Besök i helgen :)

Det kommer att bli en trevlig helg. Vi får nämligen besök av mamma och Inge och de två små hundarna, så roligt 🙂 Så vi håller tummarna för bra väder så att vi kan vara ute!

De här två små kommer och hälsar på 🙂

Det ska bli roligt att de kommer och hälsar på, vi ses ju inte så ofta då dt är så långt mellan oss. Och just nu är jag i ett sånt läge att jag egentligen gärna skulle ha mamma lite närmare. Med en växande mage och med en liten på väg så hade det varit skönt att ha mamma nära. Men det är ju som det är och det kommer att bli bra ändå 🙂

Som sagt så hoppas vi på finväder så vi kan visa runt lite här och så att vi kan ta promenader. Ska bli skönt att träffas lite! Sen kommer vi att åka ner någon helg innan knodden kommer för att hälsa på och kanske hämta lite grejer till knodd som jag hade när jag var liten 🙂

Hoppas på finväder 🙂

PT-online

Snart vankas det vår och sen sommar, snön smälter bort och det blir varmare i luften, vill Du komma igång nu när ljuset återvänder? Få till det där med träningen? Finns intresse hos Dig så erbjuder jag PT-Online 🙂

(Innehåller Reklam för mina tjänster)

För Dig som har tidigare erfarenheter kring träning eller för Dig som vill testa på vad som är något för Dig så erbjuder jag PT-online 4-8 pass (410-560 kr). Skicka då iväg ett mail till med dina tankar till info[at]traninglopninglycka.se så ska vi se till att få ihop något så att Du kommer igång eller kan testa på lite träning.

För Dig som vill ha ett lite längre upplägg och träningsplan så erbjuder jag också PT-Online 4-12 veckor (1 250 – 2 870 kr). Här finns ett begränsat antal platser så det är först till kvarn som gäller. Är detta intressant för dig, skicka direkt iväg ett mail till info[at]traninglopninglycka.se så ser vi till att komma igång med ett längre upplägg.

Välkommen att höra av Dig 🙂

Utomhusstyrka 🙂

Laga Matlådor

Ett sätt att hålla koll på både vad Du får i Dig för mat och Din ekonomi så tycker jag ett smart val är att laga matlådor! Vi gör det i 99,9 % av fallen.

Matlådor är som sagt bra både rent ekonomiskt men också för att ha koll på den mat Du äter. Det är så lätt att gå ut på lunchen, gå på en lunchbuffé där det lätt blir lite för mycket mat, och Du vet inte alltid allt som finns i maten. Men om Du lagar egna matlådor så vet Du vad som finns i maten och Du kan portionera storleken efter Dina energibehov. Att någon gång ibland gå ut är inget fel, och så klart väljer Du helt själv hur Du gör. Vi ser också den ekonomiska vinningen i att laga lite mer mat till middag som vi sen också kan äta till lunch i matlådan.

Glasmatlådor

Just det att själv avgöra storleken på Din portion är en av nycklarna till att hålla en bra nivå på energiintaget och det behov som just Du har. Vi har alla olika stora behov av energi beroende på många olika faktorer.

Hur gör Du? Lagar Du egna matlådor eller blir det ofta utelunch?

Var till Stockholm på utbildning, då blev det utelunch… en av få gånger!

Veckans planer, v. 9

Helgen bara sprang förbi och nu är det måndag igen, tillbaka till jobbet och kontoret. Jag känner att jag är mer trött än tidigare, får se om jag framöver behöver sova lite längre på morgonen och ta bussen till jobbet?! Vi får se…

Men i alla fall, det är ny vecka och vi går redan in i mars till helgen. Vart tar dagarna vägen? På ett sätt vill jag att det ska gå långsammare, men samtidigt vill vi ju att lilla Knodden ska komma till oss… Men vi behöver förbereda oss lite mer och se till att mycket hemma är på plats innan han dyker upp.

Det var riktigt skönt väder i går, även om det blåste lite så var det riktigt varmt i solen, skönt. Vi tog en promenad med svärisarna då vi var där i helgen, det var revy i lördags som vi tittade på, så vi var kvar till i går. Vad har vi för planer den här veckan då?

