Att springa i fjällen

Att springa i fjällen kan vara bland det roligaste och trevligaste och mest njutfulla som finns. Ända sen första gången jag sprang i fjäll så är jag fast 🙂 De vyer som jag fått uppleva, den totala tystnaden som bara finns där, alla människor jag mött, det är fantastiskt. Att bära med sig tältet och maten och få vara bara sig själv.

BAMM, Nattläger, Fjällen, Björkliden
Nattlägret vid BAMM

Jag har vid några tillfällen deltagit i olika bergsmarathon, BAMM x3 och KEX x1, (Björkliden Arctic Mountain Marathon & Kiruna Extreme) Och det har varit helt fantastiskt, första gången så fruktansvärt jobbigt och mina fötter har aldrig gjort så fantastiskt ont som under dag 2. Gång 2 dimma utan sikt dag 1 och dimma med häftiga solglimtar dag 2, vyer och backar, och snö allt vad jag kan önska. Gång 3 på BAMM var det sol och perfekt dag 1, men dag 2 var det bland det sämsta väder man kan tänka sig, dimma och regn horisontellt, det var svinkallt, men roligt ändå.

KEX sprang jag med en kompis och det var så varmt att flera drabbades av vätskebrist. Vi hade ställt klockan att pip var 30e minut så att vi inte skulle glömma att dricka och äta något litet..Men den utsikt och terrängen var oslagbar. Så himla roligt att uppleva 🙂

KEX, Kiruna Extreme
Innan KEX 2015

Fler tillfällen i fjällen, sommar som vinter, jag låter bilderna tala för sig själv 🙂

Slalom, Vemdalen, Vinter, Snö
Slalom, Vemdalen
Hede, Vinter, Snö
Vy, Hede
Helags, Helagstoppen, Sommar, Fjäll
Mot Helagstoppen
Helags, Solnedgång, Sommar, Fjäll
Solnedgång vid Helags

Helg och Semester på ingång :)

Nu är det snart helg igen, och också semestervecka 🙂 Det ska bli så skönt att få komma iväg till lite värme och lugn. Men först 10-mila, Göteborg ska få sig ett besök igen.

Göteborg, staden som var mitt hem 4 år under tiden jag pluggade på handels. Jag trivdes otroligt bra i Göteborg, nära till mycket, schysst sommarväder, dock inte riktigt min vintersmak, och kanske ändå lite för ”stor” stad för en som mig, som tycker om att vistas i naturen och upptäcka nya platser nära där jag bor, inte för att jag säkert inte hade kunnat göra det i Götet, men ändå

DGoIf, vinst i 10mila 2013
När vi vann 10mila 2013

…Som sagt vi ska ge Göteborg ett besök, på fredag morgon beger vi oss söderut med Västkustens huvudstad som mål, jag ska där springa 10-mila under lördagen tillsammans med mina fina vänner i Domnarvet så ska vi genomföra den här stafetten på bästa sätt, som alltid är målet att plocka våra kontroller på absolut bästa sätt, minimera

5a 10mila 2016, DGoIf
5a 10 mila 2016

misstagen och ha kul. Dessutom så är terrängen kring Göteborg lite av en favoritterräng, jag tycker det är riktigt roligt att springa där så att det blir kul har jag inga som helst tvivel om 🙂 #Nukörvi #DGoIf

 

Efter målgången på lördag eftermiddag/kväll så kommer vi att åka upp till Arlanda, vi har bokat in oss på hotell Skycity mellan lördag-söndag, för tidigt söndag morgon går planet till Kreta, där jag och sambon ska spendera en vecka. Det ska bli riktigt skönt att få komma iväg, bara vi två, ta det lugnt, umgås, upptäcka, vara ute, koppla av, äta god mat, träna i värmen och få vila upp oss lite. Förhoppningsvis blir det lite sol och bad också 🙂

Kreta, semester Kreta, Semester

Jag hoppas och håller tummarna att våren kommer att ha återvänt till Hälsingland när vi kommer tillbaka hit efter semestern. Nu vill jag ha vår, med ljumma och sköna löpturer, jobbiga intervallpass med massa svett, styrketräning i trädgården. Ge mig vår och sol J

Jag har förinställt några inlägg så det inte kommer att bli ouppdaterat under semestern, hur uppkopplingen är på hotellet låter jag än så länge vara osagt.

