Veckans planer, v.4

Så var det måndag igen, redan vecka 4 på det nya året… fortfarande januari och idag var det köldrekord för den här vintern hos oss, -22,6 grader när vi klev upp…

Men ändå, ny vecka och det händer inget speciellt, utan det är en “vanlig” vecka. Det är jobb måndag-fredag. Jag tänkte träna efter jobbet idag, i morgon får vi se. På onsdag blir det säkert träning, på torsdag hoppar jag den här veckan över klubbträningen då vi ska fira min chef som har fyllt 60. Och på fredag tror jag det blir lite träning igen innan vi tar helg.

Till helgen har vi inga direkta planer heller, utan det får bli som det blir. Det beror lite på vädret vad vi hittar på, är det bra väder så kommer vi säkert åka på någon utflykt, kanske grilla lite eller bara ta med oss kaffe och fika för att hitta nån trevlig plats att sitta på 🙂

Ha en grym vecka 🙂

Berätta vad är dina planer?

Balans och bålstabilitetsövning!

Här kommer ett tips på en övning som utmanar både din balans och din bålstabilitet. Jag har visat övningen förut så ni kanske känner igen den 🙂

Denna övning funkar bra att genomföra vart som helst, kanske som pausjumpa på jobbet?! Ta 2 minuter och ställ Dig upp och gör denna övning.

Övningen genomförs stående och vill Du att övningen ska bli tyngre så om Du har tillgång till en vristvikt sätt den runt vristen, eller ta en vikt i handen, eller både och 🙂 Se till att vara stabil och balanserad i kroppen, välj att köra ett antal per sida eller en viss tid per sida, LYCKA TILL!

Styrketräning för nybörjare!

Komma igång med träningen är inte alltid det lättaste, allra helst om man inte är van och inte har tränat något tidigare. Så därför tänkte jag här ge er ett kom igång tips/pass 🙂

Är träning nytt för Dig så börja LUGNT, kör inte “all in” direkt. Börja med till exempel promenader med inslag av styrkeövningar, eller ett lättare styrkepass hemma eller på gymmet!

Är Du helt ny inom träningen så börja lätt, helt utan vikter om det känns jobbigt med skivstången, eller kör med en lättare vikt om Du vill för att testa och känna på. Börja enkelt, kör inte avancerade övningar utan börja med basövningar som till exempel knäböj och utfallssteg.

För att ge ytterligare ett tips så kommer här ett pass att börjamed, antingen hemma eller på gym:

  • UPPVÄRMNING: Få upp lite puls och cirkulation 5-8 minuter (promenad, löpband, trapp, crosstrainer, rodd, cykel)
  • STYRKA: 3 x 10 knäböj (se film nedan) – 3 x 20 sekunder planka (gör på knäna om det är jobbigt) – 3 x 12 Utfallssteg – 3 x 8 armhävningar – 3 x 15 Tåhävningar – 3 x 10 Situps – 2 x 10 / sida Stående X (se film nedan)
  • NEDVARVNING: Rör på dig ca 5-8 minuter (lika som uppvärmningen)

LYCKA TILL MED TRÄNINGEN 🙂

Knäböj

Stående X

Veckans planer, v.3

Ny vecka, helgen gick fort och nu är vi tillbaka på jobbet för fem nya jobbdagar. Det känns som att jag har haft gipset länge, men det är knappt en vecka. Lite drygt är det, blir så ovant att inte kunna göra det som jag “vill”…

Men det är bara att gilla läget, det funkar och jag har inte så ont längre så det är väl bra att det är där, annars hade jag väl använt armen för mycket..

Så vad händer den här veckan? Jag har ritat upp följande planer, så får vi se vad som händer.

