Veckans lista :)

Hejhej, fredag idag… Det var problem att komma in på bloggen i morse, så det blir ett lite senare inlägg idag…

Skönt med helg snart, ska se till att sova länge i morgon.. Men har blivit lite piggare mitt slutet av veckan jämfört med början, jag har sovit lite bättre 👍🏻

Så vad har hänt i veckan? Har du gjort något speciellt? Jag har haft en vecka enligt följande lista 😊

  • Veckans träning: har varit på gymmet två dagar och i går sprang jag typ intervaller. Det var jobbigt med gick ok, idag blir det gym igen och kanske nån löpning i helgen…
  • Veckans jobb: har varit rätt lugnt, haft lite möten och planering… Men jag försöker att hålla nere tempot lite för att hålla koll och orka.
  • Veckans mage: den växer och knodden myser runt där inne och det är mysigt.
  • Veckans väder: det har gått och blivit lite mer vår, veckan inleddes med snö men sen har det svängt till sol och rätt varmt, så nu är det slaskigt och lite blött.. Hoppas på vår snart 😊👍🏻

Ha en grym helg!

Styrkeövning för rumpan

God morgon, hoppas att Du har sovit bra 🙂 Ny dag och vi hoppas på att det blir en grym dag! Torsdag och jag tänkte mig bjuda på ett styrketips. Jag tänker att det är bra att dela med mig och få fler att få upp ögonen för träning eller få nya tips och idéer 🙂

Hur tänker Du kring mina tips på övningar och ibland hela pass? Är det bra och ger er bra input i eran träning? Jag hoppas det och jag tycker själv att det är bra och roligt att läsa hos andra om träning och få nya tips och tankar att lägga till i min egna träning!

Den övning jag tänkte visa er idag är utfallssteg, och för att komma åt musklerna runt höfterna och få en balans där emellan så ska utfallsstegen göras i olika riktningar. Det som är viktigt att tänka på är att ha en neutral hållning i överkroppen, lodrät och stabil. Knä och tå ska alltid peka åt samma håll, samt att höften alltid ska peka framåt. Övningen ska utföras med fullt fokus och engagemang så att inga vridningar och skador uppstår. För att göra övningen tyngre går det alldeles utmärkt att lägga till vikt när Du känner Dig redo 🙂

Lycka till, Träna fokuserat!

Utfallssteg i olika riktningar

Veckans planer, v.12

God morgon, redan är vi inne i vecka 12 och halva mars har passerat. I dag vaknade vi upp till ännu mer snö, blötsnö och det är lite drygt, vi behöver inte få mer snö nu. Jag vill ju att det ska gå mot vår…

Så här vill jag att det ska vara nu…

Sol, börja töa och varmt i lä, det är något som jag vill ha nu. En kaffe ute på bron på söndagseftermiddagen liksom, inte snöstorm… Men det kommer nog, bara vänta och se..

Vad hittar vi på den här veckan då? Har Du några roliga planer? Jag har inget speciellt planerat, fira min chef som fyllt 60, annars är det som en “vanlig” vecka, vi har inte tänkt ut nåt till helgen, men troligtvis blir det någon form av utflykt, framförallt om det blir bra väder… Här kommer mina planer för veckan:

  • Måndag: Jobba, och sen åker vi en sväng till gymmet för att träna. Troligtvis blir det bröst och armar idag, kanske slänger in någon ryggövning också…
  • Tisdag: Jobba, och så blir det nog lite gym idag också, men lite fokus på kondition, ställer mig nog på crosstrainern ett tag och så lite ben…
  • Onsdag: Jobb och på kvällen blir det att fira chefen en liten stund, får se hur pigg jag är, brukar ju bli så himla trött efter jobbet.
  • Torsdag: Näst sista jobbdagen för veckan, det blir också en tur till Höghammarhallen för intervaller med klubben, även det näst sista tillfället för i år.
  • Fredag: Sista jobbdagen och snart lite sovmorgon 🙂 Känns det bra så blir det styrka på gymmet efter jobbet, rygg och axlar skulle jag idag vilja få till.
  • Helgen: Inga direkta planer just nu, det beror lite på vad det blir för väder och hur pigg jag är. Men förhoppningsvis blir det någon utflykt, kanske lite grillning och fika ute… Jag hoppas också att jag kan springa lite så vi får till en tur någon av dagarna.

Vad hittar Du på? Oavsett så ha en Grym vecka 🙂

Torra vägar och sol, ge mig 🙂

Riktigt snabba Intervaller!

Nu ger jag er ett tips på ett intervallpass där Du verkligen ska få maxa Din fart så mycket Du kan! Du får springa så fort Du bara orkar, tanken är ju att Du ska träna Dina snabba muskelfibrer!

