Det har varit tyst länge, och snart är det Midsommar

Ja, här har det ekat tomt några dagar, jag har helt enkelt prioriterat annat. I helgen som var befann jag mig i Joensuu, Finland för att springa Venla (stor orienterings stafett). Vi flög Arlanda-Joensuu på fredagsmorgon, och hem igen på söndagen. Vi i klubben hade 2 starka lag på startlinjen där vi hade sällskap av drygt 1 300 andra löpare. För mig gick det över förväntan och jag hade på min sträcka 30e bästa tid (av drygt 1 300 löpare) vilket var mer än godkänt 🙂 🙂 Tyvärr hade båda våra lag lite stolpe ut och det var helt enkelt inte våran dag just i lördags och några löpare gjorde lite större misstag, men vi kommer igen, det går fler tåg osv… Det var iaf otroligt varmt och bra väder i lördags när vi sprang, så dagen startades med bad 🙂

Jukola 2017, Venla 2017
På flyget mot Finland
Jukola 2017, Venla 2017
Några valde att bada innan tävlingen
Jukola 2017, Venla 2017
Jag svalkade av mig i värmen
Jukola 2017, Venla 2017
Vårat boende

Jag kom hem igen i söndags kväll, det var skönt att inte komma hem för sent, så jag hann packa upp lite, vara ute en stund i trädgården och bara vara. I måndags var det jobb igen, vi går in i midsommarveckan och snart också semester. I måndags var jag på gymmet och tränade med sambon, så trevligt att träna tillsammans och roligt att köra lite som ”han brukar” och så får han sen följa med mig ibland och träna som ”jag brukar”. I går så var jag ut och sprang, det där suget att springa var inte jättestort när jag kom hem från jobbet och jag drog ut lite på det. Min plan var först att springa en runda på drygt milen, men sen reviderades den till en kort 4 km runda med löpteknikövningar. Sen när jag väl kom ut så tänkte jag att jag springer rundan som är 7 km så får jag se sen om jag viker ut på den längre eller om jag springer hem. Tänkt och gjort, jag drog iväg och kroppen var med på noterna så det gick alldeles utmärkt att springa så jag fortsatte ut på min från början tänkta runda, och klockade in på dryga 11 km utan att förta mig, en fin löptur och dessutom lade jag in några korta löpteknikövningar också, tänk så det kan bli ibland. Men det är skönt att bara springa på känsla och inte tänka så mycket på vad jag bör och inte bör träna.

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs
Tisdagens träning

Idag hoppas vi på uppehåll för då blir det en tur med båten i kväll, åka lite, fiska lite och njuta lite 🙂

Tills vi hörs igen, Träna hårt och fokuserat!

 

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla, TISDAG 13/6

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning,  kort löpteknik, vi springer några snabba/korta intervaller för att sedan gå på lite löpstyrka med inslag av pulshöjningar, kort nedjogg och stretch. Passet tar ca 60 minuter

När? TISDAG 13/6 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och tipsar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, och vi puschar kompisen bredvid.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården, jag kommer att ge Er ett tips/en tekniknyckel att tänka på under passet. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar som Ni sedan får träna på i praktiken. Efter det så kommer vi att kombinera intervaller med löpstyrka, olika övningar som är bra att genomföra för att stärka upp och bli en bättre löpare. När vi är klara så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta runt 60 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, Löpteknik, Löpstyrka
Löpteknik, Löpstyrka, LöpgruppBollnäs

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Tveka inte att höra av Dig om Du undrar över något!

Helgen som inte blev som jag tänkt

Ytterligare en helg har passerat, den här helgen blev allt annat än vad jag hade tänkt. Ingen träning alls, bara vara hemma och ta det lugnt och göra det kropp och huvud ville/kunde, även om jag började känna mig rastlös under gårdagen.

Det hela började i torsdags kväll när vi hade en liten ekonomfest för oss ekonomer på jobbet. Vi hade precis lagt på grillen för att ordna lite mat när jag plötsligt utan förvarning svimmar och slår huvudet i några bommar/stockar som ligger där. Jag är väck och vaknar sen upp en kort stund för att sedan svimma igen, när jag vaknar upp andra gången börjar jag bli mer medveten igen. Ambulans är på väg och jag får åka till sjukhus i Gävle för att om möjligt utreda varför jag svimmade, och varför det hände utan förvarning. Jag fick vara kvar på sjukhuset under natten, sambon som åkt med ambulansen och min syster som kom till sjukhuset fick åka hem. Men under fredagen så fick även jag åka hem då de inte kunde göra mer där. De hade observerat puls och blodtryck men kunde inte se att det var något som kunde ha orsakat att jag svimmade, fortsatt utredning kommer ske på sjukhuset här i Bollnäs för att kanske hitta ett varför.

