Snälla, använd REFLEX!

Det är mörkt ute, och har Du inte reflexer så syns du INTE! Tro inte att Du gör det! Kommer jag i bilen så ser jag dig inte om du är utan reflexer förrän du är precis framför…

Har Du reflex så ser jag dig på långt håll och kan bromsa ner. Det spelar ingen roll att Du bara ska hämta posten… Jag vill inte plötsligt upptäcka en människa på vägen, även om Du ser bilen, jag ser INTE dig!

reflex är bra!

Har Du hund? Sätt reflex på den också de syns inte heller utan reflex!

Så snälla använd reflex! Både för Din och Min skull!

Finns att köpa HÄR (Reklamlänk)

Finns att köpa HÄR (Reklamlänk)

Finns att köpa HÄR (Reklamlänk)

Finns att köpa HÄR (Reklamlänk)

(Länkarna är Adlinks)

Veckans schema, v. 47

Måndag, och över halva november har passerat. Lite svalare ute idag och det låg några få ensamma snöflingor här och var på marken. Det får gärna bli lite svalare så tjälen sätter sig och sen kan snön få komma 🙂

Vi har haft en lugn helg, har fixat en adventsgran till trädgården, tagit en promenad, städat hemma efter att vi var hundvakter. Så i går tog vi en löptur, det var riktigt skönt att komma ut och springa, kändes att det var ett litet tag sen.

Efter träningen

Nu kör vi på en ny vecka, och vad händer då? Lite av varje, tänkte försöka komma igång med lite mer träning igen, känns som den har blivit lite lidande ett par veckor med utbildning och så konferens förra veckan… Så här ser mina tankar ut om vad som kommer hända nu till veckan:

Måndag: Jobba, sen lite planering med klubben inför komman de år och vilka aktiviteter som vi ska satsa på då och vem som ska få huvudansvar. Blir nog ingen träning idag, om jag inte orkar köra ett kort pass när jag kommer hem

Tisdag: Jobba, och idag blir det träning, vet inte om det blir gym eller löpning, det återstår att se 🙂

Onsdag: Jobb, och så blir det troligtvis träning för mig, kanske lite styrka hemma.

Torsdag: Jobb och så blir det klubbträning, intervaller inomhus. Jobbigt och roligt, ett riktigt bra pass är det 🙂

Fredag: Sista jobbdagen för den här veckan, skönt och sen tar vi nog “som vanligt” en liten tur till gymmet för att träna innan vi tar helg 🙂

Helgen: Jag och min syster ska baka lite pepparkakor och lussebullar inför advent och jul, sen hinner vi nog med lite träning också, kanske en löptur tillsammans med sambon 🙂

Vad hittar Du på i veckan?

Sopsortera!

Det är mycket vi behöver göra för miljön, och det första Vi alla kan göra är att sopsortera, eller ja först och främst kasta ert skräp i soptunnan och INTE i naturen, men efter det, börja sopsortera om du inte redan gör det!

Att värna om miljön och klimatet ligger mig varmt om hjärtat, upplevelser, vyer och att bara få andras frisk luft är så fantastiskt. Att kunna ta del av den vackra natur som vi har i Sverige. För att göra det vi kan för att dra vårt strå till stacken är att tänka och göra aktiva val, vi konsumerar inte så många saker, handlar det vi kan på loppis, second hand och auktioner. Vi lagar de kläder som har gått sönder, handlar ekologiskt och äter mer och mer vegetarisk kost. Och så klart sopsorterar vi, det är en självklarhet för mig och jag har gjort det så länge jag har bott i eget.

Sopsortera, Miljö,
Plast, Kartonger och Papper, mot återvinningen

Att sopsortera är så enkelt så jag tycker att det är något som alla borde göra, ett enkelt första steg. Jag är typ nitisk och sorterar allt, delar upp och river isär och ser till att det hamnar i rätt låda. Hos oss sorterar vi plast, kartonger, papper, metall, glas, batterier, glödlampor, matrester och brännbart. Det är fascinerande att när vi sorterar ut plast och kartong så blir det nästan inget annat kvar, vi har typ 1 eller 2 soppåsar i soptunnan när tunnan töms varannan vecka. Det är alltså otroligt mycket plast och kartong i “allt”?! Varför ska allt vara inslaget i plast?

Vi har ett system med lådor i källaren för de olika sakerna som vi fyller på och sen tömmer när de är fulla. Har man inte en källare kanske man får plats under diskbänken, eller i något uteförråd? I lägenheter är det ofta nära till sopsortering och då kan du ta med dig ut när du är på språng…

På väg mot återvinningen

Jag försöker också alltid att komma ihåg att ta med mig tygkassar hemifrån som jag har sytt i slöjden och så tar jag med papperspåsar till frukt och grönsaker för att slippa behöva ta plastpåsar. I vår ICA-butik finns papperspåsar till frukt och grönt vilka jag också ser till att återanvända fler gånger och inte ta en ny varje gång för att de ska ju också göras vilket påverkar utsläpp…

Men åter till sopsortering, kan inte vi alla sopsortera så mycket som vi bara kan, se till att så mycket som möjligt av allt vi har återvinns. Återanvänd dina påsar så mycket som möjligt för att minska på användandet av “nya” plastpåsar. Använd det vi har och tänk över det vi konsumerar!

