En vecka kvar med gipset!

Torsdag och dagen för klubbintervaller som idag blir en form av kartminnesintervaller 🙂 Det blir roligt, hoppas på bra uppslutning!

Nästa fredag är det dags att ta bort gipset, det ska bli så skönt att slippa det. Att kunna tvätta handen och armen, det känns så äckligt där under nu… Det ska bli skönt med lite mer rörlighet, även om den kommer att behöva tränas upp, likaså styrkan.

Är det någon av er läsare som har erfarenhet av rehab efter en bruten arm? Jag hoppas på att det kommer att gå helt ok efteråt och det blir bra. Jag kommer att träna rörlighet med gummiband och så har jag skaffat mig en boll för greppstyrkan.

Oavsett så ska det blir riktigt skönt att ta bort gipset och börja träna upp armen igen 🙂

Styrkepass för gymmet!

God morgon 🙂 Först vill jag önska er alla en grym onsdag och sen vill jag ge er ett tips på ett styrkepass Ni kan köra på gymmet (eller hemma om Du har vikter)

Detta kommer att vara ett pass med fokus på ben och mage och jag tänker att Du har relativt god kunskap i att utföra dessa övningar för att minimera skaderisken!

Då kör vi, här är passet:

Uppvärmning: Roddmaskin ungefär 8 minuter, foamrolla benen ca 6 minuter innan du börjar passet.

Styrka:

  • 2 * 10 Knäböj (lättare vikt, uppvärmning)
  • 3 * 8 Knäböj (vikt så att du enbart orkar ca 8 st)
  • 3 * 4 Knäböj (Vikt så att du enbart orkar 4 st)
  • 3 * 30 Utfallssteg, en Kettlebell i varje hand.
  • 3 * 20 Tåhävningar (skivstång som vikt)
  • 3 * 8/ ben Draken (se film nedan)
  • 3 * max Hängande knälyft
  • 3 * 15 Fällkniv (använd vikt i händerna)
  • 3 * 40 sekunder Planka med vridning (se film nedan)
  • 4 * max Maghjulet

Avslutning: Stretching och Rörlighet

Lycka till med träningen 🙂 Berätta hur det gick med passet!

Draken

Planka med vridning

Veckans planer, v.5

Sista dagarna i januari närmar sig, fortfarande tid att fylla på januari med trevligheter 🙂 Jag ska försöka fylla på med trevligheter så gott jag kan de här sista dagarna i januari och sen startar vi februari till helgen!

I helgen var vi i lördags till svärisarna och hälsade på, fikade, promenerade åt mat och hälsade på Magnus farmor. Det var trevligt! I går var vi hemma, skottade och sprang lite. skottningen lär vi behöva göra om idag då det har fortsatt att snöa hela natten. Och jag som har fått skottningsförbud med min brutna arm.. typiskt. En trevlig löptur vart det iaf i snön 🙂

Men vad händer i veckan annars? Jag tänker mig följande planer:

  • Måndag: Jobba, lunchpromenad som “vanligt” och sen efter jobbet så ska jag träffa en tjej som jag ska köra ett löppass med som uppstart för ett upplägg hon ska få testa. Mycket roligt 🙂
  • Tisdag: Jobb, sen blir det troligtvis bussen hem då Magnus brukar jobba lite längre så här i bokslutstider. Det fungerar bra och skönt att komma hem lagom tid, bussen stannar liksom 200 meter hemifrån.
  • Onsdag: Jobba, sen får jag se om det blir en tur till gymmet eller om jag tar bussen idag också och tränar hemma, får se lite hur kroppen känns och vad den behöver, styrka eller cykel.
  • Torsdag: Näst sista jobbdagen för den här veckan, efter jobbet åker vi till Höghammarhallen och tränar med klubben, dagen till ära så blir det kartminnesintervaller.
  • Fredag: Några timmar kvar att jobba den här veckan, 1:a februari idag. Vi tar troligtvis en tur till gymmet innan vi åker hem och tar helg, bara en vecka kvar med gipset idag 🙂
  • Helg: Det blir en lugn helg, troligtvis blir det någon tur till något vindskydd eller liknande där vi ska grilla mackor i järn över öppen eld. Kaffe och fika ska med också så klart. Sen blir det någon form av träning, troligtvis lite löpning för att komma ut och för att sambon vill hålla i löpningen 🙂 Så roligt att springa tillsammans!

Ha nu en grym vecka alla 🙂

Vårat upplysta träd i söndags, idag är det ännu mer snö…

7 saker om Mig!

Söndag idag och det faller lite snö från himlen. Vi har en lugn och skön morgon med långfrukost (som varje helg :)) Jag tänkte att jag idag skulle berätta sju saker om mig som ni kanske inte vet om…

Orientering, Bada, Jukola 2017, Venla 2017
  1. Jag har bott på 8 olika platser i mitt 33 åriga liv, som längst har jag bott 10 år på ett och samma ställe, i Boxholm under min grundskoletid.
  2. Jag spelade fotboll som ungdom och vi var med på Gothia cup och slutade där 3a och var bästa svenska lag 🙂
  3. Jag är otroligt svag för glass, så himla gott. Men det får inte vara någon glass med typ “sylt” i, det går helt bort…
  4. Jag har tävlat i junior-VM i två olika idrotter, 2004 i skidorientering i Voukatti, Finland och 2005 i orientering i Schweiz.
  5. Efter en knäskada för typ 10 år sen så är jag 3 % invalid i mitt vänstra knä enligt läkarutlåtanden, själv märker jag ytterst lite av det.
  6. Det värsta jag vet är att dammsuga, vet inget tråkigare och värre att göra.
  7. Skulle det vara bra med en ensidig kost skulle jag kunna leva på nybakat bröd med ost till frukost, lunch och middag. Nu är det ju inte fallet att detta skulle uppskattas av min kropp så det får bli en mer varierad kost 😉
Sambon ville också vara med på ett hörn 😉

Reklam för mina tjänster!

