Veckans schema, v.20

Måndag och ny vecka, och den här veckan innebär fem hela jobbdagar på kontoret. Men det är ok det också. Vilken fantastisk helg vi har haft, sommarvärme deluxe, hoppas verkligen att det håller i sig. Det ser dock ut att bli kanske lite sämre väder till helgen. Men det är ju ett tag kvar så det återstår att se…

Så vad händer den här veckan? Jag har tänkt som följer:

Måndag: Jobb och sen blir det Löpgrupp Bollnäs i kväll, andra tillfället 🙂 Det ska bli roligt.

Tisdag: Jobba hela dagen. Sen blir det någon form av träning, får se om vi går till gymmet eller om det blir löpning hemma. Behöver säkert också åka och handla lite, både mat och sen en del blommor till trädgården och de krukor som jag tänker plantera i…

Onsdag: Gissa, jobb 🙂 haha sen träning igen, sammalika tänk som igår, troligtvis det som det inte blev då.

Torsdag: Först jobb, och sen på kvällen blir det lite trevligheter då vi ska tacka av en kollega som går i pension så vi ska åka tåg, och gå ut och äta gott innan vi åker hem igen, så hoppas på finväder även då.

Fredag: Sista jobbdagen för den här veckan, och troligtvis blir det en sväng förbi gymmet efter jobbet innan det blir riktig helg 🙂

Lördag – Söndag: Vet inte riktigt vad det blir, tanken var att springa en tävling men den blev inställd, trist nog. Så får se om jag tar med Josse på någon träning på karta istället. Sen blir det till att vara hemma och fixa lite, plantera blommor, fixa för tomaterna ute, plantera ut det som kan osv…

Vad hittar ni på i veckan? Berätta gärna 🙂
Löpgrupp Bollnäs

Löpgrupp Bollnäs, 14/5

Snart har en vecka gått från första tillfället med Löpgrupp Bollnäs, så nu är det dags för andra tillfället. På måndag 14/5 är det dags igen, Löpgrupp Bollnäs 🙂 Kom själv eller ta med kompisen på en timmes träning som innehåller löpteknik/löpstyrka och lite flås!

NÄR: Måndag 14/5 kl. 17.30

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget/Skidstadion, Bollnäs,. Vid det röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi springer tillsammans, gemensam uppvärmning, löpteknik och styrka på en enklare nivå för att få till övningarna. Det avslutas med lite flås även denna gång.

PRIS: 60 kr/gång eller 250 kr/5 gånger vid betalning i förväg.

Varmt välkomna 🙂

Veckans lista v.19

Vilken sommarvecka vi har haft, helt fantastiskt skönt, med värme och sol, äntligen barfota och bara ben. Det är sådan lyx med varma kvällar efter jobbat att kunna vara ute och greja i trädgård och så utan att behöva frysa…

Dessutom, “kortvecka” på jobbet för mig den här veckan då jag har tagit ledigt idag. Lika skönt att passa på tänker jag 🙂 Hur har ni haft det då? Hoppas att ni har haft det lika grymt som jag!

Som vanligt när det är fredag så tänker jag att jag bjuder på en veckans lista:

Veckans roliga: I helgen blir det tältpremiär, det ser ut att bli grymt väder, så det blir skönt och roligt att komma ut lite 🙂

Veckans skönaste: Söndagens energisamlande på Spa, skrev inlägg om det mer i går.

Veckans bästa: Min stukade fot känns så mycket bättre, främst efter massagen av ryggen i söndags, men också efter lite intervaller i skogen.

Veckans träning: Eftersom foten har varit lite sisådär så har det fått bli och kommer att bli lite flexibelt med träningen. Men i måndags körde jag igång med Löpgrupp Bollnäs så det blev lite lätt löpning med inslag av löpteknik och löpstyrka. I tisdags testade jag foten i skogen med lite kortare intervaller, gick ok inte så ont och blev nästan mer hindrar av att jag kände efter så mycket.. haha, sen vila onsdag och tävling torsdag. Hur helgen blir får jag se, lite löpning och kanske lite styrka kan det nog bli!

Ha en fantastisk helg alla!

 

En söndag på Orbaden Spa

I helgen som var så åkte jag och min syster till Orbaden på spa. Hon fyllde ju 30 här för ett tag sen och fick då en dag på Orbaden för 2 i present (alltså inkluderat mig ;)) så i söndags passade vi på att nyttja det i helgen.

