Rörlighet i höfterna!

En bra övning att göra för att förbättra rörligheten i höfterna tänkte jag tipsa om idag. Det är bra med rörliga höfter för löpare och när man tränar styrka, exempelvis i knäböj!

Gör denna övning exempelvis när Du tittar på TV, i slutet av ditt styrkepass, när Du kommer tillbaka efter en löprunda, eller när tiden finns. Kom djupt ner och ha en stolt hållning i ryggen, pressa ut knäna. Målet är att Du ska hitta en bekväm position i detta bottenläge. Bild nedan på övningen!

Öppna upp höften, Förbättrad löpteknik
Öppna upp höften

Styrkeövning för rumpan

God morgon, hoppas att Du har sovit bra 🙂 Ny dag och vi hoppas på att det blir en grym dag! Torsdag och jag tänkte mig bjuda på ett styrketips. Jag tänker att det är bra att dela med mig och få fler att få upp ögonen för träning eller få nya tips och idéer 🙂

Hur tänker Du kring mina tips på övningar och ibland hela pass? Är det bra och ger er bra input i eran träning? Jag hoppas det och jag tycker själv att det är bra och roligt att läsa hos andra om träning och få nya tips och tankar att lägga till i min egna träning!

Den övning jag tänkte visa er idag är utfallssteg, och för att komma åt musklerna runt höfterna och få en balans där emellan så ska utfallsstegen göras i olika riktningar. Det som är viktigt att tänka på är att ha en neutral hållning i överkroppen, lodrät och stabil. Knä och tå ska alltid peka åt samma håll, samt att höften alltid ska peka framåt. Övningen ska utföras med fullt fokus och engagemang så att inga vridningar och skador uppstår. För att göra övningen tyngre går det alldeles utmärkt att lägga till vikt när Du känner Dig redo 🙂

Lycka till, Träna fokuserat!

Utfallssteg i olika riktningar

Veckans planer, v.11

God morgon måndag 🙂 Hoppas Ni har haft en fin och bra helg, det har jag haft. Väldigt lugn vilket är välbehövligt för mig just nu…

I lördags var jag själv hemma då Magnus var på båtmässa, jag tog det lugnt, var ute en sväng, pusslade och vilade i soffan. Sen på kvällen så var jag till Travbanan och hjälpte till på kamratmåltiden vid ICA-cup som är en skidtävling för ungdomar där man tävlar distriktsvis. Kommer ihåg när jag själv åkte, det var riktigt roligt 🙂 På den tiden hette det Kalle Anka cup.

Men vad händer i veckan? Jag har följande planer…

  • Måndag: Vi ska till barnmorskan, sen jobba och efter jobbet blir det en tur till gymmet för träning, bröst och armar kanske?
  • Tisdag: Jobba, sen får vi se, är jag trött så åker vi hem och kanske tränar där eller så vilar jag 🙂
  • Onsdag: Jobba, kanske träna och kanske handla!
  • Torsdag: Jobba och idag blir det lite längre då vi som vanligt åker till Höghammarhallen efter jobbet och tränar, där leder jag klubbens intervaller, roligt men jobbigt 🙂
  • Fredag: Sista jobbdagen, sen blir det nog en sväng till gymmet, rygg och axlar kanske det blir idag, sen är det helg 🙂
  • Helgen: Får se vad vi hittar på, kanske tar en tur och kollar på barnvagnar, men vi får se… inga speciella planer, vara ute kommer vi nog också vara en del om det inte blir jättekallt…

Ha en grymt bra vecka 🙂

Hur mår jag?

Hej söndag 🙂 Helgens sista dag och måndag i morgon. Magen växer, några nya kläder har jag fått köpa men gamla kläder funkar också än så länge…

Han är efterlängtad…

Jag tänkte att jag skulle skriva lite om hur jag mår så här drygt 24 veckor in i graviditeten. Till en början så mådde jag rätt dåligt, jag mådde illa dygnet runt och jag var grymt trött, men efter ungefär 3 månader så gick illamåendet över, men tröttheten stannade kvar, och den verkar liksom inte vilja försvinna. Jag är grymt trött hela tiden och det hjälper liksom inte att sova, huvudet är ändå som kola.

