Lagar Du matlådor?

Du kanske är som jag, lagar allt som oftast lite extra mat när Du lagar din middag, så att det även ska räcka till matlåda dagen efter? Visst är det smidigt att göra så 🙂

Matlådor, i olika storlekar

Jag tycker att det är smidigt att laga lite extra, och det är egentligen så enkelt att de flesta borde göra så då det finns så mycket fördelar med det. Jag tänker att det dels är en kostnadsfråga, det är klart att det är billigare om Du lagar maten själv än att gå ut och äta varje dag, jag och sambon tänker att det finns roligare saker att lägga pengarna på, och dessutom blir det lite mer roligt och något extra de få gånger som vi faktiskt väljer att gå ut på lunchen. Lagar jag maten själv så vet jag också vad det är jag äter, jag kan också bestämma själv hur stor jag vill att min lunch ska vara. Jag kan också tycka att det ”sparar” lite tid, att det går snabbt att gå ner i kafeterian och värma på matlådan, och den tid som sparas in, den lägger jag på en lunchpromenad, så win/win 🙂 Att få komma ut en stund på lunchen, få ljus och frisk luft!

Vi är ju två hemma som ska ha matlådor varje dag och ibland blir det mer än två matlådor av middagen så det går åt relativt många matlådor, att ha till nästa dag, frysa in om det blir fler lådor osv. Dessutom så kan en del matlådor bli ofräscha med tiden, till exempel om Du har köttfärssås med som färgar av sig. När lådorna blir ofräscha så byter vi ut dom, och numer så försöker vi att byta ut till glaslådor då jag tycker att de inta tar åt sig lika lätt, de blir inte lika repiga, känns som de är bättre än plastlådorna. (OBS, plastlådorna som inte ska användas med SKA då lämnas i en plaståtervinning!) Vill Du byta ut dina plastmatlådor till några i glas, då finns det matlådor i olika storlekar på Lagerhaus att beställa 🙂 (Lagerhaus är en svensk inredningskedja, öppnades först i Göteborg. De har prisvärda och praktiska prylar som enkelt förnyar hemmet)

Glasmatlådor

Klicka HÄR för att komma till sidan och köpa egna 🙂

(innehåller Adlinks från Lagerhaus)

Styrkeövning för löpare, gående sittandes…

Söndag kväll och ytterligare en vecka har passerat. Och sista veckan så har det varit riktigt höstväder, sol och lite kyligare.

Igår var vi ner till Falun och var på Mando Diao, det var grymt, och vi bodde på hotell och fick således hotellfrukost idag, mums.

Idag har jag åkt lite rullskidor, och nu blir det soffmys resten av kvällen.

Det jag egentligen ville tipsa om idag är en styrkeövning som tränar lår och rumpa. Då övningen görs är olika håll så tränar du upp musklerna runt om vilket du har stor nytta av dom löpare. Övningen genomförs genom att ”sitta” ca 90° med överkroppen så lodrät som möjligt, gå sedan med korta steg som i en fyrkant. För att göra det ytterligare lite jobbigare så ta hjälp av ett gummiband, som jag har på filmen nedan, där ser ni hur övningen genomförs, lycka till 😊

 

Skidhandskar

Det var inte så varmt i går morse när vi gick ut och skulle åka till jobbet, -5 grader visade termometern. Men vilken fin morgon det var, frost lite dimma över sjön och solen på väg upp, fantastiskt vackert!

Men den här kylan tar lite tid att vänja sig vid, jag är en person med otroligt dålig cirkulation i mina fingrar och är titt som tätt likblek om fingrarna, det går nästan inte en dag utan att de är sådär vita och kalla. Jag vet inte riktigt vad jag ska göra åt det?! Men iaf, kylan blir påtaglig på väg till jobbet och de vanliga skinnhandskarna åker på. När jag ska träna är det också kallt, även om jag blir varm efter ett tag, när jag kommer igång och får igång kroppen.

