Mina favorittights

Är det några tights som jag skulle rekommendera så är det ett par 2XU så fantastiskt bra och sköna, kanske inte helt optimala för orientering då de lätt går hål på. Jag har gjort hål på några stycken under första passet i skog. Så numer försöker jag undvika att ha dem på mig när jag orienterar. Men de är så otroligt sköna, väldigt bra passform och jag upplever inte att de åker ner/glider ner som flertalet tights jag tränat med har en tendens till att göra. Jag passar alltid på att utöka mitt lager av dessa tights så fort jag kommer över ett par med bra pris. Just nu har jag 5 par, ett par med grått tryck, ett par med rött tryck, 2 par med blått tryck och så har jag ett par grå med gult tryck. Jag använder dessa tights väldigt ofta, både i träning och inte träning. När jag springer, är på gymmet eller bara är hemma, perfekta mysbyxor är det 😉

Klicka på bilden för att köpa ett eget par!

Tights, 2xU

Träna hårt och fokuserta!

(adlinks)

Träna bålstyrka i TRX

Igår plockade jag fram mina trx-band och hängde upp dem i ett träd på gården och vips så hade jag perfekt förutsättning för ett bra bålstyrkepass.

Jag körde lite olika varianter på plankan, vanlig (som ni ser i på första bilden nedan),  ett ben mot armbågen växelvis (andra bilden nedanför), dra in benen mot magen och ut igen (bild tre nedanför). Jag körde också en variant där jag trycker upp rumpan så kroppen blir det uppochnervändt v men det fick jag ingen bild på..

Trx-band, bålstyrka
Planka, vanlig
Trx-band, bålstyrka
Planka med knä mot armbåge
Trx-band, bålstyrka
Planka med benen mot magen

Hoppas dessa övningar ger dig lite inspiration att köra lite bålstyrka. Det är viktigt att vara stark i bålen för att orka springa, att hålla emot varje steg och kunna få med sig kraft till nästa steg 💪🏻😊

Lycka till med träningen, och som alltid, träna hårt och fokuserat!

Vill du köpa egna band att träna med finns det här!

Trx-band
Trx-band, powersling

(adlinks) 

Vill Du komma igång med träningen?

Sommarmånaderna har nu börjat på riktigt, jag anser att juni är sommar, även om den där riktiga värmen inte är här än, men visst kommer den att komma?!. Men jag hoppas att den är på väg, jag behöver inte ha 30 grader, men jag vill kunna gå ut utan att frysa ihjäl, det känns inte ok att ta på sig tjockjacka i juni, om det nu inte är midsommar, då vet jag inte riktigt vad det kan vara för väder 😉 (sommar enligt mig är från slutet av maj till kanske mitten av september ;))

Varmare väder och ledighet, kanske funderar Du på att komma igång med träningen? Jag tycker att det är riktigt skönt att träna så här års, framförallt att det är ljust så länge, så det gör inget om träningen blir lite senare än vanligt, det kan vid riktigt varmt vara den bästa tidpunkten att träna på, i det svagare ljuset, mindre stekande sol 🙂 Det kan låta så lätt att bara ge sig ut, för mig som har tränat och rört på mig sen alltid har det där i kroppen och har därför oftast inga svårigheter att ge mig ut. Även om det ibland tar emot, men den där regelbundenheten sitter i ryggmärgen och det har nästintill aldrig hänt att jag har varit borta från träning i mer än en vecka ”peppar peppar”. Men för Dig som inte har den där ryggmärgskänslan kan steget vara stort. Du kanske inte har tränat alls förut, eller har tränat lite under perioder men nu varit borta från träningen en längre tid?

Jag tänkte ge dig några tips som kan underlätta det där första steget.

* Börja lagom! är det dina första träningspass så räcker det med ca 20 minuter där du får upp pulsen lite. Sträva framåt, men inte för fort, då blir det jobbigt och troligt ganska tråkigt efter bara något pass.

* Testa olika träningsformer! har Du inte tränat förut eller trött på det Du har tränat så testa lite olika former, gå in med öppet sinne. All träning är inte till för Alla så passar det inte Dig så är det ok. Men jag lovar att det finns aktiviteter som passar just Dig också.

* Variera din träning! Det blir tråkigt i längden att alltid träna samma, även om det kan vara roligt till en början. Det där passet blir monotont, löprundan ser likadan ut osv. Försök att variera dina pass så blir det roligare och kroppen tycker om variation. Kör ibland med puls, ibland med ett inre lugn, med mjölksyra sprutande osv.

