Det har varit tyst länge, och snart är det Midsommar

Ja, här har det ekat tomt några dagar, jag har helt enkelt prioriterat annat. I helgen som var befann jag mig i Joensuu, Finland för att springa Venla (stor orienterings stafett). Vi flög Arlanda-Joensuu på fredagsmorgon, och hem igen på söndagen. Vi i klubben hade 2 starka lag på startlinjen där vi hade sällskap av drygt 1 300 andra löpare. För mig gick det över förväntan och jag hade på min sträcka 30e bästa tid (av drygt 1 300 löpare) vilket var mer än godkänt 🙂 🙂 Tyvärr hade båda våra lag lite stolpe ut och det var helt enkelt inte våran dag just i lördags och några löpare gjorde lite större misstag, men vi kommer igen, det går fler tåg osv… Det var iaf otroligt varmt och bra väder i lördags när vi sprang, så dagen startades med bad 🙂

Jukola 2017, Venla 2017
På flyget mot Finland
Jukola 2017, Venla 2017
Några valde att bada innan tävlingen
Jukola 2017, Venla 2017
Jag svalkade av mig i värmen
Jukola 2017, Venla 2017
Vårat boende

Jag kom hem igen i söndags kväll, det var skönt att inte komma hem för sent, så jag hann packa upp lite, vara ute en stund i trädgården och bara vara. I måndags var det jobb igen, vi går in i midsommarveckan och snart också semester. I måndags var jag på gymmet och tränade med sambon, så trevligt att träna tillsammans och roligt att köra lite som ”han brukar” och så får han sen följa med mig ibland och träna som ”jag brukar”. I går så var jag ut och sprang, det där suget att springa var inte jättestort när jag kom hem från jobbet och jag drog ut lite på det. Min plan var först att springa en runda på drygt milen, men sen reviderades den till en kort 4 km runda med löpteknikövningar. Sen när jag väl kom ut så tänkte jag att jag springer rundan som är 7 km så får jag se sen om jag viker ut på den längre eller om jag springer hem. Tänkt och gjort, jag drog iväg och kroppen var med på noterna så det gick alldeles utmärkt att springa så jag fortsatte ut på min från början tänkta runda, och klockade in på dryga 11 km utan att förta mig, en fin löptur och dessutom lade jag in några korta löpteknikövningar också, tänk så det kan bli ibland. Men det är skönt att bara springa på känsla och inte tänka så mycket på vad jag bör och inte bör träna.

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs
Tisdagens träning

Idag hoppas vi på uppehåll för då blir det en tur med båten i kväll, åka lite, fiska lite och njuta lite 🙂

Tills vi hörs igen, Träna hårt och fokuserat!

 

Mina favorittights

Är det några tights som jag skulle rekommendera så är det ett par 2XU så fantastiskt bra och sköna, kanske inte helt optimala för orientering då de lätt går hål på. Jag har gjort hål på några stycken under första passet i skog. Så numer försöker jag undvika att ha dem på mig när jag orienterar. Men de är så otroligt sköna, väldigt bra passform och jag upplever inte att de åker ner/glider ner som flertalet tights jag tränat med har en tendens till att göra. Jag passar alltid på att utöka mitt lager av dessa tights så fort jag kommer över ett par med bra pris. Just nu har jag 5 par, ett par med grått tryck, ett par med rött tryck, 2 par med blått tryck och så har jag ett par grå med gult tryck. Jag använder dessa tights väldigt ofta, både i träning och inte träning. När jag springer, är på gymmet eller bara är hemma, perfekta mysbyxor är det 😉

Klicka på bilden för att köpa ett eget par!

Tights, 2xU

Träna hårt och fokuserta!

(adlinks)

Träna bålstyrka i TRX

Igår plockade jag fram mina trx-band och hängde upp dem i ett träd på gården och vips så hade jag perfekt förutsättning för ett bra bålstyrkepass.

