Tips till ett hemmagym :)

Hallå 🙂 Hoppas ni har en fin helg med bra väder… Det har jag. Jag visar ju ibland på när jag tränar i vårat hemmagym, och det är så skönt att kunna träna bra pass även hemma, och jag ser det som en enorm fördel sen när Knodden är här, att kunna träna hemma med bra redskap 🙂

Del av hemmagymmet 🙂

Vi har en multimaskin, stång, bänk, hantlar, gummiband, kettlebells, “säck” m.m. så det går att få till ett riktigt bra pass om man vill 🙂

Så därför tänkte jag denna påsksöndag tipsa er om olika redskap som passar bra i ett hemmagym. Alla tar inte så stor plats så det funkar att ha hemma även om man inte har ett “eget utrymme” för ett gym… Nedan följer länkar till olika redskap, samt bil på de saker jag tipsar om 🙂 Lycka till med hemmaträningen!

(Reklamlänkar)

// Gummiband // Hantlar // Boll // Armhävningshandtag // Viktskiva // Hopprep // Maghjul // Kettlebell // Yogamatta // TRX //

Styrkeövningar jag kör som gravid!

Hej hej, hoppas allt är bra med er, GLAD PÅSK 🙂 Jag är fortsatt lite trött, men kanske har det blivit något bättre tror jag… Jag kämpar iaf på och försöker träna så gott jag kan, jag mår mycket bättre av att röra på mig och tror jag skulle bli ännu mer trött om jag inte gjorde det…

Stavgång

Och idag tänkte jag att jag skulle visa några av de övningar som jag kör fortfarande som gravid. Jag kör övningar som jag gjort tidigare bara det att jag har lägre vikt och fokuserar mer på att jag har bra stöd i bålen. Jag kör inget som inte känns bra och där jag känner att kontakten med musklerna inte finns.

Några av övningarna jag kör är; rumplyft, knäböj och kissehunden. Det funkar bra för mig och jag kör inga tunga vikter, utan vikter där jag har kontroll och känner att magen inte får hög belastning.

Rumplyft

Knäböj

Kissehunden

Veckans lista, v.16

Långfredag, lediga är vi och sovmorgon, så skönt att slippa vakna av att klockan ringer vid 06.00. Finväder att vänta ser det ut som, vi ska försöka vara ute så mycket det går i helgen och samla solenergi och D-vitamin 🙂

Först så vill jag önska er alla en:

GLAD PÅSK 🙂

Så vad har den gångna veckan bjudit på? Jag tänkte sammanfatta den i en veckans lista:

  • Måndag: Vi jobbade, och var till gymmet för träning. Vi tränade bröst, armar och lite axlar.
  • Tisdag: Jobb, panta lite burkar och handla lite kompletteringar till veckan. Väl hemma stack vi till backen och Magnus sprang intervaller och jag gick stavgång…
  • Onsdag: Jobb, hämta hunden och vara hundvakt. Det var grymt varmt ute så vi tränade på hemmagymmet och ute, så skönt att äntligen kunna ta ut vikterna och träna på gräsmattan 🙂
  • Torsdag: Jobba, fick påskfrukost på jobbet. Vi åt lunch och sen åkte vi lite söderut…

Det är vad veckan har bjudit på, hoppas du har haft en bra vecka och att Du har lite ledigt nu också. Kunna vila, samla energi, träna, umgås eller vad Du vill göra 🙂

Ha de fint!

Veckans mage…

God morgon torsdag, sovit gott? Magen växer som den ska och vi är nu inne i v.30 så det närmar sig BF rätt fort…

Veckans mage 🙂

Så här ser magen ut nu, jag mår fortsatt bra. Tröttheten är något bättre, även om jag är trött så är det lite bättre än det har varit och det är skönt. Det går också fortsatt bra att träna vilket också är skönt och bra för jag blir pigg och mår bra av att aktivera mig och röra på mig.

Knodden är nu drygt 35 cm lång och väger drygt 1,5 kg… så han börjar växa på sig och bli en liten bebis. Vi längtar tills det är dags för BF, känns så långt bort men ändå rätt nära, det är ju typ bara 1/4 kvar av graviditeten…

Helgen som var…

Vi är redan framme vid onsdag, och näst sista jobbdagen för den här veckan i och med att det är röd dag på fredag… tiden går så fort. Men nu har vi fått finväder så det är skönt, dryga 10 grader på dagarna och det är så skönt att gå ut 🙂 Synd att nätterna fortfarande håller ett par eller fler minusgrader…

I helgen som gick var vi en sväng till Falun/Borlänge. Målet var till stor del IKEA för att se om vi kunde hitta något skötbord till Knodden som får plats i vårt lilla badrum. Men vi var också och hämtade ut två st babyboxar med lite smått och gott inför Knoddens ankomst, några nappflaskor, nappar och blöjor fanns det i dem bland annat…

Huvudmålet var skötbord, och vi hittade ett som inte var så stort men som vi tyckt uppfyllde våra krav så det blev ett skötbord, med bädd och överdrag. Vi köpte också några små behållare att hänga på skötbordets kant. Vi såg också till att införskaffa oss ett babynest som Knodden kan sova i så nu känns det som vi har det mesta klart och det känns så skönt 🙂

Vi hade också grillpremiär på lördagen, så skönt väder, vi satt också ute innan grillningen på bron och “drack öl”, sambon iaf, jag hade en alkoholfri variant bara för att känna känslan 😉

Rådjur i trädgården 🙂

På söndagen så blev det lite plock i trädgården, rensa bort lite torkat gräs och plocka upp pinnar som blåst ner i vinter, vi tog fram utemöblerna och åt lunch ute på altan… Så skönt att bara vara, plocka lite, sitta i solen, tvätta fönster och promenera med korta byxor 🙂 En härlig helg helt enkelt… Hoppas påsken blir lika varm och härlig den!

