Veckans schema, v. 34

Ny vecka, andra veckan på jobbet efter semestern. Lite segt att komma upp idag, mest beroende på att jag i natt blev getingstucken, skulle vända på mig och la mig på en som stack mig på ryggen, det gjorde så jäkla ont att jag skrek och väckte Magnus. Sen efter det sov jag riktigt dåligt.. typiskt..

Efter fredagens styrkepass hemma

Helgen har varit lugn och skön annars, vi körde ett styrkepass i hemmagymmet i fredags, i lördags tog vi det lugnt, var och fiskade lite, jag fick en fin stor gädda som fick hoppa tillbaka i sjön då vi hellre ville ha ädelfisk… I går var vi på en liten utflykt och så sprang vi intervaller.

Min gädda som sen fick simma vidare…

Men till vad jag tänkte dela med mig av, som oftast delar jag här med mig av kommande veckans schema, som alltid inget hugget i sten, men på ett ungefär så kommer veckan att se ut så här:

Måndag: Jobba, åka till gymmet och träna överkropp efter jobbet, sen hem och göra en ingefärashot och så går vi nog och lägger oss tidigt.

Tisdag: Jobb, sen någon form av träning, löpning eller cykel skulle jag tro att det blir.

Onsdag: Jobba, sen kan det beroende på väder bli en vilodag eller kanske lite gym hemma.

Torsdag: Jobb, och sen kanske lite lätt orientering med Magnus, vi har fortfarande lite naturpasset kontroller kvar även om ett område är “klart”!

Fredag: Sista jobbdagen, sen blir det först lite intervaller för mig, sen åker jag mot Forsa där Magnus redan är.

Helgen: Det är Lyskväll, och så ska jag tävla, det är Lång-DM som står på schemat, ska bli trevligt att springa, längesen jag sprang ett lång-DM faktiskt.

Vad hittar ni på i veckan, är det något roligt som händer, berätta gärna 🙂

Hoppa in hösten :)

Sommaren är till stora delar förbi, men kanske inte helt slut än?! Men ändå, jag tänkte att vi kunde börja förbereda oss för en höst med rörelseglädje och tipsar då om en relativt enkel övning att börja med 🙂

För att komma igång igen efter sommaren (eller kanske fortsätta på den inslagna vägen…) Så tänkte jag ge er en bra övning för spänsten och styrkan i fotlederna. Som löpare är fotlederna en nyckel till en bättre löpekonomi, oavsett just dina förutsättningar.

Övningen jag tänkte tipsa om är vristhopp som aktiverar vristerna och dess senor. Ha benen neutrala, de ska vara raka men inte överdrivet stela. Det är framfoten som ska jobba, och den som vi ska “studsa” på. Jag visar hur det ska se ut i filmen nedan. Så lycka till 🙂

Veckans lista, v.33

Första jobbveckan är typ över, några timmar kvar innan vi tar helg! Det känns som att vi efter den här veckan åter är inne i rutiner. Nu håller jag tummarna för att det blir en fin höst 🙂

Första veckan med tidig uppstigning på länge och det känns, har varit relativt trött på kvällarna men det har blivit lite bättre för varje morgon och vi har gått och lagt oss i tid för att vara utvilade på morgonen.

Så vad har denna första jobbvecka bjudit på? Jag tänkte ge er en veckans lista på det:

TRÄNING: Var i måndags på gymmet för första gången sen innan semestern, läs mer här (klick). I tisdags sprang jag och sambon, drygt 9 km som var hans näst längsta någonsin. Vi sprang lite orientering på naturpasset igår, sambon orienterar och blir duktigare för varje tillfälle 🙂 Idag blir det gym och i helgen någon form av intervaller skulle jag tro 🙂

Efter vårt löppass 🙂

JOBB: Mycket till en början men efter halva veckan lugnade det ner sig!

VÄDRET: Det har varit lite svalare än under semestern. I tisdags morse var det bara 6 grader när vi åkte till jobbet, men idag var det redan 19 grader, det svänger. Men vi har fina dagar och jag tycker det är skönt med lite svalare, skönt med mer syre, det gör att jag blir lite piggare.

