#TBT, April 2018

Maj har gått halvvägs, och bjudit på ett fantastiskt sommarväder hittills, men nu ser lite svalare luft ut att hälsa på. Jag gör här en tillbakablick på april, som bjöd på diverse olika saker…

Till att börja med så vill jag blicka tillbaka på mitt inlägg om hur Du kan få hjälp med att lära Dig att springa. Hur kan Du komma igång, vad ska Du tänka på, vart kommer jag in i bilden osv. HÄR kan du läsa om detta.

Jag började också med att förplantera inför odlingssäsongen och skrev ett inlägg (klick) om vad vi odlar hemma hos oss. Ett par färgglada skor för att sätta färg på våren skrev jag om HÄR, också snygga finns vita studentklänningar nämnde jag HÄR. Om det nu blir något kyligare igen så kanske dessa träningströjor jag skrev om HÄR kan komma till användning 🙂

Jag sprang intervaller själv och jag tipsade om 2 olika intervallpass, ett med fokus på uthållighet och ett med fokus på snabbhet. Jag tävlade för min nya klubb och sprang vårens stora stafett, 10-mila.

Tomatplantor

Veckans schema, v.20

Måndag och ny vecka, och den här veckan innebär fem hela jobbdagar på kontoret. Men det är ok det också. Vilken fantastisk helg vi har haft, sommarvärme deluxe, hoppas verkligen att det håller i sig. Det ser dock ut att bli kanske lite sämre väder till helgen. Men det är ju ett tag kvar så det återstår att se…

Så vad händer den här veckan? Jag har tänkt som följer:

Måndag: Jobb och sen blir det Löpgrupp Bollnäs i kväll, andra tillfället 🙂 Det ska bli roligt.

Tisdag: Jobba hela dagen. Sen blir det någon form av träning, får se om vi går till gymmet eller om det blir löpning hemma. Behöver säkert också åka och handla lite, både mat och sen en del blommor till trädgården och de krukor som jag tänker plantera i…

Onsdag: Gissa, jobb 🙂 haha sen träning igen, sammalika tänk som igår, troligtvis det som det inte blev då.

Torsdag: Först jobb, och sen på kvällen blir det lite trevligheter då vi ska tacka av en kollega som går i pension så vi ska åka tåg, och gå ut och äta gott innan vi åker hem igen, så hoppas på finväder även då.

Fredag: Sista jobbdagen för den här veckan, och troligtvis blir det en sväng förbi gymmet efter jobbet innan det blir riktig helg 🙂

Lördag – Söndag: Vet inte riktigt vad det blir, tanken var att springa en tävling men den blev inställd, trist nog. Så får se om jag tar med Josse på någon träning på karta istället. Sen blir det till att vara hemma och fixa lite, plantera blommor, fixa för tomaterna ute, plantera ut det som kan osv…

Vad hittar ni på i veckan? Berätta gärna 🙂
Löpgrupp Bollnäs

Löpgrupp Bollnäs, 14/5

Snart har en vecka gått från första tillfället med Löpgrupp Bollnäs, så nu är det dags för andra tillfället. På måndag 14/5 är det dags igen, Löpgrupp Bollnäs 🙂 Kom själv eller ta med kompisen på en timmes träning som innehåller löpteknik/löpstyrka och lite flås!

NÄR: Måndag 14/5 kl. 17.30

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget/Skidstadion, Bollnäs,. Vid det röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi springer tillsammans, gemensam uppvärmning, löpteknik och styrka på en enklare nivå för att få till övningarna. Det avslutas med lite flås även denna gång.

PRIS: 60 kr/gång eller 250 kr/5 gånger vid betalning i förväg.

Varmt välkomna 🙂

Vill Du presentera dig snyggt på internet?