Jag körde lite olika varianter på plankan, vanlig (som ni ser i på första bilden nedan),  ett ben mot armbågen växelvis (andra bilden nedanför), dra in benen mot magen och ut igen (bild tre nedanför). Jag körde också en variant där jag trycker upp rumpan så kroppen blir det uppochnervändt v men det fick jag ingen bild på..

Trx-band, bålstyrka
Planka, vanlig
Trx-band, bålstyrka
Planka med knä mot armbåge
Trx-band, bålstyrka
Planka med benen mot magen

Hoppas dessa övningar ger dig lite inspiration att köra lite bålstyrka. Det är viktigt att vara stark i bålen för att orka springa, att hålla emot varje steg och kunna få med sig kraft till nästa steg 💪🏻😊

Lycka till med träningen, och som alltid, träna hårt och fokuserat!

Vill du köpa egna band att träna med finns det här!

Trx-band
Trx-band, powersling

(adlinks) 

Jag jobbar idag, gör Du?

Helgen har spenderats till stor del i skogen men fredagen bjöd på lite rörlighetsövningar för att öppna upp höfterna och känna den där lite lättare känslan.

Öppna upp höften, Förbättrad löpteknik

Jag har både lördag och söndag varit och tävlat, orientering i och kring Annefors. Det var till en början lite osäkert om jag skulle kunna springa då jag var och drog ut en visdomstand under torsdagen och det där värkte rätt bra och man ska ju inte träna för hårt på några dagar.. Haha och jag tänkte tävla.. men det kändes ok när jag sprang till start så jag tänkte att jag kör så får vi se.. Det var roliga tävlingar och fina banor, jag har dock svårt att hitta det där löparflytet i skogen, på lördagen fanns det där bitvis och det var skönt, men huvudet var istället inte med mig och säkert en 4 minuter slarvades bort på misstag, varav ett större misstag på ca 2 min. Typiskt, annars kändes den drygt 7 km långa banan inte så jobbig, jag kände mig stark om än då lite tafflig i skogen (måste råda bot på det där, skogsintervaller får det bli!) Resultat lördag, karta lördag. Jag fick lite ont i munnen under kvällen men inget som inte en Alvedon kunde bota så det var nog inte så farligt ändå. Det var en annan arena på söndagen, i Blybergsbo och helt annan karaktär på både skog och bana. Jag startade sist i min klass, och det var rätt ensamt i skogen, jag passerade några av de löparna som startade före mig, men i övrigt var det rätt sparsamt med löpare i skogen, vilket gör att den där riktiga tävlingskänslan infinner sig och jag hade svårt att driva upp någon fart, jag orienterade bra, gjorde två missar på ca 30s var, men saknade det där sista flytet och det blev några extra kartstopp för att inte göra några fler misstag så det gick några extra minuter där (kanske utöver missarna på 1 minut, 1 minut till) Resultat söndag, karta söndag.

När söndagens tävling var avklarad och vi kom hem så tog jag fram gräsklipparen och gick över hela tomten, det tar knappa 2 timmar att klippa hela gräsmattan. Gräset växer så otroligt fort i det här vädret vi har, regn ena dagen och sol och värme nästa, det är otroligt drygt, men jag kan tycka att det är rofyllt att klippa gräset, gå där för sig själv och bara vara 🙂

Idag är det klämdag, jag jobbar, och några till här med mig. Det är rätt skönt att jobba idag, lugnt och tyst på telefonen så tid finns att göra ikapp lite och att göra såna där saker som inte har någon deadline men som är skönt att få gjort. Här jobbar jag idag 🙂

I eftermiddag när jag har slutat så får det bli ett lättare bålpass i mina TRX-band, hoppas på sol så jag kan köra ute under ett träd.

Träna hårt och fokuserat!

Vill Du komma igång med träningen?

