#TB O-ringen 2018

God morgon söndag, hoppas ni hade en grym lördag och att den här söndagen bjuder på en fantastisk dag, oavsett vad det är för yttre omständigheter hos just dig.

Jag tänkte göra en återblick till för ungefär 2 månader sen, när jag hade varit i Örnsköldsvik och sprungit O-ringen. Läs mina tankar inför O-ringen HÄR.

Veckan var varm och tuff, jag höll inte ihop orienteringen alls den sista dagen och det fallerade rätt rejält, men men, sånt är livet och det går ingen nöd på mig ändå 🙂 HÄR kan du läsa om mina tankar efter veckan!

 

Löpgrupp Bollnäs, 1/10

Yes, Nu är vi snart igång med Löpgrupp Bollnäs 🙂 På måndag är första tillfället av 5 den här omgången. Alla är välkomna att vara med, Vi håller till på begränsat område så oavsett bakgrund kan Du vara med 🙂

NÄR: Måndag 1/10 kl. 18.00- ca 19.00

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget, se röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi kommer att samlas, jag berättar om kvällens pass, fokus kommer att vara på löpskolning och lite snabbhet. Vi kör olika övningar som är bra för en bättre löpekonomi, och vi kommer att springa lite korta intervaller.

PRIS: Det kostar en liten slant, 70 kr/gång, 180 kr/3 gånger eller 300 kr/5 gånger

VÄLKOMNA 🙂

Veckans lista, v.39

Se där, fredag igen 🙂 En kall morgon men med en sol på väg upp, hoppas att det blir en fin dag och framför allt en fin helg så det är skönt att vara ute, vi skulle behöva klippa gräset en gång till, och få bort lite barr, löv och äpplen 🙂

Så vad har den här veckan bjudit på? Hur har ni haft det, har det hänt något roligt, eller tråkigt? Berätta gärna 🙂 Vad har min vecka innehållit? Jag tänkte att jag skulle dela med mig av det här i veckans lista:

TRÄNING: Körde lite lugnt hemma på gymmet i måndags, behövde ett litet test efter helgen. På tisdagen kändes det ok i kroppen så jag tog och sprang en kortare runda (5 km, 28 minuter) och avslutade med lite mer styrka. På onsdagen kändes det bra så jag gick till gymmet och körde ett “vanligt” pass och det gick bra så då friskförklarade jag mig själv från förkylningen. I går var det klubbträning i Höghammarhallen, löpteknik, intervaller och styrka, det kändes bra, blev ju trött men kommer inte ihåg senast jag sprang intervaller över 4 km på löparbana 🙂 Idag blir det lite träning på gymmet hemma, och så blir det kanske lite löpning hemma någon dag i helgen. Mycket träning ändå den här veckan!

JOBB: Det har varit rätt lugnt på jobbet, skönt. Jag har hunnit börja med förberedelser inför kommande jobb under hösten så det är skönt att hinna med.

BÄSTA: Att förkylningen gick över så snabbt, det behövdes det där tunga och tuffa loppet i söndags för efter det har jag kommit på banan igen 🙂

TRÅKIGA: Att det har blivit så kallt, om det var varmt för årstiden i somras, känns det som att det är kallt för att vara i slutet av september. Vi var tvungna att skrapa rutorna på bilen i tisdags… Men jag gillar hösten, och det är ju fantastiska färger, men minusgraderna kunde väl vänta några veckor till…

ROLIGA: Att på måndag startar Löpgrupp Bollnäs igen 🙂

Löpgrupp Bollnäs drar igång på måndag!

Äntligen! Nu drar vi snart igång igen, fem tillfällen av Löpgrupp Bollnäs 🙂 På måndag 1/10 är det dags!

Yes, på måndag 1/10 är det dags för första tillfället, och sen följer det fyra stycken ytterligare!. Vi samlas vid Bollebergets parkering kl.18.00. Vi kommer att gå igenom dagens upplägg och sen e oss iväg. Vi kommer att springa där det finns lampor så det blir inte mörkt. Det kommer att bli fem st helt olika pass med fokus på olika delar inom löpningen som snabbhet, styrka, uthållighet och spänst.

Så välkomna på måndag 🙂 Mer specifik info kommer på bloggen på lördagen innan varje tillfälle, så håll utkik här!

Löpgrupp Bollnäs

Ett intervallpass med fokus uthållighet!

