Varmt ute, se till att få i dig vätska!

Nu när vi har haft en lång period med mycket värme (hoppas att sommaren kommer bjuda på lika skönt och varmt) så gäller det att hålla vätskebalansen. Se till att dricka ordentligt med vatten, och allra helst om du tränar mycket ute i värmen.

Tränar du ute nu i värmen, oavsett om det är styrka, löpning, rullskidor eller cykel så är det som sagt oerhört viktigt att se till att ha druckit mycket. Är passet inte så långt, drick innan och fyll på efter. Men om Du ska hålla på ett tag, desto viktigare är det att fylla på regelbundet under tiden som du tränar. Det finns flera olika alternativ att få med sig vätska ut på träningspasset. Cyklar du så kanske du har en flaskhållare på cykeln där du kan sätta en vattenflaska, men om du åker rullskidor eller springer så kan ett vätskebäste eller vätskeryggsäck vara en bra ide, funkar ju även om du cyklar så klart 🙂 Nedan tipsar jag på några olika varianter och storlekar:

1. Svart Camelback // 2. Blå Camelback // 3. Blå Salomon vätskeryggsäck // 4. Svart vätskebälte

(Innehåller Adlinks)

Tips på träningspass, styrka inkl löpning!

För att effektivisera och “få tid” till mer variation i träningen så förespråkar jag “kombipass” för exempel motionärer, de som vill träna flera olika saker men som inte hinner träna 10 pass i veckan…

Jag skrev tidigare om det HÄR, så nu tänkte jag bjuda på ytterligare ett kombipass i sin helhet, nämligen ett styrkepass som även inkluderar löpning. Passet är som sagt i sin helhet från uppvärmning till nedjogg, passet kan du köra både på gymmet eller ute, vad som passar dig bäst!

Utomhusstyrka 🙂

Här kommer passet:

  • Uppvärmning: Spring 8-10 minuter för att få igång cirkulation och få lite puls.
  • Styrka – kör 4 cirklar, 2 varv på varje. Kör övningarna direkt efter varandra och vila sedan 60-90 sekunder mellan varje cirkel.
    1. 30 hopprepshopp + 15 knäböj + 30 sekunder omvänd planka + 20 magtwist (se film nedan)
    2. 30 Höga knän + 15 raka rygglyft + 8 burpees + 20 Tåhävningar
    3. 12 Upphopp + 30 sekunder rak planka + 90 grader gå åt olika håll (se film nedan) + 15 rumplyft
    4. 10 Utfallshopp + 30 sekunder sidplanka (ena sidan/varv) + 15 breda knäböj + 12 Fällkniv
  • Löpning – Spring efteråt 10-20 minuter i bra fart och stretcha kör rörlighet efter behov när du är klar!
Lycka till med ditt pass, och här kommer de 2 filmerna 🙂

Vill Du presentera dig snyggt på internet?

God eftermiddag, allt bra? Onsdag idag och det är fantastiskt väder ute, åtminstone här där jag befinner mig 🙂

(Innehåller samarbetslänk)

Jag tänkte tipsa er om hur ni kan skapa er egen hemsida på ett enkelt och prisvärt sätt. Jag själv har ju utöver denna blogg även en hemsida där jag har mer stående information och länkar, där allt finns samlat. Att skapa en egen hemsida för att nå ut till sina kunder och partners m.m. tycker jag är bra, att synas och presentera sig på ett bra och snyggt sätt är utifrån min synvinkel ett bra sätt att visa på vad man står för, vad man erbjuder osv.

Det här är min startsida på hemsidan, det är ett enkelt verktyg, det finns flera olika mallar man kan utgå ifrån och det är enkelt att göra på sitt egna sätt och lägga till bilder, olika typsnitt osv. Jag rekommenderar verkligen dig som vill skapa en hemsida att gå in på one.com (klick) och skapa upp din hemsida. Till detta så kan man koppla på en e-postadress och även en blogg så det är otroligt fördelaktigt 🙂 Nedan ser du startsidan, Enkelt och smidigt – Det skriver jag under på, klicka på länken i texten och börja jobba med din hemsida idag!

(Innehåller samarbetslänk)