Fredagslista, v.45

Det är fredag och början på helgen, några lediga dagar för de flesta av oss (och för mig faktiskt en extra dag just den här gången) Men som TUR är så finns det ju dessa stjärnor och hjältar som jobbar helg för att vi ska få ha den trygghet vi har i Sverige. Jag tänker främst på all vårdpersonal, polis, räddningstjänst m. fl. Jag är stolt att ni finns!

Jag tänkte som rubriken säger, bjuda på en fredagslista. Jag tänkte mig lista några “veckans” med det som hänt hittills, det är ju ändå drygt 2 dagar kvar av veckan: Här kommer de:

  • Veckans bästa: ska få träffa familj och släkt då vi ska fira min morfar 🙂
  • Veckans sämsta: Skulle baka kakor till helgen, men det blev inte som jag ville, det skar sig i ena blandningen och delarna frös inte ihop som det var mening, många som blev misslyckade, typiskt…
  • Veckans händelse: När jag på ett möte fick höra att “det viktigaste är ändå att vi kommer ha kvar Johanna som ekonom, för det får vi väl?!” Otroligt roligt att få den frågan spontant, det uppskattas så mycket 🙂
  • Veckans tråkiga: Betala restskatt, det är inte roligt oavsett hur stor summan är, men nu är det inbetalt så jag är “skuldfri”
  • Veckans jobbiga: Att springa intervaller på löparbana inomhus, det är så otroligt jobbigt och tufft, men nu är det gjort för den här veckan!
  • Veckans utmaning: Samma lika som ovan, att springa dessa intervaller. När jag inte gjort det på länge, när jag kanske inte tränat så mycket intervaller (framförallt så snabba) på sista tiden så känns det nästan lite övermäktigt och en stor utmaning, men jag klarade av den också! Ni vet man klarar mer än man tror 🙂

Trevlig helg på er!

Novembertankar

November har börjat, vi har bjudits på sol, regn, kyla och lite värme. Jag ser ju gärna att det blir lite kallare, så att det blir riktig tjäle och sen kan det få komma lite snö 🙂

Knappt 10 dagar in i november alltså, det närmar sig med advent och jul, dessutom så ska jag visst också fylla år. November kan kanske vara den månad som jag kanske tycker minst om, den är liksom lite mellan, först har vi hösten med färger och svalare luft, sen har vi december med jul och ljus och förhoppningsvis snö. Men november känns lite som en transportsträcka. Det är lite mörkt och kallt och regnigt, jag är inte jättesugen på att träna och kommer in och tränar istället för att vara ute. Det är lite trist att komma hem efter jobbet och ge sig ut med pannlampa varje dag. Men det vänjer jag mig vid och det blir enklare, november blir lite startsträckan för träningen inför kommande säsong och år. Även om jag har lite annat fokus just nu än i vanliga fall då Vasaloppet dyker upp där i mars.

Ljus i mörka november…

Men som sagt jag ska nog kanske ta och tänka så att november är starten, då jag smyger igång lite lugnt igen. Kommer in i att springa med pannlampa, börjar vänja mig vid att springa intervaller igen, börjar förberedelserna inför jul osv.

Hittills så har jag ändå gjort en del i november, jag har åkt rullskidor, jag har invigt pannlampan för i år med ett stavgångspass, jag har varit på gymmet, senare i dag ska jag springa intervaller inomhus och jag har faktiskt försökt börja tänka lite på julklappar till nära och kära, så jo, jag tror november är början på resten så att säga 🙂

Springa ute när det är halt!?