God eftermiddag, allt bra? Onsdag idag och det är fantastiskt väder ute, åtminstone här där jag befinner mig 🙂

(Innehåller samarbetslänk)

Jag tänkte tipsa er om hur ni kan skapa er egen hemsida på ett enkelt och prisvärt sätt. Jag själv har ju utöver denna blogg även en hemsida där jag har mer stående information och länkar, där allt finns samlat. Att skapa en egen hemsida för att nå ut till sina kunder och partners m.m. tycker jag är bra, att synas och presentera sig på ett bra och snyggt sätt är utifrån min synvinkel ett bra sätt att visa på vad man står för, vad man erbjuder osv.

Det här är min startsida på hemsidan, det är ett enkelt verktyg, det finns flera olika mallar man kan utgå ifrån och det är enkelt att göra på sitt egna sätt och lägga till bilder, olika typsnitt osv. Jag rekommenderar verkligen dig som vill skapa en hemsida att gå in på one.com (klick) och skapa upp din hemsida. Till detta så kan man koppla på en e-postadress och även en blogg så det är otroligt fördelaktigt 🙂 Nedan ser du startsidan, Enkelt och smidigt – Det skriver jag under på, klicka på länken i texten och börja jobba med din hemsida idag!

(Innehåller samarbetslänk)

Tips på ett kombipass, Löpning och Spänst!

Det är för många svårt att få till att träna alla de pass som man egentligen kanske vill träna, för mig är det också så. Det finns mycket som jag vill träna, många olika pass, testa nya saker osv. Men tiden finns inte till att träna flera gånger om dagen, och kanske inte orken heller?! Så då tycker jag att man kan köra KOMBIPASS, alltså typ flera pass i ett 🙂

Att kombinera pass, eller att lägga till ett “block” med exempel styrka eller spänst i ett annat pass är smart och effektivt om man vill få in något mer i sin träning, eller helt enkelt göra en förändring. Istället för att lägga till ett helt nytt extra pass så kan man lägga på 5-10 minuter i ett redan planerat pass.

För dig som inte har tid att lägga till ett ytterligare pass och som heller kanske inte vill byta ut ett av de redan befintliga passen så tycker jag att kombipass är perfekta 🙂 Jag kan också tycka att den variation det kan bli med kombipass är grym för kroppen och utvecklingen i exempelvis löpningen.

Så för att underlätta att testa på ett kombipass så kommer här ett förslag på hur ett pass kan se ut, modifiera utefter dina förutsättningar:

Uppvärmning: Jogga/spring 5-10 minuter i lugn fart.

Löpning: 10-40 minuter i “bra fart”. Det ska vara jobbigt, men inte någon maxning och du ska orka hålla din fart genom hela tiden.

Spänst: Stanna till på ett flackt parti efter din löpning och kör följande övningar:
1: 3*8 Grodhopp – kom ner djupt med händerna i marken och tryck ifrån
2: 3*30 Vrist hopp (FILM – klick!)
3: 3*16 Indianhopp – Fram med höften och skjut ifrån så högt du kan)
4: 3*20 Skridskohopp – Hoppa ut åt sidorna, med kontroll så du inte vinglar)
När du kör dessa övningar så kör dem åt ett håll och gå tillbaka till “start” det är viktigt att orka köra övningarna med full insats varje gång, vilan är då viktig!

Nedvärmning: Efter avslutade spänstövningar så jogga en bit ytterligare för att skölja ur musklerna, 5-10 minuter.

Lycka till med dina träningar, och kör gärna kombipass om du känner att du vill lägga till något ytterligare i träningen 🙂 Har du frågor så är det bara ställa dem.

