Varför Löpskolning?!

Jag tänkte här bara lite kort göra en beskrivning om varför jag trycker på det här om löpskolning, eller löpteknik, och varför jag tycker att det är en viktig del att lägga in i träningen för dig som vill bli en bättre löpare 🙂

Syfte

Att genomföra övningar i löpskolning syftar till att bland annat stärka upp fötter, fotleder, vader, knän. Även rörligheten i underkroppen förbättras med hjälp av löpskolning. Löpskolning/Löpteknik övningar hjälper till att effektivisera din löpekonomi.

Löpteknik, Löpcoach, Löpgrupp Bollnäs
Drillar min Löpgrupp med löpteknikövningar

Mina tankar

Den här typen av träning genomförs för att bli en bättre och starkare löpare. Övningarna som genomförs kan vara allt från enkla (ex spark i baken och höga knän) till avancerade övningar som kräver lång övning (ex Koordinationshopp utåt/framåt). Genom att genomföra löpskolning så förbättras rörligheten och styrkan vilket kan leda till att löpsteget blir bättre och vi kan springa fortare, orkar springa längre då löpsteget blir mer energisnålt. Löpskolning är specifika övningar som vi gör för att stärka upp våra löparmuskler.

Att vara stark och rörlig i fötter, vrister, knän, ljumskar och bålen är en viktig grund för att kunna springa snabbt och/eller länge. Det minskar också risken att råka ut för skador, vilket är en ack så viktig faktor när man tränar mycket.

Mycket med löpskolningen innebär att vi ska skapa ett löparmönster som kroppen får lära sig att komma ihåg, att springa mer energisnålt, lära sig att använda olika muskler vid olika typer av löpning. Löpskolning är funktionell styrketräning.

Utrustning

Löpskolning utförs med enbart kroppen som redskap, när man blir mer van så kan man om man vill och har möjlighet också använda sig av diverse tillbehör som häckar, ringar, rep etc, vilket man ofta kan se friidrottare använda sig av, men det är som sagt ingen nödvändighet att använda redskap.

Vanliga övningar

  • Låg skipping
  • Höga knän
  • Spark i baken
  • Travgång (se film nedan)
  • Gå på hälarna
  • Gå på tårna
  • Accelerationslopp

Yoga, Andas och Sträck ut…

Ibland behöver jag komma ner i tempo, stanna upp och bara vara, lättare sagt än gjort vill jag lova. Förra helgen körde jag yoga några gånger (typ 3 gånger onsdag-söndag) och det var riktigt skönt.

Jag känner att jag behöver lugna ner mig lite, och det blir än mer tydligt när jag tog mig tid till att köra några yogapass. Jag blev nästan stressad av att det inte gick så fort, så dumt, haha. Så den här helgen har jag också kört och det kändes bättre och jag blev inte lika stressad. Så jag ska verkligen försöka få till att yoga lite mer regelbundet. Det är skönt både för stressen och för att sträcka ut i kroppen.

Öppna upp höften, Förbättrad löpteknik
Försöker sträcka ut (förra sommaren)

Det är så smidigt med Youtube, att bara klicka fram ett pass och följa, inget annat behövs. Det kan dock vara skönt med en yogamatta, det har jag en som funkar utmärkt till yoga eller om jag kör lite styrka hemma är den skön att ha som underlag. Jag har en liknande som den nedan, och vill Du köpa den så finns den HÄR 🙂 (Reklamlänk)

Jag har hittat en duktig tjej på Youtube som heter Adriene som jag tycker är bra, det finns många olika pass, längre, kortare, lugna, lite mer styrka osv och hon är härligt avslappnad och duktig. Jag skulle verkligen kunna rekommendera hennes yogavideos. Jag har som sagt testat 5 st då jag vid något tillfälle körde 2 olika.