Det blir ett litet senare inlägg idag än vanligt. Jag har jobbat och när vi kom hem så har vi fixat och bakat kakor till helgen då vi ska fira min morfar och bror lite och då kör vi knytis, vi har fått lite olika uppgifter att ordna så det ska bli roligt 🙂

Men nu är det november, och det börjar på att kunna bli lite halt ute. Jag tycker ändå att det oftast funkar bra att springa ändå, är det inte blankis så funkar ofta en grövre sula bra, men om man känner sig lite osäker så kan du välja en sko med små metalldubbar under. Nu börjar det som sagt gå mot kallare tider och det kan vara halt, framförallt om det är lite fuktigt och man vill springa på morgonen och det har frusit på under natten. Jag tycker som sagt självklart att man kan springa ute ändå.

Jag brukar variera mellan olika skor med grövre sula/gummidobbar och skor med metalldubbar beroende på underlag, desto hårdare och mer mot is, då väljer jag metalldubb, men om det är snö eller packad snö som på skoterspår, då föredrar jag en sko med gummidubbar eller en sko med grövre sula.

Här finns tips på olika typer av skor som passar för vintern:

  • De till vänster är ett par svarta IceBug med metalldubb, är en av de skor jag använder under vintern.
  • Till höger är 2 varianter av Salomon Speedcross. De med rosa sula har en lite grövre sula med gummidubbar. De brukar jag också springa i under vintern.
  • De andra Salomon Speedcross/Spikecross med svart sula är ett par lika fast de har metalldubbar i sulan också. Det är en sko som jag själv tänker satsa på när de jag har nu är slut.

(Klicka på länkarna för att komma till skorna och få mer info)

(innehåller Adlinks från Footway och Stadium)

Styrkeövning, för Skidåkare

Hej och god eftermiddag, måndag igen då och nya erfarenheter att skaffa sig. Jag jobbar hela veckan, ska träna lite, introducera ett gäng till nya övningar, den här och nästa vecka, sen ska de få testa ett pass som de sen själva ska kunna fortsätta använda 🙂

Det jag egentligen tänkte att jag skulle tipsa om idag är en styrkeövning för skidåkare. När vi åker skidor så är tricep inblandad i de flesta rörelser, stakning, diagonal. Därför är det viktigt att ibland träna upp denna muskel/muskler (den är uppdelad i 3) Inte bara genom skidåkningen utan också genom olika styrkeövningar. Här tänkte jag visa en, den kan göras “tyngre”. Ju högre upp du har armarna/händerna, desto lättare. Du kan till slut om det behövs ha fötterna på en bänk och ha händerna lägre ner, samt lägga en vikt på magen. Men börja med enklare varianter! Lycka till.

Tricepövning, skidåkarstyrka

Att kliva ut ur Bekvämlighetszonen!

Jag tror att vi alla någon gång, i olika situationer behöver ta ett steg ut från vår bekvämlighetszon. Att våga göra något vi inte gjort förut, eller som känns lite obekvämt. Jag menar dock inte att vi alltid ska göra det, vi behöver också ofta känna oss just trygga och bekväma. Men vi kan välja våra situationer där vi faktiskt tar steget!

Jukola 2017, Venla 2017

För mig handlar det om att utvecklas, att utmana mig själv med saker som inte är helt bekväma, att våga ta det där steget som kan kännas lite läskigt. Det kan vara i alla olika typer av situationer, på jobbet, i träningen, hemma, i skolan, i förhållandet, ja överallt. Om jag inte utmanar mig och gör det där obekväma då och då så kommer jag heller inte att utvecklas, att röra mig framåt, då kommer jag att vara kvar där jag är idag. Och det kan vara okej om det är det du vill. Men för mig är det inte tillräckligt… Så om Du precis som jag vill framåt, och utvecklas, då bör Du då och då göra de där obekväma sakerna, du bör ta det där steget ut från din Comfort zone! Det kan vara (som för mig) att springa ett rent löplopp (typ Bollnäs Trail Race) det kan också vara att prata inför en grupp av människor. Jag kommer ihåg hur hemskt jag tyckte det var att redovisa saker i skolan, det var inte roligt. Men jag har med tiden mer och mer börjat känna mig bekväm med det och det går bättre för varje gång, så nu antar jag alltid utmaningen med en skräckblandad förtjusning, för att ta det där steget ut från det där trygga, det är väldigt befriande och skönt efteråt!

