Veckans schema, v.38

Måndag idag, och fem dagars jobb ligger framför mig. Jag fick i går kväll lite känningar av att bli lite förkyld, mindre trevligt och natten till idag har jag sovit dåligt, dock känns det bättre i kroppen nu än vad det gjorde när vi gick och lade oss… Men ändå, ny vecka 🙂

Det har annars varit en skön och lugn helg. I lördags så var vi hemma, jag krattade upp lite barr, löv och äpplen från gräsmattan så att vi skulle kunna klippa, vi tog en liten promenad, vi tittade på fotboll under kvällen och så grillade vi. I går så var vi och sprang lite orientering, tog de sista naturpassetkontrollerna och plockade lite svamp. Så fick vi besök av Magnus föräldrar. När vi tittade på film innan vi skulle sova så började jag känna mig lite hängig, typiskt. Håller tummarna för att det inte bryter ut något.

Efter fredagens gympass

Men ny vecka som sagt, och vad bjuder denna på? Vad har ni för planer, berätta gärna om dem, några äventyr, utmaningar, eller en vanlig vecka som många andra? Här kommer mina planer iaf:

Måndag: Jobba, och efter jobbet så ska jag åka och hämta upp Sacke då vi ska vara hundvakt åt honom till tisdag kväll. Sen åker vi och hämtar upp Magnus. får se, men tror inte att jag kommer att träna något idag.

Tisdag: Jobb, lämna Sacke på dagis och sen hämta honom där, får se hur jag känner mig om vi tar med han ut och springer lite efter jobbet innan hans matte kommer och hämtar honom.

Onsdag: Jobba, förhoppningsvis kommer jag att vara pigg för att träna lite idag, får se vad det blir. Om det blir gym eller lite löpning.

Torsdag: Näst sista jobbdagen, och så blir det träning på kvällen. Får se hur jag kan träna men någon form av rörelse kommer det med all sannolikhet att bli.

Fredag: Sista jobbdagen för den här veckan 🙂 Sen blir det att åka till Forsa.

Helgen: Det bli DM tävlingar hela helgen. På lördagen sprint och medel i Näsviken och på söndag stafett i Segersta. Hoppas på bra väder och roliga banor, och att jag inte blir något sjuk, men det ska vi väl inte tro…

Ser till att ha ingefärshot klar i kylskåpet för en liten sipp varje dag 🙂

Ingefärashot, Förkylningskur
Ingredienserna, Ingefärashot

5 månader sen Vasaloppet

Jag gör en tillbakablick till för 5 månader sen, då hade jag åkt mitt 3e Vasalopp mellan Sälen och Mora. Det var slitsamt och jag hade grymma skidor, trött och less men nöjd över mitt lopp, även om jag kanske var lite passiv till en början…

Här är mina tankar med en vecka kvar till Vasaloppet. Jag hade innan det åkt så mycket skidor som jag planerat utan att jaga mil. Det blev många fantastiska pass, framförallt i skidparadiset Harsa.

Vi hade ju ändå en fantastisk vinter 🙂

Här är min rapport om själva loppet och hur jag kände mellan de olika stationerna 🙂 Det var ändå en upplevelse denna gång också.

 

Veckans schema, v.28

Efter en helg som har varit helt fantastisk så är det ny vecka, och det börjar att närma sig semester, det är så efterlängtat. Helgen bjöd på löpning, båtåkning, bad, fiske, grillning, bokläsning i solen och bara vara hemma 🙂

Vi är inne i andra veckan i juli, värmen fortsätter, även om det idag är lite mulet, varmt är det ändå. Det är lugnt och tomt i korridoren här på jobbet, märks att många redan är på semester, jag har några dagar ytterligare här innan semestern börjar…

Så vecka 28, halva 2018 har redan passerat, vad bjuder då den här veckan på? Jag tänkte mig ungefär så här:

Måndag: Jobba, gå ut på lunch med några kollegor. Efter jobbet springer jag och sambon lite orientering, så roligt att han vill lära sig 🙂

Tisdag: Jobba, sen vet jag inte. Kanske åka och kolla hjortronläget, annars blir det nog en liten löptur och styrka hemma.

Onsdag: Blir troligtvis det alternativ på tisdagen som inte blir av då 🙂

Torsdag: Jobba, lämna lite till återvinningen och så kanske Magnus paddlar kajak hem, så för min del blir det då lite intervaller på kvällskvisten.

