Styrkeövning, knäböj

Vill Du bli starkare i rumpan och låren? Det är positivt för din vardag och även din löpning. Mycket av kraften i löpningen kommer som Du säkert förstår från de stora musklerna kring lår och rumpa 🙂

Jag har sagt det förut och jag säger det igen, underskatta inte att styrketräna även som löpare! I filmen nedan visar jag på vanliga knäböj, jag använder mig här av en kettlebell som vikt, går lika bra att köra utan vikt eller med skivstång. Det beroende på vad just Du känner är bäst för dig, men utmana dig gärna med vikt/tyngre vikt ibland. Vill Du köpa en egen Kettlebell finns det 6kg HÄR, 8kg HÄR och 12kg HÄR (Reklamlänkar!) Kom ihåg att om Du har funderingar så är det bara att fråga 🙂 Lycka till med dina knäböj 🙂

(inlägget innehåller Adlinks!)

Veckans lista, v.46

Fredag igen, och snart är det helg, jag befinner mig just nu i Tällberg på konferens med några andra ekonomer från kommunen, trevligt 🙂

Det har varit en lite annorlunda vecka, med hundvaktande och sen iväg på konferens, och snart är det helg igen. Hur hände det här liksom?!

Hundvakt åt den här

Fredag innebär att jag kommer att bjuda på en veckans lista:

Veckans träning: Körde lätt gym hemma i måndags, var otroligt omotiverad och lite trött, i tisdags sprang vi med Sacke, då kändes det väldigt mycket bättre och han tycker det är så roligt att springa. Vi tog en promenad i onsdags och så blir det en tur till gymmet efter vi kommer hem från Tällberg, och så blir det säkert någon löptur i helgen 🙂

Veckans jobb: Jag har börjat bocka av lite budgetarbete inför 2019, skönt att få det på rull och kunna klarmarkera några enheter.

Veckans utbildning: Jag har försökt att få till lite plugg, men det har gått trögt. Jag tänker få till några timmar i helgen iaf så att jag förbereder mig bra inför när jag tänker starta min tentaskrivning.

Veckans hundvakt: Vi har varit hundvakt åt Sacke söndag-onsdag, han är en snäll liten hund om än rätt vild ibland. Så det gäller att “trötta ut” han lite så han blir trött 🙂 Perfekt ju att kunna ha han ibland och sen lämna tillbaka…

Veckans övrigt: Vädret har ryckt upp sig något, men jag vill ha mer kyla nu så att det blir lite tjäle i backen, igår och idag är jag tillsammans med andra ekonomer på konferens i Tällberg, det är trevligt, roligt att komma iväg på något annat nån gång 🙂

Ha en fantastisk helg!

Löpning, Träning, björn

Muskler i underbenet!

Jag har varit och är fortfarande helt uppslukad av studerande och planerande, samtidigt som jag jobbar som vanligt, vi är mitt uppe i budgetarbete. Men som sagt det är så roligt att lära mig nytt och mer inom träningsområdet 🙂

Så för att fortsätta lite på anatomispåret och lite på ytan av det jag håller på att lära mig mer och fördjupat om så tänkte jag idag visa er vilka muskler som finns i underbenet. Tidigare skrev jag om ryggraden och dess delar, läs HÄR.

Som sagt, idag tänkte jag kort och övergripande visa er vilka muskler vi har i underbenet, alltså de muskler som finns “mellan knä och fot”. Musklerna fäster på olika ställen, några över knät och några under foten, men de jag visar är de som har sin “plats” mellan knä och fot.

Det är 5 st muskler som finns i underbenet och de finns på både fram och baksida, se bilden nedan:

1. Gastrocnemius = Stora vadmuskeln, ses på baksidan av underbenet

2. Soleus = Breda/Djupa vadmuskeln, ses på baksidan av underbenet

3. Fibularis longus/brevis = Långa/Korta Vadbensmuskeln, är på baksidan/sidan av benet, syns på bilden ovan från framsidan av underbenet

4. Tibialis anterior = Främre skenbensmuskeln, syns på framsidan av underbenet

5. Tibialis posterior = Bakre skenbensmuskeln, på denna bild syns den tyvärr inte.

Då musklerna fäster på olika ställen så har de olika funktioner som att böja upp foten, sträcka ut foten, göra tåhävningar m.m.

 

Föreläsningarna är klara!

Det var intensiva kvällar vill jag lova, att hålla fokus 4 timmar till efter en heldag på jobbet. Det tog lite krafter! Helgerna att plugga och lyssna ikapp missade föreläsningar. Men jäklar vad inspirerande och vad mycket jag har lärt mig 🙂

Pluggat har jag gjort varje dag

Ja himlars vad roligt, intressant, lärorikt och intensivt det har varit. Att jobba och sen hem för att dra igång föreläsningar har varit lite jobbigt men det visste jag om så det känns ändå ok. Det är så mycket saker jag har lärt mig 🙂 En del saker hade jag rätt bra koll på innan vilket känns skönt och andra saker är/var helt nya.