Så när jag ska träna ute nu så blir det att jag använder mig av skidhandskar, när jag springer, när jag åker rullskidor och även senare när jag ska ge mig ut i skidspåret. Jag tänker att det är bra att ha åkt in sina handskar till Vasaloppet så att jag undviker blåsor och skavsår i händerna. Vad använder jag då för skidhandskar? Jo de som ni ser på bilden nedanför. Det är 3 par som är relativt lika, de 3 fingerhandskarna. Jag föredrar dock de svartgråa då det är lite skillnad på skinnet i handskarna. Sen är det ett par tumvantar samt ett par överdragsvantar som jag tycker är bra när det är riktigt kallt ute, då kan jag ha de över till en början och sen efter sådär 20 minuter kan jag ta av dem och vara varm, blir det kyligt igen kan jag dra på dem 🙂

Skidhandskar, Vasaloppet
Mina skidhandskar
Överdragshandskarna

HÄR finns överdragshandskarna // HÄR finns de grå fingerhandskarna // HÄR finns ett par tumvantar // HÄR finns ytterligare en variant av fingerhandskar

Jag tycker att skidhandskar funkar bra att springa i också, det jag tycker är så skönt är att jag blir varm men att jag fortfarande har lite ”finkänsla” i händerna, alltså jag kan greppa saker bra, knyta skorna osv, i vantar som inte sitter lika tight på handen så blir det inte lika bra och jag behöver då ta av mig vantarna och det är sällan en bra idé när det kommer till mina frusna händer..

(innehåller Adlinks)

 

Mysa i mörkret

Jag tycker om mörkret som kommer med hösten, att kunna krypa upp i soffan eller gungstolen med en kopp te eller en bra bok. Det är så mysigt och att få tända ljus, att se lågan fladdra och spela upp sin ljusspel på väggarna.. Det är det här som är charmen med hösten, jag tycker att alla årstider har sin charm och sitt egna signum, att vi har årstider är så fantastiskt, att få uppleva förändringar och variationer 🙂 Åter till hösten, mörker, regn och fukt som absorberar typ allt ljus och skapar ett kompakt mörker, då kan vi tända en brasa i kaminen, mysa i soffan…

För att få till den där stämningen har vi hemma hos oss flera olika ljuslyktor, olika lampor, filtar att mysa under. Vi har också lyxen att faktiskt ha en braskamin hemma, som vi både kan elda i som mysfaktor och som värmekälla.

Vill Du också skapa en mysig stämning hemma, eller byta ut det Du har och förnya lite, då tycker jag att Du ska kolla in länkarna nedanför bilderna, där hittar Du flera fina ljuslyktor, lampor, ljus och mysiga filtar!

Ljus i vår trapp hemma
Lyktor

Ljuslyktor // Filtar // Ljus // Lampor

(inlägget innehåller Adlinks)

 

 

Att tänka på inför Vasaloppet!

När man ska genomföra en lite större utmaning som t. ex. Vasaloppet eller kanske springa ett Marathon eller cykla Vättern och liknande så finns det lite olika saker Du kanske behöver tänka på inför.

Och det är ofta smart att tänka på det i god tid innan själva loppet så det finns tid för utvärdering och testning om så behövs. Vi vill ju inte få skavsår, energibrist eller materialproblem… Jag kommer längre fram och närmare Vasaloppet gå in mer kring dessa saker att tänka på. Idag kommer jag att lista saker som är viktiga att tänka på och inte glömma bort. Saker som sagt kan vara bra att tänka på i god tid, hinna testa och bestämma kring.

