Tävlingspremiär efter graviditeten!

God förmiddag, hoppas allt är bra med er. Här är det bara bra, men lillen är lite förkyld så han sover lite sämre än vanligt vilket gör mig ganska så trött..

På lördag så gör jag tävlingsdebut efter Melker… För ett år sen sprang jag min sista tävling och nu blir det samma tävling som får bli uppstart. Det kommer att bli jobbigt för jag är inte så tränad just nu, men roligt ska det bli 🙂

Vad hittar du på i helgen? Något roligt? Berätta gärna. Ha de gött 😊

Tiden bara springer iväg…

Hallå, tiden bara rullar på och bloggen står tom, ursäkta för det, men jag prioriterar lillen ❤️ han är ju liksom den bästa jag vet…

Annars så är det bra med oss. Lillen får all min tid så klart, världens bästa lilla kille, han är nu knappa 3,5 månad. Han sover mer och mer regelbundet så då kanske det blir lite mer tid för inlägg på bloggen…

Ha en grym vecka ☺️

Jag försöker att träna på.. Springer några dagar i veckan, men inte så långt då lillen och vagnen måste vara med. Utöver det blir det lite styrka och självklart knipövningar så ofta jag hinner!

Hemsidan!

God morgon på er, hoppas att ni kommer att ha en fin onsdag! Jag sitter på jobbet som vanligt vid denna tid. Jag vill bara ge er en liten hint om minhemsida! (Reklam för mina tjänster)

På hemsidan finns info om mig, min utbildning, det finns tips och så klart utbudet av mina tjänster, Löpcoach och Personlig tränare. Det är aldrig för sent att börja träna!

Hemsidan kommer Du till genom att klicka HÄR!

(Detta är reklam för mina tjänster)

Balans- och rumpövning

Hej, lördag och helg… för mig är det lyx för jag har Magnus hemma… känns skönt att båda är hemma med lillen, även om han för det mesta sköter sig 🙂

Jag tänkte ge er ett övningstips att lägga till i din träning, du kan lägga till den i ditt benpass, efter ditt löppass eller i ett blandpass. Den ställer också lite krav på en stabil bål 🙂

Övningen jag tänkte tipsa om är “Draken” som genomförs på ett ben i taget och ställer på så sätt krav på din balans samt bålkontroll. När övningen genomförs så blir även baksida lår och rumpa involverade. Gör övningen lugnt och kontrollerat och håll balansen. Målet är att öka på vikten i händerna samt att hålla kroppen helt vågrätt.

Draken

Lyckas med Din träning!

Har Du svårt att komma igång med Din träning, eller kommer Du igång men hittar inga rutiner och “lägger av” igen… Jag tänkte ge Dig några tips som kan vara en hjälp på vägen för att Lyckas med Din Träning 🙂

Jag tänkte i punktform ge Dig några tips och nycklar att ta med på Din träningsresa!

Gravidträning; Pregnant; Gravidtränare
Gravidträning, v.37+

Rutiner – Skapa rutiner, enkla och okomplicerade. Promenera x minuter varje dag, kör 5 styrkeövningar innan middagen eller liknande… Håll det enkelt men se till att rutinerna följs.

Kontinuitet – Få till träning/rörelse åtminstone varannan dag, håll i under 3-4 veckor så har Du större chans att hålla i och fortsätta.. sätt en påminnelse i mobilen så att Du kommer ihåg!

Utveckling – Börja lugnt, lägg till och öka på med tiden så Du inte går ut för mycket och tröttnar eller att det är för “tufft”…

Mål – Drivs Du av att sätta upp mål? Gör det så att Du har något att sträva efter, sätt delmål och inte för höga mål. Tycker Du det känns stressande med mål så hoppa över det, Du behöver inte ha ett mål om det inte känns bra!

Roligt – Ha kul 🙂 Ta med en kompis, barn, sambo eller vem som helst… Testa olika former av träning, hitta den form som passar dig, alla tycker inte om samma typ av träning…

Variera – Hitta olika former, variera passet du kör för att det inte ska bli för monotont och du ledsnar på det. Att köra samma lika varje gång kan lätt bli trist i längden

Ta hjälp – Du behöver inte kunna allt själv! Ta hjälp av till exempel en PT, Löpcoach osv. Testa och prova, Du behöver inte först köpa flera månader eller tillfällen, testa på ett par pass så att det känns rätt och se vad Du tycker sen kan Du i så fall öka på antal tider och tillfällen 🙂

Lycka till med Din träning och hoppas Du kommer igång med Rörelse och träning 🙂

Crosspass!

Hallå, hur har du det? De varma dagarna försvann och nu är det lite väl svalt igen tycker jag, typiskt, kan det inte vara lite lagom nån gång?

