Gummiband, grymt hjälpmedel vid Styrketräning!

Att träna enklare styrka fungerar utmärkt även utan en massa vikter och hjälpmedel, men om det är något litet tillbehör som jag skulle rekommendera så är det några olika hårda små gummiband!

Det går bra att träna styrka med enbart kroppsvikten, men om man vill utmana lite till och komma åt rätt vinklar och öka på motståndet lite så tycker jag att gummiband är ett ypperligt hjälpmedel (här ovan på bilden går jag i sidled med böjda ben)

Gummibanden är bra för att hitta rätt muskler, jag tycker att jag utför övningarna bättre med dem och lite motstånd. Jag brukar köra övningarna relativt lugnt och fullt medvetet när jag kör med gummiband och verkligen känna efter så att rätt muskler används.. Gummiband finns med olika motstånd, går att köpa HÄR, HÄR och HÄR (OBS! Adlinks)

Gummibanden är smidiga att ta med sig på resa nu under semestern, eller när som helst. Mina har varit både på Kreta och i Italien, som sagt, smidiga att ta med sig för att köra styrkepass på resande fot 🙂

Knäböj, Knäböj med Gummiband
Knäböj med gummiband
Styrka, Höftrörlighet, rumpträning
“Musslan”

Veckans schema, v.31

Ny vecka och vi kommer att gå in i Augusti, härligt egentligen 🙂 Så vad har Ni för planer för kommande vecka?

Och vad har jag/vi för planer för den här veckan som precis börjat? Ja säg det!?

Sidplanka med höftlyft

Veckan har nog inte så mycket planer, det är SEMESTER, lite träning blir det säkert, förhoppningsvis BAD, GOD MAT, ÅKA BÅT, TÄLTA? GRILLA, ÄVENTYR…

Ja vad som faller oss in helt enkelt skulle jag nog säga 🙂 Vi tänkte i alla fall ha en grym vecka, ha det ni också!

Spänstövning (“Boxjumps”)

Sommar och ledigheter, det kanske finns lite tid över för träning ändå?! Eller du kanske tränar mer under semestern? Oavsett, jag tänkte tipsa om en bra spänstövning som är riktigt bra för löpningen, den kan förbättra din löpekonomi en hel del. Jag har själv märkt det tydligt efter att jag började med denna övning för en sådär 6-7 år sen…

Boxjump, Spänst, Löpekonomi, Löpcoach
Inta position…

När vi pratar om löpteknik och löpekonomi så är en faktor hur våra senor i exempel fötter och knän fungerar, hur spänstiga de är. Är vi starka där och har bra spänst så blir vår löpekonomi bättre, vi får ett effektivare löpsteg!

Denna övning tränar upp spänsten. Börja lågt och öka på höjden när Du känner dig redo. Här i filmen nedan hoppar jag upp på en stubbe, det kan vara egentligen vad som helst, en trapp, en låda, en bänk, en sten, en stock, ja det som finns att tillgå helt enkelt. Du kan hoppa jämfota eller utmana och hoppa på ett ben. Hur som, en övning som jag själv upplever har gett mig ett effektivare löpsteg, och mindre energiåtgång 🙂 Så lycka till!

Veckans lista, v.28

Så nära semester nu, men ändå så långt bort, jag har en del att göra på jobbet så här sista dagen. Drygt med uppgifter som är datumbestämda och måste göras vissa dagar.. typiskt.. men om några timmar så 🙂

Vatikanen, Peterskyrkan, Rom
Han där <3

Sista timmarna innan semestern, en hektisk vecka för att hinna med det som ska göras, fantastiskt väder, en bra vecka ändå 🙂

Så, jag tänkte ändå bjuda på en veckans lista, så här inför semestern.

Veckans jobb: Det sista, lite stressigt men också relativt lugnt i övrigt..

Veckans träning: Mina vader har blivit 2 klumpar och jag kan för mitt liv inte veta vad som hänt?! I måndags sprang jag och Magnus orientering, tisdag blev vila, i onsdags var vi på gymmet och körde överkropp, i går så sprang jag intervaller… får se vad det blir för träning i helgen…

Veckans väder: Varmt, sol, blå himmel, sa jag varmt?!

