Ensam hemma…

Godkväll, har du haft en bra dag? Det har jag, som, kyligt och krispigt… Har sprungit en sväng och tänkte snart gå och sova…

Jag och mini ❤️

Jag har varit ute på promenad, sprungit och varit och handlat… Känns som en produktiv dag. Lillen ville dock inte sova under eftermiddagen så han var riktigt trött innan han somnade för natten.. Typiskt…

Att springa med lillen funkar bra, han sover gott och jag blir trött. Det gäller att vara försiktig när du börjar springa efter en graviditet, kroppen måste vara redo. Tänk på att om du tex inte kan göra upphopp utan bäckenbottenkontroll så kan du troligtvis inte springa heller… Tänk på din kropp och var rädd om den.

Magnus är borta på kurs till i morgon och jag är själv med mini i natt.. Känns lite ensamt och mini längtar efter pappan.. I morgon är han hemma igen 😊

Ha en fin kväll och sen en fantastisk helg!

Saknar jag träningen?

Hallå, svaret på frågan är ja! Kort och gott.. Men jag skulle aldrig byta bort lillen mot att träna som tidigare, han är det bästa som finns 😍

Han är så rolig och bestämd, så söt och perfekt. Jag kan ju träna, även om det inte blir lika mycket som tidigare. Jag springer med vagnen vissa dagar, andra tränar jag styrka. Men det blir kortare pass än tidigare, än så länge… Men det är ok, det är ju inte jag eller Magnus som kommer först längre…

Hur har du haft det med träningen efter graviditeten? Berätta gärna. Vill du ha tips om träning i samband med graviditet så skriv en kommentar 😊

Mammaträning i Bollnäs

Hej där.. finns intresse för mammaträning utomhus vid några tillfällen under september i Bollnäs?! Jag tänkte köra fyra tillfällen där vi tränar tillsammans och jag ger tips på fortsatt träning och övningar som är lämpliga att fortsätta med…

Mammaträning!

Som sagt tidigare så kör vi ute, jag tänker fyra tillfällen under september vi utgår från början och jobbar med lätta övningar för att aktivera bålmusklerna, knipövningar och andra muskler som är bra att aktivera som nybliven mamma 🙂

Jag vill att det ska ha gått minst 8 veckor efter förlossning och helst att du har fått ett ok från barnmorska att det är ok att träna!

Är Du intresserad av mammaträning i Bollnäs så hör av Dig och boka en plats, måndagar i september klockan 14 vid Långnäs utegym. 400 kr/4 tillfällen eller 120kr/gång. Minst 4 deltagare vill jag att vi blir för att vi ska köra så meddela ditt intresse så snart som möjligt 🙂 (och självklart får bebisen vara med)

Mammaträning i Bollnäs!

Hallå 🙂 jag tänkte höra om det finns intresse för mammaträning utomhus under september månad i Bollnäs?! Jag kommer i så fall att erbjuda fyra tillfällen under september för er som är intresserade!

Gravidträning; Pregnant; Gravidtränare
Gravidträning blir mammaträning!

Planen är att träna ute och självklart så kan de små vara med. Det ska ha gått minst åtta veckor efter förlossning och efterkontroll bör ha gjorts hos barnmorska för att delta!

Vi kommer att ha fokus på att hitta kontakten med magmusklerna och sätesmusklerna. Knipövningar är en del, men också armar och axlar får några övningar. Vi använder oss av kroppsvikt och eventuellt gummiband… Övningarna är anpassade för mammor 0 – 3 månader efter förlossning.

Är du intresserad av mammaträning i Bollnäs så hör av dig. Planen är fyra måndagar i september, runt 14. Kostnad 400 kr för alla gånger eller 120 kr per gång om det finns plats. Jag erbjuder 8 platser och det är först till kvarn, mer info kommer när jag ser hur stort intresset är! Hör av dig på: info[at] infotraninglopninglycka.se

Inget mer jobb på länge…

… Föräldraledigheten börjar idag för min del så får vi se när lillen tänker titta fram!