Trött efter Bollnäs Trail Race..

Jag vill hela tiden sträva framåt och utveckla mig själv och inspirera andra att också vilja utvecklas och våga testa på nya saker. Jag har under mina år samlat på mig mycket erfarenheter och kunskaper som jag gärna delar med mig av och sprider. Förhoppningsvis finns det någon enda som testar på det där lite läskiga och finner det helt fantastiskt efteråt 🙂

Summering av oktober

Oktober är slut, och det är bara 2 månader kvar av det här året. Fortfarande tid till att fylla på 2017 med roligheter alltså 🙂

Så vad har den senaste månaden bjudit på? Jag tycker att jag har hunnit med en hel del (som alltid då, jag tycker jag hinner göra så mycket roliga saker) Vilket jag tror handlar om inställning, hur jag ser på saker jag gör, hur jag väljer att uppleva de små sakerna, hur jag tänker kring olika aktiviteter osv 🙂

Det här har jag i alla fall hunnit med i oktober:

  • Jag startade upp Oktober med att springa Bollnäs Trail Race, helt och hållet utanför min bekvämlighetszon, men ack så nödvändigt att göra det ibland 🙂
  • Jag har avslutat orienteringssäsongen 2017, genom att springa 25-manna med min klubb Domnarvet.
  • Vi har fixat i trädgården, satt upp än så länge 1 lampa/strålkastare som lyser upp ett träd i bersån. Senare nu under november så räknar jag med att en ljusslinga och en gran ska komma upp för ytterligare ljuspunkter i mörka trädgården.
  • Jag har bytt ut lite blommor mot tåligare växter så det ser lite trevligt och välkomnande ut hemma.
  • Jag har åkt en del rullskidor, så nu är det “bara” 3 mil kvar tills jag har nått mitt uppsatta distans mål på rullskidor innan vintern och Vasaloppet.
  • Jag har hållit i de sista tillfällena av Löpgrupp Bollnäs för hösten, och återkommer i vår med fler tillfällen (Kan ta mig an grupper vid förfrågan även under vintern!)
Omplantering till tåligare växter
Rullskidor, Vasaloppet 2018
Rullskidor, kyligt men fint

Hur har ditt oktober varit?

En kommentar som värmde!

Härom dagen så fick jag en kommentar på Facebook från en kollega, och det var så otroligt roligt och glädjande att få den, mer positiva kommentarer åt alla 🙂

Ungefär så här skrev hon:

Vet du, jag och min man går numera ut varje kväll ca 4km, och VI MÅR så mycket bättre. Du är verkligen en inspirationskälla!

Att få vara en inspirationskälla, så fantastiskt. Det hoppas jag att alla får vara någon gång, det känns så roligt och jag blir genuint glad. Kan jag inspirera bara en enda så är det fantastiskt.

Vad händer i veckan?!

Måndag idag och ny vecka på ingång, Vad ska Ni hitta på? November är i antågande och vintern och julen närmar sig.

Först en liten tillbakablick på helgen som gick, den bjöd på finväder och typ storm. I lördags försökte vi oss på att elda upp lite grenar, löv och annat som vi rensat i trädgården, men det gick sisådär, det var alldeles för fuktigt för att det skulle ta sig ordentligt, men högen sjönk ändå ihop lite så nu kan vi fylla på den med mer grenar 🙂 haha. Jag har lyckats åka 2 pass rullskidor, i lördags var det otroligt blött på vägen och mina fötter frös ihjäl av blötan och kylan. I går så var det torrt och fint, men storm så första timmen var det otroligt drygt att åka, när jag vände och åkte hem gick det lite lättare och medvinden gav mig skjuts 🙂 I går var det så fint väder så vi tog oss ut på ett litet äventyr och klättrade upp i ett utkikstorn och drack kaffe med fina vyer. Se här vad jag tidigare skrivit om äventyr på hemmaplan, detta var ett typiskt sådant 🙂

