Veckans lista, v.45

Ännu en fredag 🙂 Jag kan sammanfatta den här veckan med ett ord, TRÖTT. Otroligt mycket med utbildningen, det är roligt och intressant 🙂

Så vad har annars hänt den här veckan? Jag kan väl säga som så att det har varit mest fokus på utbildningen… Annat har fått stå lite tillbaka!

Men jag tänkte ändå bjuda er på en veckans lista:

Veckans träning: Det har inte blivit så mycket träning den här veckan, en kort styrka inne i onsdags, intervaller i hallen i går torsdag, och idag efter jobbet blir det gymmet. Blir nog sådär med träning i helgen…

Veckans Jobb: Har inte varit så mycket, en lugn vecka.

Veckans utbildning: Mycket och intensivt, huvudet har fått vara aktivt x antal timmar extra varje dag. Men det är ändå lärorikt, roligt och svårt men också väldigt givande 🙂

Veckans övrigt: Är så trött så trött, vädret ute har dessutom bjudit på sin gråaste färg, grått, dimmig och så fuktigt. Dimman har liksom aldrig lämnat om dagarna…

I morgon drar jag till Stockholm för praktisk del i utbildningen, det kommer att bli en lång och rolig dag, men så trött jag kommer att bli 🙂 Men jag ser fram mot det så mycket och det ska bli superroligt 🙂

Ha en fantastisk helg!

Träna hårt, fokuserat och glädjefyllt!

Övningsbank!

Har DU gått bet på att variera Dina övningar när Du tränar? Kör på i det gamla vanliga? Då kan det kanske bli lite trist och kännas som att Du står och stampar på samma ställe…

(Innehåller reklam för mina tjänster)

För att underlätta och ge input, idéer och tips så har jag sammanställt några olika övningsbanker. Det är fokus på olika områden, som exempel, löpskolning, löpstyrka, bålstabilitet och så vidare. Dessa tips på övningar går alldeles utmärkt att köra med den egna kroppsvikten. Varje övningsbank innehåller övningar – syfte med övningen – utförande av övningen. HÄR hittar Du de olika övningsbankerna som jag har gjort.

Knäböj, Knäböj med Gummiband
Knäböj med gummiband
Styrka, Höftrörlighet, rumpträning
“Musslan”
Sidplanka med höftlyft

 

Tips på ett varierat löppass!

Att ibland bryta mönster och göra något nytt är bra. Det gäller även dina löppass, så därför tänkte jag idag tipsa Dig om variation i löpningen, hur Du kan varier Dina löppass på ett enkelt och okomplicerat sätt 🙂

Det finns många sätt att variera Dina löppass, till exempel att springa den vanliga rundan åt “andra hållet”, bryt av med lite styrkeövningar eller löpskoleövningar. Spring tillsammans med en kompis, granne eller vem som helst typ…

Mitt tips på ett varierat pass kommer här:

Under din runda, när Du kommer till en backe, gör 10 knäböj och spring sen upp för backen lite fortare, upprepa detta 2 gånger, och fortsätt sedan till nästa backe och gör samma sak där, och vid “alla” backar. Är Din runda utan backar? Gör lika men kör exempelvis mellan 4 stolpar vid några tillfällen, mellan någon korsning, mellan de där utmärkande träden eller liknande. Det gör att det blir lite variation, men tar inte längre tid eller blir mycket längre runda. Lite variation på Din vanliga runda iaf 🙂

Snart är det kanske snö igen…

Veckans lista, v.44

Höstlovsvecka för de som har lov, en vanlig vecka för oss andra, nu är det fredag och snart tar vi helg. Jag känner att det ska bli skönt med helg, har varit rätt trött den här veckan trots att det har varit lugnt på jobbet och jag har sovit bra…

Det har varit en otroligt intensiv vecka dock, även om det har varit lugnt på jobbet så har jag haft föreläsningar på kvällarna så det har varit långa dagar med fokus. Träningen har blivit lite lidande och det känns också, jag blir segare utan träning helt enkelt.. Men nu är det snart helg, det ska bli skönt och jag ska försöka få in lite mer träning och lugnare tid till att plugga.

En snöig avslutning på Löpgrupp Bollnäs

Men som brukligt så tänkte jag här ge er veckans lista:

Veckans träning: Det var avslut på Löpgrupp Bollnäs i måndags, i onsdags så körde jag lätt styrka hemma i köket innan föreläsningen började. I går torsdag blev det intervaller med klubben som vanligt, jag leder träningen. Idag tänkte vi sluta tidigt så vi hinner med gymmet innan kvällens föreläsning drar igång och i helgen tänker jag hinna springa ett pass och köra lite styrka.

