Intervaller jag kört som formtopp!

God morgon, hoppas att Du har sovit bra och är redo för en grym söndag! Jag är redo, om än lite trött 🙂 Haha, inte så ovanligt nu för tiden!

Jag själv håller just nu mest igång med träningen så gott jag kan utan att det känns dåligt. Löpningen börjar få ge med sig så för att låta hjärtat slå blir det stavgång, crosstrainer och lite cykel. Men Du kanske har något lopp eller liknande som Du siktar på framöver? Med det i åtanke så tänkte jag idag dela med mig av ett intervallpass jag ofta sprungit som formtoppsintervaller inför viktiga tävlingar där jag har velat känna mig pigg och snabb 🙂 Kom ihåg att det är individuellt hur formtoppningen fungerar och hur träningen i övrigt har sett ut. För mig har detta pass varit bra att köra 2-3 dagar innan tävlingen.

Dessa intervaller har jag kört med hög insats och det har varit hög fart som gällt! Kanske är detta något för Dig? Eller så kan det ge Dig nya idéer till vad som kan passa just Dig 🙂 Här kommer passet:

Uppvärmning: Jogga 10-15 minuter, avsluta med några sidhopp, Vristjogg och travsteg för att få igång musklerna och bli “tillräckligt” varm och förberedd.

Intervaller: 5 * 60×60 + 5 * 30×30 + 5 * 15×30. Du ska alltså springa så fort Du orkar på varje intervall, vila 2 minuter mellan varje set, alltså efter dina 5 enminutare samt efter de 5 st 30-sekundrarna.

Nedvärmning: Jogga 10 minuter och genomför ordentlig stretch och rörlighet för att känna Dig fräsch efteråt.

Lycka till 🙂

Hoppas passet faller Dig i smaken och ger Dig nya tankar kring Din träning och Ditt upplägg!

Veckans lista, v.13

Då är vi här och det är fredag igen. I natt har jag sovit lite sämre, vaknar och har haft svårt att somna om, ibland är det svårt att hitta något bra läge för magen att ligga på för att det ska vara avslappnande… men helg snart!

Fredag idag och har lite möten att avklara innan jag kan ta helg. Knodden har börjat bli än mer aktiv och har “större” rörelser än tidigare vilket är roligt men ibland lite drygt, får säga till han att lugna ner sig 🙂 Men det är roligt för Magnus känner nu också utan att jag behöver säga till att det var Knodden som sparkade…

Här var Knodden inte lika stor som idag 🙂

Men vad har annars hänt i veckan? Har Du hittat på något roligt? Vi har haft en rätt “vanlig” vecka… Berätta, vad har Du gjort? Jag har haft en vecka fylld med följande:

  • Veckans träning: Det är lite jobbigt att träna, men det går bra. Jag har kommit på att nu går det enbart att jogga typ 15-20 minuter så hoppas att det blir bart snart så jag kan köra stavgång i backe… Men annars så har jag i veckan tränat gym * 2 bröst och armar + rygg, samt löpning i hallen i går samt lite styrka. Idag blir det gym igen med fokus på ben och rygg 🙂 Till helgen blir det någon form av träning hemma.
  • Veckans jobb: Det är lite jobbigt för jag är så trött, huvudet är inte alltid med. Men det går bra, nu börjar vi träffa lite chefer för en första uppföljning inför prognos 1 som är per april, så att det finns tid till eftertanke och möjlighet till att tänka till om organisation till hösten…
  • Veckans mage: Den är stor men jag tycker att jag ändå orkar ok, Knodden har blivit mer aktiv som sagt så det är mycket rörelse i magen till och från vilket är riktigt roligt 🙂
  • Veckans shopping: I helgen var vi i Gävle och köpte en barnvagn, grymt nöjd med den, och i tisdags var vi och köpte ett babyskydd så nu har vi köpt de två stora sakerna… säng har vi en från när jag var liten som mammas morfar har gjort så den tänkte vi ta över. Mer och mer saker börjar komma på plats för Knodden och vi kan stryka lite saker i listan vi har!
  • Veckans övrigt: Vi var lite hundvakt i onsdags åt Sacke, det går bra men han är lite vild ibland. Han är så gammal så han är mest lugn men ibland kommer han på att han ska leka och då blir han vild 🙂

Ha en grym helg!

Veckans planer, v.12

God morgon, redan är vi inne i vecka 12 och halva mars har passerat. I dag vaknade vi upp till ännu mer snö, blötsnö och det är lite drygt, vi behöver inte få mer snö nu. Jag vill ju att det ska gå mot vår…

Så här vill jag att det ska vara nu…

Sol, börja töa och varmt i lä, det är något som jag vill ha nu. En kaffe ute på bron på söndagseftermiddagen liksom, inte snöstorm… Men det kommer nog, bara vänta och se..

