Veckans lista, v.8

God morgon, fredag igen, för min del är det så skönt när det blir helg numer då jag är så trött, skönt att kunna sova lite längre på morgonen och kunna vila lite mitt på dagen…

Nu sista veckan har jag i alla fall inte behövt gå upp på natten och gå på toaletten vilket har varit skönt… får se hur länge det håller i sig?! I går var jag så jäkla trött så det var hemskt, så trött jag var då har jag nog aldrig varit efter att ha sovit bra flera nätter… den där lilla knodden alltså…

Intervaller; Löpcoach; Banintervaller; Löpteknik
Inomhusintervaller

Men vad har veckan innehållit? Jag tänkte ge er en veckans lista på hur det har sett ut för mig, hur har Din vecka varit?

  • Veckans träning: I måndags var jag lite less så vi åkte hem och tränade på hemmagymmet, gick ändå ok. I tisdags så var jag till gymmet och tränade överkropp och i onsdags blev det vila. I går var det som vanligt intervaller med klubben, jag känner att det inte är läge att springa långa intervaller, men kortare fungerar bra och springa överlag är helt ok när jag tar det lugnt, skönt! I dag går vi till gymmet efter jobbet och så får vi se om det blir något i helgen, kanske lite löpning eller en stund på cykeln i källaren 🙂
  • Veckans jobb: Har varit rätt lugnt, bokat möte för eventuell ersättare till mig från sommaren, haft lite möten och börjat starta upp jobbet med räkenskapssammandraget för min förvaltning.
  • Veckans mage: Den växer, känns som den är stor, men kan ju fortfarande ha en del byxor så den kommer nog att växa en del ytterligare innan Knodden tänker sig komma ut framåt sommaren.
  • Veckans väder: Det var grymt väder i helgen, riktig vårvinter med värmande sol och lite takdropp. Sen blev det grått och de sista dagarna har det varit kallgrader och lite snö.
  • Veckans övrigt: Har lånat några pussel av min syster så jag har något att sysselsätta mig med nu när jag blir tröttare och inte orkar med så mycket annat. Jag bakade både semmelbullar och tekakor i söndags, gott 🙂

Ha nu en grym helg 🙂

Veckans planer, v.8

Måndag idag, och den måndagen som när jag var liten började sportlovet… Numer är det jobb som gäller och då är det inga lov 🙂

Vi har haft en bra helg, i lördags var vi en sväng till Gävle för att börja kolla lite på barnvagn, babyskydd med mera för att se vad vi känner att vi vill ha framöver. Det är ju inte helt lätt, men vi vet nog ungefär åt vart det lutar… I går var vi hemma, tränade, var ut och grillade till lunch och så bakade vi semlor och tekakor. Och nu är det ny vecka med jobb igen…

Så vad har vi för planer kommande vecka?

  • Måndag: Jobba, ska på en utbildning på förmiddagen, sen lunch och lite senare blir det ett besök hos barnmorskan. Och i kväll tränar jag på gymmet.
  • Tisdag: Jobba, sen vet jag inte om det blir träning eller om jag vilar. Det får kroppen bestämma vad den tycker blir bäst.
  • Onsdag: Lite samma lika som tisdag, kanske att vi behöver handla lite idag?! Annars får vi se om det blir träning eller inte…
  • Torsdag: Jobba, och så på kvällen blir det intervaller med klubben. Än så länge *peppar peppar* funkar det ok att springa, även om jag kanske inte kan ta i på intervallerna så kan jag springa och det är skönt. Får se hur länge det känns bra
  • Fredag: Sista jobbdagen för den här veckan vilket ska bli skönt. Får se om vi tar en tur till gymmet eller hur det blir, kanske tränar hemma annars…
  • Helgen: Till helgen ska vi på en revy och sen får vi se vad som blir, någon form av träning kommer det att bli. Får se vilken dag…

Ha en fantastisk vecka, träna fokuserat och med glädje!