Mer utbildning

Området träning är så roligt och det ligger mig så varmt om hjärtat så att gå den här utbildningen är helt fantastiskt!

Nu vill jag dela med mig av mina gamla och nya kunskaper till många fler. Jag har både flertalet egna erfarenheter, testat många olika upplägg och sett andra testa, jag är diplomerad löpcoach och snart PERSONLIG TRÄNARE! Alla träningsupplägg fungerar inte för alla, vi är ju olika individer. Men det finns upplägg för alla, det finns så många olika sätt att träna på så visst hittar vi alltid något som passar just DIG!

Föreläsningarna var toppen, och mycket ny kunskap finns nu hos mig som jag vill börja använda, ska plugga för att skriva tentan, sen är jag klar!

Veckans schema, v.46

En fantastiskt rolig och intensiv helg är över. Massor att ta in i lördags, och många nya tekniker som jag inte tränat själv förut så det är roligt, men jag känner mig fortfarande sliten av det…

Ny vecka, börjar lite på minus känner jag, men det ska nog bli bra ändå 🙂 Det här är också en vecka som inte blir “som vanligt”. Vi är just nu hundvakt åt Sacke och ska vara det till onsdag kväll. På torsdag åker jag och några andra ekonomer från kommunen till Tällberg på konferens och sen är det helg.

Så här trött var Sacke i går, ungefär lika trött var jag 🙂

Så vad blir det i veckan? Som sagt hundvakt söndag-onsdag, ska försöka hinna med att springa någon dag och köra styrka i hemmagymmet någon dag. Och så ska jag försöka få till lite pluggande också, jag har ju en tenta att skriva så snart som möjligt 🙂

Torsdag – Fredag är jag i Tällberg på konferens så då blir det ingen träning. Så torsdagens klubbträning får någon annan leda denna vecka, dock kommer jag att ge dem ett pass att köra.

Helg, sen är det äntligen helg, det ska bli skönt. Ska sova ordentligt och sen se till att träna lite igen. Jag känner att det har blivit mindre av träningen de sista veckorna iom utbildningen, men det kommer att bli bättre nu när det är upp till mig när jag vill plugga och inte låst av föreläsningar.

Ha en grym vecka 🙂

 

Bålstyrkeövning!

Det finns “nyckelpartier” på kroppen som är bra att fokusera lite mer på. Bålen är ett sånt ställe som påverkar mycket i vardagen och i träningen. Därför bör vi ta hand om och fokusera lite extra på den!

Idag kommer därför ytterligare ett tips på en bålstyrkeövning, det är en variant på en planka. Och den här varianten görs på sidan med en fot och armbåge i marken, för att stärka upp de sneda magmusklerna (Obliquus externus och internus, samt transversus abdominis). Jag tycker också att denna övning med fördel kan köras med en vikt, ta vad som finns hemma, eller så kan du köpa olika vikter 3 kg, 5 kg, set upp till 9 kg (Adlinks) Lägger du till vikt så utmanas även axeln lite mer. Men vill du köra utan vikt så går det såklart alldeles utmärkt. Och vill du göra övningen ytterligare lite enklare så har du knät i marken istället för foten. Jag har filmat övningen, den kommer längst ner i inlägget!

Övningen är som sagt en planka som Du gör på sidan, fot och armbåge i marken, tryck upp höften, håll kroppen stabil och lodrät, vrid inte i höften eller ryggen. I den övre handen tar tu om du vill en vikt (Adlink). För sedan armbågen mot knä och ut igen, håll kroppen stabil genom hela övningen. Armbågen och knät ska mötas  så mycket ovanför kroppen som möjligt och inte framför. Lycka till med träningen, här kommer filmen:

Träna hårt, fokuserat och med glädje 🙂

(Inlägget innehåller Adlinks)

Bilder från senaste veckan…

Tänkte visa lite bilder från den senaste veckan… Idag är jag i Stockholm på den praktiska delen i min utbildning till Personlig Tränare 🙂

 

Var ut i gymmet i söndags och tränade

Förra helgen blev det ett lättare träningspass på söndagen ute i vårt egna gym hemma, så lyxigt med eget “gym”

Pluggat har jag gjort varje dag

Utbildningen har tagit den mesta av min tid hemma, föreläsningar varje kväll och försökt att hinna repetera och läsa själv också.

Träning hemma

Klämde i onsdags in ett kort styrkepass i köket innan föreläsningen drog igång, har inte haft så mycket tid till egen träning, men känner att jag behöver det så fick klämma in ett kort styrkepass iaf…

Efter träningen

På torsdagar så leder jag klubbträningen så fick prioritera bort liveföreläsningen. Intervaller sprangs på inomhusbanan, riktigt jobbigt men så nödvändigt och bra träning det är 🙂

Mer utbildning

Och ännu mer utbildning och ännu mer studerande. Så roligt med nya kunskaper och påbyggnad av det jag redan hade med mig i ryggsäcken 🙂