Musklerna i underbenet

Vi har ju många muskler i hela kroppen, jag tänkte idag göra en tillbakablick till i höstas/vintras då jag beskrev musklerna i underbenet, och då är det främst musklerna i vaden som jag tänker på 🙂

Vadmuskler, Muskler i underbenet
Musklerna i underbenen, på framsida till vänster och baksidan till höger!

Jag skrev ett inlägg om musklerna HÄR (klick), och det som alla muskler har gemensamt är att de passerar en led där de har som uppgift att antingen böja på leden, eller räta ut den!

Dessa muskler hjälper till exempelvis när du gör knäböj, de har huvuduppdraget om du gör tåhävningar, det är väsentligt med starka och uthålliga vadmuskler när du springer osv. Viktiga muskler helt enkelt!

Vill Du få ytterligare förståelse för muskler och hur de hjälper till i olika rörelser så finns en grym sida som heter Muscle and Motion (klick) där du kan hitta mer info, det finns gratisversion samt att du kan betala för ytterligare delar. Jag tycker att denna sida är grymt bra att titta på för att för min del väcka minnet och för att tydliggöra olika rörelser och vinklar i olika leder 🙂

Här är en övning som utmanar vaderna, vristhopp!

Vristhopp

Spänstövning, Boxjumps

Hallå och god morgon 🙂 Hoppas att Du har sovit gott! och dessutom så önskar jag Dig en grym söndag! Jag ska ha en lugn dag, samla energi och vila. Känns att det händer en del i kroppen nu, runt månaden kvar till beräknad BF nu så… jag passar på att samla kraft och energi när jag kan 🙂

Boxjump, Spänst, Löpekonomi, Löpcoach
Inför ett hopp…

Det jag tänkte idag var att visa er/tipsa er om en grym spänstövning. Jag har visat den flera gånger tidigare, men då jag tycker att den är så bra så tipsar jag igen, längtar tills jag själv kan göra denna övning igen!

När jag började med denna övning för säg kanske 6 år sedan och hade kört den några veckor så kände och upplevde jag en förändring i min löpning till det bättre. Jag fick ett bättre löpsteg och tycker att jag kunde springa på samma fart som tidigare men med lägre insats, så med samma insats som tidigare kunde jag springa lite fortare 🙂 så himla roligt att känna en sån förändring efter att jag börjat med en specifik övning! Så därför tycker jag om att dela med mig av den här övningen!

Övningen är Boxjumps, du hoppar från marken upp på en box, stubbe, bänk eller vad du har tillgängligt. Hoppa upp, kliv med ett ben ner och upprepa. Börja på en höjd som känns lagom och öka på, med tiden kan du variera höjd, hoppa på ett ben upp osv för att utmana dig själv. Lycka till!

Boxjump

Licensierad Gravid- & Mammatränare :)

Lördag, så skönt! Slappna av och vara ute, det är vad jag tänker göra i helgen. Känner att jag behöver det, även om jag mår bra överlag och är pigg och känner mig med så blir jag trött och seg emellanåt… Skönt med helg och nu har jag inte många veckor kvar att jobba innan jag tar ledigt och förbereder mig för Knoddens ankomst!

Det jag tänkte dela med mig av är att jag förra helgen blev klar med min kurs för Gravid- & Mammatränare så numer är jag också licensierad Gravid- & Mammatränare, så roligt och inspirerande. Grymt att ha gjort detta samtidigt som jag själv är gravid, så lätt att relatera och hänga med och förstå det vi gått igenom. Känns så bra att ha detta på mitt CV så nu kan jag även erbjuda Gravida och nyblivna mammor träning som är anpassad till deras nuläge 🙂 Är det någon som är intresserad av att få hjälp med sin träning är det bara höra av dig på e-post 🙂 info[at]traninglopninglycka.se

Gravid- & Mammatränare
Diplom 🙂

Följ mig på sociala medier!

Det är ju inte enbart här på bloggen som ni kan följa mig, jag finns även på Instagram under namnet @J0hannalindberg, klicka in er där och följ för mer uppdateringar 🙂

Sen finns även en sida på Facebook (klick) som Ni gärna får följa, där är det också lätt att ta kontakt genom att skicka ett Meddelande 🙂

Intervaller!

