Jag tipsar om mina andra mediekanaler :)

Hej,

Det är ju inte enbart här på bloggen som jag är aktiv och delar med mig av tips, träningar och diverse annat som händer hos mig. Jag finns ju även på andra medier som Ni gärna får följa 🙂

På Instagram heter jag: j0hannalindberg, och mitt konto finns här! Följ mig gärna 🙂 På Instagram visar jag på mycket från min vardag, det som händer och sker just där och då. Vad jag gör och vad jag gjort. Här en screenshot på mitt konto:

På Facebook har jag en sida, TräningLöpningLycka, och den hittar Ni här! Här finns lite tips och info kring mina arrangerade Löpgrupper i Bollnäs. Jag tipsar här även om olika lopp och liknande. Följ gärna min sida 🙂 Här kommer screenshots på min FB-sida.

Det finns även länkar till mina andra medier i menyspalten till vänster 🙂

Löpgrupp Bollnäs, torsdag 26/10

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande (intervaller, spänst m.m. olika varje tillfälle), nedjogg och stretch

När? Torsdag 26/10 kl. 18.00

Var?  Samling vid Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs. (Vid det röda krysset på bilden nedan)

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger (vid förbetalning). Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och ger tips. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården kl.18. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken, vid detta tillfälle kommer vi att springa några kortare intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, Löpträning, Löpcoach
Löpgrupp Bollnäs

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

Kommande tillfällen: 26/10 (Löpgrupp Bollnäs tar efter oktober uppehåll till i vår)

Vill Du träna i grupp och Ni är ett gäng så hör av er, jag håller då i privata Löpgrupper!

Följ mig på Instagram och Facebook :)

Hej,

Det är ju inte enbart här på bloggen som jag är aktiv och delar med mig av tips, träningar och diverse annat som händer hos mig. Jag finns ju även på andra medier som Ni gärna får följa 🙂

På Instagram heter jag: j0hannalindberg, och mitt konto finns här! Följ mig gärna 🙂 På Instagram visar jag på mycket från min vardag, det som händer och sker just där och då. Vad jag gör och vad jag gjort. Här en screenshot på mitt konto:

På Facebook har jag en sida, TräningLöpningLycka, och den hittar Ni här! Här finns lite tips och info kring mina arrangerade Löpgrupper i Bollnäs. Jag tipsar här även om olika lopp och liknande. Följ gärna min sida 🙂 Här kommer screenshots på min FB-sida.

Det finns även länkar till mina andra medier i menyspalten till vänster 🙂

Ett intervallpass att testa :)

Mitt i arbetsveckan, hur går det för Er? För mig flyter det på, men jag är lite trött, inte sliten utan trött så att jag vill sova. Det är konstigt det där, tycker att jag har sovit bra, men men… Det är som det är, och det går nog över, det brukar göra det 🙂

Idag är det Löpgrupp Bollnäs, är Du som bor i närheten med och springer? Alla är välkomna 🙂 Där springer vi lite kortare intervaller, kör löpteknik och lite löpstyrka. Men jag tänkte att jag skulle dela med mig av intervallpass som kommer att vara otroligt jobbigt, med så kallade tröskelintervaller där Du tränar uthålligheten och förmågan att springa på en hög hastighet under längre tid. Tanken är alltså att det ska vara jobbigt under längre tid. Vi ska träna upp vår nyttjandegrad, så att vi under längre tid kan utnyttja så mycket som möjligt av vår maxkapacitet. Under dessa intervaller ska Du hålla så hög fart som möjligt utan att dra på dig mjölksyra. Har Du funderingar kring passet så fråga på, jag svarar gärna 🙂

Här är passet:

  • Uppvärmning: Spring/jogga i drygt 10 minuter, avsluta med 4 st stegringslopp, där du under ca 80-100 meter successivt ökar farten till nästan max.
  • Löpteknik: För att komma igång ytterligare så kör Du några löpteknikövningar, kör i ca 30-40 meter följande: Travgång (film finns HÄR) x3 Samt Spark i baken x3.
  • Intervaller: 5*6 minuter – 90 sekunder gåvila. Spring gärna i lagom kuperad terräng, lite backar bör det vara men inte för mycket och inte för mycket utför. Du ska försöka hålla samma fart på alla intervaller, i vilan så går Du lugnt. Pulsen ska inte gå ner för mycket utan Du ska ligga på en hög belastning hela vägen.
  • Nedvärmning: Efter avklarade intervaller så bör Du andas ut, kanske skaka loss lite i benen och så bör Du jogga ner en liten bit. Och till sist så kan det vara en bra idé att stretcha lite och köra lite rörlighet, det på de muskler och i del lägen där Du själv känner att det behövs.

