Träningskläder när det blir varmare!

Jag säger äntligen, värmen är på väg och det har varit så himla skönt ute sista tiden. Och vi kan äntligen börja träna i lite mindre kläder. Vi behöver inte bylsa på oss lager på lager, handskar och mössor, lyxigt värre 🙂
Här kommer tips på lite nya träningskläder!

This post contains adlinks from Adviral

1. / 2. / 3. / 4.

Badkar

Att komma hem efter ett träningspass och fylla på badkaret och lägga sig där med en bok, bra musik och tända ljus. Det är grymt. Tyvärr händer det inte så ofta att jag gör det, men de gånger det händer, fantastiskt.

(I samarbete med Trygghandel.se)

När vi köper vårt egna hus i framtiden så är badkar ett måste, och det finns fantastiskt många olika sorter att välja på. Just nu har Trygghandel.se kampanj på badkar, och det finns flera olika modeller som jag skulle kunna tänka mig att sätta in i mitt egna hus så småningom.

1
2
3
4
5

 

 

 

 

Av de fem ovan som jag tycker är fina så skulle mitt val på badkar hamna på nr 3 och 5 som favoriter. Och vilket jag skulle välja beror på hur mitt badrum ser ut. Jag längtar tills den dag då jag ska börja fixa och ordna med ett eget hus, och själv på riktigt kunna välja badkar 🙂 Men som sagt, klicka in på Trygghandel.se och titta på deras badkarskampanj, många fina badkar finns där att välja på.

(Innehåller reklamlänkar)

Tips på intervallpass, uthållighet!

God morgon, har ni haft en bra vecka hittills? Måndag- Onsdag är överstökade Torsdag -Söndag är kvar. Mycket tid att förgylla 🙂 Jag ska springa intervaller och göra tävlingspremiär, det ska bli så roligt.

Hur är det med dig som springer, som kallar dig löpare (alla som springer är ju löpare :)) Är du uthållig eller snabb på kortare sträckor? Ser jag till mig själv är jag mer uthållig än snabb, jag är stark och orkar hålla igång länge.

Energigivande fjällpaus, BAMMVid nattlägret på BAMM (Björkliden Arctic Mountain Marathon)

Vill Du utveckla/förbättra din uthållighet så är längre intervaller ett bra sätt (finns flera typer av träning för detta) Vid längre intervaller så är det inte maxprestation på varje intervall, det orkar man inte, farten ska ligga på runt 80-85% av ditt max. Ett kännetecken för de här intervallerna är att det ska vara jobbigt, länge. Detta för att med tiden (det krävs tålamod och många pass av detta slag för att få märkbar förbättring) flytta mjölksyratröskeln och öka på sin nyttjande grad (alltså hur mycket av din/min maxkapacitet vi kan använda under längre tid)

När jag pratar om lång tid här så kan det variera från säg 18-20 minuter upp till 60 min, kanske mer beroende på vad man tränar för och på vilken nivå. Vilken träningsbakgrund har man, vilka mål är satta osv spelar också in, så klart…

Så till mitt träningspasstips, här kommer det:

Uppvärmning: Jogga/spring runt 15 minuter så att du känner dig varm och cirkulationen är igång. Kör också gärna dessa övningar för att mjuka upp höfter och få igång musklerna ytterligare: 2*30 sidhopp + 2*30 Skipping + 2*30 Höga knän + 2*30 Spark i baken.

Intervaller: Spring i blandad terräng, och “lagom” kupering, inte platt men heller inte långa uppför och utförslöpor. Farten ska vara ca 80-85% av max och håll samma fart genom hela passet. Spring 5 + 4 +3 minuter * 2 ha 1,5 minuts vila/gång mellan varje intervall. (Vill man köra längre, lägg till ytterligare set)

Nedvärmning: Jogga runt 10 minuter efteråt för att skölja ur kroppen något och avsluta med stretching och rörlighet.

Trött, intervaller, Träning, LöpningLycka till med intervallerna, se till att bli trötta 🙂

Och har Du funderingar kring detta eller andra upplägg så var inte rädd för att ställa frågan, jag svarar alltid!

Tips på träningströjor

Nu när det börjar bli lite varmare ute, men det fortfarande kanske inte är helt varmt för att träna i t-shirt eller linne så är det perfekt att träna i en långärmad tröja i skönt material.

Löpning med stavar, Vasaloppet 2018Här ser Ni en tunnare tröja jag körde träningspass i förra våren!

Jag tänkte därför här tipsa om några sådana tröjor (reklamlänkar), de funkar både på gymmet om man är lite frusen (Jag har ibland en extra tröja på mig först som jag sen tar av mig) och de funkar bra ute nu innan det blir lite ytterligare varmare 🙂

Här nedan tipsar jag om 6 st olika tröjor att ha nu när det blir mer lockande att träna ute. Det är bland dessa 2 st som kan klassas som jackor, vilket kan vara smidigt om man vill ta av sig under passets gång. Det är tröjor både som är lite tightare om det är det du föredrar eller lite mer loose om man föredrar det. För mig spelar det inte så stor roll, jag väljer oftast passform utifrån vad jag ska träna 🙂

// 1. Turkos tröja med hål för tummarna // 2. Svart med dragkedja ända ner // 3. Blå tightare tröja // 4. Grå tröja med hål för tummarna // 5. Grå spräcklig med dragkedja ända ner // 6. Rosa tight tröja //

Tips på bra skor att springa i!