Rullskidor, Vasaloppet 2018
Rullskidor, kyligt men fint
Vy över Hälsingland

Så kommande vecka, vad händer då? Idag är det måndag, tanken är att efter dagens jobb åka till gymmet för att träna tillsammans med sambon. I morgon ska vi vara hundvakt igen, hämta upp Sacke efter jobbet, det blir nog lite promenad med honom när vi kommer hem. Jag ska försöka komma ut på ett elghufs-pass, alltså stavgång och så tänkte jag krydda med lite intervaller. Till helgen blir det kanske en tur till Forsa, jag åker nog ett rullskidpass om vädret tillåter. Annars tar vi det nog lugnt och bara är, som vanligt. Jobb och träna, vara hemma och fixa… Det som stör mig lite bara är det här med att ställa om klockan och det blir mörkt på eftermiddagarna, så himla dumt, jag har alla dagar i veckan hellre lite mörkt på morgonen för att det är ljusare under eftermiddagen. Men det är ju bara gilla läget, inte så mycket jag kan påverka och lite dumt att slösa energi på. Vad ska Du hitta på i veckan?

Hundvakt åt den här

Ett rullskidpass

Den här helgen har jag hittills åkt ett rullskidpass och räknar med att hinna med ett lite längre pass idag. Jag försöker passa på att åka då det är ljust, tänker att jag inte kommer åka så många fler rullskidpass nu utan får vänta på snön. Men bor Du längre söderut så är det kanske rullskidor Du får förlita dig på inför Vasaloppet 2018.

Så här mot rullskidträningens slut så tänkte jag ändå dela med mig av ett rullskidpass, för som sagt några av oss kommer säkert åka flera veckor till 🙂 Det här passet brukar jag köra på ett ungefär lite då och då. Mörkret kommer tidigare på eftermiddagarna så jag får förlägga mina pass till helgen när det är ljust ute. Men det funkar ju bra det också! Men jag ser fram till att snön ska komma här så att jag kan åka skidor på riktigt 🙂 Jag är ju inget proffs på rullskidor just, men har ändå åkt mycket skidor i mitt liv och har hunnit snappa upp en del tankar och idéer som jag tror på.

Rullskidor, transportträning

Rullskidpasset:

  • Börja med att åka i ca 12-15 minuter (uppvärmning) för att hitta balansen, få igång kroppen och tekniken. Jag brukar därefter köra lite styrkeövningar på rullskidorna, plant eller något uppför bör det luta då.
  • 3 st styrkeövningar, kör 60 sekunder på varje och i ett svep, vila 1 minut och kör dessa övningar 3 gånger, enarmsstakningen kör vi 1 minut på varje arm.
    • Övningarna är dessa:
      • Smirrestak – Diagonalföring med armarna, men benen ska vara stilla, spänn här bålen ordentligt för att undvika rotation.
      • Stakning med raka armar – Armarna ska vara spända och raka, still i kroppen. Spänn bålen för att undvika rotation, axlarna och övre ryggen används i den här övningen.
      • Enarmsstakning – Staka som vanligt men använd bara ena armen, håll den andra staven på mitten. Denna övning kräver viss bålstyrka för att orka hålla kroppen i position och inte skapa någon överdriven vridning/rotation.
  • Åk efter det ca 10 minuter lugnt
  • Kör styrkeövningarna ytterligare en gång, men den här gången 40 sekunder på varje i ett svep och därefter vila 1 minut och upprepa 3 gånger.
  • Till sist så åker jag lite nedvarvning hem.

