Hemsidan!

God morgon på er, hoppas att ni kommer att ha en fin onsdag! Jag sitter på jobbet som vanligt vid denna tid. Jag vill bara ge er en liten hint om minhemsida! (Reklam för mina tjänster)

På hemsidan finns info om mig, min utbildning, det finns tips och så klart utbudet av mina tjänster, Löpcoach och Personlig tränare. Det är aldrig för sent att börja träna!

Hemsidan kommer Du till genom att klicka HÄR!

(Detta är reklam för mina tjänster)

Snabba intervaller :)

Snabba som i att du ska springa fort och att de inte tar så lång tid, på 30 minuter så bör du kunna vara klar om du vill…

Jag tänker mig att passet kan genomföras på den typ av konditionsmaskin/utrustning som passar dig bäst (löpning, Cykel, skidor osv.)

Här kommer passet:

  • Uppvärmning: värm upp i sådär 5-10 minuter beroende på hur mycket tid du har, ser till att du känner dig redo för några riktigt snabba intervaller efter uppvärmningen.
  • Intervaller: kör 15 st 30 sekunder max, vila 20 sekunder. Målet är att du ska köra alla intervaller så hårt du kan..
  • Nedvarvning: värm av 5-10 minuter beroende på hur mycket tid du har.
  • KLART!

Lycka till med dina intervaller!

Intervaller jag kört som formtopp!

God morgon, hoppas att Du har sovit bra och är redo för en grym söndag! Jag är redo, om än lite trött 🙂 Haha, inte så ovanligt nu för tiden!

Jag själv håller just nu mest igång med träningen så gott jag kan utan att det känns dåligt. Löpningen börjar få ge med sig så för att låta hjärtat slå blir det stavgång, crosstrainer och lite cykel. Men Du kanske har något lopp eller liknande som Du siktar på framöver? Med det i åtanke så tänkte jag idag dela med mig av ett intervallpass jag ofta sprungit som formtoppsintervaller inför viktiga tävlingar där jag har velat känna mig pigg och snabb 🙂 Kom ihåg att det är individuellt hur formtoppningen fungerar och hur träningen i övrigt har sett ut. För mig har detta pass varit bra att köra 2-3 dagar innan tävlingen.

Dessa intervaller har jag kört med hög insats och det har varit hög fart som gällt! Kanske är detta något för Dig? Eller så kan det ge Dig nya idéer till vad som kan passa just Dig 🙂 Här kommer passet:

Uppvärmning: Jogga 10-15 minuter, avsluta med några sidhopp, Vristjogg och travsteg för att få igång musklerna och bli “tillräckligt” varm och förberedd.

Intervaller: 5 * 60×60 + 5 * 30×30 + 5 * 15×30. Du ska alltså springa så fort Du orkar på varje intervall, vila 2 minuter mellan varje set, alltså efter dina 5 enminutare samt efter de 5 st 30-sekundrarna.

Nedvärmning: Jogga 10 minuter och genomför ordentlig stretch och rörlighet för att känna Dig fräsch efteråt.

Lycka till 🙂

Hoppas passet faller Dig i smaken och ger Dig nya tankar kring Din träning och Ditt upplägg!

Veckans lista, v.13

Då är vi här och det är fredag igen. I natt har jag sovit lite sämre, vaknar och har haft svårt att somna om, ibland är det svårt att hitta något bra läge för magen att ligga på för att det ska vara avslappnande… men helg snart!

Fredag idag och har lite möten att avklara innan jag kan ta helg. Knodden har börjat bli än mer aktiv och har “större” rörelser än tidigare vilket är roligt men ibland lite drygt, får säga till han att lugna ner sig 🙂 Men det är roligt för Magnus känner nu också utan att jag behöver säga till att det var Knodden som sparkade…

Här var Knodden inte lika stor som idag 🙂

Men vad har annars hänt i veckan? Har Du hittat på något roligt? Vi har haft en rätt “vanlig” vecka… Berätta, vad har Du gjort? Jag har haft en vecka fylld med följande:

