Styrkeövningar jag kör som gravid!

Hej hej, hoppas allt är bra med er, GLAD PÅSK 🙂 Jag är fortsatt lite trött, men kanske har det blivit något bättre tror jag… Jag kämpar iaf på och försöker träna så gott jag kan, jag mår mycket bättre av att röra på mig och tror jag skulle bli ännu mer trött om jag inte gjorde det…

Stavgång

Och idag tänkte jag att jag skulle visa några av de övningar som jag kör fortfarande som gravid. Jag kör övningar som jag gjort tidigare bara det att jag har lägre vikt och fokuserar mer på att jag har bra stöd i bålen. Jag kör inget som inte känns bra och där jag känner att kontakten med musklerna inte finns.

Några av övningarna jag kör är; rumplyft, knäböj och kissehunden. Det funkar bra för mig och jag kör inga tunga vikter, utan vikter där jag har kontroll och känner att magen inte får hög belastning.

Rumplyft

Knäböj

Kissehunden

Veckans lista, v.15

God morgon, snart helg och idag vaknade vi till ett soligt väder, men kanske lite väl kallt… känns inte som att -8 grader är synonymt med april?! eller vad säger Du?

Det positiva är att det kommer att bli varmare under dagen, men kanske inte så varmt som jag skulle vilja… Det är fortfarande lite sö kvar i skogen och på norrsluttningar. Det ligger också is kvar på sjön nedanför även om det släpper mer och mer för varje dag…

Jag tänkte göra en veckans lista till er, vad har hänt i veckan? Vad här Du gjort i veckan? Berätta 🙂

  • Veckans träning: Tränade styrka i söndags, gymmet i måndags (bröst och armar), Stavgång i tisdags och gym igen på onsdagen, rygg och axlar. Idag blir det också gym, tänker nog köra lite crosstrainer och sen ben…
  • Veckans jobb: Rätt lagom, egen tid och möten, idag ska också första “riktiga” tillfället bli för överlämning av mina uppgifter vilket är både spännande och lite konstig känsla, haha..
  • Veckans väder: Soligt men kyligt, prognosen säger dock att det ska bli lite varmare nätter nu framöver och då även varmare på dagarna. Längtar till lite mer värme så att knoppar och blommor börjar växa och gro, det blir så mysigt när färgerna kommer tillbaka 🙂
  • Veckans mage/Knodd: Han växer, och har börjat bli rätt vild vissa tider, i onsdags låg han säkert runt 30 minuter och sparkade på Magnus hand… Bara massa bus 😉
  • Veckans övrigt: Varit hundvakt, handlat, våra små planteringar har börjat titta upp, kryddor och tomater 🙂 så roligt att se dem vara på väg…

Ha en fantastisk helg 🙂 Hoppas solen är med Dig!

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs

God morgon Torsdag :)

Hej 🙂 torsdag idag och “bara” två dagar kvar på kontoret den här veckan, och sen väntar tre veckor i rad där det enbart är fyra arbetsdagar… Vart tar tiden vägen, och det börjar närma sig juni och mina sista dagar på kontoret innan Knodden beräknas…

Sittande axelpress funkar bra med magen 🙂

Knodden växer och är mer aktiv än tidigare, eller så är det att han är större så att rörelserna känns mer. Ibland får jag säga till han att lägga av och sparkas så där.. den lilla busen, kan det bero på att Pappan tittar så mycket på fotboll att han redan i magen börjar träna?! haha 🙂

Det är sjukt vad tiden går fort, nästa vecka är det redan påsk?! och veckorna står inte på förrän jag har tänkt att gå hem och förbereda mig för Knodden… Jag börjar min överlämning i morgon, och så har vi bokat in ett antal tillfällen framöver så jag hoppas att det ska gå bra och vi hinner med allt…

Jag fortsätter att försöka hålla igång med träning så mycket som det går, att träna styrka funkar fint med en del anpassningar och lite lättare vikter. För att få flåsa lite så blir det crosstrainer och stavgång, jag vill ju gärna träna ute så stavgång är bra för då kan sambon träna samtidigt med exempelvis backintervaller 🙂