Snön gjorde comeback..

Det var inte riktigt så här jag hade tänkt mig slutet av april, vaknar upp till ett ordentligt snöoväder, några decimeter med blöt snö på marken, det snöar fortfarande, och blåser storm, åh så typiskt… Det där ol-teknik passet som var tänkt i kväll får utebli, det var tänkt som ett ”flytpass”, dvs lugnt, kontrollerat med bra teknik inför helgen. Men med så här mycket snö kommer jag bli less så det får istället bli lite snöskottning och löpning längs vägen hemma, och säkert mycket stretching så benen håller sig fräscha…

Snö, april, aprilväder
Snö, snö, och snö 25 april

Jag tänkte att Du kanske vill ha tips på skor Du kan springa i när det blir så här snöigt, slirigt och slaskigt. Det är ju just nu inte så isigt så det ”greppar” ändå rätt bra om man inte har för fin sula. Det behöver vara lite grövre sula, kanske med några gummidobbar, jag tror inte att Du behöver metallbobbar. Här följer några tips på skor som kan vara lämpliga i detta väder:

Löparsko, terräng, snö, tips på löparsko
The north face
Terrängsko, Speedcross, salomon
Salomon Speedcross
Terrängskotips, Terräng, Löpsko, Snö, Slask
Inov8

Tips på löparsko, terräng, snö, slask

Asics

Klicka på bilderna för att komma till skorna och läs mer om dem (adlinks)

Lycka till med träning och allt därute i snöovädret, eller ni kanske inte har fått någon snö? Själv ska jag ta och jobba klart den här dagen innan jag åker hem, skottar, tränar och planerar för fullt inför torsdagens Löpgrupp Bollnäs som kommer att bli av oavsett väder, beroende på underlag så är jag flexibel, jag vill inte riskera några skador.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik, intervaller, nedjogg och stretch

När? Torsdag 27/4 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Bryssels kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, och vi puschar kompisen bredvid.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården, jag kommer att ge Er ett tips/en tekniknyckel att tänka på under passet. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar som Ni sedan får träna på i praktiken. Efter det så är det dags för passets tuffa del, intervaller (ex tidsintervaller, backintervaller, längdintervaller m.m.) Vi håller till på en plats där Vi ser varandra nästan hela tiden så att Alla kan hålla sin fart, ingen kommer att bli lämnad eller på efterkälken. När intervallerna är klara så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta runt 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en löpgrupp för Alla.

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Löpgrupp Bollnäs, löpning, löpcoach
Löpgrupp Bollnäs

Att ha under när Du tränar

När jag tränar så kan jag inte ha på mig riktigt vad som helst närmast kroppen. Det finns flertalet trosor jag har som inte är aktuella att ta på mig när jag ska träna. Den största anledningen är att de inte är sköna vid träning, de skaver lite konstigt, de ”glider ner”, eller de ”skär in” där de inte ska. Likaså med en Sport-BH, de kan vara olika stabila, och därför lämpa sig till olika typer av träning, själv har jag några som enbart lämpar sig till styrketräning och inte alls för löpning där det ”skumpar” lite mer. Strumpor är också så klart viktigt, allra helst om Du springer mycket, det är inte kul med skavsår.

Ska Du springa ett lopp så kan det vara en fördel om Du innan tränar en del i samma kläder som Du tänkt tävla i, främst då underkläderna, så att Du vet att de inte skaver och att det är en bra känsla med dessa. Jag har själv sprungit med någon sport-BH som gav skavsår på ryggen då det var en lapp där som tydligen irriterade, strumpor som gett skavsår då de gled ner, det är inte kul att upptäcka detta på tävling och något som faktiskt går att göra något åt innan 🙂

Här kommer tips på något Du kan testa under, både för tjejer och killar:

För tjejer:

Underkläder på träning, tjejer, tips på underkläder vid träning1. Sport-BH // 2. Sport-BH // 3. Sport-BH // 4. Trosor // 5. Trosor // 6. Trosor // 7. Strumpor // 8. Strumpor // 9. Strumpor

 

För killar:

Underkläder för killar vid träning, tips för killar1. Kalsonger // 2. Kalsonger // 3. Strumpor // 4. Strumpor

Hoppas att Du som läser slipper skavsår och nedglidande underkläder vid Din träning framöver, kom ihåg att testa innan Du ska springa det där loppet 🙂 Lycka till!

