Löpgrupp Bollnäs, 18/6

Nu börjar det närma sig sista tillfällena med Löpgrupp Bollnäs för den här terminen. Det är 2 tillfällen kvar och det gör inget om du inte har varit med tidigare, det är bara komma och vara med!

NÄR: Måndag 18/6 kl. 17.30

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget/Skidstadion, Bollnäs. Vid det röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi springer tillsammans, gemensam uppvärmning, löpteknik och styrka på en enklare nivå för att få till övningarna. Det avslutas med lite flås även denna gång.

PRIS: 60 kr/gång.

Varmt välkomna 🙂

Veckans schema, v.24

Idag var det tungt att kliva upp, det var längesen jag var så trött som jag var i morse. Förhoppningsvis så går det över och jag blir piggare. Så ytterligare en ny vecka tar sin början, vi närmar oss midsommar och senare även sommarsemester. Vad har då vecka tjugofyra att bjuda på?

Capri, Amalfikusten
Jag i Positano

Ny vecka och massa tid att fylla med trevligheter 🙂 Som sagt är jag trött idag, så jag hoppas på att samla på mig mycket mer energi framåt helgen. Mina planer för veckan är:

Jag ska leda Löpgrupp Bollnäs, 3e sista tillfället för våren. Jag ska också springa lite orienteringsträning med några andra tjejer i klubben. Jag ska vila, packa, och springa ett kortare pass ytterligare. Sen till helgen så väntar Jukola/Venla i Finland. Jag ska i år göra debut i herrkaveln med en sträcka där på sämsta tid, typ runt 3 natten mellan lördag och söndag, haha. Då kommer jag med all sannolikhet att vara trött 🙂 Sen kommer jag som vanligt att jobba, fortfarande ganska mycket att göra och möten att stämma av saker och ting inför sommaren så att vi har koll inför hösten.

Vad hittar du på i veckan?
Löpgrupp Bollnäs

Löpgrupp Bollnäs, 7/6 (torsdag)

Efter ett lite längre uppehåll så kör vi nu på TORSDAG återigen Löpgrupp Bollnäs! Samma tid (17.30) men en annan dag. Kom själv eller ta med kompisen på en timmes träning som innehåller löpteknik/löpstyrka och lite flås!

NÄR: Torsdag 7/6 kl. 17.30

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget/Skidstadion, Bollnäs. Vid det röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi springer tillsammans, gemensam uppvärmning, löpteknik och styrka på en enklare nivå för att få till övningarna. Det avslutas med lite flås även denna gång.

PRIS: 60 kr/gång.

Varmt välkomna 🙂

Viktigt med stark baksida vid löpning!

Ofta pratar vi om att behöva en stark bål när vi pratar om löpare, och det som man ofta pratar om är magen, men det är lika viktigt att vara stark i ryggen! Att vara stark runtom mage och rygg för att orka hålla upp kroppen i bra hållning när vi springer.

Med baksida menar jag då egentligen nerifrån och upp, men specifikt med nedre delen av ryggen i övergången mot rumpan. När det kommer till stora muskler i benen och rumpan så får de bra träning vid löpning och framförallt vid backlöpning (även om de också så klart behöver tränas styrka ibland…) Så när jag tänker bål och baksida är det som sagt främst ryggen jag tänker på och som är viktig att inte glömma bort!

Så därför tänkte jag här ta och visa på en övning för att stärka hela ryggen, och en bra hållning. Jag tar här hjälp av TRX-band, men den här övningen funkar också fint med exempelvis en gren, en stång, ett bord etc. Övningen blir tyngre ju mer vågrät mot marken din kropp befinner sig. Det är viktigt att spänna kroppen, hålla ryggen stabil och dra dig upp med hjälp av rygg/skuldror/axlar/tricep. Det ska vara en stolt hållning genom övningen. Se film nedan:

(innehåller Adlink från Gymgrossisten.com)

Veckans lista v.21

Så har ytterligare snart en hel jobbvecka passerat. Vi har typ högsommar i maj, helt fantastiskt. Får se hur länge det håller i sig, vi kanske skulle behöva lite regn nu och sen sommar igen 🙂

Men som sagt fredag igen, och som vanligt så är min tanke att bjuda er läsare på en veckans lista. En fantastisk vecka går mot helg och det ska bli en rolig helg, jag ser fram mot den 🙂

Blickar fram mot helgen 🙂

Jag tänkte ge er veckans lista i punktform:

  • Jag har fått ansvar för markan/kiosken på våra tävlingar som klubben arrangerar i helgen. Spännande uppdrag om än lite sent tillfrågad så lite meck har det varit men nu tror jag att allt är under kontroll.
  • Jag har tränat på det jag tänkt, Löpgrupp Bollnäs, styrka överkropp hemma, löpning i supervärme, och idag blir det gymmet och så något intervallpass i helgen är planen.
  • Vi har planterat i våra pallkragar så där hoppas vi på att få goda grönsaker om några veckor 🙂
  • Helgen bjuder som sagt på arrangemang av tävling, men också städning, tvättning och packning…
  • Jobbat 5 hela dagar, haft mycket att göra men det är också roligt med full fart och bra möten.

Vad hittar Du på i helgen och hur har veckan varit?

Vi hade ju ändå en fantastisk vinter 🙂

Styrkeövning för löpare, bålstyrka!

För att fortsätta tipsa om lite olika styrkeövningar för löpare, och framförallt bålstabilitet så filmade jag en övning till er häromdagen.

Övningen som jag visar i filmen nedan är en planka där jag har fötterna i ett TRX-band (reklamlänk). Övningen fungerar också bra om man har fötterna på en boll (reklamlänk). Tänk på att spänna kroppen, ingen svank och dra in knäna mot magen. Håll kroppen spänd genom hela rörelsen och tryck ut benen till utgångspositionen igen. Håll upp ryggen så den inte sjunker ner.

Lycka till!

(Innehåller Adlinks)

Löpgrupp Bollnäs, 3 gånger genomförda :)

Då är tre av sju tillfällen passerade vad gäller Löpgrupp Bollnäs, vår/sommar. Det är fantastiskt trevligt att leda dessa tillfällen. Och hittills så har vi haft grymt väder, varmt och soligt.

I måndags var dock myggen inte roliga, det var hur mycket som helst av dem så vi fick se till att vara effektiva och inte stå still för länge 🙂 Men det är roligt att leda och häftigt med deltagare som kommer igång med löpningen även mellan tillfällena, GRYMT!

Löpgrupp Bollnäs

För att även ge lite tips och visa på så kommer här en bild med min grovplanering i botten och sen de färdiga 3 första passen på mina “fusklappar” som jag har med mig varje gång.

Veckans schema, v.21

Ny vecka igen, helgen har varit fantastisk. Varmt och soligt, jag har varit ute i princip hela dagarna. Många timmar i solen, sprungit med Magnus, orienterat med Katja och planterat i trädgården… Nu då ny vecka, idag är det sol och redan innan kl åtta 18 grader varmt.

Så vad händer den här veckan? Det blir nog en supervecka, jag tänker iaf göra mitt bästa för att det ska bli det 🙂

Jag ska leda Löpgrupp Bollnäs idag. Jag ska till helgen vara med och arrangera Bollnästräffen, basa lite över kiosken/markan. Jag ska packa, städa och tvätta hemma. Va till gymmet någon dag, springa intervaller osv…

En grym vecka blir det, vad hittar Du på?