Styrkeövning för löpare.

Godmorgon, jag springer idag B-final på SM medeldistans. Gårdagens kval räckte inte till, men det var ok, jag var lite för långsam och gjorde tvi mindre misstag..Resultat

Jag tänkte tipsa om en styrkeövning för löpare, och jag tänkte spinna vidare på utfallssteget jag tipsade om förra veckan.. Klicka på länken för mer information om hur övningen ska utföras. Jag visar här i filmen nedan hur utfallssteget görs åt olika håll, det för att stärka upp runt om hela höften och inte bara fram/bak. Lycka till med dina utfallssteg 😊

 

 

 

Följ mina andra mediekanaler :)

Hej,

Det är ju inte enbart här på bloggen som jag är aktiv och delar med mig av tips, träningar och diverse annat som händer hos mig. Jag finns ju även på andra medier som Ni gärna får följa 🙂

På Instagram heter jag: j0hannalindberg, och mitt konto finns här! Följ mig gärna 🙂 På Instagram visar jag på mycket från min vardag, det som händer och sker just där och då. Vad jag gör och vad jag gjort. Här en screenshot på mitt konto:

På Facebook har jag en sida, TräningLöpningLycka, och den hittar Ni här! Här finns lite tips och info kring mina arrangerade Löpgrupper i Bollnäs. Jag tipsar här även om olika lopp och liknande. Följ gärna min sida 🙂 Här kommer screenshots på min FB-sida.

Det finns även länkar till mina andra medier i menyspalten till vänster 🙂

Veckans tips, v.37

Hej Du som läser min blogg, hoppas att Du kommer att ha eller har haft en fin söndag!

Ni vet det här med att man har lätt att falla in i att man alltid ”vet bäst själv”? Hur kommer det sig egentligen? Det här med att så här har jag alltid gjort, därför är det bäst osv. Jag kan tycka att det går lite överstyr ibland, vad är det som är så farligt med att andra vet mer och bättre ibland? Jag tänker att det är så mycket roligare om vi hjälps åt, delar på/delar med av kunskap, att vi är experter på olika områden 🙂

Jag tycker att det är så fantastiskt att vi är olika, att vi kan olika saker, kommer från olika platser, ser saker på olika sätt, allt det gör ju att vi kan vidga våra vyer, få ny input och ny kunskap. Jag tänker att det vore väldans tråkigt om vi var för lika varandra, oj vad tråkigt.

Mitt tips denna söndag är att göra ett utbyte med någon i din närhet (vem som helst) byt erfarenheter, hjälp varandra med olika saker, ja vad som helst. Någon är bra på att snickra, den andra att plantera blommor, byt erfarenheter och hjälps åt med olika projekt och lär från någon. Det kan vara att byta träningstips med någon, kompisen kanske älskar att springa, men du själv gillar mest att gå på grupp-träning, följ med varandra och testa nytt, och det tillsammans med en vän, jag tänker att det då blir win/win 🙂

Träna tillsammans, träningskompis
Han där brukar jag byta träning med 🙂

Berätta, vad ger du bort och vad får du tillbaka för erfarenhet?

Styrkeövning för löpare

God eftermiddag, hoppas er lördag har varit bra hittills, och att ni fått lite sol på er. Själv sitter jag ute på en ö i skärgården, mys 🙂

Jag tänkte tipsa er lite om en styrkeövning för löpare. När vi springer är det många muskler som är inblandade, både stora och små. Allt för att vi ska få ut så mycket kraft som möjligt i steget, för att vi ska ”flyga” så långt som möjligt i varje steg.

För att stärka löpmuskulaturen/musklerna så kan det till en början vara en god idé att springa mycket och gärna i backar. Men för att ta nästa steg i utvecklingen så behöver vi lägga till även ren muskelstyrka, ofta pratar man då om ”basövningar”, men vad är då basövningar? Jag tänkte här i detta inlägg visa på en basövning, nämligen vanliga knäböj.

Knäböj kan genomföras på en mängd olika sätt och vinklar, jag tänkte försöka visa vanliga raka knäböj, med och utan vikt. Man kan också när man är van och kan rätt teknik fortsätta att utföra knäböjen i olika vinklar, vinklade fötter, ojämnt mellan fötterna osv, men det gör man INTE det första Du gör.

Knäböj, Basövning, Löpstyrka
Knäböj

Hur ska man då utföra en knäböj?