ÖVRIGT: Hade vilodag i onsdags, men passade på att klippa gräset några timmar istället. Var lite slitigt det också, vart kom allt gräs ifrån liksom? från att ha varit gult och dött till grönt och supertjockt?!

Efter drygt 2 timmar gräsklippning

Hur har din vecka varit? Och ha en fantastisk helg!

Åter på jobbet…

Tre av fem dagar av första veckan tillbaka på jobbet är avklarade. Lite slitigt har det varit att komma upp, men det går och snart är det helg igen, en dag till med tidig uppstigning…

Lika full fart som det var sista dagarna innan semestern har det varit nu när jag börjat jobba igen. Men idag blir det lite lägre tempo igen så det är skönt, hinna landa och planera upp hösten.

Jag är också i planeringsfasen av Löpgrupp Bollnäs till hösten, när den ska hållas, vilken dag, vilken tid osv… Innehållet håller också på att filas på. När fler ramar är satta så återkommer jag med mer information 🙂

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Vill Du komma igång efter semestern?

Vilken sommar, nu börjar de flesta av oss redan eller snart hitta tillbaka till jobbet och “rutiner”. Har semestern varit lite väl lugn? Du kanske är sugen på att hitta tillbaka i rutiner och lite mer rörelse igen?

Capri, Amalfikusten
Jag på Capri

Behöver Du en lite puff i rätt riktning, eller kanske lite hjälp på hur just du kan komma igång igen? Jag har bland annat HÄR tipsat om en vecka för att komma igång och få lite idéer. Annars så finns jag här för att hjälpa igång den som vill ha lite mer stöttning, det kan gälla löpning, löpstyrka, enklare styrka med kroppsvikt, tankar och idéer för uppstart och upplägg för en tid. Det är bara att Du hör av dig 🙂 Kolla in HÄR!

 

(innehåller reklam för mina tjänster!)

Styrkeövning för hela kroppen!

För ett tag sen tipsade jag om ett styrkepass i sin helhet (HÄR) som jag själv hade kört då. Där fanns en övning med som jag tycker tränar nästan hela kroppen i en diagonal rörelse, och den övningen tänkte jag visa er i en film nedan.

Jag tycker att den här övningen är bra då den tränar flera delar i kroppen och en diagonal rörelse. Kör man den lite fortare så blir det även en pulshöjande övning. Jobba som sagt med en diagonal rörelse och kör inte för tungt till en början, hitta rörelsen och hur det känns bra och lägg sen på vikt utifrån dina förutsättningar. Jag kallar övningen för Hantellyft, men den har säkerligen något annat namn 😉

Lycka till med träningen!

Ett enkelt styrkepass i sin helhet :)

Allt behöver inte alltid vara så avancerat, jag tycker att vi ska göra saker så enkla som möjligt, välja vad vi ska lägga energi på och göra resten enkelt för att spara energi, allt kan inte vara super avancerat och invecklat…

För att underlätta och göra det enkelt när det kommer till ett styrkepass, här kommer ett tips på ett helt styrkepass som inte kräver några redskap förutom Dig själv och som inte behöver ta mer än 15 minuter, Du väljer själv!

Tanken och upplägget med detta pass är att Du kör det så länge du vill, jag ger dig övningarna att köra i en cirkel, vila ca 30-40 sekunder efter 1 varv och kör igen. Sätt klockan (ex timer i mobilen, äggklockan) på den tid Du har på dig, exempelvis 15 eller 20 minuter, eller kortare eller längre om Du så vill. Kör sen på varv efter varv tills klockan ringer, då är du klar! Smart, enkelt och inte så värst tidskrävande heller 🙂 Lycka till!

