25-manna 2018

I går var jag (vi) till Stockholm för att jag skulle springa 25manna, årets sista tävling för min del, och jag hade fått äran att inleda på förstasträckan…

I fredags så åkte jag och Magnus ner till Stockholm för att slippa att gå upp så tidigt och åka för att hinna till starten.. Det var trevligt och skönt för oss att bo på hotell en natt…

På väg mot Stockholm

Vi gick ändå upp relativt tidigt för att äta frukost och ta oss till arenan då staten gick redan vid 9.00. På jag inte riktigt tycker om att springa första så var jag väldigt nervös och spänd innan start.. Den första biten efter start var jobbig då jag var så spänd och det gjorde att jag blev lite stum i benen.. Men efter första kontrollen gick det lite bättre och jag kom in i det. Jag gjorde ett tekniskt bra lopp och missade kanske 30 sekunder. Och dessutom så visade det sig att jag kom in runt placering 60 och inte allt för långt efter, så jag är nöjd med mitt lopp…

Min bana

Efter mig sprang mina 24 lagkamrater sina sträckor och det var ingen som gjorde ett riktigt dåligt lopp så det var roligt och grymt.. Vi kom till slut på en preliminär 113e plats.

Anders tar laget i mål på sista sträckan.

Efter att vi kommit i mål med alla löpare så åkte vi hem mot Bollnäs igen  och idag ska vi bara ta det lugnt och vara hemma, jag är rätt trött efter gårdagens lopp och vara ute hela dagen..

Kvällens intervallpass

I kväll är det veckans träning inomhus med klubben som jag håller i. Det vankas intervaller, löpskolning och stryka under 90 minuter.

Jag tänkte att jag lite kort skulle dela med mig av dagens upplägg i grova drag. Ramarna för passen är 90 minuter, det ska tränas lite löpskolning, uthållighet och allmän styrka.

Så i kväll kommer vi först att värma upp, sen köra löpskolning med övningar som skipping och travgång, vi använder oss också av häckar för att träna upp rörlighet i höfter. Efter det är det dags för själva huvuddelen, den jobbiga delen – INTERVALLER! Fokus är som sagt uthållighet och dagens plan är att springa kartminnesintervaller för de som vill, övriga springer lika men hoppar över kartdelen. Det blir ungefär så här, man springer 1 varv, har 15 sekunder på sig att titta på kartan och memorera så många kontroller som möjligt sen springa 3 varv för att sen rita in kontrollerna på en blank karta, vila här blir ca 90 sekunder.

En annan karta 🙂

Vi avslutar sen med lite nedjogg och allmän styrka. Det blir övningar för mage/rygg, balans och rörlighet och vi avslutar alltid med stretch. Det är typ så här våra pass på torsdagar ser ut, lite olika typer av intervaller brukar det bli, och de kan ökas på eller dras ner beroende på varje individs förutsättningar.

#TB O-ringen 2018

God morgon söndag, hoppas ni hade en grym lördag och att den här söndagen bjuder på en fantastisk dag, oavsett vad det är för yttre omständigheter hos just dig.

Jag tänkte göra en återblick till för ungefär 2 månader sen, när jag hade varit i Örnsköldsvik och sprungit O-ringen. Läs mina tankar inför O-ringen HÄR.

Veckan var varm och tuff, jag höll inte ihop orienteringen alls den sista dagen och det fallerade rätt rejält, men men, sånt är livet och det går ingen nöd på mig ändå 🙂 HÄR kan du läsa om mina tankar efter veckan!

 

DM-helg!

Helgen som var innehöll för mig och flera andra tre st DM-tävlingar, sprint, medel och stafett. Tufft men ändå roligt med två tävlingar på en dag 🙂

Dock var min uppladdning inte den bästa med förkylning i veckan innan, men inget halsont och ingen feber och kroppen kändes ändå ok, och på lördagen så kändes det bra så då var det inget val att inte springa.

SPRINT-DM: Först ut var sprint-DM, det kändes lite segt vid uppvärmningen, sådär det kan kännas när jag inte tränat på en vecka och ska försöka få igång kroppen igen. Jag startade och kände att det var grymt längesen jag sprang en sprint. Mitt huvud var inte riktigt med och min sprint-teknik var lite rostig. Kroppen var ändå hyfsad första halvan, men sen blev jag stum och fick kämpa för varje meter, berodde troligtvis på min förkylning i veckan. Men som sagt jag kämpade på och gjorde inga misstag och jag lyckades faktiskt knipa DM-guldet, oväntat och roligt 🙂

DM-guld, Sprint

 