Sommarmånaderna har nu börjat på riktigt, jag anser att juni är sommar, även om den där riktiga värmen inte är här än, men visst kommer den att komma?!. Men jag hoppas att den är på väg, jag behöver inte ha 30 grader, men jag vill kunna gå ut utan att frysa ihjäl, det känns inte ok att ta på sig tjockjacka i juni, om det nu inte är midsommar, då vet jag inte riktigt vad det kan vara för väder 😉 (sommar enligt mig är från slutet av maj till kanske mitten av september ;))

Varmare väder och ledighet, kanske funderar Du på att komma igång med träningen? Jag tycker att det är riktigt skönt att träna så här års, framförallt att det är ljust så länge, så det gör inget om träningen blir lite senare än vanligt, det kan vid riktigt varmt vara den bästa tidpunkten att träna på, i det svagare ljuset, mindre stekande sol 🙂 Det kan låta så lätt att bara ge sig ut, för mig som har tränat och rört på mig sen alltid har det där i kroppen och har därför oftast inga svårigheter att ge mig ut. Även om det ibland tar emot, men den där regelbundenheten sitter i ryggmärgen och det har nästintill aldrig hänt att jag har varit borta från träning i mer än en vecka ”peppar peppar”. Men för Dig som inte har den där ryggmärgskänslan kan steget vara stort. Du kanske inte har tränat alls förut, eller har tränat lite under perioder men nu varit borta från träningen en längre tid?

Jag tänkte ge dig några tips som kan underlätta det där första steget.

* Börja lagom! är det dina första träningspass så räcker det med ca 20 minuter där du får upp pulsen lite. Sträva framåt, men inte för fort, då blir det jobbigt och troligt ganska tråkigt efter bara något pass.

* Testa olika träningsformer! har Du inte tränat förut eller trött på det Du har tränat så testa lite olika former, gå in med öppet sinne. All träning är inte till för Alla så passar det inte Dig så är det ok. Men jag lovar att det finns aktiviteter som passar just Dig också.

* Variera din träning! Det blir tråkigt i längden att alltid träna samma, även om det kan vara roligt till en början. Det där passet blir monotont, löprundan ser likadan ut osv. Försök att variera dina pass så blir det roligare och kroppen tycker om variation. Kör ibland med puls, ibland med ett inre lugn, med mjölksyra sprutande osv.

* Träna tillsammans! Ta med kompisen, dottern/sonen, sambon, vem som helst. Ofta är det roligare att träna tillsammans med någon. Där kan ni hjälpas åt att puscha på varandra, dra med varandra på träning och ha väldigt mycket roligt ihop också.

* Träning handlar om att ha roligt! Att träna ska vara roligt, för att det ska vara något Du gör över tid så måste det kännas att du vill, att det är roligt. ÄR det något du måste och våndas över så kommer det inte att hålla. Så därför som nämnts ovan, testa vad just Du tycker är roligt.

* Köp nya träningskläder! Det må låta ytligt, men till viss del är det något som ändå kan påverka oss i en positiv bemärkelse. Det kan vara så att om Du har nya fräscha kläder så känner Du dig snabb, snygg och stark. Tvärtom kan det också vara så att man väljer att leta fram några gamla kläder längst in i garderoben som duger att träna i, och i sann Rocky anda blir du råstark och cool under Din träning, vad Du känner mest för är upp till dig 🙂

Träningskläder, Snyggt att träna i 2017, Tips på snygga träningskläder(adlinks)

1. Träningsjacka // 2. Topp // 3. Sport-BH // 4. Topp // 5. Kortbyxor // 6. Tights // 7. Kortbyxor

Vi håller tummarna att värmen är på intågande, under tiden vi väntar så är det bara:

-Träna hårt och fokuserat!

