Veckans schema, v.39

Ny vecka igen och vi är nu inne i sista veckan i september, vart tar dagarna vägen?! Vi är snart inne i oktober och visst är det lite kyligare ute nu, men fortfarande mycket sol som faktiskt värmer…

Idag ser det ut att bli finväder och till i morgon varnas det för en frostnatt, kanske dags att plocka in tomaterna som inte är riktigt mogna än? Det var en upp och ner helg när det kommer till DM-loppen, mer om det i morgon. Nu till vad den här veckan har att bjuda på, i form av veckans schema:

Måndag: Jobba, sen blir det nog en lite promenad innan vi åker hem, Magnus behöver nog jobba lite längre men det är ju onödigt att ta två bilar så jag väntar.. Sen kanske det blir lite träning, får se hur jag känner i kroppen efter jobbet med 3 tävlingar i helgen…

Tisdag: Jobb, sen blir det kanske lite träning på kvällen, beroende på hur mycket Magnus behöver jobba så blir det gymmet eller en liten löptur tillsammans hemma.

Onsdag: Jobb, med möten nästan hela dagen. Sen får vi se, jag hoppas ju på att kroppen är med på noterna för då blir det träning, troligtvis löpning…

Torsdag: Först jobb, sen bli det klubbträning i Höghammarhallen som jag håller i, det blir löpskolning, intervaller och styrka. Förra veckan var vi 5 st, blir vi fler den här veckan?

Fredag: Sista jobbdagen för den här veckan, sen går vi till gymmet för fredagsfys och sen tar vi helg 🙂

Helgen: Inget planerat än så länge, vara hemma. Magnus ska nog fixa lite med bilarna, jag ska kratta upp alla äpplen som ramlat ner, kanske göra en äppelkaka, klippa gräset förhoppningsvis sista gången för i år. Så blir det säkert lite träning någon av dagarna också.

Lugn helg blir det…

Vad hittar Du på i veckan?

 

Söndag…

Söndag idag, och jag är relativt trött, det har varit en dryg vecka med förkylning och trötthet. Jag har inte kunnat träna så mycket, det har mest blivit tävlingarna nu i helgen…

Idag blir det stafett, ska springa sträcka 1, hoppas det är en rolig bana och hyfsad gaffling, vi får se. Sen ska jag bara åka hem och ta det lugnt. Vara ute i trädgården kanske, läsa lite eller så blir det soffan under en filt och halvsova, haha. Ladda för en ny vecka. Hoppas jag har mer energi och kan träna mer, jag känner verkligen hur rastlös och slapp jag blir när jag inte tränar. Träningen ger mig så mycket, den gör att jag känner mig mer alert och på G i det mesta övrigt jag gör. För mig är träning verkligen nödvändigt, det spelar inte så stor roll vad jag tränar, bara att jag gör det, oavsett om det är 2 timmar eller 20 minuter 🙂

Så här kommer jag ligga i kväll i soffan 🙂

Styrkeövning, Rumplyft!

Det är inte att underskatta vikten av att ha en stark baksida, lår/rumpa/rygg när vi ska springa eller i vår vardag. Därför väljer jag att fortsätta påminna och tipsa om olika övningar för detta.

I dag är mitt tips en övning som aktiverar baksida lår, rumpan och nedre delen av ryggen. Att musklerna i detta område samspelar är viktigt för att rörelser och energiåtgång i löpningen ska effektiviseras på ett bra sätt.

Övningen jag tänker visa i filmen nedan är RUMPLYFT. Du kan göra övningen med bara din kroppsvikt, eller med Gummiband (Adlink) som jag gör i filmen eller med exempel en viktplatta 2,5 kg, 5 kg eller 10 kg (Adlinks) Eller kanske både och?! Att tänka på när Du gör övningen, sätt i hälarna och tryck upp med rumpan, “spänn” i översta läget och “dra åt” bålen. Rygg/mage ska hålla en neutral position. Kom ner i utgångsläge med kontroll, det ska vara en lugn rörelse och inte ryckig.

LYCKA TILL!

(Länkarna är Adlinks från Adlibris och Stadium)

Veckans lista, v.38

Nu är vi här igen, fredag och en hel arbetsvecka är näst intill över. En vecka där hösten har tagit fart och sett till att vara här ordentligt.

Det har varit lite halvtrist denna vecka med förkylning och trötthet, men nu verkar det “peppar peppar” som att det har vänt, känns betydligt bättre idag, har sovit väldigt mycket bättre i natt så håll tummarna 🙂

Jag tänker mig att som vanligt bjuda på en veckas lista över min vecka som jag har haft. Hur har eran vecka varit?

Veckans jobb: Det har varit, ganska så lugnt den här veckan, inga möten att tala om, lugnet efter delårsbokslutet kan man säga. Har börjat ta tag i saker som ska göras framöver och förbereda det, så det känns skönt.

Veckan träning: Vila har det blivit, då förkylningen har satt stopp. Men igår blev det lite löpning, löpskolning och styrka inomhus med klubben, det funkade ändå ok. Men om kroppen inte blir sämre idag så kommer jag att springa DM i helgen.

Veckans väder: Hösten är här, det blåser, är lite grått solen skiner och det är fantastiska färger.

