Veckans lista, v.3

Sista jobbdagen för den här veckan har precis börjat. Det ska bli riktigt skönt med helg, känner att jag behöver sova lite mer och inte behöva gå upp så tidigt på morgonen…

Den här veckan har varit lite seg, det går bättre och bättre med armen och jag vänjer mig vid att vara lite orörlig. Men det visar också tydligt på hur mycket vi använder båda våra armar. Jag är så grymt imponerad av alla som inte har två fungerande armar!

Så vad har hänt den här veckan annars? Jag tänkte sammanfatta det hela i en veckans lista:

  • Veckans träning: Jag har tränat alla dagar söndag-torsdag. Mest ben och lite kondition. Det är det som fungerar bäst. I går var det klubbträning som vanligt, jag körde uppvärmning och löpskolning med gänget och satte igång dem med intervaller, jag körde min del på trappmaskinen då det blir för stötigt att springa fort med armen. Till helgen blir det någon form av träning, får se vad…
  • Veckans jobb: Det har varit relativt lugnt denna vecka, även om dt har varit en del att göra så känns det ändå som jag har hunnit bra och inte blivit avbruten utan det har bara flutit på.
  • Veckans roliga: Att jag bara har 3 veckor kvar med gips, skulle ha det 4-6 veckor, jag hamnade på det lägre 🙂 skönt!
  • Veckans tråkiga: Att jag har varit så trött, det blir lite segt och jag känner mig lite osmart och seg i huvudet…

Ha en GRYM Helg!

Veckans planer, v.3

Ny vecka, helgen gick fort och nu är vi tillbaka på jobbet för fem nya jobbdagar. Det känns som att jag har haft gipset länge, men det är knappt en vecka. Lite drygt är det, blir så ovant att inte kunna göra det som jag “vill”…

Men det är bara att gilla läget, det funkar och jag har inte så ont längre så det är väl bra att det är där, annars hade jag väl använt armen för mycket..

Så vad händer den här veckan? Jag har ritat upp följande planer, så får vi se vad som händer.

  • Måndag: Jobba och sen går jag till gymmet. Där blir det att träna ben/rumpa och lite bål. Det som går med armen utan att behöva använda armen att hålla vikter.
  • Tisdag: Jobb, sen får vi se om det blir träning eller vila, beror nog lite på hur jag kan ta mig hem från jobbet, svårt att köra bil med en hand och sambon behöver jobba mer än mig…
  • Onsdag: Jobb, och kanske träning, och så ska jag och kolla armen, röntgen och ortopeden. Hoppas det kommer att se bra ut!
  • Torsdag: Jobba, och sen blir det träning med klubben. Intervaller i Höghammarhallen som “varje” torsdag 🙂
  • Fredag: Sista jobbdagen för den här veckan vilket är skönt. Vi tar kanske en tur till gymmet innan vi åker hem och tar helg.
  • Helgen: Inga direkta planer, någon träning blir det. Får se om vi tränar ute eller om det blir hemmagymmet eller cykel för min del, beror på hur armen är och vad som går bra.

Ha en grym vecka!

Veckans lista, v.2

En vecka till av det nya året har passerat snart, och den blev kanske inte riktigt som jag hade tänkt mig… En bruten arm är väl inte riktigt det man önskar sig…

Men ändå, nu är det snart helg och jag börjar vänja mig lite med att ha en mycket orörlig arm. Värken har också börjat lägga sig så det är skönt. Men det har ju påverkat träningen och att fixa lite hemma… Julsakerna som jag tänkt plocka ner i veckan är kvar så det får vi ta i helgen, jag har svårt att hjälpa till att laga mat, får duka och sånt istället…

Men iaf nu är det fredag och snart helg. Vi ska jobba lite först och sen tar vi en sväng till gymmet innan vi åker hem. Hoppas att det ska gå bra, men det gör det nog, får anpassa.. förmodligen blir det mest ben i maskin då jag inte behöver använda armen då…

Tänkte ändå bjuda på en veckans lista:

  • Veckans träning: I måndags blev det gymmet, i tisdags vila, skottade snö och bröt armen, onsdag vila. I går var jag till inomhushallen och höll i klubbträningen, joggade lätt och sen körde jag intervaller på cykeln istället för att springa, mindre stötar. Idag blir det gymmet och så får vi se i helgen vad det blir. Kanske lite cykel hemma…
  • Veckan jobb: Lugnt på jobbet, skönt när det är första veckan.
  • Veckans tråkiga: Bryta armen. Har aldrig brutit något förut och det var inte så roligt. Vad nedsatt man blir alltså, jag är grymt imponerad över de som är ex förlamade, har förlorat en arm/ben osv..
  • Veckans övrigt: Skulle åka buss hem i onsdags, bussen stannade inte på hållplatsen utan åkte bara förbi, vi var 4 st som skulle med. Fick ta en annan buss och gå 2,5km hem istället..

