Veckans lista, v.22

Fredag, och vi har tagit ledigt idag för att få en långhelg… Så skönt, jag känner att jag börjar bli mer och mer trött så jag behöver få lite vila och lugn och kunna bara vara lite 🙂

Det har varit en kort vecka, lite av boendestressen har lagt sig och jag tror att vi börjar känna vart vi ska flytta så det är skönt, snart ska vi planera flytten också och samtidigt förbereda oss för knodden… babyskyddet är ute i bilen, väskan är till en början packad så nu känner vi oss lite mer förberedda…

Sol, Vår, Ute, Äventyr
Sol ute 🙂

Vad har annars hänt i veckan? Vad har Du hittat på? Något roligt som du vill dela med dig av? Jag har iaf gjort detta:

  • Veckans träning: Blir inte så mycket av den varan just nu, men jag har gjort mina övningar i #TLLUtmaningen, och i tisdags så blev det ett pass i hemmagymmet. Jag har också börjat få lite känningar i fogarna när jag går så kan inte gå så fort längre.. haha, men nu är det ju å andra sidan inte så lång tid kvar…
  • Veckans jobb: Kort och lugnt, lyx med bara tre dagar arbete den här veckan… och jag har nu bara nio dagar kvar att jobba innan jag går på ledighet… konstigt det känns ändå…
  • Veckans mage: Knodden växer och det knölas rätt bra i magen. Nu börjar det kännas lite mer, lite ilningar och så, skönt att det känns som det händer något 🙂
  • Veckans väder: Kallt, det har regnat en del och så har det varit sol, jag säger inget om regn, vi behöver det, men att det har varit så kallt, iof skönt för mina svullna vrister, haha
  • Veckans övrigt: Har kollat på hus att hyra, vilket känns skönt, nu börjar boendefrågan att lösa sig och det känns så skönt att kunna planera och fokusera på rätt saker..

Ha en grym helg 🙂

Sol, blå himmel

Veckans mage, v.36

Vi har passerat 36 hela veckor och nästa vecka räknas knodden som “färdig”. Tänk att när som helst nu egentligen så kan vi behöva åka iväg?! Wow, coolt och häftigt och lite skrämmande 🙂

Gravidmage
Gravid v. 36

Magen växer lite, men nu har knodden sjunkit ner en del kunde vi se i måndags när vi var hos barnmorskan… Skönt att det händer saker åt “rätt håll”, huvudet ligger ner, och han har lagt sig en bit ner i bäckenet så det är bra. Jag har börjat få ordentliga ilningar ner i bäckenet vid promenader ibland… helt otroligt vad det känns som någon slår en spik rakt ner…

Han är nu drygt 45 cm lång och väger knappa 3 kg, tänk att vi närmar oss juni och då är datum beräknat, spännande. Nu är det en liten bebis som ligger i magen och väntar på att komma ut. Vi planerar till helgen att sätta ut babyskyddet i bilen och ordna det sista med sängen så att vi är förberedda. Väskan kanske också ska packas och förberedas så att vi kan minska stressmomenten till när det väl är dags…

Jag har blivit lite mer trött och seg och orkar inte träna lika mycket som tidigare, men försöker hålla igång så gott jag kan och framförallt med rygg och axlar. Jag jobbar också på att försöka hålla kvar kontakten med sätesmusklerna som man lätt tappar kontakten med som gravid, och än så länge finns kontakt, även om jag känner att den är sämre än tidigare… Skönt att vara utbildad gravid/mamma tränare så har jag lite koll på vilka övningar som är bra och som tränar de här viktiga områdena!

Vem är Du som läser?