  1. Börja med att stå ”lagom” brett mellan fötterna, drygt axelbredd kan vara lagom. Fötterna/Tårna ska peka framåt och knäna ska hela tiden, genom hela rörelsen peka åt samma håll som tårna!
  2. Spänn bålen, dvs mage/rygg och känn att Du har en stabil kropp. Håll armarna lite snett uppåt eller rakt fram. (Armarna kan man hålla lite olika!)
  3. Böj benen och kom ner så djupt du kan utan att falla med överkroppen åt något håll, Du kommer automatiskt komma fram lite med den, men du ska inte luta dig framåt utan vara så lodrät som möjligt. (Det är för att inte falla med överkroppen som du ska hålla bålen spänd). Om Du känner att Du inte orkar hålla bålen spänd, stanna upp i rörelsen, spänn bålen på nytt.
  4. Tryck upp/Räta ut benen igen och tryck med rumpan så att Du kommer upp i utgångsläget igen.
Knäböj, Löpstyrka
Knäböj

Du kan när Du känner dig bekväm med vanlig knäböj ”skala upp” dem genom att lägga på mer vikt, det kan vara i form av en skivstång, hantlar, kettlebell m.m. När vi ökar på vikten är det ännu mer viktigt att Vi orkar hålla bålen spänd så att vi inte skadar oss, och det gäller också att öka på vikten varsamt. Med för mycket vikt riskerar vi att skada oss, och det är inget vi vill, så öka vikten på ett smart och eftertänksamt sätt. Här nedan i filmen (som jag tyvärr har fått på fel ledd) så visar jag på knäböj där jag håller i en Kettlebell (olika vikter finns att köpa HÄR!) Se hur jag håller bålen (mage/rygg) spänd, jag kommer fram något men håller överkroppen lodrät genom hela rörelsen.

Lycka till med Dina knäböj, träna hårt och fokuserat 🙂

(Innehåller Adlinks)

Följ mig i andra medier :)

Hej,

Det är ju inte enbart här på bloggen som jag är aktiv och delar med mig av tips, träningar och diverse annat som händer hos mig. Jag finns ju även på andra medier som Ni gärna får följa 🙂

På Instagram heter jag: j0hannalindberg, och mitt konto finns här! Följ mig gärna 🙂 På Instagram visar jag på mycket från min vardag, det som händer och sker just där och då. Vad jag gör och vad jag gjort. Här en screenshot på mitt konto:

På Facebook har jag en sida, TräningLöpningLycka, och den hittar Ni här! Här finns lite tips och info kring mina arrangerade Löpgrupper i Bollnäs. Jag tipsar här även om olika lopp och liknande. Följ gärna min sida 🙂 Här kommer screenshots på min FB-sida.

Det finns även länkar till mina andra medier i menyspalten till vänster 🙂

Byt om efter träningen!

När du har tränat och är svettig så kan det vara en bra idé att byta om, eller åtminstone att sätta på sig en extra eller torr tröja. Har du blivit svettig är det lätt att bli kall. Jag är så som person att även om det är varmt ute så kan jag bli kall om jag har varit svettig och tränat. Så då är det alltid skönt att byta om till torrt och kanske också ha en långärmad tröja. Här kommer några tips på snygga tröjor att ha på sig efter eller också före eller under träning om du föredrar. Den blå tröjan kan du köpa här! Och den vita jackan/tröjan med det färgglada fodret kan du köpa här!

Blå tröja
Vit jacka

(innehåller adlinks)

Tips på träningstillbehör

Träning kan underlättas med hjälp av några träningstillbehör, men behöver inte göra det, absolut inte och känner man att kronorna inte räcker till kommer Du långt med bara dig själv. Det kan som sagt räcka med dig själv, kanske ett par skor om du vill springa ute, men vill du testa yoga eller lite styrka inne och hemma så funkar det ju i princip utan några tillbehör alls, bara dig själv och lite kläder. Jag som har hållit igång och tränat nästan hela mitt liv har träningen som en stor del av mig själv och därför känner jag att jag gärna prioriterar och lägger någon extra krona på träningstillbehör.

Mitt första tips är en träningsklocka, jag har den för att kunna ställa in olika typer av intervaller, se hur långt jag sprungit osv. Den klockan jag har nu är en Garmin Forerunner 630. Den sitter på min arm typ jämt.. Köp en liknande klocka här! (klick)

Det andra tipset jag tänkte ge är ett par löparskor. Typ det enda Du behöver för att kunna träna, de funkar bra att promenera i, springa i och träna styrka. De jag springer mest i just nu är ett par Hoka one One, nedan ett par Nike Lunarglide som jag också springer mycket i, skor är dock väldigt individuellt vilka som passar just dig. Köp ett par som du tror passar dig här! (klick)

Löparsko, Nike Lunarglide
Nike Lunarglide

Tredje tipset är ett par TRX-band, dessa är riktigt bra att ta hjälp av vid träning av bålen som är en viktig kugge i att kunna springa mycket. Och även i många andra lägen är det också mycket bra att vara stark i bålen. Köp dina band här! (klick)

TRX, Powersling, Blåstyrka
Planka med benen mot magen

 

Lycka till med träningen, och kom ihåg, Du behöver inte alltid ha några tillbehör, men ibland kan det hjälpa till att göra träningen roligare 🙂

(innehåller adlinks)

