Träna magmusklerna på sidan…

Hallå tisdag 🙂 Hoppas allt är bra! Här myser vi och packar upp flytten för fullt… Försöker ha en plan för att slippa den värsta röran.. men vet inte hur det gått, känns som det är saker överallt…

Jag tänkte idag visa er en övning för magmusklerna på sidan av kroppen. Övningen körde jag relativt långt in i graviditeten då det fungerade bra för mig och jag hade bra kontakt med musklerna, men om du tappar kontakten så bör du inte göra den längre. Jag har inte börjat med övningen nu efter födseln ännu, det är lite tidigt… Jag brukar kalla övningen för “Nudda häl” av den enkla anledningen att det är det vi strävar efter i övningen.

För att genomföra övningen, ligg på rygg, böj benen och sätt i hälarna på “lagom” avstånd från rumpan. Håll spänning i bålen, håll ner svanken och dra “ihop” kroppen åt sidan och sträva med handen mot hälen, dra tillbaka och ner på andra sidan och fortsätt så i exempelvis 40 sekunder. Lycka till!

Nudda häl

Löpcoachning inför höstens lopp?

Hallå där, planerar Du inför något löplopp till hösten? Du kanske inte helt vet hur Du ska ta Dig an utmaningen? lugn, Jag finns här som en lösning!

(Reklam för mina tjänster)

Jag är diplomerad Löpcoach och licensierad Personlig tränare och har därför kunskap om vad som kan vara viktiga faktorer att tänka på inför lopp, vad kan vara bra att tänka på, vad ska jag träna osv… Ska jag träna intervaller, distans, löpskolning, styrka?! Hur mycket tid ska jag lägga ner och vad är mitt mål? Det kan vara många frågor som dyker upp om det kanske är ditt första lopp, och då kan det vara bra med lite stöttning och coachning! Jag har nu några platser öppna för Löpcoachning online inför höstens lopp, först till kvarn gäller! Det som ingår är: Upplägg/planering – Tankar/Tips/Idéer – Uppföljning – Formtoppning – Utvärdering.

Låter detta intressant för Dig? skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se så ska vi nog kunna sy ihop ett anpassat program för Dig!

Helkroppspass på gymmet

Sommar får vi väl ändå säga att det är när det är början på juli?! Kom ihåg att träna även om det är semester, vill Du lägga mindre tid på träningen så komprimera tiden något så att Du kan bada och va på äventyr istället…

Med fokus på att få till bra träning men att inte köra olika pass för olika muskler så tänkte jag att jag skulle dela med mig av ett helkroppspass Du kan köra på gymmet (eller hemma om Du så vill). Tidseffektivt tänkte jag, hela kroppen på ett pass!

Så här är passet:

  • Uppvärmning: Roddmaskin/crosstrainer ca 12-15 minuter.
  • Styrka:
    1. 3 x 12 Knäböj
    2. 3 x 15 Raka marklyft
    3. 4 x 10 Stångrodd
    4. 3 x 8 Axelpress
    5. 4 x 12 Flyes i cable
    6. 3 x max Hängande benlyft
    7. 3 x max maghjulet
  • Nedvärmning: Roddmaskin/crosstrainer ca 5 minuter, samt stretch och rörlighet för höfter och rygg.

Övningar för hela kroppen, kör igenom på lagom vikt inte för tungt men inte så lätt heller. Ha relativt kort vila mellan seten och vila nån minut längre mellan övningarna. Lycka till och ha en fin sommar!

Träna fokuserat!

Styrkeövning, Knäböjshopp!

Kanske inte en övning som jag själv gör just nu, men jag kommer att göra den när kroppen är med på noterna igen 😉 Övningen är bra för styrka/spänst/uthållighet i musklerna kring lår och rumpa!

Jag tänkte nämligen idag tipsa om övningen knäböjshopp (har tipsat om den tidigare också). Det är precis som det låter en knäböj med ett direkt påföljande hopp 🙂 Kom ner i en djup knäböj, skjut ifrån på vägen upp och direkt upp i ett hopp, sträck ut och landa mjukt direkt ner i nästa knäböj. Ha kontroll genom hoppet och kör inte fler repetitioner än att kontrollen finns. Ha en stolt hållning, en spänd bål. Funderingar på övningen? Kommentera nedan så svarar jag. Här kommer filmen på övningen, Lycka till:

Knäböjshopp

PT-Online :)

Finns det intresse hos Dig för att komma igång med träningen, för första gången eller efter ett uppehåll? Då kan det här vara något för Dig 🙂

(Innehåller reklam för mina tjänster)

