Onsdag -Mitt i veckan :)

Vi är mitt i arbetsveckan igen, onsdag och solen skiner här, helt fantastiskt. Men det var lite kallt i morse och vi var tvungna att skrapa rutorna på bilen innan vi åkte mot jobbet. Men himlen var fantastisk då vi såg hur solen var på väg upp 🙂 Mer soluppgångar till folket!

Vad bjuder den här veckan på? jo hittills har jag hunnit med ett träningspass och en vilodag. I måndags var vi till gymmet, tränade ben, bröst och lite bål. Det var trevligt, men vi fick vara lite flexibla då det var många som ville använda stängerna denna dag. I går så vilade vi, tog en promenad efter jobbet ner till båten och öste ur det vatten som samlats där under tidigare regn. Båten planeras att tas upp från sin plats under helgen, den kommer må bättre av att tas upp, tvättas och vinterförvaras på land, ingen is ska förstöra båten! Annars så tänker jag mig att jag ska ta en liten löptur efter jobbet, får se hur lång den blir, springer lite på känsla just nu och det är skönt, ska efter det träna lite styrka i vårt hemmagym och även filma några övningar jag tänker visa framöver. I morgon torsdag är det dags för Löpgrupp Bollnäs, näst sista planerade tillfället för den här terminen, hojta till om det finns intresse för enskilda Löpgrupper!

Nöjd Löpcoach

På lördag ska vi ner till Falun för att tillsammans med ett gäng, först gå ut och äta, och sen ska vi gå på Mando Diao på magasinet, det kommer att bli en trevlig kväll 🙂

I helgen som gick var det mycket folk på besök i Sörbo, då årets Stubbrally gick av stapeln. Trevligt när det händer saker 🙂

Stubbrally 2017

 

Styrkeövning för Löpare! (Magtwist)

God morgon, idag är det söndag och veckans sista dag. Jag är själv här hemma då sambon var iväg på 30-årsfirande i går och kommer hem senare under dagen. Jag tänkte ägna tiden åt att träna (gå skidgång i slalombacken), handla och kanske göra lite äppelmos, äpplena i trädgården behöver tas om hand om 🙂

För att underlätta/utveckla löpningen och kunna få ut mer energi som vi kan nyttja mer effektivt, få mer energi och effekt av rörelsen på rätt ställe så krävs även styrka. Att ha en stark och stabil bål är lite A & O när det kommer till löpningen. Att orka hålla kroppen lodrät, i rätt position och bra balans, då kan vi nyttja all vår övriga energi och kraft till benen och på så sätt skapa kraften framåt. Det är viktigt att vara stark runt om hela bålen, och de djupa musklerna kring ryggraden. Jag tänkte därför i videon nedanför visa på en styrkeövning för bålen där Du vrider dig från sida till sida för att utmana musklerna mer diagonalt. Var noga med att hitta balansen, använd inte armarna eller vikten för att rotera utan känn att Du verkligen drar med magmusklerna åt respektive sida. Titta på filmen nedan för att se hur övningen går till.

Är det några konstigheter eller om Du vill ha fler tips, skriv en kommentar 🙂

Styrkeövning för löpare!

Hej, ny vecka igen och vad fyller Du din vecka med? Jag tänkte fylla min med jobb, träning och mycket umgängen med min sambo och så hoppas jag att vi hittar på något trevligt i helgen som kommer 🙂 Jag tänkte mig denna vecka träna lite rullskidor, lite tuffa intervaller och styrka. Jag ska springa SM-medel om knappa 2 veckor så jag ska försöka hitta lite mer form tills dess.

Jag tänkte ge er ett tips på en styrkeövning för löpare, för att stärka upp lår och rumpa för ett starkare löpsteg. Idag är övningen Utfallssteg! Ett utfallssteg kan med fördel göras i flera olika vinklar för att träna musklerna runt om höften och inte enbart rörelsen framåt/bakåt. Men just idag visar jag enbart ett vanligt steg framåt. Det viktiga att tänka på är att tå och knä alltid är åt samma håll!

  1. Stå jämfota, stabil bål och stolt hållning.
  2. Ta ett kliv framåt och kom ner i 90 grader med främre benet, Behåll så mycket vikt du kan på det bakre benet!
  3. Överkroppen ska vara stabil och lodrät. Höften ska skjutas fram!
  4. Tryck ifrån med hjälp av det bakre benet och gå direkt ut i nästa steg.