DM-MEDEL: Efter lite vila så var det dags för medeldistansen och oj vad trött jag var. Nu kändes det att en förkylning hade härjat min kropp tidigare i veckan, det fanns liksom ingen spänst i benen, och två tävlingar såg ut att bli tufft. Det var en grym start med rakt uppför vilket inte riktigt passade mig idag. Men jag kämpade på, och jag orienterade bra och det var skönt. Det kändes riktigt segt när jag kom i mål och jag var så trött. Men ändå så lyckades jag vinna ett till DM-guld, så jag åkte hem från tävlingen med två nya DM-guld, det var längesen sist jag gjorde så det var riktigt roligt 🙂

Två DM-guld 🙂

 

DM-STAFETT: Söndag och stafett, vi hade tyvärr inte fullt lag, vi saknade en tredje löpare. Det var tråkigt men jag och Josse hade bestämt oss för att springa ändå. Redan när jag började värma upp så kände jag att gårdagens två tävlingar och en förkylning var inte att leka med och det skulle bli tufft. Kroppen var INTE ALLS med på noterna, men kämpa det skulle jag göra. Starten gick och jag sprang iväg, var lite dålig karta vid första kontrollen så vi var några som fick reka fler stenar än vad som fanns på kartan. Sen var andra skärmen så gömd och jag såg dåligt så jag letade efter den i säkert 5-6 minuter, fast jag var på rätt ställe hela tiden. Så tråkigt 🙁 sen var jag så trött så det blev en riktig kamp att ta mig runt. Inte så roligt och jag var less, kroppen hade checkat ut. Men vi fick bra genomkörare iaf och nu känns kroppen mycket bättre så det var nog det där som den behövde. Nu är det nya tag, en tävling kvar den här säsongen!

DM i helgen

I helgen som kommer är det dags för de sista DM-tävlingarna för i år, det är sprint, medel och stafett. Min plan är att springa alla tre distanser, får se hur bra jag orkar det 🙂 eller orkar gör jag men hur trött kommer jag att vara efteråt?!

Förra DM-helgen sprang jag långdistansen mot inga fler Hälsingar, tråkigt och trist med lite fler deltagare nu hoppas jag, läs mer om DM-lång HÄR.

Så till helgen blir det på lördag först sprint och sen medel i Näsviken som Forsa OK arrangerar och på söndag är det stafett som Segersta OK arrangerar. Kul ska det bli tycker jag , och för mig också bra träning. Jag hoppas att jag kommer att vara hyfsat pigg och mitt mål är att inte missa något, att minimera misstagen helt enkelt. Och så håller jag tummarna att kroppen vill springa hyfsat fort också 🙂

Hoppas att DM-medaljer delas ut och att vi blir så många deltagare som möjligt. Rapport om “utfallet” kommer såklart efter helgen!

 

Leda klubbträningar!

Jag har i min orienteringsklubb Rehns BK fått ett nytt uppdrag, nämligen att leda klubbens inomhusträningar under hösten och vintern. Det ska bli roligt men det kräver lite planering och tankar för att få ihop det.

Det är roligt att ha fått uppdraget och jag ska ta och planera upp gångerna lite grovt för att få till en plan och en bra variation och regelbundenhet. Fokus är uthållighet, löpteknik och allmän styrka, och varje tillfälle är 90 minuter. Det kommer att krävas lite planering och tankeverksamhet då det är stor spridning på allas nivå samt att det är både skidåkare och orienterare, äldre och yngre, elit, motionär och ungdomar. Det ska passa alla och alla ska få ut det de vill av passen. Som liten twist kommer jag nog ibland att lägga in lite kartminnesövningar för orienterarna, främst, men för alla som vill.

Det kommer inte att bli en helt enkel uppgift, men det är roligt med utmaningar och det är roligt att faktiskt få nyttja den kunskap och erfarenhet jag ändå sitter på. Det är kul att få dela med mig och låta andra ta del av det. Och det är roligt att andra får “hjälp” med planering och någon som leder passen. Förhoppningsvis kommer det att vara uppskattade träningar, jag hoppas att det blir bra uppslutning 🙂

 

Lång-DM 2018

I söndags var jag till Gävle och sprang tävling. Gästrikland och Hälsingland hade slagit ihop sina DM i långdistans så att det skulle bli lite fler i varje klass, men vet inte om det blev så?! Dock enligt mig en bra tanke…

Tyvärr var det väldigt få Hälsingar som sprang, och inga fler än jag i min klass D21, vilket är väldigt tråkigt och synd att inte fler vill vara med och tävla om ett DM-guld. Att slå ihop DM två distrikt kan jag tycka är en bra idé när det är två relativt små så att det blir fler deltagare i klasserna. Men jag vet inte om det var därför som det var få Hälsingar?! Riktigt tråkigt och lite dåligt att det inte delas ut några DM-guld i senior klasserna på ett DM, vi var bara en deltagare från Hälsingland i både D och H 21…