Jag erbjuder nämligen PT-Online i olika varianter! För Dig som har tidigare träningserfarenhet och som behöver en “knuff” i gång eller för Dig som vill testa om detta är något för Dig så finns PT-online 4-8 pass (410-560 kr). Det är främst för Dig som har träningsbakgrund och behöver lite planering för att komma på banan igen, men så klart kan alla välja detta om det är det som Du tror passar bäst 🙂 Skicka iväg ett mail till info[at]traninglopninglycka.se med dina tankar så kan vi säkert sy ihop något bra så att Du kommer igång igen 🙂

Vill Du istället ha hjälp med upplägg och planering under längre tid, för att komma igång med träningen och hålla i så erbjuder jag också PT-Online 4-12 veckor (1 250- 2 870 kr) Här finns det dock ett begränsat antal platser så det gäller att vara först till kvarn, skicka iväg ett mail till info[at]traninglopninglycka.se så ska vi nog se till att hitta en bra plan för Din träning de kommande veckorna!

Med tanke på bebis så kommer jag att ha lite begränsat med tid så jag kommer enbart som sagt att kunna sätta igång ett fåtal träningsvilliga åt gången för att alla ska få den tid Ni behöver. Men hör av er så hittar vi en bra plan.

Hoka oneone, Löparskor

När Du ska sätta ihop ett styrkepass :)

God morgon, midsommar helg och jag har ställt in det här inlägget sen tidigare då jag inte riktigt vet hur det blir med Knodd… Jag vill ju ändå att det ska komma upp några inlägg ibland även om jag har annat att tänka på just nu 🙂

Hoppas att ni har en fin midsommarhelg 🙂 Jag tänkte idag skriva ner lite tankar kring hur Du skulle kunna tänka kring ditt styrkepass… Vad har Du för fokus, ska Du köra någon huvudövning, eller har Du en fokusmuskel?!

Styrketräning, Styrkepass, Kettlebell

Mina tankar kring när Du ska sätta ihop ett styrkepass på gymmet är:

  • Värm upp inför passet, det kan antingen ske via exempelvis en crosstrainer eller rörlighetsövningar, eller så kör du några set på din första övning med riktigt lätt vikt och fler repetitioner för att värma upp och väcka de specifika musklerna.
  • Börja med fokusövningen/muskeln! Vill Du köra tungt så är det i början av passet då Du är mest pigg och alert i musklerna. Ska Du köra tunga knäböj så är det i början av passet, är det armar du har som fokus, börja med tunga övningar och övningar för just armarna först så att du orkar med de övningarna bra!
  • Fortsätt med “stödövningar”! Alltså övningar som du vill köra förutom fokusövningarna/muskeln. Det skulle kunna vara så att det är lite lättare övningar för samma muskel, eller komplementövningar för exempelvis mage/rygg/bål…
  • Till sist om du vill köra lite mer så kan du lägga till andra muskelgrupper efter Ditt önskemål och prioriteringar 🙂

Hoppas att dessa tips är till lite hjälp när Du ska sätta ihop Ditt pass, jag tänker att det är viktigt att tänka till lite innan Du sätter ihop passet för att få ut mest av det. Är det funderingar så är det bara att Du hör av Dig så ska jag svara så gott jag kan 🙂

Hemmagym, Styrketräning

14 frågor om Träningsrutiner!

Hej hej 🙂 Söndag och vi har kommit till nästan mitten av juni, sommar typ ju… en vecka till midsommar och sen börjar det bli semestertider på riktigt, jag har en lång ledighet framför mig…

Löpteknik; Löpskolning, Löpekonomi

Jag tänkte idag svara på 14 frågor kring mina Träningsrutiner, vad svarar Du på följande frågor?