Övning för rörlighet och rumpa :)

Skapa rörlighet i höftpartiet och stärk musklerna i rumpan. Denna övning som jag tänkte visa er idag gör just detta 🙂 Även om övningen ser lätt ut så bränner den bra efter någon minut!

Det som är viktigt att tänka på är att hålla kroppen så vågrät som möjligt, vrid inte i höften eller i skuldrorna. Till viss del så “måste” Du vrida men jobba med att komma bort från det och bli så vågrät som möjligt. Du kan till exempel ha en kompis som hjälper Dit att påminna om och “peta”/hålla så att Du undviker att vrida.

Övningen kallas “Kissehunden“, Du ska stå på alla fyran, knän och händer i marken. Vinkla upp ena benet 90 grader, i översta positionen sträck ut benet rakt, böj tillbaka och sen ner mot marken igen. Kör på ena sidan i taget och jag tänker att exempelvis 30 sekunder per ben direkt efter varandra kan vara lämpligt. Vila sen 30 sekunder och upprepa 3-4 gånger.

Lycka till med träningen, och träna fokuserat!

Kissehunden med sträckt ben!

Personlig träning i Bollnäs!

Utbildad personlig tränare som bor i Bollnäs, det är jag 🙂 Jag är min egen och är inte ansluten till något gym. All träning med mig sker alltså ute eller möjligtvis hemma hos Dig…

Bor Du i Bollnäs med omnejd och känner att Du vill få hjälp med Din träning, hör av dig (info[at]traninglopninglycka.se). Vill Du träna på gym så kan jag hjälpa Dig med upplägg och uppföljning på det. Jag har också en del utrustning att ta med för träning utomhus som komplement till exempelvis utegym. Den utrustning jag har funkar bra för mycket teknikträning, men också styrka för Dig som vill komma igång.

Jag erbjuder både personlig träning och PT-online, jag är inriktad både på styrketräning och konditionsidrott 🙂

Välkomna att höra av er!

Mer info på hemsidan

(Samarbete med mina tjänster)

Spänstövning, Borzowhopp

Här kommer en “påminnelse” om en grym spänst/styrkeövning som bränner bra och som nästan garanterat ger träningsvärk. Jag har visat den förr och här kommer den igen 🙂

Denna övning är relativt krävande och det är bra att börja med få repetitioner, kör kanske 4-6 st till att börja med. Vila och sen upprepa 3-4 gånger. När Du har kört några tillfällen och känner att övningen sitter så kan Du öka på antalet repetitioner upp till kanske 10-12 st. Övningen heter Borzowhopp och tränar lår/rumpa bra. Det är en bra övning för spänst och passar bra för exempelvis löpare och skidåkare.

Tänk på att vara så upprätt i kroppen som möjligt, se till att inte falla framåt eller åt sidorna, ha fokus på bålstabiliteten. LYCKA TILL!

Borzowhopp

Klicka in på hemsidan!

God eftermiddag på er, hoppas att ni har en fin tisdag! Jag sitter på jobbet som vanligt vid denna tid. Jag vill bara ge er en liten hint om minhemsida! (Reklam för mina tjänster)

På hemsidan finns info om mig, min utbildning, det finns tips och så klart utbudet av mina tjänster, Löpcoach och Personlig tränare. Det är aldrig för sent att börja träna!

Hemsidan kommer Du till genom att klicka HÄR!

(Detta är reklam för mina tjänster)

Veckans planer, v.6

Inne i februari, kort månad som säkert kommer att passera otroligt fort. Vi hoppas dock hinna med lite olika utflykter och äventyr. Vi började i helgen med att åka till skogen och grilla i våra smörgåsjärn och fika vid ett vindskydd…

Nu är det ny vecka och vi har en del planer för veckan, det kommer att bli lite spännande… Vad har Du för planer för veckan? Det börjar ju snart närma sig sportlov för er som bor söderut…

Så vad har vi för planer för veckan?

