Ett snabbt intervallpass

Hallå, här kommer ett snabbt och kort intervallpass. Har Du ont om tid kanske detta kan passa, det bör inte ta mer än 30 minuter. Förhoppningsvis har Du iaf en halvtimme till övers för träning ibland 🙂

Här kommer passet: (löpning, simma, skidåkning, cykel…)

  • Uppvärmning: kom igång och få upp puls och cirkulation, ca 10 minuter
  • Intervaller: 40 x 20 15 st (40 sekunder hårt och 20 vila)
  • Nedvärmning: lugna ner och kom ner i puls ca 5 minuter

Lycka till med passet 🙂

Komma igång!

En vecka med ingen träning bakom mig och jag får göra en nystart. Hoppas att det fungerar bra och att mini tillåter det 😊 han blir ju större och håller till viss del på att ändra sina sovrutiner så jag får se om jag kan träna när han sover eller ja honom med mig.

Det är oftast lite “drygt” med omstarter, att behöva komma igång igen. Känner du att det tar emot och känns jobbigt? Ta hjälp av en PT! Det kan underlätta och bli en bra början 😊 till exempel mig! Skicka iväg ett mail till info[at]traninglopninglycka.se (reklam för mig själv) så ska vi nog hitta en bra början!

Sällskap idag!

Idag har jag kört styrka, körde övningar för hela kroppen, ben, rumpa, mage, axlar och rygg… I morgon är planen att springa, hoppas att vädret är ok för det 😊 sen blir det fler styrkepass i veckan och kanske också något intervallpass på cykeln..

Korta intervaller!

Halloj, helgen är nästan slut och i morgon är det ny vecka… Jag har haft en vecka helt utan träning 🙁 har haft någon envis hosta som inte har velat ge med sig så jag har fått vila.. Men till veckan så 🙂

Jag tänkte försöka få till några träningspass, styrka men kanske också intervaller, det får i så fall bli på cykeln 🙂 Du som jag kanske behöver köra ett intervallpass som är kort och effektivt? I så fall kommer här ett tips!

Här kommer ett litet kort tips på korta/snabba intervaller. Fokus är att bli trött, få hög puls och nästintill ”maxa” det Du får ut för dagen. Välj att springa, cykla, ro, åka skidor, det som passar dig bäst helt enkelt!

  • Uppvärmning: ca 15 minuter, avsluta med några korta sprinter på ca 5-10 sekunder.
  • Intervaller: 30 x 30 sekunder, 30 s max och 30 s vila och upprepa 25 gånger.
  • Nedvärmning: ca 10 minuter.

Relativt tufft pass men Du kommer att vara så nöjd efteråt 🙂 Lycka till!

Dagens träning :)

Hejsan, hoppas din helg har varit bra 😊 jag fick lite tid för mig själv under förmiddagen och begav mig ut på en löptur!

Jag begav mig ut, värmde upp en stund till en backe, där sprang jag tolv korta intervaller, varje backe tog ca 15-20 sekunder.. Därefter så körde jag 3*8 borzowhopp, 3*60 skipping, 3*16 skridskohopp och 3*20 kombination av högt knä och spark i bak.. Sen joggade jag hem igen.. Så skönt och komma ut och springa.. Ett kort men effektivt pass och det är bra för mig för att komma igång igen 😊

Testa gärna du också 😊

Under eftermiddagen så har vi varit på utflykt 😊 skönt i solen, som en riktig vårdag.

Långa intervaller!

Hallå, lördag och helg. Vi åker på lite utflykt idag, tänkte besöka en gårdsauktion, det brukar vara trevligt och vädret ser ut att bli bra. Tänker att det är lagom för mini också, får hoppas att han är på bra humör 🙂

Varmt; Sol
En varm dag tidigare i sommar

Lördag och helg, lite ledigt och kanske lite mer tid till tärning? Jag tänkte därför ge er ett intervallpass med fokus på längre intervaller och uthållighet. Tanken med passet är att det ska vara jobbigt, länge! Du ska hålla en intensitet på ca 85 % av ditt max, så kallad tröskelfart. Du kan köra passet på en konditionsmaskin, eller utomhus på exempelvis en cykel, rullskidor eller löpandes! Det som passar dig bäst helt enkelt.

  • Uppvärmning: Värm upp ordentligt, runt 15 minuter, avsluta uppvärmningen med några fartökningar för att få upp lite puls och förbereda musklerna.
  • Intervaller: 6 * 6 minuter vila 1,5 minuter. Kör 6 st 6 minuter hårt och vila 1,5 minut. Det kommer att vara jobbigt och det är meningen. Kör du ute så kör gärna intervallerna där det är lite kupering.
  • Nedvärmning: Värm ner ordentligt, kom ner i puls och rör på dig lagom under 10-15 minuter och avsluta med stretch och rörlighet.

Lycka till med passet 🙂 Berätta gärna hur det går!

Backintervaller!

Hej 👋🏼 god förmiddag. Nu är det nästan helg och vad passar inte bättre än att starta helgen med exempelvis backintervaller?

Börja helgen med träning och samla bra endorfiner.. Jag kör inte backintervaller men väl styrketräning.. Men för att ge er ett tips så kommer här en variant av just backintervaller!

  • Uppvärmning: värm upp i sådär en 10-15 minuter, kör lite rörlighet vid behov.
  • Intervaller: hitta en backe som tar runt 60 sekunder att springa upp, spring upp 6 gånger och gå ner, vila ca 5 min och sen spring 4 gånger upp och jogga ner..
  • Nedvarvning: jogga ner runt 10 minuter och stretcha.

Lycka till!

