Veckans lista, v.44

Höstlovsvecka för de som har lov, en vanlig vecka för oss andra, nu är det fredag och snart tar vi helg. Jag känner att det ska bli skönt med helg, har varit rätt trött den här veckan trots att det har varit lugnt på jobbet och jag har sovit bra…

Det har varit en otroligt intensiv vecka dock, även om det har varit lugnt på jobbet så har jag haft föreläsningar på kvällarna så det har varit långa dagar med fokus. Träningen har blivit lite lidande och det känns också, jag blir segare utan träning helt enkelt.. Men nu är det snart helg, det ska bli skönt och jag ska försöka få in lite mer träning och lugnare tid till att plugga.

En snöig avslutning på Löpgrupp Bollnäs

Men som brukligt så tänkte jag här ge er veckans lista:

Veckans träning: Det var avslut på Löpgrupp Bollnäs i måndags, i onsdags så körde jag lätt styrka hemma i köket innan föreläsningen började. I går torsdag blev det intervaller med klubben som vanligt, jag leder träningen. Idag tänkte vi sluta tidigt så vi hinner med gymmet innan kvällens föreläsning drar igång och i helgen tänker jag hinna springa ett pass och köra lite styrka.

Veckans Utbildning: Jäklar vad roligt att det har dragit igång, men så intensivt. Det är roligt och lärorikt och än så länge är det mycket som jag har haft hyfsad koll på sen tidigare men lagt till en del. Jag fick också bra feedback på en inlämning, ROLIGT 🙂

Veckans jobb: Då det har varit höstlov har flera varit lediga så det har varit lugnt och det är skönt. Såna här jobbveckor behövs ibland då och då för att hinna få undan grejer som lägger sig på hög…

Veckans övrigt: Det var snö i måndags, sen började det regna för att igår vara helt okej till och med lite sol, idag är det grått och hög luftfuktighet igen.. November har levt upp till sina väderförväntningar hittills, nu vill jag att november överraskar mig med bättre väder 🙂

Hoppas din vecka har varit bra 🙂 Ha en fin helg!

Löpgrupp Bollnäs “slut” för i höst!

Fem veckor har gått snabbt, och nu är höstens tillfällen slut. Det har varit roligt även denna gång, så räkna med en återkomst i vår 🙂

Det har varit sämre uppslutning nu under hösten än det var i våras, är det på grund av mörkret? Då som det känns ännu mer lockande att springa tillsammans? Tycker iaf jag, men jag kanske är partisk i just det tyckandet?!

Vi har under de här fem gångerna tränat på olika saker, haft fokus på löpteknik, snabbhet, löpstyrka, backintervaller och uthållighet. Min tanke och plan är som sagt att komma igen till våren med fler tillfällen med Löpgrupp Bollnäs. Då är vädret troligtvis varmare och ljusare. Fast det har inte varit några problem med ljuset nu heller då det är elljusspår och varm har vi också blivit…

Tack för den här gången så ses vi i vår 🙂
En snöig avslutning

 

Löpgrupp Bollnäs, 29/10

Vi har redan hunnit med fyra tillfällen och på måndag är det sista gången för säsongen på Löpgruppen. Alla är välkomna att vara med, Vi håller till på begränsat område så oavsett bakgrund kan Du vara med 🙂

NÄR: Måndag 29/10 kl. 18.00- ca 19.00

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget, se röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi kommer att samlas, jag berättar om kvällens pass, fokus kommer att vara på löpskolning och så blir det uthållighetsträning. Vi kör olika övningar som är bra för en bättre löpekonomi och löpteknik. Vi avslutar med intervaller.

PRIS: Det kostar en liten slant, 70 kr/gång.

