Balans- och rumpövning

Hej, lördag och helg… för mig är det lyx för jag har Magnus hemma… känns skönt att båda är hemma med lillen, även om han för det mesta sköter sig 🙂

Jag tänkte ge er ett övningstips att lägga till i din träning, du kan lägga till den i ditt benpass, efter ditt löppass eller i ett blandpass. Den ställer också lite krav på en stabil bål 🙂

Övningen jag tänkte tipsa om är “Draken” som genomförs på ett ben i taget och ställer på så sätt krav på din balans samt bålkontroll. När övningen genomförs så blir även baksida lår och rumpa involverade. Gör övningen lugnt och kontrollerat och håll balansen. Målet är att öka på vikten i händerna samt att hålla kroppen helt vågrätt.

Draken

Lyckas med Din träning!

Har Du svårt att komma igång med Din träning, eller kommer Du igång men hittar inga rutiner och “lägger av” igen… Jag tänkte ge Dig några tips som kan vara en hjälp på vägen för att Lyckas med Din Träning 🙂

Jag tänkte i punktform ge Dig några tips och nycklar att ta med på Din träningsresa!

Gravidträning; Pregnant; Gravidtränare
Gravidträning, v.37+

Rutiner – Skapa rutiner, enkla och okomplicerade. Promenera x minuter varje dag, kör 5 styrkeövningar innan middagen eller liknande… Håll det enkelt men se till att rutinerna följs.

Kontinuitet – Få till träning/rörelse åtminstone varannan dag, håll i under 3-4 veckor så har Du större chans att hålla i och fortsätta.. sätt en påminnelse i mobilen så att Du kommer ihåg!

Utveckling – Börja lugnt, lägg till och öka på med tiden så Du inte går ut för mycket och tröttnar eller att det är för “tufft”…

Mål – Drivs Du av att sätta upp mål? Gör det så att Du har något att sträva efter, sätt delmål och inte för höga mål. Tycker Du det känns stressande med mål så hoppa över det, Du behöver inte ha ett mål om det inte känns bra!

Roligt – Ha kul 🙂 Ta med en kompis, barn, sambo eller vem som helst… Testa olika former av träning, hitta den form som passar dig, alla tycker inte om samma typ av träning…

Variera – Hitta olika former, variera passet du kör för att det inte ska bli för monotont och du ledsnar på det. Att köra samma lika varje gång kan lätt bli trist i längden

Ta hjälp – Du behöver inte kunna allt själv! Ta hjälp av till exempel en PT, Löpcoach osv. Testa och prova, Du behöver inte först köpa flera månader eller tillfällen, testa på ett par pass så att det känns rätt och se vad Du tycker sen kan Du i så fall öka på antal tider och tillfällen 🙂

Lycka till med Din träning och hoppas Du kommer igång med Rörelse och träning 🙂

Crosspass!

Hallå, hur har du det? De varma dagarna försvann och nu är det lite väl svalt igen tycker jag, typiskt, kan det inte vara lite lagom nån gång?

Syrandhäng…

Idag blir det ett tips om ett “crosspass” som jag kallar det, ett pass som kombinerar olika träningstyper…

Jag tänker att passet ser ut som följer:

  • Löpning/crosstrainer 20 minuter, kör på ungefär 70% av din maxpuls. Vila ungefär 2 minuter.
  • Direkt efter det kör 3 varv med följande övningar: 20 upphopp – 40 x-hopp – 12 burpees – 40 skidlopp (vila hm minut mellan varven)
  • Avsluta med 20 minuter på roddmaskin

Kör hårt, och lycka till!

Aktivera skuldrorna!

God eftermiddag, eller kanske kväll, hoppas du haft en bra dag 😊 vi har haft besök, varit på BVC och nu har jag tränat lite..

Både som gravid och postgravid eller när som så är det bra att aktivera skuldrorna. Vi har ju en tendens att bli sittande med dator, mobil eller platta vilket inte är helt mumma för axlar och skuldror.

