Veckans lista, v. 17

Idag är det fredag, sista jobbdagen för den här veckan. Och efter jobbet idag så tar jag och åker söderut mot Nynäshamn och 10-mila. Det ser jag fram mot 🙂

Så vad har hänt den här veckan? Jag tänkte sammanfatta den med en lista som kommer här:

Veckans träning: Jag har tränat lite “sparsamt” den här veckan. I måndags var jag till gymmet för ett lättare överkroppspass med sambon. I tisdags var jag till Söderhamn och sprang orientering, och i går torsdag så sprang jag lite kortare intervaller.

Veckans jobb: Fem dagars jobb denna vecka, det har varit både lugnt och mycket att göra, vi är på väg mot att göra första större prognosen och en rapport ska vara klar i mitten av maj som vi har börjat jobba med.

Veckans tävling: Det blir en tävling i helgen, våren mål 10mila, jag hoppas att jag känner mig pigg inför mitt lopp, det kommer bli tufft med roligt 🙂

Veckans övrigt: Vi fick hjälp av min syster att vända på båten så att Magnus kan greja lite med den i helgen. Jag har krattat bort lite tort gräs och gamla löv i trädgården. En gren som gått av i vinter av all snö har vi nu kunnat ta bort och lägga på vår eldhög…

Veckans film: Nedjogg efter gårdagens intervallpass i bar skog 🙂

Ha nu en fantastisk helg 🙂

Intervallpass, syfte snabbhet!

God morgon, torsdag idag och halva veckan har passerat. Hoppas ni är pigga och alerta, det är typ jag 🙂 Min plan är att köra ett snabbhetspass för att toppa formen till lördagens 10-milastafett. Vad tränar ni idag? Har ni inte bestämt er så kommer här ett tipps på intervaller som förbättrar snabbheten.

Att träna upp snabbheten är tufft. Vi ska under ett sådant pass springa så fort vi bara kan. Det för att lära musklerna och dess fibrer och dess “kopplingar” att jobba i takt och med varandra för att skapa en perfekt löpmekanism. För att bli riktigt snabb krävs också bra styrketräning, spänst och löpteknik. Men just i det här tipset så är mitt fokus på löpbiten och intervaller, snabba sådana, med hög fart och längre vila. Farten på dessa intervaller ska ligga på ca 90 % av max eller till och med något över. Spring också gärna dessa intervaller på “lätt” underlag, flacka partier på ex grusväg, stig, asfalt, tallhed om du är van skogslöpare. Det viktiga är att kunna hålla en hög fart hela tiden.

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, BollnäsHär kommer passet, Snabbhetsintervaller:

Uppvärmning: Jogga i ca 15 minuter så du blir varm. Gör sedan följande övningar:
2×30 sidhopp
2×30 Låg skipping
2×30 travgång
2×30 spark i baken – Dessa övningar görs för att få igång rätt muskler och få dem att bli mer alerta till intervallerna.

Intervaller:

5 st 45 x 60, spring 45 sekunder så fort du kan, vila 60 sekunder, efter 5 upprepningar, vila 3 minuter

5 st 40 x 40, spring 40 s så fort du kan, vila 40 s, efter 5 upprepningar vila 3 minuter

5 st 30 x 30, spring 30 s så fort du kan, vila 30 s, efter 5 upprepningar vila 3 minuter

5 st 15 x 30, spring 15 s så fort du kan, vila 30 s, upprepa 5 gånger.

Nedvärmning: Efter genomförda intervaller så är det bra att komma ner i puls och sedan jogga en bit för att få bort en del slaggprodukter och börja på återhämtningen. Jogga ca 10 minuter och avsluta med rörlighet/stretching.

Lycka till, och jag tror att Du kommer att bli snabb 🙂

Trött, intervaller, Träning, Löpning

Tisdag, och sovit dåligt…

Det är tisdag idag, i går var det en trist eftermiddag/kväll med mycket regn. Vi drog till gymmet efter jobbet och tränade lite lätt och sen hem. Hade gärna varit ute lite men var inte så sugen på att vara ute i regnet…

Idag är planen att åka iväg och springa orientering efter jobbet, då klubbarna i södra Hälsingland har gemensam träning, vilket är otroligt uppskattat och smart så alla inte behöver ordna träningar varje vecka 🙂

Jag är dock väldigt trött och har sovit dåligt de sista 2 nätterna, vaknat otroligt mycket och fått väldigt sönderryckt sömn. Vet inte vad det beror på men jobbigt är det, känner mig seg och inte med i matchen. Men det går väl över det också, jag ska inte klaga.