Trädgård: Allt har mognat på en gång känns det som, har plockat över 10 liter röda vinbär, har de svarta kvar… Hallonen har börjat mogna och vi plockade drygt 1,5 liter i går. Salladen växer för fullt, och i skogen så plockade vi drygt 3 liter hjortron här om dagen, smaskigt och grymt att ha detta i frysen till hösten och vintern 🙂

Övrigt: Snart semester :):):):)

Capri
Capri

Veckans schema, v.28

Efter en helg som har varit helt fantastisk så är det ny vecka, och det börjar att närma sig semester, det är så efterlängtat. Helgen bjöd på löpning, båtåkning, bad, fiske, grillning, bokläsning i solen och bara vara hemma 🙂

Vi är inne i andra veckan i juli, värmen fortsätter, även om det idag är lite mulet, varmt är det ändå. Det är lugnt och tomt i korridoren här på jobbet, märks att många redan är på semester, jag har några dagar ytterligare här innan semestern börjar…

Så vecka 28, halva 2018 har redan passerat, vad bjuder då den här veckan på? Jag tänkte mig ungefär så här:

Måndag: Jobba, gå ut på lunch med några kollegor. Efter jobbet springer jag och sambon lite orientering, så roligt att han vill lära sig 🙂

Tisdag: Jobba, sen vet jag inte. Kanske åka och kolla hjortronläget, annars blir det nog en liten löptur och styrka hemma.

Onsdag: Blir troligtvis det alternativ på tisdagen som inte blir av då 🙂

Torsdag: Jobba, lämna lite till återvinningen och så kanske Magnus paddlar kajak hem, så för min del blir det då lite intervaller på kvällskvisten.

Fredag: Jobb, och så blir det kanske ett litet styrkepass, hoppas jag kan övertala sambon att ta en sväng till gymmet 🙂

Lördag: Paddla kanot, grilla och kanske bada lite.

Söndag: Min mormor fyller 75 så det ska vi fira, kanske blir någon liten löptur och bad också om vädret tillåter och tid finns.

Ha en fantastisk vecka 🙂

Veckans lista, v.27

Jag blir alldeles lycklig av vädret vi har nu, sol och värme, kvällarna är helt fantastiska. Så även om vi jobbar så finns det mycket tid på kvällen att njuta av sol och värme 🙂

Den här veckan har gått sååå långsamt, kändes som vi stod och stampade på tisdag hur länge som helst och kom inte vidare… Men nu, nu är det äntligen fredag och helg framför oss, det är skönt! Och nu snart bara en vecka kvar innan det blir semester på riktigt!

Tänkt att som “vanligt” bjuda på en veckans lista, vad har hänt den här veckan?

Jobb: Har jobbat som vanligt måndag – fredag, försökt att komma hem i tid när möjlighet finns 🙂

Träning: Hade med mig sambon på lite orientering i måndags, han sprang några kontroller själv, grym faktiskt 🙂 Sen körde vi lite kort styrka i tisdags, vila onsdag, intervaller torsdag (så jobbiga och slitiga i värmen) idag blir det styrka med fokus på överkropp hemma, och i helgen troligtvis något löp eller cykelpass 🙂

Fotbolls-VM: Så fantastiskt roligt att Sverige är i kvartsfinal, en del fotboll blir det och jag tycker att det är ganska roligt att titta, men det blir lite mycket så det har varit skönt nu med 2 dagar utan matcher, men nu är det 4 matcher på 2 dagar igen, och i morgon så hejjar vi allt vi kan på Sverige, att de pressar engelsmännen och vinner 🙂

Övrigt: Idag ska jag flexa ut lite mitt på dagen för att fixa till min sommarfrisyr, som har allt annat att önska just nu. Lite för längesen det gjordes något åt det, men idag äntligen 🙂 Före och efter bilder kommer här på bloggen, eller instagram (länk i sidomenyn till vänster) senare!

Ha nu en grym helg!

Ett styrkepass!

Förra helgen körde jag ett kortare och effektivt styrkepass hemma som jag nu tänkte dela med mig av till er. Det kan vara enklare att ta sig för att köra ett pass om det redan finns ett “färdigt” upplägg, så det bjuder jag er på 🙂

Tanken med träningspasset var från min sida att det skulle vara tidseffektivt och jobbigt, både muskulärt men också lite flås och uthållighetsstyrka. Som ni kommer att se på bilden med passet på nedan så körde jag på tid och inte antal repetitioner på övningarna. Och jag körde övningarna så fort jag kunde med god teknik och bra utförande, inget slarv på det! Allt som allt tog passet knappa 40 minuter, kort och effektivt, och vill man så kan det halveras genom att enbart köra ett varv, jag körde 2 varv.

