Hemsidan!

God morgon på er, hoppas att ni kommer att ha en fin onsdag! Jag sitter på jobbet som vanligt vid denna tid. Jag vill bara ge er en liten hint om minhemsida! (Reklam för mina tjänster)

På hemsidan finns info om mig, min utbildning, det finns tips och så klart utbudet av mina tjänster, Löpcoach och Personlig tränare. Det är aldrig för sent att börja träna!

Hemsidan kommer Du till genom att klicka HÄR!

(Detta är reklam för mina tjänster)

Följ mina sociala medier

Följ mig på de olika sociala medier jag uppdaterar. Det blir lite olika uppdateringar på de olika kanalerna, så för att inte missa något följ mig där också 🙂 Där hittar Du på ex Instagram min vardag, på hemsidan mina tjänster, och på Facebook bland annat träningstips!

INSTAGRAMFACEBOOK – HEMSIDAN

 

Träna som nybliven mamma!

Hejsan, är Du som jag nybliven mamma?! Och vill komma igång och låta kroppen återgå till en stark och funktionell kropp? Då kan man börja med små övningar relativt snart efter förlossningen, men det gäller att vara smart och lyhörd och börja från början, det tog 9 månader för graviditeten, och det kommer att ta 9 månader för kroppen att återhämta sig, låt det ta tid!

Gravidträning; Gravid-& Mammatränare
Träna hemma funkar bra som gravid 🙂

När du har varit gravid så har kroppen förändrats och den har gett dig ett litet mirakel 🙂 Så var snäll mot kroppen och börja lätt. Det gäller att börja hitta magmusklerna igen och att aktivera dessa. Det kan vara så enkelt att börja med olika andningsövningar för att aktivera magmusklerna. Djupa andetag och dra ihop från rumpan och fram, tänk dig att magmusklerna drar ihop sig som en dragkedja, nerifrån och upp.

Du kan också börja med enklare övningar för axlar och skuldror med hjälp av exempelvis gummiband. Sitt på en pilatesboll, se till att hålla bra spänning i bålen med hjälp av andningen. Dra gummibanden bakåt, dra ihop skulderbladen. Se övningen HÄR.

Vill Du ha mer tips och hjälp? Hör av Dig på info[at]traninglopninglycka.se så kan jag ge dig mer tips och hjälp, du kan få filmer på olika övningar som kan vara värda att testa och börja med och sen utveckla 🙂 (OBS! Reklam för mina tjänster)

Träna snyggt i höst ;)

This post contains adlinks from Adviral

1. Carrara Tights / 2. Yosemite Tights / 3. Grace High Waist Tights / 4. Buddha Tights / 5. Pangea High Waist Tights / 6. Mirage Tights / 7. Atlantica High Waist Tights / 8. Maze Tights / 9. Congo High Waist Tights / 10. Ventura High Waist Tights / 11. Roar Tights / 12. Ukiah High Waist Tights / 13. Etna II High Waist Tights / 14. Nimbus High Waist Tights

(innehåller adlinks)

PT-Online

Finns intresse för att få igång träningen igen så erbjuder jag PT-online!

(Reklam för mina tjänster)

För Dig med tidigare erfarenhet och som behöver en “knuff” i gång så finns PT-online 4-8 pass (410-560 kr). Det är främst för Dig som har träningsbakgrund och behöver lite planering för att komma på banan igen. Skicka iväg ett mail till info[at]traninglopninglycka.se med dina tankar så kan vi säkert sy ihop något bra så att Du kommer igång igen 🙂

För Dig som är mer nybörjare på det här med träning så erbjuder jag också PT-online 4-12 veckor (1 250 -2 870 kr), dock ett begränsat antal åt gången, så gör slag i saken och hör av Dig på mail info[at]traninglopninglycka.se för att få en plats.

Med tanke på bebis så kör jag enbart några få längre PT-Onlinekunder åt gången. De som efterfrågar enskilda pass kan jag ta några fler. Men hör av Dig om Du är intresserad så hittar vi säkert en bra lösning 🙂

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs

Boxjump, bra för spänsten :)

Hallå 🙂 Jag är lite “off” men det tar sin lilla tid att komma in i vardagen med en liten, han är ju nu drygt 3 veckor gammal… Jag vet att jag ganska ofta “tipsar” om denna övning, men den är så bra och jag själv kan just nu inte göra den så därför tänker jag på den lite mer och känner att jag kan inte tipsa om den för mycket 😉

Övningen är bra för löpningen, den är också bra för spänsten och muskeluthållighet och den skapar bra koordination i “hela” kroppen. Börja med en låg höjd och öka sen höjden när det känns bra. Vill du utmana ännu mer så kör samma övning men hoppa med ett ben istället 🙂

Övningen ska göras fokuserat, gör ett ordentligt hopp upp, ta ett kliv ned och upprepa. Har Du frågor och/eller funderingar kring övningen så är det bara skriva en kommentar eller skicka ett mail 🙂 Lycka till!

Boxjump

Raka marklyft med Kettlebell

Goodmorning 🙂 Lördag och helg! Fast för mig så är alla dagar rätt lika numer, allra helt nu när Magnus är hemma också, blir skillnad sen när han börjar jobba igen…

Lördag och helg, har Du någon semester än? Har kanske haft eller kommer ha 🙂 Helg i alla fall och kanske lite extra tid att kunna röra på oss, jag tänkte därför tipsa om en liten styrkeövning som Du kan lägga till i Dina styrkepass. Övningen tränar baksidan, dvs. rygg, rumpa och baksida lår…

Övningen är som rubriken säger, Raka marklyft med kettlebell (klick!) Men man kan också använda skivstång, viktplattor m.m. (klick!)