* Träna tillsammans! Ta med kompisen, dottern/sonen, sambon, vem som helst. Ofta är det roligare att träna tillsammans med någon. Där kan ni hjälpas åt att puscha på varandra, dra med varandra på träning och ha väldigt mycket roligt ihop också.

* Träning handlar om att ha roligt! Att träna ska vara roligt, för att det ska vara något Du gör över tid så måste det kännas att du vill, att det är roligt. ÄR det något du måste och våndas över så kommer det inte att hålla. Så därför som nämnts ovan, testa vad just Du tycker är roligt.

* Köp nya träningskläder! Det må låta ytligt, men till viss del är det något som ändå kan påverka oss i en positiv bemärkelse. Det kan vara så att om Du har nya fräscha kläder så känner Du dig snabb, snygg och stark. Tvärtom kan det också vara så att man väljer att leta fram några gamla kläder längst in i garderoben som duger att träna i, och i sann Rocky anda blir du råstark och cool under Din träning, vad Du känner mest för är upp till dig 🙂

Träningskläder, Snyggt att träna i 2017, Tips på snygga träningskläder(adlinks)

1. Träningsjacka // 2. Topp // 3. Sport-BH // 4. Topp // 5. Kortbyxor // 6. Tights // 7. Kortbyxor

Vi håller tummarna att värmen är på intågande, under tiden vi väntar så är det bara:

-Träna hårt och fokuserat!

Glöm inte bort solskyddet i sommar

När sommaren nu är på väg så är det en bra idé att skydda sig mot solen. Även om den är varm och härlig så är solens strålar inte det bästa för din hud. Det är bra att försöka ha som rutin att smörja in sig om Du ska vara ute. När jag för drygt ett år sen var på Nya Zeeland så hade vi som rutin att direkt på morgonen innan vi gick ut smörja in oss, och sen regelbundet under dagen förbättra på de mest utsatt områdena som axlar, panna och näsan. Lika nu när Vi var på Kreta, vi smorde in oss varje dag, och flera gånger. Det är inte kul att bränna sig, och huden kommer dessutom att må sämre med tiden, och den kan komma att bli ordentligt rynkig när vi blir äldre om vi inte tar hand om den och skyddar huden mot solen.

Solskydd, Strand, Hav, Semester, Sol, Värme
Strandhäng vid havet

Att tänka på är till exempel om du tränar, kanske springer, cyklar eller åker rullskidor, där Du är i en relativt statisk position under kanske en lite längre tid, gassar solen då så kan du lätt bränna dig, inte roligt.

För att inte bränna Dig så köp på dig lite solskyddskräm, här nedan finns tips 🙂

 

This post contains adlinks from Adviral

 

 

1. HÄR / 2. HÄR / 3. HÄR / 4. HÄR / 5. HÄR / 6. HÄR

Vasaloppet och rullskidor

Jag ska åka mitt 3e Vasalopp 2018, målet är att jag ska åka så fort som möjligt, att jag ska ha tränat för att kunna göra mig själv rättvis. För att det ska vara rimligt så vill jag ge mig själv rätt förutsättningar och ge mig tid till att träna. Jag var häromdagen ute på mitt första rullskidpass för säsongen, det var lite ovant, kändes att det var mer än ett år sen sist, men det var ändå roligt och skönt att få komma igång. Det är också otroligt lyxigt att ha en bra väg att åka på precis utanför huset, inte så mycket trafik, bra asfalt och trevliga omgivningar. Min plan är att få till regelbundna distanspass och styrkepass (olika typer av styrkestakning) på rullskidorna främst, men också kanske någon gång ibland få till även fartpass. Det är dock inte bara att ställa sig på rullskidorna, det är en viss skillnad mot att åka skidor på snö och på asfalt, lite skillnad i balans, olika längd på skidorna, hårt osv. Men var inte rädd för att testa att åka rullskidor, och ska du åka Vasaloppet 2018 så kan det vara en bra idé att åka några pass, det är ju ändå 9 mil som ska åkas, och för att det ska bli så trevliga 9 mil som möjligt rekommenderar jag att träna för det. Det är bra att vänja musklerna vid arbetsmönstret, låta hjärtat jobba och vänja kroppen vid att röra på sig under lång tid 🙂

Vill Du köpa ett par egna rullskidor? På stadium finns flera olika rullskidor att välja på, både i paket och enskilda ”delar”, klicka in via länken ovan eller bilden nedan. (adlinks)

Rullskidor, Köpa rullskidor
Rullskidor och Skidpjäxor

Lycka till med ditt Rullskidåkande 🙂

Jag kommer att skriva om mina kommande rullskidpass, titta in här med jämna mellanrum och få tips på olika typer av träningspass och annat…

Träna hårt och fokuserat!