Hej på er, allt bra? Hoppas det… Intervaller, det var längesen jag tränade det, körde sista passet som kan klassas som intervaller i mitten av mars och det dröjer ett tag till innan jag kan komma igång med intervaller igen… Men det är kroppen som bestämmer!

Intervaller; Löpcoach; Banintervaller; Löpteknik
Inomhusintervaller i mars 🙂

Men bara för att jag inte kan springa några intervaller betyder ju inte det att Du inte kan 🙂 Så därför tänkte jag tipsa er om ett intervallpass som Du kan köra 🙂 Det är korta snabba intervaller så det funkar att köra på många olika sätt, exempelvis löpning, cykel, roddmaskin, rullskidor, crosstrainer, hopprep, simning, ja bara du får upp pulsen “snabbt” och kan jobba effektivt under intervallen! Här kommer intervallpasset:

  • Uppvärmning: Värm upp så du blir varm och alert i musklerna ca 8-12 minuter. Mer om du känner att det behövs!
  • Intervaller: Kör 10 st 30 * 15, kör hårt 30 sekunder vila 15 sekunder, efter dessa, vila 2 minuter, kör därefter 10 st 20 * 15, hårt i 20 sekunder och vila 15 sekunder.
  • Nedvärmning: Se till att komma ner i varv, värm av i ungefär 8-10 minuter, stretcha och kör rörlighet vid behov.

Lycka till med Ditt intervallpass 🙂

Träna hårt och fokuserat!

Intervallpass; Träning; Cardio

Bålövning, “nudda häl”

God morgon, hoppas allt är bra! Söndag och veckans sista dag, vi gör något bra av den här dagen, eller hur 🙂 Jag ska fixa lite på Knoddens säng, träna lite och vila 🙂

Att träna bålen är viktigt även när man som jag är gravid, även om man då måste anpassa övningar så att de inte skadar musklerna, men de inre musklerna går utmärkt att träna för de flesta.

Idag tänkte jag tipsa om en övning som tränar magmusklerna på sidan och den här övningen kunde jag köra relativt långt in i graviditeten, numer gör jag den inte…

Övningen går ut på att du ligger på rygg, benen böjda och fötterna i marken, “dra ihop” musklerna i magen (tänk dig en dragkedja) Håll spänningen och dra sen med magens muskler på sidan överkroppen åt ena hållet, nudda hälen med handen och dra tillbaka med andra sidan av magen, upprepa detta i lagom fart under ca 40 sekunder, vila och upprepa igen.

Lycka till och träna fokuserat 🙂

“Nudda häl”

Grundteknikövning för löpare!

God morgon 🙂 Jag tänkte visa er en övning som är grunden i många löpteknikövningar och i löpningen. Att ha en rörlig och “snabb” vrist är viktigt och bra för Dig som springer mycket och som vill förbättra Ditt löpsteg och Din löpekonomi

Denna övning har jag visat er tidigare och det är en relativt enkel övning som ligger till grund för flera olika löpskolningsövningar. Den övning som jag pratar om kallas för Skipping eller Vristjogg. Den går ut på att aktivera vristerna och få till en rörlighet i dem. Det är vristerna som ska jobba i övningen och inte något i höften. Du ska inte lyfta fötterna så högt över marken, håll höft och överkropp så stolt och stabilt som möjligt. Håll god rörelse i armarna och pendla fram och tillbaka. Ett tips är att lägga till denna övning i till exempel uppvärmningen till Ditt löppass 🙂

Lycka Till och träna fokuserat!

Skipping

Utbildar mig till Mamma/Gravid tränare!

Hej torsdag 🙂 Känns lite som måndag eftersom vi var lediga igår… haha, skönt med ledigt mitt i veckan!