Personlig tränare ✌🏻

Snabba intervaller :)

Snabba som i att du ska springa fort och att de inte tar så lång tid, på 30 minuter så bör du kunna vara klar om du vill…

Jag tänker mig att passet kan genomföras på den typ av konditionsmaskin/utrustning som passar dig bäst (löpning, Cykel, skidor osv.)

Här kommer passet:

  • Uppvärmning: värm upp i sådär 5-10 minuter beroende på hur mycket tid du har, ser till att du känner dig redo för några riktigt snabba intervaller efter uppvärmningen.
  • Intervaller: kör 15 st 30 sekunder max, vila 20 sekunder. Målet är att du ska köra alla intervaller så hårt du kan..
  • Nedvarvning: värm av 5-10 minuter beroende på hur mycket tid du har.
  • KLART!

Lycka till med dina intervaller!

Dagens intervaller :)

Hej, onsdag idag och med allt som händer just nu så har jag ställt in ett inlägg till er med ett tips på intervaller 🙂 Beroende på Din nivå så finns det 3 olika alternativ att välja på!

Som sagt, detta inlägg är tidsinställt då vi i dagarna fyller på familjen med en liten 🙂 Men jag har förberett lite så det inte ska bli helt tomt på bloggen 🙂

Dessa intervaller som jag tipsar om idag kan du springa på en löparbana, på löpband eller om du har en klocka som mäter längden du springer eller om du har någon app i mobilen. Tanken med dessa intervaller är att du ska springa en viss längd istället för tid som kanske är det “vanliga”?! Du ska springa fort och Du kommer att bli trött 🙂

Intervaller

Jag har gjort tre olika alternativ så Du kan välja ett utifrån Din nivå. Du ska springa fort på alla intervaller, och se till att orka så du inte maxar allt på de 2-3 första och sen inte orkar… Hoppas att dessa ska passa dig bra, Lycka till med din träning och berätta gärna hur det går!

  • Uppvärmning: Värm upp i runt 10 minuter, kör gärna några stegringslopp och höga knän innan för att vara på tårna inför intervallerna.
  • Intervaller:
    • Alternativ 1: 12 * 400 meter, vila 45 sekunder mellan varje (blir 4,8km totalt)
    • Alternativ 2: 12 * 300 meter, vila 45 sekunder mellan varje (blir 3,6km totalt)
    • Alternativ 3: 12 * 200 meter, vila 45 sekunder mellan varje (blir 2,4km totalt)
  • Nedvärmning: Jogga ner och kom ner i puls kan vara jogg eller powerwalk, kör runt 10 minuter och avsluta med stretching och rörlighet.

Kör hårt och hoppas du uppskattar intervallerna 🙂

Intervaller!

Hej på er, allt bra? Hoppas det… Intervaller, det var längesen jag tränade det, körde sista passet som kan klassas som intervaller i mitten av mars och det dröjer ett tag till innan jag kan komma igång med intervaller igen… Men det är kroppen som bestämmer!

Intervaller; Löpcoach; Banintervaller; Löpteknik
Inomhusintervaller i mars 🙂

Men bara för att jag inte kan springa några intervaller betyder ju inte det att Du inte kan 🙂 Så därför tänkte jag tipsa er om ett intervallpass som Du kan köra 🙂 Det är korta snabba intervaller så det funkar att köra på många olika sätt, exempelvis löpning, cykel, roddmaskin, rullskidor, crosstrainer, hopprep, simning, ja bara du får upp pulsen “snabbt” och kan jobba effektivt under intervallen! Här kommer intervallpasset:

  • Uppvärmning: Värm upp så du blir varm och alert i musklerna ca 8-12 minuter. Mer om du känner att det behövs!
  • Intervaller: Kör 10 st 30 * 15, kör hårt 30 sekunder vila 15 sekunder, efter dessa, vila 2 minuter, kör därefter 10 st 20 * 15, hårt i 20 sekunder och vila 15 sekunder.
  • Nedvärmning: Se till att komma ner i varv, värm av i ungefär 8-10 minuter, stretcha och kör rörlighet vid behov.

Lycka till med Ditt intervallpass 🙂

Träna hårt och fokuserat!

Intervallpass; Träning; Cardio

Intervallpass!

God morgon 🙂 Det är söndag och helgens sista dag innan det blir ny vecka igen, och vi går in i maj månad… Vad hittar Du på en dag som denna? Själv tänker jag ta det lugnt, vara ute, kanske träna något…

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs

Tänk att det snart är maj! Helt otroligt, och sen är det juni och Knodden beräknas att snart dyka upp på riktigt… Det börjar bli så påtagligt att han snart är här 🙂

Men jag tänkte att jag skulle ta och tipsa er om ett kort och effektivt intervallpass, det behöver inte ta mer än 30 minuter men kommer ändå att vara jobbigt och flåsigt 🙂 Du kan köra passet på vilken konditionsmaskin Du vill och som passar Dig bäst, jag kommer att beskriva passet för löpning, men går att köra även på ex crosstrainer, roddmaskin, cykel, stakmaskin, rullskidor osv…

Uppvärmning: Jogga 7-8 minuter, avsluta med 3-4 stegringslopp, alltså där du under ca 50-70 meter ökar farten från jogg till “max” för att få igång flåset och pulsen…

Intervaller: Spring 12 st 40*20 intervaller, så fort du kan i 40 sekunder, vila 20 sekunder och upprepa 12 gånger. Håll till där det inte är för kuperat, det behöver inte vara helt plant men inte långa och branta backar…

Nedvärmning: Jogga, stretcha och lite rörlighet ungefär 10 minuter, KLAR!

Hoppas att passet faller Dig i smaken 🙂 Har Du funderingar så fråga!

Lycka till och Träna fokuserat! och Ha roligt 🙂