Ha en grym helg!

Veckans planer, v.2

Vecka 2 börjar idag, och det är årets första hela vecka, måndag – söndag… För mig så innebär det fem dagars jobb innan det blir helg. Liten mjukstart med jobb förra veckan för nu börjar det på allvar, hela jobbveckor ända fram till påsk!

Men det ska nog fungera bra ändå, det är ju som det är och inget att göra något åt. Det här är också tiden som Magnus jobbar mest då han jobbar väldigt mycket med bokslutet så jag brukar få träna en del själv men det är ok det med…

Så vad har den här veckan att bjuda på? Vad hittar Du på? Jag tänkte mig något som följer ungefär:

  • Måndag: Jobba och sen blir det troligtvis lite träning på gymmet, får se om det blir ensam eller tillsammans med Magnus.
  • Tisdag: Jobb och efter det får vi se, kan vara så att jag åker hem och börjar att städa bort julen lite för att ha tid över till annat i helgen.
  • Onsdag: Jobba idag också sen blir det träning på gymmet, troligtvis blir det bröst och axlar idag.
  • Torsdag: Näst sista jobbdagen och efter det blir det klubbträning i Höghammarhallen. Intervaller är huvudfokus och så blir det även lite löpteknik och löpstyrka.
  • Fredag: Äntligen snart helg, några timmar jobb ytterligare. Vi tar kanske en tur till gymmet och tränar, eller om vi kör ett kort pass hemma, sen blir det helg på “riktigt”.
  • Helgen: Får se vad vi hittar på, någon form av utflykt blir det och så ska vi städa ut det sista av julen, bland annat så ska granen tas ut. Mest troligt så blir det en löptur tillsammans också 🙂

Ha en grym vecka 🙂

Veckans lista, v.1

Första veckan av 2019 är snart till ända, vi bytte år i tisdags då det blev den 1/1 2019. Jag har haft en grym jul och ett bra nyår… skönt att vara ledig!

Men nu är det nytt år och jobbet har börjat igen, vi började jobba igår och idag, så en mjukstart på två dagar innan vi tar helg och sen är det full fart igen…

Så vad har hänt den här veckan? Det har varit en del blandat.. så jag tänkte ge er årets första lista 🙂

  • Veckans träning: Den här veckan har det blivit ett styrkepass på hemmagymmet och ett hårdare intervallpass inomhus med klubben. Idag blir det kanske lite lätt styrka hemma och så blir det löpning eller styrka i helgen, det beror på hur isigt det är om det är ok att springa…
  • Veckans jobb: Har jobbat två dagar, och det har varit lite kämpigt att ta sig upp men det är lagom med två dagar, att komma igång, hinna ifatt och komma på banan igen 🙂
  • Veckans väder: Hallå, vart är vintern?? I dag var det 4 plus och regn när vi åkte till jobbet, det är inte ok när det är januari! Jag vill ju gärna att det ska gå att åka lite mer skidor i närheten.
  • Veckans övrigt: Annars är det bra, vi har fått fiber och det funkar bra, ska bara hitta ett bra ställe att placera routern på, nu står den på en stol, haha… Känns skönt med helg igen i morgon, tar ett tag att vänja sig gå upp tidigt igen..

Ha en grym helg!

Fyra dagar kvar på året!

Fredag idag, och det är bara 4 dagar kvar av 2018, fredag, lördag, söndag och måndag. Vad hittar Du på dessa sista dagar av året?

Jag spenderar mina dagar med framförallt Magnus, men också med familjen. Vi är ute och promenerar, tränar lite, äter god mat och bara försöker njuta och ha det så bra jag bara kan. Njuter av att vara ledig, tar det lugnt och låter tiden gå. Det är så skönt med lugn och natur precis utanför så att vi kan vara ute precis så mycket vi vill och direkt komma ut till hagar och skogar och inte asfalt och massa bilar…

Myser med hundar

Veckans schema, v.51

Vi börjar verkligen närma oss årets slut, två veckor kvar nu och vi skriver v. 51 idag. För mig innebär det här sista veckan med jobb innan jag tar lite ledigt inför nästa år.

Hoppas Ni har haft en bra helg, det har jag haft. Firande av mig i söndags, det var rätt lugnt. Frukost på sängen, sen var vi ut och hämtade en julgran. Min syster kom på besök och vi fikade, sen filmade vi ett träningspass till min tenta på utbildningen innan vi åt middag med kladdkaka till efterrätt 🙂 En perfekt födelsedag för min del!

