Löpskolning, Travgång

Hello 🙂 idag är det söndag! Jag tänkte ge er ett tips som jag har gett er tidigare men som jag tycker är riktigt bra så varför inte tipsa om det igen 🙂

Löpteknik; Löpskolning, Löpekonomi

För att få en bättre löpekonomi så är det en fördel att då och då regelbundet köra olika löpteknikövningar. Du kan köra dem i början eller slutet av ditt löppass, men se till att vara noga med utförandet 🙂

Övningen jag tipsar om idag är Travgång, Du kan köra den gående, ett ben i taget eller med ett litet studs mellan (det är den sista varianten jag kör i filmen) Tänk på att ha en bra hållning, neutral rygg, fram med höften och håll blicken stadig. Dra med baksidan av låret ned!

Travgång

Lycka till 🙂

Spänstövning, Boxjumps

Hallå och god morgon 🙂 Hoppas att Du har sovit gott! och dessutom så önskar jag Dig en grym söndag! Jag ska ha en lugn dag, samla energi och vila. Känns att det händer en del i kroppen nu, runt månaden kvar till beräknad BF nu så… jag passar på att samla kraft och energi när jag kan 🙂

Boxjump, Spänst, Löpekonomi, Löpcoach
Inför ett hopp…

Det jag tänkte idag var att visa er/tipsa er om en grym spänstövning. Jag har visat den flera gånger tidigare, men då jag tycker att den är så bra så tipsar jag igen, längtar tills jag själv kan göra denna övning igen!

När jag började med denna övning för säg kanske 6 år sedan och hade kört den några veckor så kände och upplevde jag en förändring i min löpning till det bättre. Jag fick ett bättre löpsteg och tycker att jag kunde springa på samma fart som tidigare men med lägre insats, så med samma insats som tidigare kunde jag springa lite fortare 🙂 så himla roligt att känna en sån förändring efter att jag börjat med en specifik övning! Så därför tycker jag om att dela med mig av den här övningen!

Övningen är Boxjumps, du hoppar från marken upp på en box, stubbe, bänk eller vad du har tillgängligt. Hoppa upp, kliv med ett ben ner och upprepa. Börja på en höjd som känns lagom och öka på, med tiden kan du variera höjd, hoppa på ett ben upp osv för att utmana dig själv. Lycka till!

Boxjump

Grundteknikövning för löpare!

God morgon 🙂 Jag tänkte visa er en övning som är grunden i många löpteknikövningar och i löpningen. Att ha en rörlig och “snabb” vrist är viktigt och bra för Dig som springer mycket och som vill förbättra Ditt löpsteg och Din löpekonomi

Denna övning har jag visat er tidigare och det är en relativt enkel övning som ligger till grund för flera olika löpskolningsövningar. Den övning som jag pratar om kallas för Skipping eller Vristjogg. Den går ut på att aktivera vristerna och få till en rörlighet i dem. Det är vristerna som ska jobba i övningen och inte något i höften. Du ska inte lyfta fötterna så högt över marken, håll höft och överkropp så stolt och stabilt som möjligt. Håll god rörelse i armarna och pendla fram och tillbaka. Ett tips är att lägga till denna övning i till exempel uppvärmningen till Ditt löppass 🙂

Lycka Till och träna fokuserat!

Skipping

Boxjump

Vinterhalvår och tid att slipa på löpteknik och löpstyrka?! Jag tänkte tipsa om en bra spänstövning som är riktigt bra för löpningen, den kan förbättra din löpekonomi en hel del. Jag har själv märkt det tydligt efter att jag började med denna övning för en sådär 6-7 år sen…

Boxjump, Spänst, Löpekonomi, Löpcoach
Boxjump, Spänst, Löpekonomi, Löpcoach Inta position…

När vi pratar om löpteknik och löpekonomi så är en faktor hur våra senor i exempel fötter och knän fungerar, hur spänstiga de är. Är vi starka där och har bra spänst så blir vår löpekonomi bättre, vi får ett effektivare löpsteg!

Denna övning tränar upp spänsten. Börja lågt och öka på höjden när Du känner dig redo. Här i filmen nedan hoppar jag upp på en stubbe, det kan vara egentligen vad som helst, en trapp, en låda, en bänk, en sten, en stock, ja det som finns att tillgå helt enkelt. Du kan hoppa jämfota eller utmana och hoppa på ett ben. Hur som, en övning som jag själv upplever har gett mig ett effektivare löpsteg, och mindre energiåtgpng 🙂 Så lycka till!

Löpgrupp Bollnäs, 15/10

Nu är vi igång med Löpgrupp Bollnäs 🙂 Det tredje tillfället av 5 den här omgången hålls på måndag. Alla är välkomna att vara med, Vi håller till på begränsat område så oavsett bakgrund kan Du vara med 🙂

NÄR: Måndag 15/10 kl. 18.00- ca 19.00

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget, se röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi kommer att samlas, jag berättar om kvällens pass, fokus kommer att vara på löpskolning och balans, samt snabbhet. Vi kör olika övningar som är bra för en bättre löpekonomi och löpteknik. Vi avslutar med några intervaller även detta tillfälle.