Det var otroligt skönt att få komma hem igen, att få vara ute i frisk luft, få ta en liten promenad, duscha och byta om. Fantastiskt, och sen blev jag lite ompysslad och fick ett nytt plåster i pannan, och lufta såret en aning. Lyx att inte behöva göra det själv 🙂

Lördagen var jag fortfarande lite trött och orkeslös på, det var lite trist väder så vi passade på att vara in till stan och handla lite, hämta ett paket och sådär. Sen kom söndagen, och jag som inte var på jobbet i fredags kände att jag fick en extra ledig dag, haha, jag hade ju söndag på lördagen.. Söndagen var jag piggare på, och jag kände mig pigg och det hade varit otroligt skönt att kunna springa, men det fick vänta, huvudet har fått sig en smäll så träning var inte att tänka på. Istället så var jag ute i trädgården hela dagen. Jag rensade bort brännässlor runt vinbärsbuskarna, klippte ur en död en och det gick hur bra som helst. Inga yrselkänslor och huvudet gjorde inte ont. Vi sjösatte också äntligen båten som var klar, så skönt att den äntligen fick komma i vattnet 🙂

Båten innan sjösättning
Sjösatt båt
Rensning kring vinbärsbuskarna

Nu är jag åter på jobbet och idag ska jag gå till gymmet och känna lite på vikterna, ska bli grymt skönt att få ta på mig träningskläderna igen, och smidigt med gymmet där jag kan sitta ner, behöver inte ta så tunga vikter men ändå känna att jag får aktivera kroppen och musklerna igen 🙂 Sen i morgon är det Löpgrupp Bollnäs, sista planerade tillfället innan sommaren, välkomna!

Träna bålstyrka i TRX

Igår plockade jag fram mina trx-band och hängde upp dem i ett träd på gården och vips så hade jag perfekt förutsättning för ett bra bålstyrkepass.

Jag körde lite olika varianter på plankan, vanlig (som ni ser i på första bilden nedan),  ett ben mot armbågen växelvis (andra bilden nedanför), dra in benen mot magen och ut igen (bild tre nedanför). Jag körde också en variant där jag trycker upp rumpan så kroppen blir det uppochnervändt v men det fick jag ingen bild på..

Trx-band, bålstyrka
Planka, vanlig
Trx-band, bålstyrka
Planka med knä mot armbåge
Trx-band, bålstyrka
Planka med benen mot magen

Hoppas dessa övningar ger dig lite inspiration att köra lite bålstyrka. Det är viktigt att vara stark i bålen för att orka springa, att hålla emot varje steg och kunna få med sig kraft till nästa steg 💪🏻😊

Lycka till med träningen, och som alltid, träna hårt och fokuserat!

Vill du köpa egna band att träna med finns det här!

Trx-band
Trx-band, powersling

(adlinks) 

Jag jobbar idag, gör Du?

Helgen har spenderats till stor del i skogen men fredagen bjöd på lite rörlighetsövningar för att öppna upp höfterna och känna den där lite lättare känslan.

Öppna upp höften, Förbättrad löpteknik

Jag har både lördag och söndag varit och tävlat, orientering i och kring Annefors. Det var till en början lite osäkert om jag skulle kunna springa då jag var och drog ut en visdomstand under torsdagen och det där värkte rätt bra och man ska ju inte träna för hårt på några dagar.. Haha och jag tänkte tävla.. men det kändes ok när jag sprang till start så jag tänkte att jag kör så får vi se.. Det var roliga tävlingar och fina banor, jag har dock svårt att hitta det där löparflytet i skogen, på lördagen fanns det där bitvis och det var skönt, men huvudet var istället inte med mig och säkert en 4 minuter slarvades bort på misstag, varav ett större misstag på ca 2 min. Typiskt, annars kändes den drygt 7 km långa banan inte så jobbig, jag kände mig stark om än då lite tafflig i skogen (måste råda bot på det där, skogsintervaller får det bli!) Resultat lördag, karta lördag. Jag fick lite ont i munnen under kvällen men inget som inte en Alvedon kunde bota så det var nog inte så farligt ändå. Det var en annan arena på söndagen, i Blybergsbo och helt annan karaktär på både skog och bana. Jag startade sist i min klass, och det var rätt ensamt i skogen, jag passerade några av de löparna som startade före mig, men i övrigt var det rätt sparsamt med löpare i skogen, vilket gör att den där riktiga tävlingskänslan infinner sig och jag hade svårt att driva upp någon fart, jag orienterade bra, gjorde två missar på ca 30s var, men saknade det där sista flytet och det blev några extra kartstopp för att inte göra några fler misstag så det gick några extra minuter där (kanske utöver missarna på 1 minut, 1 minut till) Resultat söndag, karta söndag.