Veckans planer, v.16

God morgon måndag, ny vecka igen och det är påsk till helgen, var det inte jul nyss? Och snö, i helgen så känns det som att våren kom… sol och varmt 🙂 så skönt!

Påskvecka och det innebär för mig och sambon att det är en kortvecka på jobbet, på fredag är vi lediga och torsdag blir det säkerligen inte jobb hela dagen, det ska bli så grymt skönt med lite längre ledighet. Jag ska se till att vila ordentligt!

Knodden är med på träningen, det tycker han om 🙂

Så, vad tänkte du hitta på den här veckan innan påsk? Jag har ungefär dessa planer:

  • Måndag: Jobba och sen en sväng till gymmet, bröst och armar tänkte jag att jag skulle träna idag.
  • Tisdag: Jobba, sen ska jag faktiskt gå och klippa mig, var längesen sist. Sen behöver vi kanske handla lite och så blir det nog kanske lite träning…
  • Onsdag: Jobba, träna och så vara hundvakt en sväng åt Sacke… Packa lite också för lite ledighet i påsk.
  • Påsken: Ledig! så skönt. Jobba lite på torsdagen sen blir det ledighet från lite efter lunch. Ska fixa lite grejer åt Knodden, sen börjar vi ha det mesta som vi “måste” ha, sen får vi se om det blir några komplement senare 🙂

Ha en grym vecka och njut av påsken, ser ut att bli finväder 🙂

Hoppas på sol och att det börjar bli grönt ute 🙂

Styrkepass med fokus rumpa!

God morgon söndag 🙂 Hoppas allt är bra med Dig! Jag tänkte dela med mig av ett pass till er som har fokus på rumpan, hur bra 🙂

Benpress 🙂

Jag tänker alltså att ni idag ska få ett pass i sin helhet som kommer att ha fokus på rumpan. Och det kommer också att bli lite bålstabilitet för att få in några fler övningar. Jag tänker att passet främst passar det att köra på gymmet, men det fungerar också att köra hemma kanske med lite anpassningar.

Men i alla fall, här kommer passet och funderar Du på hur det går att anpassa övningarna så fråga bara så ger jag tips på det 🙂 Här kommer passet från uppvärmning till stretch/rörlighet:

Uppvärmning: Roddmaskin ungefär 8 minuter, kör en cirkel med kroppsvikt 3 varv och 20 sekunder på varje övning direkt efter varandra, vila 60 sekunder mellan varven, dessa övningar: Knäböj – Burpees – Utfallssteg – X-hopp

Styrka:

  • Raka marklyft, börja med 2 set uppvärmning på lättare vikt. Därefter 3 set * 6 rep, så tungt att du enbart orkar 6 st.
  • Hip thrusters 6 * 6 rep vila 60 sekunder mellan seten
  • Maghjulet 3 * maxantal
  • Chrunches 4 * 30 sekunder, vila 20 sekunder
  • Draken 3 * 10 per ben, använd viktplatta
  • Cirkel med plankor, 30 sekunder på varje, vila 60 sekunder mellan varven och upprepa 3 gånger: Sidplanka – Sidplanka – Planka med vridning – Omvänd planka

Nedvärmning: Roddmaskin 5 minuter, stretch och rörlighet samt foamrolla lår och rumpa.

Hoppas att passet faller Dig i smaken 🙂 Lycka till!

Tips på löparskor :)

Hallå 🙂 Hoppas allt är bra med Dig! Det börjar ju bli vår, snön är borta eller kanske på väg bort om Du bor längre norr ut… Så det kanske är dags för nya löparskor?! Om Dina gamla är uttjänta så är det tid för nya, det är viktigt att ha skor som är sköna och funktionella 🙂

Semesterträning, Löpning, Träning, styrka
Mer löpbar än vad jag är nu 🙂

Mitt allra bästa tips är att skon ska vara skön för just Dina fötter. Testa nya i butik, gå runt, “hoppa”, “jogga” osv för att verkligen känna att skon är bra och inte kommer att börja skava. Du ska inte bara ta på skon och sen av den, Du måste känna i olika rörelser så att den sitter som den ska! Ha på skorna en stund! Du vill inte komma hem, ta på Dig skorna och efter 5 minuter känna nej, de här skorna kan jag inte springa i…

Så testa skorna! Prata med de som jobbar i butiken, de brukar ofta kunna tipsa om några olika skor. Skorna ska vara sköna! Dyrast är inte alltid bäst… Här kommer några tips 🙂

(Adlinks)

Nu på rea på Stadium (Klicka HÄR!)
Finns HÄR att köpa.
Finns på Rea HÄR!
Finns på Rea HÄR!
Finns HÄR att köpa!
Finns HÄR till Reapris!
Finns HÄR på Rea!

Här har Ni fått några tips på olika typer av löparskor, en del till riktigt bra priser, andra lite dyrare och “fullpris”. Kom ihåg att det ska vara en sko som är skön för Dina fötter och inte någon annans! Lycka till med löpningen!

(Länkarna är reklamlänkar!)