Övrigt: Var hundvakt mellan måndag och tisdag, det var roligt. Annars har det inte hänt så mycket, vi har varit lite trötta och hängiga båda två så vi har inte orkat göra mer än att jobba och sen hem och hänga i soffan…

Vad vill Ni se mer av i bloggen?

Alltså jag tänker så här, jag planerar och skriver i bloggen det jag “tror” att ni vill läsa, men jag har egentligen inte koll på om det är det som Ni vill läsa om, eller om det är något som saknas?

Så låt höra, vad vill Ni läsa om? Vill Ni ha mer/mindre av övningstipsen, fler färdiga tips på träningspass? Mer från min vardag? Vad tycker Ni om att jag presenterar varje veckas planer, och en veckas lista, vill Ni läsa om det? Se det här som Er chans att vara med och påverka, vad vill Ni se mer av, Berätta 🙂

DM i helgen

I helgen som kommer är det dags för de sista DM-tävlingarna för i år, det är sprint, medel och stafett. Min plan är att springa alla tre distanser, får se hur bra jag orkar det 🙂 eller orkar gör jag men hur trött kommer jag att vara efteråt?!

Förra DM-helgen sprang jag långdistansen mot inga fler Hälsingar, tråkigt och trist med lite fler deltagare nu hoppas jag, läs mer om DM-lång HÄR.

Så till helgen blir det på lördag först sprint och sen medel i Näsviken som Forsa OK arrangerar och på söndag är det stafett som Segersta OK arrangerar. Kul ska det bli tycker jag , och för mig också bra träning. Jag hoppas att jag kommer att vara hyfsat pigg och mitt mål är att inte missa något, att minimera misstagen helt enkelt. Och så håller jag tummarna att kroppen vill springa hyfsat fort också 🙂

Hoppas att DM-medaljer delas ut och att vi blir så många deltagare som möjligt. Rapport om “utfallet” kommer såklart efter helgen!

 

Inredning i vardagsrummet inför hösten

Hösten är här, det är nya färger ute, lite mörkare inne. En ny tid helt enkelt, och Du kanske blir lite sugen på att möblera om hemma. Varför inte förnya ditt VARDAGSRUM? Nya möbler, lite ljuslyktor, plädar och filtar i olika färger…

Just soffor är så mysigt att titta på och det finns så fantastiskt många fina i så många olika färger. Om Du klickar in Dig HÄR (Reklam) så finns många fina att välja på, jag har själv valt ut några snygga som jag tänkte presentera för er nedan.

När det går mot höst tycker jag om mörka och fylliga färger, de ska vara mystiska och kraftfulla. Den här med en liten divan i lite rödbrun nyans tycker jag är riktigt fin. Kan kombineras med kuddar gärna åt det gula eller guldiga hållet 🙂Har Du lite ont om plats hemma? Då kanske denna lite mindre soffa passar bra, en soffa åt det gråa hållet. Jag skulle lägga minst en pläd på den i någon plommonfärg, djup mörk lila tänker jag blir snyggt!

Annars Du som har plats hemma kan titta på denna bruna hörnsoffa, Mycket härlig soffa med mycket utrymme och ett hörn att krypa upp i under kalla dagar. Till denna soffa skulle jag ha en pläd i grått och sen kuddar i lite olika gula/orangea färger.Så till sist så är det den soffan som jag håller som favorit. Jag tycker om mörka soffor, de ska vara stora och det ska finnas minst ett hörn att krypa upp i. Denna färg tycker jag också är bra då den tillåter att kombinera med så många olika färger, att man kan ändra inredning utan att då byta soffa. Till den här hösten skulle jag ha några gråa filtar i soffan och kuddar som går i röd-, lila-, brunaktiga färger, dova och djupa färger, inte för “skrikigt”.

Alla soffor i det här inlägget finns HÄR, så det är bara klicka in och sondera marknaden efter en soffa som passar just dig och ditt hem 🙂

(Inlägget är ett reklaminlägg)

Leda klubbträningar!

Jag har i min orienteringsklubb Rehns BK fått ett nytt uppdrag, nämligen att leda klubbens inomhusträningar under hösten och vintern. Det ska bli roligt men det kräver lite planering och tankar för att få ihop det.

Det är roligt att ha fått uppdraget och jag ska ta och planera upp gångerna lite grovt för att få till en plan och en bra variation och regelbundenhet. Fokus är uthållighet, löpteknik och allmän styrka, och varje tillfälle är 90 minuter. Det kommer att krävas lite planering och tankeverksamhet då det är stor spridning på allas nivå samt att det är både skidåkare och orienterare, äldre och yngre, elit, motionär och ungdomar. Det ska passa alla och alla ska få ut det de vill av passen. Som liten twist kommer jag nog ibland att lägga in lite kartminnesövningar för orienterarna, främst, men för alla som vill.

Det kommer inte att bli en helt enkel uppgift, men det är roligt med utmaningar och det är roligt att faktiskt få nyttja den kunskap och erfarenhet jag ändå sitter på. Det är kul att få dela med mig och låta andra ta del av det. Och det är roligt att andra får “hjälp” med planering och någon som leder passen. Förhoppningsvis kommer det att vara uppskattade träningar, jag hoppas att det blir bra uppslutning 🙂