När söndagens tävling var avklarad och vi kom hem så tog jag fram gräsklipparen och gick över hela tomten, det tar knappa 2 timmar att klippa hela gräsmattan. Gräset växer så otroligt fort i det här vädret vi har, regn ena dagen och sol och värme nästa, det är otroligt drygt, men jag kan tycka att det är rofyllt att klippa gräset, gå där för sig själv och bara vara 🙂

Idag är det klämdag, jag jobbar, och några till här med mig. Det är rätt skönt att jobba idag, lugnt och tyst på telefonen så tid finns att göra ikapp lite och att göra såna där saker som inte har någon deadline men som är skönt att få gjort. Här jobbar jag idag 🙂

I eftermiddag när jag har slutat så får det bli ett lättare bålpass i mina TRX-band, hoppas på sol så jag kan köra ute under ett träd.

Träna hårt och fokuserat!

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla, ONSDAG 7/6

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning,  kort löpteknik, vi springer några snabba/korta intervaller för att sedan gå på lite löpstyrka med inslag av pulshöjningar, kort nedjogg och stretch. Passet tar ca 60 minuter

När? ONSDAG 7/6 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och tipsar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, och vi puschar kompisen bredvid.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården, jag kommer att ge Er ett tips/en tekniknyckel att tänka på under passet. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar som Ni sedan får träna på i praktiken. Efter det så kommer vi att springa några korta snabba intervaller för att sedan fokusera på löpstyrka, olika övningar som är bra att genomföra för att stärka upp och bli en bättre löpare, detta kommer att ske med inslag av pulshöjande övningar. När vi är klara så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta runt 60 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, Löpteknik, Löpstyrka
Löpteknik, Löpstyrka, LöpgruppBollnäs

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Tveka inte att höra av Dig om Du undrar över något!

Vill Du komma igång med träningen?

Sommarmånaderna har nu börjat på riktigt, jag anser att juni är sommar, även om den där riktiga värmen inte är här än, men visst kommer den att komma?!. Men jag hoppas att den är på väg, jag behöver inte ha 30 grader, men jag vill kunna gå ut utan att frysa ihjäl, det känns inte ok att ta på sig tjockjacka i juni, om det nu inte är midsommar, då vet jag inte riktigt vad det kan vara för väder 😉 (sommar enligt mig är från slutet av maj till kanske mitten av september ;))

Varmare väder och ledighet, kanske funderar Du på att komma igång med träningen? Jag tycker att det är riktigt skönt att träna så här års, framförallt att det är ljust så länge, så det gör inget om träningen blir lite senare än vanligt, det kan vid riktigt varmt vara den bästa tidpunkten att träna på, i det svagare ljuset, mindre stekande sol 🙂 Det kan låta så lätt att bara ge sig ut, för mig som har tränat och rört på mig sen alltid har det där i kroppen och har därför oftast inga svårigheter att ge mig ut. Även om det ibland tar emot, men den där regelbundenheten sitter i ryggmärgen och det har nästintill aldrig hänt att jag har varit borta från träning i mer än en vecka ”peppar peppar”. Men för Dig som inte har den där ryggmärgskänslan kan steget vara stort. Du kanske inte har tränat alls förut, eller har tränat lite under perioder men nu varit borta från träningen en längre tid?

Jag tänkte ge dig några tips som kan underlätta det där första steget.

* Börja lagom! är det dina första träningspass så räcker det med ca 20 minuter där du får upp pulsen lite. Sträva framåt, men inte för fort, då blir det jobbigt och troligt ganska tråkigt efter bara något pass.

* Testa olika träningsformer! har Du inte tränat förut eller trött på det Du har tränat så testa lite olika former, gå in med öppet sinne. All träning är inte till för Alla så passar det inte Dig så är det ok. Men jag lovar att det finns aktiviteter som passar just Dig också.

* Variera din träning! Det blir tråkigt i längden att alltid träna samma, även om det kan vara roligt till en början. Det där passet blir monotont, löprundan ser likadan ut osv. Försök att variera dina pass så blir det roligare och kroppen tycker om variation. Kör ibland med puls, ibland med ett inre lugn, med mjölksyra sprutande osv.

* Träna tillsammans! Ta med kompisen, dottern/sonen, sambon, vem som helst. Ofta är det roligare att träna tillsammans med någon. Där kan ni hjälpas åt att puscha på varandra, dra med varandra på träning och ha väldigt mycket roligt ihop också.

