Ett intervallpass med fokus uthållighet!

Nu var det ett tag sen jag delade med mig av ett helt och fullt intervallpass till er. Så därför kommer här ett tips på intervaller som har fokus på att utveckla uthålligheten. Det kommer alltså att vara ett jobbigt pass under lite längre tid…

Som ni nog har listat ut/vet så är det olika typer av intervaller som tränar exempelvis uthållighet och snabbhet. Är det snabbhet Du är ute efter så är det en fördel med kortare riktigt riktigt snabba intervaller med längre vila, men om det är uthållighet som är syftet blir det lite annorlunda, lite längre tid, inte maxfart, och det är precis uthållighetsintervaller som det under bilden kommer ett tips på:

Tanken med dessa intervaller är att det ska vara “jobbigt länge”, det kommer att vara ett utmanande pass! Tanken är att vilan inte är så lång för att Du ska ligga på en hög ansträngningsnivå och inte komma ner i puls för mycket mellan varje intervall.

Uppvärmning: Jogga/spring i ca 10-15 minuter så att kroppen är igång, kör några övningar som ex höga knän, spark i baken, sidhopp 2×20 på varje övning.
Intervaller: Kör 7-12 st 3 minuters intervaller, 1 minut vila mellan varje. Det ska vara “samma fart” på alla intervaller, och intensiteten ska ligga på sådär 80-85% av ditt max. Spring inte allt Du har på de 3 första för då orkar du inte sen.
Nedvärmning: Pusta ut efter intervallerna, gå framåt någon minut innan du börjar jogga, spring runt 10-15 minuter och avsluta med stretch och rörlighet där det behövs.

Hoppas att detta pass ger inspiration till att träna upp Din uthållighet, att springa lite intervaller, och kom ihåg att det alltid är ok att justera utefter Dina förutsättningar 🙂 Lycka till!

Publicerat av

Träning Löpning Lycka - Johanna L

Jag är en upplevelsejunkie, tycker om nya äventyr och upplevelser. Gärna ska de utföras med hjälp av min egna kropp, där den får utmanas, sättas på prov och testa nya saker. Jag vill att fler ska upptäcka nya saker med hjälp av sin egen kropp, att vilja ta steget att börja springa, upptäcka platser till fots. Jag är utbildad Löpcoach, har tränat konditionsidrotter i hela mitt liv. Jag har mycket erfarenhet med mig som jag mer än gärna delar med mig av.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.