  • Veckans träning: Det är lite jobbigt att träna, men det går bra. Jag har kommit på att nu går det enbart att jogga typ 15-20 minuter så hoppas att det blir bart snart så jag kan köra stavgång i backe… Men annars så har jag i veckan tränat gym * 2 bröst och armar + rygg, samt löpning i hallen i går samt lite styrka. Idag blir det gym igen med fokus på ben och rygg 🙂 Till helgen blir det någon form av träning hemma.
  • Veckans jobb: Det är lite jobbigt för jag är så trött, huvudet är inte alltid med. Men det går bra, nu börjar vi träffa lite chefer för en första uppföljning inför prognos 1 som är per april, så att det finns tid till eftertanke och möjlighet till att tänka till om organisation till hösten…
  • Veckans mage: Den är stor men jag tycker att jag ändå orkar ok, Knodden har blivit mer aktiv som sagt så det är mycket rörelse i magen till och från vilket är riktigt roligt 🙂
  • Veckans shopping: I helgen var vi i Gävle och köpte en barnvagn, grymt nöjd med den, och i tisdags var vi och köpte ett babyskydd så nu har vi köpt de två stora sakerna… säng har vi en från när jag var liten som mammas morfar har gjort så den tänkte vi ta över. Mer och mer saker börjar komma på plats för Knodden och vi kan stryka lite saker i listan vi har!
  • Veckans övrigt: Vi var lite hundvakt i onsdags åt Sacke, det går bra men han är lite vild ibland. Han är så gammal så han är mest lugn men ibland kommer han på att han ska leka och då blir han vild 🙂

Ha en grym helg!

Veckans planer, v.13

God morgon, måndag idag och jag är fortsatt trött, men nu har jag sovit bra de sista nätterna *peppar peppar* så hoppas det får fortsätta så. Ny vecka och det är sista veckan i mars, nästa måndag är det april…

Vi har haft en relativt lugn helg, i lördags åkte vi runt och kollade in några barnvagnar och nu står en fin barnvagn hemma och väntar på att Knodden ska anlända om några månader 🙂 Är så grymt nöjd med vagnen vi hittade. I går var vi hemma, tog en liten löptur och nu känns det som att det börjar bli stopp med löpningen, något pass till den här veckan sen får vi se, det är ju ändå mindre än 1/3 del kvar tills han kommer…

Men ny vecka, och sista 7 dagarna i mars, till helgen ställer vi om klockan till sommartid och på måndag om en vecka är det april och väldigt nära vår 🙂 Vad hittar Du på den här veckan? Se till att göra något roligt åtminstone någon dag, det behöver inte vara något stort, smått räcker 🙂 Här kommer mina planer för veckan:

  • Måndag: Jobba och så blir det en tur till gymmet efter jobbet, bröst och armar kommer jag att träna. Vi ska sen köpa mjölk så att vi kan göra våfflor dagen till ära 🙂
  • Tisdag: Jobba, blir nog vila idag och kanske en tur och kolla på babyskydd till Knodd.
  • Onsdag: Jobb, och så ska vi vara lite hundvakt åt Sackis, det blir troligtvis också lite träning, får se om vi åker till gymmet eller om vi tränar på hemmagymmet 🙂 Sån lyx att kunna träna bra även hemma, och nu när det inte är så kallt ute fungerar det alldeles utmärkt. (Det är inte isolerat där vi har gymmet)
  • Torsdag: Jobba, sen så är det sista löpträningen med klubben inne på Höghammarhallen, säsongen närmar sig och jag är lite sugen på att springa i skogen, men det får nog vänta…
  • Fredag: Sista jobbdagen den här veckan, så skönt. Tar kanske en liten tur till gymmet innan jag åker hem. Magnus ska på begravning under dagen så får se när han kommer hemåt.
  • Helgen: Vi har inga direkta planer för helgen, men troligtvis bara vara hemma, fixa lite i trädgården kanske, plantera lite fröer inne, träna och städa…

Ha en grym vecka!

Onsdagens träningslokal?!

Helgen!