Stavgång

Stavgång i backe är bra, det blir flåsigt om jag försöker att gå på i bra fart, jag aktiverar inte bara benen och rumpan utan även överkroppen. Jag aktiverar axlar och armar vilket jag tycker känns skönt, och med stavarna så “tvingas” jag också räta på mig och få en bra hållning… Stavgång är skonsamt och bra träning oavsett om man som jag är gravid eller om man har andra orsaker som gör att löpning inte är ett alternativ 🙂

Idag blir det jobb, sen åker vi och hämtar upp lilla hunden som vi ska passa en stund efter jobbet innan matten kommer hem. Det blir nog ingen träning idag men en promenad när vi kommer hem, så skönt med ljuset på kvällarna, känns mycket trevligare att det är ljust länge, dagen blir så mycket längre på något konstigt sätt 🙂

Ha en grym torsdag, och träna fokuserat och med glädje!

Veckans planer, v.15

Redan vecka 15 och andra veckan i april, det går fort. Men vädret känns som att det är oktober, snålblåst, kallt, lite snö som yr i luften.. vart tog våren vägen som var här?!

Måndag igen och vi var hos barnmorskan på morgonen för lite vägning och mätning och lyssna på knoddens hjärtslag, han sköter sig så bra 🙂 och allt såg ut som det skulle, skönt att det flyter på bra.

Hoppas att Du har haft en bra helg, det har vi haft… även om jag är rätt trött. Mest lite less på vädret, vill ju ha lite sol och vår ute, inte snö och regn och blåst… men hoppas det blir till helgen 🙂 Men först en vecka med jobb, räknade lite på veckor kvar till Knodden beräknas komma, och det är inte många veckor med 5 arbetsdagar, många som “bara” blir 4 dagar på grund av röda dagar… tiden går fort nu!

Löpning, Träning, björn
April för två år sen…

Så vad händer annars i veckan? Vad hittar Du på? Jag tänkte mig något som följer:

  • Måndag: Var hos barnmorskan tidigare, nu jobb och sen blir det lite träning innan vi åker hem.
  • Tisdag: Jobba, och så blir det någon form av träning, kan tänka mig att det kanske blir hemma, antingen på “gymmet”, på cykeln eller om Magnus vill springa så blir det stavgång för mig 🙂
  • Onsdag: Halva veckan, jobb och kanske träning, eller promenad, och kanske lite handling?!
  • Torsdag: Jobba, och så blir det nog till att vara lite hundvakt. Förhoppningsvis ingen nederbörd så att vi kan gå en liten promenix med han utan att han blir supersmutsig…
  • Fredag: Gött med fredag, det blir jobb, börja med överlämningen. Ta en tur till gymmet innan vi gör fredag och sen ta det lugnt!
  • Helgen: Tanken är att någon dag åka till Falun/Borlänge för Ikeabesök och lite så för att se om vi kan hitta några av de sista sakerna vi tänker för Knodden. Träna lite blir det också någon dag 🙂

Ha en fantastisk vecka 🙂 Träna fokuserat!

Intervaller jag kört som formtopp!

God morgon, hoppas att Du har sovit bra och är redo för en grym söndag! Jag är redo, om än lite trött 🙂 Haha, inte så ovanligt nu för tiden!

Jag själv håller just nu mest igång med träningen så gott jag kan utan att det känns dåligt. Löpningen börjar få ge med sig så för att låta hjärtat slå blir det stavgång, crosstrainer och lite cykel. Men Du kanske har något lopp eller liknande som Du siktar på framöver? Med det i åtanke så tänkte jag idag dela med mig av ett intervallpass jag ofta sprungit som formtoppsintervaller inför viktiga tävlingar där jag har velat känna mig pigg och snabb 🙂 Kom ihåg att det är individuellt hur formtoppningen fungerar och hur träningen i övrigt har sett ut. För mig har detta pass varit bra att köra 2-3 dagar innan tävlingen.

Dessa intervaller har jag kört med hög insats och det har varit hög fart som gällt! Kanske är detta något för Dig? Eller så kan det ge Dig nya idéer till vad som kan passa just Dig 🙂 Här kommer passet:

Uppvärmning: Jogga 10-15 minuter, avsluta med några sidhopp, Vristjogg och travsteg för att få igång musklerna och bli “tillräckligt” varm och förberedd.

