månaden kvar till beräknad BF nu så… jag passar på att samla kraft och energi när jag kan 🙂

Boxjump, Spänst, Löpekonomi, Löpcoach
Inför ett hopp…

Det jag tänkte idag var att visa er/tipsa er om en grym spänstövning. Jag har visat den flera gånger tidigare, men då jag tycker att den är så bra så tipsar jag igen, längtar tills jag själv kan göra denna övning igen!

När jag började med denna övning för säg kanske 6 år sedan och hade kört den några veckor så kände och upplevde jag en förändring i min löpning till det bättre. Jag fick ett bättre löpsteg och tycker att jag kunde springa på samma fart som tidigare men med lägre insats, så med samma insats som tidigare kunde jag springa lite fortare 🙂 så himla roligt att känna en sån förändring efter att jag börjat med en specifik övning! Så därför tycker jag om att dela med mig av den här övningen!

Övningen är Boxjumps, du hoppar från marken upp på en box, stubbe, bänk eller vad du har tillgängligt. Hoppa upp, kliv med ett ben ner och upprepa. Börja på en höjd som känns lagom och öka på, med tiden kan du variera höjd, hoppa på ett ben upp osv för att utmana dig själv. Lycka till!

Boxjump

Följ mig på sociala medier!

Det är ju inte enbart här på bloggen som ni kan följa mig, jag finns även på Instagram under namnet @J0hannalindberg, klicka in er där och följ för mer uppdateringar 🙂

Sen finns även en sida på Facebook (klick) som Ni gärna får följa, där är det också lätt att ta kontakt genom att skicka ett Meddelande 🙂

Intervaller!

Hej på er, allt bra? Hoppas det… Intervaller, det var längesen jag tränade det, körde sista passet som kan klassas som intervaller i mitten av mars och det dröjer ett tag till innan jag kan komma igång med intervaller igen… Men det är kroppen som bestämmer!

Intervaller; Löpcoach; Banintervaller; Löpteknik
Inomhusintervaller i mars 🙂

Men bara för att jag inte kan springa några intervaller betyder ju inte det att Du inte kan 🙂 Så därför tänkte jag tipsa er om ett intervallpass som Du kan köra 🙂 Det är korta snabba intervaller så det funkar att köra på många olika sätt, exempelvis löpning, cykel, roddmaskin, rullskidor, crosstrainer, hopprep, simning, ja bara du får upp pulsen “snabbt” och kan jobba effektivt under intervallen! Här kommer intervallpasset:

  • Uppvärmning: Värm upp så du blir varm och alert i musklerna ca 8-12 minuter. Mer om du känner att det behövs!
  • Intervaller: Kör 10 st 30 * 15, kör hårt 30 sekunder vila 15 sekunder, efter dessa, vila 2 minuter, kör därefter 10 st 20 * 15, hårt i 20 sekunder och vila 15 sekunder.
  • Nedvärmning: Se till att komma ner i varv, värm av i ungefär 8-10 minuter, stretcha och kör rörlighet vid behov.

Lycka till med Ditt intervallpass 🙂

Träna hårt och fokuserat!

Intervallpass; Träning; Cardio

Grundteknikövning för löpare!

God morgon 🙂 Jag tänkte visa er en övning som är grunden i många löpteknikövningar och i löpningen. Att ha en rörlig och “snabb” vrist är viktigt och bra för Dig som springer mycket och som vill förbättra Ditt löpsteg och Din löpekonomi

Denna övning har jag visat er tidigare och det är en relativt enkel övning som ligger till grund för flera olika löpskolningsövningar. Den övning som jag pratar om kallas för Skipping eller Vristjogg. Den går ut på att aktivera vristerna och få till en rörlighet i dem. Det är vristerna som ska jobba i övningen och inte något i höften. Du ska inte lyfta fötterna så högt över marken, håll höft och överkropp så stolt och stabilt som möjligt. Håll god rörelse i armarna och pendla fram och tillbaka. Ett tips är att lägga till denna övning i till exempel uppvärmningen till Ditt löppass 🙂

Lycka Till och träna fokuserat!

Skipping

Veckans planer, v.18

God morgon, artonde veckan för det här året startar idag, och på onsdag är det 1:a maj… Knodden växer och tar mer och mer plats, vilket är roligt men också lite tungt. Väldigt aktiv är han iaf så jag missar inte att Knodden finns där 🙂

Helgen är över och ytterligare en vecka börjar, och en vecka med ledig dag på onsdag då det är 1a maj och vi är lediga. Helgen har vi varit hos svärisarna, först en dag ute i stugan där jag njöt av solen, det var riktig sommarvärme… Magnus gjöt en platta för att sen kunna mura en rök vid senare tillfälle, och igår var vi hemma där, tog en promenad och träffade Magnus farmor… Vi har också hämtat lite kläder från när Magnus var liten så nu har Knodden en välfylld garderob 🙂

Men vad händer annars den här veckan? Har Du några planer, kanske är Du ledig några fler dagar? Jag har ungefär följande planer:

  • Måndag: Jobba, Barnmorskan, Jobba, Föräldragrupp, Träna… sen ska vi handla lite brädor och rundstavar för att komplettera en grej på vår bebissäng som vi har sen jag var liten…
  • Tisdag: Jobba, sen tränar vi kanske något när vi kommer hem, får se om vi jobbar hela dagen eller hur det blir. Om det är ok väder så tar vi oss säkert också till någon brasa på kvällen…
  • Onsdag: Lediga idag, så det blir först lite sovmorgon, sen ska vi hålla på och fixa lite hemma. Städa en bil, tvätta och måla bebissängen. Jag ska ha en PT-timme löpning. Sen får vi se om det blir något annat.
  • Torsdag: Jobba, sen blir det nog lite träning. Jag hoppas att det fortsätter ett tag till att gå bra med träningen 🙂
  • Fredag: Sista jobbdagen den här veckan, tar kanske en tur till gymmet innan vi tar helg. Sen blir det fredagsmys!
  • Helgen: Ska ägnas åt oss, Jag och Magnus, vi ska ha en liten minisemester som vi fick i julklapp så vi hoppas på uppehåll, sen ska vi bara mysa och vara med varandra 🙂

Hoppas att Du kommer att ha en grym vecka 🙂

Påsk; Vår; Sol; Värme
Sol

Intervallpass!