Hej tisdag, jag har börjat sova så dåligt. Kommer inte till ro och hittar ingen bra sovställning, så drygt… Mitt redan trötta tillstånd blir ju liksom inte bättre av att sova dåligt…

Tisdag idag alltså, och vi vaknade upp till en stor sol 🙂 så himla skönt efter det gråa och trista väder vi haft några dagar. Så nu håller jag tummarna för att det ska få vara sol några dagar så att snön igen kan få börja smälta bort…

I helgen som var tog vi det lugnt. I lördags var vi iväg och kollade lite på barnvagn och babyskydd till Knodden… vi har funderat lite och har nog nästan bestämt oss för vad det blir, än så länge har vi ju lite tid på oss att bestämma. Vi tog också en lunch ute vilket var trevligt. Sen åkte vi hem och var hemma resten av kvällen.

I söndags var vi bara hemma, det snöade och blåste typ hela dagen. Men vi tog en liten löptur, skönt att komma ut och det går helt ok fortfarande att springa, men jag är inte snabb och orken tar snabbt slut, så drygt en halvtimme blir det just nu och det är alldeles lagom 🙂

Nu är det jobb som gäller resten av veckan, lite träning ska jag också få till tänkte jag, blir ju ändå lite piggare av det och jag mår mycket bättre när jag kan träna. Sen tar vi helg och då hoppas jag få sova lite mer, kan ju ta en liten nap mitt på dagen då 🙂

Ha en fin tisdag 🙂

Knodden som idag byter vecka 🙂

Veckans planer, v.12

God morgon, redan är vi inne i vecka 12 och halva mars har passerat. I dag vaknade vi upp till ännu mer snö, blötsnö och det är lite drygt, vi behöver inte få mer snö nu. Jag vill ju att det ska gå mot vår…

Så här vill jag att det ska vara nu…

Sol, börja töa och varmt i lä, det är något som jag vill ha nu. En kaffe ute på bron på söndagseftermiddagen liksom, inte snöstorm… Men det kommer nog, bara vänta och se..

Vad hittar vi på den här veckan då? Har Du några roliga planer? Jag har inget speciellt planerat, fira min chef som fyllt 60, annars är det som en “vanlig” vecka, vi har inte tänkt ut nåt till helgen, men troligtvis blir det någon form av utflykt, framförallt om det blir bra väder… Här kommer mina planer för veckan:

  • Måndag: Jobba, och sen åker vi en sväng till gymmet för att träna. Troligtvis blir det bröst och armar idag, kanske slänger in någon ryggövning också…
  • Tisdag: Jobba, och så blir det nog lite gym idag också, men lite fokus på kondition, ställer mig nog på crosstrainern ett tag och så lite ben…
  • Onsdag: Jobb och på kvällen blir det att fira chefen en liten stund, får se hur pigg jag är, brukar ju bli så himla trött efter jobbet.
  • Torsdag: Näst sista jobbdagen för veckan, det blir också en tur till Höghammarhallen för intervaller med klubben, även det näst sista tillfället för i år.
  • Fredag: Sista jobbdagen och snart lite sovmorgon 🙂 Känns det bra så blir det styrka på gymmet efter jobbet, rygg och axlar skulle jag idag vilja få till.
  • Helgen: Inga direkta planer just nu, det beror lite på vad det blir för väder och hur pigg jag är. Men förhoppningsvis blir det någon utflykt, kanske lite grillning och fika ute… Jag hoppas också att jag kan springa lite så vi får till en tur någon av dagarna.

Vad hittar Du på? Oavsett så ha en Grym vecka 🙂

Torra vägar och sol, ge mig 🙂

Riktigt snabba Intervaller!

Nu ger jag er ett tips på ett intervallpass där Du verkligen ska få maxa Din fart så mycket Du kan! Du får springa så fort Du bara orkar, tanken är ju att Du ska träna Dina snabba muskelfibrer!

Jag rekommenderar att springa dessa intervaller där det är flackt, det ska inte vara branta och långa backar. Men underlag spelar inte så stor roll, bara Du själv behärskar det och kan springa fort, det kan vara stig, väg, löparbana skog… Under vilan så är det vila, gå möjligtvis lite om Du har lätt att bli stel i musklerna men se till att återhämta Dig bra. Här kommer passet:

  • Uppvärmning: Spring ca 15 minuter, kör 2 x 30 sidhopp + 2 x 40 Vristjogg samt 4-6 fartökningar på ca 100 meter (börja långsamt och öka farten under tiden)
  • Intervaller: 45 sekunder så fort Du kan, vila 75 sekunder och upprepa 15 gånger. Farten ska vara så hög Du bara orkar, Du bör orka hålla bra fart även på de 3-4 sista intervallerna!
  • Nedvärmning: Jogga 10-15 minuter och stretcha och kör rörlighet efter det.