Fredag: Jobb, och så blir det kanske ett litet styrkepass, hoppas jag kan övertala sambon att ta en sväng till gymmet 🙂

Lördag: Paddla kanot, grilla och kanske bada lite.

Söndag: Min mormor fyller 75 så det ska vi fira, kanske blir någon liten löptur och bad också om vädret tillåter och tid finns.

Ha en fantastisk vecka 🙂

Veckans schema, v.26

Midsommar har passerat, sommaren är igång, kanske lite svalt nu på morgonen men det ser ut att bli varmt i veckan igen. Det börjar lite smått att närma sig semester, och det ska bli skönt. Men först några veckor till på jobbet, troligtvis relativt lugnt.

Så vad bjuder den här veckan på? Jo jag tänker mig fylla den med lite diverse saker och jag tänker mig lite så här:

#Midsommarutmaningen fortsätter denna vecka, idag är det sidplanka med höftlyft som gäller!

Löpgrupp Bollnäs genomförs för sista tillfället den här våren/sommaren, men återkommer i höst!

Fotbolls-VM fortsätter, och någon match tittas på nästan varje dag och så blir det högst troligt även denna vecka.

Min träning flyter på, försöker hålla igång bra för att hitta någon form och ork till O-ringen som ska springas senare i sommar. Det blir en blandning av löpning, cykling och styrka i olika former 🙂

Helgen kommer att bli en hemmahelg, det ska bli så fantastiskt skönt, att sova hela helgen i våran säng, att vakna hemma och göra det vi känner för just den dagen, LYX!

Vad hittar ni på i veckan? Berätta gärna, jag vill veta 🙂
Amaflikusten, Positano
Semester

 

Hur tänka och planera ett träningspass?!

Det finns otaliga sätt att tänka och göra när man ska sätta ihop ett träningspass, och beroende på vad syftet är, om man tränar på elitnivå, motionär eller helt nybörjare. Och det finns heller inget som är det rätta eller inte, utan så mycket som beror på.. jag tänkte iaf försöka mig på att beskriva hur jag tänker.

Det jag brukar tänka på när jag sätter ihop ett pass som består av olika delar är vad är mitt huvudfokus och vad är mitt syfte. Vart i kroppen vill jag vara “pigg” när under passet.

Till exempel om mitt syfte är intervaller och huvudfokus är snabba farter, då planerar jag så att jag ska vara fräsch och uppvärmd till intervallerna. Jag värmer upp lagom, kör några enklare löpskolningsövningar för att väcka musklerna, inte några muskulärt tuffa, utan lite enklare som ex höga knän, skipping och några travgång. Efter det så är jag igång och kan köra intervaller med högre hastighet utan att ha dragit på mig mjölksyra innan. (Se film med hög skipping nedan)

Om jag till exempel däremot är ute efter mer muskeluthållighet och styrka så värmer jag upp, sen kan jag gå på och köra lite tuffare löpskolningsövningar, lite spänst i form av ex Borzowhopp, utfallssteg, upphopp m.m. Och efter det kan jag gå på med lite längre intervaller och då i skog eller på en lite kuperad slinga, då får musklerna jobba på uthållighet när de redan är lite uttröttade.

Likaså om jag går på gym så tänker jag ofta när jag lägger upp ett pass, vilka övningar är fokus idag, vilka muskler vill jag då ska vara pigga? så lägger jag fokusövningarna först och sen fyller jag på med övningar som kanske inte gör så mycket att jag är lite trött i bålmuskulaturen osv…

Blev det något tydligare?! hoppas det, och ställ frågan annars så svarar jag 🙂

Intervaller, Trött
Sprungit 12 st 60*60 intervaller

Späckat schema!

God morgon, det är torsdag idag, eller “fredag” för mig då jag tar helg redan i morgon så jag får två fredagar den här veckan 🙂

Torsdag som sagt, och jag har fullt upp hela dagen, från att det börjar nu på morgonen med en blodtrycksmätning, det går vidare med ekonomiuppföljning med några förskolor, APT och team-möten för att under eftermiddagen övergå till en utbildning kring klimatanpassningar. Jag håller tummarna för att allt flyter på, att tider hålls så jag hinner med allt.

Snart?!