Lång helg och snart ett gym hemma :)

Det har varit en lång helg, även om jag nu var en av de få som jobbade i fredags, men ändå, vara ledig torsdag och sen lördag söndag känns ändå som en lång ledighet. Jag kan tycka att det är lite skönt att jobba en sån där klämdag, det är rätt lugnt på jobbet då, inte så många andra som jobbar, får saker gjorda och kan komma ikapp lite. Dessutom så slutade jag relativt tidigt ändå så eftermiddag och kväll blev lite lång 🙂

Helgen började ändå så smått i torsdags och jag började med att åka i väg med min syster för att tävla, vi åkte till Trönö där Söderhamns OK arrangerade tävling. Det var fint, roligt och tufft och jag var lite ur fokus och inte så snabb som jag hade önskat. Men man kan ju inte alltid få allt så jag tänker ändå att det var ett ok genomförande, förutom min inledning (de 4 första kontrollerna) där det var för mycket osäkerhet och stillastående. (resultat)

Orienteringstävling, Terräng
Terrängen för dagens tävling
Orientering, Tävling, Karta
Tävlingsbanan

Efter tävlingen åkte vi hem, jag såg till att äta lite mer och att slappa lite för sen tog jag med sambon på min Löpgrupp Bollnäs. Det var ett bra pass där vi fokuserade på Löpteknik och Löpstyrka. Nästa tillfälle att vara med på Löpgrupp Bollnäs är nu på torsdag 1/6.

Löpgrupp Bollnäs, Löpteknik, Löpstyrka
Löpteknik, Löpstyrka

Jag jobbade som sagt sedan under fredagen innan jag fick ta ytterligare ledigt. Vi började med att lyfta ut lite vikter från vårat ”gym” och körde lite styrka i solen. Vi har ett uterum som vi ska göra till vårat egna gym, det ska bli så skönt att ha ett eget gym hemma. Vi har en multimaskin, en bänk, lite stänger, vikter, hantlar, TRX m.m. så det kommer bli fantastiskt bra när vi blir klar.

Hemmagym, Styrka, Coach, Löpstyrka
Hemmagym
Hemmagym, Styrka, Coach, Löpstyrka
Hemmagym

Lördagen blev en vilodag från träning, men rörelse fick jag ändå när jag klippte gräset, tar ca 2 timmar, och i den värmen som var, oj vad drygt det var. Under tiden jag klippte gräset ordnade sambon lite med båten samt att han grävde upp lite/mycket syrenbuskar från vår berså då den behövde grävas ut lite så vi får plats med stolar. Och eftersom det var mors dag på söndagen och hans mamma hade bestämt att hon ville plantera lite syrener vid huset till en egen berså så fick det också bli morsdagspresent. Så vi paketerade in de buskar som grävts upp i plastsäckar och packade in i bilen för avfärd. Väl framme så grävdes de ner på plats och nu håller vi bara tummarna att de ser till att överleva på sin nya plats.

Leverans av syrener till mors dag

Söndagen började med att jag och sambon åkte till Forsa OKs tävling och sprang en öppen bana tillsammans, det var fint, roligt och väldigt varmt. Efter det åkte vi och hämtade upp en båtmotor som vi hoppas ska gå igång så vi kan sjösätta båten snart. Innan vi begav oss hem igen så duschade vi och åt lunch. Väl hemma så grillade vi lite korv innan ovädret drog in, regn åska och blixtar. Vi drog ut sladdar till TV och dator så det blev en lugn kväll och vi gick därför och lade oss tidigt. Jag lyckades också med bedriften att låsa min mobil och hittade inte PUK-koden, haha så typiskt men nu är det löst. Nu är det ny vecka, måndag igen och jobbet kallar. Idag så ser det ut att kanske vara lite bättre väder igen så jag tänkte passa på att åka rullskidor hem från jobbet, jag tänker att det är lika bra att passa på att åka så mycket jag kan. Vill hinna åka många mil på rullskidorna och sen även på skidorna innan Vasaloppet 2018 går av stapeln 🙂

Ha en fin vecka, träna hårt och fokuserat!

Om DU vill köpa Rullskidor eller tillbehör så finns det ett bra utbud på Stadium!