Det kändes lite konstigt men skönt att inte kliva upp och gå till jobbet idag… Räknar ner till knoddens ankomst och tänker att jag ska vila så gott jag kan nu tills vi är en till.

Vi är så förberedda vi kan vara på knoddens ankomst, och det känns skönt. Babyskydd i bilen, väska packad, rekat parkering och betalning vid förlossningen. Telefonnummer till förlossningen inlagda på mobilerna, allt här hemma i ordning så vi har gjort vårt, nu är det upp till lillen att bestämma sig för när han vill ut…

Sommar, semester, sol
Min position de kommande dagarna, även om det inte är här i stugan utan hemma 🙂

Stärk småmusklerna i höft och knä :)

God morgon onsdag! Jag har nu bara tre dagar kvar på jobbet innan jag tar “långledigt” med Knodde, så spännande och utmanande det kommer att bli 🙂

Jag tänkte att jag skulle ta och tipsa om en övning som är bra för höfter, rumpa och knän, den funkar bra för alla, oavsett om du är gravid eller inte 🙂 Denna övning tror jag har hjälpt mig mot foglossningar då jag har gjort den regelbundet i många år och har varit förskonad från just foglossningar…

Denna övning är bra för att förebygga skador och stärka upp de små musklerna kring just höften och knäna. Övningen är bra för gravida för att behålla kontakten i sätesmusklerna och för att skona ljumskarna så gott det går. När du gör övningen, tänk på att höften och kroppen ska vara lodräta mot marken, bena/knäna ska vara nästan 90 grader uppdragna och vinklade, fötterna ska vara ihop under första övningen. Rörelserna ska vara långsamma och kontrollerade, ingen hets! Som gravid kan det “räcka” med de två-tre första “övningarna”

Musslan

Gravid/Mammaträning

Hallå och god morgon 🙂 Lördag idag och jag har bara några dagar kvar på jobbet innan jag går hem på föräldraledighet. Spännande och nytt…

Jag är ju som Du kanske vet utbildad Personlig tränare och har en påbyggnad som ger mig ett diplom för Gravid och Mammaträning 🙂 Passar ju perfekt nu när jag är där själv. Hur är det med Dig? Är du gravid eller nybliven mamma och skulle vilja ha hjälp med Din träning som är anpassad efter Dina förutsättningar med en liten i magen eller en liten “på armen”? Du kan skicka ett mail till mig med tankar på vad du behöver hjälp med till info[at]traninglopninglycka.se så ska vi nog kunna se till att få ihop något bra och anpassat för Dig och ditt utgångsläge 🙂

Gravidträning; Gravid-& Mammatränare
Träna hemma funkar bra som gravid 🙂

För mig har det fungerat bra med träning, men det gör det inte för alla, vi är ju så olika och det är ok, vill man träna så finns det olika tips och trix man kan ta till och testa. Jag har testat många olika övningar och sätt att träna på och det är grymt att känna hur saker och ting funkar bra och mindre bra när kroppen förändras…

Men känner Du att Du vill ha tips och hjälp med träning så hör av Dig 🙂

Gravidträning

Innehåller reklam för mina tjänster

Licensierad Gravid- & Mammatränare :)

Lördag, så skönt! Slappna av och vara ute, det är vad jag tänker göra i helgen. Känner att jag behöver det, även om jag mår bra överlag och är pigg och känner mig med så blir jag trött och seg emellanåt… Skönt med helg och nu har jag inte många veckor kvar att jobba innan jag tar ledigt och förbereder mig för Knoddens ankomst!

Det jag tänkte dela med mig av är att jag förra helgen blev klar med min kurs för Gravid- & Mammatränare så numer är jag också licensierad Gravid- & Mammatränare, så roligt och inspirerande. Grymt att ha gjort detta samtidigt som jag själv är gravid, så lätt att relatera och hänga med och förstå det vi gått igenom. Känns så bra att ha detta på mitt CV så nu kan jag även erbjuda Gravida och nyblivna mammor träning som är anpassad till deras nuläge 🙂 Är det någon som är intresserad av att få hjälp med sin träning är det bara höra av dig på e-post 🙂 info[at]traninglopninglycka.se

