Hemsidan!

God morgon på er, hoppas att ni kommer att ha en fin onsdag! Jag sitter på jobbet som vanligt vid denna tid. Jag vill bara ge er en liten hint om minhemsida! (Reklam för mina tjänster)

På hemsidan finns info om mig, min utbildning, det finns tips och så klart utbudet av mina tjänster, Löpcoach och Personlig tränare. Det är aldrig för sent att börja träna!

Hemsidan kommer Du till genom att klicka HÄR!

(Detta är reklam för mina tjänster)

Följ mina sociala medier

Följ mig på de olika sociala medier jag uppdaterar. Det blir lite olika uppdateringar på de olika kanalerna, så för att inte missa något följ mig där också 🙂 Där hittar Du på ex Instagram min vardag, på hemsidan mina tjänster, och på Facebook bland annat träningstips!

INSTAGRAMFACEBOOK – HEMSIDAN

 

Träna som nybliven mamma!

Hejsan, är Du som jag nybliven mamma?! Och vill komma igång och låta kroppen återgå till en stark och funktionell kropp? Då kan man börja med små övningar relativt snart efter förlossningen, men det gäller att vara smart och lyhörd och börja från början, det tog 9 månader för graviditeten, och det kommer att ta 9 månader för kroppen att återhämta sig, låt det ta tid!

Gravidträning; Gravid-& Mammatränare
Träna hemma funkar bra som gravid 🙂

När du har varit gravid så har kroppen förändrats och den har gett dig ett litet mirakel 🙂 Så var snäll mot kroppen och börja lätt. Det gäller att börja hitta magmusklerna igen och att aktivera dessa. Det kan vara så enkelt att börja med olika andningsövningar för att aktivera magmusklerna. Djupa andetag och dra ihop från rumpan och fram, tänk dig att magmusklerna drar ihop sig som en dragkedja, nerifrån och upp.

Du kan också börja med enklare övningar för axlar och skuldror med hjälp av exempelvis gummiband. Sitt på en pilatesboll, se till att hålla bra spänning i bålen med hjälp av andningen. Dra gummibanden bakåt, dra ihop skulderbladen. Se övningen HÄR.

Vill Du ha mer tips och hjälp? Hör av Dig på info[at]traninglopninglycka.se så kan jag ge dig mer tips och hjälp, du kan få filmer på olika övningar som kan vara värda att testa och börja med och sen utveckla 🙂 (OBS! Reklam för mina tjänster)

Om en vecka, mamma bootcamp!

På måndag om en vecka så kör jag ett första tillfälle med mammatränig/bootcamp i Bollnäs. Utgångspunkt för dig som är nybliven mamma (minst 8 veckor sen) men även du som har varit mamma längre är välkommen 🙂

Jag är utbildad gravid/mammatränare utöver min licens som Personlig tränare. Samt så är jag själv nybliven mamma. Vi utgår från grunden för nyblivna mammor, hitta magmuskler och sätesmuskler. Övningar som inte påfrestar bäckenbotten men stärker upp en mamma 🙂

Vi träffas vid utegymmet på Långnäs vid 14.00, de små är välkomna att följa med. Det kostar 120 kr/person och vi håller på ca en timme. Har Du funderingar, skriv en kommentar eller skicka ett mail till: info[at]gmail.com

Långa intervaller!

Hallå, lördag och helg. Vi åker på lite utflykt idag, tänkte besöka en gårdsauktion, det brukar vara trevligt och vädret ser ut att bli bra. Tänker att det är lagom för mini också, får hoppas att han är på bra humör 🙂

Varmt; Sol
En varm dag tidigare i sommar

Lördag och helg, lite ledigt och kanske lite mer tid till tärning? Jag tänkte därför ge er ett intervallpass med fokus på längre intervaller och uthållighet. Tanken med passet är att det ska vara jobbigt, länge! Du ska hålla en intensitet på ca 85 % av ditt max, så kallad tröskelfart. Du kan köra passet på en konditionsmaskin, eller utomhus på exempelvis en cykel, rullskidor eller löpandes! Det som passar dig bäst helt enkelt.

  • Uppvärmning: Värm upp ordentligt, runt 15 minuter, avsluta uppvärmningen med några fartökningar för att få upp lite puls och förbereda musklerna.
  • Intervaller: 6 * 6 minuter vila 1,5 minuter. Kör 6 st 6 minuter hårt och vila 1,5 minut. Det kommer att vara jobbigt och det är meningen. Kör du ute så kör gärna intervallerna där det är lite kupering.
  • Nedvärmning: Värm ner ordentligt, kom ner i puls och rör på dig lagom under 10-15 minuter och avsluta med stretch och rörlighet.

Lycka till med passet 🙂 Berätta gärna hur det går!

