Styrkeövning, Knäböjshopp!

Kanske inte en övning som jag själv gör just nu, men jag kommer att göra den när kroppen är med på noterna igen 😉 Övningen är bra för styrka/spänst/uthållighet i musklerna kring lår och rumpa!

Jag tänkte nämligen idag tipsa om övningen knäböjshopp (har tipsat om den tidigare också). Det är precis som det låter en knäböj med ett direkt påföljande hopp 🙂 Kom ner i en djup knäböj, skjut ifrån på vägen upp och direkt upp i ett hopp, sträck ut och landa mjukt direkt ner i nästa knäböj. Ha kontroll genom hoppet och kör inte fler repetitioner än att kontrollen finns. Ha en stolt hållning, en spänd bål. Funderingar på övningen? Kommentera nedan så svarar jag. Här kommer filmen på övningen, Lycka till:

Knäböjshopp

Mini är 10 dagar..

Hallå, jag har haft ett litet break ett tag, har haft en del inställda inlägg.. Hade dock tänkt hinna skriva några fler innan knodden kom, men han ville annat…

Samma dag han kom…

Lilla Melker ville komma ut tidigare än vi trodde, så sex dagar innan bf så ville han ut, det gick fort och bra. Började få värkar runt ett halv två på natten mellan tisdag och onsdag, 6.20 är vi inskrivna på förlossningen och 8.36 är han född… Lilla älsklingen ❤️ så fantastiskt att han är med oss nu, helt overkligt… Nu fortsätter bebisbubblan

PT-Online :)

Finns det intresse hos Dig för att komma igång med träningen, för första gången eller efter ett uppehåll? Då kan det här vara något för Dig 🙂

(Innehåller reklam för mina tjänster)

Jag erbjuder nämligen PT-Online i olika varianter! För Dig som har tidigare träningserfarenhet och som behöver en “knuff” i gång eller för Dig som vill testa om detta är något för Dig så finns PT-online 4-8 pass (410-560 kr). Det är främst för Dig som har träningsbakgrund och behöver lite planering för att komma på banan igen, men så klart kan alla välja detta om det är det som Du tror passar bäst 🙂 Skicka iväg ett mail till info[at]traninglopninglycka.se med dina tankar så kan vi säkert sy ihop något bra så att Du kommer igång igen 🙂

Vill Du istället ha hjälp med upplägg och planering under längre tid, för att komma igång med träningen och hålla i så erbjuder jag också PT-Online 4-12 veckor (1 250- 2 870 kr) Här finns det dock ett begränsat antal platser så det gäller att vara först till kvarn, skicka iväg ett mail till info[at]traninglopninglycka.se så ska vi nog se till att hitta en bra plan för Din träning de kommande veckorna!

Med tanke på bebis så kommer jag att ha lite begränsat med tid så jag kommer enbart som sagt att kunna sätta igång ett fåtal träningsvilliga åt gången för att alla ska få den tid Ni behöver. Men hör av er så hittar vi en bra plan.

Hoka oneone, Löparskor

Dagens intervaller :)

Hej, onsdag idag och med allt som händer just nu så har jag ställt in ett inlägg till er med ett tips på intervaller 🙂 Beroende på Din nivå så finns det 3 olika alternativ att välja på!

Som sagt, detta inlägg är tidsinställt då vi i dagarna fyller på familjen med en liten 🙂 Men jag har förberett lite så det inte ska bli helt tomt på bloggen 🙂

Dessa intervaller som jag tipsar om idag kan du springa på en löparbana, på löpband eller om du har en klocka som mäter längden du springer eller om du har någon app i mobilen. Tanken med dessa intervaller är att du ska springa en viss längd istället för tid som kanske är det “vanliga”?! Du ska springa fort och Du kommer att bli trött 🙂

Intervaller

Jag har gjort tre olika alternativ så Du kan välja ett utifrån Din nivå. Du ska springa fort på alla intervaller, och se till att orka så du inte maxar allt på de 2-3 första och sen inte orkar… Hoppas att dessa ska passa dig bra, Lycka till med din träning och berätta gärna hur det går!