Här kommer cirkeln med övningarna:
10 Skidhopp (se upp för passgång)
10 Knäböj (variera mellan smala och breda om Du vill)
10 Situps (Varier mellan raka/sneda/korta…)
10 Upphopp
10 Rygglyft (Variera mellan raka/sneda)
10 Utfallssteg
10 Vandrande plankan (stå i planka med armarna raka, gå ner på armbågarna med en arm i taget och upp igen)

Styrkeövning för bålstabiliteten!

Jag fortsätter att nöta på om vikten av en stark bål (mage/rygg…) Som ni också vet, inte enbart för att bli en bättre löpare utan också för det vardagliga livet. Vi behöver alla en stark bål för att orka hålla kroppen i balans!

Jag tycker själv att det är kul att få tips på övningar från andra, att få nya idéer på sånt jag inte har gjort förut. För mig blir det annars ofta samma lika, och jag tycker ändå det är roligare med variation. Så därför försöker jag ge er tips på olika övningar för att fylla på era övningsbanker 🙂 (HÄR finns tips på fler övningsbanker)

Men till dagens övning för bålstabiliteten. Det är en planka med en twist, lägg upp fötterna på en “boll”, spänn magen, sug in naveln och “dra in svansen mellan benen”. Hitta balansen och lyft ett ben i taget åt sidan och “dutta” i marken, hitta tillbaka till balans med fötterna på bollen och byt ben. Gör så många repetitioner du orkar och vila sen en kort stund. Är det tungt att flytta benet ut åt sidan och ner i golvet, testa att bara lyfta foten en liten bit ovanför bollen, alternativt att bara stå i en planka med båda fötterna på bollen. Att ha fötterna på en boll så här utmanar de små balanserande musklerna ytterligare lite 🙂 Lycka till!

Boll finns att köpa HÄR (reklamlänk), och nedan kommer filmen med övningen.

Gummiband, grymt hjälpmedel vid Styrketräning!

Att träna enklare styrka fungerar utmärkt även utan en massa vikter och hjälpmedel, men om det är något litet tillbehör som jag skulle rekommendera så är det några olika hårda små gummiband!

Det går bra att träna styrka med enbart kroppsvikten, men om man vill utmana lite till och komma åt rätt vinklar och öka på motståndet lite så tycker jag att gummiband är ett ypperligt hjälpmedel (här ovan på bilden går jag i sidled med böjda ben)

Gummibanden är bra för att hitta rätt muskler, jag tycker att jag utför övningarna bättre med dem och lite motstånd. Jag brukar köra övningarna relativt lugnt och fullt medvetet när jag kör med gummiband och verkligen känna efter så att rätt muskler används.. Gummiband finns med olika motstånd, går att köpa HÄR, HÄR och HÄR (OBS! Adlinks)

Gummibanden är smidiga att ta med sig på resa nu under semestern, eller när som helst. Mina har varit både på Kreta och i Italien, som sagt, smidiga att ta med sig för att köra styrkepass på resande fot 🙂

Knäböj, Knäböj med Gummiband
Knäböj med gummiband
Styrka, Höftrörlighet, rumpträning
“Musslan”

Augusti!

Kom igen augusti! ge mig en massa äventyr, kvällar i skymningen, solnedgångar, kvällsbad, cykelturer och fina grillplatser… Jag har förhoppningar på en grym månad, håller tummarna för att vi kan göra det vi planerar…

Vi har vänt blad i kalendern och är nu inne i Augusti, fortfarande sommar definierar jag det som. Kanske lite mörkare på kvällarna, lite svalare nätter, men fantastiska solnedgångar. Jag tycker om den här mystiken som infinner sig, det där skumma ljuset som dyker upp i skymningen, men det är ändå behagligt att sitta ute, med lite ljus tända, kanske en filt…

Solnedgång, och utsikt från bastun

Första halvan av augusti tillbringas fortfarande som semesterfirare, medan andra halvan blir tillbaka i jobb, med full fart..

Kom igen nu augusti, bjud in till sol och värme, bjud på äventyr och upplevelser, jag har spänt fast mig och är med på turen, hoppas du ger mig fjäll, hav, bad och båtturer, löpning och grillning!

Boxjump, Spänst, Löpekonomi, Löpcoach