  • Måndag: Jobba och sen går jag till gymmet, det blir crosstrainer och lite ben. Samt att jag kommer försiktigt att jobba med små rörelse för axlar/armar med lätt vikt. Tänker mig förbereda för att bli av med gipset på fredag.
  • Tisdag: Jobba, och så blir det nog en liten stund på cykeln hemma, perfekt att ha en trainer i källaren att sätta sig på och trampa en stund, enkel träning 🙂
  • Onsdag: Mitten av jobbveckan, skönt. Får se hur det blir på eftermiddagen/kvällen idag, om jag tränar eller om det blir vila…
  • Torsdag: Jobba och sen blir det som varje torsdag en tur till Höghammarhallen för intervaller med klubben.
  • Fredag: Veckans sista jobbdag, kanske tar en tur till gymmet, och sen ska vi gå på bio. Det ska bli trevligt, var längesen sist. Efter det åker vi och hämtar upp Sacke som ska vara hos oss under lördagen.
  • Lördag: Vi är hundvakt, ska försöka ta oss ut på någon promenad, får se om det blir hemma eller om vi åker iväg nånstans 🙂 Kommer också se till att köra lite rehabövningar för handleden.
  • Söndag: Ska nog försöka att ge oss ut och springa lite, var ett tag sen vi sprang tillsammans. Annars blir det till att ta det lugnt hemma.

Ha en grym vecka 🙂 Träna fokuserat!

Första söndagen i Februari

För ett år sen hade jag en månad kvar till Vasaloppet, och jag hade åkt mycket skidor hittills, i år har det inte blivit något skidpass än…

HÄR (klick) kan Du läsa vad jag skrev då, med månaden kvar till Vasaloppet. I år hoppas jag på att hinna åka några pass skidor innan våren kommer. Först ska jag se till att bli av med gipset, men sen ska jag nog försöka mig på några skidpass. Det är ju så härligt att åka skidor, och jag saknar det lite nu när jag inte har kunnat åka på grund av armen. Just nu finns det också bra förutsättningar för att åka skidor, så efter nästa helg när jag tagit bort gipset ska jag försöka åka något pass i veckan så länge det är möjligt 🙂 Har Du åkt några skidor i år?

Skidor, Längdåkning, Vasaloppet

Intervallpass, uthållighet!

Då var det dags igen, ett intervallpass med fokus på uthållighet. Du ska inte springa i maxfart på intervallerna utan ligga på ca 80-85 % av ditt max!

Dagens tips är ett intervallpass som fokuserar på Din uthållighet. Detta innebär att det ska vara “jobbigt länge”, det blir längre intervaller och kortare vila. Men inte någon maxfart!

Som jag brukar så ger jag er ett intervallpass i sin helhet, från uppvärmning till intervaller till nedvärmning och stretch.

  • Uppvärmning: 15 minuter, det du tänker köra intervaller med, ex cykel, löpning, roddmaskin, crosstrainer, skidor
  • Intervaller: 6 x 8 minuter, vila aktivt 2 minuter, ex gå, cykla lugnt etc.
  • Nedvärmning: 10 minuter för att få ner puls, få igång cirkulation och återhämtning i kroppen.
  • Stretch/Rörlighet: Beroende på vilken aktivitet Du har kört intervallerna på så stretcha de muskler som har behov och kör även lite lätt rörlighet som avslut.

Lycka till med Dina intervaller, berätta hur det gick 🙂

En vecka kvar med gipset!

Torsdag och dagen för klubbintervaller som idag blir en form av kartminnesintervaller 🙂 Det blir roligt, hoppas på bra uppslutning!

Nästa fredag är det dags att ta bort gipset, det ska bli så skönt att slippa det. Att kunna tvätta handen och armen, det känns så äckligt där under nu… Det ska bli skönt med lite mer rörlighet, även om den kommer att behöva tränas upp, likaså styrkan.

Är det någon av er läsare som har erfarenhet av rehab efter en bruten arm? Jag hoppas på att det kommer att gå helt ok efteråt och det blir bra. Jag kommer att träna rörlighet med gummiband och så har jag skaffat mig en boll för greppstyrkan.

Oavsett så ska det blir riktigt skönt att ta bort gipset och börja träna upp armen igen 🙂