I övrigt så tycker jag att jag mår bra, jag orkar träna och det fungerar fortsatt bra med vissa anpassningar. Jag hoppas verkligen att träningen fortsätter att fungera. Utan träningen skulle jag vara än mer trött. Jag är inte mer hungrig än innan, behöver äta lite oftare då jag inte kan äta så mycket vid varje måltid. Jag har heller inte fått några riktiga cravings än så länge, får se hur det blir framöver…

Hur har Du i Din graviditet? Eller hur var Din graviditet? Det är ju så olika, vi är unika individer så vi lär ju inte alla må exakt lika…

Här är magen för 2 veckor sen…

Styrkeövning för rumpan!

God morgon lördag 🙂 Hoppas att Du kommer att ha en fantastisk dag. Jag tänkte visa er en övning för rumpan och ländryggen idag. Denna övning går utmärkt att gör både på gymmet eller hemma, med eller utan vikt/hjälpmedel!

Gummibnad, Styrketräning, Styrka med motstånd
Gummiband med olika motstånd

Gummiband skulle kunna vara ett hjälpmedel, vilket jag visar i filmen nedan. Vill Du köpa egna finns det HÄR och HÄR (Adlinks)

Den här övningen jag tänker visa er idag är bra för att “koppla ihop” musklerna i nedre ryggen och rumpan, att det blir ett flyt och en snabb överföring av rörelse och styrka mellan musklerna. Jag kallar övningen för “Åsnespark” (Donkeykick). Den kan se rätt lätt ut men om Du exempelvis kör 3×30 sekunder/ben så blir det jobbigt 🙂 och kort vila såklart.

Som sagt, övningen är bra för rörelseflödet mellan musklerna. Var stabil i kroppen och flexa inte ryggen, håll en neutral position. Nacken ska vara still, håll blicken ner mot underlaget. Övningen kan göras jobbigare med ex vikt runt fotleden (HÄR och HÄR finns det, (Adlinks)) eller med Gummiband som jag visade här ovan. Nedan kommer filmen som visar övningen 🙂

Lycka till med träningen, och kom ihåg: Träna fokuserat 🙂

Åsnespark

Veckans lista, v.10

Nu står vi här och det är fredag igen, jäklar vilken halsbränna jag fick igår. Ska det fortsätta nu under graviditeten? Hoppas inte det att det bara var då?! får se hur det blir under dagen idag…

Men fredag igen alltså, dagarna traskar på och jag har varit extremt trött de sista två dagarna så det ska bli skönt med helg och kunna vila lite under dagarna, det ser jag fram mot. I morgon ska Magnus på båtmässan så jag blir själv hemma med knodden, vi ska ta det lugnt och vila och förhoppningsvis ta oss ut på nån promenad, hoppas det inte regnar…

Vi väntar på han, och magen växer nu en del…

Så vad har annars hänt i veckan? Vad har Du hittat på? Jag tänkte sammanfatta min vecka i en lista:

  • Veckans träning: I måndags var jag på gymmet och tränade bröst och armar. Med något lägre vikter än tidigare och med fokus på rätt muskler så funkar det bra, flyes i cable, curls med hantlar var det bland annat jag körde. Vila i tisdags, i onsdags var jag och Magnus på gymmet, jag körde på crosstrainern och sen lite ben, knäböj, marklyft och utfallssteg bland annat. I går var jag och sprang lite, kändes sådär och fick sån otrolig halsbränna så jag körde min pulshöjande del på trappmaskinen. Idag blir det gym efter jobbet rygg och axlar står på schemat och i helgen ska vi nog springa på söndag, får se om jag kör något kort i morgon också?!
  • Veckans jobb: En del räknande och analyserande för vissa enheter då vi ser att något behöver göras nu när två månader av året har gått, lugnt mellan varven.
  • Veckans väder: Först kallt och nu snö/regn och slask, runt nollan eller någon plusgrad så just nu slaskar det en del, synd att den där nya decimetern snö kom…
  • Veckans mående: Behöver jag säga det? Trött är vad jag är, annars helt ok. Det är den där halsbrännan jag kände av igår, får se hur den artar sig om den fortsätter eller dyker upp i bland?
  • Veckans övrigt: Annars så har det nog inte hänt så mycket. Det har varit en “vanlig” vecka. Får se om vi åker på någon utflykt på söndag eller om vi blir hemma, det beror nog lite på väder…

