Träna magmusklerna på sidan…

Hallå tisdag 🙂 Hoppas allt är bra! Här myser vi och packar upp flytten för fullt… Försöker ha en plan för att slippa den värsta röran.. men vet inte hur det gått, känns som det är saker överallt…

Jag tänkte idag visa er en övning för magmusklerna på sidan av kroppen. Övningen körde jag relativt långt in i graviditeten då det fungerade bra för mig och jag hade bra kontakt med musklerna, men om du tappar kontakten så bör du inte göra den längre. Jag har inte börjat med övningen nu efter födseln ännu, det är lite tidigt… Jag brukar kalla övningen för “Nudda häl” av den enkla anledningen att det är det vi strävar efter i övningen.

För att genomföra övningen, ligg på rygg, böj benen och sätt i hälarna på “lagom” avstånd från rumpan. Håll spänning i bålen, håll ner svanken och dra “ihop” kroppen åt sidan och sträva med handen mot hälen, dra tillbaka och ner på andra sidan och fortsätt så i exempelvis 40 sekunder. Lycka till!

Nudda häl

Boxjump, bra för spänsten :)

Hallå 🙂 Jag är lite “off” men det tar sin lilla tid att komma in i vardagen med en liten, han är ju nu drygt 3 veckor gammal… Jag vet att jag ganska ofta “tipsar” om denna övning, men den är så bra och jag själv kan just nu inte göra den så därför tänker jag på den lite mer och känner att jag kan inte tipsa om den för mycket 😉

Övningen är bra för löpningen, den är också bra för spänsten och muskeluthållighet och den skapar bra koordination i “hela” kroppen. Börja med en låg höjd och öka sen höjden när det känns bra. Vill du utmana ännu mer så kör samma övning men hoppa med ett ben istället 🙂

Övningen ska göras fokuserat, gör ett ordentligt hopp upp, ta ett kliv ned och upprepa. Har Du frågor och/eller funderingar kring övningen så är det bara skriva en kommentar eller skicka ett mail 🙂 Lycka till!

Boxjump

Löpcoachning inför höstens lopp?

Hallå där, planerar Du inför något löplopp till hösten? Du kanske inte helt vet hur Du ska ta Dig an utmaningen? lugn, Jag finns här som en lösning!

(Reklam för mina tjänster)

Jag är diplomerad Löpcoach och licensierad Personlig tränare och har därför kunskap om vad som kan vara viktiga faktorer att tänka på inför lopp, vad kan vara bra att tänka på, vad ska jag träna osv… Ska jag träna intervaller, distans, löpskolning, styrka?! Hur mycket tid ska jag lägga ner och vad är mitt mål? Det kan vara många frågor som dyker upp om det kanske är ditt första lopp, och då kan det vara bra med lite stöttning och coachning! Jag har nu några platser öppna för Löpcoachning online inför höstens lopp, först till kvarn gäller! Det som ingår är: Upplägg/planering – Tankar/Tips/Idéer – Uppföljning – Formtoppning – Utvärdering.

Låter detta intressant för Dig? skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se så ska vi nog kunna sy ihop ett anpassat program för Dig!

Raka marklyft med Kettlebell

Goodmorning 🙂 Lördag och helg! Fast för mig så är alla dagar rätt lika numer, allra helt nu när Magnus är hemma också, blir skillnad sen när han börjar jobba igen…

Lördag och helg, har Du någon semester än? Har kanske haft eller kommer ha 🙂 Helg i alla fall och kanske lite extra tid att kunna röra på oss, jag tänkte därför tipsa om en liten styrkeövning som Du kan lägga till i Dina styrkepass. Övningen tränar baksidan, dvs. rygg, rumpa och baksida lår…

Övningen är som rubriken säger, Raka marklyft med kettlebell (klick!) Men man kan också använda skivstång, viktplattor m.m. (klick!)

Fäll höften (inte ryggen!), kom bak med rumpan, håll ryggen neutral, böj inte upp nacken utan huvudet ska “följa med” den neutrala ryggen när du kommer fram/ner. Gör övningen lugnt och koncentrerat. Ta inte en för tung vikt från början! Bättre att börja lätt, lära sig tekniken och sen öka på vikten!

I filmen nedan så ser ni hur jag tittar upp i början vilket man inte ska göra, på slutet är nacken mer neutral, men den kan vara ännu mer neutral!

Raka marklyft

Helkroppspass på gymmet

Sommar får vi väl ändå säga att det är när det är början på juli?! Kom ihåg att träna även om det är semester, vill Du lägga mindre tid på träningen så komprimera tiden något så att Du kan bada och va på äventyr istället…

Med fokus på att få till bra träning men att inte köra olika pass för olika muskler så tänkte jag att jag skulle dela med mig av ett helkroppspass Du kan köra på gymmet (eller hemma om Du så vill). Tidseffektivt tänkte jag, hela kroppen på ett pass!

Så här är passet:

  • Uppvärmning: Roddmaskin/crosstrainer ca 12-15 minuter.
  • Styrka:
    1. 3 x 12 Knäböj
    2. 3 x 15 Raka marklyft
    3. 4 x 10 Stångrodd
    4. 3 x 8 Axelpress
    5. 4 x 12 Flyes i cable
    6. 3 x max Hängande benlyft
    7. 3 x max maghjulet
  • Nedvärmning: Roddmaskin/crosstrainer ca 5 minuter, samt stretch och rörlighet för höfter och rygg.

Övningar för hela kroppen, kör igenom på lagom vikt inte för tungt men inte så lätt heller. Ha relativt kort vila mellan seten och vila nån minut längre mellan övningarna. Lycka till och ha en fin sommar!

Träna fokuserat!