Nu var det ett tag sen jag delade med mig av ett helt och fullt intervallpass till er. Så därför kommer här ett tips på intervaller som har fokus på att utveckla uthålligheten. Det kommer alltså att vara ett jobbigt pass under lite längre tid…

Som ni nog har listat ut/vet så är det olika typer av intervaller som tränar exempelvis uthållighet och snabbhet. Är det snabbhet Du är ute efter så är det en fördel med kortare riktigt riktigt snabba intervaller med längre vila, men om det är uthållighet som är syftet blir det lite annorlunda, lite längre tid, inte maxfart, och det är precis uthållighetsintervaller som det under bilden kommer ett tips på:

Tanken med dessa intervaller är att det ska vara “jobbigt länge”, det kommer att vara ett utmanande pass! Tanken är att vilan inte är så lång för att Du ska ligga på en hög ansträngningsnivå och inte komma ner i puls för mycket mellan varje intervall.

Uppvärmning: Jogga/spring i ca 10-15 minuter så att kroppen är igång, kör några övningar som ex höga knän, spark i baken, sidhopp 2×20 på varje övning.
Intervaller: Kör 7-12 st 3 minuters intervaller, 1 minut vila mellan varje. Det ska vara “samma fart” på alla intervaller, och intensiteten ska ligga på sådär 80-85% av ditt max. Spring inte allt Du har på de 3 första för då orkar du inte sen.
Nedvärmning: Pusta ut efter intervallerna, gå framåt någon minut innan du börjar jogga, spring runt 10-15 minuter och avsluta med stretch och rörlighet där det behövs.

Hoppas att detta pass ger inspiration till att träna upp Din uthållighet, att springa lite intervaller, och kom ihåg att det alltid är ok att justera utefter Dina förutsättningar 🙂 Lycka till!

DM-helg!

Helgen som var innehöll för mig och flera andra tre st DM-tävlingar, sprint, medel och stafett. Tufft men ändå roligt med två tävlingar på en dag 🙂

Dock var min uppladdning inte den bästa med förkylning i veckan innan, men inget halsont och ingen feber och kroppen kändes ändå ok, och på lördagen så kändes det bra så då var det inget val att inte springa.

SPRINT-DM: Först ut var sprint-DM, det kändes lite segt vid uppvärmningen, sådär det kan kännas när jag inte tränat på en vecka och ska försöka få igång kroppen igen. Jag startade och kände att det var grymt längesen jag sprang en sprint. Mitt huvud var inte riktigt med och min sprint-teknik var lite rostig. Kroppen var ändå hyfsad första halvan, men sen blev jag stum och fick kämpa för varje meter, berodde troligtvis på min förkylning i veckan. Men som sagt jag kämpade på och gjorde inga misstag och jag lyckades faktiskt knipa DM-guldet, oväntat och roligt 🙂

DM-guld, Sprint

 

DM-MEDEL: Efter lite vila så var det dags för medeldistansen och oj vad trött jag var. Nu kändes det att en förkylning hade härjat min kropp tidigare i veckan, det fanns liksom ingen spänst i benen, och två tävlingar såg ut att bli tufft. Det var en grym start med rakt uppför vilket inte riktigt passade mig idag. Men jag kämpade på, och jag orienterade bra och det var skönt. Det kändes riktigt segt när jag kom i mål och jag var så trött. Men ändå så lyckades jag vinna ett till DM-guld, så jag åkte hem från tävlingen med två nya DM-guld, det var längesen sist jag gjorde så det var riktigt roligt 🙂

Två DM-guld 🙂

 

DM-STAFETT: Söndag och stafett, vi hade tyvärr inte fullt lag, vi saknade en tredje löpare. Det var tråkigt men jag och Josse hade bestämt oss för att springa ändå. Redan när jag började värma upp så kände jag att gårdagens två tävlingar och en förkylning var inte att leka med och det skulle bli tufft. Kroppen var INTE ALLS med på noterna, men kämpa det skulle jag göra. Starten gick och jag sprang iväg, var lite dålig karta vid första kontrollen så vi var några som fick reka fler stenar än vad som fanns på kartan. Sen var andra skärmen så gömd och jag såg dåligt så jag letade efter den i säkert 5-6 minuter, fast jag var på rätt ställe hela tiden. Så tråkigt 🙁 sen var jag så trött så det blev en riktig kamp att ta mig runt. Inte så roligt och jag var less, kroppen hade checkat ut. Men vi fick bra genomkörare iaf och nu känns kroppen mycket bättre så det var nog det där som den behövde. Nu är det nya tag, en tävling kvar den här säsongen!