(adlinks i inlägget)

Snart helg igen, vad hittar Du på?

Det har varit en kort vecka på jobbet, bara 4 dagar så en dags jobb kvar innan jag får ta helg. Och så är det sol igen 🙂 Jag tycker så mycket om solen, även om jag är sån att jag tycker om alla väder, de har sin charm.. Vad tycker Du om väder, är det bara sol som gäller?

Jag har hunnit med en del den här vecka, jag har hittat björnspår när jag sprang, häftigt! jag har varit i Söderhamn och sprungit orientering, jag har sprungit intervaller och känt att benen verkligen är sugna på att springa fort, tummen upp! jag har hunnit vila, torsdag var vila så vi passade på att ge våran båt lite kärlek i form av lite tvättning och borttagande av gammal färg så vi kan måla på ny.

Löpning, björnar, björnspår
Björnspår

Helgen då, vad har den att bjuda på? Jag tänkte börja helgen med ett träningspass efter jobbet, det får bli ett pass på gymmet och lite fokusering på överkropp (rygg och mage främst) efter det blir det en kväll hemma. Jag ska troligtvis i morgon springa en snabbare orientering för att få en genomkörare inför nästa helg (10mila i Göteborg), jag har en gammal bana som jag tänker kommer passa bra som ett tufft fart och skogspass. Och då blir det ett längre löppass kvar till på söndag. Det ser ut att bli fint väder i helgen så jag ska passa på att njuta av omgivningen och se om jag kan hitta lite nya stigar och stråk att springa på, det är det bästa med att bo på nya platser, att det finns nya omgivningar att springa i 🙂 (vi har bott i huset sedan mitten av januari)

Orientering, 10 mila, Göteborg, Hälsingland
Orientering

Dessutom så kommer helgen bjuda på lite grillning, säkert lite pyssel i trädgården och med båten. Jag hoppas på sol på morgonen så jag kan få dricka mitt kaffe ute på altanen i solen.

Hur kommer Du att spendera din helg? Några trevliga äventyr, utflykter, bara vara hemma, träna, vila.. berätta 🙂

Löpgrupp i Bollnäs, i kväll kör vi

Ja, i kväll (19/4) så kör jag igång Löpgrupp i Bollnäs, Löpning för alla. Jag är lite smånervös, men det ska nog gå bra, det är ju ändå så att jag har en del med mig i ryggsäcken som jag vill förmedla vidare. Jag har filat på ett upplägg som blir bra för en första gång, sen kommer det att utvecklas, och beroende på deltagare och deras erfarenheter. Det mesta går att köra i storgrupp och anpassa och skala så att det passar alla…

Info finns här…

Åh det ska bli spännande 🙂

Löpgrupp Bollnäs, löpning, löpcoach
Perfekt för löpning
Löpning fö alla, 19/4
Samling, löpgrupp löpning för alla

My Muesli – blanda din egen müsli

Vill Du testa något nytt? Är Du lite trött på de ”vanliga” müsli sorterna som finns i matbutiken, men inte är så sugen på att ställa dig och ordna en egen? Då kan jag ge dig ett tips på hur Du kan välja och mixa din müsli som du vill med enbart ekologiska ingredienser samt att du inte behöver gå till affären.

My Muesli är sidan på internet som erbjuder just detta, Du mixar din egen müsli online. Det finns 80 olika ingredienser att välja på och det går att mixa till oändlighet 🙂 Vill du inte själv ha beslutsångest för vad du ska välja så finns det över 20 färdiga alternativ att välja på. Som sagt så är alla ingredienser 100 % ekologiska, utan konstgjorda färg- eller aromämnen och utan tillsatt raffinerat socker.