God morgon tisdag, nästan så att maj har passerat och vi går in i juni… Oj vad jag har längtat till juni ända sen i typ oktober, haha. Och nu är vi snart där, men det var inte det jag tänkte prata mer om idag, utan jag har en annan fråga…

Du som läser, jag tänker att Du ändå har lite koll på vem jag är i och med det jag skriver och berättar om, men det jag nu funderar på är VEM ÄR DU SOM LÄSER? Jag vill lära känna er mina läsare lite mer, då kan jag också få nya idéer på inlägg jag ska skriva och tipsa om 🙂

Om Du vill så får Du också gärna berätta VARFÖR DU LÄSER BLOGGEN. På så sätt så får jag ännu mer input i att hålla bloggen uppdaterad och kan skriva fler inlägg som riktar sig mot vad ni som läsare vill läsa om och vad det är som fångat ert intresse att läsa hittills 🙂

Ha en grym Dag, träna hårt och fokuserat och med GLÄDJE 🙂

Veckans planer, v.22

Hej på er, måndag idag. Har sovit dåligt i natt, det är oftare nu sista tiden som jag vissa nätter sover dåligt, vet inte om det beror på knodden eller om det är för varmt eller något annat, lite drygt är det iaf… Men nu är det ny vecka, för oss blir det kortvecka på jobbet 🙂

Det har varit en lite konstig helg för oss, vi tänkte att vi skulle hunnit bygga klart och måla knoddens säng, men det har vi inte kunnat göra. I lördags var vi runt och tittade på lite boenden, och sen gjorde Magnus något med ryggen så söndagen blev lite mer lugn, och regnig. Jag har planterat om lite tomater och chiliväxter. Vi städade lite hemma och sådär… I lördags hann vi dock med ett träningspass, jag körde lite blandat, det är det som passar kroppen bäst just nu…

Men vad händer i veckan då? Hittar Du på något roligt? Blir det långhelg eller jobbar du? Vi har faktiskt tagit ledigt på fredag och tänker oss ta en långhelg, ska bli skönt, hoppas på bra sömn 🙂 Annars så ser planerna ut ungefär så här:

  • Måndag: Jobba, vi ska till Barnmorskan och kolla knodden så han sköter sig. Jag kommer nog att träna lite när vi kommer hem, Magnus får ta det lugnt med ryggen, han får nog en massage istället… Bör nog handla lite mat till kvällen och i morgon också!
  • Tisdag: Jobba, blir ju typ torsdag gör oss då vi bara jobbar i morgon också 🙂 jag ska försöka passa på att träna lite efter jobbet också, känns som att det blir rygg och axlar som är måltavlan, känner att axlarna kommer fram ibland…
  • Onsdag: Sista jobbdagen för den här veckan, skönt 🙂 Får se hur länge vi jobbar, sen hem och fixa lite. Känns det ok så blir det lite träning idag också 🙂
  • Helgen: Lång helg den här veckan 🙂 Vi kommer försöka hinna fixa en del, ut till stugan och fortsätta med röken om vädret tillåter. Titta på Sprint-SM finalen, kolla på lite amningskläder, reka BB/Förlossning så vi vet vart parkering är och så… Får se om vi hunnit kolla på något mer boende och kanske ha fått något klart? Vilket vore skönt så vi kan planera en flytt… Hoppas också kunna samla på mig en hel del steg till #TLLUtmaningen, känns som jag ligger lite efter där…

Ha en grym vecka 🙂

Fiskrök, Rök
Början på fiskröken 🙂

En jeansjacka till försommaren!

Ytterligare tips från mig, varför inte slå till på en jeansjacka till sommaren, lagom att ta på när det blir lite svalare framåt kvällen, eller när du på morgonen tar en tur på cykeln…

This post contains adlinks from Adviral

1. NLY TREND / 2. AVAVAV / 3. Cheap Monday / 4. Cheap Monday / 5. Cheap Monday / 6. ICHI / 7. Wrangler / 8. ONLY / 9. LEE

Styrkeövning, Hantellyft

God morgon, helg igen och jag har “bara” tre veckor kvar att jobba innan jag tänkte ta ledigt… får se om Knodden tycker lika?! Det känns lite konstigt, men också spännande och fantastiskt 🙂

Helg alltså, och det jag tänkte att jag då ska ta och ge er ett övningstips som tränar “hela” kroppen. Ben/rumpa då du kommer ner i ett “knäböj”, bål/rygg då du behöver ha en stabil hållning och lyfta upp kroppen, samt armar/axlar då du kommer att hålla en vikt ovanför huvudet på en arm. Kroppen behöver i den här övningen balans och bra koordination och samarbete mellan musklerna, nedifrån och upp 🙂

Gymmet, Träning, Styrka, Stretch, Rörlighet

Övningen ska genomföras med kontroll, ta inte en för tung vikt utan börja med en lättare och lägg på om det känns ok. Du kan använda en hantel eller kettlebell, det funkar vilket som, eller annan vikt som du kan hålla i en hand.

