Vilka skor springer jag i?

Jag använder olika typer av skor när jag tränar, dels beroende på vilket underlag jag springer på, i skogen, på stig, asfalt eller inomhus, om jag går på gymmet och styrketränar eller står på crosstrainern. Att jag också använder olika skor på grund av att mina fötter och ben behöver ha variation och avlastning är en annan faktor som gör att min skogarderob hemma är riktigt stor, sambon tycker jag har nya skor hela tiden, fast de har funnits där ”jämt”. Och jag kan ibland tycka att det saknas ett par skor, exempel ett par asfaltsskor, ett par terrängskor, ett par jag vill ha när jag springer asfalt osv. Ett par skor för varje tillfälle 🙂

(OBS, Adlinks)

Jag tänkte här tipsa om de skor som jag springer i:

Den här skon springer jag i princip alla orienteringstävlingar i. Bra grepp och passar min fot, den är inte så dämpad, men lämpar sig för skog. Inte att rekommendera att springa så mycket asfalt med då det är metalldubb på den och det blir då hårda stötar för knän och fötter. VJ Bold

Orienteringssko, VJ Bold
Oreinteringssko, VJ Bold

Asics DS Trainer är en lättare löparsko som jag sprang mycket i förut, fungerar perfekt på asfalt och grusväg, och även finare stigar. Asics DS Trainer

Löparsko, Asics DS trainer
Asics, DS Trainer

Nike Lunarglide, den skon jag springer med nu. Nike har tidigare inte fungerat för mina fötter, men nu har jag börjat tycka om dem mer och mer och det här är toppskon jag har för tillfället. Använder den när jag springer inomhus, på asfalt, på grusväg och på stig. Nike Lunarglide – 8 % rabatt

Löparsko, Nike Lunarglide
Nike Lunarglide

Salomon Speedcross är en bra terrängsko, när jag vill springa i skogen så väljer jag dessa. De är lite mer uppbyggda än orienteringsskorna, men det är en bra sula som är lite grövre så fästet är inga problem. Är jag ute i fjällen är den perfekt, och likaså på vintern när det är snö fungerar den otroligt bra. Salomon Speedcross

Terrängsko, Speedcross, salomon
Salomon Speedcross

Och så vill jag tipsa om de skor jag använder när jag går på gymmet, de skor jag använder där är ett par Nike Free. De är mjuka och tunna, vilket passar mig bra med den typ av träning som jag gör på gymmet, de funkar för intervaller på crosstrainern och de funkar när jag kör styrka. Nike Free – 8 % rabatt

Träningsskor till gymmet, Nike Free
Nike Free

Ha en trevlig löptur, eller ett svettigt pass på gymmet 🙂

Vad påverkar din prestation?

Oavsett vad det är Du vill prestera på, så är det flera olika faktorer som spelar in och som finns där och påverkar Din prestationsförmåga.

Här kommer jag att lista 6 övergripande faktorer som påverkar din Prestationsförmåga:

  1. Den taktiska förmåga Du besitter.
  2. Vilka tekniska färdigheter Du har skaffat dig.
  3. Dina koordinativa egenskaper.
  4. De fysiska egenskaper Du har tränat dig till.
  5. De psykiska egenskaper som just Du har.
  6. De sociala egenskaperna som Du har.

Dessa faktorer kan Du träna upp mer eller mindre, och beroende på vad Du vill prestera i så är det olika faktorer som väger tyngst, men alla finns med där på ett hörn och kan påverka. Det kan vara bra att tänka på, se helheten och olika sidor hos sig själv.

Vad är Tillräckligt?

Jag kommer ofta i sammanhang där frågan som ofta behöver ställas är, Vad är Tillräckligt? Vad är GOOD ENOUGH? Oavsett om det kommer till mig själv, mitt vardagliga liv, min träning, mitt jobb men också i jobbet vilken nivå är nog, när ska vi inte sikta högre, när ska vi tycka att det är en ok nivå, har vi råd att göra mer, hur mycket ska det få kosta?

Det är en otroligt svår fråga som aldrig kommer att få ett konkret svar. Jag som före detta elitsatsande har alltid haft en hög ambitionsnivå, jag har alltid velat nå högst, bli bäst och aldrig varit helt nöjd i många situationer. Och det kostar, mycket. Jag har varit på god väg in i den berömda väggen flera gånger, någon gång har jag stött i den med kroniska nässelutslag, kardiologbesök m.m. som påföljd. Innan jag numera inser vad det är jag har gjort, vad jag har prioriterat, hur duktig jag ska ha visat mig vara. För vem, och till vilket pris?