  • Måndag: Jobba och sen går jag till gymmet. Där blir det att träna ben/rumpa och lite bål. Det som går med armen utan att behöva använda armen att hålla vikter.
  • Tisdag: Jobb, sen får vi se om det blir träning eller vila, beror nog lite på hur jag kan ta mig hem från jobbet, svårt att köra bil med en hand och sambon behöver jobba mer än mig…
  • Onsdag: Jobb, och kanske träning, och så ska jag och kolla armen, röntgen och ortopeden. Hoppas det kommer att se bra ut!
  • Torsdag: Jobba, och sen blir det träning med klubben. Intervaller i Höghammarhallen som “varje” torsdag 🙂
  • Fredag: Sista jobbdagen för den här veckan vilket är skönt. Vi tar kanske en tur till gymmet innan vi åker hem och tar helg.
  • Helgen: Inga direkta planer, någon träning blir det. Får se om vi tränar ute eller om det blir hemmagymmet eller cykel för min del, beror på hur armen är och vad som går bra.

Ha en grym vecka!

Jag är Personlig Tränare!

Som Ni säkert redan sett och vet så är jag numer inte “bara” löpcoach utan också Personlig Tränare 🙂

Jag utbildade mig under hösten till Personlig Tränare via IntensivePT, en grym utbildning. Så numer är jag alltså både Löpcoach och Personlig Tränare! Det innebär att Du kan anlita mig både som Löpcoach och Personlig Tränare.

Då jag nu har båda dessa utbildningar så känns det som att jag har lagt till mer teori och kunskap till mina egna erfarenheter och möten med olika tränare. Och det känns fantastiskt!

Detta innebär att jag har möjlighet att erbjuda er olika upplägg. Allt utifrån Dig och Dina mål och förutsättningar. Vill Du springa ett lopp? Komma igång med träningen? Bli starkare i benen? Gå ner/upp i vikt? Förbättra konditionen? Eller något annat så finns jag här att kunna hjälpa och stötta!

Funderar Du över något så det bara att ställa frågor, antingen här i kommentarerna, via Facebook (länk finns till vänster) eller via e-post: info[at]traninglopninglycka.se Jag erbjuder både träning online samt Personlig för Dig boende i närheten av Bollnäs.

Jag är inte ansluten till något gym, utan träningen sker utomhus, på utegym eller annan plats då jag har viss utrustning att kunna ta med. För mer info, gå in på hemsidan: www.traninglopninglycka.se

Få förklarat teknik…

Reklam för mina tjänster!

Veckans lista, v.2

En vecka till av det nya året har passerat snart, och den blev kanske inte riktigt som jag hade tänkt mig… En bruten arm är väl inte riktigt det man önskar sig…

Men ändå, nu är det snart helg och jag börjar vänja mig lite med att ha en mycket orörlig arm. Värken har också börjat lägga sig så det är skönt. Men det har ju påverkat träningen och att fixa lite hemma… Julsakerna som jag tänkt plocka ner i veckan är kvar så det får vi ta i helgen, jag har svårt att hjälpa till att laga mat, får duka och sånt istället…

Men iaf nu är det fredag och snart helg. Vi ska jobba lite först och sen tar vi en sväng till gymmet innan vi åker hem. Hoppas att det ska gå bra, men det gör det nog, får anpassa.. förmodligen blir det mest ben i maskin då jag inte behöver använda armen då…

Tänkte ändå bjuda på en veckans lista:

  • Veckans träning: I måndags blev det gymmet, i tisdags vila, skottade snö och bröt armen, onsdag vila. I går var jag till inomhushallen och höll i klubbträningen, joggade lätt och sen körde jag intervaller på cykeln istället för att springa, mindre stötar. Idag blir det gymmet och så får vi se i helgen vad det blir. Kanske lite cykel hemma…
  • Veckan jobb: Lugnt på jobbet, skönt när det är första veckan.
  • Veckans tråkiga: Bryta armen. Har aldrig brutit något förut och det var inte så roligt. Vad nedsatt man blir alltså, jag är grymt imponerad över de som är ex förlamade, har förlorat en arm/ben osv..
  • Veckans övrigt: Skulle åka buss hem i onsdags, bussen stannade inte på hållplatsen utan åkte bara förbi, vi var 4 st som skulle med. Fick ta en annan buss och gå 2,5km hem istället..

Ha en grym helg!

Tips på intervallpass!

Nu var det ett tag sen jag tipsade om något pass i sin helhet så nu är det dags igen. Dagens tanke är att bjuda er på ett fartfyllt intervallpass!