Hur gör Du med din rörlighet? Berätta gärna 🙂

 

(Inlägget innehåller Adlink från Sportamore)

Veckans schema, v.13

Måndag igen, och redan påsk, tiden tickar på. Vi ställde fram klockan i helgen och jag förstår inte varför, jag har sovit så dåligt i natt, min kropp tycker inte om det där. Och inte nog med det, i morse vakande vi till 10 minusgrader och ett tunt snölager, räcker det inte nu?! Det lär väl dock försvinna snabbt, men det redan tjocka lager som finns tycker jag inte ska fyllas på något mer nu…

Påskvecka alltså, och det ligger mycket snö kvar. När jag tittar på bilder från förra året den här tiden, då var det bart och grönt i skogen. I går så sprang jag på torr och fin asfalt, alltid nåt även om jag vill ha torra stigar. Men idag var det ett tunt lager snö på vägen där det i går var torrt och fint.. jaja det försvinner tids nog. Vad har vi för planer den här veckan?

Måndag: Jobba, och så tänker jag mig hinna träna lite på gymmet innan vi åker hem. Sambon tränar inte då han är lite småsjuk, men jag slutar nog lite tidigare så får han jobba under tiden jag tränar.

Tisdag: Jobba, sen tänker jag mig vara med på klubbens träning, det blir som vanligt på tisdagar träning med fokus på löpstyrka och muskulär uthållighet i terräng. I dag slipper vi pannlampa 🙂

Orientering, Rehns BK, Vinterträning
Klubbträning, Rehns BK

Onsdag: Jobba, näst sista dagen för den här veckan. Jag tror att jag tränar i dag också, får se vilken status det är på Magnus, om han vill träna eller inte. Tänker att det blir en kombination av löpning och styrka.

Torsdag: Skärtorsdagen, jobbar först och sen får vi se. Det kanske blir avfärd mot påskfirande om vi kan komma från jobbet i tid. Så det blir nog ingen träning idag.

Fredag: Långfredag och antingen avfärd mot påskfirande, eller så är vi redan på plats. Och då blir det kanske lite pimpling  och/eller angling. Så tänker jag mig också att det blir träning, någon form av intervaller skulle jag kunna tänka mig.

Lördag – Söndag: Fira lite påsk, och framförallt fira min syster lite som nästa helg fyller 30, men vi firar redan nu. Det hinns säkerligen också med någon form av träning, och jag hoppas att Magnus är frisk så att han också kan hänga på lite träning 🙂

Vad hittar ni på i veckan? Berätta gärna 🙂

Nu kör vi påskvecka 🙂

Tävlingspremiär, INSTÄLLD!

Lördag och tanken från början var att göra tävlingspremiär idag, men snöläget i Sverige gör att tävlingen blivit inställd.

Lite trist tycker jag, men det är inget att göra åt.  På ett sätt är det ok då jag vill hinna springa mer innan. Men jag blir mer och mer sugen att springa orientering i en skog utan snö.. Hoppas våren biter sig fast och snön töar bort..

Orientering, barmark, Hälsingland
Vill ha vår och grön skog..

Istället så skottar vi tak hos svärisarna.. Får se om det blir dagens träning eller om jag hinner med ett styrkepass hemma ikväll 😊

Veckans lista v.12

Nu har vi fredag igen, arbetsveckan är nästintill slut, några timmar kvar att jobba sen tar vi helg. Hoppas på fint väder och bra töande.

Jag har som sagt känt mig lite sliten, men det känns bättre idag, tänka vad lite tuffa intervaller kan göra?! Dock så känner sig sambon lite krasslig, vilket är mindre roligt, så med min tidigare slitenkänsla och hans krasslighet så blir det inget gym idag, men kanske lite lattjande med vikter hemma för min del.

Tanke är ändå att presentera en veckans lista, så här kommer den:

Veckans bästa: Det har börjat töa ordentligt och på flera ställen där solen ligger på är det lite bart, taken har rasat av och vägarna börjar bli torra. Men så klart, det ligger massvis med snö kvar på övriga ytor och kommer så göra ett tag, men det går framåt 🙂

Veckans roligaste: Vi fick med kort varsel i tisdags hämta upp Sacke på dagis, det var roligt han blir alltid så glad när vi kommer och så tycker han det är roligt att få följa med ut till oss 🙂

Veckans jobbigaste: Intervallerna inomhus igår, som varje vecka, haha. Men det är något visst med att springa intervaller inomhus på löparbana. I går sprang jag en liten stege upp och ner och avslutade med några kortare riktigt snabba i överfart. Det var jobbigt, men ett bra pass, orkade ändå hålla hyfsad fart och jämnt igenom.