Om allt går som det ska är planen att också hinna med att gå och förnya mitt pass som har gått ut och vi ska ju faktiskt ta och åka till Italien i slutet av maj. Om jag hinner så blir det en tur och köpa lite diskmedel, tandkräm och liknande innan träningen, annars får det bli en annan dag. Och innan jag styr hem mot Sörbo igen så blir det ett pass med klubben på Höghammarhallen. Inte några tuffa intervaller efter min förkylning men väl ett bra pass med lite fartlek och test av hur kroppen känns 🙂

Veckans schema, v.3

Här var det tomt under gårdagen, jag tog det lugnt. Var ut en kortare tur på skidorna tillsammans med sambon, försökte ge han lite tekniktips och han är om jag får säga det själv riktigt duktig för att inte ha åkt så mycket skidor de sista åren. Så vad händer den här veckan?

Jag börjar känna mig betydligt piggare och fräschare, hostan är i princip borta och bara lite snor kvar så det är skönt. Jag har rört lite lätt på mig fredag-söndag och det har blivit bättre i kroppen än sämre så det är skönt. Jag tänker då att jag ska smyga igång med träningen igen och komma på banan på riktigt mot slutet av veckan.

måndag

Jobba och sen tar jag en sväng till gymmet, det är lite enklare att anpassa ansträngningen där tycker jag. Det blir lite StakErg och styrka fokuserat på skidåkning.

StakErg, Vasaloppet 2018
StakErg på gymmet
tisdag

Planen är att åka skidor, förhoppningsvis funkar det bra. Det ser ju ut som att det kanske kan komma lite snö, men håller tummarna för att det är ok spår ändå så jag kan åka på mig lite mil igen.

onsdag

Eftersom jag inte vet hur kroppen kommer att reagera med lite mer träning så tänker jag att det är bra med en vilodag, så onsdagen kommer att bestå av jobb och vila, kanske en tur och gör veckans handling. Samt att vi också ska vara hundvakt från och med idag, och lite kattvakt, men hon ska bara ses till hemmavid.

torsdag

Jag hoppas att kroppen är pigg idag, då blir det intervaller med klubben. Tufft och hårt, allra helst med förra veckans hosta.

fredag

Veckans sista jobbdag, gött! och efter jobbet så hoppas jag kunna ta en sväng till gymmet, kroppen ska i så fall få köra igenom ett helkroppspass innan vi tar helg.

lördag

Jag räknar med att ta en tur upp till Harsa för att åka ett långpass på skidorna, med inslag av längre intervaller, kroppen måste vänja sig vid högre fart under längre tid. Håller tummarna för grymma förhållanden

söndag

Veckans sista dag, tänker mig att det kommer att bli en vilodag. Har vi lite tur kanske det finns skidspår på sjön här hemma, då kanske det blir en lite tur med sambon där, men det återstår att se. Annars blir vi nog mest hemma och pysslar lite..

 

Ha en fantastisk vecka, fyll den med dina tankar och idéer 🙂

Veckans schema, v.2

Andra veckan på året börjar idag, första “riktiga” veckan med jobb och rutiner. Jag har haft och har en sådär känsla i kroppen och har åkt på någon form av rethosta och lite snorig. Så jag får lyssna på kroppen och träna smart…

Här kommer veckans schema:

måndag

Jag jobbar, och så tänkte jag avsluta med att gå till gymmet innan vi åker hem. Gymmet är lagom då jag kan träna bra utan att för den delen trycka upp pulsen på en hög nivå under längre tid.

Gymmet, fredagsfys
Gymmet
tisdag

Jobb som vanligt, och sen blir det troligtvis ett löppass, lite beroende på sambon så blir det med klubben eller hemma, det återstår att se, och också hur min kropp fortsätter sin host-turné

onsdag

Behöver väl knappt skriva att jag ska jobba även idag… och så tänker jag mig att det också kommer att bli veckans första skidpass, och om kroppen är med mig så tänker jag att det ska få bli lite kortare intervaller 🙂

Skidåkning
torsdag

Näst sista dagen med jobb för den här veckan. och så är tanken att jag ska vara med på klubbens inomhusträning på Höghammarhallen, intervaller. Jag hoppas att den här himla hostan är väck tills dess.

fredag

Jobb och sen fredagsfys och fredagsmys. Förhoppningsvis får jag med mig Magnus till gymmet efter jobbet, annars blir det ett eget pass på gymmet innan vi tar helg.

lördag

Som det ser ut just nu så är planen att åka till Harsa och åka ett pass skidor där, tänkte mig att åka lite längre intervaller. Hoppas på finväder 🙂

Så här tar jag gärna igen 🙂
söndag

Tänkte mig nog vila idag, ta det lugnt, vara hemma och umgås med sambon, kanske träffa min syster något? Vi får se.