Veckans schema, v.39

Ny vecka igen och vi är nu inne i sista veckan i september, vart tar dagarna vägen?! Vi är snart inne i oktober och visst är det lite kyligare ute nu, men fortfarande mycket sol som faktiskt värmer…

Idag ser det ut att bli finväder och till i morgon varnas det för en frostnatt, kanske dags att plocka in tomaterna som inte är riktigt mogna än? Det var en upp och ner helg när det kommer till DM-loppen, mer om det i morgon. Nu till vad den här veckan har att bjuda på, i form av veckans schema:

Måndag: Jobba, sen blir det nog en lite promenad innan vi åker hem, Magnus behöver nog jobba lite längre men det är ju onödigt att ta två bilar så jag väntar.. Sen kanske det blir lite träning, får se hur jag känner i kroppen efter jobbet med 3 tävlingar i helgen…

Tisdag: Jobb, sen blir det kanske lite träning på kvällen, beroende på hur mycket Magnus behöver jobba så blir det gymmet eller en liten löptur tillsammans hemma.

Onsdag: Jobb, med möten nästan hela dagen. Sen får vi se, jag hoppas ju på att kroppen är med på noterna för då blir det träning, troligtvis löpning…

Torsdag: Först jobb, sen bli det klubbträning i Höghammarhallen som jag håller i, det blir löpskolning, intervaller och styrka. Förra veckan var vi 5 st, blir vi fler den här veckan?

Fredag: Sista jobbdagen för den här veckan, sen går vi till gymmet för fredagsfys och sen tar vi helg 🙂

Helgen: Inget planerat än så länge, vara hemma. Magnus ska nog fixa lite med bilarna, jag ska kratta upp alla äpplen som ramlat ner, kanske göra en äppelkaka, klippa gräset förhoppningsvis sista gången för i år. Så blir det säkert lite träning någon av dagarna också.

Lugn helg blir det…

Vad hittar Du på i veckan?

 

Söndag…

Söndag idag, och jag är relativt trött, det har varit en dryg vecka med förkylning och trötthet. Jag har inte kunnat träna så mycket, det har mest blivit tävlingarna nu i helgen…

Idag blir det stafett, ska springa sträcka 1, hoppas det är en rolig bana och hyfsad gaffling, vi får se. Sen ska jag bara åka hem och ta det lugnt. Vara ute i trädgården kanske, läsa lite eller så blir det soffan under en filt och halvsova, haha. Ladda för en ny vecka. Hoppas jag har mer energi och kan träna mer, jag känner verkligen hur rastlös och slapp jag blir när jag inte tränar. Träningen ger mig så mycket, den gör att jag känner mig mer alert och på G i det mesta övrigt jag gör. För mig är träning verkligen nödvändigt, det spelar inte så stor roll vad jag tränar, bara att jag gör det, oavsett om det är 2 timmar eller 20 minuter 🙂

Så här kommer jag ligga i kväll i soffan 🙂

Styrkeövning, Rumplyft!

Det är inte att underskatta vikten av att ha en stark baksida, lår/rumpa/rygg när vi ska springa eller i vår vardag. Därför väljer jag att fortsätta påminna och tipsa om olika övningar för detta.

I dag är mitt tips en övning som aktiverar baksida lår, rumpan och nedre delen av ryggen. Att musklerna i detta område samspelar är viktigt för att rörelser och energiåtgång i löpningen ska effektiviseras på ett bra sätt.

Övningen jag tänker visa i filmen nedan är RUMPLYFT. Du kan göra övningen med bara din kroppsvikt, eller med Gummiband (Adlink) som jag gör i filmen eller med exempel en viktplatta 2,5 kg, 5 kg eller 10 kg (Adlinks) Eller kanske både och?! Att tänka på när Du gör övningen, sätt i hälarna och tryck upp med rumpan, “spänn” i översta läget och “dra åt” bålen. Rygg/mage ska hålla en neutral position. Kom ner i utgångsläge med kontroll, det ska vara en lugn rörelse och inte ryckig.

LYCKA TILL!

(Länkarna är Adlinks från Adlibris och Stadium)