Vill Du presentera dig snyggt på internet?

God eftermiddag, allt bra? Onsdag idag och det är fantastiskt väder ute, åtminstone här där jag befinner mig 🙂

(Innehåller samarbetslänk)

Jag tänkte tipsa er om hur ni kan skapa er egen hemsida på ett enkelt och prisvärt sätt. Jag själv har ju utöver denna blogg även en hemsida där jag har mer stående information och länkar, där allt finns samlat. Att skapa en egen hemsida för att nå ut till sina kunder och partners m.m. tycker jag är bra, att synas och presentera sig på ett bra och snyggt sätt är utifrån min synvinkel ett bra sätt att visa på vad man står för, vad man erbjuder osv.

Det här är min startsida på hemsidan, det är ett enkelt verktyg, det finns flera olika mallar man kan utgå ifrån och det är enkelt att göra på sitt egna sätt och lägga till bilder, olika typsnitt osv. Jag rekommenderar verkligen dig som vill skapa en hemsida att gå in på one.com (klick) och skapa upp din hemsida. Till detta så kan man koppla på en e-postadress och även en blogg så det är otroligt fördelaktigt 🙂 Nedan ser du startsidan, Enkelt och smidigt – Det skriver jag under på, klicka på länken i texten och börja jobba med din hemsida idag!

(Innehåller samarbetslänk)

Odla själv, vi gör det :)

Att odla mer eller mindre själv tycker jag är roligt och det känns också bra att slippa köpa ex grönsaker eller kryddor året runt. Det känns också roligt att bli lite självförsörjande på vissa saker, att veta att det som står på bordet är odlat i våran trädgård 🙂

Nu kanske det låter som att vi odlar väldigt mycket, men det gör vi inte, vi håller det på en lagom nivå så att det inte tar för mycket tid och att vi fortfarande tycker att det är roligt att hålla på. Utöver att vi odlar lite grönsaker själva så har vi turen att ha en del frukt och bär i trädgården också vilket är en riktig lyx kan jag tycka. Vi har några äppelträd, vi har många vinbärsbuskar som blev både saft och gelé förra året. Vi har hallon så det räcker och blir över, vi har fortfarande en del kvar i frysen från förra året och då har vi ändå använt hallon nästan varje helg till smoothies bland annat, och vi kokade även sylt.

Hallon med mjölk åt vi också någon gång…

Men nog om frukt och bär, vad är det vi odlar själva? Jag tycker att det är lite kul att hålla på i liten skala, det ska inte bli något betungande och ett måste. Det är gott med färska kryddor i maten, så vi odlar lite olika kryddor, basilika, persilja, dill och citronmeliss. Vi har börjat så dem i krukor inne och sen tänker vi oss hålla dessa levande så länge det går, både inne och ute.

Kryddornas dagsform, några av dem…

Utöver kryddorna så odlar vi även potatis ute, vilket är så gott med egen. Vi har också pallkragar där vi odlar rädisor, sallad och morötter. Här inne så håller vi nu på att förodla  tomater och squash, blir så gott med egna sen.

Tomatplantor
Squash, tomater och blommor…

Här är sista delen av förra årets skörd av tomater, då det inte var så varmt blev det relativt många som inte blev röda ute, men tar man in dom så mognar de på sig vilket är bra så slipper vi slänga dem…

Och så har vi förstås även rabarber ute, vilka nu börjar titta upp så smått, så då blir det rabarberpaj och kräm framöver när de mognar på sig 🙂

Rabarberna börjar ta sig…
Hur gör Ni, odlar ni något själva? Har ni möjlighet till det? Om ni har tillgång till land så tycker jag att ni ska testa, åtminstone i liten skala 🙂

Intervallpass, syfte snabbhet!

God morgon, torsdag idag och halva veckan har passerat. Hoppas ni är pigga och alerta, det är typ jag 🙂 Min plan är att köra ett snabbhetspass för att toppa formen till lördagens 10-milastafett. Vad tränar ni idag? Har ni inte bestämt er så kommer här ett tipps på intervaller som förbättrar snabbheten.

Att träna upp snabbheten är tufft. Vi ska under ett sådant pass springa så fort vi bara kan. Det för att lära musklerna och dess fibrer och dess “kopplingar” att jobba i takt och med varandra för att skapa en perfekt löpmekanism. För att bli riktigt snabb krävs också bra styrketräning, spänst och löpteknik. Men just i det här tipset så är mitt fokus på löpbiten och intervaller, snabba sådana, med hög fart och längre vila. Farten på dessa intervaller ska ligga på ca 90 % av max eller till och med något över. Spring också gärna dessa intervaller på “lätt” underlag, flacka partier på ex grusväg, stig, asfalt, tallhed om du är van skogslöpare. Det viktiga är att kunna hålla en hög fart hela tiden.

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, BollnäsHär kommer passet, Snabbhetsintervaller:

Uppvärmning: Jogga i ca 15 minuter så du blir varm. Gör sedan följande övningar:
2×30 sidhopp
2×30 Låg skipping
2×30 travgång
2×30 spark i baken – Dessa övningar görs för att få igång rätt muskler och få dem att bli mer alerta till intervallerna.

Intervaller:

5 st 45 x 60, spring 45 sekunder så fort du kan, vila 60 sekunder, efter 5 upprepningar, vila 3 minuter

5 st 40 x 40, spring 40 s så fort du kan, vila 40 s, efter 5 upprepningar vila 3 minuter

5 st 30 x 30, spring 30 s så fort du kan, vila 30 s, efter 5 upprepningar vila 3 minuter

5 st 15 x 30, spring 15 s så fort du kan, vila 30 s, upprepa 5 gånger.

Nedvärmning: Efter genomförda intervaller så är det bra att komma ner i puls och sedan jogga en bit för att få bort en del slaggprodukter och börja på återhämtningen. Jogga ca 10 minuter och avsluta med rörlighet/stretching.

Lycka till, och jag tror att Du kommer att bli snabb 🙂

Trött, intervaller, Träning, Löpning