My Muesli – blanda din egen müsli

Vill Du testa något nytt? Är Du lite trött på de ”vanliga” müsli sorterna som finns i matbutiken, men inte är så sugen på att ställa dig och ordna en egen? Då kan jag ge dig ett tips på hur Du kan välja och mixa din müsli som du vill med enbart ekologiska ingredienser samt att du inte behöver gå till affären.

My Muesli är sidan på internet som erbjuder just detta, Du mixar din egen müsli online. Det finns 80 olika ingredienser att välja på och det går att mixa till oändlighet 🙂 Vill du inte själv ha beslutsångest för vad du ska välja så finns det över 20 färdiga alternativ att välja på. Som sagt så är alla ingredienser 100 % ekologiska, utan konstgjorda färg- eller aromämnen och utan tillsatt raffinerat socker.

Mix favourite muesli.

 (adlinks)

Då är påsken över…

Så var påsken över för det här året. Det har varit en trevlig påsk, om än otroligt kallt, lite snö och lite sol..

Här på väg till Forsa på långfredagen, sol och torrt

Sol, påsk, påskmat

Men påsken började på skärtorsdagen, efter jobbet var det dags för intervaller, som jag hade lite ångest för, jag visste att det skulle göra ont. Jag körde 1,5 kilometers intervaller, efter första släppte det lite och när jag efteråt tittar på tiderna är jag nöjd, jag höll en högre fart genomgående än vad jag trott jag skulle göra, heja mig ?

Trött, intervaller, Träning, Löpning

På fredagen var jag sliten efter intervallerna, det blev en kortare löptur med sambon, skönt att få springa ut benen lite. Vi fixade lite i trädgården innan vi sen åkte mot Forsa för lite påskfirande.. På lördagen skulle vi sjösätta svärföräldrarnas båt så vi kunde låna vagnen och ta hem vår egen båt, det var nog inte riktigt det bästa sjösättningsvädret ?

Sjösättning, is, snö, kallt

Både lördag och söndag blev vilodagar så att kroppen håller sig fräsch och inte blir för sliten. Vi drog hem båten på söndagen.

Idag måndag så har vi ätit långfrukost, fixat med båten och i trädgården. Jag tog mig också en liten löptur själv, men jag var nog inte så själv i skogen, då jag plötsligt insåg att jag sprang precis jämsides med några björnspår.. Det fick bli en lite annan tur mot vad jag tänkt ??

Långfrukost, frukost, ägg
Långfrukost
Löpning, Träning, björn
Löpning, innan björnspåren 
Löpning, björnar, björnspår
Björnspår

Nu är snart påsken slut, så vi tar det lite lugnt innan det är dags att jobba i morgon igen ?

Vill Du läsa mer om Träning på egen hand?

Är Du en person som är nyfiken och själv vill läsa in dig mer om träning, vad som händer i kroppen, hur är det med idrottsskador? Jag själv har läst flera olika böcker när det kommer till träning, träningslära, orienteringsteknik, hur tankens kraft styr och mycket mer. När det kommer till skador har jag de gånger jag haft ont någonstans ringt mamma då jag vet att hon har en bra bok om idrottsskador som hon då kan slå i så kan vi komma fram till vad det troligtvis är och hur jag ska gå tillväga för att bli av med skadan.

Du kan lätt söka runt på nätet och hitta böcker som passar just dig, jag tänkte tipsa om några olika böcker här nedan. Dels om idrottsskador som jag redan nämnt är en typ av bok som jag själv haft mycket nytta av. Sedan finns en bok om träningsplanering, vilket jag anser är en otroligt viktig del i din träning för att få utveckling och att hinna med träningen. Planera hur träningen ska läggas upp inför det där loppet Du ska springa, vilka aspekter är viktiga att tänka på osv. Dessutom så ska ju jag åka Vasaloppet för 3:e gången nästa vinter, så vad passar inte bättre än att tipsa om en Längdskidåkningsbok. Jag har inte läst boken själv förutom några utdrag här och var och utifrån det kan jag rekommendera boken, författaren Erik Wickström har en blogg som jag läser lite då och då, mycket bra läsning kring längdåkning och träning, inriktat ofta på motionärer/elitmotionärer. Sedan är det också två böcker kring träningslära som jag vill tipsa om, den ena enbart litteratur och den andra även inklusive lärarhandledning om Du är så intresserad att Du vill lära Dig mycket mer. Jag tycker att det är lättare att lära mig saker när det finns någon som leder lite, och som jag kan föra diskussioner med för att bekräfta/utesluta olika tankar och idéer som bra eller mindre bra.

