Redan torsdag..

Ja, redan torsdag den här veckan, dagarna rullar på. Jag jobbar och tränar och umgås med sambon. Vasaloppet närmar sig och det sista ska falla på plats för att formen ska vara en pigg kropp 🙂

Jag har hamnat i min typiska seghetsperiod när jag börjar vila lite mer. Haha, kanske är lite motsägelsefullt, men för mi är det så att om jag tränar mycket (för mig med max 1 vilodag/vecka i snitt) och sen drar ner på träningen, någon extra vilodag, något kortare pass, ja då reagerar kroppen först genom att bli seg och gå ner i något seghetsmode. Men det blir bättre när den vänjer sig och får återhämta all den träning som jag har gjort, så jag tänker att det borde bli lagom för kroppen att förstå att den har överskott till nästa helg när det är dags för Vasaloppet 🙂 Visst borde jag ha räknat ut det bra, vi håller tummarna för det så att jag får en så behaglig resa som möjligt mellan Sälen och Mora 🙂

Energi under loppet är A och O, det är superviktigt. Jag kör med sportdryck, energigel och från min coach någon chokladbit för att få något att tugga på. Jag har under mina längre träningspass haft sportdryck med mig och det funkar bra för magen. Jag körde i helgen med enbart vatten, och märkte då en skillnad i hur pigg jag var mot slutet, den sista halvtimmen. Sportdryck is the shit!

Vasalopp, Energiintag
Energigel

HÄR och HÄR finns tips på gel och sportdryck! (Reklamlänkar)

(Innehåller Adlinks)

Tips på flera olika intervaller

Det finns några bloggar som jag följer nästan dagligen, och idag på Piggelinas blogg hittade jag massa olika tips på intervallpass. Där ska jag välja och vraka bland intervallerna när andan faller på och intervaller står på schemat. Spana in dem Du också 🙂  HÄR finns inlägget med intervalltipsen!

Intervaller, Trött
Sprungit 12 st 60*60 intervaller

Träningstights for the win!

Har Du svårt att hitta träningstights som är sköna och snygga? Här kommer då några bra tips för dig 🙂

Jag sitter själv på några par från Better Bodies och kan säga att de är riktigt sköna, mjuka och följsamma. De lämpar sig ypperligt för träning på gym och även vid löpning. Flera av de övriga jag tipsar om är så grymt snygga, det är roligt med lite färg och att det händer något. Jag tycker att det är roligt att träna när jag har snygga kläder, och det är trevligt att kunna få in lite färg på gymmet, det livar säkerligen upp fler än bara dig själv 🙂

Här kommer tips på träningstights:

Tightsen finns att köpa på följande länkar:

// 1. Rosa Better Bodies // 2. Turkosa Better Bodies // 3. Röda Anarchy // 4. Svea Anarchy // 5. Gråa Under Armour // 6. Camo Better Bodies // 7. Galaxy Anarchy // 8. Gråsvarta Sixdeuce // 9. Gröna Better Bodies

Hoppas att det är några som faller Dig i smaken, jag är lite sugen på att klicka hem nr 3 och 4, de ser så snygga ut. Jag har två par av nr 1 fast i andra färger och ett par av nr 8. Riktigt grymma är de och jag kan verkligen rekommendera!

(Inlägget innehåller Adlinks från Grymgrossisten)

Tips på ett träningspass, Intervaller

Jag tänkte ge er ett färdigt upplägg på ett träningspass i form av intervaller, så behöver Du inte tänka ut det själv. Eller så är det en början och så kan Du själv utveckla och modifiera passet så att det passar just dig 🙂

Passet är tänkt att det ska förbättra uthålligheten och min tanke är att det ska vara ett så kallat tröskelpass, då kommer farten att ligga på ca 80-82% av max. Vi kan också säga att det ska vara en fart Du kan håll länge, men det ska inte vara för “lätt”, utan tanken är att det ska vara jobbigt under lång tid! Farten kanske inte är så jobbig i 3 minuter, men när tiden börjar gå upp mot 15-20-30 minuter, då känns det.