Intervaller: 5 * 60×60 + 5 * 30×30 + 5 * 15×30. Du ska alltså springa så fort Du orkar på varje intervall, vila 2 minuter mellan varje set, alltså efter dina 5 enminutare samt efter de 5 st 30-sekundrarna.

Nedvärmning: Jogga 10 minuter och genomför ordentlig stretch och rörlighet för att känna Dig fräsch efteråt.

Lycka till 🙂

Hoppas passet faller Dig i smaken och ger Dig nya tankar kring Din träning och Ditt upplägg!

Veckans lista, v.14

God morgon, nu är det snart helg 🙂 Det känns skönt, lite ändrade planer har det blivit för helgen mot vad vi tänkt men det blir bra ändå… Nu ska jag jobba och sen tar vi helg!

Dagen kommer bestå av jobb, sen lite träning och så behöver vi handla lite till i morgon, sen åker vi hem och gör fredagsmys 🙂

Våran lilla älsklingsknodd <3

Men vad har Du hittat på i veckan? Har Du gjort något roligt, berätta och dela med Dig 🙂 Jag tänkte göra en sammanfattning i en veckans lista, som varje fredag.

  • Veckans träning: Vi var till gymmet i måndags, i tisdags så körde jag stavgång i backe, det funkar bra, joggade runt 5 min uppvärmning på plant, det gick bra, men sen kändes det sådär så jag körde med stavarna och det gick bra. Onsdag vila och i går så körde jag på hemmagymmet och idag blir det också gym, rygg och axlar står på dagens schema 🙂
  • Veckans jobb: Har börjat planera för överlämning av mina uppgifter till hon som ska vara vik för mig när Knodd dyker upp, skönt att ändå ha lite tid på oss så att det inte blir ett stressmoment.
  • Veckans mage: Det märks att magen växer och så även knodden, rörelserna är betydligt mer påtagliga och de känns större, det är lätt att känna hur en hand/fot ibland pressar sig utåt, så mysigt och vi längtar så mycket efter han 🙂 Annars är det bra, funkar sådär att springa men det gör inget. Jag är fortsatt trött men har vant mig, men vissa nätter sover jag sämre och då är tröttheten inte rolig…
  • Veckans övrigt: Vi har varit hundvakt, han är lite busig den där hunden 🙂 Till helgen får vi lite besök så det blir ingen tur till Dalarna för inköp till knodden, får se när vi ska hinna med det istället… känns som många helger nu framöver är inbokade… men förhoppningsvis hinner vi med det också, eller vi måste…

Ha en grym helg 🙂

Fredag 🙂

Onsdag!

God morgon 🙂 Onsdag och snart halva veckan avklarad när det kommer till jobb! Det flyter på bra trots tröttheten. Jag tar det lugnt efter jobbet och försöker att samla så mycket energi som möjligt 🙂 Skönt med ljusare på kvällarna så vi kan vara ute och få lite ljus på oss!

I dag blir det jobb och så hämta Sacke, vi tänker också träna lite. Vi tränar i hemmagymmet för då kan Sacke vara med. Jag tror att mitt fokus kommer att vara lite ben och rygg. Känns som att ryggen är något jag behöver se till att hålla igång nu när jag blir mer och mer framtung. Ryggen funkar ju också bra att köra än så länge och det är grymt skönt.

När jag var på gymmet i måndags!

Ha en fin onsdag, det ska jag ha! Hoppas på sol och sen en skön lunchpromenad, sluta i “tid” på jobbet och hämta Sacke på dagis och sen hem, träna lite äta mat och sen vila. Jag behöver både den där lilla träningen och sen vilan för att jag ska bli pigg, eller pigg och pigg, mindre trött kanske jag ska säga 😉

Kolla in min hemsida

God morgon på er, hoppas att ni kommer att ha en fin tisdag! Jag sitter på jobbet som vanligt vid denna tid. Jag vill bara ge er en liten hint om minhemsida! (Reklam för mina tjänster)

På hemsidan finns info om mig, min utbildning, det finns tips och så klart utbudet av mina tjänster, Löpcoach och Personlig tränare. Det är aldrig för sent att börja träna!

