Tips till ett hemmagym :)

Hallå 🙂 Hoppas ni har en fin helg med bra väder… Det har jag. Jag visar ju ibland på när jag tränar i vårat hemmagym, och det är så skönt att kunna träna bra pass även hemma, och jag ser det som en enorm fördel sen när Knodden är här, att kunna träna hemma med bra redskap 🙂

Del av hemmagymmet 🙂

Vi har en multimaskin, stång, bänk, hantlar, gummiband, kettlebells, “säck” m.m. så det går att få till ett riktigt bra pass om man vill 🙂

Så därför tänkte jag denna påsksöndag tipsa er om olika redskap som passar bra i ett hemmagym. Alla tar inte så stor plats så det funkar att ha hemma även om man inte har ett “eget utrymme” för ett gym… Nedan följer länkar till olika redskap, samt bil på de saker jag tipsar om 🙂 Lycka till med hemmaträningen!

(Reklamlänkar)

// Gummiband // Hantlar // Boll // Armhävningshandtag // Viktskiva // Hopprep // Maghjul // Kettlebell // Yogamatta // TRX //

Styrkeövningar jag kör som gravid!

Hej hej, hoppas allt är bra med er, GLAD PÅSK 🙂 Jag är fortsatt lite trött, men kanske har det blivit något bättre tror jag… Jag kämpar iaf på och försöker träna så gott jag kan, jag mår mycket bättre av att röra på mig och tror jag skulle bli ännu mer trött om jag inte gjorde det…

Stavgång

Och idag tänkte jag att jag skulle visa några av de övningar som jag kör fortfarande som gravid. Jag kör övningar som jag gjort tidigare bara det att jag har lägre vikt och fokuserar mer på att jag har bra stöd i bålen. Jag kör inget som inte känns bra och där jag känner att kontakten med musklerna inte finns.

Några av övningarna jag kör är; rumplyft, knäböj och kissehunden. Det funkar bra för mig och jag kör inga tunga vikter, utan vikter där jag har kontroll och känner att magen inte får hög belastning.

Rumplyft

Knäböj

Kissehunden

Styrkepass med fokus rumpa!

God morgon söndag 🙂 Hoppas allt är bra med Dig! Jag tänkte dela med mig av ett pass till er som har fokus på rumpan, hur bra 🙂

Benpress 🙂

Jag tänker alltså att ni idag ska få ett pass i sin helhet som kommer att ha fokus på rumpan. Och det kommer också att bli lite bålstabilitet för att få in några fler övningar. Jag tänker att passet främst passar det att köra på gymmet, men det fungerar också att köra hemma kanske med lite anpassningar.

Men i alla fall, här kommer passet och funderar Du på hur det går att anpassa övningarna så fråga bara så ger jag tips på det 🙂 Här kommer passet från uppvärmning till stretch/rörlighet:

Uppvärmning: Roddmaskin ungefär 8 minuter, kör en cirkel med kroppsvikt 3 varv och 20 sekunder på varje övning direkt efter varandra, vila 60 sekunder mellan varven, dessa övningar: Knäböj – Burpees – Utfallssteg – X-hopp

Styrka:

  • Raka marklyft, börja med 2 set uppvärmning på lättare vikt. Därefter 3 set * 6 rep, så tungt att du enbart orkar 6 st.
  • Hip thrusters 6 * 6 rep vila 60 sekunder mellan seten
  • Maghjulet 3 * maxantal
  • Chrunches 4 * 30 sekunder, vila 20 sekunder
  • Draken 3 * 10 per ben, använd viktplatta
  • Cirkel med plankor, 30 sekunder på varje, vila 60 sekunder mellan varven och upprepa 3 gånger: Sidplanka – Sidplanka – Planka med vridning – Omvänd planka

Nedvärmning: Roddmaskin 5 minuter, stretch och rörlighet samt foamrolla lår och rumpa.

Hoppas att passet faller Dig i smaken 🙂 Lycka till!