Min att tänka på lista inför Vasaloppet 2018:

TRÄNING

  • Grenspecifikträning behöver genomföras, när det kommer till Vasaloppet så innebär det så klart RULLSKIDOR och SKIDOR främst. (Kanske också StakErg)
  • Träna långa pass, inte alltid men någon gång i veckan bör passen krypa upp i tid
  • Träna styrka, mage/rygg, axlar och tricep främst
  • Spring, löpning är bra träning även för längdåkning
Rullskidor, transportträning

UTRUSTNING

  • Skidor och Stavar – vilka skidor ska jag ha? kolla på sportaffärer, fråga mycket om du inte själv kan så mycket
  • Pjäxor – vilka skidpjäxor ska Du välja, de bör passa din fot, kännas skön, inte ge skavsår. Det är bra om pjäxorna blir inåkta innan själva loppet 🙂
  • Valla – kan vara svårast, jag är inte själv bra på det, ska vi välja vallningsfria skidor, lämna in skidorna för vallning, valla själv? testa under vintern och kom fram till vad som passar dig bäst
  • Kläder – Vilka kläder tänker Du genomföra loppet med, olika alternativ beroende på tempratur, kan Du ta av dig under loppet, sitter kläderna bra, inga skavsår?
  • Handskar – Välj ett par handskar som sitter bra, som inte ger skavsår, behöver Du byta under loppet om det är stora skillnader i tempratur?
Skidhandskar, Vasaloppet
Vilka handskar ska jag välja?

ENERGI

  • Dryck – Vad dricker Du, vatten, sportdryck, buljong? Det finns olika på stationerna, Du kanske tar med dig ett eget vätskebälte? Hur känns din mage när den får sportdryck?
  • Energigel – har Du med egen energigel? vad säger magen?
  • Blåbärssoppa – Det är ju ändå Vasaloppet, är Blåbärssoppa rätt energi för mig?
  • Bullar eller annan ”fast energi” – Behöver Du få i dig annan energi än enbart flytande? Vad är det då för typ av energi som passar just mig, har jag någon som följer och kan langa den energi jag behöver, vad finns annars på stationerna och vad kan jag ta med själv?

Hoppas att dessa punkter kan ge Dig en liten hjälp med vad Du ska tänka på inför just Ditt lopp 🙂 och ställ frågan om det är något som Du undrar över eller funderar på.

Följ mig på Instagram och Facebook :)

Hej,

Det är ju inte enbart här på bloggen som jag är aktiv och delar med mig av tips, träningar och diverse annat som händer hos mig. Jag finns ju även på andra medier som Ni gärna får följa 🙂

På Instagram heter jag: j0hannalindberg, och mitt konto finns här! Följ mig gärna 🙂 På Instagram visar jag på mycket från min vardag, det som händer och sker just där och då. Vad jag gör och vad jag gjort. Här en screenshot på mitt konto:

På Facebook har jag en sida, TräningLöpningLycka, och den hittar Ni här! Här finns lite tips och info kring mina arrangerade Löpgrupper i Bollnäs. Jag tipsar här även om olika lopp och liknande. Följ gärna min sida 🙂 Här kommer screenshots på min FB-sida.

Det finns även länkar till mina andra medier i menyspalten till vänster 🙂

I rörelse, till träning, under träning eller på resa!

Jag är ofta i rörelse på ett eller annat sätt, antingen på väg till jobbet, till träning, jag tränar eller så kan jag var på väg på resa eller äventyr. Ja, oftast i rörelse alltså 🙂 Det gäller att få med sig det jag behöver för de olika tillfällena, vilket för mig oftast innebär träningskläder eller friluftskläder, alltid redo för ett träningspass eller något äventyr i naturen. Jag har därför olika väskor för olika tillfällen, till exempel en Duffelbag som är lite vattentät, den funkar bra när jag är på resa, ska på tävling eller äventyr, just för att den tål att ställas ner på blöt och kanske lite lerig mark utan att kläder i den blir blöta. Jag kör också på en lite större ryggsäck som Vi har använt oss av vid fjällvandring, perfekt att få plats med tält, sovsäck, liggunderlag, varma kläder och fack på sidorna för vattenflaska och snabb energi 🙂 När jag tränar på gym, eller kanske springer så vill jag ju oftast få plats med en telefon och nyckel utan att det ska hoppa runt i någon löst sittande ficka, om jag nu ens har en ficka på träningskläderna. Och då använder jag mig av en liten midjeväska, perfekt för mobil och nyckel, sitter mot kroppen och hoppar inte runt! Till sist, ibland behöver jag också en ryggsäck som jag springer med, långa sträckor eller transportsträckor. En liten smidig väska som sitter bra, som har plats för ett ombyte, vatten, energi osv.