Ha en fantastisk Tisdag 🙂
Trött morgon

2 Tävlingar i helgen

Precis som ni kanske sett så har jag i helgen som gick sprungit två tävlingar. Det var en långdistans på lördagen och en medeldistans på söndagen. Det var fint väder båda dagarna men det blåste en del. Jag hade det så lyxigt att sambon vill följa med och titta 🙂

Vi åkte i fredags kväll ner mot Stockholm för att jag skulle springa tävlingar. Vi bodde på Scandic i Kista, det var trevligt och vi hade ett bra rum. På lördagen gick vi upp, åt god frukost och begav ut på Lidingö för att springa långdistans. Det gick ok för min del, det var en väldigt löpbetonad bana där mycket stiglöpning var ett vinnande koncept. Det är inte riktigt min grej, men oerhört bra träning att ligga på och pressa sig i ca timmen så det var bra. Gjorde något litet misstag, totalt dryga minuten kanske.

Helgens 2 kartor

Efter tävlingen så stannade vi till på en Ica och köpte med oss lunch, vi åkte sen till en hamn och tittade lite på båtar, samt åt lunch på klipporna. Det var trevligt, dessutom så åkte vi en sväng förbi Bosön och där träffade jag på en gammal kompis som jag inte sett på länge, riktigt roligt även om det blev en kortis då hon var på utbildning.

Vi tog oss sen tillbaka till hotellet och duschade och vilade lite. Sen tog vi tillsammans med Christer och Walter tunnelbanan in till Kungsträdgården för att äta middag. Det var ju grymt väder så det var trevligt att komma in till stan och promenera lite och äta. Sen tillbaka till hotellet för att titta på en film och sen sova för att vara pigg till söndagens tävling.

Söndag och ny tävling, vi åt god frukost, hade gott om tid på oss då jag startade näst sist vid 12.12. Lite drygt att behöva vänta men så är läget med lottade startlistor. Vi fick parkera en bit bort så det var skönt att vi hade tid på oss. Medeldistans och mer tekniskt än dagen innan och betydligt mindre stiglöpning. Jag var lite trött från gårdagen, och hade lite svårt att få upp farten till en början. På mitten och slutet gjorde jag lite misstag på drygt 2 minuter, vilket var lite trist. Men på det stora hela var det ändå en trevlig helg, och formen är på väg åt rätt håll 🙂

Veckans schema, v.17

Ny vecka och en rolig helg är över. Jag ljuger inte om jag säger att jag är lite sliten och trött idag 🙂 Men som sagt ny vecka, nya utmaningar och vårens första stafett väntar till helgen!

Så vad händer då till veckan? En vecka som ska vara återhämtning, formtoppning för att avslutas med 10-mila i Nynäshamn.

Jobb: Som vanligt är det jobb som gäller mån-fre. Ska lika som förra veckan försöka sluta i bra tid för att ha mycket kvar av kvällen.

Träning: Ska försöka samla energi och hitta en pigg kropp till lördag. Det kommer att bli lite styrka, lite orientering samt intervaller. Jag har en plan klar i mitt huvud som jag tror kommer att låta mig återhämta mig från helgen och sen bygga lite form inför lördagens stafett.

Tävling: 10-mila, vårens huvudmål egentligen. Men på grund av snön känns det lite sådär med förberedelserna men det blir nog bra ändå. Det ska i vilket fall som helst bli fantastiskt roligt 🙂

Övrigt: Ska försöka ta bort lite visset i trädgården nu när snön är borta. Kanske gräva om pallkragarna så att vi där kan så lite grönsaker längre fram. Vattna våra kryddor och tomater inomhus, tvätta och allt annat vardagligt som finns att göra hemma…

Vad hittar ni på i veckan?

