Julklappar!

Inte långt kvar till Julafton nu 🙂 Hur ligger Du till med julklapparna? Är du klar? Inte köp någon? Ni kanske inte köper julklappar? Jag försöker tänka på att dra ner på julklappar och bara köpa något till de som jag vill ge julklappar…

Min plan är att köpa och ge något som har en tanke och som håller över tid. Jag tänker att det inte ska bli “småsaker” utan sånt som har ett bra syfte. Hur tänker Du kring julklappar? Jag köper till familjen, till mamma & pappa köper vi syskon julklappar tillsammans, vilket jag tycker är bra. Vi kan då köpa något lite större och så blir det en present istället för tre.

Vet Du inte riktigt vad Du vill ge bort? Jag tänker att en upplevelse är bra, eller kanske ett presentkort så att den som får julklappen kan välja själv och får det som passar…

En annan idé kan vara att ge bort “träning”, till exempel PT-timmar, Löpcoachning, Gruppträningar, Skidteknik, Uteträning m.m. Jag kan exempelvis ge bort löpcoachning för de som vill, snart kanske även PT-timmar, Klicka HÄR (Reklamlänk för mina tjänster) Annars så kolla på dina lokala gym vad de har att erbjuda, de har troligtvis fler olika typer av erbjudanden.

Julaskar

(Inlägget innehåller reklam för mina tjänster)

Rörelseglädje :)

Rörelseglädje, det ska vara roligt att röra på sig. Att röra på sig ska inte vara något kravfyllt eller något måste. Det innebär heller inte att det ska vara 100 % stenhård träning…

Cykeltur 14 oktober

För mig så ska rörelse vara roligt och inte ett måste. Att röra på mig är inte likställt med träning, det är minst lika viktigt med det vardagliga. Att ta en promenad under lunchen, ta trapporna istället för hissen, cykla en runda. Gå ut en stund innan middagen eller kratta löv i trädgården, klipp gräset eller vad som helst.. ok klippa gräset kanske inte alltid är så roligt, men det är bra motion!

Att röra på sig i vardagen ska du vara GLAD för. Var nöjd om Du har tagit trapporna, klanka inte ner på dig själv om du inte tar trapporna varje gång. Att komma ut och få frisk luft är bra, få komma ut i naturen. Du ska röra på Dig på det sätt som passa Dig bäst! Det är olika vad som passa oss bäst, det som är bra för mig kanske inte alls är något för dig och tvärtom och det är HELT OK!

Jag vill bara att alla ska hitta sin form av rörelse som gör dig glad och nöjd 🙂

Paddla kanot, bra rörelseglädje 🙂

Öppna upp höften!

Som löpare är det viktigt att ha en “öppen höft”, att ha full rörlighet i höftböjarna för att på så sätt få ut så mycket kraft som möjligt från musklerna som passerar höften och är med och skapar pendeln…

Så för att öppna upp höfterna kan man göra olika övningar. Jag tycker att en dynamisk rörelse är bra. Så därför tänkte jag här visa på en bra sekvens för att öka rörligheten i höften 🙂 Lycka till!

Kartminnesträning!

För att slipa på sin kartläsnings och förmåga att tyda kartan och snabbt uppfatta detaljer så kan ett bra tips vara att träna olika typer av kartminnesträningar m.m. där du under korta stunder får titta på kartan och sen ta ut dig och försöka komma ihåg…

Det kan framförallt vara en idé om det är mycket snö ute och det inte ger lika mycket att springa i skogen rent orienteringstekniskt. Kartminnesträning kan genomföras på olika sätt, jag kommer att beskriva några olika varianter av kartminnesträning.

