Hur tänka och planera ett träningspass?!

Det finns otaliga sätt att tänka och göra när man ska sätta ihop ett träningspass, och beroende på vad syftet är, om man tränar på elitnivå, motionär eller helt nybörjare. Och det finns heller inget som är det rätta eller inte, utan så mycket som beror på.. jag tänkte iaf försöka mig på att beskriva hur jag tänker.

Det jag brukar tänka på när jag sätter ihop ett pass som består av olika delar är vad är mitt huvudfokus och vad är mitt syfte. Vart i kroppen vill jag vara “pigg” när under passet.

Till exempel om mitt syfte är intervaller och huvudfokus är snabba farter, då planerar jag så att jag ska vara fräsch och uppvärmd till intervallerna. Jag värmer upp lagom, kör några enklare löpskolningsövningar för att väcka musklerna, inte några muskulärt tuffa, utan lite enklare som ex höga knän, skipping och några travgång. Efter det så är jag igång och kan köra intervaller med högre hastighet utan att ha dragit på mig mjölksyra innan. (Se film med hög skipping nedan)

Om jag till exempel däremot är ute efter mer muskeluthållighet och styrka så värmer jag upp, sen kan jag gå på och köra lite tuffare löpskolningsövningar, lite spänst i form av ex Borzowhopp, utfallssteg, upphopp m.m. Och efter det kan jag gå på med lite längre intervaller och då i skog eller på en lite kuperad slinga, då får musklerna jobba på uthållighet när de redan är lite uttröttade.

Likaså om jag går på gym så tänker jag ofta när jag lägger upp ett pass, vilka övningar är fokus idag, vilka muskler vill jag då ska vara pigga? så lägger jag fokusövningarna först och sen fyller jag på med övningar som kanske inte gör så mycket att jag är lite trött i bålmuskulaturen osv…

Blev det något tydligare?! hoppas det, och ställ frågan annars så svarar jag 🙂

Intervaller, Trött
Sprungit 12 st 60*60 intervaller

Vill Du lära Dig att springa?

Har Du aldrig sprungit förut men skulle vilja lära Dig att springa? Då är det här något för Dig!

 På måndagar i november (drar i gång v.44 30/10) så kommer jag att erbjuda åtta personer 5 tillfällen att lära sig springa på. Vi kommer att börja från början, från gång till styrka till ”intervaller” (gå/gå snabbt – gå/jogga – jogga/springa) till löpning, snabbare löpning och till sist så genomför vi ett gemensamt uppsatt mål (som skulle kunna vara att Vi tillsammans ska klara att springa x km utan att gå, springa x minuter så utan att stanna osv…)

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs
Jag vill lära Dig att springa 🙂

Det här är en Löpgrupp för absoluta nybörjare och Vi kommer att börja från den absoluta grunden, Du behöver alltså inte ha sprungit förut och Du behöver inte vara vältränad. Gruppen har ett maxantal på 8 personer för att Alla ska få bli sedda och få hjälp och tips. Det är först till kvarn som gäller och jag behöver minst 4 personer för att gruppen ska bli av. Kostnad är 600 kr (5 tillfällen) och Anmälan är bindande och senast 24/10 vill jag ha Din anmälan på info[at]traninglopninglycka.se, har Du frågor så kan Du ställa dem till samma e-post!

Första tillfället kommer att vara 30 oktober, kl 17.30, samling ute på Långnäs, Bollnäs. Vi kommer att hålla på i ca 60 minuter första tillfället. När Du har anmält Dig kommer mer detaljerad information att skickas ut om exakt plats, innehåll för varje tillfälle och annan information som behövs. Har Du funderingar så hör av Dig, skicka ett mail så hör jag av mig 🙂

Fredagslista, v.40

Då är det fredag igen, ytterligare en jobbvecka avklarad och oktober har infunnit sig. Ibland går tiden så fort, men ändå när jag tänker på allt som jag faktiskt gör och upplever så känns det ändå bra, jag kan inte tycka att jag inte hinner det jag vill. Jag ser till att fylla min tid med det jag vill helt enkelt 🙂 Vad fyller Du din tid med?

Fredag alltså, jag tänkte bjuda på en lista inför helgen, den här gången med lite olika tränings. och övningstips. Passa på att lägga till någon av de här övningarna på ditt träningspass i helgen 🙂

  1. Bålstyrka är A och O vid det mesta, oavsett om Du sitter på kontoret på arbetstid eller är ute och springer. Kroppen måste orka hållas i position! Mitt tips på att träna upp bålen, plankor i TRX-band! (Köp egna TRX-band HÄR)
    Trx-band, bålstyrka
    Planka, vanlig

    TRX, Powersling, Blåstyrka
    Planka med benen mot magen
  2. Utfallssteg i olika vinklar, utmanar benstyrkan, balansen och det gäller här också att orka hålla kroppen i lodrät position, alltså stark bål!
  3. Intervaller – alla typer är bra och fyller olika syften. Mitt tips just idag blir så kallade tröskelintervaller, spring i hög fart 6 minuter, gåvila i 2 minuter. Antal repetitioner utifrån just din dagstatus. Tanken med dessa intervaller är att det ska vara jobbigt under lång tid, men Du ska orka hålla jämn fart, vilket innebär att Du inte kan springa maxfart på första intervallen 😉

    Styrka, Träning, Slut
    Trött efter intervaller!

