Ny vecka, mer jobb och mer träning :)

En ny vecka börjar idag, och i morgon är det 1 augusti. Andra veckan efter semestern på jobbet inleds idag, jag är rätt trött, har sovit mindre bra i helgen och hade ont i huvudet igår som inte släppte förrän nu på morgonen, men nu är det bättre. Men som sagt tröttheten finns där och gör sig påmind. Vi har haft en bra helg annars, vi åkte ut till stugan i fredags, det regnade en del så det var mindre trevligt att åka båt ut, vi var ganska så blöta om man säger så. Men lördag och söndag bjöd på finväder 🙂 Vi lade nät för att försöka få lite fisk att lägga i frysen, det blev inte någon superfångst men några strömmingar och 3 sikar blev det 🙂

Sol i stugan

Jag sprang intervaller i går, sprang från stugan och värmde upp på stig/väg, sen sprang jag upp på “berget” bakom där jag visste att det fanns fina hällar. Jag sprang lite längre bort och hittade grymt fin skog och fina hällar med grym utsikt så där fick det bli intervaller för dagen, det kändes rätt bra och det var kul att springa i skogen, skönt att det kändes bättre än förra veckans intervaller, de var otroligt dåliga och den känslan var sämre än på länge. Men nu var jag tillbaka i bättre slag 🙂

 

Träning, Löpning, Intervaller, Löpcoach

Den här veckan tänkte jag skulle bjuda på följande träning:

  • Måndag: Gym, StakErg och “skidstyrka” (lite fokus på Vasaloppet 2018)
  • Tisdag: Vila
  • Onsdag: Intervaller
  • Torsdag: Rullskidor (Vasaloppet 2018)
  • Fredag: Gym, helkroppsstyrka
  • Lördag: Vila/Lätt jogg
  • Söndag: Sträcka 1, Stora Hälsingegårdarsstafetten

Tills nästa gång, Träna hårt och fokuserat!

Ett pass med Löpteknik och Intervaller väntar

God eftermiddag, nu har jag gjort den andra dagen på jobbet efter semestern. Det går framåt, inte riktigt lika trött idag som i går, och det är lugnt så jag hinner verkligen grotta in mig i de saker jag gör. Skönt att få lite tid över så här ibland också och hinna tänka efter och utveckla det jag gör vardagligen 🙂

På väg hem nu, hemma väntar ett träningspass där jag tänkte kombinera lite löpteknik och intervaller. Tanken är att värma upp en bit, därefter köra löpteknik och lite rörlighet för att sedan gå på intervaller. Jag tänkte köra några på lite flackare väg och snabbt. Sedan tänkte jag jogga nerför en längre backe och köra korta ryck uppför tills jag är tillbaka på toppen, därefter blir det nedjogg hem. Tror att det kan bli ett bra pass, men troligtvis också rätt jobbigt. Kanske kommer jag bli lika trött som efter de här intervallerna (som jag tipsade om Här):

Intervaller, Trött
Sprungit 12 st 60*60 intervaller

Tills vi hörs, Träna hårt och fokuserat!

Börjat jobba igen, tog sommarenslut nu?

Idag är jag inne på min första jobbdag igen efter 3 veckor med semester, innebär det också att sommaren tog slut där? Nej, jag tror inte det, den där värmen borde ju komma någon gång, alltså den där riktiga värmen som jag inte har fått uppleva än, när det är varmt, ljumma och sköna kvällar. Det har ju inte varit dåligt väder kan jag tycka, men just värmen har jag saknat, dt har varit lite väl kyligt och de där baden som jag tycker om har varit alldeles för få. Jag (Vi) har en vecka semester kvar i mitten på augusti, så då hoppas vi på mer bad.

Sommar, semester, sol
En av de soliga dagarna vid stugan

Vi började semestern med en tur till Boxholm, hälsade på hundvalp, tog en tur runt i trakterna där jag växte upp och tittade på Boxholm tvåan. Vi var en tur upp till fjällen, men den tänkta turen regnade bort och vi kände att det inte skulle vara så roligt att gå bara för att utan att få se de fina vyerna, så vi sov några nätter i bilen i stället 🙂 Vi har också varit en del ute i stugan.

Valpmys och Boxholm II
Regntunga fjäll
Renar som vi såg på vägen hem
Sol ute i stugan

Nu är jag tillbaka på jobbet igen som sagt, det var två trötta som tog sig upp i morse och tog sig iväg till jobbet. Men vi vänjer oss nog snabbt, det som tog mest tid i morse var att ta sig in i alla system igen, komma ihåg lösenord, lösenord som gått ut under semestern osv… Efter jobbet idag tänkte vi ta oss en tur till gymmet och köra ett pass. Jag kör numera alltid en stund på Stakmaskinen som finns på gymmet i början på mina pass, tänker att det bör vara bra inför Vasaloppet 2018?! I morgon så är det dags för ett fint löppass igen, löpteknik, löpstyrka och lite intervaller har jag tänkt.  Och självklart har jag tränat lite även under semestern 😉

Styrka, Träning, Slut
Styrketräning i värmen

Tills nästa gång, träna hårt och fokuserat!

Jag presenterar 3 st Topp 3 :)

Då var det fredag igen, ytterligare en veckas semester har passerat och jag tror att det är dags för en ny fredagslista.