Följ mina sociala medier

Följ mig på de olika sociala medier jag uppdaterar. Det blir lite olika uppdateringar på de olika kanalerna, så för att inte missa något följ mig där också 🙂 Där hittar Du på ex Instagram min vardag, på hemsidan mina tjänster, och på Facebook bland annat träningstips!

INSTAGRAMFACEBOOK – HEMSIDAN

 

Balans- och rumpövning

Hej, lördag och helg… för mig är det lyx för jag har Magnus hemma… känns skönt att båda är hemma med lillen, även om han för det mesta sköter sig 🙂

Jag tänkte ge er ett övningstips att lägga till i din träning, du kan lägga till den i ditt benpass, efter ditt löppass eller i ett blandpass. Den ställer också lite krav på en stabil bål 🙂

Övningen jag tänkte tipsa om är “Draken” som genomförs på ett ben i taget och ställer på så sätt krav på din balans samt bålkontroll. När övningen genomförs så blir även baksida lår och rumpa involverade. Gör övningen lugnt och kontrollerat och håll balansen. Målet är att öka på vikten i händerna samt att hålla kroppen helt vågrätt.

Draken

Mammaträning i Bollnäs

Hej där.. finns intresse för mammaträning utomhus vid några tillfällen under september i Bollnäs?! Jag tänkte köra fyra tillfällen där vi tränar tillsammans och jag ger tips på fortsatt träning och övningar som är lämpliga att fortsätta med…

Mammaträning!

Som sagt tidigare så kör vi ute, jag tänker fyra tillfällen under september vi utgår från början och jobbar med lätta övningar för att aktivera bålmusklerna, knipövningar och andra muskler som är bra att aktivera som nybliven mamma 🙂

Jag vill att det ska ha gått minst 8 veckor efter förlossning och helst att du har fått ett ok från barnmorska att det är ok att träna!

Är Du intresserad av mammaträning i Bollnäs så hör av Dig och boka en plats, måndagar i september klockan 14 vid Långnäs utegym. 400 kr/4 tillfällen eller 120kr/gång. Minst 4 deltagare vill jag att vi blir för att vi ska köra så meddela ditt intresse så snart som möjligt 🙂 (och självklart får bebisen vara med)

Lyckas med Din träning!

Har Du svårt att komma igång med Din träning, eller kommer Du igång men hittar inga rutiner och “lägger av” igen… Jag tänkte ge Dig några tips som kan vara en hjälp på vägen för att Lyckas med Din Träning 🙂

Jag tänkte i punktform ge Dig några tips och nycklar att ta med på Din träningsresa!

Gravidträning; Pregnant; Gravidtränare
Gravidträning, v.37+

Rutiner – Skapa rutiner, enkla och okomplicerade. Promenera x minuter varje dag, kör 5 styrkeövningar innan middagen eller liknande… Håll det enkelt men se till att rutinerna följs.

Kontinuitet – Få till träning/rörelse åtminstone varannan dag, håll i under 3-4 veckor så har Du större chans att hålla i och fortsätta.. sätt en påminnelse i mobilen så att Du kommer ihåg!

Utveckling – Börja lugnt, lägg till och öka på med tiden så Du inte går ut för mycket och tröttnar eller att det är för “tufft”…

Mål – Drivs Du av att sätta upp mål? Gör det så att Du har något att sträva efter, sätt delmål och inte för höga mål. Tycker Du det känns stressande med mål så hoppa över det, Du behöver inte ha ett mål om det inte känns bra!

Roligt – Ha kul 🙂 Ta med en kompis, barn, sambo eller vem som helst… Testa olika former av träning, hitta den form som passar dig, alla tycker inte om samma typ av träning…

Variera – Hitta olika former, variera passet du kör för att det inte ska bli för monotont och du ledsnar på det. Att köra samma lika varje gång kan lätt bli trist i längden

Ta hjälp – Du behöver inte kunna allt själv! Ta hjälp av till exempel en PT, Löpcoach osv. Testa och prova, Du behöver inte först köpa flera månader eller tillfällen, testa på ett par pass så att det känns rätt och se vad Du tycker sen kan Du i så fall öka på antal tider och tillfällen 🙂

Lycka till med Din träning och hoppas Du kommer igång med Rörelse och träning 🙂

Backintervaller!

Hej 👋🏼 god förmiddag. Nu är det nästan helg och vad passar inte bättre än att starta helgen med exempelvis backintervaller?

Börja helgen med träning och samla bra endorfiner.. Jag kör inte backintervaller men väl styrketräning.. Men för att ge er ett tips så kommer här en variant av just backintervaller!

  • Uppvärmning: värm upp i sådär en 10-15 minuter, kör lite rörlighet vid behov.
  • Intervaller: hitta en backe som tar runt 60 sekunder att springa upp, spring upp 6 gånger och gå ner, vila ca 5 min och sen spring 4 gånger upp och jogga ner..
  • Nedvarvning: jogga ner runt 10 minuter och stretcha.

Lycka till!

Personlig tränare ✌🏻