Rullskidor, Köpa rullskidor
Rullskidor och Skidpjäxor

(adlinks)

Vasaloppet och rullskidor

Jag ska åka mitt 3e Vasalopp 2018, målet är att jag ska åka så fort som möjligt, att jag ska ha tränat för att kunna göra mig själv rättvis. För att det ska vara rimligt så vill jag ge mig själv rätt förutsättningar och ge mig tid till att träna. Jag var häromdagen ute på mitt första rullskidpass för säsongen, det var lite ovant, kändes att det var mer än ett år sen sist, men det var ändå roligt och skönt att få komma igång. Det är också otroligt lyxigt att ha en bra väg att åka på precis utanför huset, inte så mycket trafik, bra asfalt och trevliga omgivningar. Min plan är att få till regelbundna distanspass och styrkepass (olika typer av styrkestakning) på rullskidorna främst, men också kanske någon gång ibland få till även fartpass. Det är dock inte bara att ställa sig på rullskidorna, det är en viss skillnad mot att åka skidor på snö och på asfalt, lite skillnad i balans, olika längd på skidorna, hårt osv. Men var inte rädd för att testa att åka rullskidor, och ska du åka Vasaloppet 2018 så kan det vara en bra idé att åka några pass, det är ju ändå 9 mil som ska åkas, och för att det ska bli så trevliga 9 mil som möjligt rekommenderar jag att träna för det. Det är bra att vänja musklerna vid arbetsmönstret, låta hjärtat jobba och vänja kroppen vid att röra på sig under lång tid 🙂

Vill Du köpa ett par egna rullskidor? På stadium finns flera olika rullskidor att välja på, både i paket och enskilda ”delar”, klicka in via länken ovan eller bilden nedan. (adlinks)

Rullskidor, Köpa rullskidor
Rullskidor och Skidpjäxor

Lycka till med ditt Rullskidåkande 🙂

Jag kommer att skriva om mina kommande rullskidpass, titta in här med jämna mellanrum och få tips på olika typer av träningspass och annat…

Träna hårt och fokuserat!

En grym helg är över, nu väntar en kortvecka på jobbet

Efter den här helgen känns det verkligen som att sommaren ändå kommer att komma hit J prognoserna var lite fram och tillbaka för hur vädret skulle bli till helgen. Först drygt 25 grader och sol, sen 15 grader och regn, vad skulle vi tro, och skulle den där värmen komma hit någon gång? Det var lite så att jag önskade att den där värmen från Kreta skulle leta sig hit upp till oss…

Strand, Hav, Semester, Sol, Värme
Strandhäng vid havet

Fredagen började med jobb, sen åkte jag och tränade på gymmet innan sambon mötte mupp mig och vi handlade lite innan vi åkte hem. Det var otroligt skönt väder ute på kvällen J På lördagen var tanken att springa ett fint pass, bota björnrädslan lite och sen pyssla i trädgården. Jag sprang en dryg mil, det gick bra, ingen björn i sikte och jag sprang de vägar/stigar jag tänkt.. haha, skrämmer mest upp mig själv efter jag såg björnspår för nån månad sen. Den där efterlängtade värmen hade också äntligen dykt upp, jag sprang i enbart kortbyxor och linne, och det var perfekt varmt, så otroligt skönt. Vid hemkomst så var det att ta fram gräsklipparen för premiärtur, det tog dryga timmen att klippa, men det borde gå att få till lite fortare när jag hittar den perfekta rutinen och vägen att klippa, nu blev det lite fram och tillbaka 😉 Jag hann även fortsätta att klippa ur vinbärsbuskarna och hallonhäcken, kul när det snabbt syns resultat.

