Veckans schema, v. 18

För oss är det faktiskt “kortvecka” på jobbet 🙂 så skönt, vi har haft/har mycket plustid på flexen så det passade bra att ta ut den så här en klämdag och förlänga helgen. Riktigt lyx kan jag tycka 🙂

Vad händer i veckan då? Efter en helg med tävling är jag lite sliten, en rapport kommer upp senare under veckan. Så med tanke på det blir det lite lugnare för mig, så här tänker jag:

Träning: Planen är att träna det jag känner för så att kroppen hinner återhämta sig, det blir någon mysjogg, orientering och kanske lite styrka.

Jobb: 3 dagar, känns skönt och välbehövligt med lite annat fokus.

Övrigt: Besök hos svärisarna vilket är trevligt och jag tycker det är roligt med andra ställen att träna lite på, få uppleva annan skog liksom 🙂 haha och så ska jag på spa med min syster, hon fick det i 30-årspresent, så nu ska vi iväg och nyttja det, sån lyx. Så Magnus ska få vara hundvakt åt Sackisen 🙂

Hur ser Din vecka ut?

Våga börja, Våga vara nybörjare!

 

Odla själv, vi gör det :)

Att odla mer eller mindre själv tycker jag är roligt och det känns också bra att slippa köpa ex grönsaker eller kryddor året runt. Det känns också roligt att bli lite självförsörjande på vissa saker, att veta att det som står på bordet är odlat i våran trädgård 🙂

Nu kanske det låter som att vi odlar väldigt mycket, men det gör vi inte, vi håller det på en lagom nivå så att det inte tar för mycket tid och att vi fortfarande tycker att det är roligt att hålla på. Utöver att vi odlar lite grönsaker själva så har vi turen att ha en del frukt och bär i trädgården också vilket är en riktig lyx kan jag tycka. Vi har några äppelträd, vi har många vinbärsbuskar som blev både saft och gelé förra året. Vi har hallon så det räcker och blir över, vi har fortfarande en del kvar i frysen från förra året och då har vi ändå använt hallon nästan varje helg till smoothies bland annat, och vi kokade även sylt.

Hallon med mjölk åt vi också någon gång…

Men nog om frukt och bär, vad är det vi odlar själva? Jag tycker att det är lite kul att hålla på i liten skala, det ska inte bli något betungande och ett måste. Det är gott med färska kryddor i maten, så vi odlar lite olika kryddor, basilika, persilja, dill och citronmeliss. Vi har börjat så dem i krukor inne och sen tänker vi oss hålla dessa levande så länge det går, både inne och ute.

Kryddornas dagsform, några av dem…

Utöver kryddorna så odlar vi även potatis ute, vilket är så gott med egen. Vi har också pallkragar där vi odlar rädisor, sallad och morötter. Här inne så håller vi nu på att förodla  tomater och squash, blir så gott med egna sen.

Tomatplantor
Squash, tomater och blommor…

Här är sista delen av förra årets skörd av tomater, då det inte var så varmt blev det relativt många som inte blev röda ute, men tar man in dom så mognar de på sig vilket är bra så slipper vi slänga dem…

Och så har vi förstås även rabarber ute, vilka nu börjar titta upp så smått, så då blir det rabarberpaj och kräm framöver när de mognar på sig 🙂

Rabarberna börjar ta sig…
Hur gör Ni, odlar ni något själva? Har ni möjlighet till det? Om ni har tillgång till land så tycker jag att ni ska testa, åtminstone i liten skala 🙂

10-mila, idag smäller det :)

Idag går 10-mila av stapeln, vårens huvudmål vad gäller orientering och stafetter. Det ska bli riktigt roligt att springa stafett med min nya klubb, Rehns BK.

Att springa stafett är roligt och man gör sitt egna lopp men vi gör det tillsammans och laget totalt sett ska gör så få misstag som möjligt, jag tror att det kommer att gå bra för oss, vi har ett rätt bra lag så det är roligt.

Alla förberedelser är gjorda, jag sprang mina formtoppsintervaller i torsdags och morgonjogg idag, så nu hoppas jag på pigga ben i eftermiddag. Jag kommer att springa sträcka 2 efter Katja, sen växlar jag över till ytterligare en Katja innan Erica tar över på 4e, till sist så har vi Anastasiia på sista sträckan och det är hon som ska ta oss över mållinjen. Klubben kom 35a förra året och målet kommer att vara att putsa den placeringen något. Vill Du följa 10mila så kan man göra det via hemsidan HÄR!

Nu håller vi tummarna för att vi minimerar misstagen och orienterar så bra som vi bara kan 🙂

Mer tävling i finväder, tack 🙂

Veckans lista, v. 17

Idag är det fredag, sista jobbdagen för den här veckan. Och efter jobbet idag så tar jag och åker söderut mot Nynäshamn och 10-mila. Det ser jag fram mot 🙂

Så vad har hänt den här veckan? Jag tänkte sammanfatta den med en lista som kommer här:

Veckans träning: Jag har tränat lite “sparsamt” den här veckan. I måndags var jag till gymmet för ett lättare överkroppspass med sambon. I tisdags var jag till Söderhamn och sprang orientering, och i går torsdag så sprang jag lite kortare intervaller.

Veckans jobb: Fem dagars jobb denna vecka, det har varit både lugnt och mycket att göra, vi är på väg mot att göra första större prognosen och en rapport ska vara klar i mitten av maj som vi har börjat jobba med.

Veckans tävling: Det blir en tävling i helgen, våren mål 10mila, jag hoppas att jag känner mig pigg inför mitt lopp, det kommer bli tufft med roligt 🙂

Veckans övrigt: Vi fick hjälp av min syster att vända på båten så att Magnus kan greja lite med den i helgen. Jag har krattat bort lite tort gräs och gamla löv i trädgården. En gren som gått av i vinter av all snö har vi nu kunnat ta bort och lägga på vår eldhög…

Veckans film: Nedjogg efter gårdagens intervallpass i bar skog 🙂

Ha nu en fantastisk helg 🙂

Intervallpass, syfte snabbhet!

