Rörlighet i höfterna!

En bra övning att göra för att förbättra rörligheten i höfterna tänkte jag tipsa om idag. Det är bra med rörliga höfter för löpare och när man tränar styrka, exempelvis i knäböj!

Gör denna övning exempelvis när Du tittar på TV, i slutet av ditt styrkepass, när Du kommer tillbaka efter en löprunda, eller när tiden finns. Kom djupt ner och ha en stolt hållning i ryggen, pressa ut knäna. Målet är att Du ska hitta en bekväm position i detta bottenläge. Bild nedan på övningen!

Öppna upp höften, Förbättrad löpteknik
Öppna upp höften

En vecka kvar med gipset!

Torsdag och dagen för klubbintervaller som idag blir en form av kartminnesintervaller 🙂 Det blir roligt, hoppas på bra uppslutning!

Nästa fredag är det dags att ta bort gipset, det ska bli så skönt att slippa det. Att kunna tvätta handen och armen, det känns så äckligt där under nu… Det ska bli skönt med lite mer rörlighet, även om den kommer att behöva tränas upp, likaså styrkan.

Är det någon av er läsare som har erfarenhet av rehab efter en bruten arm? Jag hoppas på att det kommer att gå helt ok efteråt och det blir bra. Jag kommer att träna rörlighet med gummiband och så har jag skaffat mig en boll för greppstyrkan.

Oavsett så ska det blir riktigt skönt att ta bort gipset och börja träna upp armen igen 🙂

Öppna upp höften!

Som löpare är det viktigt att ha en “öppen höft”, att ha full rörlighet i höftböjarna för att på så sätt få ut så mycket kraft som möjligt från musklerna som passerar höften och är med och skapar pendeln…

Så för att öppna upp höfterna kan man göra olika övningar. Jag tycker att en dynamisk rörelse är bra. Så därför tänkte jag här visa på en bra sekvens för att öka rörligheten i höften 🙂 Lycka till!

Rörlighet & Uppvärmning

Att ha en rörlig och delvis flexibel kropp, muskler och leder är positivt, men dock inte för mycket. Det kan vara en framgångsfaktor, både i vardagen men också i din träning!

Ofta när jag tränar hemma på gymmet och ibland på det andra gymmet så brukar jag värma upp med en sekvens av övningar som är en kombination av styrka och rörlighet. När jag värmer upp kör jag med en lätt vikt, men när rörelser sitter och rörligheten är bra då kan Du om du vill lägga på mer vikt.

Jag brukar köra exempel 8 repetitioner på varje övningen i ett svep och sen vila lite innan jag kör igen och igen. Sekvensen består av 5 olika övningar som genomförs direkt på varandra. För att se hur den går till så se filmen nedan. Och fråga om det är något som är oklart eller som ni undrar över.

Lycka till med rörligheten och träningen 🙂

 

Yoga, Andas och Sträck ut…

Ibland behöver jag komma ner i tempo, stanna upp och bara vara, lättare sagt än gjort vill jag lova. Förra helgen körde jag yoga några gånger (typ 3 gånger onsdag-söndag) och det var riktigt skönt.

Jag känner att jag behöver lugna ner mig lite, och det blir än mer tydligt när jag tog mig tid till att köra några yogapass. Jag blev nästan stressad av att det inte gick så fort, så dumt, haha. Så den här helgen har jag också kört och det kändes bättre och jag blev inte lika stressad. Så jag ska verkligen försöka få till att yoga lite mer regelbundet. Det är skönt både för stressen och för att sträcka ut i kroppen.

Öppna upp höften, Förbättrad löpteknik
Försöker sträcka ut (förra sommaren)

Det är så smidigt med Youtube, att bara klicka fram ett pass och följa, inget annat behövs. Det kan dock vara skönt med en yogamatta, det har jag en som funkar utmärkt till yoga eller om jag kör lite styrka hemma är den skön att ha som underlag. Jag har en liknande som den nedan, och vill Du köpa den så finns den HÄR 🙂 (Reklamlänk)

Jag har hittat en duktig tjej på Youtube som heter Adriene som jag tycker är bra, det finns många olika pass, längre, kortare, lugna, lite mer styrka osv och hon är härligt avslappnad och duktig. Jag skulle verkligen kunna rekommendera hennes yogavideos. Jag har som sagt testat 5 st då jag vid något tillfälle körde 2 olika.

Hur gör Du med din rörlighet? Berätta gärna 🙂

 

(Inlägget innehåller Adlink från Sportamore)

Var snäll mot dina muskler!

Jag har tidigare varit relativt rörlig i min kropp, och har behövt stärka upp snarare än att bli mer rörlig.

Men med tiden och med mer styrka så har jag upplevt mig att bli mer stel, framförallt efter tyngre styrka. Därför så är det viktigt att även träna rörlighet, och att mjuka upp musklerna. Jag brukar så ofta jag kan rulla mina muskler på en foamroller. Du kan vara lite obehagligt och kan göra lite ont, men du är så skönt efteråt 🙂 (köp din egna Foamroller Här!)

Rullning av vaderna

Rullning av rumpa/höft

(innehåller Adlinks)

Gårdagens träning & Grillnatta

God förmiddag, åter på jobbet och åter en solig och varm dag framför oss (som det ser ut nu iaf “peppar peppar”) I går efter jobbet drog vi till gymmet, dock kände sig sambon lite krasslig så han gick på en promenad medan jag gick ner i gymmet för träning, jag började med att värma upp/stakträna på gymmets StakErg. Jag tänker att det bör ändå vara lite bra inför Vasaloppet nästa år, lite grenspecifikt är det ändå, och jag behöver öka på de musklerna något 😉 Efter det så fortsatte jag att träna muskler som behövs för skidåkningen, jag körde rygg, bål, tricep och lite baksida axlar. Det var jobbigt, varmt och ändå ganska trevligt 🙂

Gymmet, Träning, Styrka, Stretch, Rörlighet
Skönt med lite avslutning och stretch

Efter lite rörlighet, stretching och dusch mötte jag upp Magnus och så tog vi en tur på Grillnatta som arrangerades här i Bollnäs, vi såg Jon Henrik Fjellgård uppträda, vi åt lite och gick i några affärer innan vi var nöjda och åkte hem. Det var en trevlig kväll med fint väder och roligt när det händer något i Bollnäs och att människor också uppskattar det och många är på plats 🙂

Idag blir det vilodag för min del, men vi tänkte ta en tur efter jobbet och se om det finns några hjortron, vi var ut och plockade för drygt en vecka sen, men då var det mycket som inte var moget än, så vi hoppas att det ska vara bättre idag och att ingen annan har varit där och plockat av våra bär 😉 I morgon blir det träning igen.

Tills nästa gång, Träna hårt och fokuserat!