Tips på flera olika intervaller

Det finns några bloggar som jag följer nästan dagligen, och idag på Piggelinas blogg hittade jag massa olika tips på intervallpass. Där ska jag välja och vraka bland intervallerna när andan faller på och intervaller står på schemat. Spana in dem Du också 🙂  HÄR finns inlägget med intervalltipsen!

Intervaller, Trött
Sprungit 12 st 60*60 intervaller

Träningstights for the win!

Har Du svårt att hitta träningstights som är sköna och snygga? Här kommer då några bra tips för dig 🙂

Jag sitter själv på några par från Better Bodies och kan säga att de är riktigt sköna, mjuka och följsamma. De lämpar sig ypperligt för träning på gym och även vid löpning. Flera av de övriga jag tipsar om är så grymt snygga, det är roligt med lite färg och att det händer något. Jag tycker att det är roligt att träna när jag har snygga kläder, och det är trevligt att kunna få in lite färg på gymmet, det livar säkerligen upp fler än bara dig själv 🙂

Här kommer tips på träningstights:

Tightsen finns att köpa på följande länkar:

// 1. Rosa Better Bodies // 2. Turkosa Better Bodies // 3. Röda Anarchy // 4. Svea Anarchy // 5. Gråa Under Armour // 6. Camo Better Bodies // 7. Galaxy Anarchy // 8. Gråsvarta Sixdeuce // 9. Gröna Better Bodies

Hoppas att det är några som faller Dig i smaken, jag är lite sugen på att klicka hem nr 3 och 4, de ser så snygga ut. Jag har två par av nr 1 fast i andra färger och ett par av nr 8. Riktigt grymma är de och jag kan verkligen rekommendera!

(Inlägget innehåller Adlinks från Grymgrossisten)

Grymma träningskläder till gymmet

 

This post contains adlinks from Adviral

 

 

1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7

Detta är grymma träningskläder, själv innehar jag 3 olika par tights från Better Bodies och de är grymt bra för gymträning. Jag har också 3 olika sport-bhs vilka jag också är grymt nöjd med, de är dessutom snygga att ha på sommaren när jag är ute. Jag har också 4 olika linnen som är riktigt sköna att träna i, de sitter på plats och glider inte över höfterna som jag kan tycka att vissa linnen gör ibland.

Vilka kläder väljer jag på Vasaloppet?

Det står inte på innan det är dags för Vasaloppet 2018 den där första söndagen i mars. Och det känns lite typiskt att just nu sitta på en retlig hosta, men den är nog snart över… Det närmar sig och den där lite sköna “nervöskänslan” infinner sig då och då. Men det jag tänkte “fundera lite över” idag är vad det är för kläder jag tänkte åka loppet i. Tips på kläder finns länkade i Adlinks.

Jag tänker mig några alternativ, det är ju svårt att bestämma sig så här långt innan då det för min del mycket beror på temperatur. Men jag tänker också att det är bra att åka i kläder som jag är van att åka i, som sitter bra, inte glider ner, inte skaver m.m.

Först, det som är närmast kroppen, det kommer jag garanterat att åka i. Det kommer att vara en väl inåkt sport-BH, ett par sköna underställstrosor med lite längre ben och vindskydd fram. Jag kommer att välja ett par ullstrumpor, tjocklek på dessa beror på temperaturen. Och jag kommer också garanterat att ha en underställströja närmast på överkroppen, de finns också i olika tjocklekar och därför kan det också lite bero på temperatur vilken jag använder. Nedan finns några tips på dessa under:

1. Underställströja // 2. Sport-BH // 3. Underställstrosor

Strumpor finns HÄR

Om det inte är för kallt så kommer jag att utanpå att enbart köra ett par tights. Men om det blir lite kyligare så är det tänkbart att jag har ett par underställsbyxor på mig också. Det är svårt det där med att få rätt temperatur, man ska hålla på länge, vill inte frysa men inte heller bli för varm.

Tights finns HÄR och Underställsbyxor finns HÄR

Överst kommer jag troligtvis ha en tunna vindjacka som sitter nära kroppen. Att jag kommer att ha en jacka beror på att den står emot vinden. Men det gäller att den sitter tight på kroppen också så att den inte blir till ett vindmotstånd. Jag kommer också att ha en buff på huvudet, om det blir riktigt kallt så blir det mössa och buff runt halsen.