* Träning handlar om att ha roligt! Att träna ska vara roligt, för att det ska vara något Du gör över tid så måste det kännas att du vill, att det är roligt. ÄR det något du måste och våndas över så kommer det inte att hålla. Så därför som nämnts ovan, testa vad just Du tycker är roligt.

* Köp nya träningskläder! Det må låta ytligt, men till viss del är det något som ändå kan påverka oss i en positiv bemärkelse. Det kan vara så att om Du har nya fräscha kläder så känner Du dig snabb, snygg och stark. Tvärtom kan det också vara så att man väljer att leta fram några gamla kläder längst in i garderoben som duger att träna i, och i sann Rocky anda blir du råstark och cool under Din träning, vad Du känner mest för är upp till dig 🙂

Träningskläder, Snyggt att träna i 2017, Tips på snygga träningskläder(adlinks)

1. Träningsjacka // 2. Topp // 3. Sport-BH // 4. Topp // 5. Kortbyxor // 6. Tights // 7. Kortbyxor

Vi håller tummarna att värmen är på intågande, under tiden vi väntar så är det bara:

-Träna hårt och fokuserat!

Löpgrupp Bollnäs, 1/6

I går var det dags för Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla igen. Fokus igår var på löpteknik och löpstyrka, men att ändå få in lite flås så att hjärtat fick jobba ordentligt. Jag själv hade under dagen varit hos tandläkaren och dragit ut en visdomstand som inte satt som den skulle så jag fick snällt hålla mig på kanten. Jag kunde visa ¨övningarna och vara med på några av dem som inte var för stötiga 🙂

Deltagarna fick börja med att värma upp en liten runda och sen gick vi igång med löpteknik. Löpteknik är olika övningar där vi tränar in ”ett överdrivet” löpsteg, det för att aktivera och lära musklerna vilka signaler som ska sändas i de olika faserna i löpsteget. Efter några övningar där så fick de jogga en kort runda igen och sen gick vi igång med löpstyrka. Det är övningar som fokuserar på styrkan i lår/rumpa samt senorna i vristerna samt bålen. De fick jobba 2 & 2, där en gjorde ett antal av en övning medan den andra gjorde sin övning och så bytte man under 2 minuter. En kunde till exempel göra hopp upp på en stubbe, medan den andra stod i plankan osv.

Vi lyckades också att klämma in träningen mellan regnskurarna, precis innan klockan slog 18.00 började det stänka lite, men någon minut senare var det över och solen tittade fram. När vi satte oss i bilarna vid sådär ca 19.15 då började det regna igen, prefekt timing 🙂

LÖpgrupp BOllnäs, Löpning, Löpcoach Bollnäs, träning, coachning Bollnäs
Löpgrupp Bollnäs, 1/6

Glöm inte bort solskyddet i sommar

När sommaren nu är på väg så är det en bra idé att skydda sig mot solen. Även om den är varm och härlig så är solens strålar inte det bästa för din hud. Det är bra att försöka ha som rutin att smörja in sig om Du ska vara ute. När jag för drygt ett år sen var på Nya Zeeland så hade vi som rutin att direkt på morgonen innan vi gick ut smörja in oss, och sen regelbundet under dagen förbättra på de mest utsatt områdena som axlar, panna och näsan. Lika nu när Vi var på Kreta, vi smorde in oss varje dag, och flera gånger. Det är inte kul att bränna sig, och huden kommer dessutom att må sämre med tiden, och den kan komma att bli ordentligt rynkig när vi blir äldre om vi inte tar hand om den och skyddar huden mot solen.

Solskydd, Strand, Hav, Semester, Sol, Värme
Strandhäng vid havet

Att tänka på är till exempel om du tränar, kanske springer, cyklar eller åker rullskidor, där Du är i en relativt statisk position under kanske en lite längre tid, gassar solen då så kan du lätt bränna dig, inte roligt.

För att inte bränna Dig så köp på dig lite solskyddskräm, här nedan finns tips 🙂

 

This post contains adlinks from Adviral

 

 

1. HÄR / 2. HÄR / 3. HÄR / 4. HÄR / 5. HÄR / 6. HÄR

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla, torsdag 1/6

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik, löpstyrka med inslag av pulshöjningar, kort nedjogg och stretch

När? Torsdag 1/6 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, och vi puschar kompisen bredvid.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården, jag kommer att ge Er ett tips/en tekniknyckel att tänka på under passet. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar som Ni sedan får träna på i praktiken. Efter det så kommer vi att fokusera på lite löpstyrka, olika övningar som är bra att genomföra för att stärka upp och bli en bättre löpare, detta kommer att ske med inslag av pulshöjande övningar. När vi är klara så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta runt 70 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, Löpteknik, Löpstyrka
Löpteknik, Löpstyrka, LöpgruppBollnäs

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