Gravid- & Mammatränare
Diplom 🙂

#TLL Sommarutmaning 2019

Hallå fredag 🙂 taggade på helg?! Jag skrev en liten hint om en kommande utmaning jag har till er HÄR. Och nu är det snart dags 🙂 På måndag drar vi igång och så kör vi i två veckor 🙂

Vilka är med mig? Tanken är att vi ska komma ut, röra på oss, samla lite steg och göra några enklare styrkeövningar. Du kan göra övningarna utspritt under dagen, gör 10 knäböj här och 10 knäböj där så kommer du upp i 50 st 🙂

Tanken är alltså att vi varje dag under vecka 21 och 22 ska gå 12 000 steg vilket blir 168 000 steg på två veckor, det klarar vi eller hur 🙂 (Det finns appar att ladda ner till mobilen som stegräknare…) Del två i utmaningen är att varje dag också utföra 50 repetitioner av någon av följande styrkeövningar, du väljer själv om du kör med kroppsvikt, gummiband, tung vikt osv… Övningarna att välja mellan är: Knäböj, Armhävningar, Marklyft, Chrunches eller Boxjumps.

Knäböj, Knäböj med Gummiband
Knäböj med gummiband

Häng på vettja 🙂 Kommentera om Du vill vara med, och lägger du upp någon bild i sociala medier kom ihåg att tagga bilden med #TLLUtmaningen så att vi alla kan hjälpas åt att peppa och heja på varandra 🙂 På måndag kör vi igång!

Veckans planer, v. 20

Då är det måndag och vi har sol sol och sol ute 🙂 Så skönt att vakna när det är så ljust och solen skiner. Dock har jag blivit så ljuskänslig att jag vaknar tidigt och tror att klockan är betydligt mer än vad den är vilket resulterar i att jag är lite tröttare… haha, typiskt…

Gravidträning, Riskminimering, Uthållighet

Men iaf, ny vecka och nya planer på gång. Det blev lite annat i helgen än vad vi tänkt från början. Den där sängen som Knodden ska få hann vi inte göra så mycket med, det hinner vi göra en annan helg så det är lugnt 🙂 Vi sålde i lördags min bil, så skönt att inte behöva ha tre bilar på gården längre, haha… och så har vi sålt en båt och jag har haft SM-träningsdag med klubben. Jag har också gjort klart min utbildning – Gravid- & Mammatränare 🙂 Så nu kan jag börja hjälpa Dig som vill med det också 🙂 Lite träning hann jag också med i går, cykel och styrka!

Sol, Vår, Ute, Äventyr
Sol ute 🙂

Men vad händer den här veckan? Har Du något roligt att göra? Jag har fem dagar jobb framför mig, men det ska väl gå bra. I övrigt så ser det nog ut ungefär så här:

  • Måndag: Jobba, Träffa barnmorskan, kanske träna annars städa lite hemma, haha så tråkigt andra alternativ…
  • Tisdag: Jobba, luncha med en gammal kollega, fortsätta med lite överlämning, träna lite…
  • Onsdag: Jobba, får se om jag tränar något hemma eller inte. Kanske ska fortsätta fixa det där spjälskyddet till Knoddens säng. Håller på att sy ett eget, fick lite filt och tyg av min mamma så håller på att göra ett eget som sagt, får se hur det blir i slutänden
  • Torsdag: Näst sista jobbdagen, skönt. Kanske att vi behöver handla något idag? Eller inte, haha… kanske att vi tränar något också då vi kanske inte gör det i helgen…
  • Fredag: Sista jobbdagen, och vi kanske slutar lite tidigare för att hinna åka på lite affärer i Hudiksvall innan stängning… har en liten lista kvar på saker vi tänker oss till Knodden som kanske ska inhandlas…
  • Helgen: Förhoppningsvis fint väder, ser så ut nu på prognosen, men det kan ju hinna ändra sig… Kan bli en tur ut till stugan för lite grejande med en rök där, njuta av lite sol, promenera lite och samla energi 🙂 Tänk att det är mindre än 6 veckor kvar till beräknat datum för Knodd… wow, tiden går fort alltså!

Ha en fantastisk vecka 🙂