Löpgrupp Bollnäs, 15/10

Nu är vi igång med Löpgrupp Bollnäs 🙂 Det tredje tillfället av 5 den här omgången hålls på måndag. Alla är välkomna att vara med, Vi håller till på begränsat område så oavsett bakgrund kan Du vara med 🙂

NÄR: Måndag 15/10 kl. 18.00- ca 19.00

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget, se röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi kommer att samlas, jag berättar om kvällens pass, fokus kommer att vara på löpskolning och balans, samt snabbhet. Vi kör olika övningar som är bra för en bättre löpekonomi och löpteknik. Vi avslutar med några intervaller även detta tillfälle.

PRIS: Det kostar en liten slant, 70 kr/gång eller 180 kr/3 gånger.

VÄLKOMNA 🙂

Löpgrupp Bollnäs, 1/10

Yes, Nu är vi snart igång med Löpgrupp Bollnäs 🙂 På måndag är första tillfället av 5 den här omgången. Alla är välkomna att vara med, Vi håller till på begränsat område så oavsett bakgrund kan Du vara med 🙂

NÄR: Måndag 1/10 kl. 18.00- ca 19.00

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget, se röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi kommer att samlas, jag berättar om kvällens pass, fokus kommer att vara på löpskolning och lite snabbhet. Vi kör olika övningar som är bra för en bättre löpekonomi, och vi kommer att springa lite korta intervaller.

PRIS: Det kostar en liten slant, 70 kr/gång, 180 kr/3 gånger eller 300 kr/5 gånger

VÄLKOMNA 🙂

Veckans lista, v.39

Se där, fredag igen 🙂 En kall morgon men med en sol på väg upp, hoppas att det blir en fin dag och framför allt en fin helg så det är skönt att vara ute, vi skulle behöva klippa gräset en gång till, och få bort lite barr, löv och äpplen 🙂

Så vad har den här veckan bjudit på? Hur har ni haft det, har det hänt något roligt, eller tråkigt? Berätta gärna 🙂 Vad har min vecka innehållit? Jag tänkte att jag skulle dela med mig av det här i veckans lista:

TRÄNING: Körde lite lugnt hemma på gymmet i måndags, behövde ett litet test efter helgen. På tisdagen kändes det ok i kroppen så jag tog och sprang en kortare runda (5 km, 28 minuter) och avslutade med lite mer styrka. På onsdagen kändes det bra så jag gick till gymmet och körde ett “vanligt” pass och det gick bra så då friskförklarade jag mig själv från förkylningen. I går var det klubbträning i Höghammarhallen, löpteknik, intervaller och styrka, det kändes bra, blev ju trött men kommer inte ihåg senast jag sprang intervaller över 4 km på löparbana 🙂 Idag blir det lite träning på gymmet hemma, och så blir det kanske lite löpning hemma någon dag i helgen. Mycket träning ändå den här veckan!

JOBB: Det har varit rätt lugnt på jobbet, skönt. Jag har hunnit börja med förberedelser inför kommande jobb under hösten så det är skönt att hinna med.

BÄSTA: Att förkylningen gick över så snabbt, det behövdes det där tunga och tuffa loppet i söndags för efter det har jag kommit på banan igen 🙂

TRÅKIGA: Att det har blivit så kallt, om det var varmt för årstiden i somras, känns det som att det är kallt för att vara i slutet av september. Vi var tvungna att skrapa rutorna på bilen i tisdags… Men jag gillar hösten, och det är ju fantastiska färger, men minusgraderna kunde väl vänta några veckor till…

ROLIGA: Att på måndag startar Löpgrupp Bollnäs igen 🙂

Löpgrupp Bollnäs drar igång på måndag!

Äntligen! Nu drar vi snart igång igen, fem tillfällen av Löpgrupp Bollnäs 🙂 På måndag 1/10 är det dags!

Yes, på måndag 1/10 är det dags för första tillfället, och sen följer det fyra stycken ytterligare!. Vi samlas vid Bollebergets parkering kl.18.00. Vi kommer att gå igenom dagens upplägg och sen e oss iväg. Vi kommer att springa där det finns lampor så det blir inte mörkt. Det kommer att bli fem st helt olika pass med fokus på olika delar inom löpningen som snabbhet, styrka, uthållighet och spänst.