God morgon 🙂 Det är söndag och helgens sista dag innan det blir ny vecka igen, och vi går in i maj månad… Vad hittar Du på en dag som denna? Själv tänker jag ta det lugnt, vara ute, kanske träna något…

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs

Tänk att det snart är maj! Helt otroligt, och sen är det juni och Knodden beräknas att snart dyka upp på riktigt… Det börjar bli så påtagligt att han snart är här 🙂

Men jag tänkte att jag skulle ta och tipsa er om ett kort och effektivt intervallpass, det behöver inte ta mer än 30 minuter men kommer ändå att vara jobbigt och flåsigt 🙂 Du kan köra passet på vilken konditionsmaskin Du vill och som passar Dig bäst, jag kommer att beskriva passet för löpning, men går att köra även på ex crosstrainer, roddmaskin, cykel, stakmaskin, rullskidor osv…

Uppvärmning: Jogga 7-8 minuter, avsluta med 3-4 stegringslopp, alltså där du under ca 50-70 meter ökar farten från jogg till “max” för att få igång flåset och pulsen…

Intervaller: Spring 12 st 40*20 intervaller, så fort du kan i 40 sekunder, vila 20 sekunder och upprepa 12 gånger. Håll till där det inte är för kuperat, det behöver inte vara helt plant men inte långa och branta backar…

Nedvärmning: Jogga, stretcha och lite rörlighet ungefär 10 minuter, KLAR!

Hoppas att passet faller Dig i smaken 🙂 Har Du funderingar så fråga!

Lycka till och Träna fokuserat! och Ha roligt 🙂

Träningsglädje :)

God morgon Lördag 🙂 Redo för helg? Det är jag, så himla skönt med lite sovmorgon idag, inge klocka som ringde vid 06.00… Jag ska ta det lugnt i helgen, orkar ju liksom inte vara lika aktiv längre som jag brukar. Men jag ser ändå till att röra på mig varje dag, om det så är träning eller promenad för att jag mår bra av det 🙂

Tid spenderas ute, oavsett årstid 🙂

Att röra på oss tycker jag att det ska göras med glädje 🙂 Det ska inte vara något måste, Rörelse ska kopplas till en positiv känsla. Och att röra på oss är inte att vi ska köra ett maxpass i löpspåret eller på gymmet, det kan lika gärna vara en snabb promenad, ett 20 minuters yogapass eller vilken typ av rörelse som passar Dig bra! Som sagt så är Träningsglädje viktigt för mig, jag rör på mig för att jag mår bra av det, jag får en positiv känsla som följer med mig i mycket annat jag gör.

Vad är träningsglädje för Dig? Vad tänker Du på när jag säger Träningsglädje? Jag tänker att vi alla säkert ser olika på det där och definierar det olika. Likaså vad träning är, för mig beror det ju på vilka personer vi är, vilken utgångspunkt vi har, det som är träning för mig kanske inte är det för dig och tvärtom, men det är OK, för träning är träning för mig och för dig…

Oavsett, rör på dig med glädje och hitta den rörelse som passar dig bäst 🙂

Styrkepass med fokus rumpa!

God morgon söndag 🙂 Hoppas allt är bra med Dig! Jag tänkte dela med mig av ett pass till er som har fokus på rumpan, hur bra 🙂

Benpress 🙂

Jag tänker alltså att ni idag ska få ett pass i sin helhet som kommer att ha fokus på rumpan. Och det kommer också att bli lite bålstabilitet för att få in några fler övningar. Jag tänker att passet främst passar det att köra på gymmet, men det fungerar också att köra hemma kanske med lite anpassningar.

Men i alla fall, här kommer passet och funderar Du på hur det går att anpassa övningarna så fråga bara så ger jag tips på det 🙂 Här kommer passet från uppvärmning till stretch/rörlighet:

Uppvärmning: Roddmaskin ungefär 8 minuter, kör en cirkel med kroppsvikt 3 varv och 20 sekunder på varje övning direkt efter varandra, vila 60 sekunder mellan varven, dessa övningar: Knäböj – Burpees – Utfallssteg – X-hopp

Styrka:

  • Raka marklyft, börja med 2 set uppvärmning på lättare vikt. Därefter 3 set * 6 rep, så tungt att du enbart orkar 6 st.
  • Hip thrusters 6 * 6 rep vila 60 sekunder mellan seten
  • Maghjulet 3 * maxantal
  • Chrunches 4 * 30 sekunder, vila 20 sekunder
  • Draken 3 * 10 per ben, använd viktplatta
  • Cirkel med plankor, 30 sekunder på varje, vila 60 sekunder mellan varven och upprepa 3 gånger: Sidplanka – Sidplanka – Planka med vridning – Omvänd planka

Nedvärmning: Roddmaskin 5 minuter, stretch och rörlighet samt foamrolla lår och rumpa.

Hoppas att passet faller Dig i smaken 🙂 Lycka till!