Ha en grym helg 🙂

PT-online

Snart vankas det vår och sen sommar, snön smälter bort och det blir varmare i luften, vill Du komma igång nu när ljuset återvänder? Få till det där med träningen? Finns intresse hos Dig så erbjuder jag PT-Online 🙂

(Innehåller Reklam för mina tjänster)

För Dig som har tidigare erfarenheter kring träning eller för Dig som vill testa på vad som är något för Dig så erbjuder jag PT-online 4-8 pass (410-560 kr). Skicka då iväg ett mail till med dina tankar till info[at]traninglopninglycka.se så ska vi se till att få ihop något så att Du kommer igång eller kan testa på lite träning.

För Dig som vill ha ett lite längre upplägg och träningsplan så erbjuder jag också PT-Online 4-12 veckor (1 250 – 2 870 kr). Här finns ett begränsat antal platser så det är först till kvarn som gäller. Är detta intressant för dig, skicka direkt iväg ett mail till info[at]traninglopninglycka.se så ser vi till att komma igång med ett längre upplägg.

Välkommen att höra av Dig 🙂

Utomhusstyrka 🙂

Övning för rörlighet och rumpa :)

Skapa rörlighet i höftpartiet och stärk musklerna i rumpan. Denna övning som jag tänkte visa er idag gör just detta 🙂 Även om övningen ser lätt ut så bränner den bra efter någon minut!

Det som är viktigt att tänka på är att hålla kroppen så vågrät som möjligt, vrid inte i höften eller i skuldrorna. Till viss del så “måste” Du vrida men jobba med att komma bort från det och bli så vågrät som möjligt. Du kan till exempel ha en kompis som hjälper Dit att påminna om och “peta”/hålla så att Du undviker att vrida.

Övningen kallas “Kissehunden“, Du ska stå på alla fyran, knän och händer i marken. Vinkla upp ena benet 90 grader, i översta positionen sträck ut benet rakt, böj tillbaka och sen ner mot marken igen. Kör på ena sidan i taget och jag tänker att exempelvis 30 sekunder per ben direkt efter varandra kan vara lämpligt. Vila sen 30 sekunder och upprepa 3-4 gånger.

Lycka till med träningen, och träna fokuserat!

Kissehunden med sträckt ben!

Personlig träning i Bollnäs!

Utbildad personlig tränare som bor i Bollnäs, det är jag 🙂 Jag är min egen och är inte ansluten till något gym. All träning med mig sker alltså ute eller möjligtvis hemma hos Dig…

Bor Du i Bollnäs med omnejd och känner att Du vill få hjälp med Din träning, hör av dig (info[at]traninglopninglycka.se). Vill Du träna på gym så kan jag hjälpa Dig med upplägg och uppföljning på det. Jag har också en del utrustning att ta med för träning utomhus som komplement till exempelvis utegym. Den utrustning jag har funkar bra för mycket teknikträning, men också styrka för Dig som vill komma igång.

Jag erbjuder både personlig träning och PT-online, jag är inriktad både på styrketräning och konditionsidrott 🙂

Välkomna att höra av er!

Mer info på hemsidan

(Samarbete med mina tjänster)

Klicka in på hemsidan!

God eftermiddag på er, hoppas att ni har en fin tisdag! Jag sitter på jobbet som vanligt vid denna tid. Jag vill bara ge er en liten hint om minhemsida! (Reklam för mina tjänster)

På hemsidan finns info om mig, min utbildning, det finns tips och så klart utbudet av mina tjänster, Löpcoach och Personlig tränare. Det är aldrig för sent att börja träna!

Hemsidan kommer Du till genom att klicka HÄR!

(Detta är reklam för mina tjänster)