Men även om jag nu kan se vad jag har följt för mönster så är det inte bara att ok, då gör jag inte så. Jag vill ju inte vara en annan person en den jag är, men jag måste försöka lära mig att se när det är tillräckligt, att det räcker, ingen annan kommer att tacka mig för att jag gör lite till, sträcker ut mig lite till och gör det där lilla extra.

Jag jobbar numera på att enbart göra det jag själv känner att jag vill göra, att det är för mig jag gör saker. Jag jobbar på att sätta en lagom ambitionsnivå, utan att ”bli för mesig” (utifrån hur jag tidigare siktat) jag måste ändå ha utmaningar utifrån min nivå. Om jag siktar högre, vad får jag ut av det och vad kostar det mig, är det värt den kostnaden? Det är många frågor jag ställer mig när jag tar mig an nya saker och utmaningar, just för att jag ska hålla mig på en bra nivå, vad är tillräckligt för mig men ändå en utmaning, hur många utmaningar klarar jag, ska jag hålla 4 bollar i luften samtidigt eller räcker det med 2? Frågelistan kan göras lång, men det jag vill ha sagt är bara, att tänk efter, vilken nivå vill just DU ha, vad är tillräckligt för just DIG och inte för din omgivning!!

Träningshelg i Göteborg

Sista lördagen i april så går 10mila av stapeln i Göteborg. Jag som har bott där under mina år då jag studerade till civilekonom har relativt god koll på vilken typ av terräng som väntar. Men för att förbereda oss på tävlingen så var vi i helgen (fre-sön) ett gäng som tog oss ner till västkusten och gjorde några träningar i relevant terräng och dessutom så gjorde jag tävlingsdebut för den här säsongen.

På fredagen så stannade vi till vid Jonsereds Herrgård för det första passet, det var en långdistansbana, riktigt fin terräng men så klart rätt tuff, men min kropp var ändå relativt pigg och jag kunde hålla en bra ”flytfart” och orienterade galant så det var ett trevligt pass. Roligt att få springa där det var 100% barmark och ingen snö 🙂

Orientering, 10mila, Träning
Orientering Jonsereds Herrgård

Efter träning och ombyte försåg vi oss med helgens mat och kvarterade in oss på Vandrarhemmet. Lördag startades med frukost och därefter sprang vi iväg till förmiddagens pass, en stafett träning tillsammans med andra klubbar. Det var en bra gafflad bana, och jag märkte att min skogslöpvana inte var det den borde och att orientera i hög fart var längesen sist. Men ett otroligt bra pass som gav mig lite pusselbitar att slipa på till 10mila. Vi sprang sen tillbaka till Vandrarhemmet och lagade lunch, vilade lite och åkte sedan iväg till dagens andra pass. Jag sprang tillsammans med Karro och vi testade några olika vägval, diskuterade terräng och karta vilket var givande och skönt för kroppen att återigen hålla ett bra flyttempo.

Ställa om klockorna och sova dåligt med oron för hur dessa små manicker ställer om sig, vad är klockan egentligen? Men vi kom upp i tid för att bege oss iväg till IK Uvens Långdistans, min säsongdebut. Med tanke på min träningsbakgrund (inte så tränad som jag har varit) så hade jag faktiskt anmält mig i D21 kort och inte elit som annars varit standard. Det för att inte bli för sliten efter helgen med mycket träning och input för att snabbare återhämta mig och kunna träna bra kommande veckor innan 10mila. Vem hade dock kunnat tro att jag skulle ta hem klassen men knappt 10 minuter!? Det var lite i överkant. Detta premierades med ett ljus.

Kartor, Träning, Tävling, Segerpris
Kartor, träning + tävling och segerpris

Nu har jag hunnit vara hemma, men jag har ännu inte packat upp, det är så drygt att packa upp det där sista, men jag har tvättat de sunkiga kläderna som har fått stå ut med Göteborgs mysiga myrar 🙂

Packa upp, Träningsläger

/Johanna

Nyckelpass i din träning

Jag tänker för att underlätta min planering av träningen så har jag några nyckelpass som jag vill få in varje vecka. Det kan till exempel vara att jag vill hinna med *ett intervallpass *ett långpass och *ett löpstyrkepass. Då ser jag till att de dagar som jag har mest tid så planerar jag in dessa pass. Oftast så har jag tid för fler träningspass under veckan och då fyller jag på med det jag känner för. För mig har det oftast handlat om 3-5 nyckelpass/vecka, och numer kanske ca 2-3 pass. Antalet nyckelpass som varje person behöver varierar, och det beror på erfarenhet, nivå, idrott, nybörjare, elit och så vidare. Det kan också vara så att vilka Nyckelpassen är varierar under året, är det en grundträningsperiod, tävlingsperiod med mera har också inverkan på Nyckelpassen.

Nyckelpasset behöver heller inte se likadant ut varje vecka, det kan variera mellan ett längre vägpass ca 90 min, ett kuperat skogspass ca 75 min osv..