Träningsklädshögen innan löpning

Veckans sämsta: Jag körde på en ekorre på väg till jobbet, det första djuret jag har kört på och då har jag ändå haft körkort i dryga 14 år, trist 🙁

Veckans helg: Är på ingång och den ska vara lugn, ett yogapass, ett löppass inkl styrka tänker jag mig att det blir. Sen blir det nog lite våfflor på söndag och kanske träffa en kompis och grilla om vädret tillåter.

 

Ha en fantastisk helg alla 🙂

Torsdag

Snart är det slut på jobbveckan, jag känner mig lite sliten faktiskt. Jag har gjort något “fel” i min träningsplan, som iof är obefintlig men ändå. Mina ben är inte som de borde och jag sover lite sämre vilket leder till att jag är trött…

Så är det ibland, och det är ok. Att springa på is och hård snö är inte helt bra då jag spänner mig och blir stel, lägg till att ett av passen var intervaller, halkigt och ett par superspända ben. Sen lite benstyrka på gymmet, samt 8 km löpband. Ja, jag kan nog räkna ut att det inte gör benen superglada. Så vad är bättre än att krydda med lite intervaller inomhus idag 🙂 haha, vi får se hur det blir men löpning och löpskolning blir det, men jag tror att det är lite bra ändå.. Det återstår att se i morgon.

Annars så längtar jag till barmark, tänk att kunna springa i mjuk skog, på mossan, de bara och mjuka stigarna. Det ser jag fram mot, det töar på rätt bra nu, men det tar sin lilla tid och prognosen säger tyvärr mera minusgrader nästa vecka, men jag hoppas de har fel.

Hur tänka och planera ett träningspass?!

Det finns otaliga sätt att tänka och göra när man ska sätta ihop ett träningspass, och beroende på vad syftet är, om man tränar på elitnivå, motionär eller helt nybörjare. Och det finns heller inget som är det rätta eller inte, utan så mycket som beror på.. jag tänkte iaf försöka mig på att beskriva hur jag tänker.

Det jag brukar tänka på när jag sätter ihop ett pass som består av olika delar är vad är mitt huvudfokus och vad är mitt syfte. Vart i kroppen vill jag vara “pigg” när under passet.

Till exempel om mitt syfte är intervaller och huvudfokus är snabba farter, då planerar jag så att jag ska vara fräsch och uppvärmd till intervallerna. Jag värmer upp lagom, kör några enklare löpskolningsövningar för att väcka musklerna, inte några muskulärt tuffa, utan lite enklare som ex höga knän, skipping och några travgång. Efter det så är jag igång och kan köra intervaller med högre hastighet utan att ha dragit på mig mjölksyra innan. (Se film med hög skipping nedan)

Om jag till exempel däremot är ute efter mer muskeluthållighet och styrka så värmer jag upp, sen kan jag gå på och köra lite tuffare löpskolningsövningar, lite spänst i form av ex Borzowhopp, utfallssteg, upphopp m.m. Och efter det kan jag gå på med lite längre intervaller och då i skog eller på en lite kuperad slinga, då får musklerna jobba på uthållighet när de redan är lite uttröttade.

Likaså om jag går på gym så tänker jag ofta när jag lägger upp ett pass, vilka övningar är fokus idag, vilka muskler vill jag då ska vara pigga? så lägger jag fokusövningarna först och sen fyller jag på med övningar som kanske inte gör så mycket att jag är lite trött i bålmuskulaturen osv…

Blev det något tydligare?! hoppas det, och ställ frågan annars så svarar jag 🙂

Intervaller, Trött
Sprungit 12 st 60*60 intervaller