Som Du säkert vet så är jag utbildad Löpcoach och Personlig Tränare och kan därför erbjuda Dig flertalet tjänster inom Träning och Löpning!

Om Du klickar in Dig på hemsidan (klick!) så finns det mer information där. Du kan läsa om mig, min utbildning och så klart vad jag har att erbjuda under fliken utbud 🙂

Hittar Du inget som Du tycker passar det Du söker så hör av Dig till mig. Jag är flexibel och vi kan säkert då ordna något som passar just Dig. Jag är liksom till här för Dig som vill ha hjälp med träning och vill se till att Du får det Du är ute efter. Är det starkare, snabbare, komma igång, börja från början, eller vad som helst så tänker jag att vi hittar en plan 🙂

Välkommen att höra av Dig!

(Detta är i samarbete med mina tjänster)

Veckans lista, v.4

Så har vi fredag igen och ännu en vecka har passerat. Det har varit en rätt lugn vecka för min del, vi har inte gjort något speciellt utan det har mest flutit på…

Några timmar av jobb, sen tar vi helg. Det ska bli riktigt skönt, har varit extra trött mornarna den här veckan, ska se till att sova ordentligt till helgen.

Hoppas på finväder i helgen…

Så fredag och en vecka har gått sen sista listan, så det är väl dags att ge er en ny veckans lista 🙂 Här kommer den:

  • Veckans träning: Det har hittills blivit två pass på gymmet, fokus på ben då det är svårt att hålla något i handen både när det gäller rörlighet och styrka… I tisdags vilade jag och igår var det klubbintervaller, jag sprang också. Om än inte något maxat men det kändes ok i armen att ta i och få lite mer stötar så det var skönt. Sen blir det ett kortare gympass idag och så troligtvis något i helgen med Magnus.
  • Veckans jobb: Det har varit lugnt jag har hunnit med det jag har tänkt och jag har också bokat upp en löpcoachning med upplägg som jag gjort under veckan, ROLIGT 🙂
  • Veckans väder: Det har varit kallt, soligt och vackert, nu ser det dock ut som att det är lite grått väder på gång, trist. Det är så fint när det är runt -10 grader och sol, och att det fungerar bra att vara ute utan att frysa för mycket.
  • Veckans arm: Det blir bättre, men ibland får jag ont, som i natt. Måste ha legat konstigt då jag hade ont ända upp i axeln. Bara 2 veckor kvar med gipset idag och det ser jag fram mot!

HA EN GRYM HELG!

Glider runt i min nya keps :)

Beställde hem några snygga kläder för min egen del som personlig tränare. Dock var hoodien svår att testa på grund av att gipset är lite för stort… typiskt!

Bland annat så beställde jag hem denna keps som jag glider runt i hemma, det är fortfarande för kallt att bara ha keps ute. Men den är grymt skön och jag tycker om att glida runt i keps 🙂

Suddig bild, haha…

Dessutom så blev det som sagt en hoodie, och sen ett linne och en t-shirt. T-shirten var grymt skön, mjuk och luftig. Detta har jag beställt från IntensivePT som vi diplomerade Personliga tränare får möjlighet att beställa 🙂

Personlig tränare, IntensivePT, #IPT

Jag erbjuder regelbundet PT-online, 4-6 pass!

För Dig som vill få några nya tips och idéer kring din träning, Titta hit! Stampar Du i din träning och behöver ny input? Här har jag ett tips till Dig!

Jag kan erbjuda Dig PT-online i begränsat antal pass, 4-6 st just i detta syfte, att få lite nya idéer, nytt tänk, variation och lite tips…

Så är Du i läget att Din träning skulle må bra av lite ny input? Hör av Dig så är kanske PT-online 4-6 pass precis det Du behöver? Det som gör att Du kommer ur svackan, hittar tillbaka till träningen eller kommer igång med löpningen igen?

Det kan gälla både löpning, styrka eller en kombination av dessa, just det som Du känner behövs just nu. Vid behov finns även hjälp att få kring kosten. För mer info, skicka ett mail till denna adress: info[at]traninglopninglycka.se eller kolla in hemsidan!

Ta hand om dig och din hud och ditt hår…

Den här tiden på året när vi utsätts för kyla och värme om vartannat så är det viktigt att ta hand om din hud och hår. Jag använder en ansiktskräm varje dag och smörjer in kroppen innan läggdags varje dag.

Jag har den sista tiden när jag har behövt fylla på klickat in mig hos Lyko.se för där finns det så mycket bra att välja på, jag köper både schampo, balsam, hudkräm, deo m.m. där, grymt med allt samlat helt enkelt 🙂 Lyko.se

(inlägget innehåller Adlinks!)