Vad hittar vi på den här veckan då? Har Du några roliga planer? Jag har inget speciellt planerat, fira min chef som fyllt 60, annars är det som en “vanlig” vecka, vi har inte tänkt ut nåt till helgen, men troligtvis blir det någon form av utflykt, framförallt om det blir bra väder… Här kommer mina planer för veckan:

  • Måndag: Jobba, och sen åker vi en sväng till gymmet för att träna. Troligtvis blir det bröst och armar idag, kanske slänger in någon ryggövning också…
  • Tisdag: Jobba, och så blir det nog lite gym idag också, men lite fokus på kondition, ställer mig nog på crosstrainern ett tag och så lite ben…
  • Onsdag: Jobb och på kvällen blir det att fira chefen en liten stund, får se hur pigg jag är, brukar ju bli så himla trött efter jobbet.
  • Torsdag: Näst sista jobbdagen för veckan, det blir också en tur till Höghammarhallen för intervaller med klubben, även det näst sista tillfället för i år.
  • Fredag: Sista jobbdagen och snart lite sovmorgon 🙂 Känns det bra så blir det styrka på gymmet efter jobbet, rygg och axlar skulle jag idag vilja få till.
  • Helgen: Inga direkta planer just nu, det beror lite på vad det blir för väder och hur pigg jag är. Men förhoppningsvis blir det någon utflykt, kanske lite grillning och fika ute… Jag hoppas också att jag kan springa lite så vi får till en tur någon av dagarna.

Vad hittar Du på? Oavsett så ha en Grym vecka 🙂

Torra vägar och sol, ge mig 🙂

Veckans planer, v. 9

Helgen bara sprang förbi och nu är det måndag igen, tillbaka till jobbet och kontoret. Jag känner att jag är mer trött än tidigare, får se om jag framöver behöver sova lite längre på morgonen och ta bussen till jobbet?! Vi får se…

Men i alla fall, det är ny vecka och vi går redan in i mars till helgen. Vart tar dagarna vägen? På ett sätt vill jag att det ska gå långsammare, men samtidigt vill vi ju att lilla Knodden ska komma till oss… Men vi behöver förbereda oss lite mer och se till att mycket hemma är på plats innan han dyker upp.

Det var riktigt skönt väder i går, även om det blåste lite så var det riktigt varmt i solen, skönt. Vi tog en promenad med svärisarna då vi var där i helgen, det var revy i lördags som vi tittade på, så vi var kvar till i går. Vad har vi för planer den här veckan då?

  • Måndag: Jobba, troligtvis lite träning efter jobbet då det inte blev någon träning i helgen. Och hänga lite tvätt.
  • Tisdag: Jobba, förhoppningsvis träffa en vik för mig till sommaren. Får se om det blir träning eller om jag vilar. Det beror helt på vad kroppen vill.
  • Onsdag: Snart halva jobbveckan avklarad, skönt. Idag blir det troligtvis lite träning skulle jag gissa. Troligtvis lite styrka, men det återstår att se. Jag försöker numer att träna det som kroppen tycker känns ok, och varierar mellan styrka och kondition i lagom omfattning.
  • Torsdag: Näst sista jobbdagen, och ikväll blir det intervaller med klubben igen. Det funkar ok att springa även om intervaller är tufft, men jag kör på det som fungerar.
  • Fredag: Gött äntligen fredag. Får se om vi hinner träna något efter jobbet eller om vi ska hem till min syster direkt… det återstår att se vad klockan blir och vilken tid vi ska dit 🙂
  • Helgen: Vi har besök i helgen, så det blir till att umgås och kanske ta lite promenader, håller tummarna för att det blir sol, eller i alla fall inte regn 🙂

Ha en grym vecka 🙂

Mot en ny vecka 🙂

Veckans lista, v.7

Fredag idag 🙂 så skönt att det är helg snart. Ska jobba några timmar först, sen ska vi ta och gå en sväng på stan här innan vi åker hem…

Den här tröttheten, ska bli så skönt att inte gå upp så tidigt i morgon och på söndag. Det har annars varit en bra och lugn vecka. Det har blivit varmt och det känns som våren är på väg, dock är det ju bara halvvägs in i februari så jag räknar nästan med att det kan komma en del snö igen och slå till och bli kallt. Just nu är det mest isgata då snön smälter på dagarna och sen är det någon eller ett par minusgrader på natten så att det fryser… Inga fler brutna armar eller ben vill vi ha iaf så vi får gå försiktigt!