Här kommer passet, jag beskriver mer under bilden:

Passet börjar med 3 övningar som jag körde som uppvärmning, vilade en kort stund mellan de olika övningarna, körde de efter varandra och sen gånger 2. Det räckte med uppvärmning den här gången, fick igång lite flås och cirkulation. Därefter började huvuddelen av passet, varje övning körde jag 3 eller 4 gånger efter varandra och sen byta, 20 sekunders jobb och 10 sekunders vila. Efter ett varv (knäböj-armhävningar) så vilade jag 2 minuter innan jag körde varv 2. Övningarna, knäböj, körda “vanliga” axelbrett mellan fötterna och drygt 90 grader djupt, vristhopp (se film), sidplanka med vridning (plankposition, stabila axlar/skuldror och vrid ner höften från sida till sida), hantellyft (hade en hantel vid höger fot, lyfte den med vänster hand diagonalt ända upp över huvudet och ner igen, körde 2/sida av de 4 seten), twist (se film), knäböjshopp (kom ner i ett knäböj och gör ett hopp, landa mjukt och direkt ner i nästa repetition), superman (ligg på magen, spänn rygg rumpa och lyft lite på armar och ben sen ska du “sprattla med armar och ben så mycket du kan), armhävningar (välj själv vilken variant som passar dig bäst). Jag avslutade med knäböj med kick då det var den dagen på #midsommarutmaningen.

Lycka till och berätta vad du tycker om passet när du har kört det 🙂

Veckans schema, v.27

Veckorna går och på jobbet går vi på lågvarv, det känns att många är på semester och det finns tid till det som inte hinns med i vanliga fall. Så det är skönt att få undan lite sånt som bör göras men som inte är bråttom med.

Än dröjer det lite innan vi går på semester men det går bra, det känns än så länge ok att jobba 🙂 Vi har en vecka framför oss som innehåller diverse saker som jag tänkte berätta för er:

Måndag: Jobba först och sen ska jag och Magnus springa lite orientering på naturpasset, han vill lära sig att läsa kartan så då är jag inte sen med att hjälpa till 🙂
Tisdag: Världens bästa sambo fyller år, så det ska firas, men först lite jobb och sen får vi se vad som bjuds på hemma!
Onsdag: Jobb, och sen ska vi ut på utflykt och fira Magnus lite till, han vet än så länge inte vart vi ska någonstans.
Torsdag: Jobb och så blir det träning, kanske lite intervaller för min del…
Fredag: Sista jobbdagen för den här veckan, efter det lite träning, kanske tar vi en tur till gymmet, men det återstår att se, annars styrka hemma.
Lördag – Söndag: Inga direkta planer, lite beroende på väder, kanske åker vi lite båt, fiskar lite, badar och tränar 🙂

Ha en fin vecka 🙂

Vår utsikt från poolen

#Midsommarutmaningen, avslutad

Två veckor har gått och min #midsommarutmaning avslutas idag, jag är klar med mina övningar har du gjort dina idag? 2 övningar, 4×20 repetitioner och varannan dag på övningarna. Hur har det gått för er?

Sidplanka med höftlyft

Jag hade lite svårt att komma ihåg där några dagar under midsommar, så övningarna blev gjorda sent på kvällen, men de genomfördes så klart, hur har det gått för er? Har ni kommit ihåg att göra varje dag eller har det blivit båda övningarna någon dag?

Hoppas att utmaningen har gått bra och att ni har fått in rutin på att göra någon form av övning varje dag, den kan ju bytas ut mot exempelvis rörlighetsövningar istället eller andra styrkeövningar 🙂

Ha en grym sommar, det kanske dyker upp någon mer utmaning i höst!

Capri
Capri

Veckans lista, v.21

Sommaren kom “tillbaka”, tänk vilket väder vi har haft sen slutet av april, varmt och skönt, något kortare avbrott med lite svalare och regn, men fantastiskt. Det har även blivit en del fotboll på TV, det är ju rätt kul och nu när Sverige överraskade och tog sig vidare från gruppen, ännu roligare 🙂

Så vad har hänt i veckan?

Jobb: Jobbat fem dagar, det märks att semestrarna har dragit igång, det är lugnt och skönt och det finns tid till sånt som inte hinns i vanliga fall men som någon gång bör göras.

Träning: I måndags var sista tillfället för Löpgrupp Bollnäs för den här terminen (återkommer i höst), tränade styrka i tisdags, vilade onsdags, tog en tur på racern igår och idag blir det lite löpning och styrka, får se hur det blir i helgen, men något lite längre löppass blir det nog 🙂

Hemma/Övrigt: Har tagit tag i lite städning, putsat fönstren, klippt gräs som efter det är typ gult, så torrt är det. Fixar med våra odlingar och så klart har det som sagts blivit mycket fotboll, lite kul tycker jag ändå att det är att kolla 🙂 Och fantastiskt att Sverige lyckades vinna gruppen och gå vidare!!

Hur har eran vecka varit? hoppas ni har haft en grym vecka, kanske har semester också?