Detta passet är inget Du bara kör utan att vara tränad, det är tufft och kan slita mycket. Det går att minska antalet repetitioner, men också öka antalet om Du är riktigt vältränad. Lycka till med passet!

Löpgrupp Bollnäs, löpning, löpcoach
Lycka till med Intervallerna 🙂

Löpgrupp Bollnäs, 4/10 Onsdag

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande (intervaller, spänst m.m. olika varje tillfälle), nedjogg och stretch

När? Onsdag 4/10 kl. 18.00 (Observera att vi springer på onsdag denna vecka!)

Var?  Samling vid Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs. (Vid det röda krysset på bilden nedan)

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger (vid förbetalning). Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och ger tips. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården kl.18. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken, vid detta tillfälle kommer vi att springa några kortare intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, Löpträning, Löpcoach
Löpgrupp Bollnäs

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

Kommande tillfällen: 4/10 – 12/10 (så länge är tänkt just nu, men fler tillfällen under hösten blir det! Håll utkik!)

Löpgrupp Bollnäs, Torsdag 28/9

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande (intervaller, spänst m.m. olika varje tillfälle), nedjogg och stretch

När? Torsdag 28/9 kl. 18.00

Var?  Samling vid Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs. (Vid det röda krysset på bilden nedan)

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger (vid förbetalning). Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och ger tips. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården kl.18. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken, vid detta tillfälle kommer vi att springa några kortare intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, Löpträning, Löpcoach
Löpgrupp Bollnäs

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

Kommande tillfällen: 28/9 – 4/10 – 12/10 (så länge är tänkt just nu, men fler tillfällen under hösten blir det! Håll utkik!)

Följ mina andra mediekanaler :)

Hej,

Det är ju inte enbart här på bloggen som jag är aktiv och delar med mig av tips, träningar och diverse annat som händer hos mig. Jag finns ju även på andra medier som Ni gärna får följa 🙂

På Instagram heter jag: j0hannalindberg, och mitt konto finns här! Följ mig gärna 🙂 På Instagram visar jag på mycket från min vardag, det som händer och sker just där och då. Vad jag gör och vad jag gjort. Här en screenshot på mitt konto:

På Facebook har jag en sida, TräningLöpningLycka, och den hittar Ni här! Här finns lite tips och info kring mina arrangerade Löpgrupper i Bollnäs. Jag tipsar här även om olika lopp och liknande. Följ gärna min sida 🙂 Här kommer screenshots på min FB-sida.

Det finns även länkar till mina andra medier i menyspalten till vänster 🙂

Löpgrupp Bollnäs, 20/9 OBS! Onsdag!

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande (intervaller, spänst m.m. olika varje tillfälle), nedjogg och stretch

När? Onsdag 20/9 kl. 18.00 (Observera att vi kör onsdag denna vecka!)

Var?  Samling vid Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs. (Vid det röda krysset på bilden nedan)

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger (vid förbetalning). Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och ger tips. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården kl.18. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken, vid detta tillfälle kommer vi att springa några kortare intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, Löpträning, Löpcoach
Löpgrupp Bollnäs

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

Kommande tillfällen: 20/9 (obs! ons) – 28/9 -5/10 (så länge är tänkt just nu, men fler tillfällen under hösten blir det! Håll utkik!)

Det perfekta Löpsteget! För vem och finns det?!

Hur ser det perfekta Löpsteget ut och finns det ens något perfekt Löpsteg och om det finns ett, för vem är det perfekt? Finns det ett perfekt Löpsteg för alla?