Vill du komma fram till vilka dina Nyckelpass kan vara?

info[at]traninglopninglycka.se

Träninglöpninglycka

Vasaloppet, 3e gången

Jag har åkt vasaloppet 2 gånger förut, och har tänkt att någon gång så vill jag åka igen, och då träna lite mer specifikt för det. Nu har jag anmält mig till nästa års lopp, söndagen den 4 mars, jag är grymt taggad och det ska bli kul att ha det som mål. Jag kommer att från i sommar försöka att träna mer specifikt för skidåkning med lite mer rullskidåkning, specifik styrka och så vidare. Jag tänker mig att ni här kommer att kunna följa min träning och lite hur jag tänker kring loppet. Jag kommer försöka tipsa er om olika pass och övningar som passar inför Vasaloppet.

1,5 vecka kvar.

Det är nu 1,5 vecka kvar innan jag åker ner till Bosön och ska gå min inledande Löpcoachning med Konditionsidrott som utbildare. Detta ser jag fram mot och jag hoppas det faller väl ut och ser då också en fortsättning att bygga på med även kanske deras PT-program. Jag har börjat damma av mina gamla kunskaper kring träningslära för att komma dit med så mycket grund jag kan för att kunna bygga på den på ett bra sätt.

Stretch, löpbandsintervaller, uppmjukning av muskler
Efter intervaller på löpband behövs stretch och uppmjukning av stela muskler

Till helgen så åker jag ner till Göteborg med flera av mina klubbkompisar i Domnarvets GoIF, då 10mila går där senare i vår så ska vi åka ner på träningshelg och förbereda oss lite. Det ska bli grymt kul, jag har bott i Göteborg 4 år under tiden som jag pluggade till civilekonom på Handelshögskolan och jag tycker verkligen om stan och skogen. Ska bli otroligt kul att komma dit och springa igen, det är lite av min favoritterräng, måste bara se till att träna smart så jag inte blir allt för sliten 🙂

Orientering, barmark, Hälsingland
Orientering, barmark, Hälsingland

Veckans pepp v.12

I Believe that we are who we choose to be.
Nobody is going to come and save you.
You’ve got to save yourself.
Nobody is going to give you anything.
You’ve got to go out and fight for it!
Nobody knows what you want except YOU, and
nobody will be as sorry as you if you don’t get it.
So don’t give up on your Dreams!

Fullt upp, Träning, Orientering och lite sliten…

Nu var det faktiskt längesen det hände något här. Det är lite fullt upp ibland och annat måste prioriteras. Sen sist har jag ändå hunnit med en del, jag har så klart tränat, våren har på riktigt börjat få fäste (peppar peppar, räknar nog med bakslag) vi har ”blivit med båt”, jag har varit iväg och sprungit lite orientering med mina vänner i Borlänge och jag har blivit otroligt sliten, men nu börjar det vända. Det är Fredag idag, så skönt och Solen lyser.

Jag har hunnit med att springa lite intervaller inomhus på löparbana, jag har sprungit ute, jag har varit på gymmet och jag har suttit på cykeln i källaren. Jag är sån som person att jag tycker om att variera min träning, även om jag tränar för att jag vill känna mig stark i orienteringen så behöver min kropp variation och framförallt mitt huvud för motivationen. Förra helgen var jag ner till Borlänge och mina vänner i min klubb Domnarvets GoIF, vi sprang en prolog och jaktstart orientering på lördags förmiddagen, otroligt roligt, men grymt jobbigt, mina höftböjare och ljumskar tog lite stryk i snöpulsningen och halkan. Vi lunchade till 5-milen i Hollmenkollen och sen blev det en skön stund på altanen i solen innan vi blev skjutsade till Aspeboda och därifrån sprang hem. Men det blev nog lite för mycket för mina ben och jag har efter det varit otroligt sliten, då gäller det att lyssna på kroppen och jag har fått skjuta på intervallpassen och fått köra lite lugnt istället, bland annat en fin löptur med min syster häromdagen 🙂

Orientering i Falun
Prolog och Jaktstart, Jungfruberget Falun

Men så igår, då kände jag att det var dags för intervaller, jag tänkte att nu kör jag på löpbandet, jag började i en fart och för varje intervall så ökade jag på farten, det blev rätt jobbigt 🙂 haha, men så skönt att få flåsa ur mig lite. Jag avslutade passet med ordentlig stretch och lite ”rullning” på benen så att de inte ska bli för sega igen.

Uppmjukning efter löpbandsintervaller
Stretch och uppmjukning av musklerna efter löpbandsintervaller

Det var allt för nu, ha en fin fredag och en utomordentligt trevlig helg, hoppas på sol och kaffe på altanen 🙂

/Johanna