Det var iaf en trevlig tävling och en bra bana och rolig terräng. Jag märker att jag saknar lite vana att springa i skogen så det blev lite stappligt. Jag gjorde några misstag, runt 1 minut på andra, ett misstag på sträckan till 5e där jag tappade riktningen vilket ledde till säkert uppåt 90 sekunders tidstapp, och sen en liten miss på 6e, kanske 30 sekunder. Men i övrigt var det ok. På några sträckor där det var mindre knöligt underlag så kände jag ett riktigt bra löpflyt och det var en häftig känsla att känna att jag kunde öka på farten fast jag var trött och det svarade bra 🙂 Tekniskt bra förutom de där 3 misstagen.

Som sagt, det var roligt och verkligen synd att inte fler tog chansen att springa!

Orientering; DM-lång, Rehns BK
Min bana med vägval inritade

O-ringen 2018, Örnsköldsvik

Två dagar sen sista etappen på årets o-ringen, det var b varm och slitsam vecka, som började knackigt, övergick i stabilitet och avslutades med ett bottennapp…

Vi kom upp till ö-vik på lördagen, packade in oss i lägenheten och tog en tur till o-ringen torget, hämtade nummerlapp och kollade runt lite. Sen handla och ladda för första etappen.

Etapp 1

Första etappen, det var lite blött efter lite regn på morgonen  men också otroligt varmt. Min tekniska form var inte helt med i matchen, vilket resulterade i nära sju minuters misstag, trist inledning men jag visste också vad jag skulle göra kommande dagar, orientera smart 🙂 HÄR finns resultat. Efter avklarad tävling åkte vi hem och åt  sen en tur till Fjällräven / Naturkompaniet outlet…

Etapp 2

Riktigt varmt idag också, jag hade tagit lärdom av gårdagen så misstagen var typ noll, kanske 30 sekunder  Det som var dumt idag var att det inte fanns vätska på banan förrän efter drygt 40 minuter av 60, inte ok i den värmen! HÄR finns resultat. Vi åkte efter maten till en strand och badade 🙂

Vilodag

På tisdagen var det vilodag, vi hade bokat båt ut till Ulvön och hem, båtresan tog ungefär 2 timmar, och vi stannade till på något annat fint ställe också. Det var en trevlig tur och det var mysigt där ute, vi åt god mat och badade.

Etapp 3

Tredje etappen var medeldistans, lite trött var jag men det var skönt med kortare bana och kortare löptid. Jag gjorde knappt några misstag idag heller, kanske 1,5 minut.ändå ok tycker jag. HÄR finns resultat. Efter mat så åkte vi iväg så att Magnus fick träna lite också på ett utegym 🙂 sen gick vi och åt med pappa och Monica.

Etapp 4

Var sagt skulle vara den tuffaste etappen och jag hade dragit första start. Tänkte att det kanske kunde vara bra, men inte. Det var en del undervegetation som var hindrande och något tätare område som vart mer uppsprunget senare. Lite tråkigt men så är det. Jag orienterade bra och gjorde kanske 2 minuters misstag. Efteråt åkte vi till salusand och badade, sen till skeppsmalen och fikade på klipporna.

Etapp 5

Sista etappen, jag var riktigt trött och seg och väldigt osugen på att springa. Det var riktigt tungt först, sen känns det ändå ok ett tag.  Men sen blev jag riktigt slut, och gjorde världens misstag, så tråkigt. Totalt sett blev det nära 10 minuters misstag sista dagen och jag tappade från nionde till femtonde plats. Tråkigt avslut på veckan, men skönt att det var avklarat. Vi packade ihop och åkte söderut efter vi ätit och duschat,skönt att komma hem…

Totalt sett en fantastisk vecka, varmt och skönt, fantastisk terräng och bra banor. Synd att jag inte lyckades knyta ihop det sista dagen bara, det är jag lite besviken över..

O-ringen, Örnsköldsvik :)

Mitt första O-ringen som tävlande på 4 år, det ska bli fantastiskt roligt och i en terräng som jag tror blir grym. Kan tänka mig att det kan vara lite av en favoritterräng… Hoppas att tekniken sitter, jag är otroligt peppad iaf!

