Styrketräning för nybörjare!

Komma igång med träningen är inte alltid det lättaste, allra helst om man inte är van och inte har tränat något tidigare. Så därför tänkte jag här ge er ett kom igång tips/pass 🙂

Är träning nytt för Dig så börja LUGNT, kör inte “all in” direkt. Börja med till exempel promenader med inslag av styrkeövningar, eller ett lättare styrkepass hemma eller på gymmet!

Är Du helt ny inom träningen så börja lätt, helt utan vikter om det känns jobbigt med skivstången, eller kör med en lättare vikt om Du vill för att testa och känna på. Börja enkelt, kör inte avancerade övningar utan börja med basövningar som till exempel knäböj och utfallssteg.

För att ge ytterligare ett tips så kommer här ett pass att börjamed, antingen hemma eller på gym:

  • UPPVÄRMNING: Få upp lite puls och cirkulation 5-8 minuter (promenad, löpband, trapp, crosstrainer, rodd, cykel)
  • STYRKA: 3 x 10 knäböj (se film nedan) – 3 x 20 sekunder planka (gör på knäna om det är jobbigt) – 3 x 12 Utfallssteg – 3 x 8 armhävningar – 3 x 15 Tåhävningar – 3 x 10 Situps – 2 x 10 / sida Stående X (se film nedan)
  • NEDVARVNING: Rör på dig ca 5-8 minuter (lika som uppvärmningen)

LYCKA TILL MED TRÄNINGEN 🙂

Knäböj

Stående X

Jag är Personlig Tränare!

Som Ni säkert redan sett och vet så är jag numer inte “bara” löpcoach utan också Personlig Tränare 🙂

Jag utbildade mig under hösten till Personlig Tränare via IntensivePT, en grym utbildning. Så numer är jag alltså både Löpcoach och Personlig Tränare! Det innebär att Du kan anlita mig både som Löpcoach och Personlig Tränare.

Då jag nu har båda dessa utbildningar så känns det som att jag har lagt till mer teori och kunskap till mina egna erfarenheter och möten med olika tränare. Och det känns fantastiskt!

Detta innebär att jag har möjlighet att erbjuda er olika upplägg. Allt utifrån Dig och Dina mål och förutsättningar. Vill Du springa ett lopp? Komma igång med träningen? Bli starkare i benen? Gå ner/upp i vikt? Förbättra konditionen? Eller något annat så finns jag här att kunna hjälpa och stötta!

Funderar Du över något så det bara att ställa frågor, antingen här i kommentarerna, via Facebook (länk finns till vänster) eller via e-post: info[at]traninglopninglycka.se Jag erbjuder både träning online samt Personlig för Dig boende i närheten av Bollnäs.

Jag är inte ansluten till något gym, utan träningen sker utomhus, på utegym eller annan plats då jag har viss utrustning att kunna ta med. För mer info, gå in på hemsidan: www.traninglopninglycka.se

Få förklarat teknik…

Reklam för mina tjänster!