Idag tänkte jag bjuda på 3 olika topp 3 🙂

Mina 3 bästa Träningspass

  1. Långt pass på skidor en kall vinterdag med mycket snö och sol
  2. Tufft gympass tillsammans med Sambon
  3. Löpning på fjället

Mina 3 bästa platser

  1. ”Topparna” mellan Abisko och Riksgränsen, området kring Björkliden, Låktatjåkka och topparna där är helt fantastiska
  2. En strand i Napier, Nya Zeeland med en solnedgång
  3. Vartsomhelst bara jag får ha med mig sambon <3

Mina 3 bästa löpplatser

  1. Svenska fjällen
  2. Vandringsleder
  3. Nya platser

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs

Badkläder, för det är väl ändå sommar nu :)

Nu får vi ändå säga att det är sommar, även om vädret är både upp och ner. Men jag badar ändå för jag tycker verkligen det är så otroligt skönt att bada. Dock har jag mött min överman då sambon är ett vattendjur 🙂 han om någon älskar att bada. Så det är roligt att vi kan bada tillsammans. Badkläder kan bli rätt tråkiga efter tag, om man badar i sjö, i havet och kanske så är man inne i badhuset under vintern. Så då kan det vara roligt att köpa något nytt. Här är några fina badkläder som jag gärna skulle dra på mig när jag går till stranden.

Jukola 2017, Venla 2017
Bikini köpt på Kreta

HÄR finns en liknande bikinset att köpa.

 

Bikini, Sommar 2017, Bad, Badkläder, Tips på badkläderDenna fina bikinitopp finns HÄR

 

Den här fina bikinin finns HÄR att köpa, jag tycker verkligen att ryggen är så fin på denna bikini!

Bikini, Sommar, Bikiniset 2017, Sommar 2017

(Adlinks)

Tips på 2 olika intervallpass

Jag tänkte här tipsa Dig om två olika typer av intervallpass Du kan testa i sommar. Jag tänkte att jag skulle hinna med dessa någon gång. Det ena passet är med fokus på att tåla hög fart under lång tid, att flytta mjölksyratröskeln uppåt, att Du ska kunna springa lite fortare utan att bygga mjölksyra. Det andra passet är tänkt att öka Vo2max, det vill säga syreupptaget. Båda dessa typer av intervaller behövs för att utvecklas som löpare, en viktig faktor är hur mycket man som löpare kan utnyttja av sitt maximala syreupptag, vi vill ju springa så fort som möjligt med så lite energiåtgång som möjligt.

Här kommer passen, först ut ett Tröskelpass:

  • Uppvärmning: lätt löpning ca 10-15 minuter + ca 3*20 meter med höga knän, spark i baken och låg skipping. Om Du behöver tänj lite, men undvik att stretcha ut för mycket så att senorna blir ”slappa” och mindre spänstiga
  • Intervaller: 5*6 minuter med 2 min joggvila. Intervallerna ska springas fort men Du ska inte få mjölksyra, jogga lugnt i vilan så att pulsen inte går ner för mycket. Dessa intervaller kan springas på väg eller stig, kanske också i skogen om Du vill, helst inte helt platt men heller inte mycket kupering. Tanken är att passet ska vara riktigt jobbigt, Du ska ligga på en hög belastning under lång tid/jobbigt under lång tid, men samtidigt orka hålla samma fart på intervallerna och inte dra på dig mjölksyra.
  • Nedvärmning: Efter avslutat intervallblock så är det bra att jogga ner, välj själv hur länge. Avsluta med stretch och rörlighet.

Lycka till 🙂

Här kommer Vo2maxpasset:

  • Uppvärmning: Lät jogg/löpning ca 10 minuter + ca 3*20 meter med låg skipping, höga knän och spark i baken. Kör därefter också 4-5 st kortare ruscher.
  • Intervaller: 12 st 60*60 sekunder, tanken är att Du under intervallen på 1 minut ska springa så fort. Du bara orkar, OBS! samma höga fart på alla intervaller!, vilan är lika lång som intervallen, den ska vara ståenden/gående, Du ska komma ner i puls och återhämta Dig så mycket som möjligt under vilan så nästa intervall kan gå i hög fart igen.
  • Nedvärmning: Efter avslutat intervallblock, jogga ner, välj själv hur länge du vill springa. Avsluta det hela med rörlighet och stretch.

Lycka till 🙂

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs

Testar Du att köra något av passen? Låt mig höra hur det gick.

Som alltid, träna hårt och fokuserat!

 

Fredagslista och semestern är i full gång…

Fredag igen och jag har haft min första semestervecka, fantastiskt. Vi började semestern med en tur och hälsa på söderut. Det var trevligt och så firade vi sambon som fyllde år. Fredag betyder att jag har knåpat på ännu en lista, smidigt för att hålla bloggen levande så här under semestern när mycket tid går åt till annat, och det skulle ju vara tråkigt om det var helt tomt här ¨:)

Så här kommer dagens lista, Länder jag har besökt:

  • Norge
  • Finland
  • Danmark
  • Estland
  • Polen
  • Tyskland
  • Holland
  • Frankrike
  • Spanien
  • Portugal
  • Italien
  • Schweiz
  • Österrike
  • Slovenien
  • Turkiet
  • Nya Zeeland
  • Grekland
  • Mellanlandat i England och Hongkong
Löpning, Nya Zeeland
Nya Zeeland
Cykeltur, berg, Kreta, Utsikt
Kreta, Grekland
Jukola 2017, Venla 2017
På flyget mot Finland

De allra flesta länder har besökts med träningsläger som mål, vilket kan tyckas vara lite trist, men jag ser det inte så. Jag har då fått se mer av platser som inte är fullt av andra turister, fått träffa befolkning som inte lever på turister och det är fantastiskt att träffa dessa genuina människor 🙂

Ha en fin helg och sommar.

Träna hårt och fokuserat!