På bilden nedan visar jag på hur höften ska skjutas fram, överkroppen är lodrät, jag har tagit ett relativt kort steg, men steget kan med fördel tas ut något längre, men kom ihåg att Du fortfarande bör kunna ha en del vikt kvar på det bakre benet!

Utfallssteg, Styrkeövning för löpare
Kom ner, och skjut fram höften

Som sagt, denna övning kan också göras genom att ta ett steg snett utåt från kroppen, kom ihåg knä/tå men se till att ha höften vinklad framåt så det tar i ljumsken/insida lår. Du kan också ta ett steg framför kroppen, alltså korsa stegen, samma här med tå/knä och höften. Och till sist så kan Du också göra utfallssteget baklänges, det utmanar balansen och tanken rejält 🙂 Lycka till med din träning!

Styrkeövning för löpare

God eftermiddag, hoppas er lördag har varit bra hittills, och att ni fått lite sol på er. Själv sitter jag ute på en ö i skärgården, mys 🙂

Jag tänkte tipsa er lite om en styrkeövning för löpare. När vi springer är det många muskler som är inblandade, både stora och små. Allt för att vi ska få ut så mycket kraft som möjligt i steget, för att vi ska ”flyga” så långt som möjligt i varje steg.

För att stärka löpmuskulaturen/musklerna så kan det till en början vara en god idé att springa mycket och gärna i backar. Men för att ta nästa steg i utvecklingen så behöver vi lägga till även ren muskelstyrka, ofta pratar man då om ”basövningar”, men vad är då basövningar? Jag tänkte här i detta inlägg visa på en basövning, nämligen vanliga knäböj.

Knäböj kan genomföras på en mängd olika sätt och vinklar, jag tänkte försöka visa vanliga raka knäböj, med och utan vikt. Man kan också när man är van och kan rätt teknik fortsätta att utföra knäböjen i olika vinklar, vinklade fötter, ojämnt mellan fötterna osv, men det gör man INTE det första Du gör.

Knäböj, Basövning, Löpstyrka
Knäböj

Hur ska man då utföra en knäböj?

  1. Börja med att stå ”lagom” brett mellan fötterna, drygt axelbredd kan vara lagom. Fötterna/Tårna ska peka framåt och knäna ska hela tiden, genom hela rörelsen peka åt samma håll som tårna!
  2. Spänn bålen, dvs mage/rygg och känn att Du har en stabil kropp. Håll armarna lite snett uppåt eller rakt fram. (Armarna kan man hålla lite olika!)
  3. Böj benen och kom ner så djupt du kan utan att falla med överkroppen åt något håll, Du kommer automatiskt komma fram lite med den, men du ska inte luta dig framåt utan vara så lodrät som möjligt. (Det är för att inte falla med överkroppen som du ska hålla bålen spänd). Om Du känner att Du inte orkar hålla bålen spänd, stanna upp i rörelsen, spänn bålen på nytt.
  4. Tryck upp/Räta ut benen igen och tryck med rumpan så att Du kommer upp i utgångsläget igen.
Knäböj, Löpstyrka
Knäböj

Du kan när Du känner dig bekväm med vanlig knäböj ”skala upp” dem genom att lägga på mer vikt, det kan vara i form av en skivstång, hantlar, kettlebell m.m. När vi ökar på vikten är det ännu mer viktigt att Vi orkar hålla bålen spänd så att vi inte skadar oss, och det gäller också att öka på vikten varsamt. Med för mycket vikt riskerar vi att skada oss, och det är inget vi vill, så öka vikten på ett smart och eftertänksamt sätt. Här nedan i filmen (som jag tyvärr har fått på fel ledd) så visar jag på knäböj där jag håller i en Kettlebell (olika vikter finns att köpa HÄR!) Se hur jag håller bålen (mage/rygg) spänd, jag kommer fram något men håller överkroppen lodrät genom hela rörelsen.