Mix favourite muesli.

 (adlinks)

Då är påsken över…

Så var påsken över för det här året. Det har varit en trevlig påsk, om än otroligt kallt, lite snö och lite sol..

Här på väg till Forsa på långfredagen, sol och torrt

Sol, påsk, påskmat

Men påsken började på skärtorsdagen, efter jobbet var det dags för intervaller, som jag hade lite ångest för, jag visste att det skulle göra ont. Jag körde 1,5 kilometers intervaller, efter första släppte det lite och när jag efteråt tittar på tiderna är jag nöjd, jag höll en högre fart genomgående än vad jag trott jag skulle göra, heja mig ?

Trött, intervaller, Träning, Löpning

På fredagen var jag sliten efter intervallerna, det blev en kortare löptur med sambon, skönt att få springa ut benen lite. Vi fixade lite i trädgården innan vi sen åkte mot Forsa för lite påskfirande.. På lördagen skulle vi sjösätta svärföräldrarnas båt så vi kunde låna vagnen och ta hem vår egen båt, det var nog inte riktigt det bästa sjösättningsvädret ?

Sjösättning, is, snö, kallt

Både lördag och söndag blev vilodagar så att kroppen håller sig fräsch och inte blir för sliten. Vi drog hem båten på söndagen.

Idag måndag så har vi ätit långfrukost, fixat med båten och i trädgården. Jag tog mig också en liten löptur själv, men jag var nog inte så själv i skogen, då jag plötsligt insåg att jag sprang precis jämsides med några björnspår.. Det fick bli en lite annan tur mot vad jag tänkt ??

Långfrukost, frukost, ägg
Långfrukost
Löpning, Träning, björn
Löpning, innan björnspåren 
Löpning, björnar, björnspår
Björnspår

Nu är snart påsken slut, så vi tar det lite lugnt innan det är dags att jobba i morgon igen ?

Vill Du läsa mer om Träning på egen hand?

Är Du en person som är nyfiken och själv vill läsa in dig mer om träning, vad som händer i kroppen, hur är det med idrottsskador? Jag själv har läst flera olika böcker när det kommer till träning, träningslära, orienteringsteknik, hur tankens kraft styr och mycket mer. När det kommer till skador har jag de gånger jag haft ont någonstans ringt mamma då jag vet att hon har en bra bok om idrottsskador som hon då kan slå i så kan vi komma fram till vad det troligtvis är och hur jag ska gå tillväga för att bli av med skadan.

Du kan lätt söka runt på nätet och hitta böcker som passar just dig, jag tänkte tipsa om några olika böcker här nedan. Dels om idrottsskador som jag redan nämnt är en typ av bok som jag själv haft mycket nytta av. Sedan finns en bok om träningsplanering, vilket jag anser är en otroligt viktig del i din träning för att få utveckling och att hinna med träningen. Planera hur träningen ska läggas upp inför det där loppet Du ska springa, vilka aspekter är viktiga att tänka på osv. Dessutom så ska ju jag åka Vasaloppet för 3:e gången nästa vinter, så vad passar inte bättre än att tipsa om en Längdskidåkningsbok. Jag har inte läst boken själv förutom några utdrag här och var och utifrån det kan jag rekommendera boken, författaren Erik Wickström har en blogg som jag läser lite då och då, mycket bra läsning kring längdåkning och träning, inriktat ofta på motionärer/elitmotionärer. Sedan är det också två böcker kring träningslära som jag vill tipsa om, den ena enbart litteratur och den andra även inklusive lärarhandledning om Du är så intresserad att Du vill lära Dig mycket mer. Jag tycker att det är lättare att lära mig saker när det finns någon som leder lite, och som jag kan föra diskussioner med för att bekräfta/utesluta olika tankar och idéer som bra eller mindre bra.

Böcker kring träning, Vasaloppet, Träningsplanering, Idrottsskador

Här finns dessa böcker att köpa:

// 1. Idrottsskador // 2. Träningsplanering // 3. Längdskidåkning // 4. Träningslära 1 + 2 // 5. Träningslära 1 + 2 (inkl. lärarhandledning)