 

Ha en fantastisk vecka!

Vad händer i veckan?!

Måndag idag och ny vecka på ingång, Vad ska Ni hitta på? November är i antågande och vintern och julen närmar sig.

Först en liten tillbakablick på helgen som gick, den bjöd på finväder och typ storm. I lördags försökte vi oss på att elda upp lite grenar, löv och annat som vi rensat i trädgården, men det gick sisådär, det var alldeles för fuktigt för att det skulle ta sig ordentligt, men högen sjönk ändå ihop lite så nu kan vi fylla på den med mer grenar 🙂 haha. Jag har lyckats åka 2 pass rullskidor, i lördags var det otroligt blött på vägen och mina fötter frös ihjäl av blötan och kylan. I går så var det torrt och fint, men storm så första timmen var det otroligt drygt att åka, när jag vände och åkte hem gick det lite lättare och medvinden gav mig skjuts 🙂 I går var det så fint väder så vi tog oss ut på ett litet äventyr och klättrade upp i ett utkikstorn och drack kaffe med fina vyer. Se här vad jag tidigare skrivit om äventyr på hemmaplan, detta var ett typiskt sådant 🙂

Rullskidor, Vasaloppet 2018
Rullskidor, kyligt men fint
Vy över Hälsingland

Så kommande vecka, vad händer då? Idag är det måndag, tanken är att efter dagens jobb åka till gymmet för att träna tillsammans med sambon. I morgon ska vi vara hundvakt igen, hämta upp Sacke efter jobbet, det blir nog lite promenad med honom när vi kommer hem. Jag ska försöka komma ut på ett elghufs-pass, alltså stavgång och så tänkte jag krydda med lite intervaller. Till helgen blir det kanske en tur till Forsa, jag åker nog ett rullskidpass om vädret tillåter. Annars tar vi det nog lugnt och bara är, som vanligt. Jobb och träna, vara hemma och fixa… Det som stör mig lite bara är det här med att ställa om klockan och det blir mörkt på eftermiddagarna, så himla dumt, jag har alla dagar i veckan hellre lite mörkt på morgonen för att det är ljusare under eftermiddagen. Men det är ju bara gilla läget, inte så mycket jag kan påverka och lite dumt att slösa energi på. Vad ska Du hitta på i veckan?

Hundvakt åt den här

Välkommen Oktober!

Redan 1:a oktober i morgon och höst på riktigt. Den här sista veckan i september har verkligen bjudit på grått väder, dimma som har legat lågt och inte velat släppa taget. Mysigt på ett sätt, men lite mer ljus skulle inte skada, höstens fina färger gör sig så bra med sol också och inte bara det grå diset. Jag vill åt kontrasterna 🙂 Jag vill se mer av de krispiga höstdagarna där det är högt i tak och frisk luft och mycket sol, dimma på morgonen som till slut solen tränger bort, den kyliga och klara luften med mycket syre och ljuset och färgerna. Ge mig soliga höstdagar, oktober snälla 🙂

Jag kommer i oktober att springa säsongens sista tävling, det blir en stafett tillsammans med 24 st andra från min klubb Domnarvets GoIF, nämligen 25-manna. Jag och Magnus gör i samband med tävlingen en hotellhelg, där vi är borta fredag-söndag och bara är med varandra övrig tid som jag inte springer. Det är rätt lyxigt att få komma iväg lite och bara vara vi två 🙂

Midsommar 2017, Midsommarfirande Hälsingland 2017
Jag tänker umgås med han den upptagna där 🙂

Jag kommer att försöka hitta tid till att göra lite “vinter” i trädgården, byta ut lite blommor till tåligare växter, få till utebelysningen så att det inte är så mörkt i trädgården. Det ser så mycket mer välkommet ut med lite växter och lampor så det inte är kolmörkt 🙂

Solnedgång, och utsikt från bastun

Annars tänker jag mig att få vara hemma, träna lite, kanske grilla lite korv, tända en brasa, baka lite bröd, samla energi till vintern. Men det första jag ska göra i oktober, det är att springa Bollnäs Trail Race, oj vad det kommer bli tufft, haha. Får avsluta 1:a oktober med lite svampletande! Vad ska Du göra i oktober, berätta 🙂