Sommar, nu känns det på riktigt…

…och precis därför så har jag nu säkert jinxat allt och värmen försvinner. Men det känns nu den sista veckan som att sommaren verkligen är på ingång, det är lite lediga dagar, solen skiner, det är varmt, vi kan grilla och sitta ute och äta, vi håller på i trädgården, planterar tomater, målar båten, tränar ute och mycket mer. Mycket av det där som hör till sommaren, som gör det lite lättare, lite roligare och vi slipper ha mössa och vantar i högsta beredskap när vi ska iväg. Ett säkert tecken är när jag kan gå barfota i bara ett par sandaler till jobbet 🙂 Och snart snart kommer jag också att kunna ha på mig klänning, jag är lite för mycket fryslort för att våga ta på mig det än, för även om jag tycker att det är varmt så vill jag verkligen inte frysa vilket jag kan tycka att jag lätt gör i klänning dumt nog. Även om det är otroligt skönt en varm sommardag att glida runt i en klänning, det är luftigt, praktiskt om du vill byta om vid badplatsen och fint.

Jag har flera klänningar hemma som jag gärna vill börja använda utan att behöva ha strumpbyxor under eller kavaj över. Är Du som jag sugen på att ta fram klänningen? Här kommer några tips på fina sommarklänningar, för vardagen, kvällen eller festen samt några fina armband att kombinera med 🙂

Sommarklänningar, Tips på sommarklänningar 2017

1. Svart klänning // 2. Randig klänning // 3. Rödrutig klänning 4. // Ljus blommig klänning // 5. Silverarmband med sten // 6. Guld/Silverarmband // 7. Stelt brett silverarmband // 8. Silverarmband

(adlinks)

Ha en finns helg och så håller vi tummarna för att värmen stannas 🙂

Ska vi tro att Sommaren äntligen är på ingång?!

Det börjar bli varmt 🙂 I morse när jag vaknade så var det en sån där härlig sommarmorgon, solen på väg upp över åkrarna, dimman låg över sjön och började skingras efter natten skur. Det var ljummet ute, jag fick öppna dörren och ha den på glänt när jag åt frukost. Hoppas att det betyder att värmen äntligen är här för att stanna, och att vi kan komma att få en fin sommar. Det är så fantastiskt att kunna träna och sen bada när det är sådär härligt varmt ute.

Det är otroligt skönt att kunna börja ha mindre kläder på mig när jag tränar, att slippa bylsa på med jacka, mössa och vantar. Att bara kunna dra på mig ett par kortbyxor och sport-bh och ge mig ut. Det är lite olika hur man vill klä sig nu när det blir varmt, jag kan ibland tycka att det är skönt att springa med långa tights även om det är varmt ute, medan andra helst av allt vill ha bara ben och springa med kortbyxor. Jag kan tycka att det funkar fint att springa i bara sport-bh när jag springer på stig/grusväg, där det är färre folk i rörelse, annars har jag gärna linne. Går jag på gym vill jag gärna ha linne och kan nog inte tänka mig att träna i enbart en sport-bh eller kort linne. Där är vi olika, och tur är väl det 🙂 tänk om vi alla hade klätt oss lika, vad tråkigt det hade varit 🙂 Springer jag på morgonen eller kvällen när det är lite svalare, så kan jag tycka att det är skönt att ha en tunnare långärmad tröja då jag har lätt att bli kall om just armarna.

Nu när det börjar bli varmare så tänkte jag ge lite tips på olika träningskläder, både för tjejer och killar.

Träningskläder, Tips

1. Långärmad tröja // 2. Kortärmad tröja // 3. Linne // 4. Cropped t-shirt // 5. Sport-BH // 6. Sport-BH // 7. Korta tights // 8. Långa tights // 9. Knälånga byxor // 10. Kortbyxor

Träningskläder killar

1. T-shirt // 2. Långärmad tröja // 3. T-shirt // 4. Kortbyxor // 5. Kortbyxor // 6. Långärmad tröja // 7. Kortbyxor

Hoppas Ni har hittat något tips som kan passa till sommarens träningspass, kom ihåg att träna hårt och koncentrerat 🙂

(adlinks)

Vill Du skapa din egen hemsida?