Tips på löparskor :)

Hallå 🙂 Hoppas allt är bra med Dig! Det börjar ju bli vår, snön är borta eller kanske på väg bort om Du bor längre norr ut… Så det kanske är dags för nya löparskor?! Om Dina gamla är uttjänta så är det tid för nya, det är viktigt att ha skor som är sköna och funktionella 🙂

Semesterträning, Löpning, Träning, styrka
Mer löpbar än vad jag är nu 🙂

Mitt allra bästa tips är att skon ska vara skön för just Dina fötter. Testa nya i butik, gå runt, “hoppa”, “jogga” osv för att verkligen känna att skon är bra och inte kommer att börja skava. Du ska inte bara ta på skon och sen av den, Du måste känna i olika rörelser så att den sitter som den ska! Ha på skorna en stund! Du vill inte komma hem, ta på Dig skorna och efter 5 minuter känna nej, de här skorna kan jag inte springa i…

Så testa skorna! Prata med de som jobbar i butiken, de brukar ofta kunna tipsa om några olika skor. Skorna ska vara sköna! Dyrast är inte alltid bäst… Här kommer några tips 🙂

(Adlinks)

Nu på rea på Stadium (Klicka HÄR!)
Finns HÄR att köpa.
Finns på Rea HÄR!
Finns på Rea HÄR!
Finns HÄR att köpa!
Finns HÄR till Reapris!
Finns HÄR på Rea!

Här har Ni fått några tips på olika typer av löparskor, en del till riktigt bra priser, andra lite dyrare och “fullpris”. Kom ihåg att det ska vara en sko som är skön för Dina fötter och inte någon annans! Lycka till med löpningen!

(Länkarna är reklamlänkar!)

Veckans lista, v.15

God morgon, snart helg och idag vaknade vi till ett soligt väder, men kanske lite väl kallt… känns inte som att -8 grader är synonymt med april?! eller vad säger Du?

Det positiva är att det kommer att bli varmare under dagen, men kanske inte så varmt som jag skulle vilja… Det är fortfarande lite sö kvar i skogen och på norrsluttningar. Det ligger också is kvar på sjön nedanför även om det släpper mer och mer för varje dag…

Jag tänkte göra en veckans lista till er, vad har hänt i veckan? Vad här Du gjort i veckan? Berätta 🙂

  • Veckans träning: Tränade styrka i söndags, gymmet i måndags (bröst och armar), Stavgång i tisdags och gym igen på onsdagen, rygg och axlar. Idag blir det också gym, tänker nog köra lite crosstrainer och sen ben…
  • Veckans jobb: Rätt lagom, egen tid och möten, idag ska också första “riktiga” tillfället bli för överlämning av mina uppgifter vilket är både spännande och lite konstig känsla, haha..
  • Veckans väder: Soligt men kyligt, prognosen säger dock att det ska bli lite varmare nätter nu framöver och då även varmare på dagarna. Längtar till lite mer värme så att knoppar och blommor börjar växa och gro, det blir så mysigt när färgerna kommer tillbaka 🙂
  • Veckans mage/Knodd: Han växer, och har börjat bli rätt vild vissa tider, i onsdags låg han säkert runt 30 minuter och sparkade på Magnus hand… Bara massa bus 😉
  • Veckans övrigt: Varit hundvakt, handlat, våra små planteringar har börjat titta upp, kryddor och tomater 🙂 så roligt att se dem vara på väg…

Ha en fantastisk helg 🙂 Hoppas solen är med Dig!

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs

God morgon Torsdag :)

Hej 🙂 torsdag idag och “bara” två dagar kvar på kontoret den här veckan, och sen väntar tre veckor i rad där det enbart är fyra arbetsdagar… Vart tar tiden vägen, och det börjar närma sig juni och mina sista dagar på kontoret innan Knodden beräknas…

Sittande axelpress funkar bra med magen 🙂

Knodden växer och är mer aktiv än tidigare, eller så är det att han är större så att rörelserna känns mer. Ibland får jag säga till han att lägga av och sparkas så där.. den lilla busen, kan det bero på att Pappan tittar så mycket på fotboll att han redan i magen börjar träna?! haha 🙂

Det är sjukt vad tiden går fort, nästa vecka är det redan påsk?! och veckorna står inte på förrän jag har tänkt att gå hem och förbereda mig för Knodden… Jag börjar min överlämning i morgon, och så har vi bokat in ett antal tillfällen framöver så jag hoppas att det ska gå bra och vi hinner med allt…

Jag fortsätter att försöka hålla igång med träning så mycket som det går, att träna styrka funkar fint med en del anpassningar och lite lättare vikter. För att få flåsa lite så blir det crosstrainer och stavgång, jag vill ju gärna träna ute så stavgång är bra för då kan sambon träna samtidigt med exempelvis backintervaller 🙂