Julgranen klädd, det doftar fantastiskt hemma nu 🙂

En bra helg helt enkelt. Men vad händer den här veckan, sista veckan innan julafton… Jag tänkte ge er planerna här i veckans schema 🙂

  • Måndag: Jobb, möten och julbord. Efter jobbet så åker vi till gymmet och tränar, det blir bröst och armar är planen. Sen blir det lite handling, vi behöver köpa julpapper så de sista julklapparna kan slås in…
  • Tisdag: Jobb, och så tänkte vi ta en liten tur på stan innan vi åker hem. Blir nog så att jag klipper Magnus också så han blir nyfriserad till jul 🙂
  • Onsdag: Jobba och så träna efter jobbet, blir gymmet idag också, vet inte om det blir så mycket gym under ledigheten, så idag blir det rygg och axlar tror jag.
  • Torsdag: Sista jobbdagen för det här året, sen ska vi på 90-års party på eftermiddagen. Det blir trevligt!
  • Fredag: Ta sovmorgon, sen vet jag inte. Vi ska nog packa in lite stolar på ett släp och så ska vi nog försöka vara ute en del, hoppas på uteväder, dvs inte -20 och snål blåst 😉
  • Lördag: Magnus pappa fyller så vi ska fira honom lite, annars så har vi inga speciella planer, kanske springa lite?!
  • Söndag: Inga direkta planer, vara lediga och vara ute. Springer vi inte på lördagen blir det säkert en tur idag istället 🙂
På gymmet i förra veckan.

Tredje advent

God morgon, hoppas ni alla har sovit gott och är utvilade. Idag har vi 16/12 och det är tredje advent och bara 8 dagar kvar till självaste julafton…

I går så firade vi min födelsedag lite gran, jag fick frukost på sängen, mysigt värre. Idag tänder vi det tredje ljuset och snart är det jul. Vi jobbar några dagar till innan vi tar julledigt innan bokslutet drar igång…

Idag fixar vi lite hemma, tar oss ut och springer en runda, julgranen ska tas in. Och så kommer vi nog äta en pepparkaka eller två 🙂

Förra årets gran på tredje advnet!

Veckans lista, v.59

Halva december har nästan passerat, jag har haft en rätt lugn vecka på jobbet, men det kommer bli mer hektiskt under nästa vecka. Har däremot haft lite mer att göra hemma på kvällstid…

Jag var själv hemma måndag till onsdag, och så har jag jobbat på med min hemtenta till Personlig tränare, jag har nu bara två moment kvar och har en dryg vecka på mig så det ska nog gå bra 🙂

Stretching

Så vad har hänt i veckan? Jag tänkte att jag skulle sammanfatta det hela i en veckans lista:

  • Veckans jobb: Har varit rätt lugnt, jag har haft tid att göra det jag skulle hinna med så det känns skönt.
  • Veckans tenta: Har gått över förväntan och jag har nu endast två moment kvar, jag ska filma det näst sista på lördag och sen är det slutuppgiften kvar 🙂 Ser fram mot att få bita tag i det sista och jag känner att jag är allt närmare mitt diplom 🙂
  • Veckans träning: Det har blivit några besök på gymmet, måndag löpning och rygg, onsdag bröst och axlar, så idag efter jobbet åker vi dit igen, får se vad det blir då… i går var det intervaller med klubben, jobbigt var det men det är ju så bra träning 🙂
  • Veckans övrigt: Var ensam hemma måndag till onsdag då Magnus var på kurs, var hundvakt till Sacke i tisdags och i morgon fyller jag år 🙂

Ha en grym helg alla 🙂

Backintervaller!

Ett intervallpass oms kommer att vara jobbigt och tufft 🙂 Jag tänkte att jag ska ge er ett komplett backintervallpass inklusive avslutande löpstyrka för att verkligen suga ur musten ur benen.

Passet är utformat så att Du kan lägga till eller ta bort repetitioner så att det passar just Dig och din nivå.

!! Oavsett Din nivå så ska detta pass vara jobbigt, dina ben kommer att bli trötta !!

Inför passet, hitta en backe som är “lagom brant”, inte för brant men inte flack. Det ska ta runt 25 sekunder att springa uppför i hög fart! När Du har en backe att springa i, då är det dags för passet, här kommer det:

Uppvärmning: Jogga ca 10 minuter, kör några sidhopp och upphopp, 2*30 och 2*8 brukar vara lagom…

Backintervaller: Spring 6 gånger i maxfart upp och gå ner. Vila sen 3 minuter. Spring 4 gånger maxfart upp och gå ner. (Vill Du ha tuffare spring 8+6 gånger, jogga lugnt nedför, är det för tufft spring istället 4+3 gånger)

Löpstyrka: Jogga/gå 5 minuter efter backintervallerna och kör sen följande – 3*12 Utfallssteg i lätt lutning + 3*8 Upphopp + 3*10 Indianhopp (skjut fram höften och hoppa så högt du kan) + 3*10 Knäböj

Nedvärmning: Jogga 8-10 minuter och avsluta med stretching, framförallt kan jag tänka mig rumpa och lår behöver sig en omgång 🙂

Trött

Grattis, nu är du klar med passet, och trött antar jag att du är 🙂 Grymt jobbat! och Lycka till Alla som tänker testa det!