Lycka till med Dina knäböj, träna hårt och fokuserat 🙂

(Innehåller Adlinks)

Vad tränar Jag i för kläder

Det här med träningskläder kan vara en djungel, tro mig, jag vet och har testat det mesta känns det som. Efter att ha tränat större delen av mitt liv så har flertalet träningsplagg passerat och även flertalet olika moden, haha, vem kommer inte ihåg de groteskt stora vindoveraller vi gick omkring med i slutet av 90-talet och början på 00-talet? Jag hittade en jacka från min gymnasietid, och jag funderar på hur vi tänkte, den är ju säkert 4 nummer för stor för mig och jag är ungefär i samma storlek idag som då. Men iaf, jag tänkte visa vad jag tränar i idag och vart Du kan köpa liknande 🙂 Häng med…

Här är några av mina senaste träningsoutfits:

Rosa sport-topp och ett Nikelinne
Blåa kortbyxor, Nike
Styrka, Träning, Slut
Blå sport-topp

Vill Du hitta något liknande? Här kommer några länkar till liknande sport-toppar, kortbyxkor och samma linne från Nike:

Träningsklöder, Tips på träningskläder

Rosa Sport-BH finns HÄR att köpa  –  Blå Sport-BH finns HÄR att köpa  –  Svart Nike-linne finns HÄR att köpa  –  Blåa kortbyxor finns HÄR att köpa

Här kommer fler bilder på andra outfits jag använder:

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs
Underställströja och Löparväst
Tights, 2xU
Underställ, T-shirt och Tights

Beroende på temperatur kan det ibland vara skönt att ha en t-shirt eller väst över en underställströja, främst om det blåser lite så att det inte blåser rakt igenom tröjan. Nedan tipsar jag om vart Du kan köpa liknande träningskläder som jag har på bilderna ovan.

Träningskläder, Tips på träningskläderDen gråa T-shirten finns HÄR att köpa  –  Den blåa Underställströjan finns HÄR att köpa  –  Den gråa Västen finns HÄR att köpa  –  De gråa 2XU-tightsen finns HÄR att köpa

 

Är Du ute efter nya träningskläder så hoppas jag att något av det jag tipsade om här ovan ska passa 🙂 Lycka till i träningsklädesdjungeln!

 

(Inlägget innehåller Adlinks)

Börjat jobba igen, tog sommarenslut nu?

Idag är jag inne på min första jobbdag igen efter 3 veckor med semester, innebär det också att sommaren tog slut där? Nej, jag tror inte det, den där värmen borde ju komma någon gång, alltså den där riktiga värmen som jag inte har fått uppleva än, när det är varmt, ljumma och sköna kvällar. Det har ju inte varit dåligt väder kan jag tycka, men just värmen har jag saknat, dt har varit lite väl kyligt och de där baden som jag tycker om har varit alldeles för få. Jag (Vi) har en vecka semester kvar i mitten på augusti, så då hoppas vi på mer bad.

Sommar, semester, sol
En av de soliga dagarna vid stugan

Vi började semestern med en tur till Boxholm, hälsade på hundvalp, tog en tur runt i trakterna där jag växte upp och tittade på Boxholm tvåan. Vi var en tur upp till fjällen, men den tänkta turen regnade bort och vi kände att det inte skulle vara så roligt att gå bara för att utan att få se de fina vyerna, så vi sov några nätter i bilen i stället 🙂 Vi har också varit en del ute i stugan.

Valpmys och Boxholm II
Regntunga fjäll
Renar som vi såg på vägen hem
Sol ute i stugan

Nu är jag tillbaka på jobbet igen som sagt, det var två trötta som tog sig upp i morse och tog sig iväg till jobbet. Men vi vänjer oss nog snabbt, det som tog mest tid i morse var att ta sig in i alla system igen, komma ihåg lösenord, lösenord som gått ut under semestern osv… Efter jobbet idag tänkte vi ta oss en tur till gymmet och köra ett pass. Jag kör numera alltid en stund på Stakmaskinen som finns på gymmet i början på mina pass, tänker att det bör vara bra inför Vasaloppet 2018?! I morgon så är det dags för ett fint löppass igen, löpteknik, löpstyrka och lite intervaller har jag tänkt.  Och självklart har jag tränat lite även under semestern 😉

Styrka, Träning, Slut
Styrketräning i värmen

Tills nästa gång, träna hårt och fokuserat!

Vill Du komma igång med träningen?