Vi har bara en jord, och den måste vi ta hand om!!!

Veckans lista, v.46

Fredag igen, och snart är det helg, jag befinner mig just nu i Tällberg på konferens med några andra ekonomer från kommunen, trevligt 🙂

Det har varit en lite annorlunda vecka, med hundvaktande och sen iväg på konferens, och snart är det helg igen. Hur hände det här liksom?!

Hundvakt åt den här

Fredag innebär att jag kommer att bjuda på en veckans lista:

Veckans träning: Körde lätt gym hemma i måndags, var otroligt omotiverad och lite trött, i tisdags sprang vi med Sacke, då kändes det väldigt mycket bättre och han tycker det är så roligt att springa. Vi tog en promenad i onsdags och så blir det en tur till gymmet efter vi kommer hem från Tällberg, och så blir det säkert någon löptur i helgen 🙂

Veckans jobb: Jag har börjat bocka av lite budgetarbete inför 2019, skönt att få det på rull och kunna klarmarkera några enheter.

Veckans utbildning: Jag har försökt att få till lite plugg, men det har gått trögt. Jag tänker få till några timmar i helgen iaf så att jag förbereder mig bra inför när jag tänker starta min tentaskrivning.

Veckans hundvakt: Vi har varit hundvakt åt Sacke söndag-onsdag, han är en snäll liten hund om än rätt vild ibland. Så det gäller att “trötta ut” han lite så han blir trött 🙂 Perfekt ju att kunna ha han ibland och sen lämna tillbaka…

Veckans övrigt: Vädret har ryckt upp sig något, men jag vill ha mer kyla nu så att det blir lite tjäle i backen, igår och idag är jag tillsammans med andra ekonomer på konferens i Tällberg, det är trevligt, roligt att komma iväg på något annat nån gång 🙂

Ha en fantastisk helg!

Löpning, Träning, björn

Muskler i underbenet!

Jag har varit och är fortfarande helt uppslukad av studerande och planerande, samtidigt som jag jobbar som vanligt, vi är mitt uppe i budgetarbete. Men som sagt det är så roligt att lära mig nytt och mer inom träningsområdet 🙂

Så för att fortsätta lite på anatomispåret och lite på ytan av det jag håller på att lära mig mer och fördjupat om så tänkte jag idag visa er vilka muskler som finns i underbenet. Tidigare skrev jag om ryggraden och dess delar, läs HÄR.

Som sagt, idag tänkte jag kort och övergripande visa er vilka muskler vi har i underbenet, alltså de muskler som finns “mellan knä och fot”. Musklerna fäster på olika ställen, några över knät och några under foten, men de jag visar är de som har sin “plats” mellan knä och fot.

Det är 5 st muskler som finns i underbenet och de finns på både fram och baksida, se bilden nedan:

1. Gastrocnemius = Stora vadmuskeln, ses på baksidan av underbenet

2. Soleus = Breda/Djupa vadmuskeln, ses på baksidan av underbenet

3. Fibularis longus/brevis = Långa/Korta Vadbensmuskeln, är på baksidan/sidan av benet, syns på bilden ovan från framsidan av underbenet

4. Tibialis anterior = Främre skenbensmuskeln, syns på framsidan av underbenet

5. Tibialis posterior = Bakre skenbensmuskeln, på denna bild syns den tyvärr inte.

Då musklerna fäster på olika ställen så har de olika funktioner som att böja upp foten, sträcka ut foten, göra tåhävningar m.m.

 

Veckans schema, v.46

En fantastiskt rolig och intensiv helg är över. Massor att ta in i lördags, och många nya tekniker som jag inte tränat själv förut så det är roligt, men jag känner mig fortfarande sliten av det…

Ny vecka, börjar lite på minus känner jag, men det ska nog bli bra ändå 🙂 Det här är också en vecka som inte blir “som vanligt”. Vi är just nu hundvakt åt Sacke och ska vara det till onsdag kväll. På torsdag åker jag och några andra ekonomer från kommunen till Tällberg på konferens och sen är det helg.

Så här trött var Sacke i går, ungefär lika trött var jag 🙂

Så vad blir det i veckan? Som sagt hundvakt söndag-onsdag, ska försöka hinna med att springa någon dag och köra styrka i hemmagymmet någon dag. Och så ska jag försöka få till lite pluggande också, jag har ju en tenta att skriva så snart som möjligt 🙂

Torsdag – Fredag är jag i Tällberg på konferens så då blir det ingen träning. Så torsdagens klubbträning får någon annan leda denna vecka, dock kommer jag att ge dem ett pass att köra.