Köp väskorna:  1. Svart löpryggsäck // 2. Duffelbag // 3. Vandringsryggsäck // 4. Runbelt

Veckans Tips, Spänst för ett bättre Löpsteg!

Då är det helg igen, veckorna går fort tycker jag och hösten har gjort sitt fulla intåg. Veckan började med regn, men har faktiskt också visat en del sol, vilket känns lyxigt och höstens färger visar upp sig ordentligt 🙂 Själv är jag idag på säsongens sista orienteringstävling, 25-manna.

Jag tänker att jag ska ta och tipsa er om lite spänstträning. För att Vi ska få ut mer av vår löpning, och komma längre på varje steg utan att använda mer energi så behöver vi spänst i våra senor (De fungerar lite som ett gummiband kan vi förenklat säga, sträcks ut och spänstar tillbaka). Hur tränar Vi då upp våra senor till att bli mer spänstiga? Väldigt förenklat kan jag säga att Du gör det genom hopp i olika former och vinklar. Detta kan dock vara väldigt påfrestande om Du inte är van så det gäller att börja lagom. Här tänker jag visa på en övning som är bra för våra senor i fötterna och vristerna, så kallade VRISTHOPP. Tänk på att det är framfoten som används, och senorna är energikällorna. Knäna ska inte böjas något utan vara avslappnade. Dessa hopp kommer också att kännas lite i vadmuskulaturen.

Ett annat bra tips för att träna upp spänsten är att hoppa hopprep, det kan kännas lite enklare och vara en bra övning att börja med för att träna upp spänsten. Att hoppa hopprep har lite samma tänk som de här Vristhoppen jag visar i filmen. De här hoppen är också som sagt träning för vadmusklerna men i det här fallet blir det sekundär träning då det primära med hoppen är att träna upp spänsten i våra senor. Köp ditt egna hopprep HÄR!

Hopprep, Spänstträning, Löpteknik
Hopprep

(Innehåller Adlink från Stadium)

Få pengar tillbaka

Jag tycker att det ofta kan vara skönt att beställa saker från nätet. Det kan vara schampo, träningsskor/kläder, vardagskläder eller lite vad som, kanske en hotellvistelse eller så. Ofta kan det ju vara lite bättre priser på nätet, men framförallt så tycker jag att det är tidseffektivt, att inte behöva åka iväg och handla något, utan jag kan lägga min fritid på annat, som träna, vara ute i skogen, sitta i soffan, baka, laga mat kratta löv och såna där saker som behöver göras 🙂 Och för att faktiskt få ytterligare en liten fördel med att handla på nätet så är jag medlem på Refunder.se, där får jag tillbaka en slant på de köp jag gör, hur bra är inte det? Brukar Du också beställa saker på nätet, då tycker jag att Du ska klicka in dig på Refunder.se och bli medlem där, det kostar ingenting, och går Du via deras sida så kommer Du att få tillbaka pengar på Dina inköp.

 Dessa byxor köpte jag via Refunder, och fick då ytterligare lite ”rabatt”, genom att jag får viss del av summan jag handlar för tillbaka på mitt Refunder-konto, och därifrån kan jag sedan få tillbaka pengarna 🙂 Så fantastiskt bra!

 

 

Styrkeövning för löpare.

Godmorgon, jag springer idag B-final på SM medeldistans. Gårdagens kval räckte inte till, men det var ok, jag var lite för långsam och gjorde tvi mindre misstag..Resultat

Jag tänkte tipsa om en styrkeövning för löpare, och jag tänkte spinna vidare på utfallssteget jag tipsade om förra veckan.. Klicka på länken för mer information om hur övningen ska utföras. Jag visar här i filmen nedan hur utfallssteget görs åt olika håll, det för att stärka upp runt om hela höften och inte bara fram/bak. Lycka till med dina utfallssteg 😊