PRIS: Det kostar en liten slant, 70 kr/gång eller 180 kr/3 gånger.

VÄLKOMNA 🙂

Löpgrupp Bollnäs, 8/10

Nu är vi igång med Löpgrupp Bollnäs 🙂 På måndag är andra tillfället av 5 den här omgången. Alla är välkomna att vara med, Vi håller till på begränsat område så oavsett bakgrund kan Du vara med 🙂

NÄR: Måndag 8/10 kl. 18.00- ca 19.00

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget, se röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi kommer att samlas, jag berättar om kvällens pass, fokus kommer att vara på löpstyrka, spänst och lite mjölksyra. Vi kör olika övningar som är bra för en bättre löpekonomi och löpstyrkan, och vi kommer att springa några intervaller även detta tillfälle.

PRIS: Det kostar en liten slant, 70 kr/gång eller 180 kr/3 gånger.

VÄLKOMNA 🙂

Löpgrupp Bollnäs, 1/10

Yes, Nu är vi snart igång med Löpgrupp Bollnäs 🙂 På måndag är första tillfället av 5 den här omgången. Alla är välkomna att vara med, Vi håller till på begränsat område så oavsett bakgrund kan Du vara med 🙂

NÄR: Måndag 1/10 kl. 18.00- ca 19.00

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget, se röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi kommer att samlas, jag berättar om kvällens pass, fokus kommer att vara på löpskolning och lite snabbhet. Vi kör olika övningar som är bra för en bättre löpekonomi, och vi kommer att springa lite korta intervaller.

PRIS: Det kostar en liten slant, 70 kr/gång, 180 kr/3 gånger eller 300 kr/5 gånger

VÄLKOMNA 🙂

Löpgrupp Bollnäs drar igång på måndag!

Äntligen! Nu drar vi snart igång igen, fem tillfällen av Löpgrupp Bollnäs 🙂 På måndag 1/10 är det dags!

Yes, på måndag 1/10 är det dags för första tillfället, och sen följer det fyra stycken ytterligare!. Vi samlas vid Bollebergets parkering kl.18.00. Vi kommer att gå igenom dagens upplägg och sen e oss iväg. Vi kommer att springa där det finns lampor så det blir inte mörkt. Det kommer att bli fem st helt olika pass med fokus på olika delar inom löpningen som snabbhet, styrka, uthållighet och spänst.

Så välkomna på måndag 🙂 Mer specifik info kommer på bloggen på lördagen innan varje tillfälle, så håll utkik här!

Löpgrupp Bollnäs

Balans och Bålstyrkeövning

Balans och bålstyrka, det är två nycklar till att ha en bra löpekonomi och ett effektivt löpsteg. Därför är det så otroligt viktigt att träna detta om Du vill springa mer, eller börja springa. Med kontroll på detta så blir det mycket roligare 🙂

Att ha balans och bra bålkontroll är en fördel när vi ska springa då vi får ett förbättrat “flow” och effektivare löpsteg. Så jag fortsätter att berätta om detta, och jag fortsätter att ge tips på övningar som tränar detta och i den övning jag kommer att visa idag är det både balans och bålstabilitet som tränas!

Övningen utförs stående så den “funkar alltid” då vi inte behöver lägga oss ner på marken om det är blött eller kallt. Du kommer att utföra övningen på 1 ben i taget och träna en sida åt gången. Genom övningen ska Du hålla kroppen stabil och inte falla framåt eller bakåt. Stå ungefär axelbrett mellan fötterna och armarna upp så att det blir ungefär som ett X. Därefter luta åt ena hållet så att ena foten kommer i luften, armarna ska vara kvar i position, fast nu något lutande. Håll balansen och börja föra armbågen mot knä på den arm och ben som är “uppåt”. Kanske låter krångligt?! Jag visar er i filmen nedan. Och är det funderingar så fråga på.

LYCKA TILL MED DIN TRÄNING!

Löpgrupp Bollnäs, Oktober 2018

Hösten är på ingång och vad passar då bättre än att dra igång några tillfällen med Löpgrupp Bollnäs igen? Att springa tillsammans när mörkret knackar på 🙂

LÖPGRUPP BOLLNÄS är tillbaka i höst 2018 🙂 Vi kör 5 tillfällen i oktober. Ta tillfället i akt och var med och spring tillsammans, lär dig nya övningar med löpteknik, få tips i din löpning för framtiden.

Boxjump, Spänst, Löpekonomi, Löpcoach

Mer information kommer inför varje tillfälle, men vi kommer att springa tillsammans i ungefär 60 minuter Vi springer, kör löpteknik, löpstyrka och flås i olika tappningar vid varje tillfälle.

När kommer det att dra igång undrar Ni? Jo, tillfällen är måndagarna i oktober, 1/10 – 8/10 – 15/10 – 22/10 – 29/10 med start kl. 18.00 och samling vid parkeringen på Bolleberget. Det kommer att kosta 70 kr/gång, 180 kr/3 gånger och för alla tillfällen 300 kr/5 gånger.

Ta med kompisen eller kom själv och spring, det blir roligt 🙂

Löpgrupp Bollnäs