Löpgrupp Bollnäs, löpning, löpcoach
Vilket Löpsteg är perfekt för Mig?

Det finns inget perfekt sätt att springa på som passar alla, det tror jag att vi kan vara överens om! Och därför så är det perfekta olika för varje individs kropp och syfte med löpningen.  För mig som Löpcoach gäller det att jag anpassar mig efter den individ/löpare jag har framför mig. Vad har Du som står där för genetik, vilka mål har Du satt upp och i vilket syfte finns jag här för att coacha Dig? Det är inte alla justeringar i löpteknik som är bra för alla löpare! Det som behöver justeras för att en löpare ska bli bättre kan vara förödande för en annan löpare med andra förutsättningar!

Det finns extremer bland löpare, allt mellan sprinters som springer 100-400 meter på bana till typ orienterare/mosslöpare och så klart flera olika typer av löpare där emellan, och alla typer av löpning kräver sitt perfekta löpsteg som inte är optimalt för den andra typen. Det krävs otroligt olika typer av löpteknik för att vara bra på 200m bana och att springa 8 km orientering, det kan vi också vara överens om!

Det jag vill säga är att det inte finns något Löpsteg som passar alla. Men vi kan hitta ett perfekt löpsteg för just Dig! Utifrån dina förutsättningar, mål och träningsmängd.

Målet med att träna löpteknik är att vi vill få ut så mycket fart som möjligt på en viss intensitet med så lite energiåtgång som möjligt, oavsett underlag/kupering/längd m.m. Grundtanken med ett perfekt löpsteg är densamma, men ter sig i utseende olika.

En faktor som jag vill tipsa om som jag tror är viktig oavsett vilken löpartyp du representerar är den “öppna höften”, att vara rörlig och kunna nyttja så mycket kraft som möjligt. Jag har skrivit ett inlägg om det HÄR, klicka och läs 🙂

Löpteknik, Höftens position, Öppen höft, Löpcoach
Försök till att visa hur höftens position ser ut vid “öppen” höft
Löpteknik, Höftens position, Stängd Höft, Löpcoach
Försök till att visa hur positionen i höften är när den är “stängd”

Vill Du ha tips och trix kring Din löpteknik, hör av dig på info[at]traninglopninglycka.se så kan Vi ta och se över Din löpning. Jag tror att Vi med små medel kan förbättra löptekniken så att det blir ännu roligare att springa 🙂

Intervaller, träna upp din fartuthållighet :)

Intervaller är bra, det kan vi vara överens om eller hur?! Att träna i intervallform kan hjälpa vår uthållighet, vår fart, spara tid då de ofta är tidseffektiva osv. Intervaller kan vi också variera i en oändlighet, det går att utmana sig på så många olika sätt.

Jag tänkte här ge ett tips på ett intervallpass som jag brukar springa lite då och då för jag tycker att det är tidseffektivt, det är relativt kort (utifrån mina mått) men det är grymt jobbigt då jag kan hålla en hög fart genom hela passet.

Intervallpass för att träna på att orka hålla farten!

  • Börja med att värma upp, jogga/löp, kör gärna lite hopp, typ sidhopp och skidhopp, översteg för att mjuka upp höfterna lite.
  • Kör sedan lite lätt löpteknik i form av skipping, 3 vändor á ca 30 meter, och 4 vändor med “travgång” ca 20 meter.
  • Du är nu redo för intervallerna, i tipset är det 12 st 60×60 som står på schemat. Alltså 60 sekunder fort och 60 sekunder gåvila. När det blir så lång vila hinner Du återhämta mig och kan då hålla samma höga fart även på nästa och nästa och nästa intervall. Det är det som gör det så jobbigt. Men jag tycker om det!
  • När 12 st intervaller är genomförda, då får Du pusta ut lite extra. Sen är det dags att jobba ner, det är skönt att få lite lätt cirkulation i benen efter genomfört pass, avsluta med lite stretch och rörlighet 🙂

Träning, Löpning, Intervaller, Löpcoach

Lycka till med intervallerna, det kommer göra ont, men Du kommer också vara riktigt nöjd efteråt 🙂