Sambon fick vara hundvakt åt Sacke, vilket de båda två tyckte var en bra idé, de grillade korv och åt tunnbrödsrulle och spenderade hela dagen ute i trädgården. Men tillbaka till vår spadag 🙂 Vi åkte upp under förmiddagen och började med att sitta i mineralpoolen ett tag och prata där. Efter en tid så bytte vi, tog ett glas vatten och en frukt och gick ut till utepoolen. där hade vi utsikt över Ljusnan och bergen, fantastiskt, dessutom hade vi så bra väder så det var grymt skönt att vara ute och ligga i vattnet 🙂

Vår utsikt från poolen

Därefter tog vi en apelsin och satte oss i bastun, varmt men gött. Vi satt inte så länge där utan tog oss vidare till innepoolen, lite kyligare men rätt skönt att bli lite sval. Och så tog vi en ytterligare stund i mineralpoolen, vi duschade sen en sväng och tog på oss torra bikinisar innan vi svepte in oss i morgonrocken och gick upp för att äta lunch och efterrätt. Det var gott och mätta blev vi. Det var lagom med tid efter lunchen att spendera lite tid utomhus på terrassen i solen, det var så skönt väder. Vila undan lunchen för att sen avsluta med 50 minuters behandling, massage och ansiktsbehandling.

Massagen var så grymt nödvändig, min stukade fot blev så mycket bättre av massagen i ryggen, spänningar där släppte som hjälpte foten att bli bättre, så skönt. Och skönt med ansiktsbehandling, roligt med något som man inte gör annars. Men massage, det måste jag se till att boka in mig på lite mer framöver…

Jag rekommenderar verkligen att åka på spa om man kan, det är grymt skönt och avkopplande 🙂

Vill Du presentera dig snyggt på internet?

God eftermiddag, allt bra? Onsdag idag och det är fantastiskt väder ute, åtminstone här där jag befinner mig 🙂

(Innehåller samarbetslänk)

Jag tänkte tipsa er om hur ni kan skapa er egen hemsida på ett enkelt och prisvärt sätt. Jag själv har ju utöver denna blogg även en hemsida där jag har mer stående information och länkar, där allt finns samlat. Att skapa en egen hemsida för att nå ut till sina kunder och partners m.m. tycker jag är bra, att synas och presentera sig på ett bra och snyggt sätt är utifrån min synvinkel ett bra sätt att visa på vad man står för, vad man erbjuder osv.

Det här är min startsida på hemsidan, det är ett enkelt verktyg, det finns flera olika mallar man kan utgå ifrån och det är enkelt att göra på sitt egna sätt och lägga till bilder, olika typsnitt osv. Jag rekommenderar verkligen dig som vill skapa en hemsida att gå in på one.com (klick) och skapa upp din hemsida. Till detta så kan man koppla på en e-postadress och även en blogg så det är otroligt fördelaktigt 🙂 Nedan ser du startsidan, Enkelt och smidigt – Det skriver jag under på, klicka på länken i texten och börja jobba med din hemsida idag!

(Innehåller samarbetslänk)

Tips på ett kombipass, Löpning och Spänst!

Det är för många svårt att få till att träna alla de pass som man egentligen kanske vill träna, för mig är det också så. Det finns mycket som jag vill träna, många olika pass, testa nya saker osv. Men tiden finns inte till att träna flera gånger om dagen, och kanske inte orken heller?! Så då tycker jag att man kan köra KOMBIPASS, alltså typ flera pass i ett 🙂

Att kombinera pass, eller att lägga till ett “block” med exempel styrka eller spänst i ett annat pass är smart och effektivt om man vill få in något mer i sin träning, eller helt enkelt göra en förändring. Istället för att lägga till ett helt nytt extra pass så kan man lägga på 5-10 minuter i ett redan planerat pass.

För dig som inte har tid att lägga till ett ytterligare pass och som heller kanske inte vill byta ut ett av de redan befintliga passen så tycker jag att kombipass är perfekta 🙂 Jag kan också tycka att den variation det kan bli med kombipass är grym för kroppen och utvecklingen i exempelvis löpningen.

Så för att underlätta att testa på ett kombipass så kommer här ett förslag på hur ett pass kan se ut, modifiera utefter dina förutsättningar:

Uppvärmning: Jogga/spring 5-10 minuter i lugn fart.

Löpning: 10-40 minuter i “bra fart”. Det ska vara jobbigt, men inte någon maxning och du ska orka hålla din fart genom hela tiden.

Spänst: Stanna till på ett flackt parti efter din löpning och kör följande övningar:
1: 3*8 Grodhopp – kom ner djupt med händerna i marken och tryck ifrån
2: 3*30 Vrist hopp (FILM – klick!)
3: 3*16 Indianhopp – Fram med höften och skjut ifrån så högt du kan)
4: 3*20 Skridskohopp – Hoppa ut åt sidorna, med kontroll så du inte vinglar)
När du kör dessa övningar så kör dem åt ett håll och gå tillbaka till “start” det är viktigt att orka köra övningarna med full insats varje gång, vilan är då viktig!

Nedvärmning: Efter avslutade spänstövningar så jogga en bit ytterligare för att skölja ur musklerna, 5-10 minuter.

Lycka till med dina träningar, och kör gärna kombipass om du känner att du vill lägga till något ytterligare i träningen 🙂 Har du frågor så är det bara ställa dem.

Mångstegshopp, Spänst, Löpstyrka
Mångstegshopp