Alternativ 1

Förberedelse: Rita in 20-30 kontroller slumpmässigt på en karta, ge varje deltagare varsin “tom” karta utan kontroller.
Genomförande: Låt alla först springa en runda på ca 30 sekunder. Sedan får de studera kartan med kontroller på i 20 sekunder, memorera så många kontroller som möjligt. Sedan får deltagarna springa en runda till på ca 80-90 sekunder, därefter under 45 sekunder vila och rita in kontrollerna på den tomma kartan från minnet. Efter 45 sekunder börja om, spring 30 sekunder osv. tills alla kontroller är tagna.

Alternativ 2

Förberedelse: Rita in 2-3 olika banor på en karta med ca 14-18 kontroller, ge varje deltagare en karta utan något inritat på.
Genomförande: Titta på en av banorna i ca 30 sekunder, titta på vägval på de 2 första sträckorna och hur du “tänker” springa. Spring sedan en slinga/runda på ca 2 minuter, när du kommer tillbaka har du 30 sekunder på dig att rita in dina vägval på den tomma kartan. Direkt på det sen så får du 30 “nya” sekunder att titta på kartan med en bana på igen och så titta på nästa sträckor, sen springer du igen 2 minuter osv…

Kartminnesövningar funkar fint att köra på inomhusbanor!

Alternativ 3

Förberedelse: Lägg en bana med ca 12-14 kontroller, ge varje deltagare ett blank papper, utan något alls på.
Genomförande: Låt alla först springa en runda på ca 30 sekunder. Sedan får de studera kartan med banan på i 30 sekunder, titta efter utmärkande saker som du tänker du ska springa efter till första kontrollen, ex någon stig, höjd m.m. Spring sen en slinga som tar ca 90 sekunder. Tillbaka vid start så ritar du in på det vita pappret detaljer som du tänker att du ska följa på första sträckan, ex den där stigen eller höjden. Börja sen om igen…

Stort lycka till med din kartträning 🙂

Böcker att läsa eller ge bort :)

Vintern är en tid att spendera lite mer tid inne med en bra bok, även om det också passar på stranden 😉 Att sitta i gungstolen med en bra bok – Det är grymt avslappnande 🙂

Jag läser gärna böcker, med det går lite i perioder. När jag väl läser då kan det bli flera böcker i rad, sen blir det uppehåll osv… Men nu är en tid för böcker så jag tänkte tipsa om några här nedan. Antingen köper man nya, eller så kan Du hitta många bra böcker i second hand butiker till en billig peng 🙂 och fler läser samma bok och den hamnar inte i bokhyllan och samlar damm…

Deckare/Spänning: Jag läser gärna böcker av Dean Koontz, eller av Måns Kallentoft. Läste förr också alla böcker av Henning Mankell

Träningsböcker: Har läst många olika, finns en hel uppsjö av dem, fakta som Idrottens Träningslära, men också löparbok av Malin Ewerlöf

Det är mest denna typ av böcker som jag själv läser. Hoppas att Du hittar din typ av bok att läsa i vintermörkret 🙂

 

 

Adventsljusstakar, snart är vi inne i Advent

Hej 🙂 Snart närmar vi oss december och första advent, drygt en vecka kvar nu bara. Jag tycker om när vi kommer mot advent och det kommer upp lite mer ljus i fönster och trädgårdar…

Hur har ni? Har ni gran eller ljusslingor i trädgården? Vi har en gran ute på gräsmattan och så har vi en slinga runt räcket på uteplatsen. För att sprida ljus i olika delar av trädgården, det bli så mörkt annars. Jag tycker det blir så mycket trevligare med lite mer ljus i trädgården och inte så mörkt.

Så här i snart adventstider tänkte jag därför tipsa om lite snygga adventsljusstakar/stjärnor 🙂 Vill Du inte köpa nya så brukar det ofta finnas fina på exempelvis Röda korset, där har vi köpt någon stjärna och en granmatta och några riktigt fina gamla tomtar.