Mångstegshopp, Spänst, Löpstyrka
Mångstegshopp

Veckans schema, v.19

Med de här “kortveckorna” på jobbet så känns det som att jag hinner med så mycket, både jobbet?! och hemma. Konstigt egentligen att det känns som att mycket hinns med på jobbet när jag jobbar 2 dagar mindre, men det är nog för att det blir mer koncentrerat. Och mycket hemma hinns också med, vi har i helgen till exempel eldat upp löv och grenar och sånt vi rensat bort från trädgården, både innan vintern och lite nu efter…

Men det jag egentligen tänkte, det var ju att dela med mig av mina planer och mitt schema för kommande vecka, och det ser ut som följande:

MÅNDAG: Jobb och så drar ju Löpgrupp Bollnäs igång 🙂 Det ska bli så roligt och det är riktigt bra gehör så jag hoppas på att många vill springa tillsammans 🙂

TISDAG: Jobb, troligtvis blir det en lite längre eftermiddag pga möte idag. Sen tänkte jag försöka mig på lite intervaller, hoppas att foten är med på noterna!

ONSDAG: Sista jobbdagen för den här veckan. Jag väljer att ta ut flextimmar på fredag och förlänger helgen med Magnus. Får se om det blir någon träning idag, möjligtvis kanske yoga eller lite styrka hemma.

TORSDAG: Inget jobb då det är röd dag. Istället så åker vi iväg och springer en tävling, det ska bli roligt och jag hoppas verkligen att min fot är med på banan då så att jag kan springa utan hinder.

FREDAG: Planen är att ta upp lite syrenbuskar och ta med till svärföräldrarna för att plantera i deras berså så att den kan växa på sig och bli lite tätare. Och så blir det ett besök till Magnus farmor.

LÖRDAG-SÖNDAG: Vi får se vad det blir, vi har lite lösa planer men det beror mycket på vad det blir för väder, om vi hittar på något äventyr eller blir hemma. Men jag hoppas på sol så att det blir äventyr 🙂

Vad hittar Du på i veckan? Berätta 🙂

Löpgrupp Bollnäs, premiär 7/5

På måndag är det dags igen för Löpgrupp Bollnäs 🙂 Löpgruppen där vi springer tillsammans, tränar på Löpteknik och Löpstyrka, där vi flåsar och puschar varandra framåt!

Alla är välkomna, vi håller till på ett begränsat område så man kan springa utefter sina förutsättningar utan att bli ifrånsprungen eller springa ifrån övriga.

NÄR: Måndag 7/5, kl 17.30

VAR: Parkeringen vid Bolleberget/Skidstadion, vid det röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi har gemensam uppvärmning, därefter så kör vi några lättare övningar för att värma upp rörligheten och så testar vi på lite löpteknikövningar och löpstyrka. Eftersom det är första tillfället så håller vi det relativt enkelt. Vi kommer att springa lite stafetter med inslag av styrka för att få lite flås innan vi tar oss tillbaka till parkeringen.

PRIS: Det kostar en liten slant, 60 kr/gång, eller 340 kr för alla 7 gånger, eller 250 kr för 5 gånger (gäller vid betalning i förväg)

Varmt Välkomna att springa med mig, jag hoppas att vi ses på måndag!

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Löpgrupp Bollnäs vår och sommar 2018

Äntligen! Nu är det dags för Löpgrupp Bollnäs vår/sommar 2018 🙂

Löpgrupp Bollnäs är tillbaka, Vi kommer att i grupp gemensamt träna på Löpteknik, Löpstyrka och Spänst, det kommer att läggas in även lite snabbhet och en stor portion glädje och Lycka. Vi kommer att hålla till på ett begränsat område vilket gör att vi håller ihop oavsett nivå!

Löpgrupp Bollnäs, Löpträning, Löpcoach
Välkommen att springa med mig i Löpgrupp Bollnäs
upplägget

Som tidigare så kommer upplägget att vara gemensam uppvärmning, följt av olika övningar i löpteknik/löpskolning/spänst/löpstyrka, vi avslutar varje tillfälle med något pulshöjande, det kan vara styrkeövningar med puls, backintervaller, stafetter eller “klassiska” tidsintervaller. Sen joggar vi tillbaka till samlingsplatsen för lite stretch och rörlighet. Allt som allt kommer det att ta runt en timme.