Så välkomna på måndag 🙂 Mer specifik info kommer på bloggen på lördagen innan varje tillfälle, så håll utkik här!

Löpgrupp Bollnäs

Löpskolningsövning, Travgång

Att träna löpskolning för att förbättra din löpekonomi, jag tjatar på om det 😉 Jag tänker som så att med en förbättrad löpekonomi, desto roligare blir det att springa.

Med en förbättrad löpekonomi så kommer det med tiden att kännas enklare att springa och då också tänker jag att det kommer att bli roligare!

Av egen erfarenhet så vet jag hur jag har svarat på att träna mer löpskolning, och det är positivt även om det kan kännas lite trist och drygt. Jag känner att min spänst har blivit bättre och att flytet och drivet i löpningen är en helt annan. Det är roligt att ha den känslan, lika trist att känna att den har försvunnit om jag “fuskar” med dessa övningar. Det är ju roligt att ha känslan av att jag springer i samma fart som tidigare men med mycket lägre ansträngning!

Så för att återgå till löpskolning och övningar, jag tänkte idag ge er ytterligare ett övningstips att testa, lägg in det i eller efter ert löppass. Övningen kallas TRAVGÅNG och kan genomföras i olika tempon. Du kan gå och göra övningen på varje steg, du kan som jag kommer att visa köra lite studsande med ett mellanhopp eller så kan du köra gående med ett ben i taget eller med studs och ett ben i taget. Det är lite från individ till individ vilket sätt som är “enklast”. Du ska dra upp knät framåt och sen distinkt ner i marken med foten. Det är rumpan och baksida lår som ska aktiveras och “dra” ner foten i marken. Övningen kan vara lite klurig att få till i början så det gäller att öva! Här kommer filmen, och LYCKA TILL med träningen 🙂 och fråga om det dyker upp funderingar!

Löpgrupp Bollnäs, Oktober 2018

Hösten är på ingång och vad passar då bättre än att dra igång några tillfällen med Löpgrupp Bollnäs igen? Att springa tillsammans när mörkret knackar på 🙂

LÖPGRUPP BOLLNÄS är tillbaka i höst 2018 🙂 Vi kör 5 tillfällen i oktober. Ta tillfället i akt och var med och spring tillsammans, lär dig nya övningar med löpteknik, få tips i din löpning för framtiden.

Boxjump, Spänst, Löpekonomi, Löpcoach

Mer information kommer inför varje tillfälle, men vi kommer att springa tillsammans i ungefär 60 minuter Vi springer, kör löpteknik, löpstyrka och flås i olika tappningar vid varje tillfälle.

När kommer det att dra igång undrar Ni? Jo, tillfällen är måndagarna i oktober, 1/10 – 8/10 – 15/10 – 22/10 – 29/10 med start kl. 18.00 och samling vid parkeringen på Bolleberget. Det kommer att kosta 70 kr/gång, 180 kr/3 gånger och för alla tillfällen 300 kr/5 gånger.

Ta med kompisen eller kom själv och spring, det blir roligt 🙂
Löpgrupp Bollnäs

Löpskolning, övningstips :)

Att förbättra sin löpekonomi med små medel, det är min melodi 🙂 Det ska inte vara avancerat utan ska gå med enkla tips. Lägg till någon/några löpteknikövningar på något av dina löppass i veckan så tror jag att din löpekonomi kan bli bättre 🙂

Jag har skrivit om varför jag tänker att Du ska träna löpskolning HÄR. Så jag tänker mig att jag ska dela med mig här av en enkel löpteknikövning som alla kan göra, och som är en bra början på att träna löpteknik/löpskolning. Övningen jag tänker på är “vanliga” höga knän, många har säkert kört eden övningen som uppvärmning i skolan, på fotbollen, handbollen m.m.