Löpning, björnar, björnspår
Björnspår

Vi grillade senare under kvällen med några kompisar, lite kubb hann vi också spela, otroligt tur med vädret och vi kunde lätt sitta ute och äta. Vi tittade sen på film hade det allmänt trevligt. Vaknade på söndagen lite sliten, lite ont i huvudet fram mot lunch. Det var fortsatt bra väder, så båten fick sig några lager bottenfärg, mer klipptes ut ur buskarna och vi lagade även några av ställningarna runt vinbärsbuskarna så att det blir enklare att klippa gräset och att komma åt de där förbaskade brännässlorna under.

Nu är det jobbvecka igen, men med en dag ledig under torsdagen, det blir skönt J

Idag tänkte jag ta med sambon på gymmet, sen blir det Löpgrupp Bollnäs i morgon tisdag (23/5), får se om jag lägger in en extra på torsdag trots den röda dagen och tävling under förmiddagen för min del 😉

Träna hårt och fokuserat!

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla, TISDAG 23/5!!

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik, intervaller, nedjogg och stretch

När? Tisdag 23/5 kl. 18.00 (Observera att det är tisdag!!)

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, och vi puschar kompisen bredvid.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården, jag kommer att ge Er ett tips/en tekniknyckel att tänka på under passet. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar som Ni sedan får träna på i praktiken. Efter det så är det dags för passets tuffa del, intervaller (ex tidsintervaller, backintervaller, längdintervaller m.m.) Vi håller till på en plats där Vi ser varandra nästan hela tiden så att Alla kan hålla sin fart, ingen kommer att bli lämnad eller på efterkälken. När intervallerna är klara så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta runt 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

 

Det kan bli ett tillfälle på torsdag 25/5 också, men med mer fokus på Löpteknik och Löpstyrka, håll utkik för mer info!

Ska vi tro att Sommaren äntligen är på ingång?!

Det börjar bli varmt 🙂 I morse när jag vaknade så var det en sån där härlig sommarmorgon, solen på väg upp över åkrarna, dimman låg över sjön och började skingras efter natten skur. Det var ljummet ute, jag fick öppna dörren och ha den på glänt när jag åt frukost. Hoppas att det betyder att värmen äntligen är här för att stanna, och att vi kan komma att få en fin sommar. Det är så fantastiskt att kunna träna och sen bada när det är sådär härligt varmt ute.

Det är otroligt skönt att kunna börja ha mindre kläder på mig när jag tränar, att slippa bylsa på med jacka, mössa och vantar. Att bara kunna dra på mig ett par kortbyxor och sport-bh och ge mig ut. Det är lite olika hur man vill klä sig nu när det blir varmt, jag kan ibland tycka att det är skönt att springa med långa tights även om det är varmt ute, medan andra helst av allt vill ha bara ben och springa med kortbyxor. Jag kan tycka att det funkar fint att springa i bara sport-bh när jag springer på stig/grusväg, där det är färre folk i rörelse, annars har jag gärna linne. Går jag på gym vill jag gärna ha linne och kan nog inte tänka mig att träna i enbart en sport-bh eller kort linne. Där är vi olika, och tur är väl det 🙂 tänk om vi alla hade klätt oss lika, vad tråkigt det hade varit 🙂 Springer jag på morgonen eller kvällen när det är lite svalare, så kan jag tycka att det är skönt att ha en tunnare långärmad tröja då jag har lätt att bli kall om just armarna.

Nu när det börjar bli varmare så tänkte jag ge lite tips på olika träningskläder, både för tjejer och killar.

Träningskläder, Tips

1. Långärmad tröja // 2. Kortärmad tröja // 3. Linne // 4. Cropped t-shirt // 5. Sport-BH // 6. Sport-BH // 7. Korta tights // 8. Långa tights // 9. Knälånga byxor // 10. Kortbyxor

Träningskläder killar

1. T-shirt // 2. Långärmad tröja // 3. T-shirt // 4. Kortbyxor // 5. Kortbyxor // 6. Långärmad tröja // 7. Kortbyxor

Hoppas Ni har hittat något tips som kan passa till sommarens träningspass, kom ihåg att träna hårt och koncentrerat 🙂

(adlinks)