Stavgång

Stavgång i backe är bra, det blir flåsigt om jag försöker att gå på i bra fart, jag aktiverar inte bara benen och rumpan utan även överkroppen. Jag aktiverar axlar och armar vilket jag tycker känns skönt, och med stavarna så “tvingas” jag också räta på mig och få en bra hållning… Stavgång är skonsamt och bra träning oavsett om man som jag är gravid eller om man har andra orsaker som gör att löpning inte är ett alternativ 🙂

Idag blir det jobb, sen åker vi och hämtar upp lilla hunden som vi ska passa en stund efter jobbet innan matten kommer hem. Det blir nog ingen träning idag men en promenad när vi kommer hem, så skönt med ljuset på kvällarna, känns mycket trevligare att det är ljust länge, dagen blir så mycket längre på något konstigt sätt 🙂

Ha en grym torsdag, och träna fokuserat och med glädje!

Veckans planer, v.15

Redan vecka 15 och andra veckan i april, det går fort. Men vädret känns som att det är oktober, snålblåst, kallt, lite snö som yr i luften.. vart tog våren vägen som var här?!

Måndag igen och vi var hos barnmorskan på morgonen för lite vägning och mätning och lyssna på knoddens hjärtslag, han sköter sig så bra 🙂 och allt såg ut som det skulle, skönt att det flyter på bra.

Hoppas att Du har haft en bra helg, det har vi haft… även om jag är rätt trött. Mest lite less på vädret, vill ju ha lite sol och vår ute, inte snö och regn och blåst… men hoppas det blir till helgen 🙂 Men först en vecka med jobb, räknade lite på veckor kvar till Knodden beräknas komma, och det är inte många veckor med 5 arbetsdagar, många som “bara” blir 4 dagar på grund av röda dagar… tiden går fort nu!

Löpning, Träning, björn
April för två år sen…

Så vad händer annars i veckan? Vad hittar Du på? Jag tänkte mig något som följer:

  • Måndag: Var hos barnmorskan tidigare, nu jobb och sen blir det lite träning innan vi åker hem.
  • Tisdag: Jobba, och så blir det någon form av träning, kan tänka mig att det kanske blir hemma, antingen på “gymmet”, på cykeln eller om Magnus vill springa så blir det stavgång för mig 🙂
  • Onsdag: Halva veckan, jobb och kanske träning, eller promenad, och kanske lite handling?!
  • Torsdag: Jobba, och så blir det nog till att vara lite hundvakt. Förhoppningsvis ingen nederbörd så att vi kan gå en liten promenix med han utan att han blir supersmutsig…
  • Fredag: Gött med fredag, det blir jobb, börja med överlämningen. Ta en tur till gymmet innan vi gör fredag och sen ta det lugnt!
  • Helgen: Tanken är att någon dag åka till Falun/Borlänge för Ikeabesök och lite så för att se om vi kan hitta några av de sista sakerna vi tänker för Knodden. Träna lite blir det också någon dag 🙂

Ha en fantastisk vecka 🙂 Träna fokuserat!

Intervaller jag kört som formtopp!

God morgon, hoppas att Du har sovit bra och är redo för en grym söndag! Jag är redo, om än lite trött 🙂 Haha, inte så ovanligt nu för tiden!

Jag själv håller just nu mest igång med träningen så gott jag kan utan att det känns dåligt. Löpningen börjar få ge med sig så för att låta hjärtat slå blir det stavgång, crosstrainer och lite cykel. Men Du kanske har något lopp eller liknande som Du siktar på framöver? Med det i åtanke så tänkte jag idag dela med mig av ett intervallpass jag ofta sprungit som formtoppsintervaller inför viktiga tävlingar där jag har velat känna mig pigg och snabb 🙂 Kom ihåg att det är individuellt hur formtoppningen fungerar och hur träningen i övrigt har sett ut. För mig har detta pass varit bra att köra 2-3 dagar innan tävlingen.

Dessa intervaller har jag kört med hög insats och det har varit hög fart som gällt! Kanske är detta något för Dig? Eller så kan det ge Dig nya idéer till vad som kan passa just Dig 🙂 Här kommer passet:

Uppvärmning: Jogga 10-15 minuter, avsluta med några sidhopp, Vristjogg och travsteg för att få igång musklerna och bli “tillräckligt” varm och förberedd.

Intervaller: 5 * 60×60 + 5 * 30×30 + 5 * 15×30. Du ska alltså springa så fort Du orkar på varje intervall, vila 2 minuter mellan varje set, alltså efter dina 5 enminutare samt efter de 5 st 30-sekundrarna.