Syrandhäng…

Idag blir det ett tips om ett “crosspass” som jag kallar det, ett pass som kombinerar olika träningstyper…

Jag tänker att passet ser ut som följer:

  • Löpning/crosstrainer 20 minuter, kör på ungefär 70% av din maxpuls. Vila ungefär 2 minuter.
  • Direkt efter det kör 3 varv med följande övningar: 20 upphopp – 40 x-hopp – 12 burpees – 40 skidlopp (vila hm minut mellan varven)
  • Avsluta med 20 minuter på roddmaskin

Kör hårt, och lycka till!

Aktivera skuldrorna!

God eftermiddag, eller kanske kväll, hoppas du haft en bra dag 😊 vi har haft besök, varit på BVC och nu har jag tränat lite..

Både som gravid och postgravid eller när som så är det bra att aktivera skuldrorna. Vi har ju en tendens att bli sittande med dator, mobil eller platta vilket inte är helt mumma för axlar och skuldror.

Jag har gjort denna övning när jag var gravid och har fortsatt med övningen nu efteråt för att hålla igång axlar och skuldror

Sittande rodd

Lycka till 💪🏻

Knäböj med Kettlebell

God förmiddag, lördag 🙂 Mitt i semestern kanske? Eller Du kanske jobbar? Jag är ledig och har även Magnus hemma på semester med mig och mini, lyx kan jag säga 🙂

Lördag och vad passar då bättre än att tipsa om en styrkeövning?! Tänker att det passar väl bra 🙂 själv tar jag det lite lugnt med styrkan där jag adderar vikt utan jag satsar på aktivera musklerna och köra styrka med kroppsvikten samt använda gummiband (klick!) för axlar/rygg och armar 🙂

Styrkeövningen jag tänkte tipsa om är knäböj med Kettlebell (klick!) där du använder en kettlebell som vikt, antingen håller du den som jag gör eller så håller du den mot bröstet…

Tänk på att hålla en neutral rygg och kom ner så djupt du kan utan att tappa den neutrala ryggen, börja med en lättare vikt och öka sen på vartefter du blir starkare och trygg med genomförandet..

Knäböj med Kettlebell

Styrkeövning, Knäböjshopp!

Kanske inte en övning som jag själv gör just nu, men jag kommer att göra den när kroppen är med på noterna igen 😉 Övningen är bra för styrka/spänst/uthållighet i musklerna kring lår och rumpa!

Jag tänkte nämligen idag tipsa om övningen knäböjshopp (har tipsat om den tidigare också). Det är precis som det låter en knäböj med ett direkt påföljande hopp 🙂 Kom ner i en djup knäböj, skjut ifrån på vägen upp och direkt upp i ett hopp, sträck ut och landa mjukt direkt ner i nästa knäböj. Ha kontroll genom hoppet och kör inte fler repetitioner än att kontrollen finns. Ha en stolt hållning, en spänd bål. Funderingar på övningen? Kommentera nedan så svarar jag. Här kommer filmen på övningen, Lycka till:

Knäböjshopp

Veckans lista, v.24

Känns lite overkligt att idag är sista dagen på jobbet innan en lång tid hemma med mini… Dock ska det bli väldigt skönt då jag just nu är trött och börjar få känningar så ska bli skönt att kunna vila mer regelbundet 🙂

Babyshower, Gravid, Mamma, Pappa
Babyshower

Känner mig trött och sliten så nu ska det bli skönt med vila, får se hur länge mini tänker sig stanna i magen… Hoppas på någon vecka ytterligare åtminstone så vi kan skriva hyreskontrakt och köra några lådor och grejer till nya huset.

Har Du gjort något roligt i veckan att dela med dig av? Själv har jag haft en ganska så lugn vecka men har ändå gjort en hel del känns det som vilket är skönt, även om jag också är väldigt trött…

  • Veckans träning: I måndags var jag ute och gick med min syster, i tisdags åkte vi till gymmet och tränade bröst, rygg, axlar och armar. I går blev det lite träning hemma i gymmet, axlar rumpa och ben. Till helgen blir det promenader, inte så långa men kanske några flera… får se hur kroppen känns 🙂
  • Veckans jobb: Har varit rätt lugnt, jag har mest kunnat sitta bredvid och skriva på lite lathundar och vara behjälplig vid frågor, skönt att kunna trappa ner lite 🙂
  • Veckans överraskning: Magnus kontor hade ordnat med en liten babyshower för oss här i veckan, så roligt och jag blev så överraskad. Fick en fin bok och en blöjtårta 🙂 Tack så mycket!
  • Veckans väder: Varmt, kyligt, regn och så varmt och sol igen, ser fram mot en fin helg med bra väder så jag kan ta det lugnt, vara ute och vila och kanske träna något…
  • Veckans övrigt: Var hos min syster i måndags och vi tog några checkpoints på #Hittautbollnas, sen var jag på sommaravslutning med jobbet i onsdags, trevligt… och nu till helgen åker vi kanske på auktion… trevligt att göra saker men jag känner också att jag blir trött fort 🙂 Hittat nytt boende har vi också gjort, så skönt och det kommer att bli bra även om det blir lite mycket just nu…
Babyshower, Blöjtårta
Blöjtårta

Ha en grym helg 🙂