Jag rekommenderar att springa dessa intervaller där det är flackt, det ska inte vara branta och långa backar. Men underlag spelar inte så stor roll, bara Du själv behärskar det och kan springa fort, det kan vara stig, väg, löparbana skog… Under vilan så är det vila, gå möjligtvis lite om Du har lätt att bli stel i musklerna men se till att återhämta Dig bra. Här kommer passet:

  • Uppvärmning: Spring ca 15 minuter, kör 2 x 30 sidhopp + 2 x 40 Vristjogg samt 4-6 fartökningar på ca 100 meter (börja långsamt och öka farten under tiden)
  • Intervaller: 45 sekunder så fort Du kan, vila 75 sekunder och upprepa 15 gånger. Farten ska vara så hög Du bara orkar, Du bör orka hålla bra fart även på de 3-4 sista intervallerna!
  • Nedvärmning: Jogga 10-15 minuter och stretcha och kör rörlighet efter det.

Stort Lycka till med Ditt pass! Och som alltid, Träna fokuserat 🙂

Trött ska Du bli 🙂

God morgon torsdag :)

God morgon, hoppas Du har sovit gott! Jag är just nu inne i ett stim av att sova lite sämre, mina armar domnar bort när jag ligger på sidan, vilket är det som egentligen fungerar bäst nu med magen… men så är det, det konstanta trötthetsläget jag befinner mig i har jag vant mig vid…

Magen för en vecka sen…

Det är torsdag idag och jag ska som vanligt efter jobbet till Höghammarhallen för att köra intervaller med klubben, får se hur det känns att springa.. förra veckan blev det intervaller på trappmaskinen i stället, men det kändes bra att springa i helgen så jag får se hur det känns. Skönt att det finns alternativ i hallen så jag kan välja efter hur det känns 🙂 Det är ju ändå väldigt trevligt att vara med på klubbträningen och ett bra socialt tillfälle 🙂

I går var det en lugn dag, vi jobbade och så gick vi till gymmet, för mig blev det en stund på crosstrainern och sen benstyrka(Knäböj, Raka marklyft, Utfallssteg, Tåhävningar). Sen åkte vi hem och tog det lugnt. Jag har lite kvar på ett pussel som jag håller på att lägga, sitter inte så mycket tid men någon kvart varje dag kanske…

Vad tänker Du hitta på en torsdag som denna? Berätta gärna!

Min träning som Gravid!

God morgon alla härliga 🙂 Ha en grym onsdag! Jag tänkte att jag idag skulle ta och dela med mig av vilken typ av träning som jag har kört hittills under graviditeten. Jag håller tummarna att jag kan fortsätta träna bra under resten av tiden också!

V.23

Än så länge funkar det att springa *peppar peppar*, men jag tar det lugnt det känns inte bra att springa hårda intervaller längre men det är ok, så länge jag kan jogga och lufsa fram så känns det bra 🙂 Att träna styrka går också bra, men jag tränar inte så mycket mage längre då det inte känns bra. Jag känner att jag i flera övningar inte kan köra lika tungt som tidigare då jag inte har samma bålstabilitet. Men det går bra att köra med lite lättare vikter och med fler repetitioner och det är jag så glad för 🙂

V.24

Jag försöker att träna kondition 2-3 gånger per vecka i form av löpning, crosstrainer och cykel vilket känns bra. Jag kör inte lika långa pass längre men runt 45 minuter i lagom ansträngning, inte superhårt men jag försöker att få upp lite puls under vissa pass. Sen försöker jag få till 2-3 styrkepass. Fokus på dessa pass är rygg/armar/axlar och ben för att behålla styrka och stärka upp för att orka bära på bebis och orka ha en bra hållning under slutet av graviditeten och även efter… Jag tänker också att det är bra att träna styrka för att må bra och undvika skador. Jag kör enbart övningar som känns bra och utmanar mig inte på samma sätt som tidigare, jag vill inte att min kropp ska ta skada för att jag pressar mig för mycket. Nu om någon gång är det viktigt att lyssna på vad kroppen säger!

V.25

Styrkeövning för rumpan!

God morgon lördag 🙂 Hoppas att Du kommer att ha en fantastisk dag. Jag tänkte visa er en övning för rumpan och ländryggen idag. Denna övning går utmärkt att gör både på gymmet eller hemma, med eller utan vikt/hjälpmedel!

Gummibnad, Styrketräning, Styrka med motstånd
Gummiband med olika motstånd

Gummiband skulle kunna vara ett hjälpmedel, vilket jag visar i filmen nedan. Vill Du köpa egna finns det HÄR och HÄR (Adlinks)

Den här övningen jag tänker visa er idag är bra för att “koppla ihop” musklerna i nedre ryggen och rumpan, att det blir ett flyt och en snabb överföring av rörelse och styrka mellan musklerna. Jag kallar övningen för “Åsnespark” (Donkeykick). Den kan se rätt lätt ut men om Du exempelvis kör 3×30 sekunder/ben så blir det jobbigt 🙂 och kort vila såklart.