1. Buff // 2. Jacka svart // 3. Jacka blå

Jag kommer att åka i ett par fingerskidhandskar som jag har åkt mycket i, jag vill inte riskera att få skavsår på händerna, det är ändå nio mil jag ska ta mig fram på skidor.

Skidhandskar, VasaloppetDe jag tänker åka i är de svart/gråa handskarna längst ner på bilden, likadana fast blåa finns HÄR att köpa.

 

Lycka till i valet av kläder inför ditt lopp, tänk på att inte bara satsa på nytt då det lättare kan ge skavsår och ska man hålla på ett tag så är det inte skönt med skavsår på diverse platser på kroppen…

(Innehåller Adlinks från Intersport och Sportamore)

Jackor att träna i…

…Att träna ute fungerar i princip alltid, men blir det kyligare än -20 så bör man kanske fundera på hur vad man tränar och om man ska träna. Men det är för säkert de flesta av oss väldigt få dagar på året det är så kallt?! Annars tänker jag att det bara är att klä sig “smart”

Jag tänker ofta lager på lager när det blir kyligare, dels för att hålla värmen, och dels för att ha möjlighet att ta av något lager om det blir för varmt. Jag tänkte här helt kort tipsa om några jackor att ha när Du tränar, det är två lite tunnare jackor, en lite tjockare, samt en väst som kan vara skönt att ha överst i bland. Jag kan tycka att jag ibland blir kall om mage/bröst, och har ofta på mig ett linne eller väst för att ha ett extra lager där. Främst vid kyligare temperaturer och när jag åker skidor.

1. Väst // 2. Jacka (tunnare) // 3. Jacka (tjockare) // 4. Jacka (tunnare, med luva)

Lycka till med träningen, hoppas att Du inte fryser 🙂

(Inlägget innehåller Adlinks)

Tips på ett Löpstyrkepass

Har Du slut på idéer och kanske motivation för att komma på nya pass, eller Du kanske är ny på det här med löpning? och kanske behöver lite tips på vägen. Oavsett så kommer här ett tips på ett träningspass.

Tanken med det här passet är att fokusera på Löpstyrkan. Övningarna ska genomföras med full kontroll och fokus, gå tillbaka till “startpunkten” för att hinna vila musklerna så att övningarna kan köras 100% varje gång! Under löpningen så är tanken att det också är fokus på löpstyrkan, tanken är inte att det är intervaller med maxfart, utan just bara fartökning och springa i tuff terräng.

Här är då passet:
  1. Uppvärmning: Spring lugnt på stig ca 15 minuter
  2. Spänst/Löpstyrka:
    1. 30 Sidhopp per sida
    2. 3*10 Indianhopp – skjut fram höften och tryck ifrån uppåt så högt Du kan
    3. 3*8 Grodhopp – kom ner och skjut ifrån med hela benen
    4. 3*30 Vristhopp – stolt hållning och “raka” ben
    5. 2*10*4 Utfallssteg – *4 innebär att det är åt 4 olika håll, utfallssteg rakt fram, utfallssteg där du tar steget framför det andra, du korsar benen, det tredje är att du tar steget ut åt sidan (OBS! höften ska vara rakt fram!) och till sist utfallssteg bakåt. 10 st åt varje “håll”
    6. 3*20 Skridskohopp – så långt åt sidan som möjligt, och lite framåt
  3. Skogslöpning/snöpuls: Spring “fort” i skogen eller snöpuls. Det ska som sagt inte vara någon intervallfart, utan det är musklerna som ska få jobba med underlaget. 3 x 4 minuter med 1 minut vila.
  4. Nedvärmning: Jogga tillbaka till utgångspunkten
  5. Styrka/Rörlighet: Kör en liten cirkel med 2*30 sekunder/övning 10 sekunder vila och minst 2 varv, kör följande övningar:
    1. Draken
    2. Jägarvila (90 grader)
    3. Sidplanka (ena sidan i taget)
    4. “Hunden” (yogaposition)
    5. Skruven (ena sidan i taget, öppnar upp bröstet och nedre delen av ryggen)

Avsluta gärna med egen stretching av de muskler som just Du känner behövs, det är troligtvis olika mellan individer 🙂 Och är det någon övning Du undrar över, fråga! Vristhoppen är länkade till ett inlägg där det finns en film på övningen.

Lycka till med träningen!