Veckans träning, v.32

Nästan halva jobbveckan har gått, jag är otroligt trött då jag har sovit väldigt dåligt natten mellan måndag och tisdag, det sitter i så jag hoppas jag kommer i säng tidigt i kväll 🙂

Jag har redan hunnit med det första av veckans träningspass vilket var ett pass på dryga timmen på gymmet i måndags. Jag inledde med att värma upp i Stakmaskinen, vilken skillnad det är när jag har kört några gånger på teknik och hur det känns, haha, man blir bra på det man tränar 😉 därefter så körde jag bröst och bål med sambon. Det är så mycket roligare att träna tillsammans med någon, så det är ett hett tips, hitta en bra träningskompis, om inte för alla pass så för något ibland 🙂

Träna tillsammans, träningskompis
Ett annat tillfälle där vi tränade tillsammans

I går så vilade vi, men vi hjälpte min syster att bära in möbler och grejer i hennes nya lägenhet så vi fick lite vardagsmotion ändå, och det var riktigt skönt och varmt väder. Vi har också under måndag och tisdag plockat hallon, vi har den lyxen att ha stora hallonsnår på och utanför gården så några liter (typ 4) har vi hunnit plocka redan, men det kan nog bli lite till idag om vädret tillåter.

Så hur ser fortsatta veckans träning ut?

  • Ons – Intervaller
  • Tors – Rullskidor
  • Fre – Gym
  • Lör – Löpning och Löpskolning
  • Sön – Vila

Därefter vet jag inte, vi har semester igen nästa vecka, vilket ska bli grymt skönt, och vi tror att Norge kanske ska få sig ett besök. Nu jobba klart för idag, sen träna, sen plocka hallon, sen gå och sova tidigt 🙂

 

Vad tränar Jag i för kläder

Det här med träningskläder kan vara en djungel, tro mig, jag vet och har testat det mesta känns det som. Efter att ha tränat större delen av mitt liv så har flertalet träningsplagg passerat och även flertalet olika moden, haha, vem kommer inte ihåg de groteskt stora vindoveraller vi gick omkring med i slutet av 90-talet och början på 00-talet? Jag hittade en jacka från min gymnasietid, och jag funderar på hur vi tänkte, den är ju säkert 4 nummer för stor för mig och jag är ungefär i samma storlek idag som då. Men iaf, jag tänkte visa vad jag tränar i idag och vart Du kan köpa liknande 🙂 Häng med…

Här är några av mina senaste träningsoutfits:

Rosa sport-topp och ett Nikelinne
Blåa kortbyxor, Nike
Styrka, Träning, Slut
Blå sport-topp

Vill Du hitta något liknande? Här kommer några länkar till liknande sport-toppar, kortbyxkor och samma linne från Nike:

Träningsklöder, Tips på träningskläder

Rosa Sport-BH finns HÄR att köpa  –  Blå Sport-BH finns HÄR att köpa  –  Svart Nike-linne finns HÄR att köpa  –  Blåa kortbyxor finns HÄR att köpa

Här kommer fler bilder på andra outfits jag använder:

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs
Underställströja och Löparväst
Tights, 2xU
Underställ, T-shirt och Tights

Beroende på temperatur kan det ibland vara skönt att ha en t-shirt eller väst över en underställströja, främst om det blåser lite så att det inte blåser rakt igenom tröjan. Nedan tipsar jag om vart Du kan köpa liknande träningskläder som jag har på bilderna ovan.

Träningskläder, Tips på träningskläderDen gråa T-shirten finns HÄR att köpa  –  Den blåa Underställströjan finns HÄR att köpa  –  Den gråa Västen finns HÄR att köpa  –  De gråa 2XU-tightsen finns HÄR att köpa

 

Är Du ute efter nya träningskläder så hoppas jag att något av det jag tipsade om här ovan ska passa 🙂 Lycka till i träningsklädesdjungeln!

 

(Inlägget innehåller Adlinks)

Badkläder, för det är väl ändå sommar nu :)

Nu får vi ändå säga att det är sommar, även om vädret är både upp och ner. Men jag badar ändå för jag tycker verkligen det är så otroligt skönt att bada. Dock har jag mött min överman då sambon är ett vattendjur 🙂 han om någon älskar att bada. Så det är roligt att vi kan bada tillsammans. Badkläder kan bli rätt tråkiga efter tag, om man badar i sjö, i havet och kanske så är man inne i badhuset under vintern. Så då kan det vara roligt att köpa något nytt. Här är några fina badkläder som jag gärna skulle dra på mig när jag går till stranden.

Jukola 2017, Venla 2017
Bikini köpt på Kreta

HÄR finns en liknande bikinset att köpa.

 

Bikini, Sommar 2017, Bad, Badkläder, Tips på badkläderDenna fina bikinitopp finns HÄR

 

Den här fina bikinin finns HÄR att köpa, jag tycker verkligen att ryggen är så fin på denna bikini!

Bikini, Sommar, Bikiniset 2017, Sommar 2017

(Adlinks)