Fäll höften (inte ryggen!), kom bak med rumpan, håll ryggen neutral, böj inte upp nacken utan huvudet ska “följa med” den neutrala ryggen när du kommer fram/ner. Gör övningen lugnt och koncentrerat. Ta inte en för tung vikt från början! Bättre att börja lätt, lära sig tekniken och sen öka på vikten!

I filmen nedan så ser ni hur jag tittar upp i början vilket man inte ska göra, på slutet är nacken mer neutral, men den kan vara ännu mer neutral!

Raka marklyft

Helkroppspass på gymmet

Sommar får vi väl ändå säga att det är när det är början på juli?! Kom ihåg att träna även om det är semester, vill Du lägga mindre tid på träningen så komprimera tiden något så att Du kan bada och va på äventyr istället…

Med fokus på att få till bra träning men att inte köra olika pass för olika muskler så tänkte jag att jag skulle dela med mig av ett helkroppspass Du kan köra på gymmet (eller hemma om Du så vill). Tidseffektivt tänkte jag, hela kroppen på ett pass!

Så här är passet:

  • Uppvärmning: Roddmaskin/crosstrainer ca 12-15 minuter.
  • Styrka:
    1. 3 x 12 Knäböj
    2. 3 x 15 Raka marklyft
    3. 4 x 10 Stångrodd
    4. 3 x 8 Axelpress
    5. 4 x 12 Flyes i cable
    6. 3 x max Hängande benlyft
    7. 3 x max maghjulet
  • Nedvärmning: Roddmaskin/crosstrainer ca 5 minuter, samt stretch och rörlighet för höfter och rygg.

Övningar för hela kroppen, kör igenom på lagom vikt inte för tungt men inte så lätt heller. Ha relativt kort vila mellan seten och vila nån minut längre mellan övningarna. Lycka till och ha en fin sommar!

Träna fokuserat!

PT-Online :)

Finns det intresse hos Dig för att komma igång med träningen, för första gången eller efter ett uppehåll? Då kan det här vara något för Dig 🙂

(Innehåller reklam för mina tjänster)

Jag erbjuder nämligen PT-Online i olika varianter! För Dig som har tidigare träningserfarenhet och som behöver en “knuff” i gång eller för Dig som vill testa om detta är något för Dig så finns PT-online 4-8 pass (410-560 kr). Det är främst för Dig som har träningsbakgrund och behöver lite planering för att komma på banan igen, men så klart kan alla välja detta om det är det som Du tror passar bäst 🙂 Skicka iväg ett mail till info[at]traninglopninglycka.se med dina tankar så kan vi säkert sy ihop något bra så att Du kommer igång igen 🙂

Vill Du istället ha hjälp med upplägg och planering under längre tid, för att komma igång med träningen och hålla i så erbjuder jag också PT-Online 4-12 veckor (1 250- 2 870 kr) Här finns det dock ett begränsat antal platser så det gäller att vara först till kvarn, skicka iväg ett mail till info[at]traninglopninglycka.se så ska vi nog se till att hitta en bra plan för Din träning de kommande veckorna!

Med tanke på bebis så kommer jag att ha lite begränsat med tid så jag kommer enbart som sagt att kunna sätta igång ett fåtal träningsvilliga åt gången för att alla ska få den tid Ni behöver. Men hör av er så hittar vi en bra plan.

Hoka oneone, Löparskor

Dagens intervaller :)

Hej, onsdag idag och med allt som händer just nu så har jag ställt in ett inlägg till er med ett tips på intervaller 🙂 Beroende på Din nivå så finns det 3 olika alternativ att välja på!

Som sagt, detta inlägg är tidsinställt då vi i dagarna fyller på familjen med en liten 🙂 Men jag har förberett lite så det inte ska bli helt tomt på bloggen 🙂

Dessa intervaller som jag tipsar om idag kan du springa på en löparbana, på löpband eller om du har en klocka som mäter längden du springer eller om du har någon app i mobilen. Tanken med dessa intervaller är att du ska springa en viss längd istället för tid som kanske är det “vanliga”?! Du ska springa fort och Du kommer att bli trött 🙂

Intervaller

Jag har gjort tre olika alternativ så Du kan välja ett utifrån Din nivå. Du ska springa fort på alla intervaller, och se till att orka så du inte maxar allt på de 2-3 första och sen inte orkar… Hoppas att dessa ska passa dig bra, Lycka till med din träning och berätta gärna hur det går!

  • Uppvärmning: Värm upp i runt 10 minuter, kör gärna några stegringslopp och höga knän innan för att vara på tårna inför intervallerna.
  • Intervaller:
    • Alternativ 1: 12 * 400 meter, vila 45 sekunder mellan varje (blir 4,8km totalt)
    • Alternativ 2: 12 * 300 meter, vila 45 sekunder mellan varje (blir 3,6km totalt)
    • Alternativ 3: 12 * 200 meter, vila 45 sekunder mellan varje (blir 2,4km totalt)
  • Nedvärmning: Jogga ner och kom ner i puls kan vara jogg eller powerwalk, kör runt 10 minuter och avsluta med stretching och rörlighet.

Kör hårt och hoppas du uppskattar intervallerna 🙂