Böcker kring träning, Vasaloppet, Träningsplanering, Idrottsskador

Här finns dessa böcker att köpa:

// 1. Idrottsskador // 2. Träningsplanering // 3. Längdskidåkning // 4. Träningslära 1 + 2 // 5. Träningslära 1 + 2 (inkl. lärarhandledning)

 

Vikten av att planera Din träning!

Hur tränar Du? Hur ser Din utveckling ut, motsvarar den Dina förväntningar? Vilken typ av pass tränar jag? Har jag ett mål med min träning, och vad är det i så fall? Detta är frågor som är bra att sälla Dig då och då för att utvärdera och fundera på om Du är på väg åt rätt håll, eller om det inte blir som Du har tänkt. Oavsett vad Ditt mål är med träningen så är planeringen otroligt viktig. Har Du ont om tid, planera när Dina pass ska genomföras, planera passen så att de blir effektiva och att Du tränar det som Du vill. Ska Du springa ett lopp? Planera tiden fram till loppet, vad har Du för svagheter att bygga upp, är det ett snabbt lopp, ett långt lopp? Vilka typer av pass ska prioriteras och genomföras, och när ska de genomföras? Känner Du att Din träning inte utvecklar Dig? Då kan det vara så att Du hela tiden genomför i princip samma träningspass varje vecka. Kroppen är fantastiskt i det läget, att den anpassar sig till det Du tränar och efter säg ca 3-4 veckor så är kroppen van vid träningen och då stannas utvecklingen av. Därför är det viktigt att träningsplanera, variera dina träningspass så det inte är samma lika varje vecka, det främjar Din utveckling.

När Du planerar din träning är det bra om Du skriver ner Dina tankar, om det är på mobilen, i ett block eller i datorn. Det är lättare att följa och komma ihåg om det också faktiskt finns nedskrivet. Jag själv brukar ha en lite post-it med ca 10 dagar framåt med en plan, och sen kan jag också bryta ner varje pass i olika delar som jag också skriver ner så att jag när jag ska ut på ett träningspass också har planen klar för just det passet.

Olika exempel på hur en träningsplanering kan se ut (på en post-it, årsplanering, olika mycket träning/vecka/månad):

Träningsplanering, Olike exempel på träningsplanering

Vill Du ha hjälp med att planera din träning? Skicka ett mail till info[at]traninglopninglycka.se eller var med på Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla onsdag 19/4 kl 18.00 vid Bolleberget, Bollnäs och få nya tips och idéer till just Din träning.

 

Löpekonomi -Hur ser positionen i Din höft ut när Du springer?

Det är så ofta mycket diskussioner om hur man ska springa, var på foten du ska landa, hur kroppen ska se ut i positionen och mycket mer. Det som jag tycker är viktigt är att ha en position med vikten centrerad något framåt, samt att det ska vara avslappnat men ”spänt”, lite svårt att förklara, men jag ska vid olika tillfällen försöka ta upp olika tekniktips här på bloggen.

Jag tänkte börja med att försöka förklara höftens position, då det är därifrån som vi hämtar mycket kraft i löpsteget. Beroende på hur höftens position är så får vi möjlighet att nyttja mer eller mindre kraft från benen. I löpkretsar så pratas det om öppen eller stängd höft, där vi alltid ska sträva efter en öppen höft.

Här på bilden nedanför försöker jag visa på hur en stängd höft ser ut, det är svårt att visa när jag står still då det för mig känns ”fel”, men för många är det så här man springer, och jag har testat hur det känns. Det som menas med stängd höft är att höften kommer bak något och man får en liten vinkel i höften, nu visar jag en variant, men det kan också vara så att överkroppen är mer rakt upp och att fötterna ”landar” något framför kroppen. Den positionen är svårare att visa när jag står still.

Löpteknik, Höftens position, Stängd Höft, Löpcoach
Försök till att visa hur positionen i höften är när den är ”stängd”

Här på bilden nedanför försöker jag visa på hur en öppen höft ser ut, överkroppen ”stolt” med någon liten lutning framåt för att få tyngdpunkten precis framför fötterna, vilket driver steget när jag springer. Samt det viktiga, att höften kommer fram. Tänk att det är höften som trycker och drar oss framåt, det är höften som ”ska leda” vår kropp när vi springer. Kan Du se till att få en öppen höft så kommer många andra faktorer som påverkar löpsteget att ”hjälpa sig själva” något då den här positionen tvingar vissa andra detaljer att nästan falla på plats.