Helg, sen är det äntligen helg, det ska bli skönt. Ska sova ordentligt och sen se till att träna lite igen. Jag känner att det har blivit mindre av träningen de sista veckorna iom utbildningen, men det kommer att bli bättre nu när det är upp till mig när jag vill plugga och inte låst av föreläsningar.

Ha en grym vecka 🙂

 

Bilder från senaste veckan…

Tänkte visa lite bilder från den senaste veckan… Idag är jag i Stockholm på den praktiska delen i min utbildning till Personlig Tränare 🙂

 

Var ut i gymmet i söndags och tränade

Förra helgen blev det ett lättare träningspass på söndagen ute i vårt egna gym hemma, så lyxigt med eget “gym”

Pluggat har jag gjort varje dag

Utbildningen har tagit den mesta av min tid hemma, föreläsningar varje kväll och försökt att hinna repetera och läsa själv också.

Träning hemma

Klämde i onsdags in ett kort styrkepass i köket innan föreläsningen drog igång, har inte haft så mycket tid till egen träning, men känner att jag behöver det så fick klämma in ett kort styrkepass iaf…

Efter träningen

På torsdagar så leder jag klubbträningen så fick prioritera bort liveföreläsningen. Intervaller sprangs på inomhusbanan, riktigt jobbigt men så nödvändigt och bra träning det är 🙂

Mer utbildning

Och ännu mer utbildning och ännu mer studerande. Så roligt med nya kunskaper och påbyggnad av det jag redan hade med mig i ryggsäcken 🙂

Veckans lista, v.45

Ännu en fredag 🙂 Jag kan sammanfatta den här veckan med ett ord, TRÖTT. Otroligt mycket med utbildningen, det är roligt och intressant 🙂

Så vad har annars hänt den här veckan? Jag kan väl säga som så att det har varit mest fokus på utbildningen… Annat har fått stå lite tillbaka!

Men jag tänkte ändå bjuda er på en veckans lista:

Veckans träning: Det har inte blivit så mycket träning den här veckan, en kort styrka inne i onsdags, intervaller i hallen i går torsdag, och idag efter jobbet blir det gymmet. Blir nog sådär med träning i helgen…

Veckans Jobb: Har inte varit så mycket, en lugn vecka.

Veckans utbildning: Mycket och intensivt, huvudet har fått vara aktivt x antal timmar extra varje dag. Men det är ändå lärorikt, roligt och svårt men också väldigt givande 🙂

Veckans övrigt: Är så trött så trött, vädret ute har dessutom bjudit på sin gråaste färg, grått, dimmig och så fuktigt. Dimman har liksom aldrig lämnat om dagarna…

I morgon drar jag till Stockholm för praktisk del i utbildningen, det kommer att bli en lång och rolig dag, men så trött jag kommer att bli 🙂 Men jag ser fram mot det så mycket och det ska bli superroligt 🙂

Ha en fantastisk helg!

Träna hårt, fokuserat och glädjefyllt!

“Fixagrejen”

Vi måste bli bättre på att ta till vara på våra saker, komma bort från det här slit och släng samhället. Konsumtionen behöver minskas för att vår jord ska kunna må bättre, och det helst i går!

Miljöproblemet är stort och vi behöver alla göra något åt det, om det så är att #stannapåmarken, sopsortera, cykla till jobbet eller äta mer vegetariskt. Jag kommer att skriva mer om mitt/vårt egna sopsorterande nästa vecka så får ni se vad vi gör på den fronten. Det jag tänkte tipsa om idag är “FIXAGREJEN”, ett tips från Naturskyddsföreningen där de tipsar och visar på hur Vi kan förlänga livet på våra grejer. Vi behöver som sagt komma bort från det konsumtionssamhälle vi lever i idag, inte bara slänga och köpa nytt. Hemma hos oss gör vi vårt bästa för att spara och laga saker. Till exempel så lagar vi kläder som är lite trasiga, om de spruckit så syr vi igen det. Jag har tidigare sytt om 2 par jeans till kjolar för att de gått sönder, och jag har ett par till hemma som troligt kommer att bli en kjol, då behöver jag inte slänga dem och behöver inte köpa någon ny kjol 🙂

Vi försöker att köpa så mycket som möjligt på auktion, Loppis eller Second hand för att andra inte ska behöva slänga sakerna och vi kan köpa det lite billigare, alltså win-win! På #Fixagrejen finns tips på hur Du förlänger livet på saker, genom att laga, köpa och sälja begagnat. Det är bra för både miljön och plånboken!

En vacker onsdagskväll 🙂

Miljön är för mig så viktig och jag försöker hela tiden att tänka på mina val. Jag kan göra mer än vad jag gör och försöker lite mer varje dag. Jag vill ju att våra barn i framtiden ska ha en jord och värld att bo på och leva i!