VÄLKOMNA 🙂

Veckans lista, v.43

God morgon 🙂
Återigen är vi inne på en fredag efter en veckan som har ställt om till kyligare väder. En vecka som har varit lugn och intensiv på samma gång, men nästa vecka blir än mer intensiv, då drar föreläsningarna igång på riktigt 🙂

Som sagt, det är fredag igen och det var riktigt kallt i morse, har inte riktigt hunnit vänja mig vid flera minusgrader än. Jag har haft en relativt lugn vecka, men har försökt att lägga tid på att läsa inför kommande utbildning, och jag tycker ändå att det har gått bra, en del saker har jag ju läst för länge sen och det kommer tillbaka när jag nu läser om det igen så det är skönt att veta att mycket sitter ändå där nånstans 🙂

I soffan med träningslära inläsning

Men i övrigt så har det varit bra, ganska lugnt och bra. Vi tänkte dessutom sluta tidigare idag och åka iväg till något utkikstorn och ta en promenad. Tänkte här bjuda på en veckans lista:

Veckans träning: I måndags var det Löpgrupp Bollnäs, vi tränade på hemmagymmet i tisdags, tog en promenad i onsdags, i går var det intervaller på löparbana med klubben och idag blir det en sväng till gymmet. Troligtvis blir det någon form av löpning i helgen.

Veckans roliga: Att pluggandet går så bra, och det är roligt att lära mig nya saker!

Veckans tråkiga: Jag har varit så trött, fast jag tycker att jag sover bra. Jag har inte vant mig vid kyligare temperaturer än så det är lite drygt att frysa.

Veckans jobb: Det var riktigt lugnt i början av veckan, sen har jag haft lite mer möten nu mot slutet så det har varit lite mer tider att hålla mig till, men totalt en lugn vecka.

Veckans helg: Som sagt så tar vi helg lite tidigare idag och beger oss ut på ett litet äventyr, utkikstorn och promenad. Sen har vi tänkt att göra en utflykt till någon av dagarna i helgen beroende på väder 🙂 Så skönt att få vara ute, och grymt att åka på äventyr i närheten av hemma.

Veckans övrigt: Det är frost på mornarna, höstfärgerna är helt fantastiska vilket djup det är på sjö och himmel med dessa färger i denna kyla. Det är så fantastiskt vackert 🙂

God morgon, hösten

Veckans schema, v. 42

Halva oktober har passerat och det är snart bara 2 månader kvar på det här året, dagarna rusar på och jag fyller dem med massa olika saker, i helgen var vi till stugan och tog upp båt och brygga, i går tog jag en tur på racern i typ sommarvärmen…

En funderar ju ändå hur det är med jorden när det är dryga 20 grader i mitten på oktober, att cykla i kortärmat och kortbyxor känns ändå lite sådär måste jag säga. Även om det var varmt och skönt, men hur kommer det att bli i framtiden?

Cykeltur 14 oktober

Men i alla fall, nu är det en ny vecka och nya saker att hitta på. Jag tänkte som vanligt ta och visa er mina planer för veckan. Tror att det kommer att bli en bra vecka 🙂

Måndag: Jobb och sen blir det tredje tillfället med Löpgrupp Bollnäs i kväll 🙂

Tisdag: Jobb och sen måste vi nog handla lite innan vi åker hem. Det kan troligtvis bli ett litet träningspass på hemmagymmet innan vi äter middag.

Onsdag: Jobb och så får vi se vad som händer sen, om det blir någon träning eller inte, kanske får med sambon på en liten springtur, annars kanske det blir vila…

Torsdag: Näst sista dagen med jobb, jag ska gå och klippa till håret lite och på kvällen blir det klubbträning i hallen, kommer att bli jobbigt och tufft som vanligt men otroligt rolig träning ändå 🙂

Fredag: Sista jobbdagen innan vi tar helg. Får se hur vi gör om vi kanske tar en tur till gymmet idag innan vi åker hem. Var längesen vi var dit nu, det är ju så lyxigt att ha ett eget hemma 🙂

Helgen: Vi har inget planerat, kommer troligtvis att behöva kratta bort lite mer löv från gräsmattan, fixa lite med båtförvaring och sen behöver jag tid till att läsa och studera. Men någon liten träning hinns nog också med 🙂

Vad hittar Du på i veckan? Hoppas något roligt!
Från i lördags när vi var till stugan

Ett intervallpass med fokus på snabbhet!