Löpteknik, Höftens position, Öppen höft, Löpcoach
Försök till att visa hur höftens position ser ut vid ”öppen” höft

Vad kan Du göra för övningar för att komma åt den stängda höften? En övning som är bra är att försöka hitta känslan i positionen med öppen höft, att ställa sig själv frågan hur ska det kännas? Det kan Du göra genom att stå i positionen ovan, alltså med stolt hållning, skjut fram höften utan att falla bakåt med överkroppen. Stå lagom smalt med fötterna, fall sedan lätt framåt och känn när Du ”vill börja springa” ta då några löpsteg och håll kvar i den här positionen, det är den känslan som Du ska ha när höften är öppen.

För att sträcka ut/öppna höften så kan man ta ett längre steg framåt, ha tårna pekande rakt fram. Vrid försiktigt in tårna något mot ”mitten”, om du står med vänster ben fram, vrid åt vänster, ”hämta en boll” något utanför höften och vrid diagonalt uppåt och ”släpp bollen” så långt ut och ovanför höger axel som du kan, fötterna och benen ska vara så stilla som möjligt, det är i höften/ljumsken som rörelsen och utsträckningen ska ske.

Som sagt, det är något svårt att förklara med enbart ord och bilder, men jag hoppas att det ändå ska ha hjälpt något till att förstå en bättre löpposition.

Vill Du i Bollnäs med omnejd ha mer tips och råd, kom på Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 19/4 kl 18.00 vid Bolleberget, eller skicka ett mail till info[at]traninglopninglycka.se för personlig träff och teknikgenomgång.

Någonstans att bo?

Visst är det så att vi ibland behöver komma iväg och bort hemifrån. Det kan vara en weekend med någon speciell, det kan vara en tävling ett lopp, en utbildning eller kanske egentid. Oavsett så kan det vara bra att ha någonstans att bo, och vad är inte smidigare än att klicka in på Hotels.com och där välja bland många olika hotell. Det finns alltid något som passar alla. Det var genom Hotels.com som jag bokade hotell när jag nyligen gick min Löpcoachutbildning. Perfekt att kunna klicka runt bland många olika hotell på samma sida och välja det som passar bäst.

(adlinks)

Löpgrupp i Bollnäs, Löpning för Alla onsdag 19/4

Hej

Jag har nu gått min Löpcoachutbildning, och nu tänkte jag utnyttja och dela med mig av den kunskap jag fick där tillsammans med mina erfarenheter från över 20 år med löpning och träning. Alla är välkomna till detta första tillfälle, vi kommer att hålla till inom ett samlat område så ingen kommer att bli ensam. Fokus kommer att vara lite löpteknik och löpskolning, jag kommer att visa och ge tips. Vill du veta mer, skriv en kommentar eller skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se

Löpning för alla

Vad? Löpteknik, Löpskolning, Tips och så klart löpning och lycka 🙂

När? Onsdag 19/4 kl. 18.00

Var? Parkeringen vid Bolleberget (Bollegården), Bollnäs, vid det röda krysset, karta

Löpgrupp, Löpning för alla, 19/4, Bollnäs
Samling, löpgrupp löpning för alla 19/4

Pris: 20 kr/person som betalas kontant eller med swish på plats.

Kommentera gärna om du är intresserad av att vara med så vet jag lite hur många som kan tänkas att dyka upp, info finns också som evenemang på min Facebook sida där du också kan kommentera.

Har du frågor, så får du gärna skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se

Ny vecka, Vad ska Du hitta på?

Nu är det måndag igen, en ny vecka och massa nya saker att hitta på. Det är en kort vecka på jobbet då det sen är påsk, och vi får lite längre ledighet 🙂

I helgen var jag och sambon ner till Uppsala och jag sprang två tävlingar, en medeldistans i lördags, hade bra fart till en början, men kroknade på slutet och hade svårt med kartkontakten, lite besviken på mig själv i det tekniska genomförandet, jag kan ju så mycket bättre, så här gick det. Och här är kartan.

