Crosspass!

Hallå, hur har du det? De varma dagarna försvann och nu är det lite väl svalt igen tycker jag, typiskt, kan det inte vara lite lagom nån gång?

Syrandhäng…

Idag blir det ett tips om ett “crosspass” som jag kallar det, ett pass som kombinerar olika träningstyper…

Jag tänker att passet ser ut som följer:

  • Löpning/crosstrainer 20 minuter, kör på ungefär 70% av din maxpuls. Vila ungefär 2 minuter.
  • Direkt efter det kör 3 varv med följande övningar: 20 upphopp – 40 x-hopp – 12 burpees – 40 skidlopp (vila hm minut mellan varven)
  • Avsluta med 20 minuter på roddmaskin

Kör hårt, och lycka till!

Aktivera skuldrorna!

God eftermiddag, eller kanske kväll, hoppas du haft en bra dag 😊 vi har haft besök, varit på BVC och nu har jag tränat lite..

Både som gravid och postgravid eller när som så är det bra att aktivera skuldrorna. Vi har ju en tendens att bli sittande med dator, mobil eller platta vilket inte är helt mumma för axlar och skuldror.

Jag har gjort denna övning när jag var gravid och har fortsatt med övningen nu efteråt för att hålla igång axlar och skuldror

Sittande rodd

Lycka till 💪🏻

Knäböj med Kettlebell

God förmiddag, lördag 🙂 Mitt i semestern kanske? Eller Du kanske jobbar? Jag är ledig och har även Magnus hemma på semester med mig och mini, lyx kan jag säga 🙂

Lördag och vad passar då bättre än att tipsa om en styrkeövning?! Tänker att det passar väl bra 🙂 själv tar jag det lite lugnt med styrkan där jag adderar vikt utan jag satsar på aktivera musklerna och köra styrka med kroppsvikten samt använda gummiband (klick!) för axlar/rygg och armar 🙂

Styrkeövningen jag tänkte tipsa om är knäböj med Kettlebell (klick!) där du använder en kettlebell som vikt, antingen håller du den som jag gör eller så håller du den mot bröstet…

Tänk på att hålla en neutral rygg och kom ner så djupt du kan utan att tappa den neutrala ryggen, börja med en lättare vikt och öka sen på vartefter du blir starkare och trygg med genomförandet..

Knäböj med Kettlebell

Snabba intervaller :)

Snabba som i att du ska springa fort och att de inte tar så lång tid, på 30 minuter så bör du kunna vara klar om du vill…

Jag tänker mig att passet kan genomföras på den typ av konditionsmaskin/utrustning som passar dig bäst (löpning, Cykel, skidor osv.)

Här kommer passet:

  • Uppvärmning: värm upp i sådär 5-10 minuter beroende på hur mycket tid du har, ser till att du känner dig redo för några riktigt snabba intervaller efter uppvärmningen.
  • Intervaller: kör 15 st 30 sekunder max, vila 20 sekunder. Målet är att du ska köra alla intervaller så hårt du kan..
  • Nedvarvning: värm av 5-10 minuter beroende på hur mycket tid du har.
  • KLART!

Lycka till med dina intervaller!

Träna magmusklerna på sidan…

Hallå tisdag 🙂 Hoppas allt är bra! Här myser vi och packar upp flytten för fullt… Försöker ha en plan för att slippa den värsta röran.. men vet inte hur det gått, känns som det är saker överallt…

Jag tänkte idag visa er en övning för magmusklerna på sidan av kroppen. Övningen körde jag relativt långt in i graviditeten då det fungerade bra för mig och jag hade bra kontakt med musklerna, men om du tappar kontakten så bör du inte göra den längre. Jag har inte börjat med övningen nu efter födseln ännu, det är lite tidigt… Jag brukar kalla övningen för “Nudda häl” av den enkla anledningen att det är det vi strävar efter i övningen.

För att genomföra övningen, ligg på rygg, böj benen och sätt i hälarna på “lagom” avstånd från rumpan. Håll spänning i bålen, håll ner svanken och dra “ihop” kroppen åt sidan och sträva med handen mot hälen, dra tillbaka och ner på andra sidan och fortsätt så i exempelvis 40 sekunder. Lycka till!

Nudda häl

Boxjump, bra för spänsten :)

Hallå 🙂 Jag är lite “off” men det tar sin lilla tid att komma in i vardagen med en liten, han är ju nu drygt 3 veckor gammal… Jag vet att jag ganska ofta “tipsar” om denna övning, men den är så bra och jag själv kan just nu inte göra den så därför tänker jag på den lite mer och känner att jag kan inte tipsa om den för mycket 😉

Övningen är bra för löpningen, den är också bra för spänsten och muskeluthållighet och den skapar bra koordination i “hela” kroppen. Börja med en låg höjd och öka sen höjden när det känns bra. Vill du utmana ännu mer så kör samma övning men hoppa med ett ben istället 🙂

Övningen ska göras fokuserat, gör ett ordentligt hopp upp, ta ett kliv ned och upprepa. Har Du frågor och/eller funderingar kring övningen så är det bara skriva en kommentar eller skicka ett mail 🙂 Lycka till!

Boxjump