Jag har gjort denna övning när jag var gravid och har fortsatt med övningen nu efteråt för att hålla igång axlar och skuldror

Sittande rodd

Lycka till 💪🏻

Knäböj med Kettlebell

God förmiddag, lördag 🙂 Mitt i semestern kanske? Eller Du kanske jobbar? Jag är ledig och har även Magnus hemma på semester med mig och mini, lyx kan jag säga 🙂

Lördag och vad passar då bättre än att tipsa om en styrkeövning?! Tänker att det passar väl bra 🙂 själv tar jag det lite lugnt med styrkan där jag adderar vikt utan jag satsar på aktivera musklerna och köra styrka med kroppsvikten samt använda gummiband (klick!) för axlar/rygg och armar 🙂

Styrkeövningen jag tänkte tipsa om är knäböj med Kettlebell (klick!) där du använder en kettlebell som vikt, antingen håller du den som jag gör eller så håller du den mot bröstet…

Tänk på att hålla en neutral rygg och kom ner så djupt du kan utan att tappa den neutrala ryggen, börja med en lättare vikt och öka sen på vartefter du blir starkare och trygg med genomförandet..

Knäböj med Kettlebell

Styrkeövning, Knäböjshopp!

Kanske inte en övning som jag själv gör just nu, men jag kommer att göra den när kroppen är med på noterna igen 😉 Övningen är bra för styrka/spänst/uthållighet i musklerna kring lår och rumpa!

Jag tänkte nämligen idag tipsa om övningen knäböjshopp (har tipsat om den tidigare också). Det är precis som det låter en knäböj med ett direkt påföljande hopp 🙂 Kom ner i en djup knäböj, skjut ifrån på vägen upp och direkt upp i ett hopp, sträck ut och landa mjukt direkt ner i nästa knäböj. Ha kontroll genom hoppet och kör inte fler repetitioner än att kontrollen finns. Ha en stolt hållning, en spänd bål. Funderingar på övningen? Kommentera nedan så svarar jag. Här kommer filmen på övningen, Lycka till:

Knäböjshopp

Veckans lista, v.24

Känns lite overkligt att idag är sista dagen på jobbet innan en lång tid hemma med mini… Dock ska det bli väldigt skönt då jag just nu är trött och börjar få känningar så ska bli skönt att kunna vila mer regelbundet 🙂

Babyshower, Gravid, Mamma, Pappa
Babyshower

Känner mig trött och sliten så nu ska det bli skönt med vila, får se hur länge mini tänker sig stanna i magen… Hoppas på någon vecka ytterligare åtminstone så vi kan skriva hyreskontrakt och köra några lådor och grejer till nya huset.

Har Du gjort något roligt i veckan att dela med dig av? Själv har jag haft en ganska så lugn vecka men har ändå gjort en hel del känns det som vilket är skönt, även om jag också är väldigt trött…

  • Veckans träning: I måndags var jag ute och gick med min syster, i tisdags åkte vi till gymmet och tränade bröst, rygg, axlar och armar. I går blev det lite träning hemma i gymmet, axlar rumpa och ben. Till helgen blir det promenader, inte så långa men kanske några flera… får se hur kroppen känns 🙂
  • Veckans jobb: Har varit rätt lugnt, jag har mest kunnat sitta bredvid och skriva på lite lathundar och vara behjälplig vid frågor, skönt att kunna trappa ner lite 🙂
  • Veckans överraskning: Magnus kontor hade ordnat med en liten babyshower för oss här i veckan, så roligt och jag blev så överraskad. Fick en fin bok och en blöjtårta 🙂 Tack så mycket!
  • Veckans väder: Varmt, kyligt, regn och så varmt och sol igen, ser fram mot en fin helg med bra väder så jag kan ta det lugnt, vara ute och vila och kanske träna något…
  • Veckans övrigt: Var hos min syster i måndags och vi tog några checkpoints på #Hittautbollnas, sen var jag på sommaravslutning med jobbet i onsdags, trevligt… och nu till helgen åker vi kanske på auktion… trevligt att göra saker men jag känner också att jag blir trött fort 🙂 Hittat nytt boende har vi också gjort, så skönt och det kommer att bli bra även om det blir lite mycket just nu…
Babyshower, Blöjtårta
Blöjtårta

Ha en grym helg 🙂

Vem är en löpare?