Så, här kommer passet i sin helhet 🙂

uppvärmning:

Spring i ett lagom tempo runt 15 minuter så att du blir varm. Gör ca 30 sidhopp/sida, 2×30 höga knän + spark i baken för att väcka musklerna. Avsluta uppvärmningen med några kortare ruscher för att få igång cirkulation och lite puls.

Intervaller:

Block 1: 3*8 minuter, med 2 minuters gå/joggvila mellan. Tänk på att inte springa max för då kommer du inte orka hålla farten, utan du ska som sagt springa i en fart som du orkar hålla samma hela vägen även om det blir jobbigt på slutet.

Jogga ca 10 minuter, få ner pulsen.

Block 2: 3*4 minuter med 1 minut gåvila mellan. Lika här, samma fart ska orka hållas på alla intervaller, kan kanske hålla något högre fart på dessa jämfört med de längre intervallerna.

Spring gärna intervallerna på stig med lite kupering, inte branta backar men böljande är att föredra.

nedjogg:

Spring/jogga gärna en 12-15 minuter för att komma ner i puls, låta cirkulationen göra jobbet med slaggprodukter. Jag rekommenderar också att avsluta med rörlighet eller stretch när löpningen är klar.

Rullning av vaderna

 

Lycka till med din träning 🙂

Utrustning till Vasaloppet!

Att åka ett Vasalopp kräver sin utrustning i form av skidor, stavar, pjäxor och kanske glasögon. Som tidigare när jag skrivit om bl a kläder till Vasaloppet så rekommenderar jag att vara ute i god tid, så det är dags att skaffa om Du inte redan har!

Likaväl som att kläderna behöver vara “inåkta” så tycker jag att utrustningen ska vara väl testad också, så att Du vet hur det känns att åka med grejerna! Följande tänker jag kring utrustningen:

  • Jag kommer att åka i ett par pjäxor som jag har haft en 3-4 år, de är väl inåkta och passar mina fötter bra. Inga skavsår och jag har om det skulle bli riktigt kallt ett par pjäxöverdrag att dra på!
  • Stavar, jag har ett par som jag haft de sista åren. Det som är viktigt är att remmen på handtagen passar just din hand. Det finns några olika varianter och i olika storlekar, så se till att de passar Dig! Inga skavsår i onödan på händerna.
  • Och så skidorna. Jag har ett par som jag köpte för en par år sen som jag tycker väldigt mycket om och som jag tycker glider bra och jag har lätt att få fäste på dem. För min del som tänker åka med fäste så tänker jag att det är bra att ha ett par skidor som jag vet att jag har lätt att få fäste på.

Dessa pjäxor tänker jag åka i, HÄR och HÄR och HÄR finns olika typer av pjäxor.

Dessa skidor och stavar tänker jag åka Vasaloppet med. HÄR finns skidor och HÄR finns stavar!

 

Du kanske är som jag, har lite känsliga ögon för snö, fartvind och blåst?! Mina ögon tycker inte om det och har lätt för att börja rinna och det är inte så skönt om det till exempel är kallt och det blir is på kinderna. Så därför brukar jag alltid åka med glasögon när jag åker skidor, med olika glas i om det är sol eller inte. Jag kommer att åka i det även på Vasaloppet.

Dessa glasögon kommer jag att åka i, här är de med rött glas i, men har även ett mörkt glas att byta till om det är soligt. HÄR finns liknande att köpa, med 2 olika glas/linser för olika typ av ljus.

 

(innehåller Adlinks från Intersport)

Grymma träningskläder till gymmet

 

This post contains adlinks from Adviral

 

 

1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7

Detta är grymma träningskläder, själv innehar jag 3 olika par tights från Better Bodies och de är grymt bra för gymträning. Jag har också 3 olika sport-bhs vilka jag också är grymt nöjd med, de är dessutom snygga att ha på sommaren när jag är ute. Jag har också 4 olika linnen som är riktigt sköna att träna i, de sitter på plats och glider inte över höfterna som jag kan tycka att vissa linnen gör ibland.