Veckans Utbildning: Jäklar vad roligt att det har dragit igång, men så intensivt. Det är roligt och lärorikt och än så länge är det mycket som jag har haft hyfsad koll på sen tidigare men lagt till en del. Jag fick också bra feedback på en inlämning, ROLIGT 🙂

Veckans jobb: Då det har varit höstlov har flera varit lediga så det har varit lugnt och det är skönt. Såna här jobbveckor behövs ibland då och då för att hinna få undan grejer som lägger sig på hög…

Veckans övrigt: Det var snö i måndags, sen började det regna för att igår vara helt okej till och med lite sol, idag är det grått och hög luftfuktighet igen.. November har levt upp till sina väderförväntningar hittills, nu vill jag att november överraskar mig med bättre väder 🙂

Hoppas din vecka har varit bra 🙂 Ha en fin helg!

Löpgrupp Bollnäs “slut” för i höst!

Fem veckor har gått snabbt, och nu är höstens tillfällen slut. Det har varit roligt även denna gång, så räkna med en återkomst i vår 🙂

Det har varit sämre uppslutning nu under hösten än det var i våras, är det på grund av mörkret? Då som det känns ännu mer lockande att springa tillsammans? Tycker iaf jag, men jag kanske är partisk i just det tyckandet?!

Vi har under de här fem gångerna tränat på olika saker, haft fokus på löpteknik, snabbhet, löpstyrka, backintervaller och uthållighet. Min tanke och plan är som sagt att komma igen till våren med fler tillfällen med Löpgrupp Bollnäs. Då är vädret troligtvis varmare och ljusare. Fast det har inte varit några problem med ljuset nu heller då det är elljusspår och varm har vi också blivit…

Tack för den här gången så ses vi i vår 🙂
En snöig avslutning

 

I morgon börjar föreläsningarna :)

Nu är det nära, och det ska bli så fantastiskt roligt och utmanande. Inom en inte allt för lång tid så kommer jag att vara utbildad personlig tränare 🙂 Detta som sagt genom distansutbildning på IntensivePT!

I morgon drar det alltså igång med föreläsningar och det kommer att bli intensiva veckor, med både jobb som “vanligt” men med föreläsningar på kvällstid och så ska jag försöka hinna plugga också. Jag kommer inte att kunna vara med på alla föreläsningar varje dag då det krockar med annat, som i morgon då jag har min sista Löpgrupp Bollnäs för säsongen. Så den får jag se ifatt senare, det är bra att föreläsningarna ligger ute så att de går att se i efterhand och repetera sådant som behövs nötas in. På torsdagar hinner jag inte heller kolla hela tiden då det är inomhusträning som jag håller i med klubben.

Det ska bli roligt och spännande och jag är taggad men också lite nervös för att vara tillbaka och studera, hur kommer det att gå? Har jag glömt “hur jag gör?”

I morgon, då är början på något nytt och spännande 🙂
Ser fram mot ny kunskap 🙂

Löpgrupp Bollnäs, 29/10

Vi har redan hunnit med fyra tillfällen och på måndag är det sista gången för säsongen på Löpgruppen. Alla är välkomna att vara med, Vi håller till på begränsat område så oavsett bakgrund kan Du vara med 🙂

NÄR: Måndag 29/10 kl. 18.00- ca 19.00

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget, se röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi kommer att samlas, jag berättar om kvällens pass, fokus kommer att vara på löpskolning och så blir det uthållighetsträning. Vi kör olika övningar som är bra för en bättre löpekonomi och löpteknik. Vi avslutar med intervaller.

PRIS: Det kostar en liten slant, 70 kr/gång.

VÄLKOMNA 🙂

Veckans lista, v.43

God morgon 🙂
Återigen är vi inne på en fredag efter en veckan som har ställt om till kyligare väder. En vecka som har varit lugn och intensiv på samma gång, men nästa vecka blir än mer intensiv, då drar föreläsningarna igång på riktigt 🙂

Som sagt, det är fredag igen och det var riktigt kallt i morse, har inte riktigt hunnit vänja mig vid flera minusgrader än. Jag har haft en relativt lugn vecka, men har försökt att lägga tid på att läsa inför kommande utbildning, och jag tycker ändå att det har gått bra, en del saker har jag ju läst för länge sen och det kommer tillbaka när jag nu läser om det igen så det är skönt att veta att mycket sitter ändå där nånstans 🙂

I soffan med träningslära inläsning

Men i övrigt så har det varit bra, ganska lugnt och bra. Vi tänkte dessutom sluta tidigare idag och åka iväg till något utkikstorn och ta en promenad. Tänkte här bjuda på en veckans lista:

Veckans träning: I måndags var det Löpgrupp Bollnäs, vi tränade på hemmagymmet i tisdags, tog en promenad i onsdags, i går var det intervaller på löparbana med klubben och idag blir det en sväng till gymmet. Troligtvis blir det någon form av löpning i helgen.

