Styrkeövning för rumpan!

God morgon lördag 🙂 Hoppas att Du kommer att ha en fantastisk dag. Jag tänkte visa er en övning för rumpan och ländryggen idag. Denna övning går utmärkt att gör både på gymmet eller hemma, med eller utan vikt/hjälpmedel!

Gummibnad, Styrketräning, Styrka med motstånd
Gummiband med olika motstånd

Gummiband skulle kunna vara ett hjälpmedel, vilket jag visar i filmen nedan. Vill Du köpa egna finns det HÄR och HÄR (Adlinks)

Den här övningen jag tänker visa er idag är bra för att “koppla ihop” musklerna i nedre ryggen och rumpan, att det blir ett flyt och en snabb överföring av rörelse och styrka mellan musklerna. Jag kallar övningen för “Åsnespark” (Donkeykick). Den kan se rätt lätt ut men om Du exempelvis kör 3×30 sekunder/ben så blir det jobbigt 🙂 och kort vila såklart.

Som sagt, övningen är bra för rörelseflödet mellan musklerna. Var stabil i kroppen och flexa inte ryggen, håll en neutral position. Nacken ska vara still, håll blicken ner mot underlaget. Övningen kan göras jobbigare med ex vikt runt fotleden (HÄR och HÄR finns det, (Adlinks)) eller med Gummiband som jag visade här ovan. Nedan kommer filmen som visar övningen 🙂

Lycka till med träningen, och kom ihåg: Träna fokuserat 🙂

Åsnespark