Det är en bra övning då den aktiverar och utmanar om man gör den på “rätt” sätt. Det gäller att vara stolt i hållningen, sträck på dig och se till att skjuta fram höften, att inte rumpan faller bakåt och “putar ut”. Det ska vara en snabb fot isättning och vristen ska jobba. Överkroppen ska vara “still”, ha en armpendling och fokusera blicken framåt. I filmen nedan visar jag på övningen, är något otydligt så fråga gärna, annars LYCKA TILL 🙂

Veckans lista, v.34

Andra jobbveckan efter semestern är avklarad, fortfarande lite seg även om rutinerna nästintill redan sitter igen. Veckorna rullar på känns det som, och hösten är på ingång…

Nätterna är svalare, på morgonen är det stor variation på temperaturen från 4 grader upp till 15. Men jag tycker om det, även om det blir lite drygt att klä sig för stora variationer under dagen. Men vad mycket syre det är i luften, och vad mycket “lättare” det känns att träna ute 🙂

Som sagt en ytterligare vecka har passerat oss och jag delar med mig av veckans lista:

Träning: Var på gymmet och skaffade mig mer träningsvärk i överkroppen, sprang backintervaller kombinerat med löpteknik och löpstyrka, ännu mer träningsvärk i benen denna gång. Jag tog också med mig Magnus ut på lite orientering, han orienterar och jag stöttar 🙂 Jag har vilat och kommer att vila en dag i helgen. Idag blir det lite korta intervaller på löpbandet för att försöka hitta lite form till söndag, då ska jag springa DM.

Jobb: Full fart, snart delårsbokslut som ska förberedas, utfall och verksamhet ska analyseras. Men det är roligt 🙂

Väder: Blivit lite svalare som sagt, men varit sol lite varje dag så det är skönt, det blir mörkt på kvällen när vi går och lägger oss. Blåsten har ökat på lite…

Övrigt: Jag var med om något lustigt på natten till måndag. Låg och sov och vände på mig, då var det en geting i sängen som jag la mig på och blev stucken på ryggen. Jag skrek rakt ut och väckte Magnus, han fattade inte vad som hänt, och knappt jag heller. Sen hade jag ont och nu har det övergått till att klia supermycket… haha, lite konstigt, hur hamnade den där liksom?

Hur har din vecka varit?

Hoppa in hösten :)

Sommaren är till stora delar förbi, men kanske inte helt slut än?! Men ändå, jag tänkte att vi kunde börja förbereda oss för en höst med rörelseglädje och tipsar då om en relativt enkel övning att börja med 🙂

För att komma igång igen efter sommaren (eller kanske fortsätta på den inslagna vägen…) Så tänkte jag ge er en bra övning för spänsten och styrkan i fotlederna. Som löpare är fotlederna en nyckel till en bättre löpekonomi, oavsett just dina förutsättningar.

Övningen jag tänkte tipsa om är vristhopp som aktiverar vristerna och dess senor. Ha benen neutrala, de ska vara raka men inte överdrivet stela. Det är framfoten som ska jobba, och den som vi ska “studsa” på. Jag visar hur det ska se ut i filmen nedan. Så lycka till 🙂

Vill Du lära Dig att springa?!

Alla kan springa, men kanske behöver lite hjälp på traven och lite träning. Med rätt nycklar och tips kan Du förbättra din löpning relativt sett ganska så enkelt!

Boxjump, Spänst, Löpekonomi, Löpcoach

Jag har tagit upp detta förut, (HÄR, HÄR och HÄR om Du vill läsa mer) hur det kan vara kämpigt att komma igång, att det går tungt och är svårt. Att Du kanske behöver “lära Dig” att springa, få tips på de där nycklarna och övningarna som underlättar och blir till hjälp för löpningen!

Det kan vara så att några små saker att ändra kan göra hela upplevelsen av löpningen (eller något helt annat också för den delen…) betydligt med behaglig och rolig. Att få lite hjälp och tips kan skapa den där AHA-upplevelsen som kanske får Dig att tycka löpningen blir så mycket roligare, när det blir mindre jobbigt och energiåtgången minskar för samma fart 🙂

Vill Du läsa mer om vad jag kan hjälpa dig med så klicka in dig HÄR (reklamlänk för min hemsida) Där finns olika pass, enskilda eller i grupp, eller övningsbanker i olika kategorier.

Mångstegshopp, Spänst, Löpstyrka
Mångstegshopp