Stort Lycka till med Ditt pass! Och som alltid, Träna fokuserat 🙂

Trött ska Du bli 🙂

God morgon torsdag :)

God morgon, hoppas Du har sovit gott! Jag är just nu inne i ett stim av att sova lite sämre, mina armar domnar bort när jag ligger på sidan, vilket är det som egentligen fungerar bäst nu med magen… men så är det, det konstanta trötthetsläget jag befinner mig i har jag vant mig vid…

Magen för en vecka sen…

Det är torsdag idag och jag ska som vanligt efter jobbet till Höghammarhallen för att köra intervaller med klubben, får se hur det känns att springa.. förra veckan blev det intervaller på trappmaskinen i stället, men det kändes bra att springa i helgen så jag får se hur det känns. Skönt att det finns alternativ i hallen så jag kan välja efter hur det känns 🙂 Det är ju ändå väldigt trevligt att vara med på klubbträningen och ett bra socialt tillfälle 🙂

I går var det en lugn dag, vi jobbade och så gick vi till gymmet, för mig blev det en stund på crosstrainern och sen benstyrka(Knäböj, Raka marklyft, Utfallssteg, Tåhävningar). Sen åkte vi hem och tog det lugnt. Jag har lite kvar på ett pussel som jag håller på att lägga, sitter inte så mycket tid men någon kvart varje dag kanske…

Vad tänker Du hitta på en torsdag som denna? Berätta gärna!

Veckans lista, v.10

Nu står vi här och det är fredag igen, jäklar vilken halsbränna jag fick igår. Ska det fortsätta nu under graviditeten? Hoppas inte det att det bara var då?! får se hur det blir under dagen idag…

Men fredag igen alltså, dagarna traskar på och jag har varit extremt trött de sista två dagarna så det ska bli skönt med helg och kunna vila lite under dagarna, det ser jag fram mot. I morgon ska Magnus på båtmässan så jag blir själv hemma med knodden, vi ska ta det lugnt och vila och förhoppningsvis ta oss ut på nån promenad, hoppas det inte regnar…

Vi väntar på han, och magen växer nu en del…

Så vad har annars hänt i veckan? Vad har Du hittat på? Jag tänkte sammanfatta min vecka i en lista:

  • Veckans träning: I måndags var jag på gymmet och tränade bröst och armar. Med något lägre vikter än tidigare och med fokus på rätt muskler så funkar det bra, flyes i cable, curls med hantlar var det bland annat jag körde. Vila i tisdags, i onsdags var jag och Magnus på gymmet, jag körde på crosstrainern och sen lite ben, knäböj, marklyft och utfallssteg bland annat. I går var jag och sprang lite, kändes sådär och fick sån otrolig halsbränna så jag körde min pulshöjande del på trappmaskinen. Idag blir det gym efter jobbet rygg och axlar står på schemat och i helgen ska vi nog springa på söndag, får se om jag kör något kort i morgon också?!
  • Veckans jobb: En del räknande och analyserande för vissa enheter då vi ser att något behöver göras nu när två månader av året har gått, lugnt mellan varven.
  • Veckans väder: Först kallt och nu snö/regn och slask, runt nollan eller någon plusgrad så just nu slaskar det en del, synd att den där nya decimetern snö kom…
  • Veckans mående: Behöver jag säga det? Trött är vad jag är, annars helt ok. Det är den där halsbrännan jag kände av igår, får se hur den artar sig om den fortsätter eller dyker upp i bland?
  • Veckans övrigt: Annars så har det nog inte hänt så mycket. Det har varit en “vanlig” vecka. Får se om vi åker på någon utflykt på söndag eller om vi blir hemma, det beror nog lite på väder…

Ha en grym helg 🙂