Nedvärmning: Jogga 10 minuter och genomför ordentlig stretch och rörlighet för att känna Dig fräsch efteråt.

Lycka till 🙂

Hoppas passet faller Dig i smaken och ger Dig nya tankar kring Din träning och Ditt upplägg!

Veckans lista, v.14

God morgon, nu är det snart helg 🙂 Det känns skönt, lite ändrade planer har det blivit för helgen mot vad vi tänkt men det blir bra ändå… Nu ska jag jobba och sen tar vi helg!

Dagen kommer bestå av jobb, sen lite träning och så behöver vi handla lite till i morgon, sen åker vi hem och gör fredagsmys 🙂

Våran lilla älsklingsknodd <3

Men vad har Du hittat på i veckan? Har Du gjort något roligt, berätta och dela med Dig 🙂 Jag tänkte göra en sammanfattning i en veckans lista, som varje fredag.

  • Veckans träning: Vi var till gymmet i måndags, i tisdags så körde jag stavgång i backe, det funkar bra, joggade runt 5 min uppvärmning på plant, det gick bra, men sen kändes det sådär så jag körde med stavarna och det gick bra. Onsdag vila och i går så körde jag på hemmagymmet och idag blir det också gym, rygg och axlar står på dagens schema 🙂
  • Veckans jobb: Har börjat planera för överlämning av mina uppgifter till hon som ska vara vik för mig när Knodd dyker upp, skönt att ändå ha lite tid på oss så att det inte blir ett stressmoment.
  • Veckans mage: Det märks att magen växer och så även knodden, rörelserna är betydligt mer påtagliga och de känns större, det är lätt att känna hur en hand/fot ibland pressar sig utåt, så mysigt och vi längtar så mycket efter han 🙂 Annars är det bra, funkar sådär att springa men det gör inget. Jag är fortsatt trött men har vant mig, men vissa nätter sover jag sämre och då är tröttheten inte rolig…
  • Veckans övrigt: Vi har varit hundvakt, han är lite busig den där hunden 🙂 Till helgen får vi lite besök så det blir ingen tur till Dalarna för inköp till knodden, får se när vi ska hinna med det istället… känns som många helger nu framöver är inbokade… men förhoppningsvis hinner vi med det också, eller vi måste…

Ha en grym helg 🙂

Fredag 🙂

#TB Styrkepass för bröstet!

God morgon, torsdag idag och jag önskar er en grym dag! Jag tänkte idag göra en tillbakablick på ett pass jag tipsat om som tränar bröstmusklerna och som fungerar för de flesta. Du ska vara bekväm med övningarna för att köra men kan helt och hållet justera vikterna 🙂

Bröst är en muskelgrupp som jag fortfarande kan träna trots magen, dock så behöver jag justera vikterna då magstödet inte är detsamma som utan en gravidmage 😉 (Läs det “gamla” inlägget HÄR!)

🙂

Detta pass kommer att ha fokus på bröst och axlar. Det är en fördel om Du har kört övningarna tidigare, annars be om hjälp om du är osäker på utförandet. Några av övningarna ska köras riktigt tungt och få repetitioner, se då till att det är TUNGT. Jag hoppas att Du kommer att tycka om passet Berätta gärna vad Du tyckte! Här kommer passet:

  • Uppvärmning: Crosstrainer ca 10 minuter (få med överkroppen ordentligt) Rotatorcuffarna med gummiband i olika vinklar.
  • Styrka:
    • 2 x 12 Bänkpress, ca 60 % av ditt max
    • 3 x 6 Bänkpress, så tungt att Du bara orkar 6 st
    • 3 x 4 Bänkpress, så tungt att Du bara orkar 4 st
    • 3 x 10 Flyes i cable (uppifrån)
    • 3 x 10 Flyes i cable (nerifrån)
    • 2 x 12 Axelpress med stång, ca 60 % av ditt max
    • 2 x 8 Axelpress med stång, så tungt att Du bara orkar 8 st
    • 2 x 4 Axelpress med stång, så tungt att Du bara orkar 4 st
    • 4 x 15 Frontraise med viktplatta
    • 4 x 12 Omvända flyes med hantlar
  • Nedvärmning: Rörlighet och Stretch i överkroppen, axlar, bröstrygg & rygg

Lycka till, hoppas att det är ett pass som faller Dig i smaken