  • Uppvärmning: Värm upp i runt 10 minuter, kör gärna några stegringslopp och höga knän innan för att vara på tårna inför intervallerna.
  • Intervaller:
    • Alternativ 1: 12 * 400 meter, vila 45 sekunder mellan varje (blir 4,8km totalt)
    • Alternativ 2: 12 * 300 meter, vila 45 sekunder mellan varje (blir 3,6km totalt)
    • Alternativ 3: 12 * 200 meter, vila 45 sekunder mellan varje (blir 2,4km totalt)
  • Nedvärmning: Jogga ner och kom ner i puls kan vara jogg eller powerwalk, kör runt 10 minuter och avsluta med stretching och rörlighet.

Kör hårt och hoppas du uppskattar intervallerna 🙂

När Du ska sätta ihop ett styrkepass :)

God morgon, midsommar helg och jag har ställt in det här inlägget sen tidigare då jag inte riktigt vet hur det blir med Knodd… Jag vill ju ändå att det ska komma upp några inlägg ibland även om jag har annat att tänka på just nu 🙂

Hoppas att ni har en fin midsommarhelg 🙂 Jag tänkte idag skriva ner lite tankar kring hur Du skulle kunna tänka kring ditt styrkepass… Vad har Du för fokus, ska Du köra någon huvudövning, eller har Du en fokusmuskel?!

Styrketräning, Styrkepass, Kettlebell

Mina tankar kring när Du ska sätta ihop ett styrkepass på gymmet är:

  • Värm upp inför passet, det kan antingen ske via exempelvis en crosstrainer eller rörlighetsövningar, eller så kör du några set på din första övning med riktigt lätt vikt och fler repetitioner för att värma upp och väcka de specifika musklerna.
  • Börja med fokusövningen/muskeln! Vill Du köra tungt så är det i början av passet då Du är mest pigg och alert i musklerna. Ska Du köra tunga knäböj så är det i början av passet, är det armar du har som fokus, börja med tunga övningar och övningar för just armarna först så att du orkar med de övningarna bra!
  • Fortsätt med “stödövningar”! Alltså övningar som du vill köra förutom fokusövningarna/muskeln. Det skulle kunna vara så att det är lite lättare övningar för samma muskel, eller komplementövningar för exempelvis mage/rygg/bål…
  • Till sist om du vill köra lite mer så kan du lägga till andra muskelgrupper efter Ditt önskemål och prioriteringar 🙂

Hoppas att dessa tips är till lite hjälp när Du ska sätta ihop Ditt pass, jag tänker att det är viktigt att tänka till lite innan Du sätter ihop passet för att få ut mest av det. Är det funderingar så är det bara att Du hör av Dig så ska jag svara så gott jag kan 🙂

Hemmagym, Styrketräning

Det känns lite konstigt…

Hej på er, är nu inne på mina andra dag som föräldraledig (eller jag tar ut lite timmar så jag inte har några kvar) men det är ju föräldraledighet, nu väntar jag bara på att mini vill komma…

Det känns ändå lite konstigt att inte gå upp med Magnus på morgonen och åka till jobbet. Även om det är riktigt skönt att få sova och kunna vila på dagen. Tröttheten är lite jobbig så det känns lyx att kunna inta soffan en stund… Men det är också lite långtråkigt ibland, är för trött för att orka göra något “större” och vet inte riktigt vad jag annars ska hitta på? Har städat lite, packat lite inför flytt osv, men vi ska ju bo här ett tag till och vill inte bo i något flyttkaos med mini… Skönt iaf att det är bra väder om än väldigt blåsigt så jag kan vara ute en del, hoppas att mini väntar några dagar till så vi kan köra ett första lass till nya huset och packa upp det så vi kan använda lådorna igen..

Bebissäng
Minis säng…

Här är Minis säng som vi har målat, samma som jag hade när jag var liten, det är min mammas morfar som har byggt den, roligt att den kan användas fortfarande 🙂

Det märks på mini också att jag är ledig, han är mycket lugnare nu, knölar inte lika mycket, skönt för han att jag inte sitter ner hela dagarna och “trycker ihop” han. Kanske får han litelite mer plats?!