Men vad har hänt i veckan? Jag tänkte bjuda er på en veckans lista med det som jag har gjort i veckan och vad vi planerar i helgen:

  • Veckans träning: Det har blivit två pass på gymmet, och ett intervallpass hittills. Idag blir det lite styrka hemma och så någon löptur i helgen, eller cykel inne om det är för halt ute…
  • Veckans jobb: Det har varit en rätt lugn vecka, haft några möten. Vi har firat att vi gick ihop i bokslutet 2018 och planerat lite framåt…
  • Veckans väder: Det har varit vår den här veckan känns det som, riktigt varmt och sol. Snön har smält en del och det har varit takdropp varje dag. Dock fortfarande minusgrader på nätterna så isgatan är ett faktum. Och det är så ljust ute, känns verkligen att det blir ljusare på morgonen och eftermiddagen, numer är det typ ljust när vi åker till jobbet och ljust när vi slutar, så grymt skönt!
  • Veckans övrigt: Vet inte om jag har så mycket övrigt?! Det har varit en “vanlig” vecka utan något speciellt…
  • Veckans helg: Planen är en lugn helg, är det inte för halt blir det en liten löptur, och så ska vi nog ut någonstans och grilla lite, det är ju så skönt ute nu med plusgrader och takdropp 🙂

Ha nu en toppenhelg 🙂

Hoppas på sol i helgen 🙂

Veckans planer, v.5

Sista dagarna i januari närmar sig, fortfarande tid att fylla på januari med trevligheter 🙂 Jag ska försöka fylla på med trevligheter så gott jag kan de här sista dagarna i januari och sen startar vi februari till helgen!

I helgen var vi i lördags till svärisarna och hälsade på, fikade, promenerade åt mat och hälsade på Magnus farmor. Det var trevligt! I går var vi hemma, skottade och sprang lite. skottningen lär vi behöva göra om idag då det har fortsatt att snöa hela natten. Och jag som har fått skottningsförbud med min brutna arm.. typiskt. En trevlig löptur vart det iaf i snön 🙂

Men vad händer i veckan annars? Jag tänker mig följande planer:

  • Måndag: Jobba, lunchpromenad som “vanligt” och sen efter jobbet så ska jag träffa en tjej som jag ska köra ett löppass med som uppstart för ett upplägg hon ska få testa. Mycket roligt 🙂
  • Tisdag: Jobb, sen blir det troligtvis bussen hem då Magnus brukar jobba lite längre så här i bokslutstider. Det fungerar bra och skönt att komma hem lagom tid, bussen stannar liksom 200 meter hemifrån.
  • Onsdag: Jobba, sen får jag se om det blir en tur till gymmet eller om jag tar bussen idag också och tränar hemma, får se lite hur kroppen känns och vad den behöver, styrka eller cykel.
  • Torsdag: Näst sista jobbdagen för den här veckan, efter jobbet åker vi till Höghammarhallen och tränar med klubben, dagen till ära så blir det kartminnesintervaller.
  • Fredag: Några timmar kvar att jobba den här veckan, 1:a februari idag. Vi tar troligtvis en tur till gymmet innan vi åker hem och tar helg, bara en vecka kvar med gipset idag 🙂
  • Helg: Det blir en lugn helg, troligtvis blir det någon tur till något vindskydd eller liknande där vi ska grilla mackor i järn över öppen eld. Kaffe och fika ska med också så klart. Sen blir det någon form av träning, troligtvis lite löpning för att komma ut och för att sambon vill hålla i löpningen 🙂 Så roligt att springa tillsammans!

Ha nu en grym vecka alla 🙂

Vårat upplysta träd i söndags, idag är det ännu mer snö…

Veckans lista, v.4

Så har vi fredag igen och ännu en vecka har passerat. Det har varit en rätt lugn vecka för min del, vi har inte gjort något speciellt utan det har mest flutit på…

Några timmar av jobb, sen tar vi helg. Det ska bli riktigt skönt, har varit extra trött mornarna den här veckan, ska se till att sova ordentligt till helgen.

Hoppas på finväder i helgen…

Så fredag och en vecka har gått sen sista listan, så det är väl dags att ge er en ny veckans lista 🙂 Här kommer den:

  • Veckans träning: Det har hittills blivit två pass på gymmet, fokus på ben då det är svårt att hålla något i handen både när det gäller rörlighet och styrka… I tisdags vilade jag och igår var det klubbintervaller, jag sprang också. Om än inte något maxat men det kändes ok i armen att ta i och få lite mer stötar så det var skönt. Sen blir det ett kortare gympass idag och så troligtvis något i helgen med Magnus.
  • Veckans jobb: Det har varit lugnt jag har hunnit med det jag har tänkt och jag har också bokat upp en löpcoachning med upplägg som jag gjort under veckan, ROLIGT 🙂
  • Veckans väder: Det har varit kallt, soligt och vackert, nu ser det dock ut som att det är lite grått väder på gång, trist. Det är så fint när det är runt -10 grader och sol, och att det fungerar bra att vara ute utan att frysa för mycket.
  • Veckans arm: Det blir bättre, men ibland får jag ont, som i natt. Måste ha legat konstigt då jag hade ont ända upp i axeln. Bara 2 veckor kvar med gipset idag och det ser jag fram mot!

HA EN GRYM HELG!