Denna finns att köpa HÄR (Adlink)

Denna finns att köpa HÄR (Adlink)

Den här supersöta lilla flickan finns att köpa HÄR (Adlink)

Den här stjärnan på fot finns att köpa HÄR (Adlink)

Den här svarta stjärnan finns att köpa HÄR (Adlink)

Denna stjärna som är 2-pack finns att köpa HÄR (Adlink)

Ha en fin torsdag 🙂

(Inlägget innehåller Adlinks)

 

Snälla, använd REFLEX!

Det är mörkt ute, och har Du inte reflexer så syns du INTE! Tro inte att Du gör det! Kommer jag i bilen så ser jag dig inte om du är utan reflexer förrän du är precis framför…

Har Du reflex så ser jag dig på långt håll och kan bromsa ner. Det spelar ingen roll att Du bara ska hämta posten… Jag vill inte plötsligt upptäcka en människa på vägen, även om Du ser bilen, jag ser INTE dig!

reflex är bra!

Har Du hund? Sätt reflex på den också de syns inte heller utan reflex!

Så snälla använd reflex! Både för Din och Min skull!

Finns att köpa HÄR (Reklamlänk)

Finns att köpa HÄR (Reklamlänk)

Finns att köpa HÄR (Reklamlänk)

Finns att köpa HÄR (Reklamlänk)

(Länkarna är Adlinks)

Sopsortera!

Det är mycket vi behöver göra för miljön, och det första Vi alla kan göra är att sopsortera, eller ja först och främst kasta ert skräp i soptunnan och INTE i naturen, men efter det, börja sopsortera om du inte redan gör det!

Att värna om miljön och klimatet ligger mig varmt om hjärtat, upplevelser, vyer och att bara få andras frisk luft är så fantastiskt. Att kunna ta del av den vackra natur som vi har i Sverige. För att göra det vi kan för att dra vårt strå till stacken är att tänka och göra aktiva val, vi konsumerar inte så många saker, handlar det vi kan på loppis, second hand och auktioner. Vi lagar de kläder som har gått sönder, handlar ekologiskt och äter mer och mer vegetarisk kost. Och så klart sopsorterar vi, det är en självklarhet för mig och jag har gjort det så länge jag har bott i eget.

Sopsortera, Miljö,
Plast, Kartonger och Papper, mot återvinningen

Att sopsortera är så enkelt så jag tycker att det är något som alla borde göra, ett enkelt första steg. Jag är typ nitisk och sorterar allt, delar upp och river isär och ser till att det hamnar i rätt låda. Hos oss sorterar vi plast, kartonger, papper, metall, glas, batterier, glödlampor, matrester och brännbart. Det är fascinerande att när vi sorterar ut plast och kartong så blir det nästan inget annat kvar, vi har typ 1 eller 2 soppåsar i soptunnan när tunnan töms varannan vecka. Det är alltså otroligt mycket plast och kartong i “allt”?! Varför ska allt vara inslaget i plast?

Vi har ett system med lådor i källaren för de olika sakerna som vi fyller på och sen tömmer när de är fulla. Har man inte en källare kanske man får plats under diskbänken, eller i något uteförråd? I lägenheter är det ofta nära till sopsortering och då kan du ta med dig ut när du är på språng…

På väg mot återvinningen

Jag försöker också alltid att komma ihåg att ta med mig tygkassar hemifrån som jag har sytt i slöjden och så tar jag med papperspåsar till frukt och grönsaker för att slippa behöva ta plastpåsar. I vår ICA-butik finns papperspåsar till frukt och grönt vilka jag också ser till att återanvända fler gånger och inte ta en ny varje gång för att de ska ju också göras vilket påverkar utsläpp…

Men åter till sopsortering, kan inte vi alla sopsortera så mycket som vi bara kan, se till att så mycket som möjligt av allt vi har återvinns. Återanvänd dina påsar så mycket som möjligt för att minska på användandet av “nya” plastpåsar. Använd det vi har och tänk över det vi konsumerar!

Vi har bara en jord, och den måste vi ta hand om!!!