För 4 år sen sprang jag O-ringen senast, då hade jag varit skadad och bytte klass från elit till D21 kort. I år är jag inte lika bra tränad som då, men jag är skadefri och har tränat regelbundet, men det blir absolut inte elitklass i år heller, utan det blir D21. Klassen har banlängder runt 7 km så det är alldeles lagom för mig, så slipper jag bli less och helt slut, det ska ju vara roligt i 5 dagar också 🙂

Jag har som mål att göra 5 stabila lopp med bra tekniskt genomförande, jag vill minimera misstagen och hoppas att kroppen är med mig och vill springa fort 5 dagar.

Annars så hoppas jag på finväder så att det blir trevligt för Magnus som följer med som coach. Antingen följer han med ut på etapperna, eller så hittar han på något annat, helt beroende på väder skulle jag säga. Förhoppningsvis kan vi åka iväg och bada, fiska, grilla eller så på kvällarna efter jag har sprungit.

I vilket fall som helst, i morgon startar O-ringen 2018, håll tummarna för mig kommande vecka, att jag håller huvudet kallt och orienterar bra samtidigt som benen vill springa i min fart!

En helg i Finland!

Först, kommer ni ihåg att delta i #Midsommarutmaningen? Gör det, idag är det knäböj med kick som gäller 🙂 Annars så tänkte jag ge er en rapport om min helg i Finland, Jukola/Venla med klubben 🙂

I fredags efter en snabblunch så packade vi in oss i bilar och åkte mot Värtahamnen i Stockholm för vidare resa mot Finland. Det visade sig att det skulle bli en tight tillställning att hinna med båten. Det var mycket trafik i Stockholm, dels beroende på en trafikolycka med en cementbil, vi kom fram till terminalen i god tid ändå, men något senare än tänkt. Den andra bilen från Bollnäs fick det dock lite mer tight, men med 20 sekunders marginal till ombordstigningen stängde så kom de springandes, steg 1 var avklarat, alla var med båten mot Finland.

På väg mot Finland

Båtresan gick ok, men med marginellt lite sömn, det var ett gäng finnar som envisades med att köra kundvagnsrace i korridoren utanför våra hytter hela natten. Frukost åts på båten och vi kom i hamn i Helsingfors, hittade våran buss och rullade iväg mot Hollola / Lahti. På vägen så ringde en rysk löpare upp oss och ville springa sträcka 4 i vårt andra lag i Venla-kaveln då Wilma tyvärr blivit sjuk, så båda lagen hade nu löpare på alla sträckor. På plats på arenan så letade vi upp den ryska damen så vi kunde lämna in laguppställning, därefter tog vi oss till militärtälten och åt lunch. Jag tror att allt var i sin ordning, vi plockade ihop lite och gick mot arenan för att se starten som gick kl 14.00 och sedan ladda för kommande sträckor.

Starten går

Starten gick och nu var vi igång med Venla-kaveln. Alla löpare sprang stabila sträckor, Liga gjorde en lite större miss på första kontrollen, jag var lite ur fokus och fick slita, men vi gjorde det bra i dammet och värmen. Stabila prestationer av båda lagen, vilket resulterade i en 41a plats för lag 1 och runt 300 för lag 2, mycket bra lopp och alla var nöjda!

Sträcka 3 på Venla avklarad!

Vi duschade och åt, för min del var det också dags att ladda om, och att för första gången också springa i herrkaveln, sträcka 4 i vårt andralag. En sträcka som springs sådär runt 3-4 på natten.. haha jag är inte riktigt gjord för att med minimalt med sömn springa den tiden på dygnet. Men det var ändå fantastiskt roligt, även om det var slitsamt och mitt huvud inte riktigt ville vara med på slutet så det blev några extra minutrar i skogen.

Lite trött efter sträcka 4 och klockan är typ 04.30
Militärtälten

Efter loppet duschade jag och sen var det raka vägen till militärtältet för lite mer sömn. Lite sömn, lite packning och karthämtning senare så var det dags att åter bege sig mot bussen som skulle ta oss tillbaka till Helsingfors och båten hem mot Sverige. Tröttare än tröttast kan jag lova att jag var, att sova dåligt, nästintill inget 2 nätter i rad + 2 tävlingslopp inom loppet av ett halvt dygn, det tar på mig och jag var långt ifrån människa på resan mot Helsingfors, så trött. Men efter lite sömn på bussen, en dusch i hytten så vart jag lite piggare och vi åt buffé och sen tittade vi lite på fotboll och drack öl, sen var det sängen som gällde, det var så skönt att lägga mig i en säng med kudde och täcke, jag sov hela natten och det var så skönt.

Helsingfors

Allt som allt var det en fantastisk helg med “nya klubben”, jag märker att jag vant mig med bekvämligheten det är att flyga fram och tillbaka, men det var roligt med båtresa också, även om det “tar mer på krafterna” 🙂 haha, vi får se hur det blir nästa år.