Orientering, Tävling, Medeldistans

Vi slappade på hotellet och åkte sen iväg och åt middag, vi kom i säng rätt tidigt för att i går komma ut på stafett, vädret var otroligt bra och det var riktigt varmt att springa. Jag var seg i benen och det tog en stund för mig att komma igång och jag var nog lite seg från lördagen. Jag kämpade på och bitvis fanns farten där och det var bra. Tekniskt gick det mycket bättre idag, även om jag mot slutet blev trött och behövde göra några extra kartstopp för att inte hamna helt fel, så här gick min sträcka (gaffel). Efter 3 sträckor slutade vi till sist på en 3:e plats, vilket får vara godkänt. Jag vet vad jag ska ta hem och jobba på för att hitta formen till 10mila om 3 veckor.

Vila, slappa

Nu ska iaf benen få vila lite 🙂

Vad händer den här veckan? Jag ska idag vila mina ben men ändå träna lite, behöver väcka överkroppen lite, alltid skönt att köra något pass överkropp då jag sitter vid datorn hela dagarna, jag blir som en banan. I dag var det grått och trist väder, inte så upplyftande och mer tröttgörande än uppiggande.

Utsikt, Dimma, Grått, Måndag

Annars så bjuder som sagt veckan på enbart 4 jobbdagar, påsken ska sen spenderas tränandes, äggätandes, båtfixandes och trädgårdsfixandes på hemmaplan. Det ska bli skönt att bara vara hemma, hoppas på finväder, men just nu ser det kanske inte ut som det…

Påskväder, snö, sol?, vart tog våren vägen?

Typiskt, men träna, det kan jag göra ändå. Planen ser ut så här, ungefär, med flexibilitet:

  • Måndag – Gymmet (överkropp)
  • Tisdag – Orienteringsträning
  • Onsdag – Vila
  • Torsdag – Långa Intervaller
  • Fredag – Löpning + Löpstyrka
  • Lördag – Vila
  • Söndag – Korta intervaller

Ha en fin vecka, ta vara på möjligheterna och varandra 🙂

Tävling och Vila

Idag har jag tävlat, sprungit medeldistans utanför Almunge. Jag är otroligt ringrostig i tekniken märker jag. Men jag är positivt överraskad hur bra jag kunde forcera löpmässigt större delen av loppet, jag mattades något på slutet. Det tekniska hoppas jag kommer mer och mer när jag får springa mer i skogen. I vilket fall så är det otroligt roligt att springa orientering, även om jag blir besviken på mig själv när jag inte orienterar så bra som jag kan, det kan alltid bli bättre och det är en ständig utmaning 🙂

Dagens karta:

Orientering, Tävling, Medeldistans

Efter genomfört lopp har jag bara umgåtts med sambon, handlat lite slappat lite och snart ska vi åka iväg och äta middag. Skönt att bara vara lite och inte ha så mycket för sig, viktigt att mellan varven också bara få lägga upp benen i sängen och vila lite. Hinner man inte vila så kommer man istället bli stressad och kroppen får inte den återhämtning som den behöver och den träning/tävling som genomförs kommer heller inte att ge lika mycket utan mer bryta ner.

Vila, slappa

Ha en fin lördagskväll

/Johanna

Tips på bra schampo

Om du som jag tränar mycket så behöver du också tvätta håret ofta. Jag har försökt dra ner på det lite för att inte slita för mycket på håret. Men det går ju inte att sluta helt 🙂 Jag har dessutom problem med torr hårbotten och får små torra områden som kliar och blir otroligt torra. Under många år har jag försökt att hitta något schampo som fungerar, jag har fått tips av olika frisörer, men egentligen aldrig varit helt nöjd då det där torra inte vill försvinna eller kommer tillbaka direkt. Tills förra gången jag var och klippte mig, jag fick med mig två små provburkar hem för att testa och se om det skulle bli bättre. Och jag är helt såld, på de två veckorna som de små burkarna räckte så var de torra kliande områdena nästintill borta och kliandet var marginellt där, så lycklig 🙂 helt perfekt och fantastisk bra schampo. Vilket det är? Jo det är schampo och balsam från Kevin Murphy, märket är skapat efter ett hudvårdstänk och därför extra skonsamt mot hårbotten, vilket jag är extra tacksam för. Dessutom så är det fina flaskor 🙂 Kevin Murphy

(adlinks)

Schampo, Balsam, Kevin Murphy

 

/Johanna