Våren har smugit sig på mer och mer. För oss här i Bollnäs så det dock en del snö kvar. Det är vår i luften och med våren kommer kanske suget efter att snöra på sig ett par löparskor och bege sig ut  och springa?!

Dock så kan det vara lite lurigt underlag så här års. Kanske är det isigt och slirigt, eller torr asfalt, eller också kanske det är torra fina och bara stigar att springa på? Men vilka skor ska Vi välja, det finns otroligt många och de passar mer eller mindre bra på olika underlag. Jag tänkte här tipsa om några skor för olika underlag som kan vara hos dig just den här årstiden:

(Innehåller reklamlänkar)

Här där det är en del, eller ja, ganska mycket snö kvar, så är det de torra asfaltsvägarna som jag håller mig till mest. Det för att det är för dålig skare som inte håller om jag springer på den, och det är isigt och hårt underlag på grusvägar, om de ens har varit plogade. Så för de torra asfaltsvägarna så skulle jag rekommendera ett par Hoka One One

Min Hoka-sko, Tracer

Här finns Hoka One One – Clifton 4 och här finns Hoka One One – Speedgoat 2

Dessa skor använder jag när jag springer på asfalt, och även inomhus på bana ( jag har varianten som heter Tracer) De funkar också när jag i sommar springer på hårdare grusvägar. De är sköna att springa i när det är hårdare underlag och de passar mig väldigt bra.

När det är snö och slirigt, kanske till och med is, då springer jag i ett par Icebugs för att få ett bra grepp och inte halka. Jag kan vara lite känslig för att det blir för hårt med metalldubben mot exempelvis asfalt. Men de är grymma när det är slirigt i snön och det är lite is.

Här hittar du Icebug – pytho4 och här hittar du Icebug – M Dts3

Har våren riktigt kommit till dig, eller om den kanske snart är på ingång så kan det vara skönt att springa mer på stig och i skogen. Det är ett mjukare underlag och jag själv tycker att det är så mysigt och lugnt att springa på stigar. Min kropp mår bäst av att ha de mjukare underlaget. När jag springer i skogen/på stig vill jag gärna ha en relativt lätt sko, med bra grepp på underlaget. Jag springer oftast i ett par Inov 8, lätta skor med bra grepp i gummidobbarna under sulan. Jag har även tidigare sprungit i skor från Salomon som jag också tycker är bra, men passar min fot lite sämre.

Här i mina Inov-8 skor

Här kan du hitta ett par Inov-8 – X-talon 212 och här finns Salomon – S-lab Sense Ultra.

Har du funderingar kring det här med skor så hör gärna av dig så kan jag utveckla mina tankar ytterligare, eller komma med fler tips. Hoppas det har blivit något klarare i denna djungel som finns av löparskor 🙂

(Inlägget innehåller Adlinks)

Redan torsdag..

Ja, redan torsdag den här veckan, dagarna rullar på. Jag jobbar och tränar och umgås med sambon. Vasaloppet närmar sig och det sista ska falla på plats för att formen ska vara en pigg kropp 🙂

Jag har hamnat i min typiska seghetsperiod när jag börjar vila lite mer. Haha, kanske är lite motsägelsefullt, men för mi är det så att om jag tränar mycket (för mig med max 1 vilodag/vecka i snitt) och sen drar ner på träningen, någon extra vilodag, något kortare pass, ja då reagerar kroppen först genom att bli seg och gå ner i något seghetsmode. Men det blir bättre när den vänjer sig och får återhämta all den träning som jag har gjort, så jag tänker att det borde bli lagom för kroppen att förstå att den har överskott till nästa helg när det är dags för Vasaloppet 🙂 Visst borde jag ha räknat ut det bra, vi håller tummarna för det så att jag får en så behaglig resa som möjligt mellan Sälen och Mora 🙂

Energi under loppet är A och O, det är superviktigt. Jag kör med sportdryck, energigel och från min coach någon chokladbit för att få något att tugga på. Jag har under mina längre träningspass haft sportdryck med mig och det funkar bra för magen. Jag körde i helgen med enbart vatten, och märkte då en skillnad i hur pigg jag var mot slutet, den sista halvtimmen. Sportdryck is the shit!

Vasalopp, Energiintag
Energigel

HÄR och HÄR finns tips på gel och sportdryck! (Reklamlänkar)

(Innehåller Adlinks)

Tips på flera olika intervaller

Det finns några bloggar som jag följer nästan dagligen, och idag på Piggelinas blogg hittade jag massa olika tips på intervallpass. Där ska jag välja och vraka bland intervallerna när andan faller på och intervaller står på schemat. Spana in dem Du också 🙂  HÄR finns inlägget med intervalltipsen!

Intervaller, Trött
Sprungit 12 st 60*60 intervaller