Sommarmånaderna har nu börjat på riktigt, jag anser att juni är sommar, även om den där riktiga värmen inte är här än, men visst kommer den att komma?!. Men jag hoppas att den är på väg, jag behöver inte ha 30 grader, men jag vill kunna gå ut utan att frysa ihjäl, det känns inte ok att ta på sig tjockjacka i juni, om det nu inte är midsommar, då vet jag inte riktigt vad det kan vara för väder 😉 (sommar enligt mig är från slutet av maj till kanske mitten av september ;))

Varmare väder och ledighet, kanske funderar Du på att komma igång med träningen? Jag tycker att det är riktigt skönt att träna så här års, framförallt att det är ljust så länge, så det gör inget om träningen blir lite senare än vanligt, det kan vid riktigt varmt vara den bästa tidpunkten att träna på, i det svagare ljuset, mindre stekande sol 🙂 Det kan låta så lätt att bara ge sig ut, för mig som har tränat och rört på mig sen alltid har det där i kroppen och har därför oftast inga svårigheter att ge mig ut. Även om det ibland tar emot, men den där regelbundenheten sitter i ryggmärgen och det har nästintill aldrig hänt att jag har varit borta från träning i mer än en vecka ”peppar peppar”. Men för Dig som inte har den där ryggmärgskänslan kan steget vara stort. Du kanske inte har tränat alls förut, eller har tränat lite under perioder men nu varit borta från träningen en längre tid?

Jag tänkte ge dig några tips som kan underlätta det där första steget.

* Börja lagom! är det dina första träningspass så räcker det med ca 20 minuter där du får upp pulsen lite. Sträva framåt, men inte för fort, då blir det jobbigt och troligt ganska tråkigt efter bara något pass.

* Testa olika träningsformer! har Du inte tränat förut eller trött på det Du har tränat så testa lite olika former, gå in med öppet sinne. All träning är inte till för Alla så passar det inte Dig så är det ok. Men jag lovar att det finns aktiviteter som passar just Dig också.

* Variera din träning! Det blir tråkigt i längden att alltid träna samma, även om det kan vara roligt till en början. Det där passet blir monotont, löprundan ser likadan ut osv. Försök att variera dina pass så blir det roligare och kroppen tycker om variation. Kör ibland med puls, ibland med ett inre lugn, med mjölksyra sprutande osv.

* Träna tillsammans! Ta med kompisen, dottern/sonen, sambon, vem som helst. Ofta är det roligare att träna tillsammans med någon. Där kan ni hjälpas åt att puscha på varandra, dra med varandra på träning och ha väldigt mycket roligt ihop också.

* Träning handlar om att ha roligt! Att träna ska vara roligt, för att det ska vara något Du gör över tid så måste det kännas att du vill, att det är roligt. ÄR det något du måste och våndas över så kommer det inte att hålla. Så därför som nämnts ovan, testa vad just Du tycker är roligt.

* Köp nya träningskläder! Det må låta ytligt, men till viss del är det något som ändå kan påverka oss i en positiv bemärkelse. Det kan vara så att om Du har nya fräscha kläder så känner Du dig snabb, snygg och stark. Tvärtom kan det också vara så att man väljer att leta fram några gamla kläder längst in i garderoben som duger att träna i, och i sann Rocky anda blir du råstark och cool under Din träning, vad Du känner mest för är upp till dig 🙂

Träningskläder, Snyggt att träna i 2017, Tips på snygga träningskläder(adlinks)

1. Träningsjacka // 2. Topp // 3. Sport-BH // 4. Topp // 5. Kortbyxor // 6. Tights // 7. Kortbyxor

Vi håller tummarna att värmen är på intågande, under tiden vi väntar så är det bara:

-Träna hårt och fokuserat!

En hälsning från Kreta

Jag tänkte bara säga hej här från semestern på kreta, vi har det varmt och bra. Vi badar och solar, har åkt båt. Vi har faktiskt också tränat lite, lätt jogg och styrka. Jag har med mig några gummiband som gör det lite bättre att köra lite styrkeövningar med.. I morgon ska vi åka med ett litet tåg ut på landsbygden..

Semesterträning, Löpning, Träning, styrka
Jogg och balkongstyrka
Träning, strand, styrka, knäböj
Styrka på stranden

Ha de gött 😊🏃🏻

Spring och ha roligt