Tips till festen!!

Hösten brukar kunna vara tiden på året då det finns mer tid till fester och tillställningar. Många är hemma efter semestrar och utflykter och det finns mer tid till att samla nära för olika tillställningar 🙂

Att ha olika teman och inriktningar på festen brukar kunna liva upp stämningen. Oavsett vad det är för typ av fest så är det roligt med specifika tillbehör, det kan vara som sagt ett tema, eller så är det ett barnkalas med ballonger, serpentiner och fina sugrör. Det kanske är en möhippa som ska ordnas eller en halloweenfest. Oavsett så finns det tillbehör på Partykungen (Adlink) för alla tillfällen! Där finns flera olika kategorier att välja mellan.

Dessa olika tillbehör finns på Partykungen, klicka in er där för att hitta fler alternativ till just din fest eller ditt kalas 🙂

Ha det så roligt på festen 🙂

(inlägget innehåller Adlinks!)

Ett intervallpass med fokus på snabbhet!

Senast jag delade med mig av ett intervallpass var det med fokus på uthållighet, och passet finns HÄR. Så dagens tips blir ett intervallpass med fokus på snabbhet, det för att Ni ska få tips om olika delar 🙂

Och som jag skrev senast är det olika typer av intervaller som tränar uthållighet och snabbhet. Så som sagt, idag blir det tips om intervaller som är bra för att träna upp Din snabbhet.

När vi har snabbhet som fokus så ska vi springa riktigt fort, i “överfart” vid vissa intervaller. För att kunna/orka springa så fort flera gånger så är det på dessa intervaller längre vila mellan repetitionerna. Det blir således mindre/kortare effektiv tid men passet tar “lång” tid på grund av mycket vila. Jag hoppas att Du ska bli inspirerad av detta pass 🙂

Här kommer passet, fokus snabbhet:

  • Uppvärmning: Jogga/Spring ca 15-15 minuter tills du känner dig redo, kör 3-4 stegringslopp på ca 10-15 sekunder med ökande fart.
  • Intervaller: Spring 5 x 30 sekunder, vila 1 minut mellan
    Spring 5 x 30 sekunder, vila 30 sekunder mellan
    Spring 5 x 15 sekunder, vila 30 sekunder mellan
  • Nedvärmning: Jogga ca 15 minuter, stretcha och rörlighet där det behövs!

Hoppas detta pass inspirerar Dig, och kom ihåg att det är ett tips, Du kan justera som Du vill, och vill Du ha alternativ eller funderingar på hur just Du kan justera så fråga så hjälper jag Dig med tips.

 

Bo på hotell!

Behöver Du en paus, komma iväg och bara göra något annat? Inte behöva göra saker hemma, saker som alltid pockar på uppmärksamheten? Behöver Du bara kunna vara och slappna av utan en massa måsten…?

Förra helgen var vi ner till Stockholm för att springa 25-manna (läs mer HÄR) men också för att få en natt borta bara jag och Magnus. Att inte vara hemma och ha något att plocka med, bara ha varandra att bry sig om. Det är skönt att komma iväg så här ibland, och vi behöver det, kanske DU också?

(bild från good morning hotels)

För att hitta bra priser på hotell i din närhet, Sverige eller kanske hela världen beroende på vart Du vill så klicka in på Hotels.com, där finns många bra erbjudanden och många olika priser samlade på ett ställe så att vi inte behöver leta runt efter bra priser på olika ställen. På Hotels.com finns priser samlade och vi kan hitta ett bra hotell till bra priser 🙂

(OBS! Länkarna är Adlinks!)

(Bild från Good morning hotels)
(Bild från Good morning hotels)

På detta hotell bodde vi en natt förra helgen, och det dög precis lagom för oss, inget extraordinärt, men sköna sängar och en bra frukost.

Ha en grym helg nu!

Hoppas att Du hittar ett grymt hotell om och när det passar 🙂

Mysa i underställ!

Svalare ute, ljuset försvinner tidigare och det blir mysigt att krypa upp i hörnet i soffan och kura. Vi vill ha något bekvämt och varmt på oss, mjukt och följsamt?!

Underställ är så bra på många sätt, att ha under vid träning när det är kyligt ute, vid skidåkning, slalom, löpning eller promenader… Eller att ha under vid skoteråkning eller typ pimpling… Eller som myskläder en kall söndag,, krypa upp i soffan med en kopp te, läsa en bok eller se en film. Underställ är underskattade som myskläder, jag säger mer underställ åt folket 🙂

Nedan visar jag några snygga underställ som passar grymt att dra på en kall dag och mysa runt med hemma, de är mjuka och följsamma, likväl som de är varma 🙂 länkar till dem finns under bilden! 

// 1. Randigt set // 2. Ljusrosa tröja // 3. Vit tröja // 4. Grå tröja // 5. Svart set // 6. Blommiga byxor // 7. Rosa byxor // 8. Rosa randig tröja //

(OBS! Adlinks!)

Styrke- & Spänstövning för rumpa/lår

De stora musklerna kring lår/rumpa är bra att vara stark i vid löpning, och då främst i terräng och kupering. Du kanske ska springa Lidingöloppet eller något fjällmarathon nästa år? Då är den här övningen bra!