Min tanke med detta pass är hög fart, vilket då innebär att det ska gå riktigt fort (enligt dina mått!) och så blir det lite längre vila så att Du verkligen orkar hålla hög fart på alla intervaller!

Så här kommer då passet i sin helhet, från uppvärmning till intervaller till nedvärmning och stretching. (Du kan köra passet löpandes, på skidor, på crosstrainer roddmaskin eller på cykel) Jag skriver löpning men det går att byta mot vad som passar Dig!

Uppvärmning: Jogga ca 12 minuter, kör 2 x 30 sidhopp/sida och 2 x 30 Sidöversteg, avsluta uppvärmningen med 3 st 50-60 meters stegringslopp för att få upp lite flås och fart innan intervallerna.

Intervaller: När Du känner dig redo efter uppvärmningen kör detta (sekunder):

  • 3 * 60 x 60
  • 3 * 45 x 45
  • 3 * 30 x 30
  • 3 * 15 x 15

Vill Du köra mer så vil 3 minuter och upprepa detta ovan!

Nedvärmning: Jogga ca 15 minuter, få ner puls och få kroppen att börja transportera bort slaggprodukter. Avsluta med stretching och rörlighet.

Lycka till med passet!

Berätta gärna vad du tycker om det om du kör 🙂

Onsdag

Mitt i veckan, tre dagar kvar att jobba. Gårdagen bjöd på snö och en isfläck som inte borde ha varit där…

I går så kom det lite snö, kanske drygt en dm, så när vi kom hem så var det dags att skotta. Det var ändå rätt lätt snö så det gick rätt snabbt. Dock var det riktigt halt under så man fick ta det lite lugnt. Precis när jag var klar så var det en isfläcksknöl som jag inte såg. Innan jag hann fundera mer så låg jag på backen med en otrolig smärta i ena handleden, i övrigt så kände jag inget alls. När jag skulle resa mig upp kände jag att jag höll på att svimma så fick ta mig till en plats så att sambon såg mig och kunde hjälpa mig upp och in. Det värkte och gjorde ont så vi sa att det var lika bra att åka till akuten för röntgen. Radius brutet nära handleden, ett fint brott och gipsskena blev resultatet.. drygt och trist, så begränsad man blir med mindre rörlighet och greppstyrka.

Hoppas nu att detta läker som det ska, och att den molande värken som fortfarande sitter i lite ger med sig.

Nu får vi ta och sätta upp trainern i källaren så jag kan träna lite, det blir bra. Men styrkan blir lite litande, får köra det jag kan med kroppsvikt och ben kan jag köra i maskiner så lite träning lär det nog kunna bli ändå 🙂

Starta nya året med PT-Online

En vecka knappt in på det nya året, och vardagen börjar närma sig. Ledigheten kommer längre bort… Har Du tränat något nu under helgerna? Eller är det dags att komma igång?

Behöver Du lite hjälp med att komma igång? Behöver Du nya tankar och idéer? Jag kan erbjuda Dig PT-online 4-8 veckor med ett färdigt upplägg, en planering av träning, detaljerade pass och tips på måltider om så önskas. Innan Du får ett program så kommer Du att behöva svara på/fylla i ett underlag så att jag får bra koll på vem Du är, vad Du har för bakgrund och vilka mål Du har! Det för att planeringen ska bli så anpassad till just Dig som möjligt så att Du känner Dig bekväm!

Priset är från 1 000 kr – 2 300 kr (ord. pris 1 250 kronor – 2 510 kr)

Är detta av intresse för dig? Hör av dig på info[at]traninglopninglycka.se för mer information.

Detta inlägg är reklam för mina tjänster!

Nu kör vi 2019 :)

Andra januari idag och vi är igång med 2019. Vi är lediga idag också, passar på att ta det lugnt, fixa lite hemma och träna…

Hoppas ni har haft en grym jul och ett fint nyårsfirande 🙂 vad har du för planer för det nya året? Jag ska börja dra igång med personlig träning, både online och tillsammans. Är det något som du skulle vara intresserad av? Vad vill ni att jag ska erbjuda… Jag är i uppstarten av mina tjänster så än har ni lite att säga till om 😉

Ha ett grymt år