God morgon, torsdag idag och halva veckan har passerat. Hoppas ni är pigga och alerta, det är typ jag 🙂 Min plan är att köra ett snabbhetspass för att toppa formen till lördagens 10-milastafett. Vad tränar ni idag? Har ni inte bestämt er så kommer här ett tipps på intervaller som förbättrar snabbheten.

Att träna upp snabbheten är tufft. Vi ska under ett sådant pass springa så fort vi bara kan. Det för att lära musklerna och dess fibrer och dess “kopplingar” att jobba i takt och med varandra för att skapa en perfekt löpmekanism. För att bli riktigt snabb krävs också bra styrketräning, spänst och löpteknik. Men just i det här tipset så är mitt fokus på löpbiten och intervaller, snabba sådana, med hög fart och längre vila. Farten på dessa intervaller ska ligga på ca 90 % av max eller till och med något över. Spring också gärna dessa intervaller på “lätt” underlag, flacka partier på ex grusväg, stig, asfalt, tallhed om du är van skogslöpare. Det viktiga är att kunna hålla en hög fart hela tiden.

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, BollnäsHär kommer passet, Snabbhetsintervaller:

Uppvärmning: Jogga i ca 15 minuter så du blir varm. Gör sedan följande övningar:
2×30 sidhopp
2×30 Låg skipping
2×30 travgång
2×30 spark i baken – Dessa övningar görs för att få igång rätt muskler och få dem att bli mer alerta till intervallerna.

Intervaller:

5 st 45 x 60, spring 45 sekunder så fort du kan, vila 60 sekunder, efter 5 upprepningar, vila 3 minuter

5 st 40 x 40, spring 40 s så fort du kan, vila 40 s, efter 5 upprepningar vila 3 minuter

5 st 30 x 30, spring 30 s så fort du kan, vila 30 s, efter 5 upprepningar vila 3 minuter

5 st 15 x 30, spring 15 s så fort du kan, vila 30 s, upprepa 5 gånger.

Nedvärmning: Efter genomförda intervaller så är det bra att komma ner i puls och sedan jogga en bit för att få bort en del slaggprodukter och börja på återhämtningen. Jogga ca 10 minuter och avsluta med rörlighet/stretching.

Lycka till, och jag tror att Du kommer att bli snabb 🙂

Trött, intervaller, Träning, Löpning

Tisdag, och sovit dåligt…

Det är tisdag idag, i går var det en trist eftermiddag/kväll med mycket regn. Vi drog till gymmet efter jobbet och tränade lite lätt och sen hem. Hade gärna varit ute lite men var inte så sugen på att vara ute i regnet…

Idag är planen att åka iväg och springa orientering efter jobbet, då klubbarna i södra Hälsingland har gemensam träning, vilket är otroligt uppskattat och smart så alla inte behöver ordna träningar varje vecka 🙂

Jag är dock väldigt trött och har sovit dåligt de sista 2 nätterna, vaknat otroligt mycket och fått väldigt sönderryckt sömn. Vet inte vad det beror på men jobbigt är det, känner mig seg och inte med i matchen. Men det går väl över det också, jag ska inte klaga.

Ha en fantastisk Tisdag 🙂
Trött morgon

2 Tävlingar i helgen

Precis som ni kanske sett så har jag i helgen som gick sprungit två tävlingar. Det var en långdistans på lördagen och en medeldistans på söndagen. Det var fint väder båda dagarna men det blåste en del. Jag hade det så lyxigt att sambon vill följa med och titta 🙂

Vi åkte i fredags kväll ner mot Stockholm för att jag skulle springa tävlingar. Vi bodde på Scandic i Kista, det var trevligt och vi hade ett bra rum. På lördagen gick vi upp, åt god frukost och begav ut på Lidingö för att springa långdistans. Det gick ok för min del, det var en väldigt löpbetonad bana där mycket stiglöpning var ett vinnande koncept. Det är inte riktigt min grej, men oerhört bra träning att ligga på och pressa sig i ca timmen så det var bra. Gjorde något litet misstag, totalt dryga minuten kanske.

Helgens 2 kartor

Efter tävlingen så stannade vi till på en Ica och köpte med oss lunch, vi åkte sen till en hamn och tittade lite på båtar, samt åt lunch på klipporna. Det var trevligt, dessutom så åkte vi en sväng förbi Bosön och där träffade jag på en gammal kompis som jag inte sett på länge, riktigt roligt även om det blev en kortis då hon var på utbildning.

Vi tog oss sen tillbaka till hotellet och duschade och vilade lite. Sen tog vi tillsammans med Christer och Walter tunnelbanan in till Kungsträdgården för att äta middag. Det var ju grymt väder så det var trevligt att komma in till stan och promenera lite och äta. Sen tillbaka till hotellet för att titta på en film och sen sova för att vara pigg till söndagens tävling.

Söndag och ny tävling, vi åt god frukost, hade gott om tid på oss då jag startade näst sist vid 12.12. Lite drygt att behöva vänta men så är läget med lottade startlistor. Vi fick parkera en bit bort så det var skönt att vi hade tid på oss. Medeldistans och mer tekniskt än dagen innan och betydligt mindre stiglöpning. Jag var lite trött från gårdagen, och hade lite svårt att få upp farten till en början. På mitten och slutet gjorde jag lite misstag på drygt 2 minuter, vilket var lite trist. Men på det stora hela var det ändå en trevlig helg, och formen är på väg åt rätt håll 🙂