Lycka till med Din träning, och våga fråga om det är något som just Du undrar över 🙂

Styrkeövning för löpare.

Godmorgon, jag springer idag B-final på SM medeldistans. Gårdagens kval räckte inte till, men det var ok, jag var lite för långsam och gjorde tvi mindre misstag..Resultat

Jag tänkte tipsa om en styrkeövning för löpare, och jag tänkte spinna vidare på utfallssteget jag tipsade om förra veckan.. Klicka på länken för mer information om hur övningen ska utföras. Jag visar här i filmen nedan hur utfallssteget görs åt olika håll, det för att stärka upp runt om hela höften och inte bara fram/bak. Lycka till med dina utfallssteg 😊

 

 

 

Intervaller, träna upp din fartuthållighet :)

Intervaller är bra, det kan vi vara överens om eller hur?! Att träna i intervallform kan hjälpa vår uthållighet, vår fart, spara tid då de ofta är tidseffektiva osv. Intervaller kan vi också variera i en oändlighet, det går att utmana sig på så många olika sätt.

Jag tänkte här ge ett tips på ett intervallpass som jag brukar springa lite då och då för jag tycker att det är tidseffektivt, det är relativt kort (utifrån mina mått) men det är grymt jobbigt då jag kan hålla en hög fart genom hela passet.

Intervallpass för att träna på att orka hålla farten!

  • Börja med att värma upp, jogga/löp, kör gärna lite hopp, typ sidhopp och skidhopp, översteg för att mjuka upp höfterna lite.
  • Kör sedan lite lätt löpteknik i form av skipping, 3 vändor á ca 30 meter, och 4 vändor med “travgång” ca 20 meter.
  • Du är nu redo för intervallerna, i tipset är det 12 st 60×60 som står på schemat. Alltså 60 sekunder fort och 60 sekunder gåvila. När det blir så lång vila hinner Du återhämta mig och kan då hålla samma höga fart även på nästa och nästa och nästa intervall. Det är det som gör det så jobbigt. Men jag tycker om det!
  • När 12 st intervaller är genomförda, då får Du pusta ut lite extra. Sen är det dags att jobba ner, det är skönt att få lite lätt cirkulation i benen efter genomfört pass, avsluta med lite stretch och rörlighet 🙂

Träning, Löpning, Intervaller, Löpcoach

Lycka till med intervallerna, det kommer göra ont, men Du kommer också vara riktigt nöjd efteråt 🙂

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla, TISDAG 23/5!!

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik, intervaller, nedjogg och stretch

När? Tisdag 23/5 kl. 18.00 (Observera att det är tisdag!!)

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, och vi puschar kompisen bredvid.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården, jag kommer att ge Er ett tips/en tekniknyckel att tänka på under passet. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar som Ni sedan får träna på i praktiken. Efter det så är det dags för passets tuffa del, intervaller (ex tidsintervaller, backintervaller, längdintervaller m.m.) Vi håller till på en plats där Vi ser varandra nästan hela tiden så att Alla kan hålla sin fart, ingen kommer att bli lämnad eller på efterkälken. När intervallerna är klara så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta runt 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

 

Det kan bli ett tillfälle på torsdag 25/5 också, men med mer fokus på Löpteknik och Löpstyrka, håll utkik för mer info!

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla, torsdag 18/5

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik, intervaller, nedjogg och stretch

När? Torsdag 18/5 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, och vi puschar kompisen bredvid.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården, jag kommer att ge Er ett tips/en tekniknyckel att tänka på under passet. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar som Ni sedan får träna på i praktiken. Efter det så är det dags för passets tuffa del, intervaller (ex tidsintervaller, backintervaller, längdintervaller m.m.) Vi håller till på en plats där Vi ser varandra nästan hela tiden så att Alla kan hålla sin fart, ingen kommer att bli lämnad eller på efterkälken. När intervallerna är klara så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta runt 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Diplomerad löpcoach, det är jag

Hej, nu har jag fått mitt diplom 🙂 så roligt. Nu kommer jag att kunna erbjuda dig som vill olika tjänster, videoanalys, löpteknikanalys med korrigeringar, planering av träning, personlig träning bland annat, helt beroende på vad just du vill.. Jag kommer att försöka starta upp en löpgrupp i Bollnäs. När jag får tid under veckan kommer jag att berätta mer 🙂

Diplomerad löpcoach, tränare, löpning
Diplomerad löpcoach