Ha en fin tisdag 🙂

Inget mer jobb på länge…

… Föräldraledigheten börjar idag för min del så får vi se när lillen tänker titta fram!

Det kändes lite konstigt men skönt att inte kliva upp och gå till jobbet idag… Räknar ner till knoddens ankomst och tänker att jag ska vila så gott jag kan nu tills vi är en till.

Vi är så förberedda vi kan vara på knoddens ankomst, och det känns skönt. Babyskydd i bilen, väska packad, rekat parkering och betalning vid förlossningen. Telefonnummer till förlossningen inlagda på mobilerna, allt här hemma i ordning så vi har gjort vårt, nu är det upp till lillen att bestämma sig för när han vill ut…

Sommar, semester, sol
Min position de kommande dagarna, även om det inte är här i stugan utan hemma 🙂

14 frågor om Träningsrutiner!

Hej hej 🙂 Söndag och vi har kommit till nästan mitten av juni, sommar typ ju… en vecka till midsommar och sen börjar det bli semestertider på riktigt, jag har en lång ledighet framför mig…

Löpteknik; Löpskolning, Löpekonomi

Jag tänkte idag svara på 14 frågor kring mina Träningsrutiner, vad svarar Du på följande frågor?

  1. Vad har jag i öronen när jag tränar? – Oftast inget, men om jag har något så är det blandat, rock och pop, gärna med lite fart och tryck så jag blir peppad!
  2. Vad finns i min träningsväska? – Det enda som alltid ligger i väskan är låset till skåpet på gymmet, i övrigt packar jag till varje tillfälle. Träningskläder och skor typ…
  3. Min favoritmuskel? – Pectoralis och Deltoideus, alltså bröstmusklerna och breda ryggmuskeln 🙂
  4. Mål med min träning? – Må bra och vara pigg, jag vill orka vara aktiv i min vardag. Jag blir så mycket piggare av att träna så därför vill jag fortsätta och hålla i träningen, träna varierat för att det ska vara roligt 🙂
  5. Favoritövning? – Raka marklyft är en favorit, rumpa, baksida lår och rygg får sig en omgång, även att träna bröst i Cable cross är en favorit hos mig, både uppifrån och nedifrån.
  6. Mina inspirationskällor? – Alla som kämpar och vågar, de som sätter upp mål och jobbar mot dem. GRYMT!
  7. Då mår jag som bäst? – Efter ett hårt träningspass, så nöjd med mig själv 🙂 När jag får hänga med min lilla familj, och ännu bättre kommer det att bli när vi snart är tre st 🙂
  8. Favoritkonditionsträning? – Tröskelintervaller i skog, helt obanat, men inte för stökigt på backen, typ tallhed och 6-8 minuters intervaller, det är min grej 🙂
  9. Favoritidrott? – För mig blir det orientering, så grymt roligt och en sport där huvud och kropp måste samarbeta på topp under press och fysisk trötthet!
  10. Favoritmellis? – Frukt, äter frukt varje dag till mellanmål!
  11. När tränar jag allra mest? – Svårt att säga, när jag kommer in i ett flow. Förr när jag satsade mer så tränade jag helt klart mest under vintern då jag gjorde min grundträning, mycket långa pass, hårda långa intervaller och styrka.
  12. Favoritlivsmedel? – Haloumi, funkar ju till så mycket 🙂
  13. Detta tränar jag allra helst i? – Kortbyxor och sport-BH, möjligtvis ett linne också 🙂
  14. Hur ser en perfekt träningsvecka ut? – Ett längre pass löpning eller skidor, ett intervallpass, ett kombipass där jag tränar kondition plus hela kroppen, två renodlade styrkepass över/underkropp. Och 1-2 vilodagar!
Träningskläder; Personlig tränare; Löpcoach
Tränar gärna i kortbyxor och Sport-BH