Men precis som rubriken lyder så håller jag på att komplettera min PT-licens med Mamma/Gravid-träning så att jag också blir diplomerad Mamma/Gravidtränare. Och det är så roligt att göra det nu när jag själv är gravid 🙂

Mammaträning, Gravidträning
Träning för Gravida/Mammor

Så håll till godo, i höst kommer jag att kunna erbjuda både gravidträning och mammaträning för dig som är gravid eller nybliven mamma 🙂 Det vi läser om är förändringar som sker i kroppen under graviditet och nybliven mamma. Och det känns så bra att vara gravid samtidigt för då är det lätt att koppla ihop det teoretiska och det praktiska, jag är liksom själv med på förändringarna och det blir så tydligt! Vilket jag kan tycka är en stor fördel 🙂

Jag är inte helt klar än, men inom kort så borde jag ha gjort slutprovet och kan då även kalla mig Gravid/Mamma tränare 🙂 Detta är grymt intressant och känns lite efterfrågat, så det är roligt att snart även ha detta på mitt CV. Känner Du att Du skulle vilja ha hjälp med träning under eller efter graviditet så hör av dig på info[at]traninglopninglycka.se så kan vi hitta en tid som passar Dig 🙂 Jag kommer när jag är helt klar att uppdatera hemsidan (klick) Med nya tjänster som gäller Gravid/Mammaträning 🙂

Intervallpass!

God morgon 🙂 Det är söndag och helgens sista dag innan det blir ny vecka igen, och vi går in i maj månad… Vad hittar Du på en dag som denna? Själv tänker jag ta det lugnt, vara ute, kanske träna något…

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs

Tänk att det snart är maj! Helt otroligt, och sen är det juni och Knodden beräknas att snart dyka upp på riktigt… Det börjar bli så påtagligt att han snart är här 🙂

Men jag tänkte att jag skulle ta och tipsa er om ett kort och effektivt intervallpass, det behöver inte ta mer än 30 minuter men kommer ändå att vara jobbigt och flåsigt 🙂 Du kan köra passet på vilken konditionsmaskin Du vill och som passar Dig bäst, jag kommer att beskriva passet för löpning, men går att köra även på ex crosstrainer, roddmaskin, cykel, stakmaskin, rullskidor osv…

Uppvärmning: Jogga 7-8 minuter, avsluta med 3-4 stegringslopp, alltså där du under ca 50-70 meter ökar farten från jogg till “max” för att få igång flåset och pulsen…

Intervaller: Spring 12 st 40*20 intervaller, så fort du kan i 40 sekunder, vila 20 sekunder och upprepa 12 gånger. Håll till där det inte är för kuperat, det behöver inte vara helt plant men inte långa och branta backar…

Nedvärmning: Jogga, stretcha och lite rörlighet ungefär 10 minuter, KLAR!

Hoppas att passet faller Dig i smaken 🙂 Har Du funderingar så fråga!

Lycka till och Träna fokuserat! och Ha roligt 🙂

Träningsglädje :)

God morgon Lördag 🙂 Redo för helg? Det är jag, så himla skönt med lite sovmorgon idag, inge klocka som ringde vid 06.00… Jag ska ta det lugnt i helgen, orkar ju liksom inte vara lika aktiv längre som jag brukar. Men jag ser ändå till att röra på mig varje dag, om det så är träning eller promenad för att jag mår bra av det 🙂

Tid spenderas ute, oavsett årstid 🙂

Att röra på oss tycker jag att det ska göras med glädje 🙂 Det ska inte vara något måste, Rörelse ska kopplas till en positiv känsla. Och att röra på oss är inte att vi ska köra ett maxpass i löpspåret eller på gymmet, det kan lika gärna vara en snabb promenad, ett 20 minuters yogapass eller vilken typ av rörelse som passar Dig bra! Som sagt så är Träningsglädje viktigt för mig, jag rör på mig för att jag mår bra av det, jag får en positiv känsla som följer med mig i mycket annat jag gör.

Vad är träningsglädje för Dig? Vad tänker Du på när jag säger Träningsglädje? Jag tänker att vi alla säkert ser olika på det där och definierar det olika. Likaså vad träning är, för mig beror det ju på vilka personer vi är, vilken utgångspunkt vi har, det som är träning för mig kanske inte är det för dig och tvärtom, men det är OK, för träning är träning för mig och för dig…

Oavsett, rör på dig med glädje och hitta den rörelse som passar dig bäst 🙂