  • Måndag: Jobba, troligtvis lite träning efter jobbet då det inte blev någon träning i helgen. Och hänga lite tvätt.
  • Tisdag: Jobba, förhoppningsvis träffa en vik för mig till sommaren. Får se om det blir träning eller om jag vilar. Det beror helt på vad kroppen vill.
  • Onsdag: Snart halva jobbveckan avklarad, skönt. Idag blir det troligtvis lite träning skulle jag gissa. Troligtvis lite styrka, men det återstår att se. Jag försöker numer att träna det som kroppen tycker känns ok, och varierar mellan styrka och kondition i lagom omfattning.
  • Torsdag: Näst sista jobbdagen, och ikväll blir det intervaller med klubben igen. Det funkar ok att springa även om intervaller är tufft, men jag kör på det som fungerar.
  • Fredag: Gött äntligen fredag. Får se om vi hinner träna något efter jobbet eller om vi ska hem till min syster direkt… det återstår att se vad klockan blir och vilken tid vi ska dit 🙂
  • Helgen: Vi har besök i helgen, så det blir till att umgås och kanske ta lite promenader, håller tummarna för att det blir sol, eller i alla fall inte regn 🙂

Ha en grym vecka 🙂

Mot en ny vecka 🙂

Magen i vecka 23 (22+4)

God morgon söndag, skönt med helg. Jag är ett tillstånd av konstant trötthet… Annars mår jag bara bra 🙂

Det är så skönt att ha passerat hälften av tiden, å ena sidan känns det som att det kommer att gå fort sista tiden. Men å andra sidan kommer vi säkert tycka att tiden går för långsamt innan Knodden är här. Det är ju en del saker att förbereda innan som vi ska hinna med så det är väl tur att det ändå är några månader kvar…

Vi är nu som rubriken säger i vecka 23 (22+4) och magen ser nu ut så här (bild nedan) och den kommer väl med all säkerhet att växa på sig en del kommande månader…

Planka i TRX

Bålstyrkan ska aldrig underskattas, den är otroligt viktig för det mesta, i Din vardag, träning, arbete… ja typ i det mesta Du gör så har bålstabiliteten en avgörande inverkan!

Så därför tänker jag också att det för mig är viktigt att fortsätta att tipsa er och visa på olika bra övningar för just bålstabiliteten. Ett bra hjälpmedel är exempel TRX/Powerslings (Reklamlänk) och det är en övning med detta hjälpmedel som jag tänker visa er idag.

Placera banden så att handtagen är en liten bit ovanför marken, sätt fötterna i banden, spänn bålen och kom ut på armbågarna eller händerna. Detta blir först en vanlig “rak” planka, vill Du öka på svårighetsgraden så dra in knäna mot magen och kom ut till ursprungsläget. Eller för ett knä mot armbågen i taget och så tillbaka. För utförande se film och bild nedan! Lycka till med Din Bålträning 🙂

Knäindrag mot magen!

Knä mot armbåge

Veckans lista, v.8

God morgon, fredag igen, för min del är det så skönt när det blir helg numer då jag är så trött, skönt att kunna sova lite längre på morgonen och kunna vila lite mitt på dagen…

Nu sista veckan har jag i alla fall inte behövt gå upp på natten och gå på toaletten vilket har varit skönt… får se hur länge det håller i sig?! I går var jag så jäkla trött så det var hemskt, så trött jag var då har jag nog aldrig varit efter att ha sovit bra flera nätter… den där lilla knodden alltså…

Intervaller; Löpcoach; Banintervaller; Löpteknik
Inomhusintervaller

Men vad har veckan innehållit? Jag tänkte ge er en veckans lista på hur det har sett ut för mig, hur har Din vecka varit?

  • Veckans träning: I måndags var jag lite less så vi åkte hem och tränade på hemmagymmet, gick ändå ok. I tisdags så var jag till gymmet och tränade överkropp och i onsdags blev det vila. I går var det som vanligt intervaller med klubben, jag känner att det inte är läge att springa långa intervaller, men kortare fungerar bra och springa överlag är helt ok när jag tar det lugnt, skönt! I dag går vi till gymmet efter jobbet och så får vi se om det blir något i helgen, kanske lite löpning eller en stund på cykeln i källaren 🙂
  • Veckans jobb: Har varit rätt lugnt, bokat möte för eventuell ersättare till mig från sommaren, haft lite möten och börjat starta upp jobbet med räkenskapssammandraget för min förvaltning.
  • Veckans mage: Den växer, känns som den är stor, men kan ju fortfarande ha en del byxor så den kommer nog att växa en del ytterligare innan Knodden tänker sig komma ut framåt sommaren.
  • Veckans väder: Det var grymt väder i helgen, riktig vårvinter med värmande sol och lite takdropp. Sen blev det grått och de sista dagarna har det varit kallgrader och lite snö.
  • Veckans övrigt: Har lånat några pussel av min syster så jag har något att sysselsätta mig med nu när jag blir tröttare och inte orkar med så mycket annat. Jag bakade både semmelbullar och tekakor i söndags, gott 🙂

Ha nu en grym helg 🙂