  1. Vad har jag i öronen när jag tränar? – Oftast inget, men om jag har något så är det blandat, rock och pop, gärna med lite fart och tryck så jag blir peppad!
  2. Vad finns i min träningsväska? – Det enda som alltid ligger i väskan är låset till skåpet på gymmet, i övrigt packar jag till varje tillfälle. Träningskläder och skor typ…
  3. Min favoritmuskel? – Pectoralis och Deltoideus, alltså bröstmusklerna och breda ryggmuskeln 🙂
  4. Mål med min träning? – Må bra och vara pigg, jag vill orka vara aktiv i min vardag. Jag blir så mycket piggare av att träna så därför vill jag fortsätta och hålla i träningen, träna varierat för att det ska vara roligt 🙂
  5. Favoritövning? – Raka marklyft är en favorit, rumpa, baksida lår och rygg får sig en omgång, även att träna bröst i Cable cross är en favorit hos mig, både uppifrån och nedifrån.
  6. Mina inspirationskällor? – Alla som kämpar och vågar, de som sätter upp mål och jobbar mot dem. GRYMT!
  7. Då mår jag som bäst? – Efter ett hårt träningspass, så nöjd med mig själv 🙂 När jag får hänga med min lilla familj, och ännu bättre kommer det att bli när vi snart är tre st 🙂
  8. Favoritkonditionsträning? – Tröskelintervaller i skog, helt obanat, men inte för stökigt på backen, typ tallhed och 6-8 minuters intervaller, det är min grej 🙂
  9. Favoritidrott? – För mig blir det orientering, så grymt roligt och en sport där huvud och kropp måste samarbeta på topp under press och fysisk trötthet!
  10. Favoritmellis? – Frukt, äter frukt varje dag till mellanmål!
  11. När tränar jag allra mest? – Svårt att säga, när jag kommer in i ett flow. Förr när jag satsade mer så tränade jag helt klart mest under vintern då jag gjorde min grundträning, mycket långa pass, hårda långa intervaller och styrka.
  12. Favoritlivsmedel? – Haloumi, funkar ju till så mycket 🙂
  13. Detta tränar jag allra helst i? – Kortbyxor och sport-BH, möjligtvis ett linne också 🙂
  14. Hur ser en perfekt träningsvecka ut? – Ett längre pass löpning eller skidor, ett intervallpass, ett kombipass där jag tränar kondition plus hela kroppen, två renodlade styrkepass över/underkropp. Och 1-2 vilodagar!
Träningskläder; Personlig tränare; Löpcoach
Tränar gärna i kortbyxor och Sport-BH

Gravid/Mammaträning

Hallå och god morgon 🙂 Lördag idag och jag har bara några dagar kvar på jobbet innan jag går hem på föräldraledighet. Spännande och nytt…

Jag är ju som Du kanske vet utbildad Personlig tränare och har en påbyggnad som ger mig ett diplom för Gravid och Mammaträning 🙂 Passar ju perfekt nu när jag är där själv. Hur är det med Dig? Är du gravid eller nybliven mamma och skulle vilja ha hjälp med Din träning som är anpassad efter Dina förutsättningar med en liten i magen eller en liten “på armen”? Du kan skicka ett mail till mig med tankar på vad du behöver hjälp med till info[at]traninglopninglycka.se så ska vi nog kunna se till att få ihop något bra och anpassat för Dig och ditt utgångsläge 🙂

Gravidträning; Gravid-& Mammatränare
Träna hemma funkar bra som gravid 🙂

För mig har det fungerat bra med träning, men det gör det inte för alla, vi är ju så olika och det är ok, vill man träna så finns det olika tips och trix man kan ta till och testa. Jag har testat många olika övningar och sätt att träna på och det är grymt att känna hur saker och ting funkar bra och mindre bra när kroppen förändras…

Men känner Du att Du vill ha tips och hjälp med träning så hör av Dig 🙂

Gravidträning

Innehåller reklam för mina tjänster

#TB, Bloggen för ett år sen

Hej hej, tänkte idag göra en tillbakablick till Bloggen för ett år sen. För ett år sen så befann jag mig i Italien på semester, det var grymt varmt och det var härligt att bada och uppleva nya platser… i år är det lite annorlunda, vi är hemma och väntar på en liten bebis som snart ska komma till oss 🙂

Den första juni 2018 skrev jag ett inlägg om hur viktigt det är att ha en stark “baksida” vid löpning, att vi ofta pratar bål/magträning men kanske lätt glömmer bort att även träna ryggen?! Därför tipsade jag er om en roddövning i TRX-band (klick! Adlink). Läs inlägget HÄR (klick) och övningen visas i filmen nedan.

Träna hårt och fokuserat och testa gärna övningen 🙂

Rodd i TRX-band

(Inlägget innehåller Adlink)

Styrkeövning, Hantellyft

God morgon, helg igen och jag har “bara” tre veckor kvar att jobba innan jag tänkte ta ledigt… får se om Knodden tycker lika?! Det känns lite konstigt, men också spännande och fantastiskt 🙂

Helg alltså, och det jag tänkte att jag då ska ta och ge er ett övningstips som tränar “hela” kroppen. Ben/rumpa då du kommer ner i ett “knäböj”, bål/rygg då du behöver ha en stabil hållning och lyfta upp kroppen, samt armar/axlar då du kommer att hålla en vikt ovanför huvudet på en arm. Kroppen behöver i den här övningen balans och bra koordination och samarbete mellan musklerna, nedifrån och upp 🙂

Gymmet, Träning, Styrka, Stretch, Rörlighet

Övningen ska genomföras med kontroll, ta inte en för tung vikt utan börja med en lättare och lägg på om det känns ok. Du kan använda en hantel eller kettlebell, det funkar vilket som, eller annan vikt som du kan hålla i en hand.

Lycka till med träningen 🙂

Hantellyft