Hemsidan kommer Du till genom att klicka HÄR!

(Detta är reklam för mina tjänster)

Veckans planer, v.14

God morgon måndag 🙂 Har ni kommit ihåg att ställa om klockan i helgen? Jag har så svårt att ställa om kroppen, var inte alls så trött i går när jag skulle sova så jag har sovit rätt dåligt i natt, vilket gör att jag är lite mer trött än vanligt idag… typiskt!

Såg i helgen att rabarberna börjar ta sig lite…

Förra veckan så töade mycket snö bort och vi har näst intill bart i hela trädgården, så roligt så i helgen gick jag runt och kollade hur det såg ut och rabarberna börjar titta upp, små knoppar börjar synas i några “land” och på träden är det på vissa det börjar synas att det snart blir vår. Jag har också sett till att plantera lite fröer, kanske lite sent men så är det, får se hur de tar sig, borde hinna bli lagom stor ändå tills det är dags att kunna sätta ut dem.

Men ny vecka, och ny månad, vi skriver idag april, oj vad tiden går, det känns som att det bara svischar förbi. Magen växer och vi börjar få rätt bra kontroll på saker inför Knoddens ankomst som nu är knappt 3 månader bort så det känns skönt att slippa den stressen att ordna inför det. Vad har Du för planer kommande vecka? Jag tänker något som följer:

  • Måndag: Jobba, ska försöka sova tidigt i kväll om det går, är så trött efter helgens klockomställning. Efter jobbet så blir det en tur till gymmet, jag kommer att köra en kortare stund på crosstrainern och sen blir det lite styrka för bröst och armar.
  • Tisdag: Jobb, och lunch på Lustgården tillsammans med några kollegor, brukar alltid vara trevligt. Sen får vi se om det blir någon träning eller inte, kanske vilar idag?!
  • Onsdag: Jobba, någon form av träning blir det. Och så ska vi nog vara hundvakt idag också..
  • Torsdag: Näst sista jobbdagen, en del möten. Sen åker vi hem och tränar hemma, blir någon form av kondition, troligtvis stavgång i backe för min del och backintervaller för sambon. Min löpning får nog göra ett uppehåll från typ nu?!
  • Fredag: Så skönt att det snart äntligen är helg. Det blir lite jobb och sen så blir det nog ett litet träningspass på gymmet innan vi åker hem och tar fredagskväll.
  • Helg: Tänker oss en tur till Falun/Borlänge för lite mer tittande och kanske inköp till Knodd, jag ska på träningskommité möte och så kanske fira min syster lite…

HA EN GRYM VECKA!

3 april förra året, lite mindre snö i år 🙂

Sista mars!

God morgon, tänk att tre månader av 2019 redan har passerat?! Jag räknar ner till mitten av juni, bara knappa 3 månader kvar nu till Knodden kan tänkas komma till oss! Vi väntar, men tiden går inte alltid så fort som vi skulle önska, men han behöver ju vara kvar i magen ett tag till. Det är ju bra med tid till förberedelser också!

Bilden har inget med inlägget att göra 😉 Stretching

Nu får det gärna vara vår, bli grönt och fler fåglar flyttar hit och så kan det få torka upp lite 🙂 Planen nu framåt är att förbereda och ordna inför Knoddens ankomst, vagn, babyskydd, kläder m.m. Och så ska vi njuta av tiden som är kvar med stor mage. Mars har gått rätt fort, vi har haft besök, varit med och hjälpt till på ICA-cup (en ungdomsskidtävling) varit hos barnmorskan, tittat på vagnar och babyskydd, börjat köpa saker till Knodd och i övrigt försökt att ta det så lugnt som möjligt under helgerna för att orka. Jag har försökt hålla i gång med träning så gott det går, varit ute och samlat energi och dagsljus. Så skönt det är med ljusare dagar 🙂

Nu taggar vi för April och hoppas på sol 🙂

April 2018, ingen öl för mig i solen detta år 😉