Lycka till med träningen 🙂

Hantellyft

Veckans lista, v.21

Det har varit en lång vecka, men nu är det fredag, så skönt. Jag har sovit lite sämre den här veckan, troligtvis på grund av att jag känner mig lite stressad över boende framöver, inte det jag vill vara just nu… typiskt!

Jag börjar känna mig lite tyngre och tröttare nu, har också börjat få känningar neråt när jag går vilket jag inte alls känt tidigare, så Knodden börjar lägga sig till rätta 🙂 Jag har inte orkat träna riktigt lika mycket som tidigare veckor, men jag kämpar på med #TLLUtmaningen, Sommarutmaningen, och försöker få ihop mina 12 000 steg och mina 50 repetitioner av en övning, kan väl säga att styrkeövningarna går bäst… Men jag ska fylla på stegen i helgen är planen 🙂

Vad har annars hänt i veckan? Vad har Du hittat på? Berätta gärna, själv tänkte jag sammanfatta min vecka i en veckans lista:

  • Veckans träning: I måndags blev det ett pass på hemmagymmet, tisdag på gymmet, i onsdags gick jag en promenad med min syster och igår så satt jag en stund på cykeln i källaren, jag har också varje dag gjort 50 reps på en av övningarna i Sommarutmaningen, knäböj, gravidanpassade armhävningar, knäböj och marklyft har det blivit hittills… I dag blir det nog lite träning hemma, sen i helgen får vi se, kanske promenader eller styrka hemma…
  • Veckans jobb: Det är rätt lugnt, och jag försöker förbereda för min vikarie så gott jag kan, vi träffas regelbundet och lämnar över så jag tror att det kommer att bli toppenbra…
  • Veckans väder: Började varmt och soligt, men idag är det rätt grått och det skulle regna en del, till helgen ser det heller inte bättre ut, lite trist!
  • Veckans mage: Växer, och jag är mer svullen än tidigare, lite drygt men det går väl över… Knodden är mer knölig än tidigare, beror på att han får mindre plats så sparkarna har övergått till någon form av knölande, inte lång tid kvar nu…
  • Veckans övrigt: Känner en liten stress över det här med att hitta ett nytt boende, skulle helst helt fokusera på knodden, men nu måste vi försöka hitta nånstans att bo så vi kan planera in en flytt också…

Ha en grym helg 🙂

Gravidträning, Riskminimering, Uthållighet
Cykla i källaren

Musklerna i underbenet

Vi har ju många muskler i hela kroppen, jag tänkte idag göra en tillbakablick till i höstas/vintras då jag beskrev musklerna i underbenet, och då är det främst musklerna i vaden som jag tänker på 🙂

Vadmuskler, Muskler i underbenet
Musklerna i underbenen, på framsida till vänster och baksidan till höger!

Jag skrev ett inlägg om musklerna HÄR (klick), och det som alla muskler har gemensamt är att de passerar en led där de har som uppgift att antingen böja på leden, eller räta ut den!

Dessa muskler hjälper till exempelvis när du gör knäböj, de har huvuduppdraget om du gör tåhävningar, det är väsentligt med starka och uthålliga vadmuskler när du springer osv. Viktiga muskler helt enkelt!

Vill Du få ytterligare förståelse för muskler och hur de hjälper till i olika rörelser så finns en grym sida som heter Muscle and Motion (klick) där du kan hitta mer info, det finns gratisversion samt att du kan betala för ytterligare delar. Jag tycker att denna sida är grymt bra att titta på för att för min del väcka minnet och för att tydliggöra olika rörelser och vinklar i olika leder 🙂

Här är en övning som utmanar vaderna, vristhopp!

Vristhopp