Detta tycker jag är ett bra pass som fokuserar mycket på den specifika skidåkarstyrkan och hitta balansen i kroppen och stakningen. Det är ett varierande pass och grenspecifikt, tiden går lite fortare om det bryts av med styrkeövningar som dessa. Även om Du åker ett längre pass så kan det vara en idé att ibland lägga in några styrkeövningar för att bryta av. Lycka till med ditt Rullskidpass, Jag ska kör längre idag som sagt, och kommer att lägga in avsnitt med styrkeövningar.

Kom ihåg reflexvästen så att DU syns!

Förkylningskur

Jag tänkte att jag skulle skriva lite om det här med att vara sjuk eller förkyld. Hur tänker jag kring det och träning och kan vi förebygga på något sätt?

Jag kan kanske vara “fel” person att skriva om detta då jag “peppar peppar” i princip aldrig är sjuk, jag har de senaste säg 10 åren varit sjuk kanske 3 gånger, och då har det typ varit förkylning som gått över fort. Det känns otroligt lyxigt 🙂 (men precis nu så har jag väl också jinxat det och ligger sjuk nästa vecka…) Nä, men jag kan ibland känna mig lite snorig och ha ont i huvudet, och jag brukar då också känna mig lite slö och seg och då brukar träningen få utebli någon dag och sen brukar jag oftast vara på banan igen. Jag skulle aldrig träna om jag hade ont i halsen eller om jag hade feber, det är BIG NO NO. Jag har tränat i så många år och på en så hög nivå att jag har lärt mig att lyssna på kroppens signaler och nästan lärt mig att skilja på när kroppen är sliten och jag behöver vila för att inte dra på mig en förkylning och när det “bara” är hjärnan som inte vill träna. (Dock inte sagt att man ska ge sig ut ändå om hjärnan inte vill, men det är då kanske mindre risk att bli sjuk.)

För att boosta kroppen och kanske hjälpa den lite på traven att själv stå emot förkylning och liknande så kör vi hemma hos oss på en liten ingefärashot varje morgon. Det är ingen mirakelkur och jag tror inte att den är svaret, men jag tänker så här, det är nyttiga ingredienser, kroppen får lite hjälp på traven att själv boosta immunsystem osv så det är inget onödigt, och vi mår inte dåligt av det. Är det bara placebo så är det, vi tycker det känns bra iaf 🙂

Ingefärashot, Förkylningskur
Ingredienserna, Ingefärashot

Recept Ingefärshot:

  • ca 200 g Färsk ingefära
  • ca 1 L vatten
  • ca 2 msk honung
  • 2 st citroner
  • Gurkmeja och Kanel efter smak, kryddar med dessa för att lindra den starka ingefärasmaken
  • Riv Ingefäran och häll i en gryta tillsammans med vattnet och honungen, krydda på den mängd av Gurkmeja och Kanel Du vill ha, låt det bli varmt och pressa i citronerna. Det ska sedan stå på spisen och vara varmt i 20 minuter, men det ska INTE KOKA! Sila av vätska ner i flaskor och förvara i kylskåpet.

Testa att göra detta, det går fort, jag brukar behöva göra en ny omgång ungefär varannan vecka 🙂 I övrigt när det kommer till att undvika förkylning och sjukdom är att sova mycket, kroppen behöver vara utvilad för att den ska fungera och kunna sköta det den är bra på. Se till att äta ordentligt, få i dig energi när det behövs, samma lika här, kroppen behöver energi för att klara av det den är bra på. Byt om till torrt efter träningen om du inte duschar direkt. Du blir inte sjuk eller förkyld av kylan, men den gör att kroppen behöver fokusera på annat än det den är bra på 🙂 så hjälp kroppen att vara sin bästa version och hjälp den att själv kunna häva en förkylning innan den brutit ut. Jag tror på mycket förebyggande och att kroppen är smart nog att klara mycket själv, men vi behöver hjälpa den att kunna utföra sitt jobb 🙂

Ha en frisk och trevlig helg och höst 🙂