 

 

Att inte vara alla till lags…

Jag tänkte ta upp det här med att inte alltid vara alla till lags. Hur är det för er? Jag är en person som tidigare “alltid” ville vara alla till lags, se till att jag var där, var med och månade mycket om andra och att alla andra skulle ha det bra, ofta var det viktigare än att jag själv skulle vara nöjd. Var andra nöjda så var jag det…

Att som jag, alltid oftast tänkte på vad andra skulle tycka och tänka var otroligt energikrävande. Jag var ofta trött och mycket fokus låg på att analysera och tänka ut olika scenarier och hur jag skulle agera och hur det skulle uppfattas. Det var riktigt jobbigt och jag kan så här nu i efterhand fundera på varför det blev som det blev och hur fantastiskt glad jag är för att jag var stark nog att inse vart det var på väg och tog hjälp. Att få bukt med mina tankar, att jobba in ett nytt “tänk”, och idag prioriterar jag helt annorlunda. Jag gör aktiva val med utgångspunkt i mig själv, hur känner jag kring valmöjligheterna och hur kommer jag att känna efteråt?!.

HÄR har jag skrivit lite mer om hjärnans kraft och hur jag kom underfund med mycket om mig själv.

Nöjd med mig själv 🙂

Så vad och hur kan man göra för att komma ur detta, att inte alltid vara alla andra än sig själv till lags? Om jag utgår från mig själv så behövde jag hjälp, jag hade inte klarat det själv. Jag behövde någon som hjälpte mig att sortera och tänka om, att prioritera mina tankar och känslor, som ställde de “rätta” frågorna för att jag själv skulle komma på. Det var många tårar och skratt, “aha”-upplevelser och känslor, så här vill jag vara, så här ÄR Johanna!

Ett steg skulle också kunna vara att läsa denna bok (reklamlänk)

Som sagt i mitt inlägg om Hjärnans kraft, det är inte “bara”, man kan inte lura hjärnan. Ta hjälp av någon som kan få dig att tänka nytt, om du inte är där än, börja att läsa boken ovan eller någon annan bok. Mitt tips är att:

SÄTT DIG SJÄLV FÖRST!!

Utan dig själv i förarsätet så är det någon annan som styr ditt liv och är det de vi vill? Jag vill styra mitt egna liv så jag sitter bakom ratten och styr dit jag vill! Du bestämmer själv!

 

Fredagslista, v.16

Vi har idag så grymt väder, i alla fall än så länge. Vaknar med fåglarnas kvitter utanför, så rogivande. Blå himmel och sol just nu och det ser ut att bli en varm dag. Skönt med helg också.

Träning, Löpning, Intervaller, LöpcoachLängtar tills det blir så här varmt ute, så jag kan springa i bara sport-BH!

Så till vad jag tänkte dela med mig av idag, nämligen veckans lista 🙂

Veckans bästa: Att få bo på hotell med min älskling, det är mys att komma bort ibland och få bara vara 🙂

Veckans sämsta: Jag var så trött i början av veckan och det är verkligen inte roligt, jag blir en så lättirriterad person då…

Veckans roligaste: I tisdags så hade jag det bästa springsällskapet, Magnus och Sacke 🙂

Springkompis

Veckans tråkigaste: Städa bilen, när vi hämtade Sacke i tisdags så var det så superlerigt vid dagis så bilen blev allt annat än ren inuti, så jag fick städa ur den ordentligt, riktigt tråkigt faktiskt, haha

Veckans träning: Jag har hunnit med 4 pass hittills. I måndags var tanken gymmet, men jag var så trött och oinspirerad så vi åkte hem och tränade i vårt egna gym, lyx och skönt att ändå få till ett pass. I tisdags sprang jag med Magnus och Sacke, i onsdags så var vi till gymmet och fick till ett pass där. Så torsdag, då tog jag med Magnus ut på ett intervallpass, vi sprang hälften av intervallerna i skog och hälften på väg. Så skönt att springa i skogen en perfekt liten plätt utan snö fanns 🙂

Veckans tävling: är 2 st till antalet, en långdistans och en medeldistans. Jag är fortfarande ganska pepp på att tävla, och med förra helgens tävling så har jag tagit med mig några nycklar att använda den här helgen 🙂

Mer tävling i finväder, tack 🙂