Som sagt, övningen är bra för rörelseflödet mellan musklerna. Var stabil i kroppen och flexa inte ryggen, håll en neutral position. Nacken ska vara still, håll blicken ner mot underlaget. Övningen kan göras jobbigare med ex vikt runt fotleden (HÄR och HÄR finns det, (Adlinks)) eller med Gummiband som jag visade här ovan. Nedan kommer filmen som visar övningen 🙂

Lycka till med träningen, och kom ihåg: Träna fokuserat 🙂

Åsnespark

Hur lägga upp/tänka kring en träningsplanering för löpning?!

God morgon på er, torsdag idag 🙂 Hoppas det blir en bra dag!Jag tänkte ge Dig några nycklar/tips att ha i bakhuvudet när Du planerar Din löpträning, kanske inför något lopp eller att Du helt enkelt vill utveckla din löpning

Det jag tycker att Du ska börja med är att fundera på vad just Ditt mål är med löpningen? Är det ett lopp? Bli snabbare? Mer uthållig? … sen tycker jag också att Du ska fundera på hur många dagar Du vill och kan träna varje vecka. Hur långa pass hinner Du med? Planera inte för mycket utan var ärlig mot Dig själv, hur många pass hinner Du verkligen med? Att ha ramarna klara och att de är realistiska är ett bra första steg!

Därefter, tänk efter vilka/vilket nyckelpass vill Du få till varje vecka. Alltså det pass som Du tycker är viktigast att det blir av? Det kan vara till exempel ett långpass, ett intervallpass, ett specifikt styrkepass osv. Ju högre mål Du har och hur många pass Du får in i Dina ramar, desto fler nyckelpass kan Du tänka Dig. Kanske upp mot 5-6 st om Du tränar säg runt 10 pass i veckan. Men om Du har tänkt Dig att träna 3 pass/vecka så ha då 1 eller möjligtvis 2 nyckelpass Du planerar in. Dessa nyckelpass prioriteras och “ska” hinnas med, de övriga passen är de som blir utöver nyckelpassen. Dessa ska dock inte ses som sämre pass bara att de inte har högst prio om Du inte hinner träna alla pass.

Steg 3 tänker jag blir att skriva ner planen i exempelvis en kalender. Att skriva upp Din plan gör att Du mer troligt kommer att hålla Dig till den. Gör så att Du börjar med att planera vilken/vilka dagar som Dina nyckelpass ska ligga på och sen placerar Du ut resterande pass Du har tänkt Dig.

Det sista att göra är att genomföra planen! Fokus på nyckelpassen, och sen på de övriga. Och kom ihåg att det är en plan, det kan dyka upp saker som gör att den måste revideras. Du kanske blir sjuk, då stryks något pass. Tänk på att då är det som det är, och inget Du kan påverka. Fokus på det Du kan påverka och genomför Din plan 🙂

Stort Lycka till med din planering 🙂 Träna fokuserat!

Och behöver Du hjälp, skicka mail på info[at]traninglopninglycka.se

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs

PT-online

Snart vankas det vår och sen sommar, snön smälter bort och det blir varmare i luften, vill Du komma igång nu när ljuset återvänder? Få till det där med träningen? Finns intresse hos Dig så erbjuder jag PT-Online 🙂

(Innehåller Reklam för mina tjänster)

För Dig som har tidigare erfarenheter kring träning eller för Dig som vill testa på vad som är något för Dig så erbjuder jag PT-online 4-8 pass (410-560 kr). Skicka då iväg ett mail till med dina tankar till info[at]traninglopninglycka.se så ska vi se till att få ihop något så att Du kommer igång eller kan testa på lite träning.

För Dig som vill ha ett lite längre upplägg och träningsplan så erbjuder jag också PT-Online 4-12 veckor (1 250 – 2 870 kr). Här finns ett begränsat antal platser så det är först till kvarn som gäller. Är detta intressant för dig, skicka direkt iväg ett mail till info[at]traninglopninglycka.se så ser vi till att komma igång med ett längre upplägg.

Välkommen att höra av Dig 🙂

Utomhusstyrka 🙂

Laga Matlådor

Ett sätt att hålla koll på både vad Du får i Dig för mat och Din ekonomi så tycker jag ett smart val är att laga matlådor! Vi gör det i 99,9 % av fallen.

Matlådor är som sagt bra både rent ekonomiskt men också för att ha koll på den mat Du äter. Det är så lätt att gå ut på lunchen, gå på en lunchbuffé där det lätt blir lite för mycket mat, och Du vet inte alltid allt som finns i maten. Men om Du lagar egna matlådor så vet Du vad som finns i maten och Du kan portionera storleken efter Dina energibehov. Att någon gång ibland gå ut är inget fel, och så klart väljer Du helt själv hur Du gör. Vi ser också den ekonomiska vinningen i att laga lite mer mat till middag som vi sen också kan äta till lunch i matlådan.

Glasmatlådor

Just det att själv avgöra storleken på Din portion är en av nycklarna till att hålla en bra nivå på energiintaget och det behov som just Du har. Vi har alla olika stora behov av energi beroende på många olika faktorer.

Hur gör Du? Lagar Du egna matlådor eller blir det ofta utelunch?

Var till Stockholm på utbildning, då blev det utelunch… en av få gånger!