Planka i TRX

Bålstyrkan ska aldrig underskattas, den är otroligt viktig för det mesta, i Din vardag, träning, arbete… ja typ i det mesta Du gör så har bålstabiliteten en avgörande inverkan!

Så därför tänker jag också att det för mig är viktigt att fortsätta att tipsa er och visa på olika bra övningar för just bålstabiliteten. Ett bra hjälpmedel är exempel TRX/Powerslings (Reklamlänk) och det är en övning med detta hjälpmedel som jag tänker visa er idag.

Placera banden så att handtagen är en liten bit ovanför marken, sätt fötterna i banden, spänn bålen och kom ut på armbågarna eller händerna. Detta blir först en vanlig “rak” planka, vill Du öka på svårighetsgraden så dra in knäna mot magen och kom ut till ursprungsläget. Eller för ett knä mot armbågen i taget och så tillbaka. För utförande se film och bild nedan! Lycka till med Din Bålträning 🙂

Knäindrag mot magen!

Knä mot armbåge

Balans och bålstabilitetsövning!

Här kommer ett tips på en övning som utmanar både din balans och din bålstabilitet. Jag har visat övningen förut så ni kanske känner igen den 🙂

Denna övning funkar bra att genomföra vart som helst, kanske som pausjumpa på jobbet?! Ta 2 minuter och ställ Dig upp och gör denna övning.

Övningen genomförs stående och vill Du att övningen ska bli tyngre så om Du har tillgång till en vristvikt sätt den runt vristen, eller ta en vikt i handen, eller både och 🙂 Se till att vara stabil och balanserad i kroppen, välj att köra ett antal per sida eller en viss tid per sida, LYCKA TILL!

Styrkeövning, mage/bål

För många tips på styrkeövningar för magen och bålstabiliteten tycker inte jag att man kan få! Så därför tänker jag i detta inlägg tipsa om ytterligare en bra men relativt tuff styrkeövning för bålstyrkan, men också balansen!

Den här övningen är en variant på plankan, och desto starkare Du är desto mer “avancerad” kan den göras, till exempel genom att ha foten i TRX-band eller på en boll. Det som är viktigt att tänka på när Du ska genomföra övningen är att inte vrida kroppen, håll höften och axlarna så vågräta det går, spänn kroppen och håll en stabil hållning så vågrät som möjligt i kroppen. Jag visar i filmen nedan hur övningen ser ut, Du ska stå på diagonal arm och fot och föra den andra armbågen mot andra knät. Titta på filmen så ser Du hur jag tänker, och har Du frågor så ställ dem 🙂 LYCKA TILL!

Styrkeövning för löpare, bålstyrka!

För att fortsätta tipsa om lite olika styrkeövningar för löpare, och framförallt bålstabilitet så filmade jag en övning till er häromdagen.

Övningen som jag visar i filmen nedan är en planka där jag har fötterna i ett TRX-band (reklamlänk). Övningen fungerar också bra om man har fötterna på en boll (reklamlänk). Tänk på att spänna kroppen, ingen svank och dra in knäna mot magen. Håll kroppen spänd genom hela rörelsen och tryck ut benen till utgångspositionen igen. Håll upp ryggen så den inte sjunker ner.

Lycka till!

(Innehåller Adlinks)

Tips på Bålstyrkeövnignar!

I många lägen är det grymt att ha en stark bål, och en bra balans i mage/rygg. Både när vi i någon form idrottar/tränar men också i vardagen när vi går och står, bär matkassar, barn osv…

Här kommer några tips på två (tre) olika övningar Du kan träna för att bli starkare i bålen:

Magtwist, magens sneda muskler. Hitta balansen med lyfta fötter och luta dig bakåt, är det för tungt så kan du sätta i hälarna. För vikten från sida till sida, “dra” med magens muskler för att flytta vikten.

TRX, Powersling, Blåstyrka
Planka med benen mot magen

Trx-band, bålstyrka
Planka, vanlig

Planka i TRX-band, för magens inre muskler runt ryggraden. Hitta en bra balans, Du kan stå i “vanlig planka” alltså med benen rakt, vill Du börja utmana så dra in knäna mot magen och ut igen, håll stabil överkropp och en bra balans genom hela övningen. (TRX- band finns HÄR, reklamlänk)

Lycka till med bålstabiliteten 🙂

(Innehåller Adlink)