Senast jag delade med mig av ett intervallpass var det med fokus på uthållighet, och passet finns HÄR. Så dagens tips blir ett intervallpass med fokus på snabbhet, det för att Ni ska få tips om olika delar 🙂

Och som jag skrev senast är det olika typer av intervaller som tränar uthållighet och snabbhet. Så som sagt, idag blir det tips om intervaller som är bra för att träna upp Din snabbhet.

När vi har snabbhet som fokus så ska vi springa riktigt fort, i “överfart” vid vissa intervaller. För att kunna/orka springa så fort flera gånger så är det på dessa intervaller längre vila mellan repetitionerna. Det blir således mindre/kortare effektiv tid men passet tar “lång” tid på grund av mycket vila. Jag hoppas att Du ska bli inspirerad av detta pass 🙂

Här kommer passet, fokus snabbhet:

  • Uppvärmning: Jogga/Spring ca 15-15 minuter tills du känner dig redo, kör 3-4 stegringslopp på ca 10-15 sekunder med ökande fart.
  • Intervaller: Spring 5 x 30 sekunder, vila 1 minut mellan
    Spring 5 x 30 sekunder, vila 30 sekunder mellan
    Spring 5 x 15 sekunder, vila 30 sekunder mellan
  • Nedvärmning: Jogga ca 15 minuter, stretcha och rörlighet där det behövs!

Hoppas detta pass inspirerar Dig, och kom ihåg att det är ett tips, Du kan justera som Du vill, och vill Du ha alternativ eller funderingar på hur just Du kan justera så fråga så hjälper jag Dig med tips.

 

Löpgrupp Bollnäs, 15/10

Nu är vi igång med Löpgrupp Bollnäs 🙂 Det tredje tillfället av 5 den här omgången hålls på måndag. Alla är välkomna att vara med, Vi håller till på begränsat område så oavsett bakgrund kan Du vara med 🙂

NÄR: Måndag 15/10 kl. 18.00- ca 19.00

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget, se röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi kommer att samlas, jag berättar om kvällens pass, fokus kommer att vara på löpskolning och balans, samt snabbhet. Vi kör olika övningar som är bra för en bättre löpekonomi och löpteknik. Vi avslutar med några intervaller även detta tillfälle.

PRIS: Det kostar en liten slant, 70 kr/gång eller 180 kr/3 gånger.

VÄLKOMNA 🙂

Veckans schema, v.41

Det står måndag i almanackan vilket innebär starten på en ny vecka. Det har varit en lång helg känns det som, vi åkte i fredags till Stockholm och jag tävlade i lördags. I går var vi bara hemma, jag bakade bullar och satt ute i solen och läste bok, en fantastisk söndag…

Skönt ute i solen
Nybakade bullar

Det har gått en vecka in i oktober och hösten är här, idag började älgjakten här så nu får jag ta det lugnt ute i skogen åtminstone den här veckan, får träna på andra platser istället. hur kommer Din vecka se ut? är det några roligheter på gång eller är det en vecka som går på rutin? Så här tänker jag att min vecka blir:

Måndag: Först jobb och sen blir det Löpgrupp Bollnäs 🙂 idag blir det lite mer fokus på löpstyrka än sist!

Tisdag: Jobb och så blir det kanske en tur till affären och sen tränar vi nog lite hemma på gymmet.

Onsdag: Jobb och så ska vi besikta en trailer innan vi åker hem. Får se om det blir träning idag eller lite vila, är det finväder så blir det kanske en promenad istället…

Torsdag: Sista “riktiga” jobbdagen för den här veckan. På kvällen blir det träning och intervaller med klubben som jag leder. Det kommer att bli intervaller i en “stege” upp och ner.