Här följer lite bilder från föregående år så kommer mer information under dem:

Löpteknik, Löpcoach, Löpgrupp Bollnäs
Drillar min Löpgrupp med löpteknikövningar
Mångstegshopp
LÖpgrupp BOllnäs, Löpning, Löpcoach Bollnäs, träning, coachning Bollnäs
Löpgrupp Bollnäs, 1/6
Löpcoach rekar inför Löpgrupp Bollnäs!
När var och hur?

När kommer vi att köra Löpgrupp Bollnäs? Jo, det kommer nu under maj och in i juni att bli 7 tillfällen då vi springer tillsammans, det är måndagar med ett undantag. Följande datum är det som kommer att gälla: 7/5 – 14/5 – 21/5 -7/6 (torsdag) – 11/6 – 18/6 – 25/6 Det är ett uppehåll v. 22 och byte av dag v.23 på grund av semester. Vi kommer att samlas vid parkeringen vid Bolleberget, Bollnäs. Mer information inför varje tillfälle kommer att finnas på bloggen och det kommer även att läggas upp som evenemang på Facebook så håll utkik där och anmäl gärna intresse så jag vet ungefär hur många som dyker upp, så att passen kan bli lite anpassade efter antalet 🙂 Detta kommer att kosta en slant, 60 kr/gång, 340 kr/7 gånger vid förbetalning, 250 kr/5 gånger vid förbetalning.

Har Du frågor eller funderingar kring detta så hör gärna av dig och fråga så svarar jag, Välkomna att springa med mig i Löpgrupp Bollnäs 🙂

Veckans schema, v. 18

För oss är det faktiskt “kortvecka” på jobbet 🙂 så skönt, vi har haft/har mycket plustid på flexen så det passade bra att ta ut den så här en klämdag och förlänga helgen. Riktigt lyx kan jag tycka 🙂

Vad händer i veckan då? Efter en helg med tävling är jag lite sliten, en rapport kommer upp senare under veckan. Så med tanke på det blir det lite lugnare för mig, så här tänker jag:

Träning: Planen är att träna det jag känner för så att kroppen hinner återhämta sig, det blir någon mysjogg, orientering och kanske lite styrka.

Jobb: 3 dagar, känns skönt och välbehövligt med lite annat fokus.

Övrigt: Besök hos svärisarna vilket är trevligt och jag tycker det är roligt med andra ställen att träna lite på, få uppleva annan skog liksom 🙂 haha och så ska jag på spa med min syster, hon fick det i 30-årspresent, så nu ska vi iväg och nyttja det, sån lyx. Så Magnus ska få vara hundvakt åt Sackisen 🙂

Hur ser Din vecka ut?

Våga börja, Våga vara nybörjare!

 

10-mila, idag smäller det :)

Idag går 10-mila av stapeln, vårens huvudmål vad gäller orientering och stafetter. Det ska bli riktigt roligt att springa stafett med min nya klubb, Rehns BK.

Att springa stafett är roligt och man gör sitt egna lopp men vi gör det tillsammans och laget totalt sett ska gör så få misstag som möjligt, jag tror att det kommer att gå bra för oss, vi har ett rätt bra lag så det är roligt.

Alla förberedelser är gjorda, jag sprang mina formtoppsintervaller i torsdags och morgonjogg idag, så nu hoppas jag på pigga ben i eftermiddag. Jag kommer att springa sträcka 2 efter Katja, sen växlar jag över till ytterligare en Katja innan Erica tar över på 4e, till sist så har vi Anastasiia på sista sträckan och det är hon som ska ta oss över mållinjen. Klubben kom 35a förra året och målet kommer att vara att putsa den placeringen något. Vill Du följa 10mila så kan man göra det via hemsidan HÄR!

Nu håller vi tummarna för att vi minimerar misstagen och orienterar så bra som vi bara kan 🙂

Mer tävling i finväder, tack 🙂