Att mycket kraft i löpningen kommer från de stora musklerna är nog ingen överraskning, och det är bra att träna dem på flera sätt och variera dina övningar. Den övning jag tänkte visa er idag är en övning som fungerar att göra i ditt styrkepass eller under löpturen. Det är knäböjshopp jag tänker visa er. Det är en “vanlig” knäböj och i bottenläget så trycker Du ifrån och gör ett hopp, landa mjukt och kom direkt ner i en ny knäböj. Landningen ska som sagt vara mjuk och kontrollerad, hoppet och böjen ska gå i en rörelse. Jag har filmat övningen och visar er i filmen nedan hur den ska göras. Funderar Du över något så fråga 🙂

Styrkeövning, Rumplyft!

Det är inte att underskatta vikten av att ha en stark baksida, lår/rumpa/rygg när vi ska springa eller i vår vardag. Därför väljer jag att fortsätta påminna och tipsa om olika övningar för detta.

I dag är mitt tips en övning som aktiverar baksida lår, rumpan och nedre delen av ryggen. Att musklerna i detta område samspelar är viktigt för att rörelser och energiåtgång i löpningen ska effektiviseras på ett bra sätt.

Övningen jag tänker visa i filmen nedan är RUMPLYFT. Du kan göra övningen med bara din kroppsvikt, eller med Gummiband (Adlink) som jag gör i filmen eller med exempel en viktplatta 2,5 kg, 5 kg eller 10 kg (Adlinks) Eller kanske både och?! Att tänka på när Du gör övningen, sätt i hälarna och tryck upp med rumpan, “spänn” i översta läget och “dra åt” bålen. Rygg/mage ska hålla en neutral position. Kom ner i utgångsläge med kontroll, det ska vara en lugn rörelse och inte ryckig.

LYCKA TILL!

(Länkarna är Adlinks från Adlibris och Stadium)

Balans och Bålstyrkeövning

Balans och bålstyrka, det är två nycklar till att ha en bra löpekonomi och ett effektivt löpsteg. Därför är det så otroligt viktigt att träna detta om Du vill springa mer, eller börja springa. Med kontroll på detta så blir det mycket roligare 🙂

Att ha balans och bra bålkontroll är en fördel när vi ska springa då vi får ett förbättrat “flow” och effektivare löpsteg. Så jag fortsätter att berätta om detta, och jag fortsätter att ge tips på övningar som tränar detta och i den övning jag kommer att visa idag är det både balans och bålstabilitet som tränas!

Övningen utförs stående så den “funkar alltid” då vi inte behöver lägga oss ner på marken om det är blött eller kallt. Du kommer att utföra övningen på 1 ben i taget och träna en sida åt gången. Genom övningen ska Du hålla kroppen stabil och inte falla framåt eller bakåt. Stå ungefär axelbrett mellan fötterna och armarna upp så att det blir ungefär som ett X. Därefter luta åt ena hållet så att ena foten kommer i luften, armarna ska vara kvar i position, fast nu något lutande. Håll balansen och börja föra armbågen mot knä på den arm och ben som är “uppåt”. Kanske låter krångligt?! Jag visar er i filmen nedan. Och är det funderingar så fråga på.

LYCKA TILL MED DIN TRÄNING!

Nya Tights till höstens träningar!

Hösten får väl sägas vara nästan här, eller åtminstone knackar den på och håller på att nästla sig in. Svala mornar, kyligare kvällar, mer syre i luften, dimmor som lättar på morgonen…

Att springa/träna/gymma i kortbyxor känns inte lika lockande längre som det gjorde i maj när sommaren var på ingång. Så därför tänkte jag visa/tipsa om några snygga tights att dra på Dig på höstens träningar 🙂 klicka på länkarna under bilden för att komma till respektive tights! (Reklamlänkar)

// 1. Salming // 2. 2XU // 3. Dcore // 4. Freddy // 5. Kari Traa // 6. Dcore // 7. Salming // 8. Kari Traa

LYCKA TILL MED HÖSTTRÄNINGEN 🙂

(OBS! Adlinks)

Intervallpass tillsammans…

För ett tag sen sprang vi (jag och sambon) ett intervallpass som blev lite modifierat från utgångsplanen, det för att passa oss båda…

Vi springer ändå relativt ofta intervaller tillsammans, men de gångerna så brukar jag ha i planen att springa lite kortare intervaller just för att vi har olika förutsättningar, men kortare intervaller funkar bra. Den här gången hade jag en annan plan från början då jag tänkt att han kanske inte skulle följa med…

Träna tillsammans, träningskompis
Mitt hjärta 🙂

Min utgångsplan var att springa 12 st 70×20, inte så mycket kanske, men för mig ett hårt pass, men det blev något modifierat och vi sprang istället 10 st 70×30, det passade sambon bättre och det gjorde att jag kunde springa liiite fortare på varje intervall. Tanken med att jag tar upp detta är för att jag tänker att det är bra att vara lite flexibel och kunna anpassa ett träningspass. Allra helst om Du inte är elitsatsande så tänker jag att det är bra att kunna variera, utifrån mig själv så spelar det ju inte alls så stor roll om jag springer mitt utgångspass eller det lite modifierade, jag blir trött ändå.

Men att vara flexibel och det är ok att passet inte blev som utgångsplanen är viktigt, det kan vara att du har en dålig dag likaväl som en bra dag och kanske utökar passet, eller att du ska träna med en kompis med andra förutsättningar, du kanske har varit skadad eller sjuk.

Så kom ihåg, att justera en plan är helt ok och inget att bli less över!
Amaflikusten, Positano
Semester