Midsommarutmaningen!

God morgon fredag, en vecka kvar till midsommar och jag UTMANAR er mina följare och andra i en midsommarutmaning! Utmaningen är kopplad till en förbättrad löpekonomi, antar DU utmaningen?

Utmaningen sträcker sig över 2 veckor runt midsommar. Den startar på måndag 18/6 och sträcker sig över midsommar och avslutas söndag 1/7, 2 veckor runt midsommar!

Vad ska vi då göra? Jo, jag utmanar er att varannan dag göra 4×20 Knäböj med “kick” och varannan dag göra 4×20 Höftlyft i plankposition. Övningarna visas i varsin film nedan. Tanken är alltså att köra dessa övningar varannan dag 🙂

Dessa övningar är bra styrkeövningar för att stärka upp kroppen och i och med en starkare kropp, en bättre löpekonomi. Sidplankan med höftlyft är bra för att stärka upp bålen och framförallt sidorna för att ha kraft att hålla mot rotationen i överkroppen som kan komma med löpningen, få all kraft framåt istället för i sidled. Knäböjen är bra för att stärka de stora musklerna i benen, i och med lyftet åt sidan som ni kommer se i filmen så får även rörligheten sig en omgång, många löpare inkl jag är relativt stela i höftpartiet vilket är negativt för löpsteget så det är bra att träna upp rörligheten där något 🙂

Vilka är med på utmaningen? Skriv gärna en kommentar, eller lägg ut bild på Instagram och tagga @j0hannalindberg eller #midsommarutmaningen så kan vi tillsammans peppa varandra under dessa 2 veckor 🙂

Här kommer övningarna, vi börjar 18/6 med Knäböjen, 19/6 sidplanka osv…

Löpgrupp Bollnäs, 21/5

Snart har en vecka gått från första tillfället med Löpgrupp Bollnäs, så nu är det dags för andra tillfället. På måndag 21/5 är det dags igen, Löpgrupp Bollnäs 🙂 Kom själv eller ta med kompisen på en timmes träning som innehåller löpteknik/löpstyrka och lite flås!

NÄR: Måndag 21/5 kl. 17.30

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget/Skidstadion, Bollnäs,. Vid det röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi springer tillsammans, gemensam uppvärmning, löpteknik och styrka på en enklare nivå för att få till övningarna. Det avslutas med lite flås även denna gång.

PRIS: 60 kr/gång eller 250 kr/5 gånger vid betalning i förväg.

Varmt välkomna 🙂

Så roligt att leda Löpgrupp Bollnäs!

Två tillfällen av sju denna vår/sommar är genomförda, och det är så roligt att leda Löpgrupp Bollnäs. Vi är några som springer tillsammans och tränar på att få en bättre löpekonomi.

Att få dela med mig av min kunskap och erfarenhet är helt fantastiskt och så himla roligt. Det känns bra och uppskattat att få dela ut det jag kan till andra, att se personer utveckla sig och komma på att ahh, det är så det ska kännas. Det är en ynnest att få leda denna grupp och det finns alltid plats för fler att delta!

Det är som sagt 5 tillfällen kvar (läs mer HÄR) datumen som gäller är: 21/5 – 7/6 – 11/6 – 18/6 – 25/6 Så det är bara för den som vill att dyka upp och hänga på 🙂

Löpgrupp Bollnäs

Löpekonomi -Hur ser positionen i Din höft ut när Du springer?

Det är så ofta mycket diskussioner om hur man ska springa, var på foten du ska landa, hur kroppen ska se ut i positionen och mycket mer. Det som jag tycker är viktigt är att ha en position med vikten centrerad något framåt, samt att det ska vara avslappnat men ”spänt”, lite svårt att förklara, men jag ska vid olika tillfällen försöka ta upp olika tekniktips här på bloggen.

Jag tänkte börja med att försöka förklara höftens position, då det är därifrån som vi hämtar mycket kraft i löpsteget. Beroende på hur höftens position är så får vi möjlighet att nyttja mer eller mindre kraft från benen. I löpkretsar så pratas det om öppen eller stängd höft, där vi alltid ska sträva efter en öppen höft.

Här på bilden nedanför försöker jag visa på hur en stängd höft ser ut, det är svårt att visa när jag står still då det för mig känns ”fel”, men för många är det så här man springer, och jag har testat hur det känns. Det som menas med stängd höft är att höften kommer bak något och man får en liten vinkel i höften, nu visar jag en variant, men det kan också vara så att överkroppen är mer rakt upp och att fötterna ”landar” något framför kroppen. Den positionen är svårare att visa när jag står still.

Löpteknik, Höftens position, Stängd Höft, Löpcoach
Försök till att visa hur positionen i höften är när den är “stängd”

Här på bilden nedanför försöker jag visa på hur en öppen höft ser ut, överkroppen ”stolt” med någon liten lutning framåt för att få tyngdpunkten precis framför fötterna, vilket driver steget när jag springer. Samt det viktiga, att höften kommer fram. Tänk att det är höften som trycker och drar oss framåt, det är höften som ”ska leda” vår kropp när vi springer. Kan Du se till att få en öppen höft så kommer många andra faktorer som påverkar löpsteget att ”hjälpa sig själva” något då den här positionen tvingar vissa andra detaljer att nästan falla på plats.

Löpteknik, Höftens position, Öppen höft, Löpcoach
Försök till att visa hur höftens position ser ut vid “öppen” höft

Vad kan Du göra för övningar för att komma åt den stängda höften? En övning som är bra är att försöka hitta känslan i positionen med öppen höft, att ställa sig själv frågan hur ska det kännas? Det kan Du göra genom att stå i positionen ovan, alltså med stolt hållning, skjut fram höften utan att falla bakåt med överkroppen. Stå lagom smalt med fötterna, fall sedan lätt framåt och känn när Du ”vill börja springa” ta då några löpsteg och håll kvar i den här positionen, det är den känslan som Du ska ha när höften är öppen.

För att sträcka ut/öppna höften så kan man ta ett längre steg framåt, ha tårna pekande rakt fram. Vrid försiktigt in tårna något mot ”mitten”, om du står med vänster ben fram, vrid åt vänster, ”hämta en boll” något utanför höften och vrid diagonalt uppåt och ”släpp bollen” så långt ut och ovanför höger axel som du kan, fötterna och benen ska vara så stilla som möjligt, det är i höften/ljumsken som rörelsen och utsträckningen ska ske.

Som sagt, det är något svårt att förklara med enbart ord och bilder, men jag hoppas att det ändå ska ha hjälpt något till att förstå en bättre löpposition.

Vill Du i Bollnäs med omnejd ha mer tips och råd, kom på Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 19/4 kl 18.00 vid Bolleberget, eller skicka ett mail till info[at]traninglopninglycka.se för personlig träff och teknikgenomgång.