Jag kan tycka att det är rätt självklart, alla som springer/joggar kan kalla sig löpare, PUNKT! Tycker Du själv att Du är en löpare så är Du det, ingen annan bestämmer!

Löpare

Det spelar ingen roll vilken fart Du springer i, det spelar ingen roll hur långt Du springer, det spelar heller ingen roll hur lång tid Du springer osv. Springer Du så springer Du!

I mina ögon spelar det heller inte någon roll om hur ofta Du springer, Du behöver inte springa varje dag för att vara löpare, springer Du en gång varannan vecka så är Du löpare om Du tycker det! Ingen annan ska döma det och komma med åsikter om ditten och datten.

Stärk småmusklerna i höft och knä :)

God morgon onsdag! Jag har nu bara tre dagar kvar på jobbet innan jag tar “långledigt” med Knodde, så spännande och utmanande det kommer att bli 🙂

Jag tänkte att jag skulle ta och tipsa om en övning som är bra för höfter, rumpa och knän, den funkar bra för alla, oavsett om du är gravid eller inte 🙂 Denna övning tror jag har hjälpt mig mot foglossningar då jag har gjort den regelbundet i många år och har varit förskonad från just foglossningar…

Denna övning är bra för att förebygga skador och stärka upp de små musklerna kring just höften och knäna. Övningen är bra för gravida för att behålla kontakten i sätesmusklerna och för att skona ljumskarna så gott det går. När du gör övningen, tänk på att höften och kroppen ska vara lodräta mot marken, bena/knäna ska vara nästan 90 grader uppdragna och vinklade, fötterna ska vara ihop under första övningen. Rörelserna ska vara långsamma och kontrollerade, ingen hets! Som gravid kan det “räcka” med de två-tre första “övningarna”

Musslan

Veckans planer, v.24

Måndag, och sista veckan med jobb för en tid framöver har börjat… Vaknade tidigt i morse av att svanken och höften gjorde ont och krampade. Börjar närma sig nu..

Det har varit en varm helg, med lite svalare i går, så skönt… Vi tog en tur ut och tittade lite på orientering, längesen jag var på tävling och det dröjer väl ett tag till innan jag springer själv, men till senhösten kanske jag kan springa nåt 🙂

Vad händer i veckan annars? Ska du hitta på något roligt du vill berätta? Jag tänkte något ungefär så här för egen del:

  • Måndag: Jobba, sista veckan innan föräldraledigheten, känns lite konstigt. Hoppas på en lugn vecka. Efter jobbet så tänkte jag hänga lite med min syster då Magnus ska på lite sommaravslutning med jobbet.
  • Tisdag: Jobb, vi åker nog och handlar lite, kanske tränar vi något hemma. Jag orkar typ köra en del axlar och armar med gummiband samt några övningar för rumpan… oavsett om det är lite så är det grymt skönt att aktivera sig något.
  • Onsdag: Jobba, mer än halva veckan har gått 🙂 Och så har vi lite sommaravslutning på kvällen, hoppas jag orkar vara med en stund!
  • Torsdag: Jobba, kanske träna lite. Ta in lite lådor utifrån och börja tänka och planera inför en flytt.
  • Fredag: Sista dagen på jobbet för en lång tid framåt, känns verkligen konstigt men också väldigt skönt just nu då jag är trött och börjar få lite ont här och var…
  • Helg: Vara hemma, packa lite lådor om jag orkar, promenera, vara ute och vila.

Ha en grym vecka 🙂