Veckans roliga: Att pluggandet går så bra, och det är roligt att lära mig nya saker!

Veckans tråkiga: Jag har varit så trött, fast jag tycker att jag sover bra. Jag har inte vant mig vid kyligare temperaturer än så det är lite drygt att frysa.

Veckans jobb: Det var riktigt lugnt i början av veckan, sen har jag haft lite mer möten nu mot slutet så det har varit lite mer tider att hålla mig till, men totalt en lugn vecka.

Veckans helg: Som sagt så tar vi helg lite tidigare idag och beger oss ut på ett litet äventyr, utkikstorn och promenad. Sen har vi tänkt att göra en utflykt till någon av dagarna i helgen beroende på väder 🙂 Så skönt att få vara ute, och grymt att åka på äventyr i närheten av hemma.

Veckans övrigt: Det är frost på mornarna, höstfärgerna är helt fantastiska vilket djup det är på sjö och himmel med dessa färger i denna kyla. Det är så fantastiskt vackert 🙂

God morgon, hösten

Löpskolningsövning, Skipping!

Jag tänker att jag vill fortsätta att dela med mig av övningar och tips. Att förmedla glädje och rörelse, idéer och tankar. Att underlätta med färdiga pass, övningstips och korta klipp på övningar. Jag vill ju att många av oss ska röra på sig utifrån sina förutsättningar…

Därför ger jag er idag en “enkel” övning i löpskolningens tecken. Denna övning är bra för att få igång rörligheten i fötterna och vristerna. Övningen kan man nästan göra på stället, Du behöver alltså inte komma så långt framåt till en början. Övningen kallas för Skipping och den genomförs som jag visar i klippet nedan. Är det funderingar kring övningen så är det bara att fråga 🙂

Veckans planer, v.43

Så var det måndag igen, i går när vi gick och lade oss var det 14 grader ute, när vi vaknade var det en, snacka om att slå om fort. Och jag såg att det kan bli snö till helgen, vi närmar oss vinter 🙂

Vilken helg vi har haft, vi har spenderat nästan all tid ute känns det som. Krattat upp alla löv och forslat bort dem, ordnat vinterförvaring åt båten och plockat in alla krukor som inte ska stå ute under vintern. Det vi har “kvar” ute är att ställa in utemöblerna och sen typ byta däck på bilarna. Vi har också hunnit med en kortare löptur och så har jag suttit med böckerna och läst, det känns ändå som att en del börjar sätta sig bra och det är roligt 🙂

I soffan med träningslära inläsning

Så vad händer i veckan? Vi är inne på näst sista oktoberveckan, och på onsdag är det bara 2 månader kvar till julafton. Vi får se om det blir någon snö eller om det övergår i regn till helgen. Vad har Du för planer till veckan? Här kommer mina planer

Måndag: Jobbar som vanligt och så är det näst sista gången med Löpgrupp Bollnäs.

Tisdag: Jobb, och sen får vi se lite, kanske att vi behöver handla, och kanske att det blir lite styrketräning hemma.

Onsdag: Jobb och veckans första planerade möte. Kanske tar en liten löptur på kvällen, måste dock komma ihåg att ladda på pannlampan, annars blir det mörkt!

Torsdag: Jobb och så är det klubbträning på kvällen som jag leder. Det har varit lite manfall de sista gångerna så får se vad jag ska hitta på för intervaller denna gång.

Träna ska jag göra några dagar i veckan

Fredag: Slut på veckans jobb, får se hur länge vi jobbar idag eller om vi tar och slutar lite tidigare. Kanske det blir någon träning eller att vi maxar ljuset och är ute tills det blir mörkt.

Helgen: Blir det snö?! Vi kommer troligt att vara hemma, se om vi hittar på något men vi har inget planerat. Ska bli skönt med en sån helg, att vara hemma men inte ha något inplanerat som vi bör göra.

Och så ska jag försöka hinna med att läsa lite minst en timme varje kväll också, för på måndag om en vecka, då drar föreläsningarna igång. Ska bli så jäkla roligt att utbilda mig till Personlig tränare!

Personlig tränare, IntesivePT
Det ska pluggas!