Vill Du synas mer på internet, presentera det Du jobbar med? Har Du eget företag som behöver synas mer än det gör idag? Då kanske det är en Hemsida Du ska skaffa dig 🙂

Jag själv funderade på hur jag skulle göra, och kom fram till att jag ville ha både en hemsida och en blogg. Vilket säkert kan anses som dubbeljobb, men mitt val 🙂 Vad är skillnaden? Det finns säkert flera olika synvinklar att presentera vad skillnaden är, jag ser på det så här:

En hemsida är relativt ”statisk”, jag tänker att här presenterar jag info kring mig själv, vad jag har för utbildningar, om jag har gått någon ny utbildning osv. Här finns också beskrivet vad jag har för tjänster att erbjuda dig som vill ta första eller nästa steg i din löpning/träning. Här finns också information kring exempelvis tillfällen med Löpgrupp Bollnäs, men den infon finns också på bloggen. Även om det inte är en frekvent uppdatering varje dag så vill jag ändå hålla sidan levande och lägger ibland till lite tips och nyheter där. (Länk till min hemsida finns antingen i vänsterspalten, eller så klickar Du här: TräningLöpningLycka)

För mig är en blogg mer levande, här skriver jag mer som en ”dagbok”, dokumenterar och förmedlar tips och tankar. Men då jag uppdaterar mer frekvent här så tycker jag lätt att ”viktiga” saker kan försvinna långt ner i flödet, exempelvis information kring Löpgrupp Bollnäs eller andra tillfällen med träningar som jag vill ska synas (därav min hemsida för ”viktiga” saker som jag vill ska synas hela tiden) Med bloggen vill jag inspirera och få andra att vilja springa och träna, själva eller tillsammans med andra.

När jag skulle starta upp så började jag med att googla olika leverantörer av hemsidetjänster, läste information, vad hade andra tyckt osv. och kom till slut fram till att jag skulle lägga min hemsida på en webplats som heter one.com, där jag kunde skapa min egen hemsida på ett relativt lätt sätt. Jag är inte speciellt teknisk av mig men hade inga problem med denna sida. Det finns flera olika paket att välja mellan, och här kunde jag skapa min egna hemsida och min egna blogg. Det här är one.com:

”One.com är en innovativ leverantör av webbhosting-tjänster. One.com etablerades 2002 i Danmark och är idag en av de ledande aktörerna i Europa vad gäller domännamn och webbhosting. Sedan grundandet av One.com 2002, har One.com haft en konstant tillväxt och har i dag mer än 1 000 000 kunder i 149 länder. I dag har One.com mer än 240 medarbetare, en sund, stark ekonomi och är fullt rustat att möta framtidens möjligheter och krav”

Vill Du kika in och se om det är något för dig? Klicka här: One.com

Lycka till med att Synas, träna hårt och koncentrerat 🙂

(innehåller adlinks)

 

Ge bort en upplevelse, eller bjud med en kompis

Är Du lite som jag, att Du tycker om upplevelser, att testa på nya saker och inte alltid göra det där som Du alltid gjort? Då ska jag tipsa Dig om en bra present att ge bort till någon som fyller år, tar studenten, eller varför inte till Dig själv och en vän 😉

Jag fick av min syster när jag fyllde 30 en tur Whitewater Rafting när jag hälsade på henne på Nya Zeeland, och fy sjutton vad otroligt roligt det var. Och så mycket mer uppskattat av mig än att ha fått någon grej. Att få göra det tillsammans med henne var riktigt skoj.

White water rafting, Nya Zeeland, Äventyr, Upplevelse
Rafting, Nya Zeeland
White water Rafting, Nya Zeeland, Äventyr, Upplevelse
Rafting, Nya Zeeland

Vill Du ge någon en upplevelse gå in på Greatdays.se där finns det många upplevelser att välja på att ge bort till någon, upplevelser finns närmare än Du tror 🙂

Annat som jag har upplevt tillsammans med andra är olika Bergsmaraton runt Björkliden/Riksgränsen. Jag har där sprungit både Bamm och KEX. Fantastisk vad jag har fått uppleva tillsammans med likasinnade. Vi har sprungit i sol och overkligt fina vyer då vi sett ”hur långt som helst” och vi har sprungit i regn och dimma. Under ett år på Bamm så har jag frusit så mycket som jag aldrig gjort någon annan gång. Det är en upplevelse i sig kan jag lova 🙂

BAMM, Nattläger, Fjällen, Björkliden
Nattlägret vid BAMM ett soligt tillfälle 🙂

Så som sagt, vill Du ge någon en upplevelse, vilken som helst, från äventyr, till matupplevelser, till relax, på land, i luften eller vattnet, då är Greatdays.se sidan att besöka.

