Strandhäng…

This post contains adlinks from Adviral

01 Calvin Klein Bikini Top / 02 Calvin Klein Bikini Hipster / 03 NLY Edgy Sunglasses / 04 WOS Vegamössa / 05 NLY Knot & Tassle Earrings / 06 NLY Pilot Sunglasses / 07 New Look Flip Flops / 08 NYPD Hat San Tropes / 09 Quay Australia Sunglasses / 10 Missguided Swimsuit / 11 Elsa & Rose Swimsuit / 12 Elesse El Sivva / 13 Ray Ban Sunglasses / 14 Pieces Necklace / 15 NLY Bling Sandal

Tips på träningspass, styrka inkl löpning!

För att effektivisera och “få tid” till mer variation i träningen så förespråkar jag “kombipass” för exempel motionärer, de som vill träna flera olika saker men som inte hinner träna 10 pass i veckan…

Jag skrev tidigare om det HÄR, så nu tänkte jag bjuda på ytterligare ett kombipass i sin helhet, nämligen ett styrkepass som även inkluderar löpning. Passet är som sagt i sin helhet från uppvärmning till nedjogg, passet kan du köra både på gymmet eller ute, vad som passar dig bäst!

Utomhusstyrka 🙂

Här kommer passet:

  • Uppvärmning: Spring 8-10 minuter för att få igång cirkulation och få lite puls.
  • Styrka – kör 4 cirklar, 2 varv på varje. Kör övningarna direkt efter varandra och vila sedan 60-90 sekunder mellan varje cirkel.
    1. 30 hopprepshopp + 15 knäböj + 30 sekunder omvänd planka + 20 magtwist (se film nedan)
    2. 30 Höga knän + 15 raka rygglyft + 8 burpees + 20 Tåhävningar
    3. 12 Upphopp + 30 sekunder rak planka + 90 grader gå åt olika håll (se film nedan) + 15 rumplyft
    4. 10 Utfallshopp + 30 sekunder sidplanka (ena sidan/varv) + 15 breda knäböj + 12 Fällkniv
  • Löpning – Spring efteråt 10-20 minuter i bra fart och stretcha kör rörlighet efter behov när du är klar!
Lycka till med ditt pass, och här kommer de 2 filmerna 🙂

Veckans schema, v.22

Ny vecka och vi går in i sista veckan i maj, sen är det juni, vilket väl räknas som första sommarmånaden, dock har vi ju redan haft sommar i några veckor känns det som, vilken lyx ändå 🙂

Ny vecka och nya planer, det här kommer med all sannolikhet att bli en grym vecka 🙂

Det som händer är förhoppningsvis sol, värme, äventyr, bad, god mat, ostar, charkuterier, vin och mys. Planen är en helgrym vecka, mycket nya äventyr… Jag kommer att berätta mer senare, men det finns en del att se fram mot, verkligen 🙂 Ha nu en fantastisk vecka alla, träna smart och njut av varje dag!

Arrangerar tävling i helgen!

Min orienteringsklubb arrangerar i helgen en dubbeltävling lördag och söndag. Lite hastigt och lustigt så fick jag ansvar för markan/kiosken, hur gick det till?!

För drygt en vecka sen ringde Figge och frågade om jag kunde vara ansvarig för inköp till markan och det tänkte jag att handla det kan jag göra. Sen plötsligt så insåg jag att det inte bara var att handla saker, jag skulle ansvara för det hela också. haha, typiskt och lite sent påkommet och som ny i klubben och inte insatt i hur de organiserar kring arrangemangen så blev det en del att rodda i och försöka sätta sig in i. Jag märkte att det var inte lika uppstyrt som jag var van vid sen tidigare, men det löser sig ändå. Nu tror jag att allt är under kontroll. Bord och grill är på plats, “personal” är på plats, allt är inhandlat, allt är bakat.. nu återstår bara att genomföra och förhoppningsvis med nöjda deltagare 🙂 Och jag tror inte att jag har glömt något, men det återstår att se 😉

Till nästa gång lär jag styra upp detta lite mer, med mer tid så kan det gå ännu smidigare tänker jag. Men det är grymt att ge tillbaka i arrangemang, så många tävlingar som jag har sprungit i mitt liv, det är en ynnest att så många engagerar sig i att arrangera tävlingar så att vi som löpare kan tävla varje helg. Fantastiskt!

Springer iväg mott markaansvaret…

Veckans lista v.21

Så har ytterligare snart en hel jobbvecka passerat. Vi har typ högsommar i maj, helt fantastiskt. Får se hur länge det håller i sig, vi kanske skulle behöva lite regn nu och sen sommar igen 🙂

Men som sagt fredag igen, och som vanligt så är min tanke att bjuda er läsare på en veckans lista. En fantastisk vecka går mot helg och det ska bli en rolig helg, jag ser fram mot den 🙂

Blickar fram mot helgen 🙂

Jag tänkte ge er veckans lista i punktform:

  • Jag har fått ansvar för markan/kiosken på våra tävlingar som klubben arrangerar i helgen. Spännande uppdrag om än lite sent tillfrågad så lite meck har det varit men nu tror jag att allt är under kontroll.
  • Jag har tränat på det jag tänkt, Löpgrupp Bollnäs, styrka överkropp hemma, löpning i supervärme, och idag blir det gymmet och så något intervallpass i helgen är planen.
  • Vi har planterat i våra pallkragar så där hoppas vi på att få goda grönsaker om några veckor 🙂
  • Helgen bjuder som sagt på arrangemang av tävling, men också städning, tvättning och packning…
  • Jobbat 5 hela dagar, haft mycket att göra men det är också roligt med full fart och bra möten.

Vad hittar Du på i helgen och hur har veckan varit?

Vi hade ju ändå en fantastisk vinter 🙂