Fredag: Ska på utbildning med några kollegor över dagen så det blir ingen tid på kontoret idag. När vi kommer hem så tar vi helg.

Helgen: Vi ska nog ta upp en båt, plocka upp en brygga och boj. Sen får vi se, det kommer att bli minst 1 träningspass också, får se om det blir löpning eller kanske lite cykel? Det beror nog på vädret 🙂

Vad hittar Du på i veckan? Berätta gärna!

En solig dag i oktober

 

Kvällens intervallpass

I kväll är det veckans träning inomhus med klubben som jag håller i. Det vankas intervaller, löpskolning och stryka under 90 minuter.

Jag tänkte att jag lite kort skulle dela med mig av dagens upplägg i grova drag. Ramarna för passen är 90 minuter, det ska tränas lite löpskolning, uthållighet och allmän styrka.

Så i kväll kommer vi först att värma upp, sen köra löpskolning med övningar som skipping och travgång, vi använder oss också av häckar för att träna upp rörlighet i höfter. Efter det är det dags för själva huvuddelen, den jobbiga delen – INTERVALLER! Fokus är som sagt uthållighet och dagens plan är att springa kartminnesintervaller för de som vill, övriga springer lika men hoppar över kartdelen. Det blir ungefär så här, man springer 1 varv, har 15 sekunder på sig att titta på kartan och memorera så många kontroller som möjligt sen springa 3 varv för att sen rita in kontrollerna på en blank karta, vila här blir ca 90 sekunder.

En annan karta 🙂

Vi avslutar sen med lite nedjogg och allmän styrka. Det blir övningar för mage/rygg, balans och rörlighet och vi avslutar alltid med stretch. Det är typ så här våra pass på torsdagar ser ut, lite olika typer av intervaller brukar det bli, och de kan ökas på eller dras ner beroende på varje individs förutsättningar.

Veckans schema, v.40

Vi skriver nu oktober i kalendern, höst och kyla. Det var minusgrader när vi åkte till jobbet och rutorna på bilen fick skrapas, det är nog dags att ta fram kupé-värmaren snart. Men vilken bra helg vi haft, i går var det så skönt och vi var ute stora delar av dagen.

Ny vecka och ny månad, det här ska vi ta och göra något grymt av. Jag har hängt undan de tunnare jackorna hemma och tagit fram några “mittemellan” jackor som passar nu. Hur är det hos er, har det blivit kyligare än?

Men vad händer den här veckan? Jag har för ovanlighetens skull flera saker planerade som inte är “flexibla”. Dock så är det ju eget valt så jag tycker mest att det ska bli trevligt 🙂 Så vad är det som händer i veckan?

Måndag: Löpgrupp Bollnäs 🙂 Yes, i kväll är första tillfället av 5 i oktober. Och så är det lite jobb så klart. Men ser mest fram till kvällen.

Tisdag: Jobb, och så blir det nog lite träning. Högst troligt styrka och kanske hemma?!

Onsdag: Jobbdagen med flest möten den här veckan. Får se om det blir någon träning idag, jag tror att vi säkert också behöver göra veckans storhandling idag.

Torsdag: Näst sista jobbdagen, och så är det intervaller med klubben som jag leder på kvällen. Ett tufft och roligt pass.

Fredag: Sista dagen med jobb för den här veckan. Vi försöker nog se till att sluta lite tidigare och så åker vi iväg för att springa sista tävlingen för det här året, nämligen 25-manna.

Lördag: 25-manna, jag springer första sträckan, och det kommer att bli nervöst, jag tycker inte riktigt om det men kommer att göra mitt bästa. Roligt ska det bli iaf 🙂

Söndag: Bara vara hemma, kanske tvätta lite. Ta en promenad, ta det lugnt och bara vara sådär som behövs ibland 🙂

Hur ser din vecka ut?