Det här är Greatdays: Företaget bildades 2008 och är en av de ledande leverantörerna av upplevelser som presenter i Sverige. Det finns över 800 olika upplevelser att välja på och de finns spridda över hela landet. Greatdays grundvärde är kvalitet, användarvänligt och glädje. Att hitta, köpa och ge bort en upplevelse ska vara lätt, det ska vara fyllt av glädje både från den som ger och den som får.

(innehåller adlinks)

Enklare styrkeövningar för löpare

Vill Du bli en bättre löpare, eller Du kanske vill förändra något i din löpning? Om Du inte redan gör det så skulle jag rekommendera att lägga in lite styrketräning riktad mot löpare i Din träning. Det behöver inte nödvändigtvis vara så att Du kör ett till träningspass i veckan, lägg till lite lättare övningar under eller efter ditt löppass. De övningar jag tänker på i det här läget är inte några avancerade, och de fungerar fint att köra på utan någon extra vikt (om man inte vill förstås, och har vikter lätt tillgängligt)

Den första övningen jag brukar köra är vanliga utfallssteg, var noga med att vara rak i överkroppen, skjut fram höften och gå ner ”lagom” djupt, skjut ifrån och ta nästa steg framåt. Jag brukar köra ungefär 8-10 st på varje ben. För att utmana balansen och koordinationen så brukar jag efter det göra utfallssteg bakåt, samma lika tänk, var noga med fokus då det kräver lite mer av balansen. Ungefär lika många repetitioner bakåt som framåt. Har Du tillgång till en vikt och känner att Du vill öka på lite så ta vikten i famnen, eller på sträckta armar över huvudet när Du gör utfallsstegen.

Jag brukar också köra knäböj i olika varianter, smalt mellan fötterna, brett mellan fötterna, med ett hopp och mjuk landning. Det är viktigt att knäna inte faller in när du går ner i böjen. För att undvika detta kan man använda gummiband, jag brukar sätta ett band ex precis ovanför knäna och hålla ett konstant tryck mot för att inte falla in. Gummibanden hjälper också till att koppla på ”rätt” muskler (tycker jag) så att det tar på rumpan. Jag brukar köra 10-20 repetitioner, något färre vid hopp och något fler vid vanliga knäböj. Har Du en vikt så kan Du ta den i famnen när Du utför knäböjen, kan kombinera med gummibandet om Du har ett sådant.

Knäböj, Knäböj med Gummiband
Knäböj med gummiband

För att stärka upp kring höfterna finns det en övning som jag kallar ”musslan”, som ska utföras lugnt och med god kontroll. Du ska ligga ner på sidan, benen böjda nästan 90 grader, och så ska fötterna hållas ihop. Det knä som är överst ska lyftas/vridas uppåt, utan att höften faller bakåt eller att fötterna ”säras”. Denna övning kan också med fördel om Du har tillgång till ett Gummiband köras med det runt knäna. Det är lite svårt att förklara hur, här kommer en bild på hur det ungefär ser ut.

Styrka, Höftrörlighet, rumpträning
”Musslan”

Dessa övningar syftar mest till att stärka muskelgrupper i lår/rumpa/höft, kanske lite vader/senor vid Knäböjshoppen, men om vi vill komma åt underbenen också så finns det några olika övningar som jag tycker passar bra till detta. Många tänker nog nu på tåhävningar, och det är bra, men för mig så är frånskjutfasen i steget den del som behöver tränas, och då är det senorna i vristen/vaden som är viktiga. Dessa tränar vi med olika typer av hopp/vristhopp. Att hoppa mycket hopprep är bra, hoppa då gärna med vristerna, alltså relativt stela knän och jobba med framfoten så att du spänstar med hälsenan vid varje hopp. Ett tips om Du har gummiband och/eller hopprep är att de är smidiga att ta med på semestern för att lätt kunna göra olika styrkeövningar men lägga på lite mer koncentration än med enbart kroppsvikten. (Som ni ser på bilderna tog jag med mig mina på semestern och körde lite styrkeövningar på stranden, att rekommendera ;))

Vill Du köpa Gummiband eller Hopprep så finns de att köpa exempelvis här:

Hopprep, Spänstträning, Löpstyrka, Vadträning
Hopprep
Gummibnad, Styrketräning, Styrka med motstånd
Gummiband med olika motstånd

Träna hårt och kontrollerat 🙂

(innehåller adlinks)